Comment te LIBÉRER de l’ADDICTION à l’ÉCRAN de ton PORTABLE !
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- Опубліковано 29 чер 2024
- Il y a plein de raisons pour aimer nos téléphones. Ils nous permettent de prendre des photos, d’écouter de la musique, de réserver des billets ou faire les courses, nous renseigner sur la circulation ou sur tout ce qui se passe dans le monde.
Nos smartphones sont vraiment des outils extraordinaires.
Problème : notre relation avec nos smartphones est compliquée. C’est le moins que l’on puisse dire.
Dans son livre « Comment rompre avec son téléphone », Catherine Price parle explicitement d’addiction.
Elle explique clairement les effets néfaste qu’une utilisation excessive de la technologie a sur notre cerveau.
Ensuite, elle propose un plan de 30 jours pour nous libérer de cette addiction.
Si tu souhaites connaître ton degré de dépendance à ton portable, tu peux réaliser le test du Centre d’Addiction à Internet et à la technologie (en anglais).
Si tu fais le test, ne sois pas surpris de découvrir que tu as un usage compulsif ou problématique de ton téléphone. Si c’est le cas, tu n’es vraiment pas seul.
Mais ce n’est pas parce qu’autant de monde a un usage excessif de son mobile que les effets sont moins dangereux.
Voici le plan de 30 jours de Catherine Price pour retrouver une relation plus saine et plus consciente avec notre téléphone :
1. Première semaine : triage technologique.
Voici la question qui doit t’accompagner pendant ces 30 jours : à quoi est-ce que je souhaite prêter attention ?
Le premier pas consiste à télécharger une application pour avoir des données objectives qui indiquent notre utilisation actuelle du téléphone. Cela nous permet de prendre conscience de l’étendue des dégâts.
L’idée ce n’est pas de porter un jugement sur notre comportement. Ce qui compte est d’en prendre conscience.
2. Deuxième semaine : changement des habitudes.
L’idée ici est de diminuer l’usage inconscient de notre téléphone, afin de favoriser à la place d’autres activités qui pour nous ont plus de valeur. Agir sur notre environnement est souvent la manière la plus efficace pour modifier nos comportements.
Cela peut se faire en éliminant les notifications et en désinstallant les applications qui prennent la majorité de notre temps.
Aussi, nous pouvons décider à l’avance du lieu où nous chargeons et où nous rangeons notre téléphone. Et cela doit absolument être en dehors de notre chambre à coucher.
3. Troisième semaine : se rapproprier de son cerveau.
Notre capacité à nous concentrer a été mise à dure épreuve par l’usage continu de notre téléphone.
Un exercice extrêmement utile pour la récupérer consiste à prendre une pause juste avant de consulter le téléphone, ou quand on est agité, anxieux. Après une respiration lente et profonde, nous prêtons toute notre attention à ce que nous sommes en train de faire, et à nos sensations de l’instant.
Un jeûne numérique pendant 24 heures est un exercice extrêmement bénéfique pour se libérer de la dépendance à la technologie.
4. Quatrième semaine : construire une nouvelle relation avec notre téléphone.
Quels sont les changements définitifs que tu veux garder, afin de construire ton utilisation de la technologie sur des bases plus saines ?
Avant d’utiliser ton téléphone, demande-toi : pour quelle raison je souhaite le consulter ? Quelle information je souhaite trouver ? Quelle émotion je souhaite ressentir ?
Tu te rendras compte que la plupart du temps, plutôt que d’être la source de bien-être et d’émotions positives, l’utilisation de ton téléphone va plutôt générer du stress et de l’agitation.
Et toi ? es-tu satisfait de ta relation actuelle avec ton téléphone ? aimerais-tu reprendre plus de contrôle sur ton quotidien et tes émotions, et dédier une partie du temps aujourd’hui absorbé par ton téléphone pour d’autres activités à plus forte valeur ?
A très vite pour des nouvelles idées !!
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Liens utiles :
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❤❤ merci beaucoup grâce à vous je pourrais passer moins de temps sur mon smartphone et me consacrer à mon travail. mais moi personnellement je un peu acro à mon smartphone et aussi beaucoup acro au téléviseur je n'arrive même plus à bosser ni à me consentré sur mes études quand je entrain d'étudier mes pensées sont ailleurs comment les acteurs de ma vont réagir face à certaines situations.pendant les congés je régarde la télé de 8hà 3h40 minutes j'ai fait au moins une semaine quelques jour. Je peux regarder les mêmes films à 16h et rérégardé ces mêmes films à 20h ,21h,22h et souvent le lendemain matin encore je continue de régardé quand je suis en classe pour les cours mes pensées sont sur mes films et mes séries. même pandant que je suis entrain d'étudier que une. tiers personne régarde la télé mes pensées sont orientés vers ce qui se passe à la télé. je régrette ce comportement vis à vis de moi .
comment me déconnecter de la télévision ? Qu'est-ce je dois faire pour arrêter celà ? je compte sur vos conseils pour sortir de cette situation❤
Merci beaucoup pour votre témoignage ! Perso, ce qui m’aide à passer moins de temps sur mon téléphone, c’est d’avoir des objectifs inspirants à atteindre (faire du sport, réussir un examen…). Si faire ce chemin seul est trop difficile, l’aide d’un expert/professionnel peut représenter une excellente option !
Merci pour cette vidéo. Je suis toujours très impressionnée par l'efficacité de ce format ( et par votre constance). Je ne sais pas si c'est adapté aux jeunes ados mais ça peut être intéressant de leur faire visionner. Pour ma part je suis accroc aux vidéos courtes, c'est incompréhensible à 43 ans 😁 . L'avantage c'est que je sais ce que regardent mes enfants et en parler avec eux et avec mon regard adulte. l'inconvénient c'est que ces vidéos prennent de plus en plus de place dans ma vie. A tel point que les vidéos longues ne me donnent pas du tout le même niveau de satisfaction. Je regarde en rentrant du boulot,avant de dormir les jours de congés... et là en vous en parlant j'en ai envie 😅
Merci beaucoup pour votre message, et aussi pour votre témoignage Diane ! Je suis certain que beaucoup d'autres personnes se reconnaissent dans votre constat. J'espère que ce partage vous a donné envie d'explorer des manières pour retrouver un usage qui vous convient de la technologie !!
Ça fais 6 mois que je n'ai pas utilisé de réseau sociaux, je suis perdue maintenant quand on me parle de toutes ces choses... j'ai l'impression d'être un illuminé maintenant ou même une personne âgée... je ne comprends plus les autres de mon age, vraiment... ma vie est devenue si simple ! En tant que Chrétiens pratiquant cela m'a rapproché de Dieu en plus ! Mais je suis vraiment maintenant perdu dans ce monde, je m'y retrouve plus, deja avant je ressentais ça mais maintenant c'est encore pire, j'ai l'impression d'être devenu un extra-terrestres... je comprend plus le nouveau langage ou les comportement sociaux des autres de mon age (j'ai 20 ans pourtant).
je suis sorti de cette engrenage... et maintenant mesure la gravité des degats que cela cause dans nos vie et je pense réellement que le téléphone tactile est devenue un outil du Diable pour nous détruire, maintenant quand je vois un autre qui est penché sur son téléphone comme par exemple dans le bus et bien cela me fais mal au coeur... Est ce que je suis le seul dans cette Situation ?
merci pour le témoignage Emmanuel ! que pouvez-vous faire à votre niveau, pour aider les jeunes de votre âge à retrouver un rapport plus sain avec leur téléphone portable et les réseaux sociaux ?
@@MindParachutes j'aurais tellement de choses à leurs dire pour les aider, pour faire en sorte qu'on sorte tous de cette illusion qu'on nous vend comme etant la realité... le problème c'est que je suis Tres introverti et que notre société prone l'extraversion, donc ils ne sont pas prêt à m'écouter...
quand je parle en generale on ne m'écoute pas, et pour me faire entendre je dois déplacer une énergie colossale qui m'épuise en quelques minutes, ils suffiraient pourtant de rien pour que je puisse partager ce que la vie m'a appris car je suis une personne qui a un parcours de vie digne d'un film... seulement il faudrait m'ecouter !
Je pense qu'à mon échelle je ne peut que être miséricordieux... les aimer et d'être bienveillant avec eux ! D'être moi même (fils de Dieu) de témoigner d'un amour si puissant qu'un seul humain ne peux pas le contenir ! Voilà ce que je peux faire à mon échelle. Aimer simplement
Bravo pour le contenu de cette vidéo. Je pense qu'il est encore temps de changer notre comportement .
Excellemnt Mohammed !! cela me fait plaisir de lire que tu a aimé la vidéo !!
Merci pour cette vidéo. Je me rends compte que je passe trop de temps à regarder des vidéos mindparachutes, faut que je change !
merci lolo bacco pour le partage !! effectivement, même quand le contenu est excellent, il ne faut pas exagérer 😉
MERCI beaucoup pour cette vidéo très pertinente comme toujours ...
Merci Françoise, je suis content de lire que tu apprécies la vidéo :-)
Bonjour et un grand merci pour ce partage
il existe un grand nombre d'application qui permet de calculer le temps passé devant nos ecrans.
Je viens de telecharger Action Dash qui donne deja nombre d'informations mais pas autant que se qui est preconnisé par l'auteur, comme par exemple la premiere et la derniere minute a laquelle on uitilise notre telephone
Avez vous des apllications a proposé ?
Merci beaucoup Ali Dole. Personellement j'utilise l'application native d'iOS. Je ne suis pas en mesure de vous conseiller mieux. Est-ce que quelqu'un de la communauté a une bonne application à recommander ?
Ótimo vídeo Matheuszinho, eu em particular tenho uma ótima relação com o meu smartphone 👍 Usando ele de forma consciente e construtiva . Graças a ele fiquei mais inteligente, aprendi diversos idiomas, viagei a diversos lugares, conheci milhares de pessoas, ganhei mais dinheiro e também fiquei sabendo como são falsos e mentirosos os meios de comunicação e os políticos no mundo todo. Saudações a todos os franceses e a Você também, aqui no melhor e mais rico país da terra Brasil 🇧🇷 .
Merci Romi pour le partage (et j'adore le petit nom Matheuszinho :-) ). et merci pour ce message depuis le Brésil !!
👍
merci !!
🙏🌟
merci beaucoup Mike !!!