턱걸이 정체기 "이렇게"해보세요 (feat.풀업 정체기)
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- Опубліковано 24 вер 2024
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실패지점까지 하는게 아니라, 정체기 극복은 점프네거티브로 다 털릴때까지 하는게 답임. 즉 네거티브는 올타임 계속 해야 하는거
근데 그럼 다음 종목은 어떻게함? 힘 다 털려서
@@uuygghuu66 다털리고하는거임
@@날보았으니행복이찾아 에엥..
저 방법이 맞는고 같아요
저도 개수 정체기인줄도 모르고 그냥 풀업할때
그냥 아무생각없이 방문턱걸이에 지나갈때마다 별로 안힘들게 그냥 계속했더니 지금은 개수가 거의 2배 늘어났습니더
저도 처음에 매달리기만
했었는데 눈에 보일때 마다
턱걸이 했더니 등이 커졌어요!!
그렇습니다. 제경험으로도 등운동 하는날만 할때는 갯수 안늘더니. 매일 매달릴곳 보일때마다 최대갯수 당겨줬더니 갯수가 늘기시작했고.
본운동은 20분정해놓고 목표갯수채우기를 했는데 1년만에 20분 50개에서 20분 120개가 됐습니다.
주 2~3일이 틀렸음 아직 덜 미치셔서 그럼
주 6~7일이 해야 아 내가 미쳤구나 하면서 갯수 퐉 올라감ㅋㅋㅋ
홈트 시작하시는분들께 바벨라토르 리쌤님은 교과서임👍👍👍👍
전 쉬는 시간 짧은거 비추.. 논문에서도 쉬는 시간 길게 하고 1개라도 더 땡기는게 근비대 근력에서도 좋았다고 봤습니다 그리고 의외로 실패지점까지 하는 거랑 2개 정도 냄기고 하는 거랑 볼륨 차이가 거의 없다고 들었습니다 제 생각이지만 턱걸이는 어느정도 갯수에 도달하면 그냥 더 많이 할라고 하는 것보다 그냥 그 다음부터는 자세나 여러가지에 더 신경쓰는게 낫다고 생각합니다 중량을 늘리는 것도 좋고요
매일하면 날라다님
그때쯤 중량 달고 아님 다른 자세 연습하면 더 쌔져요
웨이트도 병행하면 좋지 않을까요? 전완의 힘이 중요하니 로우 계통이라던가😮
웨이트랑 턱걸이 개수는 진짜 별개..
쉬는시간 2분은 해야할거같아요 쉬는시간이 1분으로 너무 짧으면 예컨대 한번에 최대 10개 할수있는사람이 1세트 8개 , 2세트 6개 , 3세트 4개 , 4세트 3개 이런식으로 볼륨 엄청 적어지지않나요. 2분텀은있어야 1세트부터 8개 7개 7개 6개 정도 될것같은데
근데 이상한건 턱걸이 갯수는 안느는데 몸은 좋아짐 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
안이상함
근육이 늘어난만큼 무게도 무거워져서ㅋㅋ
저도 해봤는데요
10개에서 죽을힘까지 짜내면
16개까지는 늘어요~!! 이제..한계같은뎁
거기서 더하면 더 늘어요
이번영상 너무 재밌게 봤어요! 리쌤
2년동안 최대가 10개로 안늘어나는데 월수금 3세트 3분 쉬는데. 8개로 줄이고 1분 쉬고 5세트 해야할까요?
1년째 10개.. 살이 15kg 정도 찌니 매일매일이 중량풀업이네요..ㅋㅋ
한번 힘빼면 더이상안올라가요.....
한세트하고 더이상 안되던데 ㅜ
처음10개 그담7개 그담4개 점점줄던데
늙어서 그런가
@@유체이탈영혼세계 5ㅡ7개 이상 안되더라구요 ㅋ 한번땡기면 체력고갈...
풀업은 무엇보다 전완근 털리는게 문제임
전완근 털리면 의지가 바로 꺾여서 ㅋㅋㅋㅋ
나도 보내보고싶다 ㅋㅋ
한개도 제대로 하기 힘들면 어떻게 해야하나요..
182에 90키로고 주 2회정도 합니다
한개하기도 힘들어서 네거티브풀업 하고있는데 2주됐는데 아직도 한개 하기가 힘드네요
네거티브풀업을 주 2회?? 1개도 잘못한다면 시간 날 때마다 당겨요. 쉴 필요도 없잖아요.
정자세로 2개 될때까지 팔모양 v자 L자로 45초 버티고 15초 쉬는거 각 5세트씩 매일 하셔야 될것 같은데요
정자세 턱걸이 4개밖에 못하고 양팔 다 엘보가 와서 턱걸이를 6개월 못하고 대신 덤벨로우랑 바벨로우로 조졌습니다. 6개월 뒤에 다시 턱걸이 시작하니까 10개가 당겨지네요. 186/85 입니다.
이거 알아도 잘안됨...난 고치는데 5년걸림ㅋㅋ
결국 중량 쳐야 됨..
운동 똑똑하게해야하는구먼...
내가 할수 있는 갯수가 10개 2회
그런 내게 어떻게 15개 5회를 하란 말이냐.
휴식5분주라는댕
1분쉬면 갯수 씹창나던데
이 정도면 재능이 없는 게 아닌가...
50줄 넘은 내가 젊은 시절 턱걸이 기록이 대단 했었지 자그마치
한개도 못했다.
어떤 사람은 5분 쉬라고 하던데 ㅋㅋ
쉬는건 계속 쉬어도 상관 없슴다.
5분 아니고도 10분을 쉬어도 한시간을 쉬어도 상관 없어요.
하루 총량을 보세요.
오히려 한시간식 쉬고 하루에 10개씩 10셋하는거랑 한번에 100개 하는거랑 비교하면 몸은 한시간씩 쉬고 하는게 더 좋아집니다.
제대로 수행하는 100개와 한번에 몰아서 억지로 100개씩 하는건 차이가 큽니다.
그게 왜그러냐면 최대 12개 하는 사람이 1세트에 10개 하고 1,2분 쉬면 3,4세트부터는 7,8개 정자세로 당기기도 힘듦. 그래서 많이 쉬라고 하는거임
내 경험으로는 시간 20분정해놓고 그시간안에 몇개 하기 이런식으로 주5회 하고 2일을 쉬었음. 첨에는 20분에 50개도 힘들었는데 1년정도하니 120개가 가능했음.
0초가 뭔지 모르나? 위 영상처럼 잠시 멈추는거는 1초 정도로 포함 시켜야 하는건데 헬창이라 대가리가 비었나