【マインドフルネス瞑想】夜の30分瞑想
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- Опубліковано 17 вер 2024
- 夜に行う30分間のマインドフルネス瞑想用・誘導音源です。
一日頑張った頭と心をリフレッシュしましょう。
途中で呼吸から意識が逸れたり、考え事が浮かんできたら、
意識が逸れたことに気づき、
再び呼吸へと意識を戻します。
眠気が沸いてきたら姿勢を正し、何度か深呼吸を行います。
眠らないように頑張ってくださいね♪
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マインドフルネス瞑想&ヨガ講師のMiho(児玉美保)です！
仕事のストレスでパニック障害とうつ病を発症し、ヨガとマインドフルネス瞑想で快復した経験から、
同じような症状で苦しんでいる方の一助になれればと、メンタルヘルスに関わる情報をお伝えしています。
ストレスとの付き合い方を学ぶと、毎日が穏やかに過ごせるようになりますよ！
ぜひ一緒にマインドフルネスを学びましょう♪
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こんにちは
瞑想の時の姿勢が良くわかりました。
優しい誘導ですね。
ありがとうございます。
感謝です。
ありがとうございます。姿勢説明が少し長くなってしまい、恐縮です。
とても役に立っております！
差し支えなければヴィパッサナー瞑想もこんな感じの動画をお願いできませんでしょうか？
美保さんが「始めます」の一言で、瞑想を始めたらすぐに「フー」っと瞑想に入りました。
30分間、姿勢が悪くなったらよくすると意識で呼吸を意識していました。そのときかわからないけど、体が左にぐらっと来ました。
ぐらっとというかフワッとなる感覚がありますが、瞑想中にあるのでしょうか？
2:20
5分〜 自分用
呼吸を操作してはいけないのではないでしょうか。深呼吸はもってのほか。呼吸は観ているだけではないでしょうか？
Jun Mayaharaさん、コメントありがとうございます。
”呼吸を観る”のはヴィパッサナー瞑想のことかとお見受けしますが、”呼吸をただ観る”状態へ至るために、ある程度呼吸を意識すること(サマタ)が必要だと思っています。特に、瞑想ビギナーの方に”集中した解放状態”をご体験いただくには、「呼吸をただ観察しましょう」とお伝えしても、逆にその感覚が思考を誘発し、集中状態を妨げる場合がありますので、このような誘導をお伝えしています。
言葉多くない？