12 RESPOSTAS DA CIÊNCIA PARA CORRER MAIS RÁPIDO | Parte 1: como não quebrar na corrida
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- Опубліковано 7 сер 2024
- A gente adora correr. E em geral, a gente começa a correr pensando na saúde, em fazer uma atividade física prática e eficiente, talvez até prazerosa. Mas é BEM comum em pouco tempo começamos a ter uma vontade de correr mais rápido: baixar o pace de 1k, RP nos 5k, 10k. Até os desafios do sub 3:30, 3 da maratona. Pra nossa sorte, a ciência tá de olho nisso e tem muito estudo feito por pesquisadores incríveis, que o FalaLu trás aqui de forma simplificado, para vcs, Agora no FalaLu!
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Parte 2: CIÊNCIA PARA CORRER MELHOR E RÁPIDO | • CIÊNCIA PARA CORRER ME...
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Estou em processo de emagrecimento, tenho 1,78 m, em fevereiro pesava 119,5 kg, graças à caminhadas e nos últimos 4 meses fazendo academia (musculação + cardio na esteira) agora estou com 103 kg!
sensacional! parabéns
Coisa boa cara!!!! Vá pra cima de conseguir uma saúde melhor.
Acabei de correr a minha meia mais rápida, seguindo a maioria dos princípios ditos no vídeo: 1⁰ - orientação de um especialista nos treinos!, 2⁰ treinos longos com baixa intensidade e treinos de intensidade em distâncias medias, incluindo treinos em subidas! 3⁰ estratégia adequada de suplementação de carbo (troquei gel por doce de leite em cubos porque os géis me davam mal estar) 4⁰ - prova progressiva, com largada com ritmo confortável, até a metade, aumentando gradativamente até chegar ao 18⁰km, onde consegui acelerar bastante nos 3kms finais. A chuva que caiu ajudou a manter a temperatura dura te a corrida e a prova teve muitas subidas, acumulando 377 metros . A prova foi a Meia das Pontes MKS em Brasília, meu tempo baixou de 1:42:30 pra 1:39:02 !
que legal!!! Excelente resultado. E qu bom ter feedbacks positivos como esse!! Abs
Seu conteúdo é um oásis de sabedoria no youtube!
NOSSA!! DÉBORA SECO, ALÉM DE BONITA. É INTELIGENTE. TÔ APAIXONADO ❤
Aula excelente. Tento dividir meus treinos em 3x na semana: 1 intervalado, 1 fartlek e um longão.
Pra cima
Adorei as dicas para a subida. Meu terror nas corridas. Como sempre suas informações só nos ajuda doutora. 👍🏼
obrigada
Exercelente vídeo vc fantástica, nas suas explicações ,eu como prof de Ed física e treino atletas fiquei fa da sua didática . Gostei de todas muito importante pra mim e meus alunos.
Tenho 52 anos e corro 5 km todos os dias, muito bom!
perfeito
Muito obrigado professora pela sua explicação, que Deus te abençoe
Excelente vídeo! Muito interessante! Obrigado por compartilhar. Se souber, fala sobre benefícios natação para corredores de ruas (amador e profissional)
Bom tema! Vou pesquisar! Obrigada
Bom dia!!
que excelência suas explicações!! tooop!! ensinamentos também!!
fazer os estímulos certo em cada treino.
Deus te Abençoe 🙏🏼
🙌
Parabéns. Melhor vídeo !! Bem objetivo e com a linguagem fácil !!
👍👊👏
Espero ter ajudado
Lu, já pensou por seus vídeos e áudios em uma plataforma de podcast ? Queria tb muito ouvir em meu carro / viagem / correndo . Sucesso ❤ seus vídeos são top !
já estou fazendo!! aqui no youtube agora tem a aba podcast... já tem 2 séries lá! Em breve vão lançar uma plataforma tb
Tenho 60 anos e gosto de prova de 5 km . Tenho dificuldade em treinar longão . Corridas de subidas são excelentes, mas forço mto na descida e isso me tira dos treinos diários.
Nos treinos longos busque sempre treinar em zonas confortáveis, na subida faça força e desça devagar evitando o alto impacto. Se não souber exatamente as suas zonas ideias de treinamento, procure um profissional de educação que poderá orientá-lo corretamente. Bons treinos
Aqui na minha cidade não tem como não treinar na subida.
Suas dicas são muito boas.😊
Espero ter ajudado
Dra muito obrigado pelas maravilhosas orientações.
Obrigada você
Mais um excelente vídeo, show!! Obrigado Lu!!🙏
Nós que agradecemos!
Show
Excelente , explicações, obrigada.
Eu que agradeço
Adorei tudooooo!!! Sou ex-corredora e me identifiquei em tudo!!!❤❤❤❤
Maravilhosa!!! ❤obrigada.
Nós que agradecemos!
Excelente orientações Dra Lu!
Obrigada 😃
Excelente vídeo, obrigada!!
Obrigada :)
Muito bom, muito intuito é sempre não me machucar, por mais que eu faça musculação, sempre que faço acima de 16k sempre fico com uma "região" machucada, aí é tratar denovo.
Poxa… chato mesmo
Parabéns pela informações achei perfeito
Que bom que gostou
Top Obrigado
Disponha!
Lu, tenho 17 anos e estou tentando recuperar minha menstruação, porém não queria parar de correr. Treino corrida duas vezes na semana, 8km e 12km, também vou na academia para musculação. Alguma dica para recuperar?
👏👏👏
Conteúdo interessante.
Apesar de não gostar de correr, consegui emagrecer com HIIT , dava 5 subidas (corridas na ladeira) de 50seg e descia andando. Nunca gostei de correr .
Ótimo treino mesmo
❤❤❤
Mandei um like, um abraço Lu !
Obrigada pelo like
Lu, teria como fazer um teste de glicose comendo farelo e flocos grossos de aveia, separadamente? E por favor, fale do farelo, não é possivel que só uma casca tenha tanto carboidrado a ponto de diabéticos não poderem comer. Obrigada pelos videos maravilhosos.
oi!! tem um short especifico sobre a aveia, bem legal ua-cam.com/users/shorts_L0oLl_B_gs?feature=share vale a pena ler o artigo tb
Não sei se é bobagem minha, mas minha corrida com subida melhorou muito com treinamento na escada. Creio que seja uma boa forma de isolar a componente vertical da corrida com subida.
Vou colocar em pratica a frequencia
boa!
gosto dos treinos de subida!
sei bem :)
O que é treino de vo2 max ?
Na esteira já consigo andar à 5,5 km/h por 02:30 minutos e intercalando com corrida leve à 10 km/h tbm por 02:30 minutos...por um tempo total de 45 minutos ou mais!
Não pretendo por enquanto intensificar em + velocidade ou tempo até emagrecer + para tentar evitar lesões, no máximo elevar a inclinação pra dificultar, estou correto?
perfeito
moro em um rua com 20% de inclinacao... treino meus tiros aqui. (o povo me acha louco ou superhomem! hahahaha)😊
perfeito
Tem sentido correr em 80% do volume semanal em Z2?
certamente. Treinamento polarizado
DIFÍCIL andar no Z2 do garmin, teria outra referência?@@Fala-Lu
Eu busco hipertrofia geral. Por isso, correr, só sprint. Tá certo, né?
não... pode correr até 30 minutos leves para ganho cardiovascular
Ela me lembra alguém
Débora Secco
@@carolineguimaraes2703 isso