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【メニュー】0:00 はじめに0:13 股関節ほぐし（内転筋）●ポイント：足の裏を合わせて、膝を外側に開き揺らしながらほぐす。1:03 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）●ポイント：太ももとお腹が近づくように身体を前に倒す。2:40 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）●ポイント：おしりと膝を床に近づけるように意識する。4:15 おしりのストレッチ①（外旋六筋・大腿筋膜張筋）●ポイント：ひざは90度程度を目安にして、足の付け根からおしりにかけて伸ばす。5:52 おしりのストレッチ②（中殿筋・大殿筋）●ポイント：曲げた膝を肘で外側に押すようにしてストレッチする。7:25 ふくらはぎのストレッチ（ヒラメ筋・腓腹筋）●ポイント：かかとをつくとストレッチが強まる。自分に合った負荷で調節する。9:06 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）●ポイント：おしりに力を入れると腸腰筋が伸びやすくなる。10:43 まとめ
アラカン女性です。長い病気がやっと克服できて下半身中心に筋トレやスポーツをはじめ、この動画は毎日ケアでやってます。股関節ケアの動画も。おかげさまで少し故障しても、整体師さんのお世話にならずにいられます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。生活の一助になれば嬉しいです😊コツコツ継続しましょう！
いつも朝に利用させてもらってます。気持ちよく伸ばせてます。ありがとうございます。
ありがとうございます。嬉しいです！引き続き、よい毎朝の習慣を続けましょう👍
サイクリング後などに良さそうですね。毎日やると身体が柔らかくなりそうです。とてもポカポカしました。冷え性や冬場は念入りにするといいですね
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てていれば嬉しいです！冷える時期は特に身体をあたためるのがおすすめです🚲
スクワットしまくったので下半身特化のストレッチしに来ました前ももやふくらはぎがごつくならないようにしっかりストレッチしたいので気持ちよく伸ばせました！ありがとうございます🥰
コメントありがとうございます。GronGの前田です。トレーニングの前後に何をおこなうかで、身体の状態も変わってきますね。ぜひ、少しずつ継続してみて下さい。
万年ふくらはぎがガチガチで困っていたのに、動画終わりにはたっぷたぷになっていて驚きました！こんなめっちゃ柔らかいふくらはぎ初めてです。ありがとうございます！前腿伸ばしが中々上手くいかなかったので、コツを探しつつこれからも続けていきたいです。素敵な動画をありがとうございます！
ありがとうございます。本来のふくらはぎを取り戻されたんですね💡お役に立てれば嬉しいです🙏
週に2,3回 股関節ストレッチを3通りやりだして 3ヶ月になります、股関節はなかなか善くなりませんが 毎日少しずつ良くなっている気がします、これからも頑張りまーす。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。3ヶ月の継続は素晴らしいですね！少しずつ身体の変化をみながら続けてみてください。今後ともよろしくお願いします。
はしめてやたんですけどやりやすかったです
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てれば嬉しいです！動画と一緒に継続してみてください☺️
胸を大きくしたくて胸を鍛えたいのですが、道具なしで鍛えることは可能ですか？また、もし道具があった方がいいならなにがいいですか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。道具なしでももちろん可能です。下記の動画からチャレンジしてみてください。ua-cam.com/video/ceXBsw7w9lU/v-deo.html器具はダンベルからはじめるのがオススメです。ua-cam.com/video/-soQLTgYwhch/v-deo.htmlttps://ua-cam.com/video/-soQLTgYwhc/v-deo.htmlぜひ、合わせておためしください！
ふくらはぎのストレッチが痛すぎます😂なんででしょうか…
コメントありがとうございます。GronGの前田です。はじめは特定の部位に負担がかかっているかもしれませんが、継続すると身体の傾向がよくわかってくると思います😊自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！
4:38 これは高度すぎて出来ませんw 骨が痛いですw
ありがとうございます。無理のない範囲で取り組んでくださいね😊
かよこさん！みつけて。すこし、試したよ、良い予感、ありがとう、一緒に、小学校、通ったまんまるより
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 股関節ほぐし（内転筋）
●ポイント：足の裏を合わせて、膝を外側に開き揺らしながらほぐす。
1:03 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：太ももとお腹が近づくように身体を前に倒す。
2:40 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：おしりと膝を床に近づけるように意識する。
4:15 おしりのストレッチ①（外旋六筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：ひざは90度程度を目安にして、足の付け根からおしりにかけて伸ばす。
5:52 おしりのストレッチ②（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：曲げた膝を肘で外側に押すようにしてストレッチする。
7:25 ふくらはぎのストレッチ（ヒラメ筋・腓腹筋）
●ポイント：かかとをつくとストレッチが強まる。自分に合った負荷で調節する。
9:06 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：おしりに力を入れると腸腰筋が伸びやすくなる。
10:43 まとめ
アラカン女性です。長い病気がやっと克服できて下半身中心に筋トレやスポーツをはじめ、この動画は毎日ケアでやってます。股関節ケアの動画も。
おかげさまで少し故障しても、整体師さんのお世話にならずにいられます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
生活の一助になれば嬉しいです😊
コツコツ継続しましょう！
いつも朝に利用させてもらってます。気持ちよく伸ばせてます。ありがとうございます。
ありがとうございます。
嬉しいです！引き続き、よい毎朝の習慣を続けましょう👍
サイクリング後などに良さそうですね。
毎日やると身体が柔らかくなりそうです。
とてもポカポカしました。冷え性や冬場は念入りにするといいですね
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
冷える時期は特に身体をあたためるのがおすすめです🚲
スクワットしまくったので下半身特化のストレッチしに来ました
前ももやふくらはぎがごつくならないようにしっかりストレッチしたいので
気持ちよく伸ばせました！
ありがとうございます🥰
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
トレーニングの前後に何をおこなうかで、身体の状態も変わってきますね。
ぜひ、少しずつ継続してみて下さい。
万年ふくらはぎがガチガチで困っていたのに、動画終わりにはたっぷたぷになっていて驚きました！こんなめっちゃ柔らかいふくらはぎ初めてです。
ありがとうございます！
前腿伸ばしが中々上手くいかなかったので、コツを探しつつこれからも続けていきたいです。
素敵な動画をありがとうございます！
ありがとうございます。
本来のふくらはぎを取り戻されたんですね💡
お役に立てれば嬉しいです🙏
週に2,3回 股関節ストレッチを3通りやりだして 3ヶ月になります、股関節はなかなか善くなりませんが 毎日少しずつ良くなっている気がします、これからも頑張りまーす。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
3ヶ月の継続は素晴らしいですね！
少しずつ身体の変化をみながら続けてみてください。
今後ともよろしくお願いします。
はしめてやたんですけどやりやすかったです
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
動画と一緒に継続してみてください☺️
胸を大きくしたくて胸を鍛えたいのですが、道具なしで鍛えることは可能ですか？また、もし道具があった方がいいならなにがいいですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
道具なしでももちろん可能です。
下記の動画からチャレンジしてみてください。
ua-cam.com/video/ceXBsw7w9lU/v-deo.html
器具はダンベルからはじめるのがオススメです。
ua-cam.com/video/-soQLTgYwhch/v-deo.htmlttps://ua-cam.com/video/-soQLTgYwhc/v-deo.html
ぜひ、合わせておためしください！
ふくらはぎのストレッチが痛すぎます😂なんででしょうか…
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
はじめは特定の部位に負担がかかっているかもしれませんが、
継続すると身体の傾向がよくわかってくると思います😊
自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！
4:38 これは高度すぎて出来ませんw
骨が痛いですw
ありがとうございます。
無理のない範囲で取り組んでくださいね😊
かよこさん！みつけて。すこし、試したよ、良い予感、ありがとう、一緒に、小学校、通ったまんまるより