Integrazione e idratazione nella corsa: Gel running, carboidrati liquidi e acqua 🏃♂️
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- Опубліковано 27 лип 2024
- Questo video è una guida completa all'integrazione e all'idratazione in allenamento e in gara, con la partecipazione del Prof. Fabrizio Angelini, uno dei più grandi esperti in alimentazione sportiva in Italia.
Nel video vi parlo anche dei miei gel running preferiti che trovate in questo articolo:
bit.ly/3eNIlrX
I prodotti visti nel video:
- Energy Drink 33Fuel con 10% di sconto con il codice "escoacorrere"
bit.ly/energydrink33fuel
- High5 Sali amzn.to/3nEZsQv
Vi consiglio anche il favoloso libro del Prof. Fabrizio Angelini, Dieta e Running: amzn.to/3aUg2H7
Indice:
- Intro 00:00
- Intervento del Prof. Angelini 01:05
- Gel Running: E' lo strumento giusto? 02:26
- Idratazione: Qual'è l'equilibrio perfetto? 06:29
- I miei gel running preferiti 10:24
- Idratazione in allenamento e gare 14:24
Buona visione!
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🏃👟 Tutti prodotti che uso per correre (lista aggiornata ogni mese):
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👀 Crediti:
Tutta farina del mio sacco.
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Grazie Simone per aver menzionato i prodotti di 33Fuel natural sports nutrition :)
Ottimi prodotti, ho acquistato sia i gel che le barrette con lo sconto di "escoacorrere" . Peccato solo per i 15€ di spedizione fuori da uk. Potreste mettere un minimo di spesa per avere la spedizione gratuita (es 100/120 sterline)
Sei sempre più un punto di riferimento per i miei allenamenti, scelte strategiche .. ma sei anche una buona compagnia, con cui mi passo spensieratamente il tempo sorseggiando una tisana
Grazie
Grazie a te
Facendo trail camelback tutta la vita...per gare sopra le 2 ore miscela di 70 g di zuccheri al litro con 70% maltodestrine e 30% fruttosio, succo di limone per il gusto e 2 g al litro di sali (sodio, magnesio e potassio). Fino a 4 ore di gara basta questo (Sono circa 350 kcal al litro), oltre servono anche alimenti solidi. Ormai sono 10 anni che uso questo metodo e mi trovo benissimo
Ciao Simone! Grande! Video utilissimo🤩
Tanta roba l'intervento del prof. Angelini!
Che fonte di informazioni incredibile il dott. Angelini. Che dire, video di alta qualità come sempre.
Video molto utile, il professor Angelini è stato chiaro ed istruttivo come sempre. Grazie Simone
Il prof Angelini è un fenomeno perché oltre ad essere bravo è un runner come noi!!! Avanti Simo continua così facendo intervenire il prof che è illuminante!!
Grazie mille Simone, come al solito stai migliorando questo canale ogni volta sempre più.... Intervento "affascinante" da parte del dottor Angelini.
Ciao Simone, molto interessante questo video. Io di solito in allenamento non uso integratori anche perchè fino ad ora ho corso al massimo delle mezze maratone, solo recentemente come sai mi sono spinta oltre e tendenzialmente fino a 30 km non integro, poi oltre questa distanza credo che inizierò a sperimentare seguendo i tuoi consigli. Proverò i gel che hai citato tu nel video e ti farò sapere! Grazie per tutto quello che fai per noi! sei grande!👻😘
Ciao Simone, bellissimo contributo. Ultimamente ho provato il gel AGISKO di Bioearth e ne sono rimasto piacevolmente sorpreso.
Bel video grazie
Video molto utile ed interessante
Ciao Simone, molto interessante intervento del prof. Angelini
Come gel utilizzo SIS, senza caffeina, anche a me la caffeina crea dei problemi! Utilizzo sia quelli senza, che quelli con elettroliti con temperatura più calda e umida.
Assunzione lunghi maratona, 14esimo km e poi ogni 10km!
Grazie Simone per il tuo bellissimo video
Grazie Simone. Io da domani ho deciso di iniziarmi ad allenarmi per la mia prima maratona. Volevo provarla a dicembre a Pisa. Avevo sentito parlare dei Gel ma anche nei lunghi che facevo in allenamento ( ho corso massimo 22 km ) non li avevo mai utilizzati. Ma in effetti arrivavo che ero KO. Ora sarà una bella sfida contro me stessa. A ottobre/novembre pensavo di fare la mia prima gara di mezza e a dicembre la maratona 😍😍
Ciao Simone io uso le tab di high5, sono il top! Sopratutto quelle al limone che hai fatto vedere nel video😁
Come gel mi sto trovando bene sempre con quelli di high5, quelli Agua, perché io li preferisco più liquidi e quelli sono ottimi
Grande Simone!!! Sempre contenuti più di qualità!!!! Ci avevi promesso un video sullo stretching post allenamento!!! Lo aspetto!!!!
Arriverà!
A novembre affronterò la mia prima maratona (Firenze). Per me diventa cruciale a questione idratazione e integrazione: davvero un grande punto interrogativo...
io mi trovo benissimo coi prodotti MAURTEN, sapore neutro e mai un problema allo stomaco finora. da dentista poi apprezzo il modo esplicito con cui l'azienda ha affrontato il problema della salute orale degli atleti endurance, da cui l'attenzione che pongono alla formulazione del prodotto, che per la sua particolare consistenza difatti ha un tempo di contatto coi denti molto breve e permette agli zuccheri di non appiccicarsi e abbassare ulteriormente il ph orale (già basso durante sport di endurance per diminuita salivazione ad esempio). vedo troppe bocche di atleti distrutte da erosioni e carie. se quindi posso aiutare con prodotti attenti a questi aspetti (oltre ovviamente all'aspetto fondamentale dell'idratazione e diluizione intraorale) tanto meglio.
Io mi trovo molto bene con maurten, in realtà oltre al tempo , quando devo fare allenamenti che richiedono di finire forte quindi dove stai parecchio in zona threshold media o alta io dopo 30 min mi sparo uno 😅 e si sente .
Molto interessante il discorso idratazione bere poco non è mio problema , però ora starò attento anche a non diluire 😌
Personalmente uso i gel della decathlon, ha la giusta quantità di carboidrati, costano poco e mi ci trovo benissimo
Io uso i gel della Sis e mi trovo benissimo
Ciao Simone.
Ho sempre utilizzato Enervit anche se pian piano l'ho rivalutato in negativo, l'unica cosa che utilizzo ancora è il Pre sport. Ora mi sto trovando bene con i SiS (gusto vaniglia), sono curioso di provare i 33fuel.
Ciao Simone, io uso gel della bioenergyfood ottimi.
Domanda off topic: consigli il ghiaccio nel post corsa? specie per quei allenamenti "piu carichi" del solito?
P.s Hai un gran bel canale, è un buon cocktail di divulgazione sul running e vlog personali (per fortuna anch'essi improntati sulla corsa, li facessi sugli origami storcerei un po' il naso)
I parametri tempo e/o chilometri non sono gli unici, tra quelli relativi alla prestazione, da prendere in considerazione per organizzare l'integrazione. Io ci metterei anche l'intensità visto che questa influisce sensibilmente sulla miscela di carburante con la quale sosteniamo il nostro impegno fisico.
Ciao Simone,
Ma cosa succede invece se si prendono TROPPI gel o beve TROPPA bevanda idrosalina DURANTE la corsa?
Grazie :)
Hello Simone,
3 enervit gel su maratona.
Che pensi di aminoacidi in preparazione?
Grazie
Simone io uso la birra poca un bicchiere ristoro ma mi aiuta sia come calorie che come riparatore dello stomaco durante le ultra mi zazia e non mi fa venire nausea e banane
Io uso il protocollo della Ethic sport, prima durante e dopo, sto parlando della mezza maratona.
Argomenti molto interessante. B
Io mi integro con sali minerali e bcaa. Non uso gel per gare fino alla mezza maratona anche perché trovo scomodo portarli con me. Tu li usi anche sulla 21?
Ciao Simone, cosa ne pensi del sorseggiare succo d'arancia nelle due ore prima della gara e assumere un gel alla partenza? Grazie
Ciao Simone.cosa ne pensi del miele al posto del gel?ci sono confezioni da portare proprio per correre..i valori nutrizionali sembrerebbero paragonabili
Una domanda, visto che l'hai fatta lo scorso. Alla Pistoia Abetone com'è la parte ristori? Sufficiente per affrontare la gara? Parlo per i solidi più che altro. Grazie
In allenamento non prendo niente sotto i 15km, sopra divido la corsa e prendo di solito un gel della Sis con elettroliti ogni 7-8-9km circa e mi porto il gilet con acqua ed elettroliti per corse superiori alla mezza.
In gara uso i gel della maurten più o meno ogni 7-8km bevendo solo acqua ai ristori, e prendendo ogni tanto qualche capsula di sali visto che i gel maurten e l'acqua non hanno elettroliti
Grazie mille Simo dei tuoi video! 😊😁 io uso i gel a volte della Enervit...che ne dite? Pro o contro?
Provato su un HM alkm17 (metà)
Restante al 20°km mi ha aiutato parecchio o almeno ho aumentato il passo negli ultimi rimasti per il traguardo 😉
Ciao Simone, ci potresti spiegare come funziona il glucagone? Vorrei capire come fa ad aumentare la glicemia una volta che le riserve sono finite.
Il glucagone ti salva dalla crisi di fame però comunque non riuscirai a fare alta intensità, se sei uno di quei fortunati che ha l’aiuto del santo glucagone non vai in crisi e ti salvi a ritmo medio però comunque non riesci a spingere
Comunque il glucagone passami il termine é un antagonista del insulina , a differenza che però di solito viene attivato dal corpo in situazione di mancanza di riserve energetiche e una sostanza in grado di arrivare a creare glucógeno dagli aminoacidi oppure dal acido lattico
@@stevecabrera3297 ah quindi la n sostanza se interviene il glucagone si può dire che perdi massa muscolare? O gli amminoacidi che usa per produrre energia dove li prende?
Più che sostanza è un ormone e si c’è il rischio che si perda di massa muscolare , ovviamente il passaggio da aminoacidi a glicogeno va a discapito dei muscoli , conta che i grassi sono l’ultima riserva energetica che il nostro corpo valuta di consumare , in gergo ciclistico andatura brucia grassi non è più come si suol dire quel passo che riesci a tenere al infinito ma ben si quel passo bastardo dove si stai facendo fatica ma tutto sommato riesci a mantenere quel lavoro senza andare troppo in acido , però devi sentire comunque che lavori .
Così hai più sistemi energetici che possono collaborare tra loro e tra queste vie attivare anche quella del glucagone in casi estremi
Ciao Simone, come mai non fai una distinzione tra carbogel e gel isotonici?
I gel si dividono in isotonici, ipertonici e ipotonici. I carbogel sono ipertonici ma hanno bisogno di acqua e per la maratona sono davvero poco pratici oltre ad avere più probabilità di farti star male di stomaco.
Like a prescindere, prima ancora di iniziare a guardare il video
Bel video, ma una curiosità, e se uno è diabetico esistono gel particolari come zero zuccheri è basta,o non li può usare?
I gel sono a base di carboidrati... Quindi temo di no. Ma quello di 33 fuel è allo zucchero di cocco, che dovrebbe avere picco glicemico basso.
@@escoacorrere grazie mille
Per me che faccio al massimo un paio di ore di corsa quindi mi consigliate di non prendere nulla?
No, sotto le due ore non c'è bisogno.
Quindi in una mezza, non serve neanche un po’ di idratazione?
Io non corro, sono un panzone ma dalla foto mi sembrava ti stessi bevendo l'amuchina...il covid mi ha dato alla testa🤣
Se bevo troppo muoio? 🤔😅
Farà ridere ma è così. Può essere molto pericoloso.
@@escoacorrere vabbè ma in quantità disumane dai. Ora sono terrorizzato 😷😅