등 운동 | 시티드 로우 (Seated Row) 제대로 하는 방법

#등운동#pt#seatedrow
운동 방법
1. 발판에 발을 올려 무릎이 살짝
구부러지게 만들어주고 발바닥 전체로
발판을 지지해 줍니다.
2. 손잡이를 잡고 척추와 골반의 중립을 만들어 어깨가 골반 위에 위치하도록 만들어줍니다.
3. 가슴을 펴고 시선은 정면 또는 상방 15도를 향하도록
합니다.
4. 어깨가 뜨지 않게 가볍게 아래로 눌러주는 힘을
유지하며 견갑골의 후인과 팔꿈치를
등 뒤로 당겨주는 움직임을 만들어 동작을
진행합니다.
5. 등의 긴장이 풀리지 않도록 힘을 유지하며 천천히
이완해 줍니다.