♥️ Entrenamiento de FUERZA para CORREDORES
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- Опубліковано 14 жов 2024
- 💪 El entrenamiento de fuerza es vital para mejorar tu nivel de carrera y evitar lesiones. Hay mucha evidencia que avala esta afirmación pero no es habitual que los corredores entrenen bien la fuerza.
Descubre 4 ejercicios que no estas haciendo para potenciarla.
🙄🙄🙄
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Muy buen dia y muchas gracias, por su nuevo artículo, soy ya un adulto y me gusta la actividad física.
Saludos desde Chile.
GENIAL
@@efisicas saludos 👋 Antonio, una pregunta: tengo 19 años, pero, quiero intentarlo con el atletismo,se puede decir que mi mayor habilidad es la velocidad, quiero ser Atletista Profesional, pero quiero mejorar y también, usted cree que podría lograrlo 🙏 con está edad 😔?
Hola Antonio! Me gustaría saber de ejercicios que mejoren mi técnica, resistencia y velocidad para largas distancias :) Me gustan Muchísimo tus videos!!!
Hola Natalia... lo que cuento vale igual para distancias medias como para largas.
Me alegra qeu te gusten los videos
crack. explicando algo importante, sencillo. sin ediciones boludas, ruidos o música estridente. muy claro los conceptos y los ejercicios. gran video
Buenas, muy buenos videos, me aconsejas hacer los ejercicios con barra olimpica ?? Gracias
HOla David. Claro
muchísimas gracias!!!!
Muy buen contenido en verdad, ¡eres un crack!
Quisiera hacer una consulta, que me he perdido, ¿dónde encuentro el video dónde explicas qué sentadilla es más conveniente para velocistas (100 metros)?
Ya que toco el tema, ¿tienes algún régimen de entrenamiento enfocado en velocistas?
ua-cam.com/video/Hjhl7gnTalU/v-deo.html
ua-cam.com/video/y9RwThT6cc4/v-deo.html
Gran vídeo Antonio! Tengo una preguntilla. Para los que solemos tener problemas de periostitis, recomiendas hacer ejercicios específicos de gemelos? O con este tipo de ejercicios basta? Yo suelo trabajar bastante las piernas en el gym (mezclo fuerza-hipertrofia), y aún así cuando cojo la dinámica de entrenar en pista y salir a correr en la calle me aparecen de nuevo esos dolores. Alguna recomendación? La selección que hago de los ejercicios es muy parecida a la tuya, y me consta que hago bien la técnica dado a que llevo mucho tiempo entrenando pesas y tengo buen desarrollo del tren inferior, aparte de que llevo visto bastantes vídeos respecto a eso. Muchas gracias de antemano!!
Hola . Estos ejercicios no son especialmente adecuados para prevenir periostitis... sobre bastantes adecuados hablé fm este vídeo :
Aquí el vídeo👉 ua-cam.com/video/DvGLj-m4pF8/v-deo.html
Que valiosa información, en realidad me estoy capacitando mucho y tu información es muy clara y me ayuda a aterrizar muchas ideas y concretar lo que Estor aprendiendo como teoría y traducirlo en rutinas, muchas gracias, pero tengo dos consultas, este trabajo de fuerza también puedo trabajarla con jugadores de fútbol? Y la segunda pregunta, vi el articulo y veo que son repeticiónes entre 8 a 12 repeticiónes, en esos rangos no se trabaja básicamente la hipertrofia? Como potencia no tendría que ser menos repeticiónes? O cual sería los beneficios se esos rangos de repeticiónes? Gracias
Los beneficios con esas repeticiones es que aprendes a realizar la técnica correctamente y con poco peso para así ir reduciendo repeticiones conforme mejoras
Hola Antonio. Gracias por el vídeo, me va a resultar muy útil. Quería consultarte cómo recomiendas introducir este entrenamiento de fuerza con las sesiones de carrera, estoy haciéndolo en días alternos, corro 3 días a la semana (distancias entre 6-9 km, fartlek, cuestas, rodajes, series largas) y estoy metiendo los 2-3 entrenos de fuerza los días que no corro, ¿es la forma más correcta de hacerlo? También hago ejercicios de abdominales e isquios en las sesiones de fuerza. Gracias
Así está perfecto
Es muy importante el entrenamiento de fuerza 💪
Eso es Richard
Excelente!!!
Que producto hay para las rodillas no duelan?
Hacer trabajos de fuerza del tren superior también es importante? Y que ejercicios podrían ser? Dorsales se puede trabajar?
Hola tengo una duda soy corredora de 5km, practico entrenamientos fuertes de velocidad y distancia tres vexes a la semana martes,jueves y domingo, quisiera saber que dias de los restantes debo meter ejercicios de fuerza para no.llegar agotada a trabajar en pista. Gracias .
trimestre. Gracias por este vídeo. Se nota la diferencia.
Hola, muchas gracias por ayudar con tus consejos, me han sido realmente utiles.
Podrías hacer un vídeo de como mejorar el course navette??
Te lo agradecería muchísimo puesto que no consigo mejorar mi marca.
Muchas gracias, un saludo.
Hola Erik. Saldrá el video de course pero faltan semanas.
Buenas, estás montando un pedazo de canal. Te dejo una petición de vídeo aunque ya no estemos en navidad jaja.
¿Cómo organizar la rutina para sprint,agilidad, resistencia, salto, dominadas, cuerda, natación...?
Un saludo crack
Hola Cesar. Bombero, no?? jeje
Dentro de muy poco (ya tengo el video en youtube pero en oculto) sale un video hablando de la oposición de bombero y de sus físicas. No es muy concreto pero da ideas sobre lo que comentas.
Tomo nota para hacerlos mas específicos.
Saludossss
@@efisicas Genial! Tendré que empezar a probar configuraciones en el buscador a ver si acierto a encontrarlo jajaja
Claves para mejorar el yoyo test?
ua-cam.com/video/DCRki3KIcoc/v-deo.html
Todo es parte de sacrificio y esfuerzo poco a poco iran viendo los resultados, gracias por el video lo estoy practicando y se que me va servir de mucho.
el ciclismo me ayudaria con la carrera de 1000m para policia? suelo hacer rutas largas en mtb
Hola Jose lUIS. Poco ... mejor que nada si pero para correr hay que correr
La carrera como bajo de 6"" a 5 corriendo el km?
Hola, si n tengo mancuerna pero tengo chaleco de 10kg eso valdría?
HOla Daniel. Por supuesto
@@efisicas muchas gracias
💪
Hola, Podes darnos ejercicios para el tren superior?.Estoy preparándome para examinarme de vigilante de seguridad. Muchas gracias y saludos
¿Los ejercicios en máquinas de gimnasio son dañinos o causan efectos contrarios a los corredores?.
Hola Willy. Per se no hay nada dañino pero vas a tener mas beneficios (en lineas generales) con el peso libre
Me gusto mucho el video voy directo al articulo y esperar tambien que subas los videos de tecnica de carrera
Hola Javier. Me alegra que te haya gustado el video y espero que el artículo te resulte útil. Si tienes dudas ponlas por aquí.
Saludossss
@@efisicas la unica duda seria que he escuchado que al terminar la serie se deben hacer sprints o algo asi como transferencia creo que se llama para que las fibras crezcan de manera rápida y seamos potentes aunque esto me lo dijeron no encontre información entonces me gustaria saber que opinas
@@jartoOH Hola. No encuentras mucha info porque no hay evidencia cientifica de que pesas más sprints creen transferencia.
Se que pero yo no lo recomiendo.
Otra cosa es hacer series de fuerza como preactivación pero para opositores es complicarse.
Saludos
@@efisicas muchas gracias, para aumentar velocidad entonces se debe como tu dices hacer series cortas pero con arto peso verdad?
@@jartoOH En este video (es para saltos pero el metodo es el mismo) puedes ver mi propuesta: bit.ly/2UgvRgS
Core!! :)
Hola David. Tomo nota... habrá video pero dentro de unos pocos meses.
Saludosss
Echo en falta el peso muerto, y siempre he entendido que era uno de los ejercicios más completos, ¿cómo lo ves para la carrera?. También había oído que unos isquios demasiado potentes te ralentizan, qué opinas?
Hola Arturo. El peso muerto por supuesto (lo prefiero unipodal al habitual) pero al tener un vector de fuerza vertical prefiero la sentadilla (igualmente vertical) por sus beneficios relacionados con la rigidez de los tendones (stiffness) que es probablemente la mejor adaptación que logramos con estos ejercicios.
Estos dos combinados con el hip thrust (vector horizontal) van genial... de hip thrust sale video muy prontito.
Saludossssss
Cuando Pitbull deja la música para dedicarse al fitness😆😁. Gran trabajo Antonio👍🏽💪🏽, saludos desde Colombia.🇨🇴❤️
jajaja Gano mucho mas dinero con el fitness que con la músicas
Saludosss
@@efisicas solo lo haces por dinero?
@@ted133-j3x Y por la fama jjajaja ... todo es broma.... lo aclaro jeje
@@efisicas jajaja
Crack
Hola Selena. Gracias... me alegra que te guste el video.
Antonio, no sé si le pasa a los demás. Pero estoy un poco saturado de tanta información. Me lío muchísimo con tantas cosas. Podrías hacer un vídeo de cómo empezar la puesta a punto para las de policía? Es decir, como ponerte en forma para todas las pruebas, en plan rutina con todo. Ahora que estamos empezando para las pruebas de la XXXVII. Muchas gracias y perdona por el tostón.
Hola Carmelo. Gracias por el aporte y nada que perdonar... me gusta tu idea y algo voy a hacer respecto a ello. He realizado ya muchos videos sobre la preparación para la fÍsicas de Avila. ... muchos. Pero siempre es conveniente dar un par de pasos atrás de vez en cuando.
Saludosss
@@efisicas Está todo genial. Pero es seria algo así como ir de lo más general para ir poco a poco metiendo las perlas de lo específico... como una especie de planning de entrenamiento desde el que ir poco a poco aprendiendo toda la gran formación que nos estás dando. Que conste que yo me he visto todos los vídeos y entiendo de todo lo que hablas, pero una persona nueva seguro que se agobia un poco con tanta información. Que conste que no es una crítica, es simplemente si puedes simplificarlo un poco para luego poco a poco ir tirando de todo lo que nos estás enseñando , que es una maravilla, por cierto. MIL GRACIAS!!!!!!!!!
@@carmelodsa1221 De verdad que agradezco mucho mensajes como el tuyo... lo que busco es ayudar y si no recibo feedback es mucho mas dificil. Tomo nota y me pondre pronto con ello.
Saludosssss
Mucho habla.
El hip trust es muy importante tambien no lo olviden
Hablás mucho
Puta que tardado para explicar
7 minutos y no ha dicho nada... No soporto mas...