Olá Fabiano! Adorei seu conteúdo. Comecei a correr em setembro do ano passado para perder peso e depois disso passei a participar de corridas de 5Km. Aumentei meus treinos pra 7Km/8Km e num treino de 10Km senti o joelho . Me recuperei e depois disso passei a conhecer e dar importância a uma planilha. Parabéns.
Oi Fabiano, blza? Bom demais suas dicas. Sou iniciante na corrida. Tava participando de provas de 5 e 7k, treinando de qualquer jeito "/. Com a pandemia, relaxei nos treinos e uma velha dor no calcanhar tá me incomodando mais. Tô voltando aos treinos e vou seguir sua planilha. Vlw meu irmão
Muito bom. Conheci este metodo a um ano atras . Me ajudou muito. Mas me surgiu uma duvida: qual o tempo medio pra um tiro que pode ir de 300 a 400metros.
A vida é simples, tendemos a complicar... A coerência, ao meu ver, Nelson, faz parte da vida simplificada. O que achas? Muito obrigado pela tua audiência!!! Abraço
Desculpa abusar da sua boa vontade... mas em relação ao segundo treino da semana quando vc diz estabilidade, eu posso aplicar um progressivo de 7km ou terei perda no rendimento do treino ?
Oi Marli! Reforço muscular cai muito bem. Mas lembre o professor do funcional, musculação, enfim, não é para marombar/hipertrofia, é para dar aprimorar a força na Corrida. Obrigado pela audiência!
Fala, prof! Conhecendo o conteúdo agora. Muito bom! Parabéns. Uma dúvida: para quem já está conseguindo fazer os 10 em ritmo moderado, como medir a intensidade dos treinos, por vo2 ou fc?
Fala Matheus! Por fórmulas que não sei decorado para te passar... Pois não trabalho com elas. A fórmula 220 - idade é falha. Tem uma específica para homem e outra para mulher. Vo2max sugiro fazer o ergoespirometro com cardiologista para ser mas fidedigno. Abraço e obg pela tua audiência. Me responde aqui que quando estiver no meu PC te passo a fórmula da FC
Boa noite professor Voltando a correr e seguindo a sua planilha de 10k A dúvida é: Nos tiros o tempo seria o mais rápido que eu conseguir e mantendo igual todos os tiros? E qual o tempo de descanso entre eles? Assim que terminar a planilha volto pra contar Muito obrigada Seus vídeos ajudam muito 🙏
Oi Dandara! Tiros a 100% sempre. Se o tempo de cada tiro baixar 10seg do melhor tempo que fez na mesma sessão de treino, é porque cansou e os tiros podem podem acabar. Intervalo de até 2 a 3 vezes o tempo do tiro. Obg pela audiência! Abração
Oi amigo! Qual seria mais precisamente a % do treino de sábado nas diferentes fazes da periodização? Me refiro a % em relação ao objeto da prova. Seja ela de 10, 21 ou 42. E obviamente as %'s dos outros treinos da semana, mudam de acordo com este objetivo. Na verdade acho que minha pergunta é: - Como saber quais %'s em km's devo utilizar para diferentes km's/objetivos de provas? Espero que consiga entender meus questionamentos, caso contrário tendo simplificar. Me desculpa por isso 😅. Muito obrigado e parabéns pelo vídeo! Muito didático!!!!
Olá, boa tarde!!! Adorando os vídeos, muito didático, gostaria de perguntar sobre o treino intervalado, faço somente esse tiros que darão 3k ou 4k, ou faço algum km antes e depois dos tiros?
Olá! Pode correr antes, levemente, para aquecer e depois para soltar a musculatura. Mas não queira fazer isso para "aumentar quilometragem". No dia do tiro o objetivo é o metabolismo anaeróbio, gesto motor de velocidade, e velocidade pura. Abração e obg pela audiência!
Parabéns pela ajuda que vez com essa planilha e dicas. Fiquei somente com uma duvida nos intervalados, qual seria o tempo de descanso entre um tiro a outro? E se no ultimo mes da planilha o tempo de descanso muda, digo diminui? Obrigado.
Tempo de intervalo até 3x o tempo do tiro: 30seg de tiro, 90seg de descanso. Quanto menos tempo de descanso, mais denso o treino. Sim, perto da prova para saturar o metabolismo e te tornar mais resistente a fadiga durante a prova, pode se diminuir o tempo. Obg pela audiência, Lucas! Abração
Fala Alexandre! Pode fazer tudo que quiser. A pergunta é: precisa? Em minha opinião, não. Muito mais útil reforço muscular. Muito obrigado pela tua audiência! Abração
Emerson, sedentário é outra planilha, não é essa. O parâmetro que utilizo é "percepção de esforço" para esse público. Se vir por recomendação médica, utilizo frequência cardíaca. Ritmo 100%, estabilidade 80 a 90% podendo ser ajustado para 85/95, e longo 70 a 80, podendo ajustar para 75/85. O seguinte te responder? Abração e obg pela audiência.
Opa, achei que estavas falando da planilha de 5km... Sedentário ainda vai passar por 6 meses treinando para seus primeiros 5k e depois para baixar esse tempo dos 5k, só depois vem para os 10km. Nossa metodologia não deixa de respeitar a construção do alicerce de uma distância para outra, passo a passo. Abraço
Onde se encaixaria um treino de fortalecimento para as pernas? Visto q o descanso para um treino de musculação é de pelo menos 24 horas. Como conciliar os dois?
O treino de musculação não pode ter foco para hipertrofia. Dessa forma, se fizer nos dias alternados da corrida dará muito certo. Musculação para corrida não deixa dor muscular tardia, não pode. Peça ao seu Profe que estimule apenas estabilizar as articulações e força/potência.
Olá professor, tudo bem. Conheci seu canal agora é já sou seu fã. Quero muito fazer os 10k sub 40min. É possível treinando apenas 3 dias na semana conforme a acima? planilha.
É possível, Corredor! Kleber, o segredo está em um conjunto de ações para esse objetivo: 1. Saiba treinar bem o primeiro treino da semana (forte) e também o longo de acordo com a explicação; 2. Observe bem a fase da tua Planilha para saber qual o segundo treino da semana; 3. Treino técnico, educativos de corrida; 4. Aquecimento adequado a cada treino; (A propósito, a sequência ideal a cada treino: aquecimento geral, aquecimento específico, treino técnico, e depois pista. Busca em nosso Instagram essa sequência. Está em 2019 @gorunners_conquiste_se) 5. Reforço muscular; 6. Alimentação; e 7. Um excelente fisioterapeuta/massoterapeuta para relaxar teu corpo! Obg pela tua audiência. AVANTE
vou correr a de 10k do câncer de mama. minha primeira prova tenho mais costumes de correr de 5 a 6k não sou atleta profissional. gostaria de saber se eu mesclo essa planilha num tempo menor pois de agora até aprova eu tenho uns 50dias apenas
Fala Luís! Em pouco tempo assim, sem saber teu histórico, aumente aos poucos a km por semana. Daqui a 6 semanas tenta chegar as distâncias dessa planilha aqui com longao de 9km no máximo. Depois começa a regredir km por semana até o dia da prova. Foi? Cara, sem te conhecer… presta atenção no teu corpo. Abraço
Boa noite! 3 treinos na semana não seriam muito pouco? Essa planilha é visando pessoas iniciantes? Quem está procurando melhor performace para competir seria indicado colocar rodagem leve nas 2ª, 4ª e 6ª mantedo a idea principal da planilha. Obrigado pela atenção.
Em nossa experiência, William, 3x na semana entrega resultados. Toda explicação necessária está no vídeo. Lembrando, não somos donos da verdade, mas compartilho apenas o que nossos alunos conseguem como resultado positivo. Abraço.
Fala Ted! Em nossa metodologia não há necessidade do quarto dia para entregarmos Resultados para quem deseja correr bem 10k. Abraço e obg pela audiência!
Fala Gabriel! De forma geral, o descanso "pode" chegar até 3x o tempo do tiro. Ou seja, se fez 1min de tiro o descanso pode chegar a 3min. Com tua experiência, esse tempo pode ser até o mesmo tempo do tiro. Dúvidas? Abração e obg pela audiência 👍
Professor Estou fazendo está planilha Porém na terça e quinta a noite faço judô Segunda quarta e sexta e um sábado sim outro não faço academia Será que isso pode prejudicar minha recuperação Levando em conta a supercompensacao
Não é o melhor dos cenários, Alexandre... Mas faz o teste. Se alimenta de um treino para o outro. Mas lembre, o foco é a corrida. Treino de força é complementar. Portanto, nada de hipertrofia! Para não ficar com a musculatura"travada", "pesada"... Obrigado pela audiência!
Oi Fabiano! Qual é o primeiro vídeo? Ja voltei para o de 5km na esperança que la tivesse o card do primeiro, mas la vc tambem apenas menciona que tem um primeiro video e não marca qual é :)
Oi Fabiano, tudo bem? Cara, meus resultados melhoraram muito após começar a seguir as suas planilhas. Fiz 3 meses de 5km e agora estou na planilha de 10km. A minha dúvida é.... Se na fase mista eu fizer o primeiro treino da semana com intensidade e o segundo treino de tiro, e depois o longo no fds, não vai sobrecarregar? Tenho "medo" por causa das minhas articulações (faço fortalecimento muscular). Sinto q os tiros sobrecarregam minhas articulações (estou levemente acima do peso). Obrigado e parabéns pelo seu trabalho.
Muito obrigado por compartilhar teus Resultados, Adriano! Parabéns pela dedicação!!! 1. Sobrecarregaria se fosse por longo tempo: 2, 3, 4.... Meses; 2. Se fez todas as planilhas até chegar aí, tua base está pronta para suportar; 3. Só compartilho o que já testei e deu certo; 4. Em teu caso, em qualquer caso, só na pista essa ou qualquer outra estratégia dará certo, para qualquer pessoa. Muito obrigado pela tua audiência. Abraço
Fala Fernando! Parte para os treinos intervalados conforme recomendo na fase específica. No dia da prova inicie com teu Pace mais alto nos primeiros 3km para ajudar no aquecimento, para só depois iniciar a aceleração. Dúvidas? Abraço
Fala Wesley! Dentro de uma progressão gradativa, passar da rodagem da prova alvo, no caso 10k, para obter mais resistência muscular e aeróbia. Na planilha de 10, pode-se chegar em até 15km o treino longo. Em nossa metodologia usamos até 12km no primeiro ciclo de 3meses para tu atingir pela primeira vez os 10k em uma prova, e chegamos em 15k quando foi para o segundo ciclo em busca de baixar tempo em relação a primeira vez que fez 10k. Espero ter ajudado. Obg pela audiência! Abração
Oi Fabiano !, gostaria de conhecer sua opinao sobre os treinos para facer os 10K sub entre 45 e 50 minutos, estou treinando a 6 meses e estou com 59 a. Aguardaré, obrigado !!! - Sou tamb Fabian(o)
@@EscoladeCorrida voltei tendo alguns km feitos mais en outros anos. Ou seja poderia falar q quasi me retorno as corridas foi de cero mesmo. E agora ja fiz 52' nos 10K
Fabiano não entendi direito, na terça-feira faço 5km ok! Mas vc diz que no sábado fazer até 15 km... Como pular de 5 pra 15km? Tipo, se o objetivo é tentar conseguir correr os 10k, que já estou achando bem difícil, como que corre 15?
![PRINCÍPIO DE TREINAMENTO 80/20 [LEVE e FORTE]: montando a semana de treinos de corrida](http://i.ytimg.com/vi/-D6Cv8wZAvs/mqdefault.jpg)
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Olá Fabiano! Adorei seu conteúdo. Comecei a correr em setembro do ano passado para perder peso e depois disso passei a participar de corridas de 5Km. Aumentei meus treinos pra 7Km/8Km e num treino de 10Km senti o joelho . Me recuperei e depois disso passei a conhecer e dar importância a uma planilha. Parabéns.
Que maravilha, Alexandre!!! AVANTE
Parabéns... Considerei suas observações excelentes. Os que seguirem, vão melhorar muitos seus tempos!!!
Sensacional. Obrigado por compartilhar
Parabéns Prof 👏🏼👏🏼👏🏼 muito tempo estava procurando um planilha dessa com pouco bla bla bla e muito objetividade.
Obg pela audiência, Corredor!
Oi Fabiano, blza? Bom demais suas dicas. Sou iniciante na corrida. Tava participando de provas de 5 e 7k, treinando de qualquer jeito "/. Com a pandemia, relaxei nos treinos e uma velha dor no calcanhar tá me incomodando mais. Tô voltando aos treinos e vou seguir sua planilha. Vlw meu irmão
Fala Lucas! De qualquer jeito, realmente, pode trazer alguns desconfortos. Não esquece de fazer reforço muscular. Forte abraço e obg pela audiência!
Muito bom.
Conheci este metodo a um ano atras .
Me ajudou muito.
Mas me surgiu uma duvida: qual o tempo medio pra um tiro que pode ir de 300 a 400metros.
Gostei, tem muita coerência.!
A vida é simples, tendemos a complicar... A coerência, ao meu ver, Nelson, faz parte da vida simplificada. O que achas? Muito obrigado pela tua audiência!!! Abraço
muito legal.obrigado
Obg pela audiência! Abraço
Legal seu esquema. Obrigado por compartilhar.
top... este seu vídeo, foi bem esclarecedor e funcional.... rápido, sem muitas delongas....
Valeu, Souza! Obg pela audiência. Abração
Show. Obrigado
Corro a 10 meses mesmo sem orientação corro a 41 min os 10km e 19 alto os 5km gostei da sua planilha
Corri 8 km em 40 minutos e 5 km em 18
@@paulipaz6847 que?? Não faz sentido vc correr 5km em 18 E 8km em 40, vc faz pace de 3'60 nos 5km e pace de 5'0 no 8km não faz Sentido
Kkkkk
Qual seria o tempo de descanso entre um tiro e outro? Ótimo conteúdo... Obrigado professor!
Fala Raphael! Pode chegar até 3x o tempo do tiro. Ou seja, se fez em 30seg, o descanso pode chegar até 90seg. Obg pela audiência! Abraço
Muito legal as informações! parabens!
Valeu, Igor! Obg pela tua audiência, Irmão 👍
Nossa ajudou demais ! Muito obrigado !!!
Muito obrigado pela sua audiência, Luiz! Abração
Desculpa abusar da sua boa vontade... mas em relação ao segundo treino da semana quando vc diz estabilidade, eu posso aplicar um progressivo de 7km ou terei perda no rendimento do treino ?
Muito bom o conteúdo, parabéns!!
Boooooooaa! Obg pela audiência, Victoria!
Sensacional! Ganhou +1 inscrito! Sucesso!
Parabéns , muito bem explicado vou fazer ela ,SÓ vou adpitar pq so tenho 40 dia para prova
Acelere, Irmão! Abração
Excelente conteúdo parabéns.
Por favor o que fazer na segunda e na sexta?
Oi Marli! Reforço muscular cai muito bem. Mas lembre o professor do funcional, musculação, enfim, não é para marombar/hipertrofia, é para dar aprimorar a força na Corrida. Obrigado pela audiência!
Que conteúdo bacana prof! Parabens! 👏👏👏
Que maravilha que gostou, Mestre! Abraço
Fala, prof! Conhecendo o conteúdo agora. Muito bom! Parabéns.
Uma dúvida: para quem já está conseguindo fazer os 10 em ritmo moderado, como medir a intensidade dos treinos, por vo2 ou fc?
Fala Matheus! Por fórmulas que não sei decorado para te passar... Pois não trabalho com elas. A fórmula 220 - idade é falha. Tem uma específica para homem e outra para mulher. Vo2max sugiro fazer o ergoespirometro com cardiologista para ser mas fidedigno. Abraço e obg pela tua audiência. Me responde aqui que quando estiver no meu PC te passo a fórmula da FC
Legal
Boa noite professor
Voltando a correr e seguindo a sua planilha de 10k
A dúvida é: Nos tiros o tempo seria o mais rápido que eu conseguir e mantendo igual todos os tiros? E qual o tempo de descanso entre eles?
Assim que terminar a planilha volto pra contar
Muito obrigada
Seus vídeos ajudam muito 🙏
Oi Dandara! Tiros a 100% sempre. Se o tempo de cada tiro baixar 10seg do melhor tempo que fez na mesma sessão de treino, é porque cansou e os tiros podem podem acabar. Intervalo de até 2 a 3 vezes o tempo do tiro. Obg pela audiência! Abração
Segunda , quarta e sexta é o descanso?
Professor seu tive uma prova no domingo treino forte na terça
Com qual objetivo faz isso, Felipe?
Oi amigo! Qual seria mais precisamente a % do treino de sábado nas diferentes fazes da periodização? Me refiro a % em relação ao objeto da prova. Seja ela de 10, 21 ou 42. E obviamente as %'s dos outros treinos da semana, mudam de acordo com este objetivo. Na verdade acho que minha pergunta é: - Como saber quais %'s em km's devo utilizar para diferentes km's/objetivos de provas? Espero que consiga entender meus questionamentos, caso contrário tendo simplificar. Me desculpa por isso 😅.
Muito obrigado e parabéns pelo vídeo! Muito didático!!!!
Vamos lá, João: 100% treino de ritmo e intervalado; 80/90% treino instabilidade, longao 70/80%. Se ficar "leve", aumenta 5% essas margens. Fechou?! Obg pela audiência 👍
@@EscoladeCorrida isso é meio que regra para diferentes quilometragens? essas porcentagens constantes?
Como calcular o ritmo de cada treino?
Olá, boa tarde!!! Adorando os vídeos, muito didático, gostaria de perguntar sobre o treino intervalado, faço somente esse tiros que darão 3k ou 4k, ou faço algum km antes e depois dos tiros?
Olá! Pode correr antes, levemente, para aquecer e depois para soltar a musculatura. Mas não queira fazer isso para "aumentar quilometragem". No dia do tiro o objetivo é o metabolismo anaeróbio, gesto motor de velocidade, e velocidade pura. Abração e obg pela audiência!
@@EscoladeCorrida entendi, muito obrigada!! 👏👏👏
Parabéns pela ajuda que vez com essa planilha e dicas. Fiquei somente com uma duvida nos intervalados, qual seria o tempo de descanso entre um tiro a outro? E se no ultimo mes da planilha o tempo de descanso muda, digo diminui? Obrigado.
Tempo de intervalo até 3x o tempo do tiro: 30seg de tiro, 90seg de descanso. Quanto menos tempo de descanso, mais denso o treino. Sim, perto da prova para saturar o metabolismo e te tornar mais resistente a fadiga durante a prova, pode se diminuir o tempo. Obg pela audiência, Lucas! Abração
Olá tudo bem
Na quarta e na sexta posso fazer um regenerativo na grama?
Fala Alexandre! Pode fazer tudo que quiser. A pergunta é: precisa? Em minha opinião, não. Muito mais útil reforço muscular. Muito obrigado pela tua audiência! Abração
Professor em um dos seus vídeos vc falou sobre o livro "treine menos corra mais"
Difícil achar este livro pra comprar
M
Já estou correndo 10km com o tempo de 41 minutos. Já posso começar a preparação para o sub 40 na fase específica da planilha?
qual a % vc orienta a utilizar no treino de ritmo, estabilidade, tiros e longos? Esse valor ele é relativo para sedentários e ativos?
Emerson, sedentário é outra planilha, não é essa. O parâmetro que utilizo é "percepção de esforço" para esse público. Se vir por recomendação médica, utilizo frequência cardíaca. Ritmo 100%, estabilidade 80 a 90% podendo ser ajustado para 85/95, e longo 70 a 80, podendo ajustar para 75/85. O seguinte te responder? Abração e obg pela audiência.
Opa, achei que estavas falando da planilha de 5km... Sedentário ainda vai passar por 6 meses treinando para seus primeiros 5k e depois para baixar esse tempo dos 5k, só depois vem para os 10km. Nossa metodologia não deixa de respeitar a construção do alicerce de uma distância para outra, passo a passo. Abraço
Onde se encaixaria um treino de fortalecimento para as pernas? Visto q o descanso para um treino de musculação é de pelo menos 24 horas. Como conciliar os dois?
O treino de musculação não pode ter foco para hipertrofia. Dessa forma, se fizer nos dias alternados da corrida dará muito certo. Musculação para corrida não deixa dor muscular tardia, não pode. Peça ao seu Profe que estimule apenas estabilizar as articulações e força/potência.
@@EscoladeCorrida muito obrigado e parabéns pelo canal
Olá professor! A intensidade dos treinos? Ritmo de prova? 5 seg mais ou menos? Os tiros a 100% , 90%, 80% da FC? Obg
Intensidade 100% nos tiros, os demais percentuais saem dos 100% do pace que realizou no treino de ritmo. Abraço e obg pela audiência, Max!
Olá. Posso alternar durante a semana ,está planilha com musculação?
Nos dias alternados
Sim. Inclusive recomendo demais. Obg pela audiência. Abraço
E a segunda quarta e sexta feira
Reforço Muscular, mobilidade articular, pedale, natação.... prepare seu corpo para correr mais e melhor. Obrigado pela audiência, Gil!
Olá professor, tudo bem.
Conheci seu canal agora é já sou seu fã. Quero muito fazer os 10k sub 40min. É possível treinando apenas 3 dias na semana conforme a acima? planilha.
É possível, Corredor! Kleber, o segredo está em um conjunto de ações para esse objetivo:
1. Saiba treinar bem o primeiro treino da semana (forte) e também o longo de acordo com a explicação;
2. Observe bem a fase da tua Planilha para saber qual o segundo treino da semana;
3. Treino técnico, educativos de corrida;
4. Aquecimento adequado a cada treino;
(A propósito, a sequência ideal a cada treino: aquecimento geral, aquecimento específico, treino técnico, e depois pista. Busca em nosso Instagram essa sequência. Está em 2019 @gorunners_conquiste_se)
5. Reforço muscular;
6. Alimentação; e
7. Um excelente fisioterapeuta/massoterapeuta para relaxar teu corpo!
Obg pela tua audiência.
AVANTE
@@EscoladeCorrida Obg professor pela atenção e qto ao conteúdo do canal, é showwwww, top.
vou correr a de 10k do câncer de mama. minha primeira prova
tenho mais costumes de correr de 5 a 6k não sou atleta profissional.
gostaria de saber se eu mesclo essa planilha num tempo menor pois de agora até aprova eu tenho uns 50dias apenas
Fala Luís! Em pouco tempo assim, sem saber teu histórico, aumente aos poucos a km por semana. Daqui a 6 semanas tenta chegar as distâncias dessa planilha aqui com longao de 9km no máximo. Depois começa a regredir km por semana até o dia da prova. Foi? Cara, sem te conhecer… presta atenção no teu corpo. Abraço
Boa noite!
3 treinos na semana não seriam muito pouco? Essa planilha é visando pessoas iniciantes?
Quem está procurando melhor performace para competir seria indicado colocar rodagem leve nas 2ª, 4ª e 6ª mantedo a idea principal da planilha. Obrigado pela atenção.
Em nossa experiência, William, 3x na semana entrega resultados. Toda explicação necessária está no vídeo. Lembrando, não somos donos da verdade, mas compartilho apenas o que nossos alunos conseguem como resultado positivo. Abraço.
👏👏👏
Excelente explicação. Porém, essa planilha é para quem pode treinar apenas 3x na semana?
Fala Ted! Em nossa metodologia não há necessidade do quarto dia para entregarmos Resultados para quem deseja correr bem 10k. Abraço e obg pela audiência!
Qual o tempo d descanso no treino d tiros?
Fala Gabriel! De forma geral, o descanso "pode" chegar até 3x o tempo do tiro. Ou seja, se fez 1min de tiro o descanso pode chegar a 3min. Com tua experiência, esse tempo pode ser até o mesmo tempo do tiro. Dúvidas? Abração e obg pela audiência 👍
Escola de Corrida obrigado pela atenção!!!
Assistindo em 2022... Uma pergunta nos dias off posso pedalar? E correr?
pedalar sim, Ricardo! Obg pela audiência. Abraço
estou precisando de uma planilha de 10 km eu faço 10 km entre 45.58 46.44 minutos estou com 90 kl eu tenho 1/ M 76 d altura
Vladimir, deseja contratar meus serviços, é isso?
Professor
Estou fazendo está planilha
Porém na terça e quinta a noite faço judô
Segunda quarta e sexta e um sábado sim outro não faço academia
Será que isso pode prejudicar minha recuperação
Levando em conta a supercompensacao
Não é o melhor dos cenários, Alexandre... Mas faz o teste. Se alimenta de um treino para o outro. Mas lembre, o foco é a corrida. Treino de força é complementar. Portanto, nada de hipertrofia! Para não ficar com a musculatura"travada", "pesada"... Obrigado pela audiência!
Oi Fabiano!
Qual é o primeiro vídeo? Ja voltei para o de 5km na esperança que la tivesse o card do primeiro, mas la vc tambem apenas menciona que tem um primeiro video e não marca qual é :)
Encontrei o que tu achou Georgia! Valeu
OOs dias em branco e day off ?
Sim
Oi Fabiano, tudo bem? Cara, meus resultados melhoraram muito após começar a seguir as suas planilhas. Fiz 3 meses de 5km e agora estou na planilha de 10km. A minha dúvida é.... Se na fase mista eu fizer o primeiro treino da semana com intensidade e o segundo treino de tiro, e depois o longo no fds, não vai sobrecarregar? Tenho "medo" por causa das minhas articulações (faço fortalecimento muscular). Sinto q os tiros sobrecarregam minhas articulações (estou levemente acima do peso).
Obrigado e parabéns pelo seu trabalho.
Muito obrigado por compartilhar teus Resultados, Adriano! Parabéns pela dedicação!!!
1. Sobrecarregaria se fosse por longo tempo: 2, 3, 4.... Meses;
2. Se fez todas as planilhas até chegar aí, tua base está pronta para suportar;
3. Só compartilho o que já testei e deu certo;
4. Em teu caso, em qualquer caso, só na pista essa ou qualquer outra estratégia dará certo, para qualquer pessoa.
Muito obrigado pela tua audiência. Abraço
Mestre, poderia me ajudar. Tenho uma prova de 10 km dia 19/05/2019. Queria fazer menos de 1 hora.
Fala Fernando! Parte para os treinos intervalados conforme recomendo na fase específica. No dia da prova inicie com teu Pace mais alto nos primeiros 3km para ajudar no aquecimento, para só depois iniciar a aceleração. Dúvidas? Abraço
Os Dias em branco seria descanso?
Sim
Nas segundas, quartas e sextas não deve ser Feito algum tipo de Treinamento Como musculaçāo ?
Deve sim👍
O ultimo treino pode passar de 10K? Qual é o benecifio de correr mais do que a distancia da prova?
Fala Wesley! Dentro de uma progressão gradativa, passar da rodagem da prova alvo, no caso 10k, para obter mais resistência muscular e aeróbia. Na planilha de 10, pode-se chegar em até 15km o treino longo. Em nossa metodologia usamos até 12km no primeiro ciclo de 3meses para tu atingir pela primeira vez os 10k em uma prova, e chegamos em 15k quando foi para o segundo ciclo em busca de baixar tempo em relação a primeira vez que fez 10k. Espero ter ajudado. Obg pela audiência! Abração
@@EscoladeCorrida Muito obrigado!
Oi Fabiano !, gostaria de conhecer sua opinao sobre os treinos para facer os 10K sub entre 45 e 50 minutos, estou treinando a 6 meses e estou com 59 a. Aguardaré, obrigado !!! - Sou tamb Fabian(o)
Deixa eu entender: saiu do absoluto ZERO e treina para 10k no sexto mês? Abraço
@@EscoladeCorrida voltei tendo alguns km feitos mais en outros anos. Ou seja poderia falar q quasi me retorno as corridas foi de cero mesmo.
E agora ja fiz 52' nos 10K
Fabiano não entendi direito, na terça-feira faço 5km ok!
Mas vc diz que no sábado fazer até 15 km...
Como pular de 5 pra 15km?
Tipo, se o objetivo é tentar conseguir correr os 10k, que já estou achando bem difícil, como que corre 15?
5km é intensivo, vc vai em um ritmo bom de prova, 15km é treino longo, vc faz mais de boa , não se esforça tanto, é pra ganhar resistência.
Renato, tu viu o vídeo até o fim, por favor?
Outra coisa, se está achando difícil chegar aos 10k, quanto tempo ficou em uma planilha de 5km?
@@kleberbogo4571 muito obrigado pela tua audiência e compreensão! Abração
E muito obrigado pela tua audiência, Renato!!!