스트레칭은 약간의 불편함만을 가지고 진행하셔야 합니다. 아무리 짧게 스트레칭을 하시더라도 힘줄이 끊어질 것같이 강하게 근육을 늘린다면 근육 성능은 저하는 물론 부상이 나타날 수 있음을 주의하시길 바랍니다! [참고자료] -Acute Effects of Static Stretching on Muscle Strength and Power: An Attempt to Clarify Previous Caveats -Reduced strength after passive stretch of the human plantarflexors -The effects of different durations of static stretching within a comprehensive warm-up on voluntary and evoked contractile properties -Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 ------------------------------- ▹ 헬스 보호대 스트랩 장비/다양한 홈트 운동 용품 ‣ twoagain.co.kr ‣ 할인코드: seyujeong ------------------------------- ▹ 약사가 직접 개발한 2in1 숙취해소제, 디카페인 부스터 알톡스, 에너포션 X 세유정 채널 오픈 특가 ‣ bit.ly/3yInwGO -------------------------------
몸이 굳은체로 충분한 가동범위를 가져가지못한 상태로 동적스트레칭후 운동을 하는것보단 조금이나마 근력으로 칠수있는 볼륨이줄더라도 정적스트레칭으로 굳어있는(운동하려는 해당부위) 부분을 적당히 풀어주고 운동을진행하는것도 좋다고생각합니다.. 이럴경우엔 정적.동적 스트레칭을 다 해주고 시작하는게 좋을지도 모르겠네요
좋은영상 감사드립니다. 정적스트레칭도 10~20초 번갈아가면서 해주면 사실상 동적스트레칭 이라고 볼수있기에, 일반인들이 하는 스트레칭은 사실 근력운동에 문제가 없다고 보아도됩니다. 또한 동적스트레칭은 중추신경계를 활성화 시키기때문에 수행능력에 도움을 준다고 연구결과가 나왔습니다. 마지막으로, 유튜브채널에 있는 이메일로 문의하나 드렸는데, 혹시 확인가능하신가요?
저는 헬스장 가면 10분 달리기부터 해요. 시속 12로 하고 10분 뛰면 딱 2km거든요. 그렇게 심박수를 올리고 맨몸운동을 합니다. 가슴하는 날 푸쉬업 100개 등하는 날 턱걸이 5개 하체하는 날 스쿼트 100개 어깨하는 날 사레레3kg 100개 그 다음에 본세트로 중량 올리기 시작해요. 이렇게 하면 부상 방지도 되고 수행능력도 어마어마하게 올라가더군요. 그런데 요즘 코로롱 때문에 런닝머신에서 뛰지를 못해서 ㅡㅡ
운동 직전 짧은 시간의 동적 스트레칭으로 운동의 목표인 주동근을 활성화 시키면 그 근육의 집중도가 높아져서 훨씬 좋은 결과를 얻을 수 있습니다 부상 경력이 있고 목 디스크까지 있으신 거 보면 몸 전체적으로 근육이 굳어서 체형이 뒤틀렸을 가능성이 높아 보이네요 그런 상태에서 운동하는 건....안 좋죠 정확한 건 체형교정 전문가한테 상담 받아 보시는 게 좋을 것 같아요
정적스트레칭이 안좋다고해서 한동안 가볍게 동적스트레칭후에 충분한 웜업후 웨이트 들어간적있는데 몸이 너무 아픔. 뭔가 평소 가동범위도 안나오고 근육이 전체적으로 뻣뻣하다는느낌이 있지만 아직 몸이 새로운방식에 적응안되서 그런가보다하고 일주일 일부러 억지로 한적있는데 여전히 안좋음. 그냥 평소대로 스트레칭 진행하고 하니 확실히 좋음. 제가 아침에 주로 운동을 하는것때문일수도있지만 이것도 케바케인듯.
@@jeewooha4409 잘못이해하신듯 보통 라운드 숄더가 있는 운동하는 사람은 보통 가슴 운동을 많이해서 등에 비해서 과하게 발달 되있는 분들이 많습니다. 또한 일상 생활에서 안좋은 자세를 평소에 많이 취하면 더욱 더 가속화가 진행됩니다. 그러므로 운동 전 동적과 정적 스트래칭을 섞어서 가동 범의를 확보해주고 운동하는게 운동 퍼포머스에도 훨씬 도움이 되며 외회전 운동 및 라운드 숄더 교정을 꾸준히 해주면서 웨이트를 병행하면 효과가 좋습니다. 보통 1~2년 꾸준히 해주면 효과를 체감할 수 있습니다. 건강하게 운동하시고 득근하세요
이 부분은 아마 운동자의 경력. 경험에 따라 조금 다르게 보시면 될 것 같아요 대략 1년 만의 흔히 헬린이나 완전 초보자 분들은 정적 동적 스트레칭의 개념을 나누기 이전 운동자체에 대한 경험이 적어 보다 부상위험도를 최대한 낮추기 위해 정적 스트레칭과 함께 상태에 따라 가벼운 유산소 운동과 맨몸운동을 권장해드리고 그 이상의 중급자 레벨 선의 분들은 그날의 컨디셔닝에 따라 달리 진행하시면 될 것 같아요(보통 이 정도 수준에서 웨이트나 보디빌딩은 분할 운동법을 진행하는 경우가 대부분이니 그날그날의 타겟 근육군의 기능적 움직임과 예열단계를 순차적으로 맞춰주면 되겠죠?)이렇게 이해를 해보심이 어떨까 싶네요 그럼 모두들 열운 되세요 ^^
스트레칭은 약간의 불편함만을 가지고 진행하셔야 합니다.
아무리 짧게 스트레칭을 하시더라도
힘줄이 끊어질 것같이 강하게 근육을 늘린다면
근육 성능은 저하는 물론
부상이 나타날 수 있음을 주의하시길 바랍니다!
[참고자료]
-Acute Effects of Static Stretching on Muscle Strength and Power: An Attempt to Clarify Previous Caveats
-Reduced strength after passive stretch of the human plantarflexors
-The effects of different durations of static stretching within a comprehensive warm-up on voluntary and evoked contractile properties
-Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review
.
.
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궁금한게 있는데 60초 이상이면 하나의 정적 스트레칭 할때 인가요? 2-3개 이상 정적 스트레칭을 60초 이내로 해야 근력 수행능력 저하가 없는건가유???
그냥 한동작을 말하는 것입니다! ㅎㅎ
@@Seyujeong 아하! 감사합니다!🙇🏻♂️
안녕하세요 개인적인 질문입니다만..
혹시 주3회 스트롱리프트같은 운동에 유산소나 복근 운동을 넣어서 하려고하는데 쉬는날 해도 무관할까요?
무리가 안가는 선에서의 유산소 혹은 복근 및 코어운동은 언제, 얼마나 해주는게 좋을까요?
@@qkr5374 그건 니혼자 좀 생각하세요 줜나 당연한걸 물어보고 있네 걍 유산소 매일하시고 복근도 매일 하세요
1.헬스장 조깅으로 간다
2.해야할 부위를 맨몸 동작으로 가볍게 해준다
3.운동 끝나고 마사지건 헤으응...
3번이 삶의 낙인가요?
@@Holycrab_ 근육이 허락한 유일한 마약인데, 하체에 운동전에 조지고 딱 일어서면 세상 가벼워진달까?
헤헤으헤헤으흐응히응
맨소래담 바르면 신세계
운동전 : 폼롤러 > 원심성 스트레칭 > 동적 스트레칭
이렇게만 해도 거의 25분에서 30분걸림 ㅜㅜㅜㅜ
너무 시간이 아깝거나 없으면 온수 샤워 후 가벼운 동적스트레칭으로 끝내주는 것도 방법
@@user-uq4nl5uz2z 샤워하고나면 쉬고싶더군요...
@@user-uq4nl5uz2z 샤워했으면 자야지.. 샤워하고 운동하고 다시 샤워 하는 사람이 어딨어요 ㅠㅠ
@@도도새-n8v 그럼 몸이 건조해지죠
전 기상직후 운동해서 무조건 샤워하고 운동하고 또 샤워합니다 ㅋㅋㅋ
그러면 정신이 아주 상쾌해요!
스트레칭 안하고 운동했을때는 팔꿈치 팔목 어깨 부상 심했었는데 운동전 적당한 스트레칭이후 부터는 부상한번도 없었음
맞아요 저도 짧게 15초씩 3세트 하니까 부상이 확실히 줄더라구요
정적스트레칭 말씀이신가요??
운동전 정적스트레칭할때 보통 힘을빼고 쭉 늘리는 스트레칭보다는 해당부위에 힘을 주면서하는 신장성(원심성) 스트레칭을 하면 큰 도움이 됩니다.
거기에 폼롤러로 뭉쳐있는 부위 마사지까지해주면 금상첨화!
이렇게 된김에 효율적인 동적&정적 스트레칭 및 폼롤링 영상도 올려주시죠!
ㅇㅇ 운동전 하기 좋은 루틴 올려줘용
전후!
어차피 안할놈들이
몸이 굳은체로 충분한 가동범위를 가져가지못한 상태로 동적스트레칭후 운동을 하는것보단 조금이나마 근력으로 칠수있는 볼륨이줄더라도 정적스트레칭으로 굳어있는(운동하려는 해당부위) 부분을 적당히 풀어주고 운동을진행하는것도 좋다고생각합니다..
이럴경우엔 정적.동적 스트레칭을 다 해주고 시작하는게 좋을지도 모르겠네요
논문에 써진대로ㅠ하셈 님 뇌피셜 싸지르지말고
@@parkjeonggyu6401 그.. 없나?
@@parkjeonggyu6401 ㅄ ㅋㅋ
뭐든 과하지 않은 게 중요한 거 같음. 정적이든 동적이든 상관없이 너무 많은 시간과 에너지를 소모하면 근력 운동할때 당연히 평소보다 힘이 몇배로 들겠죠. 저도 동적 스트레칭 근력 운동 전에 하는 거 좋아합니다. 근데 길게는 하지않고 적당히.
@@parkjeonggyu6401논문맹신자 여기있네 ㅋㅋㅋ
스트레칭 135초 13세트 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이틀치 본세트네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스트레칭만 30분 가까이 하는데 버티겠냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저렇게 스트레칭 하면 어지러움...... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스트레칭이 아니라 거의 요가아닌가 ㅋㅋㅋㅋ
근력감소만 분석하지말고, 부상방지.가동범위. 근성장 등 여러가지 측면을 놓고 한번에 분석해주시면 좋겠습니다
뭐든 적당히가 중요한것 같네요ㅎㅎ
유익한 정보 잘 보고 갑니다!!
형 드디어 허전함이 채워졌어. 고마워
그냥 풀고 안다치는게 최고... 자세 조금 안좋아도 스트레칭만 잘하고 해도 웬만한 부상 방지 다됨 진짜로
좋은영상 감사드립니다. 정적스트레칭도 10~20초 번갈아가면서 해주면 사실상 동적스트레칭 이라고 볼수있기에, 일반인들이 하는 스트레칭은 사실 근력운동에 문제가 없다고 보아도됩니다. 또한 동적스트레칭은 중추신경계를 활성화 시키기때문에 수행능력에 도움을 준다고 연구결과가 나왔습니다. 마지막으로, 유튜브채널에 있는 이메일로 문의하나 드렸는데, 혹시 확인가능하신가요?
스트레칭에 대해 잘 배웠습니다~^^
피드백 좋네
마무리가 보는 재미라구
이 형 정체가 혹시....
우리 회사 상무님이신 거 같은데...
검토 능력이 상당히 뛰어나신 거 보니 ㅎㅎ
ㄹㅇ..
135초씩 13세트면 남아나는 근육이 없겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스트레칭만 해도 땀 나고 체온 오르던데 이렇게 하면 그냥 운동 끝 아닐까요…
마지막엔 항상 옳은 말씀을 해주십니다 감삼다
정말 알고싶어하는 주제였는데, 감사합니다!!!
아니 2분간 스트레칭하면 뭐든
능력이 감소 되지 않아?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 운동전 온몸 정적스트레칭을 보통20분정도 하고 하는데 근력감소보다는 부상방지때문에 합니다. 근력감소는 몸으로 못느끼겠습니다. 개인적으로는 오히려 더 개운해서 운동하기 좋음.
저는 헬스장 가면 10분 달리기부터 해요.
시속 12로 하고 10분 뛰면 딱 2km거든요.
그렇게 심박수를 올리고
맨몸운동을 합니다.
가슴하는 날 푸쉬업 100개
등하는 날 턱걸이 5개
하체하는 날 스쿼트 100개
어깨하는 날 사레레3kg 100개
그 다음에 본세트로 중량 올리기 시작해요.
이렇게 하면 부상 방지도 되고
수행능력도 어마어마하게 올라가더군요.
그런데 요즘 코로롱 때문에 런닝머신에서 뛰지를 못해서 ㅡㅡ
그냥 웨이트전에 유산소 5-10분타면서 땀내는게 최곤거 같아요 ㅎㅎ
운동중 만약 벤츠 프레스 하고 바로 정적 스트레칭 하면서 가슴 늘려주는 건 어떻게 생각하시나요?
운동 전 정적스트레칭 오바하다가 무릎나가서 3일 강제호 쉰적있음 뚝하고 외마디 욕하고 바로집감
이 형은 결말이 너무 좋아 끝까지 볼수밖에 없어
고중량칠때 허리주변 근육 놀라거나 인대 늘어날까봐 정적 스트레칭 안 좋은거 알아도 짧게 계속 해왔었는데 짧게 하는건 수행능력에 이상 없다니 다행이네요 ㅎㅎ
잘보고 갑니다
그냥 지금하는대로 폼롤러 열심히 굴려야겠네요 ㅎㅎㅎ
운동 전 폼롤러도 정적스트레칭에 포함된다고 봐야하나요?
135초 X 13세트가 135초씩 13세트를 한다는건가요..? 아니면 13세트 합쳐서 135초라는건가요?
오늘 궁금해서 검색 해봤던 건데...타이밍 굿
예전에 무릎과 발목 부상 경력이 있고 목디스크가 있는 편이라 근육을 제대로 안풀고 웨이트를 하면 해당 부위들이 당겨서 폼롤러나 정적 스트레칭 중입니다.. 제 경우에도 동적 스트레칭으로 전환해야하는제 궁금하네요 근력감소는 못참는다고ㅠㅠ
운동 직전 짧은 시간의 동적 스트레칭으로 운동의 목표인 주동근을 활성화 시키면 그 근육의 집중도가 높아져서 훨씬 좋은 결과를 얻을 수 있습니다 부상 경력이 있고 목 디스크까지 있으신 거 보면 몸 전체적으로 근육이 굳어서 체형이 뒤틀렸을 가능성이 높아 보이네요 그런 상태에서 운동하는 건....안 좋죠 정확한 건 체형교정 전문가한테 상담 받아 보시는 게 좋을 것 같아요
약간의 근력감소보단 부상예방으로 길게 운동하는것이 좋겠쥬
일단 운동을 해야겠네요
(질문) 있습니다
정적스트레칭을 하는시간을 통털어서 60초 미만인지? 아니면 한 동작당 60초 미만인지 궁금합니다
감사합니다
한동작당이요 ㅎㅎ
@@Seyujeong 감사합니다 도움 많이 되었습니다
와 정적스트레칭 말은 안좋다는데 안하고 하면 자세가 너무 불안정한 느낌이와서 하고 했었는데 30초 미만은 좋은거였어 !!!!!! 형님 떙큐 ㅋㅋ
스트레칭은 못참는다
역시나 제가 각 부위별로 짧게 하던 게 틀린 게 아니었군요 ㅎㅎ
픔룰러는 어떤가요
동적 스트레칭으로 빈봉 워밍업 세트도 괜찮나여??
좋죠!
스트레칭을 100초씩ㅋㅋㅋㅋㅋ 미쳤냐곸ㅋㅋㅋ 아무리 연구라더라도 너무한거아닌가요 ㅋㅋㅋㅋ
어떤 결과가 나오는지 실험을 이것저것 해보는거지 아무리 연구라니.. 연구니까 이것저것 해봄으로서 가장 효율적인 기능을 찾는거지
필라테스 후에 근력운동 가면 안되는거네요?
저는 운동하기전에 스트레칭을 간단하게 어깨돌리기 5번씩하고 바로 운동하고 운동 후에는 폼롤러 10초 정도 하고 찬물샤워하고 끝냅니다 근데 여기 댓글보니까 막 몇십분씩 스트레칭 하시는 분들도 계신데 제가 스트레칭을 너무 짧게하는건가요?
내가 하는 스트레칭 앉았다 일어나기 몇번, 손목발목 돌리기 허리랑 어깨 늘려주기
, 제자리에서 통통뛰기 5~8번정도만 해주고 걍 트레드밀 5분 정도 걷고 바로 웨이트 시작
정적스트레칭은 근육말고 관절이 다칠수있어서 정적스트레칭을 해주는거 아닌가요?
팔꿈치나 어께나 무릎 발목같이 말이죠
운동초보인데 10분 정도 스트레칭하는건 상관없죠 ?
스트레칭안하면 뻐근해서 ㅠ
나이 들면 해야해요.. ㅠㅜ
이완을 좀 시켜주고 탄력 좀 생기게 해줘야 인대들이 괴성을 안 지르지 그냥 하면 화내더라구요.. ㅠㅜ
어릴적엔 몸이 스트레칭? 그건 뭐냐? 이랫는데 나이 드니까 스트레칭? 너 그 나이에 안 하고 내가 버틸 수 있음? 막 이럽니다.. ㅠㅜ
저는 발목수술2번에 발수술 양쪽1번하고 오른쪽 손목도 1번 수술해서 러닝10분정도하고 폼롤러로 하체를 푸니깐 한 20-25분 정도 걸리는데 괜찮나요?
이건 정말 꿀팁이다.헬스장 가서 스트레칭 어떻게 할지 고민이였는데…
폼롤러스트레칭 하다가 이영상을 보는 나는 무엇인가..
워밍업엔 폼롤러죠!
8초전은 못참지
항상 이 채널 내용은 달달 외울때까지 반복해서 봅니다.
혹시 버피에 대해서도 다뤄주실 수 있나요!?
운동효과라던가, 아니면 운동효과라던가요..
폼롤러는 정적인가요 동적인가요
나의 루틴 5분 런닝 웜업 후 4~50분 웨이트 후 30분 런닝
백신 맞고 팔 뭉침 있어서 무조건 풀고 해야함 ㅜㅜ
2차 접종 후 심박수의 가파른 증가는 젊은 연령대에서 심근 심낭염 발병률의 유의미한 증가가 확인되었다는 논문이있어요 아쉽지만 일주일정도는 쉬어주세요ㅜ
운동 하지말랬는데 ㅠㅠ
하지말라는건 하지마시길...
@@Seyujeong 헐..강도 낮춰해도 무리일까요...
하지마세요 위험해요 하지말라는 이유가 뭐겠어요
고집 존나부리네 다치니까 하지마
그럼 고관절 스트레칭도 하면안돼?
스트레칭은 가동범위를 위해서 거의 필수로
몸전체를 135초간 정적스트레칭으로 13세트를 했다는건가요?
아님 한부위를 135초간 13세트한건가요?
뭐가됬든 과하긴하지만..
저는 정적스트레칭으로 몸전체를 10분정도 풀어주고 슬로우버피 100회로 워밍업해주는데 정적스트레칭은 하지말거나 줄여야할까요?
한부위만요 ㅎㅎ 너무 잘하시는듯한데요!?
@@Seyujeong 앗..직접 답변을 해주시다니ㅎㅎ
항상 많이 배우고 있습니다 감사합니다 ^^
그렇군요
손목발목돌리기도 정적스트레칭인가요?
근육보단 관절을 푸는것이기때문에 근력손실에 영향은 없을것이라봅니다.
@@mencemeat9996 감삼다
정적이 가만히서서하는게 정적인줄알고 안했더니 오히려 다칠것같더라구요 뻐근하니 ㅋㅋㄱㄱ
가만히 서서한다고 정적이 아니네요 찾아보니까 ㅎㅎ
@@재경정 아 사실 저도 뭘 알고 한 말은 아닌데 ㅎ 저랑 생각하는게 비슷하신듯 하셔서 다행이네요
부위당 30초미만 이라는 뜻이겠죠?
장기적으로 부상방지 스트레칭이 중요합니다
저같은 경우엔 헬스장 출발전 집에서 간단하게 정적스트레칭으로 풀고 헬스장 도착후에는 동적 스트레칭 하고 조집니다.
그럼 국군도수체조로 시작한다면 건에 도움이 되는건가
선배님들~!방금전까지 정적 스트레칭 하고온 헬린이에게 좋은 동적 스트레칭 추천해주실수 있나요?
스트레칭 135초 13세트는 연구결과 낼려고 의도적으로 한거 아니냐.. 좀 심하네
헬스장에 있는 덜덜이 효과는 어떤지 궁금함...
굳굳굳
굿
2:25 결론
0:41 오
근막이완은 정적스트레칭에 가깝나요 아님 다른 카테코리인가요
저의 개인적인 의견으로 근막 스트레치는 다른 장르가 아닐까 싶습니다!
저는 운동하기전에 꼭 스트레칭 다 해주고 하는데 안하면 퍼포먼스도 잘 안나오고 움직일때 불편해서 꼭 스트레칭 해주고 운동합니다 ㅅ
왼쪽 어깨, 오른쪽 고관절. 너무 안 좋아서 정적 스트레칭으로 안 풀어주면 운동 자체가 안돼요.
형 근성장 측면에서 우유는 어떤거 같아?
좋은데 위험할 수가 있어요!
유우 벌크업 영상입니다!
ua-cam.com/video/qd0J_iKugAE/v-deo.html
이분은 마지막 3초가 엑기스임
결론 : 뭐든지 적당히 하면 문제 없다
하던대로 하면 되겠구먼
135초 13세트는 선 넘네ㅋㅋㅋㅋ
물 3리터를 원샷하면 구토를 유발할 수 있습니다
뭐 이런건가
세트간 휴식시간에하는 정적스트레칭은 어떻게 생각하시나용
톰플라츠라는 하체로 유명한 보디빌더는 세트간에 힘들어 죽겠지만 꼭 스트레칭을 해주려고 노력한다고 합니다!
운동 전 세운정
스트레칭 안해서 부상 당하는것 보다 훨씬 나을듯. 어깨 같은데 한번 잘못되면 몇달 쉬어야 되는데 그럼 근손실 30% 이상 확정임
정적스트레칭이 안좋다고해서 한동안 가볍게 동적스트레칭후에 충분한 웜업후 웨이트 들어간적있는데 몸이 너무 아픔. 뭔가 평소 가동범위도 안나오고 근육이 전체적으로 뻣뻣하다는느낌이 있지만 아직 몸이 새로운방식에 적응안되서 그런가보다하고 일주일 일부러 억지로 한적있는데 여전히 안좋음. 그냥 평소대로 스트레칭 진행하고 하니 확실히 좋음. 제가 아침에 주로 운동을 하는것때문일수도있지만 이것도 케바케인듯.
스트레칭을 12세트 하면 그게 스트레칭이냐곸ㅋㅋㄱㅋ
동적 스트레칭 -> 웜업 세트 -> 본세트 = 👍
이번 마무리 딥웹 ... PTSD 오네요..
어릴때 태권도 5년 다니면서 강제 다리찢기 덕분에
평생 고관절 충돌, 관절염 달고 살고, 고관절에 하중이 걸리는 스쿼트나, 데드리프트 같은 운동 못하고
결국 대학병원 2군대에서 고관절 절개 회전 수술까지 권유받았습니다...ㅠ
동적스트레칭-마사지건-정적스트레칭-동적스트레칭-워밍업세트 이렇게 하거있는데
딴건 모르겠고 어깨는 진짜 무조건 스트레칭함
저는 어깨근육을 쭉늘려주지않으니까
스쿼트시 바벨잡을때 어깨가 너무 불편해서
늘하는편입니다
외회전 가동 범위가 안나와서 그래요 외회전 가동범위 늘려주는 운동을 자주해주시는게 좋습니다.
또한 라운드숄더 증상두 있을거라 예상되니 라운드숄더 교정 운동두 병행해주시면 좋습니다.
뿅~~~~~
평상시에 운동 안할때는 정적 스트레칭 하는게 당연히 좋죠 운동 전 스트레칭이 안좋은거지 평상시 스트레칭은 많이 해야돼요
@@ygj7590 라운드숄더있대요....근대 등근육이 가슴보다많아서 그렇다는데 이해가 잘....
@@jeewooha4409 잘못이해하신듯 보통 라운드 숄더가 있는 운동하는 사람은 보통 가슴 운동을 많이해서 등에 비해서 과하게 발달 되있는 분들이 많습니다.
또한 일상 생활에서 안좋은 자세를 평소에 많이 취하면 더욱 더 가속화가 진행됩니다.
그러므로 운동 전 동적과 정적 스트래칭을 섞어서 가동 범의를 확보해주고 운동하는게 운동 퍼포머스에도 훨씬 도움이 되며
외회전 운동 및 라운드 숄더 교정을 꾸준히 해주면서 웨이트를 병행하면 효과가 좋습니다.
보통 1~2년 꾸준히 해주면 효과를 체감할 수 있습니다.
건강하게 운동하시고 득근하세요
@@ygj7590 넵~~화이팅
각 부위별 60초씩 29동작 스트레칭 합니다
그리고 2종류 점프운동 30초씩 14세트 합니다
그래서 점프력 감소하나......
톰플라츠 대단하다..
스트레칭 60초 이상은 거의 스트레칭을 본운동으로 하는 느낌이네 ;;
정적 스트레칭이 근성장이나 스트렝스에 도움된다는 논문도 많은데..
이 부분은 아마 운동자의 경력. 경험에 따라 조금 다르게 보시면 될 것 같아요 대략 1년 만의 흔히 헬린이나 완전 초보자 분들은 정적 동적 스트레칭의 개념을 나누기 이전 운동자체에 대한 경험이 적어 보다 부상위험도를 최대한 낮추기 위해 정적 스트레칭과 함께 상태에 따라 가벼운 유산소 운동과 맨몸운동을 권장해드리고 그 이상의 중급자 레벨 선의 분들은 그날의 컨디셔닝에 따라 달리 진행하시면 될 것 같아요(보통 이 정도 수준에서 웨이트나 보디빌딩은 분할 운동법을 진행하는 경우가 대부분이니 그날그날의 타겟 근육군의 기능적 움직임과 예열단계를 순차적으로 맞춰주면 되겠죠?)이렇게 이해를 해보심이 어떨까 싶네요
그럼 모두들 열운 되세요 ^^
유산소 워밍업?
개인적으로 운동전 폼롤링만 함.
전 워밍업 러닝 20분 + 폼롤러 15분 후 본운동 합니다!
스트레칭은 걍 끝나고 하면 되지 시작전엔 굳이..
애초에 일반인 수준에서는 스트레칭만 해줘도 열이 발생해서 웜업 효과+운동 전 가볍게 10분 정도 하는 정적 스트레칭은 사실상 수행능력을 떨어뜨릴만큼 무리한 강도도 아님. 그냥 시원하게 정적스트레칭 하고 운동 시 웜업 세트 몇번 가져가주면 가동성+부상방지 개꿀띠
이게맞지 3대 300이상 치는형들이나 정적스트레칭 하라고하면 아주그냥 근육을 찢어버리지
@@김상우-g6i 3대 300은 개나소나 다 치는 무게 아닌가 남자라면
@@gildonge 네 다음 핑크덤벨러
@@gildonge 운동 안해봤지?
@@namnamnam..... 헬스 구력 1년 넘었는데 3대 300 못 넘기면 진짜 인자약인거임ㅋㅋㅋ
스트레칭 할 시간 없어서 ㅠㅠ