Аэробная или Анаэробная тренировки. Что лучше снижает вес?
Вставка
- Опубліковано 12 гру 2021
- Какая тренировка поможет быстрей похудеть, Аэробная или Анаэробная. Разберем несколько примеров тренировок, которые максимально быстро снижают вес.
Пример домашней тренировки:
• Приседания (5-7 подходов по 15-30 раз)
• Отжимания (5-6 подходов по 10-15 раз)
• Пресс (5 подходов по 15-30 раз)
• Планка (3-5 подхода по 1-2 минуте)
Пример тренировки в тренажерном зале: (вес снарядов берем легкий)
• Приседания со штангой на плечах (4-5 подходов по 12-15 раз)
• Подтягивания классические или австралийские (на низкой перекладине) (4-5 подхода на максимальное количество раз)
• Жим штанги на наклонной скамье (4-5 подхода по 12-15 раз)
• Жим штанги или гантелей стоя или сидя (4-5 подхода по 12-17 раз)
• Пресс (5 подходов по 15-30 раз)
Пример тренировки на брусьях:
• Подтягивания классические или австралийские (на низкой перекладине) (5 подхода на максимальное количество раз)
• Отжимание на брусьях (4-5 подхода на максимальное количество раз)
• Приседания (5-7 подходов по 15-30 раз)
• Отжимания (5 подхода по 10-15 раз)
• Пресс (5 подходов по 15-30 раз)
Между подходами делаем отдых 30 сек. Указанные подходы, отдых и количество раз относительные. Делаем сколько комфортно. Можно регулировать нагрузки, в зависимости от состояния после тренировки. В идеале, вы должны чувствовать на тренировке усталость, но у вас не должно темнеть в глазах и не должно быть предобморочных состояний :) А на следующий день или через два дня, легкую и приятную боль в мышцах. После первых тренировок, мышцы будут болеть сильней. В течении нескольких недель мышцы адаптируются, дальше будет легче и приятней.
Упражнения эти лучше всего подходят для новичка. Но если вы испытываете с каким-то трудности, тогда можно чем-то заменить. Например: отжимания на отжимания с колен. Подтягиваться можно с чьей-то помощью или на низкой перекладине и т.д. Так же перед тренировкой обязательно нужно размяться, что бы не получить травму.
Ссылки на тренировки Jillian Michaels:
(пока готовил выпуск, с ютуба её видео удалили. Нашел на другом сайте)
1 уровень - mover.uz/watch/qUD8nR1?list=L...
2 уровень - mover.uz/watch/DtxCu2Fj?list=...
3 уровень - mover.uz/watch/QgmuohFj?list=...
Я на фейсбук - profile.php?...
#кактренироватьсядляпохудения #какпохудетьвовсемтеле #аэробнаяилианаэробнаятренировки #чтолучшеснижаетвес #домашняятренировка #кардиотренировкадома #тренировкадляснижениявеса #каксправитьсяслишнимвесом #какпохудетьпосленовогогода #каксжечьжир - Спорт
Гергий, Вы наш большой друг. Вернитесь. Не пропадайте.
Спасибо за понятное объяснение 🫂👍🏻
Спасиба за столь понятное объяснение что такое анаэробные тренировки и как быстро похудеть 👍🫶
Аэробная тренировка поможет ли у кого проблемы с гормонами?читала это для тех,у кого проблема с щитовидкой ,гормонами,кому трудно похудеть из за сбоя гормонов.Так ли это?
А бодифлекс к чему относится? К кардио особо не отнесёшь, там нет аэробной нагрузки - на фитнес трекере вижу. Но там же жир сжигается за счет кислорода.
Здравствуйте, скажите, а но голодный желудок перед силовой тренировкой можно употреблять предтреник?
Не стоит, от предтреник слишком большая нагрузка на ЦНС.
Вообще никогда не стоит
@@user-wb5vj6vf5s спасибо
А где ссылки?у меня не показывает
Вы интересный
Мне шестьдесят два года мой вес 💯 кг
Две операции на позвоночнике .
Похудела много раз но сразу набираю обратно вес. Последняя время стараюсь соблюдать почти все что ты говорил.. Только спорт не могу делать. Вес стоит на месте. Что ты мне посоветуешь ? Спасибо большое !
Интервальное голодание и кето
@@martamalcevich9026 а посоветуйте ,какое именно интерв.голодание?время,что можно есть в интервале?
@@Maria_mariya1нужно аккуратно снижать количество приёмов пищи, и время между ними увеличивать
3 раза в день 9 13 17, после убрать какой то из приёмов пищи и стараться самому понять когда надо есть. Потом когда будет получаться есть раз в день можно начать голодать 36 часов
@@Maria_mariya1др Берг лучше объяснит, с его советами люди реально худеют
На голодный желудок у вас все в обмороки попадают от нехватки глюкозы!
2,5 часа в зале это конечно ужас, к тому же что делать ребят, которые хотят наоборот набрать, но есть противопоказания к большим весам, например варикоз🥺
Многоповторка, статодинамика. Только так.
Это при условии что вы ходите в зал 2, 3 раза в неделю.
Кислород как источник энергии?!! 2+2 это примерно пять…
Боже вы что советуете тренироваться на голодный желудок. Божеее
Это надо для того чтобы организм набирал мышечную массу после тренировки, брал ресурсы с мышц
@@Mihalich1989не поняла. Брал ресурсы из мышц для наращивания мышц?
А еще, лучше на голодный желудок - чтобы не обосраться
ПОКА ВЫ ГЛИКОГЕН НЕ ПОТРАТИТЕ, ЖИРЫ НИКУДА НЕ ДЕНУТСЯ!
Организм не дурак и самое ценное (жир) он, за так, не отдаст.
Для этого и нужны длительные аэробные нагрузки!!!!