Cómo Controlar la Ansiedad Fuera de la Zona de Confort❓
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Estrategias Mentales para Nadar Mejor y rendir más en cualquier deporte y competición 👍
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Es muy frecuente sentir que agobia la natación en mar (aguas abiertas en general) sobre todo al inicio de un triatlón - competición.
Y muchas veces es por caer en estados de ansiedad (estrés competitivo) o nervios no controlados y aumentados.
He visto muchos casos de estos y muchas veces en atletas de gran nivel, no es algo que pase solo a principiantes de la natación o triathlon.
Por eso comparto estos tips o estrategias psicológicas, que te servirán para controlar la ansiedad y saber como actuar en cada momento.
Cada vez más, la Neurociencia avanza y es genial!
Cada vez más, tenemos herramientas de Psicología deportiva o aplicada al deporte.
El cerebro es sorprendente , pero la MENTE lo es aun más! Y es donde podemos influir para superarnos día a día!.
GRACIAS POR LEER HASTA AQUÍ, eso es porque quieres progresar y la buena noticia es que: "Progresar es una decisión" 💪👍
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Yo estoy estudiando Tafad y la natación para mi está siendo un desafío. Casi me ahogo de pequeña y creí que lo tenía superado. Pero no. Me está costando una barbaridad. Tus vídeos me están ayudando mucho.
Muy importante tambien llegar con tiempo al triatlón y meterse en el agua y calentar muy suave muchos nos limitamos a meter los pies desde la orilla y rotar los brazos porque creemos que esos 10 minutos que vamos a calentar se suman a los que nadaremos despues y nos cansaremos mas y no es verdad ese calentamiento ayuda mucho a empezar a bombear sangre por el cuerpo y aliviar un poco esa ansiedad y tambien pensar que no soy el único que está nervioso que los hay peores todavía,grande Julian como siempre un barazo desde Mallorca!!
Hola Antonio!
Muchas gracias por tu aporte!
Tal cual, el calentamiento es fundamental 👍 está dentro de las cosas "físicas" que se deben hacer.
Saludos crack!!
Justo hago mi primer nado en aguas abiertas, no es un triatlon, solo es nadar, pero este video me hizo terminar de decidirme, ya lo he visto como tres veces jajaja
Cómo te fué?
@@williamquitilipi muy bien, fueron solo 500 mts, pero quede en segundo en mi categoria. Pronto quiero hacer otro.
@@caritojinaseguro habra sido categoría 90 kg
@@Herrera_Adrianno se por que asumes eso… pero no, no fue por categorias… solo era nadar y disfrutar del deporte…
Esta súper completo, gracias me preparo para una competencia de aguas abiertas 3000 mrs. Es mi primera competencia, pondré en práctica estos tips, 👍 saludos desde San Carlos VENEZUELA 🇻🇪
Es uno de los mejores videos al respeto que hay en UA-cam! Me encantó, van tres veces que lo veo y ya el próximo sábado lo pongo en práctica por primera vez!
Tengo mi primera cometencia de 800 m en aguas abiertas la próxima semana, estaba un poco nervioso, gracias por tu video me ayudó mucho!!
Genial, aquí más info 👉 juliantrainer.com
Saludos desde Costa Rica, me encantan tus vídeos. A mi me pasa que me falta el aire nadando en la piscina, no logro hacer 25m sin parar, por lo menos una vez tengo que parar porque al sentir q me faltaban aire me siento cansada.
Amiga me pasaba lo mismo, me ha funcionado muy bien entrenar con un snorkel frontal, espero te ayude a ti , saludos
Genial!!! 🙌🙌🙌👏👏👏👏👏 Todos tus vídeos son grandiosos!!! En estos momentos estoy a 4 días de un evento en San Carlos de Bariloche , sur de la Argentina, que se llama Cruce de la isla Huemul, en un lago de aguas frias , utilizando neopreno. Mi primera experiencia😁😁. Muchas gracias por tus vídeos. !!
Excelente video yo soy novata y tengo ataques de ansiedad al cruzar por la parte profunda de la alberca y quizás no estaré en el mar pero varias de las situaciones que comentas yo las siento, la próxima práctica aplicaré tus consejos!!!! 💚🙌🏻🏊🏼♀️
Aplica para la vida diaria, objetivos fácilmente alcanzables, brindar mayor confianza! Gracias Julián, me fascina tu manera de hablar
Muchas gracias Berenice!
Tal como dices, si en cada área de nuestra vida nos enfocamos en lo que depende de nosotros, y lo hacemos con ilusión y alegría, todo es más fácil y realizable!
Saludos!
Gracias, gracias, Julián, llevo apenas seis clases de natación, y lo que tú has dicho, es justo lo que necesitaba escuchar, eres el mejor.
Gracias por tus palabras Laura! Me alegro que te sea útil lo que comparto 👍 Ya tienes mi e-book que estoy regalando? 👉 juliantrainer.com/ Te será de gran ayuda!
Muchas gracias!! Tenía que hacer una prueba de socorrismo y me sirvió!! 🙌❤
Esta entre los mejores videos... Deja de preocuparte por la duración q al q le sirve lo ve seguro, como yo!!! Abrazo desde Argentina
Claudio... muchas gracias por tus palabra!!
Y me alegro que sirva lo que hago 👍
Otro abrazo argento!
Así es, porque lo mental influye mucho.
Muchas gracias, estoy por hacer el Ironman de Cozumel y me esta sirviendo enormemente... es un gran video. Saludos desde México. Gracias
Excelente lo voy aplicar 👌 a fútbol,
Julian es de gran ayuda tu canal para los que comenzamos en aguas abiertas!!!! Abrazo de Gooool
Excelente el video me ayudó mucho con mi carrera que voy a tener esta semana, mi primer triatlón Olímpico, muchas gracias por todo.!
A mí me falta el aire y eso que es piscina y me angustio y me paro a respirar en la mitad de la alberca.
Excelente! Inicié mi entrenamiento para nado en aguas abiertas y ésto me sirve mucho ❤️❤️👏👏👏
Hola Julian!!! Muchas gracias por realizar este video, tiene muy poco tiempo que empecé a nadar y en unos días nadaré por primera vez en el mar y estoy muy ansiosa. En verdad que me servirán mucho tus recomendaciones. Saludos desde Mexico!! Gracias!!
Me pareció muy interesante este video, son las cosas que sentimos y pensamos pero nadie habla de ello.
Gracias Alberto!
Tal cual, hay que ser consciente de esto, para poder controlarlo 👍
Saludos!
Hola julian!!! Me levante que motivación! Gracias x la clase magistral!
Muchas gracias Julian tu video me ayudó muchísimo para enfrentar mi primer Triatlón 👍🏻👍🏻eres excelente!!!!
Muy bueno el video! Las técnicas de enfrentamiento de la ansiedad son excelentes no solo para un triatlon sino para cualquier actividad donde haya un mínimo de estres! Muy claro y didáctico. Hace pocos años aprendí a nadar, y soy una persona muy ansiosa. Ahora que tengo un poquito de experiencia compruevo día a día que al nadar mas relajada disfruto mas y logro mejor rendimiento. Gracias!!!
Yo llevo como 2 meses desde que comencé a aprender a nadar
Wow excelente video Julian, se nota tu pasion, muchas gracias!!!
Muy interesante el vídeo.
Creo que la teoría de círculos es muy útil. A mí la natación , como a muchos, con el tiempo es lo que más puedes disfrutar cuando te sale decente. Mi truco siempre , es dividir la natación en 4 tramos, y así se me hace más ameno
Lo que no has comentado, es una forma muy práctica de quitar nervios, hablar con los deportistas que tienes al lado, pero huir de los que se les nota nerviosos ( efecto contagio).
Saludos julian
Yo nadando relajado y mi compañero sujeto a la cochera y jadeando
Super interesante ,se puede aplicar la información para otros retos de la vida ,incluso trabajos físicos duros.Cuando tIenes un reto didfícl algo que te propongas que sepas que es muy difícil de lograr hacer eso una visualización ,imaginar el resultado y la razón por la que si hay que hacerlo., eso ayuda .Para nadar aunque sea solo en una olímpica también son muy buenos los consejos ,puesto que la mente es súper poderosa y te puede hacer flotar o irte al fondo.Es increíble cómo somos un todo unido.Muhas gracias por toda la buena información
Buenisimo video,muchas gracias me ayudo muchísimo a darme confianza en mi mismo.
Hola Julian, muchas gracias por el video lo voy a aplicar en mi proxima competencia de aguas abiertas en Argentina, como me hubiese gustado tener un coach como tu, sos un genio. Abrazo
Julio
Holaaa saludos desde Uruguay. ....muy buenos consejos ....yo me di cuenta que si nadas con personas que ves que siempre van derecho a la boya y están en un nivel similar al tuyo ....para dejar de preocuparte de muchas cosas ...traten de nadar a su lado ....no atrás. ..porque eso tiene sus complicaciones ...siempre a su lado ...y mantener 50 cm o 1 mts de distancia ....respirar para ese lado y así lo vamos controlando ....y de esa manera no tenemos que preocuparnos ni de bajar el nivel ...ni de nadar a lo loco y cansarnos antes ....y no tengo que ir mirando la boya ....pero ojo tenes que conocerlo o ya haber competido varias veces contra esa persona ....saludos
Excelente gracias hermano muy bien
Buenisimo el video!!! tal cual lo describís, me pasa eso!! Ansiedad pura! Gracias por compartir! Lo voy a poner en práctica!!! Abrazo grande desde Argentina
Nuevamente gracias por tus acertados consejos Julián.
Saludos desde 🇲🇽
Muchas gracias Marilu!
Me alegro mucho que sea de utilidad lo que hago 👍
Que excelente video... Dios te bendiga.. He aprendido mucho con sus videos... Excelente sigue compartiendo el conocimiento 👍♥️
Excelente video. Al comenzar un triatlón, me entró agua en las antiparras. Me sentí mal, me faltaba el aire y sentí mi respiración entrecortada. Trataré de aplicar las técnicas que recomiendas. Siempre me siento muy temerosa antes de empezar el nado, el video es de gran ayuda. Saludos desde Argentina.
Grandes consejos, todos útiles para aguas abiertas👏🏽👏🏽
Siii... Gracias!
Gracias por tu vídeo, está bastante completo, yo aun no he vivido la experiencia de aguas abiertas pero esto me prepara psicológicamente para cuando sea el momento. 💪💪
Hola Javiera!
Claro que sí, el entrenamiento imaginativo previo es fundamental!
Ya contaré como fue mi debut en triatlón 😭🙈
Que bueno, buenísimos consejos, yo no he competido nunca porque llevo poco tiempo pero este video puede ayudarme mucho. Muchas gracias Julian
Muchas gracias Rafi!
Espero que puedas aplicar esto y notes que te es útil! Saludos!
julian que buen video gracias por tus palabras esta exelente este video como todos , queremos mas videos como este
Muchas gracias por tus palabras Gabriel!
Vendrán más videos comos este 😜👍
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 muy buenos datos
Gracias! Aquí más 👉 juliantrainer.com
Excelente Julián. Cómo siempre enooormes consejos, dados también con el corazón. Jamás decepcionan tus videos. Yo jamás hice aguas abiertas. Aprendí a nadar ahora, adulta, contigo. Mi ciudad está a orillas de un río. Hasta he hecho canotaje, pero nunca nadé. Mi gran sueño es ése. Saludos desde el otro lado del mundo!! 👏👏👏👏
Muchas gracias Silvia!
Río de la plata? Paraná?
Me alegro que sea útil lo que hago y explico 👍🏼
Ya sabes que hacer para nadar sin problemas en aguas abiertas 😉 Saludos!
@@juliantrainer Río Uruguay, en el noroeste está mi ciudad, su nombre es Salto, enfrente está Concordia, de Entre Ríos. Nos une la Represa de Salto Grande. Voy seguido a tu país natal. Y siempre sigo tus videos desde que arrancaste con el canal. Saludos y a seguir siempre!!
Muy bueno el video, quiero iniciar a nadar en aguas abiertas, aquí en uruguay es un tanto fría aún y en mi primer experiencia hiperventile, creo yo que por el frío del agua, y pude nadar muy poco, hoy voy por mi segundo intento 💪🏻 .
Excelente información Julián. Muy cierto se aplica a cualquier actividad deportiva o de la vida cotidiana.
Holaaa!
Claro q sí, se aplica a todo 👍🏼
Siempre hay q centrarse en las cosas q dependen de nosotros 👌🏼
Muchas gracias Julián, estoy a punto de mi primer triatlon y créeme que este vídeo me sirve de mucho, muy nervioso pero todo saldrá muy bien
Gracias!!!
Hola Angel!
Me alegro que sirva lo que hago!
Visualiza y centrate solo en lo que tu puedes controlar 👌💪
Te has ganado un patrono más por esta dedicación!
Qué buen vídeo Julián, como siempre muy instructivo. Gracias por compartir tus enseñanzas!!!
Me ha resultado muy interesante, muchas gracias coach. Quiero estrenarme en Tri en 2020 y es uno de los temas que más me preocupan. Pero como tú dices, no hay que "preocuparse" sino "ocuparse".
Exacto Diego!
Centrarse en lo que está en nuestro poder, el resto es estrés sin sentido 👍
Me gustó mucho me siento más tranquila,
👍 más info 👉 juliantrainer.com
Espectacular. Muchas gracias. Jamás un vídeo me había ayudado tanto. Pensaba que era un bicho raro por sentir ese agobio en las salidas de los triatlones pero me has convencido de no ser el unico y ayudado a superarlo. Muchísimas gracias
Me ha servido este vídeo para natación y para otros aspectos como aprendizaje de otro idioma.
🙌 mas info 👉 juliantrainer.com
Muchas gracias consejos útiles en cualquier tiempo,muchas gracias por sus consejos,,,lo aprecio mucho,,
👍 más info 👉 juliantrainer.com
Excelente video¡ Tanto técnico como motivador, gracias por compartir su experiencia¡
Justo lo que necesitaba !! No hago competencias pero si me agarra ansiedad en el agua , no encontraba la palabra Justa y es eso. Sin duda esto tmb es un ejercicio para entrenar y practicar.
usted es un grande, por mas como usted, cariño grande,, un ansioso,,,,
Hola Julian
Genial lo tuyo como siempre
todo esto lo tomare también para la vida cotidiana me sirve muchísimo lo que decís ya que soy muy ansioso y obsesivo
Saludo grande
Excelente video..yo practico natación de novicio solo un poco .PERO PARA MI DEPORTE FAVORITO *CICLISMO DE RUTA * TE JURO ESTO ES LO MÁXIMO EN CONSEJOS UN SALUDO Y ABRAZO GRANDE DESDE CÓRDOBA ARGENTINA..
Gracias por tus palabras Ramón!
Estas estrategias mentales se aplican a todos los deportes, incluso hasta la vida cotidiana!
Saludos hermano!
Es genial poder escuchar estos consejos sobre psicología en la competición. Das en el clavo... Al iniciar una travesía dejaré de patear unos minutos para evitar pasarlo tan mal como algunas veces me ha pasado 🥵😵
Excelente vídeo. Gracias coach por tus explicaciones técnicas y las frases motivadoras. Me ayudan mucho. Voy a participar en postas del ironman 70.3 Manta Ecuador, es la primera vez que me animo a hacer algo así, y me estoy preparando con tus vídeos.
Comparto lo que me paso en Cozumel hice relevos en Iron Man 70.3 nadar y correr fue por reto la natación me aventé había nadado en playa donde hay Olas 🌊 y el agua no está clara 🙈 pero todo me salía bien lenta pero nadaba asta 900 Mts. Entrene en alberca olímpica me dolía la cabeza en los 1200 Mts bueno ese día me atrapó la corriente a mi y a 200 competidores el agua transparente sin grandes olas etc, estuvimos nadando y Flotando en mi caso 1:42 (1hora y 42min)minutos no podíamos llegar a la boya 900 Mts para dar la vuelta y regresar corriente a favor cada vez se hacía más lejana 😱 y dábamos vuelta etc, y tienes razón me pegaron por todos lados se enciman etc. Hay que controlar la Ansiedad 🤷🏽♀️ nunca me dolió la cabeza 😅 y nos sacaron terminé la corrida y aquí estamos no Mori ☝🏽🙈 a entrenar y calmarte, calmarte. Le tenía fobia al Mar 🌊 ahora le tengo respeto. Soy principiante en esto. Gracias por ayudarnos. 🙋🏽♀️🙌🏼
Hola Nomi!
Gracias por compartir tu experiencia! Mi debut en aguas abiertas fue peor jeje.. por eso la importancia de este video 👍👍
Saludos y a seguir progresando con alegría!
Excelente voy a compartir con mis atletas gracias..
Genial, gracias!!
Hola Julián, como siempre los mejores consejos , sabes q los he aplicado algunos de los q mencionas , y los q no , ya los voy a empezar aplicar , una vez más muchas gracias , bendiciones y fuerzas siempre 🙏🏼💪🏼
Muchas gracias Raul!
Verás que bien te irá cuando apliques todos! Saludos!
Muy bueno Julian! A ver si charlamos un día sobre la actitud con la que vas a competir y a entrenar en mi podcast actitud ganadora. Todo lo que dijiste es fundamental para la competencia y para cualquier cosa que nos saque de nuestra zona de comfort. Y tanto la visualización como la planificación ayudan mucho a generar confianza y a creer que realmente lo podemos hacer. Sos un capo, pase de nadar 25 metros sin aire a 2km en el mar del norte en 6 meses siguiendo tus consejos y metiendo actitud ganadora y mucho training. Gran abrazo desde Holanda de un Uruguayo fan. Charly Galdona
El vídeo es genial, justo lo que necesitaba porque estoy por participar en un triatlon 💯
Buenísimo Julián!! Súper claro y concreto! Me sigue llamando la atención tu pronunciación de la "y griega" y de la "ll", como a la uruguaya! 🥰 Abrazo transoceánico y mil gracias!!!
🤣🤣 gracias Bea!
Pero aun no sabes que soy "argento"?
Cheee... vamoss!!
@@juliantrainer no lo sabía!!! Que bueno,entonces somos hermanos!👏👏👏👏👏
Querido amigo Julián.
Lamento no poder ver el estreno de tú vídeo pues ya estaré en el trabajo.
Y es el vídeo que nesecito.
😭😭😭😭
Saludos desde Puebla México.
Hola Miriam!
No pasa nada, podrás verlo al salir jeje 👍
Espero te sea de mucha utilidad lo que explico, Saludos!
Sos excelente Julián! Gracias por tanto!
Hola Julián te veo y me sirve mucho tus explicaciones ya que tome la natación de grande y hoy día hago aguas abiertas gracias Tere desde Argentina 🏊💪
Gracias!! Por tu video, me estoy preparando para una competencia de aguas abiertas y me ha pasado en mis dos primeras salidas, pierdo casi una vuelta mientras reaccionó, la ansiedad me deja sin aire, en la segunda salida hasta olvidé poner el reloj 😅
Contado por ti, suena taan fácil! Ufff una belleza
Muy bueno Julian. Eres el mejor.
Hola, Julián excelente información la voy a aplicar en las clases de natación, saludos desde México 😘
Alóha María!
Excelente, a practicar con alegría!
Hola Julián,he vuelto a nadar después de mucho tiempo, resulta que me da ansiedad hasta el la piscina!
Excelente consejos muchas gracias
🙌 juliantrainer.com
Hola Julián. .. estando mucho tiempo fuera del agua, necesitaría algunos tips y consejos para mejorar el rendimiento y la técnica del nadador de rescate.
Gracias Juli
Muchas gracias...Un cordial saludo desde España
Gracias Catalina!
Otro cordial saludo también desde España, desde Graná!
Que buena enseñanza me gustó ❤
@@rosalbaguevara1349 gracias 🙌
Felicidades por el video Juli.... súper interesante y muchas cosas para aplicarme. Gracias!!!!
Querido amigo!!
Me encantaría verte competir con tu mente enfocada en las cosas q puedes controlar y te olvides de todo lo demás! Serías implacable (más aún si se es posible)
Abrazo!
Gracias. Me devolviste la paz
Que bien Julián!!! Estuvo genial el vídeo. Muchas gracias!!!
Gracias Alvaro!
Me alegro que guste y sirva 👍
Gracias amigo, buen video y exelente consejos.
Y como ya comentaron, aplica para otras circunstancias de la vida diaria.
Gracias Miriam!
Claro que sí, eso es lo bueno, lo puedes aplicar en todo!
La clave está en enfocarse en las cosas que uno puede controlar!
Saludos!
Muy interesante
Y como lo indique por facebook me da mucha ansiedad las distancias largar en aguas abiertas, en el 2020 mi objetivo en natación es aumentar las distancias en aguas abiertas además de estrenarme en triatlon toda mi vida me a gustado y hasta ahora tengo la oportunidad de patricinarme los esntrenos y equipo.
Gracias coach.
Lo compartirse con mis compañeros de entreno.
Saludos desde Guatemala.
Hola Junior!
Genial, recuerda que si lo CREES, lo CREAS!!
El trabajo de fortaleza mental es imprescindible para seguir progresando. Éxitos!
Saludos amigo!
Un vídeo muy interesante Julián y muy bien explicado. Mil gracias!!!!
Muchas gracias David!! Me alegro que sirva y vendrán más 👍
Nos vemos por el wasap de Patreon 😜
Saludos desde la ciudad de Guayaquil, hoy es 18 de julio del 2021...Gracias a tus buenos consejos hice el 11 de este mes mi 1er Ironman 70.3 acá en la ciudad de Manta, me gustaría pasarte unas fotos de mi hazaña🙈
No le interesa
Julian!!! Te sigo desde uruguay!!! Excelente video!!!
Muchas gracias Bro!
Acá te saluda un bonaerense por España!
Excelente profesional...
Gracias 🙌🏼
Hola July 🤗!!! Exelente video !!! Saludos desde Argentina 🙋
Aló Silvia!
Me alegro que te guste el video! Saludos desde Graná 😜
Me pasó al nadar en una fosa de clavados! Excelente!! Gracias mi coach!
Ohh pensarlo me dio escalofríos D: pero en ese caso entrar con alguna boya puede servir para mitigar el miedo
@@javieravalenciapradenas1730 salió de imprevisto, hubo la oportunidad y me lancé 😁 si estás acompañado es diferente, pero estar solo...
jejeje.. es que la palabra "fosa" da un poquito de respeto 🙈
Saludos!
@@juliantrainer si! Pero siempre nadar en compañía te da algo de confianza, esa vez estaba solo y mi soledad, al principio me pasó lo que comentas de tu vídeo, si me da un calambre de dónde me agarró? Si se me cae la pulsera cuando la voy a poder sacar? Y tonterías que crea el cerebro, trate de enfocarme en la experiencia, no siempre hay oportunidad de poder nadar en un lugar así! Ya después lo disfruté mucho! Gracias excelentes todos tus vídeos!
@@juliantrainer jajajajaja, a la "fosa"
se le tiene respetico.
Felicitaciones! muy buen video! muy claro y esencial todo lo que dices!!!
¿como manejamos la frustración?. Cuando creemos haber entrenado y luego el resultado no es el esperado. Me podrías dar algún consejo?. Muchísimas gracias 😊
Me encanta como nos empoderas. Muchísimas gracias 🙏 no sabes lo valioso que ha sido esta información
Genioooo... gracias. Muy útil este video
Gracias por este video, yo solo nadó en alberca 25 mts, y estos son mis problemas, pensaba que era condición física, puedo nadar 500mts o más en línea recta en el mar, pero en alberca no hago ni 100mts empiezo a sentir que me falta aire y ya deseando llegar al borde , gracias de nuevo por este video y a ponerlo en práctica!
Julián ese mismo poblema de la respiración que me canso muy rápido al hacer unos 30 m pero enla piscina. Gracian por la su atención.
Ultra coach....Very good....saludos desde BRASIL..
Espero les guste y sea de utilidad 👍🏼
Vi este video, salí a nadar, y noté un cambio enorme. Mucho por mejorar, pero que cambio
Mui bueno heres un crack megustan tus videos y como los esplicas y la fueerza que inprimes ok tio grande como megustaria conocerte
Excelente 💯🙌, gracias
¡Que buen vídeo! Mi ansiedad últimamente ha sido que al entrenar las salidas temo mucho lastimarme la espalda, la columna; me da un miedo horrible y eso me ha impedido avanzar. Espero rescatar algo de este vídeo para trabajar en ello
las salidas de natación, para aclarar. Saludos.
Hola Noemi!
Gracias por tu comentario!
Si te sirve de ayuda, es un miedo muy común. Pero ahora tienes un arma para hacer frente a eso, la Visualización o "entrenamiento imaginativo". Mira ese salto en tu mente, visualiza esa salida, imaginala perfecta, y luego ve y practicala, verás que te sale!!
Gracias, se puedo verlo al llegar del trabajo.
Es sólo que quería ser de los primeros en hacerlo.
😜 El contenido será el mismo 👌🏼