Treinar na Falha Muscular aumenta Hipertrofia? Descubra a Verdade
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- Опубліковано 11 вер 2024
- A hipertrofia, ou seja, o aumento do tamanho muscular, é um objetivo comum para muitas pessoas que praticam musculação. E um dos conceitos mais discutidos nesse contexto é o treino na falha muscular. Mas será que essa abordagem realmente potencializa a hipertrofia?
Neste vídeo, vamos explorar as evidências científicas mais recentes sobre o treino na falha muscular e seus efeitos no processo de hipertrofia. Vamos analisar estudos e pesquisas que abordam essa temática, além de compartilhar experiências reais de praticantes de musculação.
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Musculação e hérnia de disco, precisamos desse vídeo 😢
Procure por lombar viking no UA-cam. Eu tinha muitos dores na minha lombar, com pinçamento de ciático. A cada dia me sinto melhor, depois de ter encontrado este canal. Estou treinando perna 2x na semana, claro, de maneira correta e com postura correta. Algo que vai te ajudar bastante, se a sua hérnia for na lombar, é fortalecer o seu glúteo e fazer prancha abdominal. Caso saiba inglês, procure por um canal chamado squat university e outro chamado kneeovertoes. Caso não saiba, não há problemas, o lombar viking será o suficiente. O dono do canal, Marcel, faz atendimento online e individualizado e é especialista em recuperação de herniados. Abraço e melhoras. Sei bem pelo que você passa. Tenha paciência, o processo é lento para a recuperação, mas, vai dar certo.
Eu tenho hérnia de disco e treino pesado
Depende do grau e local dessa hernia deve se conduzido podera fazer aligns exercicios e outros nao
Exercicio que comprimam a coluna pro exemplo
Resumindo: com altas cargas e baixas repetições, ( 8 repetições) a hipertrofia acontece mesmo não chegando até a falha. Com baixa carga e altas repetições, ( 20 repetições) a hipertrofia será melhor quando chegar até a falha.
Isso Isso Isso
Nesse ponto existe divergência? Noto que grande parte dos fisiculturistas naturais vem defendendo menos séries para hipertrofia. Tipo. 2 a 3 exercícios por grupo muscular com 8 a 10 repetições. Novos estudos Tb sugerem que trabalho de intensidade gera resultados melhores para hipertrofia. Gostaria, se possível, que comentasse sobre isso?
Conceito de volume alto é propogado pelo colégio americano de medicina do esporte por um simples motivo político.
Infelizmente ninguém entende o que é intensidade.
Intensidade não é peso, é o esforço máximo induzido ao organismo. Podendo ser mecânico ou metabólico.
A mais de 50 anos treino de volume alto é posto por terra. E treino máximo não é cargas altas e sim esforço, todo treino hj é feito de forma sub máxima e por isso ninguém tem resultados. Treinos próximo a 50% da falha já produz resultados.
magnitude das adaptações é determinada pela qualidade dos
estímulos e não pela sua quantidade
Na busca pela melhor resposta adaptativa, deve-se manter o volume tão baixo quanto possível e manipular os aspectos qualitativos do treino (intensidade).
Caso seja necessário um grande número de séries para desencadear a resposta adaptativa, é porque o estímulo de cada uma destas séries é tão deficiente que são necessários vários iguais, para, somados, terem significância, extraído do livro Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia.
E tem esse conceito de fazer 3 séries no mínimo que ninguém sabe de onde surgiu ou quem fez estudos sobre.
Gil Rebouças, o livro que você citou no comentário é o do Paulo Gentil?
@@oceliobentodesousa3468 exatamente
@@gilreboucas8865 Valeu....✌
Como sempre seus conteúdos são enriquecedores professor 👏👏👏, vc poderia falar sobre métodos para aumentar o número de reps de um determinado exercício e a fisiologia por trás desse processo para aumentar essas reps. Desde já agradeço novamente ❤
Não sei se é normal, mas quando faço séries com maior número de repetições eu não falho por falta de força coexcentrica, e sim por excesso de acidose, fica absurdo a queimação. Acabo fazendo dropset para aliviar um pouco e continuar queimando glicogênio muscular.
Agradeço muito por explicar isso de uma maneira tão clara. Você torna assuntos complicados mais fáceis de entender!
Livro top Exame de interpretação de exame de sangue , muito interressante , o que eu mais gosto
Você poderia trazer pra corroborar suas explicações, artigos e trabalhos científicos que você considera relevantes e de boa qualidade, discutir eles, interpretar as conclusões e os dados e também trazer alguns artigos que contrapõem as suas explicações, porém criticando eles e apontando suas falhas e limitações. Acho que assim vc enriquece mais suas aulas, convence mais e melhor o público também, embasa melhor.
Já tenho isso no meu grupo de estudos 😅
voce esta mudando minha vida obrigadooooooooooooooooooooo
Obrigado professor. Eu fui um dos seus inscritos que sugeriu esse conteúdo. 😊
Incrível, professor você contribui muito para minha formação contínua, ainda não é o momento, mas vou fazer minha especialização com você. Gratidão!
Professor ! faz uma periodização de treino para mulheres na prática .
Show!! Mais uma aula essencial para aplicar em nosso dia a dia de treinamento... parabéns professor!
Grande mestre!!! Raramente deixo comentário nos vídeos, mas queria parabeniza-lo por seu conteúdo e principalmente suas explicações, são sem muito bem claras e de fácil entendimento!!!! Sucesso mestre
Boa tarde como dividir o treino A B C D, quais o melhores treinos.
Mas tbm se chegar próximo a exaustão com o volume alto tbm seria bem intenso. Pensando na forma de igualdade em relação ao load, não??
Também fiquei confuso nessa parte, se você treina até chegar a falha concêntrica tanto faz se o volume é alto ou não a intensidade vai sobressair 🤷🏾♂️
Muito bom conteúdo 👏👏👏👏👏👏👏👏
Ou seja, é interessantíssimo trabalhar até a falha da musculatura
Prof. Eu posso considerar falha mecânica concentrica como intensidade e não a carga? E considerando esta possibilidade, treinar até a falha (alta intensidade neste caso) fazer menos volume pode ser uma estratégia interessante para a hipertrofia?Estou me referindo ao método ao heavy dut (mike mentzer). Cargas relativamente altas, falha máxima e baixíssimo volume
Excelente explicação Professor. Muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento.
Muito boa aula, sou nova aqui no canal e estou amando tudo, e estou muito contente com todo o aprendizado. Gostaria de ver também sobre aulas para grupos especiais.
Até a fadiga é o Melhor para Hipertrofia """
Pois é. Mesmo eu tendo 52 anos minha resposta emagrecer x hipertrofia foi melhor, que uns jovens pegando muito peso kkkk
Meu canal favorito no youtube. Muito obrigado por mais um excelente vídeo.
Bom dia. Qual é a fisiologia da falha?
Prof Dr Com o viajando pela fisiologia , doenças cronicas, fisiologia do exercicio , avaliação fisica e prescção do treinamento ,avaliação fisica efuncional para idoso ,com o clomento da Faveni basico hit
Muito obrigado pelo seu trabalho gostei muito desse conhecimento, parabéns
Ótimo conteúdo. Obrigado professor.
Piadinha: 11:07 "Como pzidiza o treino? Como pzidiza para um aluno intermediário"
Mas se você para na submáxima no treino com altas cargas, sua tonelagem vai ser menor do que aquela pessoa que faz até a falha. No caso, você vai hipertrofiar menos do que a pessoa que treina até a falha, não?
Professor é brutal. Só conteúdo top, é fera demais.
Muito bom
Que prazer aprender com seus vídeos professor
Show de bola essa aula
Como fica o glicogênio com um treino de auto volume se a velocidade exigida pelo musculo não permite que haja tempo de oxidar a gordura para gerar energia?
Como sempre, excelente!
Para hipertrofia o que importa é o tempo sob tensão e não a intensidade mecânica ( cargas), cargas altas tem resposta no aumento de força, vide os praticantes de LPO. Para hipertrofia o que importa é a intensidade de esforço, infelizmente se confundiu intensidade com a carga q é uma variável para aumentar o esforço aplicado que é denominado de intensidade. Associação de intensidade com a carga vem dá interpretação de que cargas altas demandam um maior nível de esforço, que tbm pode acontecer com cargas menores e repetições maiores fazendo com que o esforço imposto seja intenso tbm. Lembrando que mais repetições máximas e cargas moderadas elevam por mais tempo a síntese protéica no efeito agudo.
BiaI, trabalhar com janelas de repetições e muito bom, aplico esse processo dizendo avaliações, bons resultados
Excelente vídeo, conteúdo que vale ouro.
Aprendo muito com esses vídeos!
Muito obrigado professor
Professor, cm saber q estou na falha e não apenas fadigando meu músculo?
Obrigado, professor!
Se Deus permitir vou comprar as apostilas do seu curso!!!
Vc poderia abordar a temática da calistenia em um dos vídeos? 😊
Suas aulas são top demais!!
Pessoal, comentem, nem que seja um emoji, pra o conteúdo dele ser divulgado.
Espero respostas obrigado.
Muito fácil
O melhor👏👏👏
TOP, professor!!
Muito obrigado
Maravilhoso 🎉
Obrigado professor
muito obrigado professor!
estou aprendendo muito com seus conteúdos aqui.
🤝🔝👏🏼👏🏼 Como faço pra fazer os cursos?
E o treino na forma de pirâmide crescente??
Muito boa a sua aula professor , mas na prática a teoria é diferente . Quando o indivíduo trabalha volume alto durante muito tempo isso acaba ocorrendo lesão por esforço repititivo (4 a 6 anos fazendo 22 reps ) . Quando vc trabalha volume baixo até a falha , em outros termos um músculo mais forte é capaz de carregar mais peso e esse tipo de treino não é indicado para iniciantes . Mas por outro lado o senhor não citou no vídeo a chamada “ progressão “ que pode ser feita tanto em repetições ou em carga
Muito bom.
Excelente
🙏
Professor, com estes dados que vc nos ensinou, é possível relacionar a hipertrofia por repetições máximas na calistenia?
faço 4 x 12 a 15 reps. em todos os exercícios
canal show!
😊
Esse professor é do carai
QUANTO MAIS DENSO, MAIS INTENSO É? ENTÃO A CARGA É UMA DAS VARIÁVEIS DA INTENSIDADE...
❤❤
🎉
😊😊😊
Professor, qual os efeitos da ingestão de bebidas alcoólicas para a hipertrofia? O álcool ativa o catabolismo do músculo? Abraços e obrigado
Boa
Treino ate a falha me lembra o Leandro Twin. Pra vcs tbm? rss
😃👍
Boa noite, me tira uma dúvida por favor, qual treino é mais catabolico, um de maior volume e menor intensidade ou o de maior intensidade e menor volume?
Vai depender do volume de treino. Tem a fórmula para isso
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
🙏🙏🙏🙏🙏
não vou mais sentir vergonha dos meus humildes pesos na academia kkkkkk