TREINO DE PERNAS COM ÊNFASE EM QUADRÍCEPS/COXAS | 10 MIN | SEM EQUIPAMENTOS
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- Опубліковано 15 вер 2024
- TREINO DE PERNAS COM ÊNFASE EM QUADRÍCEPS/COXAS | 10 MIN | SEM EQUIPAMENTOS
E aí, minhas preciosas! Sejam bem-vindas a mais um Treino da Thali! E hoje teremos um treinão para as pernas, mais especificamente para os quadríceps! Esse treino de pernas em casa não precisa de equipamentos e tem duração de apenas 10 minutos. Espero que gostem do treino de hoje😘 Beijinhos
♡ TREINO DE PERNAS COMPLETO ♡
👉🏼 45 segundos de execução
👉🏼 15 segundos de descanso
👉🏼 1 série (repete a sequência 3x para deixar ainda mais intenso)
NOTA IMPORTANTE: O conteúdo postado trata-se de um treino particular, cuja gravação é feita para realização pessoal e compartilhada neste canal para o público interessado em ver os resultados obtidos através do mesmo. O foco deste conteúdo é incentivar a manutenção da saúde, servindo apenas de estímulo para as pessoas que queiram através de um profissional de educação física adotar uma rotina de exercícios físicos. Portanto, busque sempre a orientação de um profissional habilitado para qualquer atividade física em qualquer nível de treinamento. Eu não prescrevo treinos e também não presto qualquer tipo de consultoria individualizada. Ao se juntar a mim neste vídeo de treino, você precisa tomar alguns cuidados, pois sua saúde e segurança são os mais importantes. Para evitar qualquer lesão ou dano, verifique sua saúde com seu médico antes de se exercitar. Ao realizar quaisquer exercícios de condicionamento físico sem supervisão, como neste vídeo, você os estará realizando por sua própria conta e risco.
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⭐️ I N S T A G R A M: @thalinarotina
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👉🏼 I N S C R E V A - S E N O C A N A L: bit.ly/3v1Xc7X
EQUIPAMENTOS QUE USO NO TREINO:
Fone De Ouvido Bluetooth 5.0 Rose gold Philco: amzn.to/3luN0Co
Fone De Ouvido Airdots Xiaomi: amzn.to/3wtjUqQ
Relógio Smart Huawei Honor 5: amzn.to/2QMFLKC
Mini Band de Borracha: amzn.to/3ugPQ03
Mini Band de Poliéster: amzn.to/3fjugDK
Caneleira de 3 KG: amzn.to/3wxcNgW
Caneleira de 5 KG: amzn.to/3yEqM6v
Tapete de Yoga: amzn.to/2T1hzF1
Par de Halteres 3 Kg: amzn.to/3yAaEDc
Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: amzn.to/3uczntO
Corda de Pular Vollo Sports: amzn.to/3vjLPJG
BALANÇAS DE COZINHA QUE INDICO:
Balança digital de até 5kg: amzn.to/3ADq7CK
Balança digital de até 10 kg: amzn.to/2VJVf4e
MAKES QUE MAIS ESTOU USANDO ATUALMENTE:
Base Líquida L30, Bruna Tavares: amzn.to/3hPgXg2
Pó Facial Translúcido Fenzza: amzn.to/3wAZ5tH
Paleta de Iluminador Sunset Highlighter Ruby Rose: amzn.to/3vhX8C0
Corretivo Líquido M20, Bruna Tavares: amzn.to/3ukEdoV
Corretivo Líquido M12, Bruna Tavares: amzn.to/34eIWxQ
Paleta Quarteto De Contorno Ludurana: amzn.to/2Stf8eo
Sombra de Sobrancelha Ruby Rose: amzn.to/3yDRMTC
Paleta de Sombras The Flowers Ruby Rose: amzn.to/3vkP1or
Lip Gloss Volumoso Max Love: amzn.to/3hSf8PI
Protetor Labial Nivea Amora Shine: amzn.to/3fek6EC
LIVROS QUE LI E INDICO:
O milagre da manhã: amzn.to/3fevnF0
Essencialismo: amzn.to/2Sj3l21
O poder do agora: amzn.to/3yAi7Sx
Roube como um artista: amzn.to/2QOubyJ
O poder da ação: amzn.to/3wtoR2
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🔮 MINHAS MEDIDAS 🔮 (Agosto/2021)
Altura: 1,67.5
Peso: 58kg
Cintura: 63cm
Quadril: 95cm
Coxa: 53cm
Panturrilha: 33cm
Busto: 85cm
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Beijos e até logo! 😘
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#treinoparacoxas #treinodepernas #treinoparaganharmassa
Oiii minhas preciosidades❤️
Tive um probleminha com o primeiro envio desse vídeo, por isso tive que postar de novo 🤡 hahaha espero que gostem do treinão de hoje! Beijinhos
Meninas, só pra deixar o meu relato: estou fazendo os treinos da Thali há 1 mês e já senti diferença no meu corpo. É real!
Apenas frisando: o segredo é a constância e paciência. Um dia de cada vez!
Você faz todos os dias?
@@amandaincorreta8559 De segunda a sexta. Membros inferiores de seg/quar/sex e membros superiores de ter/quin.
Tento me alimentar bem certinho durante a semana, mas sem extremos. E bebo de 2 a 3 litros de água por dia, o que ajuda bastante.
Obs.: eu não fazia nenhum exercício antes. Era total sedentária.
@@isabellapolonio9686 nossa que legal. Eu sou sedentária kkk minha alimentação é saudável o problema é comer mesmo comprei um hipercalórico pra ver se me ajuda pq eu sou do tipo que só come somente quando dá fome kkk. Obrigada espero que você continue não desista 🙏 eu tbm 🏋️🏃
Oii, Isa! Você repete algum vídeo? 😊
@@HinataHyuga-cp1oo Por enquanto eu utilizo dos vídeos de exercícios sem equipamento, porque estou começando. De abdômen/superiores costumo repetir o mesmo vídeo, mas o de inferiores gosto de revezar. Sempre que ela posta um vídeo novo já vejo se posso incluir na minha semana.
Obs.: até a segunda semana fazia o treino 1 vez só. Depois já consegui fazer 2 vezes.
Gente so pra você saberem,no outro dia se vc for iniciante vai doer,vc não vai conseguir nem andar direito ,mas isso é porque vc começou agora,seu corpo não ta acostumado ,então não desista no outro dia.
De sempre uma pausa de 48/72 horaz de descanso pra treinar esse músculo novamente,essa dor é dor tardia ,ou seja,ta fazendo efeito,não malhe o mesmo musculo todos os dias,ele precisa descansar,e pra aliviar a dor depois do treino que normalmente vem no outro dia,faça alongamentos,mobilidade,antes e depois,e bebam 2l ou mais de agua por dia😊😊
Thali posta mas vídeos fazendo exercícios para coxa,quadricips pfvr tô amando esse treino
Pode deixar
os 10 minutos mais longos da minha vida
Gente eu tô morta, mas que dor incrível, eu amo muito treinar perna kkkkkk
Faço academia mas esses treinos são maravilhosos, tão sendo meus coringas pra manter o shape numa semana em que peguei gripe. Tô melhor mas pra não contagiar estou fazendo em casa e vejo minhas pernas no mesmo pump da academia ❤👏🏼👏🏼
Oi, Thali! Quero dizer que você tem me incentivado demais e está ajudando muito, inclusive, quando você disse que a gente tem que dar o nosso melhor, com o que a gente tem ❤ Gratidão pelo conteúdo sincero e muito útil 🌸
Aiii que lindeza🥺 ❤️ obrigada meu amor! Feliz em ver que vocês estão se dedicando da forma que podem. Isso é que importa💖 beijinhos
Thali, reparei logo nas suas coxas torneando cada vez mais!! Constância e disciplina é tudo 😍👏👏
😍😍😍 aiii mulher eu tô me achany HAHAHA eu também percebi a evolução! E estou muito feliz em poder compartilhar ela com vcs❤️ beijinhos
thali, que treino é esse??? repeti 3 vezes e fui com deus KKKKK eu amo 🥵❤️
Consegui fazer apenas um circuito, mas com constância vou chegar lá. Inscrita 🙏❤️✨️
Seus treinos são ótimos 😊😊
Treininho feito hoje ✅
Obrigada Thali
Aii que linda! Feliz em saber que montou seu calendário de treinos💖 Vai dar certo! Beijinhos
Tou começando e já tou amando 1 treino de hoje❤❤
Amei... obrigada. Exatamente o que eu preciso. Em casa e não tenho equipamentos
Que bom que ajudei❤️❤️❤️
Acredito que esse foi o treino de pernas que mais me matou. Quando terminei precisei de ajuda pra andar KKKKKKKKKK
Thaliiiii, faz um com mini band bejuuuuu
Acabei de fazer ,morri mas passo bem!!
Amei ❤️
Poderia fazer pra posterior? E mais treinos com mini Band e pesos alternativos 🙏🏽
hahaha que bom que gostou gatinha!❤️ pode deixar, irei trazer mais treinos com elástico para inferiores e superiores. Bjos
Thaliii tá sendo tão incrível poder acompanhar sua evolução e poder se inspirar nela 💖. Você já tá usando alguma coisa nova que aprendeu na faculdade de educação física nos treinos ou na sua rotina?
Ahhh obrigada amore😍💖 ainda não. Eu uso só os conhecimentos que busco por fora da faculdade mesmo, pois ainda estou no primeiro ano do curso e a parte de treinamento aprenderei só lá por volta do terceiro ano. Beijinhos
nossa esse é bem puxado mais muito bom repeti 3 vezes amei
Que treino thali!!😍😍amo seus vídeos
Thali amei o treino!
Eu estou começando a me exercitar e me alimentar melhor, e vc está me incentivando demais!
Montei meu plano de treino e bebendo 1 litro indo pros 2 litros de água por dia! Amei 😍
Uma pergunta você poderia me falar uma receita pra café da manhã ou da tarde sem banana? Não gosto muito
Adorei o treino, muito bom, sem falar que ajudou bastante e ter postura❣️
Amei o treino Thali.😘😘😘
Morri kkk amandoooo
Ansiosa para fazer ♥️💥
Mulher do céu esse treino é curtinho mas muito eficiente! Terminei ele com a coxa dura kkkk❤️
@@thalinarotina Eu fiz e super amei, ❤️❤️ muito bom mesmo!
Vou fazer a noite
Bora treinar os cambitos 🏋️
hahaha bora❤️❤️❤️
Top
Qual o aplicativo de cronômetro vc usa?
Tabata timer🥰 (é um azulzinho) uso ele durante o treino
@@thalinarotina muito obrigada.
Thali vc toma suplemento ou come alguma coisa para o ganho de massa muscular?
Oii amore, desde sempre minha base foi a minha alimentação! O suplemente de nada adiantará se você não treinar pesado e se alimentar certinho. As únicas coisas que consumo atualmente é creatina (que comecei a tomar tem uns 4 meses) e Whey (ou proteína vegana, vou variando), mas consumo só em algum lanchinho. Minha base continua sendo comida de verdade💖 beijinhos
@@thalinarotina Obrigada por Responder
Thali, qual os nomes dos exercícios?
Thali eu tava fazendo um desafio de pernas e glúteos de 90 dias só que eu precisei fazer uma mini cirurgia na unha e parei de fazer para não correr o risco de forçar muito e começei a fazer um sem impacto quando eu terminar de fazer o treino com um mês eu posso voltar a fazer o de desafio novamente ou o meu corpo já vai ter de acostumado com ele, tem algum problema ?
Oiii amore! O nosso corpo tem memória muscular, então para voltar a ter resultados será mais rápido💖 Eu voltaria a fazer o desafio de 90 dias e depois mudaria os estímulos novamente (procuraria novos treinos). Beijinhos
Daniele ql e esse desafio de pernas q vc estava fazndo? Onde posso encontrar?🤭
ua-cam.com/users/34516331kettysato
tem treino normal e desafio tem uns bem fácil de fazer@@alinegama4912
4:40
10:00
Posso fazer treino de pernas e glúteos e treino de superiores no mesmo dia? Preciso de ajuda rs
Não recomendo amore! Ideal é treinar em dias separados.
Pernas + Glúteos em um dia
Superiores em outro.❤️
Oi e normal o joelho fazer estalo quando tá fazendo acajamento o meu toi beijos
Oiii Nilza, é comum mas não é legal isso acontecer. Recomendo você investigar o motivo desses estalos, e se possível ir no médico❤️ ps: Joelho é coisa séria
Qual o nome dos exercícios?
Fazer exercícios em casa realmente dá um resultado bom ?
Sim,sou prova disso
Sim,sou prova viva disso
Top
🤗❤️