【9分でストレス解消】自律訓練法の教示（Fullバージョン）
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- Опубліковано 29 сер 2024
- 心療内科の3大治療法（交流分析・認知行動療法・自律訓練法）のうち、自律訓練法（リラクセーション法）のフルバージョンです。
まずはこれを1セットとして、
1日3セットを目標に、2週間行ってみましょう😊
※最初に目を瞑る指示を忘れていますが、
原則として、暗い部屋か目を瞑ってやったほうが良いです。
▼短縮Ver．（第一公式～第二公式）はこちら
• 【保存版】自律訓練法の教示（短縮バージョン）
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必ずしもすべてのご質問にお答えできるわけではありませんが、
極力、録画配信・ライブ配信で取り上げたいと思います。
#心身症 #心療内科 #ストレス
【自己紹介】
学生時代は「心療内科」の「し」の字も知らず、
医師になって◯年後に心療内科に出会いました。
それまで「心療内科＝精神科」と思っていたので、目が飛び出るほどの衝撃！！
翌年より心療内科に転向し、武者修行。
今現在は心療内科・緩和ケアも出来る内科医として働いています。
＜資格＞
医師免許
日本内科学会認定内科医・総合内科専門医・指導医
日本腎臓学会腎臓専門医、指導医
日本透析医学会透析専門医
日本心療内科学会登録医、専門医、認定指導医
日本緩和医療学会認定医、指導医
日本プライマリ・ケア連合学会プライマリ・ケア認定医、指導医
日本サイコオンコロジー認定精神腫瘍登録医
臨床研修指導医
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⭕Twitter ▶ 内科医たけお / naikaitakeo
⭕雑誌・Web連載▶medicina,M3メンバーズメディア 他多数
※発信する内容は全て個人の見解です。
所属機関や団体を代表するものではありません。
以前、この訓練を「続 心療内科」という本で知り、３ヶ月位毎日やりました。特に何も期待してなかったんですが。寝つきが凄く悪かったのがすぐ眠れる様になりましたし、常に何かに追いたてられてるような焦った気持ちが改善されました。
毎日行ってますが
広告が一切流れないのが
ありがたいです。
安心して毎回スムースに
取り組めます。
動悸が1週間ぐらい続いていたのですが、これをすると1回でかなり良くなりました。本当にありがとうございます。
茄子図
やってみました。効くといいです。
かれこれ8年間も喉の締め付け感が続いており、毎日すごく苦しいです。色々な病院に行きましたがどこも異常なしでした。自分で調べてこれは自律神経がやられているのだなと悟りました。この動画も試してみます。ありがとうございます。
明日は公認心理師の試験です。先生の自律訓練法にはいつもお世話になりました。明日のためにも今からこれを聞いて明日に備えます。
明日は合格します！
エチゾラムの減薬に取り組んでます。睡眠障害は今のところありませんが
寝る前にはリラックスヨガをやって、その後ベッドに入ってこちらを実践すると最後の辺りで寝落ちすることもある御守り代わりになってます
不安や動悸の強い時にも2〜3回連続してやると少し落ち着きます。すっかり日課になりました。
ありがとうございます。
自律訓練法は知ってましたが1人だとなかなかできなくって、これだと頑張れそうです。
ありがとうございます♪
一緒にやってみました。とても眠くなるような快適さを味わいました。
ほかの方の自律訓練法の動画も色々見たんですけど、たけお先生のこの音声がいちばん落ち着きます。最後まで聴き終わる前に眠ってます😊
この動画を拝見して、毎日行っています。私にはよく効きます。ありがとうございます。
待ちに待ったフルバージョン作成ありがとうございます。
数多く有る自律訓練法動画の中で、私は、心療内科医たけお様のお話の仕方とガイダンスと声が一番しっくりきて落ち着けます。
さっそく利用させて頂こうと思います。
ありがとうございました。
ありがとうございます(^^)
動画ありがとうございます。長く続けれるよう無理なくがんばります😊
ありがとうございます。
先生の優しい声に導かれて続けられそうです。
たけお先生、こんにちは!
たけお先生の自律訓練法始めてみました。
まだ1日目ですが寝つきが良くなったので、続けてみます。
ありがとうございます。
こんばんは～。たけお先生。あっと言う間に１２日経ちました。毎日夜寝る前に毎日自立訓練法続けてます。寝つきが良く、眠りが深くなりました。また、毎日続けてみます。嫌な事があっても、落ち着けます。
ありがとうございます。
まさに訓練ですね。
一人ではなかなか出来ないですから、続けていきたいと思います。
雑音が入っていない動画が欲しいです。とても良い動画なので勿体ないです💦
初めてコメントさせていただきます。(^^)
たけお先生の声を聞きながら自律訓練法を最近始めました。
とてもリラックス出来るようなきがします。
昨夜は、先生の声を聞きながらベットの上で行い始めたのですが、いつの間にか眠ってしまってました。
これから毎日の日課として組み入れていきたいと思います。
また、たけお先生のお声も、とてもリラックスできます。
この動画に出会えたことをとても嬉しく思います。(. ❛ ᴗ ❛.)
1:30
この自律訓練法、たしか森田式療法にあった気がします。自分にはあまり効果なかった記憶が
あります。
たけお先生はじめまして
自律神経訓練法を気まぐれにやっております。やるととても心が落ち着くのですが時には逆にイライラしたり無駄な力が入ったりとなかなか安定した結果が出てこない状況です。
いつも思うのはゴールはどのような状態になるのかなということです。
以前訓練中に目の前が紫色になり宇宙空間に浮いたような感覚になり光の玉が現れそれを追ってゆくと夢の世界に入っていきました。一度限りだったのですがもう一度再現しようとしてもなかなかできないところです。この現象は稀なことなのでしょうか？
ありがたい🙏 やらせてもらいます🙇♀️
第３~第６公式をやるには不適当な持病があると思いますが、その注意はかかれないのでしょうか。病院やメンタルルームのように人の目があればまだしも ＹＴでは一人でやられる方多いと思います。 釈迦に説法かもですが、素人さんが見てられますので、注意喚起はご必要では。