Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
喜報~我們的線上課程已經上線！我們為了課程做了十分詳細的介紹供大家了解~《增肌教學課》ua-cam.com/video/zNh8pbkB3mM/v-deo.html《增肌飲食營養課》ua-cam.com/video/9xSTv2URFjU/v-deo.html海外課程購買/在線觀看地址如下：《增肌教學課》+《飲食營養課》雙課套餐推薦比單課便宜人民幣約200元vimeo.com/ondemand/zszz03增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
難怪瘦子小哥不怎麼有新畫面了，是學有所成，變壯了不適合作為瘦子擔當了啊難怪總是用以前拍的畫面事實證明卓叔這套真的很有效我自己也跟著卓叔的方法訓練了半年，很明顯看到身體的變化了！
卓叔：你他媽練太壯了啦 以後不找你拍片了
教会徒弟饿死师傅😂 效果太好
其實小哥練得不算快，追了2、3年才到現在這樣，不過這個影片的效果跟最開始真的差滿多的🤭
我是剛開始的瘦子，我覺得健身沒有很難，健身完肌肉酸痛感覺很爽，最難的是吃，之前還蠻愛吃的，現在看到會怕
之前增重1天4~5餐，根本不是肚子餓去吃而是看時間，4~5小時就吃....吃到想吐真的很痛苦!!而且都吃食物原形，分量真的很多....
簡單說 只看效果得話 付出差不多的運動課程來說 減重比增肌容易很多
@@lunc1473 然而減重的人只需要做減法... 增肌的人卻要花時間精神做加法
8月份的时候我体重是56kg，偏瘦的体型了，看了卓叔的饮食教学开始，每天6倍碳水+1.8倍蛋白，每周4天的力量锻炼，现在10月初体重在64kg左右，真心觉得维持吃才是最辛苦的，要合理地分配3餐还要加餐，刚开始一个月我也是吃不下也要让自己吃的，直到看完这个视频，我才刚吃完下午的加餐，因为中午吃不够又要补回来。
照著卓叔的增重方式進行了2個月，體重與身形有明顯的改變，讓我整個人變得自信起來了！ 非常感謝卓叔團隊的分享，我會繼續支持你們的！
以前親戚聚餐永遠都被嫌瘦看了卓叔的影片後去做增重訓練 明明才漲個幾公斤親戚就發現自己的維度大了一些整個人也開始對身體自信起來了所以真的不用把目標放太遠 光幾公斤就能改變自己不少人生了
確實 我的外婆看到我手臂變粗都不再問我吃飽了沒
@@快樂牧羊犬 那你應該吃很胖喔，能讓外婆的老花眼看的出來一定不容易
我練了3年, 增重了20公斤, 現在要努力減回去了
減回去辛苦練的肌肉掉了怎麼辦@@Armedschoolkid
@@詹志偉-x4f 反正增的主要是脂肪
身為一個胖子真的覺得維持很辛苦，之前減脂半年刷掉15公斤，後來增肌半年又長回10公斤。減脂時身材線條出來了很開心，但是三餐都要注意熱量要計算蛋白質夠不夠，想吃的東西不能吃也很影響情緒，常常情緒會很低落。增肌時力量上來了覺得有成就感，但是看著身材又開始變得圓潤心裡也會很有壓力，雖然知道自己力量有進步但又會對身材感到自卑。
個人覺得，增肌難過減脂。減脂就嘗試液斷食 85 天，體重：160斤 → 130.9斤 脂肪率 26% → 14.8%增肌就真的難有成效
以前我都有个错误得想法，本生瘦狗，吃不多，以为身体因素 所以 放弃 了， 直到看到你影片， 开始锻炼身体 和 加餐，现在 胃口 比之前好了 吃多了，身体也 壮了
終於更新影片了 等很久😊
卓叔的視頻還是一樣這麼科學!👍 那個肯德基也太搞笑了哈哈我下午練完之後接著上班，剛才下班忍不住買了一份蚵仔煎+滷味，吃完感覺很有罪惡感😂
最後的結語實在太棒了「重要的是你的人生，總得贏一次吧。」感謝瘦子小哥的鼓勵！
好久没看到范老师了啊
我也想范老師😭
胖一點的你吃原型食物稍微控制份量也不至於太餓就能穩定熱量赤字了，也不會多痛苦，我剛開始訓練的時候一個月就瘦了十公斤但是瘦一點的你吃原型食物根本吃不了多少，你吃到足夠的量可能會非常撐，吃會變成你生活中一件痛苦的事情黃金交叉主要是在減重最難的時候，也就是撞平台期的時候，你要一直用心維持到大腦意識到現在你的體重是正常的
我身高170cm,两年前还未去健身房大约64.5公斤左右，不到一年70kg,如今维持。从开始平躺杠铃胸推空扛20kg摇摆不定到今天60kg做组……还有，我今年43岁了，加油吧各位细狗们，逆袭变猛男↖(^ω^)↗
我和你一样高，去年7月体重115斤，今年128斤，我有每天记录体重的习惯，做好饮食，锻炼（有养➕无氧）和睡眠的情况下，一个月重2斤多。
我以自身的經歷可以確定增重難多了,我花了10幾年讓自己從80公斤吃到100多公斤,體脂肪34%,但我花了5個月就降到75公斤,體脂18%,只是減肥很辛苦,增重不辛苦
我覺得瘦子每周維持2~3次重訓也很難啊算上熱身 去健身房來回等等相關的時間 運動的日子就要花大約2個小時再扣掉吃晚餐的時間 與重訊幾小時後會超累而提早睡基本上就是那天下班後的時間一半以上 甚至是全部都沒了 勢必會犧牲掉其他興趣的時間而且未來可能永遠都要維持這樣的生活模式如果不是真的樂在其中 把運動的過程也變成興趣 其實也很難維持我就不太能感受到重訓的樂趣 只堅持了2年 身材雖然稍微變好了(那段時間是每周4天)但我卻覺得生活變得無趣 所以就完全停練1年 放飛自我最近開始覺得腹肌變不明顯了 才又想再重新重訓 但下調頻率 1周1~2次就好
我想這就是這部影片的核心吧瘦子前期練壯了，後期就一周去一兩次健身房維持就可以了
@@hara4565 這部片的最大問題是，卓叔對瘦子的要求是增重＋增肌，對胖子卻只要求減脂而已，明明胖子也去增肌的話，肌肉量上來了可以吃的熱量也會比較多，一天吃個二～三千大卡也不會胖到哪去，哪至於要像苦行僧一樣餐餐都要計較熱量，至少像個普通人一樣吃是沒問題的。
@@王竣禾-f8p都已經胖了還要增肌？新手期過了以後就別再想什麼同時增肌減脂了。身體的神經適應跟運動經濟性上來以後胖子要做的就是維持或提高運動強度&飲食控制程度，只有這樣做才能避免胖子越減代謝越低，也才有你所謂的兩三千卡的額度去吃東西。增重+增肌是可以疊加進行的，但減脂&增肌對身體的動態平衡是兩個相斥的狀態，不信的話把自己吃胖到BMI30以上再來試試看「同時增肌減脂」吧。我自己兩個都試過，增肌增重那叫快樂到不行啊，隨著體重增加重訓的重量增加肌肉量也往上，減脂的時候又要盡力維持運動表現、訓練強度，同時還要忌口，太痛苦了。
我比较有发言权，我减过47斤。我也有主动增重四十斤过。短时间内着急减肥可能内脏受损，可能精神急躁焦虑。但想增重不会有这种危险，只是说内脏短时间高摄入，内脏的负担会变大，这种情况，通常都是在你高度消耗热量和需要恢复身体的锻炼状态。身体很快就能适应这种状态，提升所谓的胃口。瘦子增肌怎么看都会是正向的提升状态。
食慾真的很可怕，尤其控制階段，那個吃一點的想法幾乎沒有辦法煞車
瘦子反而不会有这种欲望
@@BchewKeong 我從100公斤到82,有時候還是會有爆食衝動的慾望,通常靠吃小黃瓜/櫛瓜這類可生食的騙身體
@@紹郁-h6v 那你很努力哦，今晚要不要點一份炸雞犒勞犒勞自己呢~😉
@@紹郁-h6v 我從有記錄最高125(測出之後數年不想測體重)，去年開始目前96。爆食慾望沒有停過。
@@BchewKeong 瘦子是相反的我180公分高，看卓叔之前72KG。原本目標是80~85KG，開始參照卓叔跟其他一些指南進行加餐增肌(同時也有重訓)我只維持了大概三周的加餐我就受不了了....吃到好噁心好想吐
當我到左三十歲之後的中秋節，食了月餅就一日重左1kg，一個星期就重左5kg，之後有升無減，半年就由75kg直飛到110kg，脖頸都不見了。
希望范老師能出片
身為減肥掉45kg的前胖子，也覺得要維持住得堅持一輩子的付出😂
胖子減肥要承擔的壓力還有來自社會環境的嘲諷，在大眾的身型偏瘦的狀況下，胖子往往是被嘲笑捉弄欺負的那群人，而且還不可以有所回擊，否則只會讓自己更難在環境生存下去🥲
瘦子常被別人說你媽媽是不是沒給你吃飯
瘦的話女生可能還好 但男生可沒好到哪去沒必要裝可憐啦 真的
瘦子>細狗、保護的了誰、颱風來會被吹走、猴子
重要的是人生 总得赢一次吧！
现在普罗大众的普遍焦虑在于，不是人生赢不下一次，而是根本输不起。
确实，我从110lbs练到135lbs之后把腰伤了，几乎一年没有练力量，但是体重几乎没有下降，一直担心肌肉会都没了，但是其实一直都还有形，虽然比巅峰是小了一圈
減脂只需要改變生活方式就可以了，很多人減不了是因為生活方式已經定型無法改變。但增重不一樣，很多都是靠基因的
我去年十一手腕受伤了，休了半年，年后测的肌肉量是49.3，恢复训练3个月后在测是49.0😂，蛋白粉也吃了一🪣下去了，有所改变的是形态和力量表现，到了瓶颈期在想增肌就比较难了
未看先说：肯定是增重更难，如果我是贾玲体重，减100斤轻轻松松；因为我有减脂经验，而增重（增肌）之路却十分困难
教練常常沒說，瘦子增肌要注意腎功能受損，高蛋白飲食一定要多喝水，少鹽甚至戒鹽，所有高鈉的飲食都要減少，問我為什麼知道，因為我就是受害者
洗腎了嗎？
多吃肉和海鮮自然反應就是口渴，除了你基因特殊
如果是以正常三餐来试图增重的话瘦子会吃到爆都不会长胖，一定要少吃多餐身体才吃得消。胖子要减肥就容易多了，把户口的钱花光就行了要不然就把他们锁在房间里把钥匙给丢了，一个月后再回来开门就行了。🤣
好励志的结尾
成功增肌減脂過才會知道增肌難於減脂，而說減脂難的人往往都是減脂失敗的人，沒有成功過何來困難一說
增肌那個吃法真的跟地獄一樣.....我從沒想過我會這麼害怕進食
合着我硬拉500公斤没成功，硬拉500公斤就不困难了是吧，什么逻辑
@@Will-op4gb 一小段話就能看出你的語言不行，邏輯不行，自律不行，給你機會重新組織你的文字
@@sy-ej7ms 别笑死人了，这就是你自己的逻辑
@@Will-op4gb 所以我就說你的語言能力不行吧，放心我不會笑你的
其實兩者都一樣，要堅持才是重點。
😮那自己家有哑铃什么的，有没有非健身房机械式训练的增肌计划😂
卓叔之前上傳過啞鈴全身訓練的影片
不是很認同維持一日三餐再加每周運動還能叫躺平耶，瘦子為什麼瘦，不就是因為天生食慾低落，不容易吃到熱量盈餘，要把吃當工作再做，才能保持好身材，所以瘦子練壯後再保持飲食跟運動，那不就跟胖子瘦下來後要忌口運動一樣，都是在維持原本難以做到的習慣，哪會比較輕鬆。
能增重到你所需要的目標跟達到身材的話，這中間的飲食運動也早已養成習慣了所謂的躺平就是減少運動次數跟飲食加餐，這樣你還會覺得難嗎?
我在說的是胖瘦子要維持身材的難度比較，不是在說維持難不難。
@@egg11282 照你的說法， 那對胖子來講也一樣，減重期間的飲食運動不也該養成習慣，胖子要維持是哪裡比較難嗎？
@@王竣禾-f8p 減重跟增肌的年限完全不能比，單純看減重就是控制飲食兩三個月就有不錯的成果，跟瘦子增肌需要兩三年的時間相比哪個累積成習慣的時間比較久？而且身體的機制是很強的，你只要胖過一次，要胖回來是很簡單，所以才說為什麼胖子維持很難，只要三餐稍微超過身體就會累積脂肪瘦子增中成功後只需要擔心肌肉會不會分解，不用擔心脂肪囤積。以維持難度講瘦子增重比較簡單
@@egg11282 瘦子增肌哪需要二三年，肌肉是逐漸增長的又不是某一瞬間突然長出來，如果只是要增加到不會被人叫細狗的程度，一樣也是幾個月就可以辦到，累積成習慣的時間並不會差太多。
為了增胖+增肌 不但把自己荷包吃沒了 還把牙齒吃壞了 真難受
牙齒吃壞了要怪你刷牙沒做好
我2016-2017年减肥18kg，从75到57。之后的两年偶尔锻炼但是有相对控制饮食，19年底到63。疫情后无法锻炼放飞自我。23年底85kg。决定减肥，现在24年5月，70kg。目标65完了增肌，不知道这回能保持多久
脂肪的增減蠻容易的肌肉減少容易增加難以不健康的方式吃下大量高碳水糖油質一下子體脂肪一下就往上拉了
建議放個斤→公斤的對照，或是統一用公斤，非中國地區的人有點不懂一斤具體多重。
只要知道過一次就知道了吧，就直接除2就好了。
身高176的我从已从95斤增重到135斤，只有努力吃
增重和减脂一个难度，增肌那是更高难度了。
感謝分享
增重真的還是比減肥難啊....從52kg吃到66kg已經是極限了，要吃到像卓叔這樣到77kg真的很難...我身高177cm...66kg顯得有點瘦!!
说真的，瘦子成功增到自己想要的体型穿衣服比较好看之后要维持身型真的很容易。只要目标不是想变成肌肉男或美国队长，一个星期训练两到三次真的就足够了。
其實美國隊長拍戲時是有上科技的~所以現在退休瘦了一圈
3个月每天吃到吐最怕睡前的麦片香蕉花生酱。。。吐过一次就怕了3个月从53增到73
我覺得增重比較難.增重都強調要吃也要練.但減肥可不一定.至於持之以恆都是必需的吧.
標題應該是增肌與減脂。增脂非常輕鬆
原來重量這麼珍貴，不減了，不減了！
卓叔。可以说一期吃辣对健身有什么影响吗？
增重要多吃多運動 但又不能過度運動吃了也不一定能吸收 腸胃功能不好的人吃完上個廁所一天等於白花錢吃的(都拉掉了)也許對你來說增重比較容易 維持又更容易但"並 不 是" 每個人身體條件都跟你一樣OK
身體條件不好就去改善啊 上網抱怨是會變好哦 中醫西醫看了沒 酵素吃了沒？
@@Leisurelolz 這位你是不是搞錯重點我之前從身高168KG39公斤到現在正常穩定在58KG左右我想表達的是吃胖是會浪費錢而且不一定有用OK?我是以過來人的身分來陳述不用過度用你的想法揣測我的想法
瘦子有肚子，要增磅還是減肚？
卓叔现在是做什么工作呀
收復台灣的工作
作为一个胖子，看完瘦子如何加餐努力多吃，我觉得非常魔幻
胖纸是先饿死而不是先饿瘦怎么说
敲碗范老師😭
不用那么焦虑，人生赢不赢，重要的是过程，反正最后都会死，最重要的是当下
減肥比較容易吧？減一公斤肥肉跟增一公斤肌肉，可能是一個月跟一年的差別
感謝
那減重啥時可以躺平.......
睡覺的時候🥲
瘦子為什麼瘦，基本上都是三餐吃不到位，卓叔說的躺平，還是要三餐吃正，變回原本的習慣還不是瘦回去，阿胖子為什麼胖，就是一天吃太多，如果減肥成功後再變回原本的習慣，也是會胖回去，所以說了，二者都是要保持原本難以做到的習慣，我是不認同卓叔這樣維持還能叫做躺平。
不要吃那麼多不就好了，要是你真的喝水都會胖，打破能量守恆定律問頂諾貝爾獎的就是你了
按照長肌肉的速度，至少兩年吃的話我倒是覺得沒那麼嚴重，畢竟你都經歷過減脂也計算過熱量，你有經驗了胖回來再減就好
@@sy-ej7ms然而我真的有过一整天就吃了一顿饭还不多结果第二天体重变重的经历
減肥很困難的😢
維持最難
不吃東西有什麼難的？
你會這樣說代表你沒減肥過 也不懂人類的機制怎麼處理的不吃飯一開始瘦很快 到一個期限後身體就會開始調節基代 此時你再不吃也不會瘦多少反而你吃回原本的量的話 就會突然暴肥
忘了具的名字😂大家提下我好嗎？他最近身形怎樣
我試過兩年減30磅 ... 兩次 , 次次都胖回來 ^.^"
瘦子增重，我一年只增加4公斤…
原来减肥这么难，再也不羡慕胖子了
我就是實例，一年了，才增加20
很多东西都是在母胎时期时外加家族基因决定好了的。你家族和父母的基因外加你妈在怀胎时怎么吃和生活会影响到你日后的发育走向。如果你又有对一直逼你吃的祖父母你就自求多福吧。😂
成功的人找方式 . 自己的體態跟生活自己決定 . 不想改變的人 什麼都能是理由
但是身材是後天改變的，總不會出社會還在"每天"爺爺奶奶怕你餓吧
我175公分51公斤，有人比我還瘦嗎
曾經我就是175....52kg到54kg左右
我維持減肥的不二法門，窮
先有肌 才生蛋
增肌難爆
不要藉機炫美麗動人的女朋友！
減肥容易得很，每星期隨便斷食兩天就肥不了，增肌要一直吃，胃都受不了叫救命
目标70公斤还差两公斤谁割我一点
怎么感觉瘦子演员那哥们壮了点
目測大概多了50克肌肉
喜報~我們的線上課程已經上線！
我們為了課程做了十分詳細的介紹供大家了解~
《增肌教學課》ua-cam.com/video/zNh8pbkB3mM/v-deo.html
《增肌飲食營養課》ua-cam.com/video/9xSTv2URFjU/v-deo.html
海外課程購買/在線觀看地址如下：
《增肌教學課》+《飲食營養課》雙課套餐
推薦比單課便宜人民幣約200元
vimeo.com/ondemand/zszz03
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
難怪瘦子小哥不怎麼有新畫面了，是學有所成，變壯了不適合作為瘦子擔當了啊
難怪總是用以前拍的畫面
事實證明卓叔這套真的很有效
我自己也跟著卓叔的方法訓練了半年，很明顯看到身體的變化了！
卓叔：你他媽練太壯了啦 以後不找你拍片了
教会徒弟饿死师傅😂 效果太好
其實小哥練得不算快，追了2、3年才到現在這樣，不過這個影片的效果跟最開始真的差滿多的🤭
我是剛開始的瘦子，我覺得健身沒有很難，健身完肌肉酸痛感覺很爽，最難的是吃，之前還蠻愛吃的，現在看到會怕
之前增重1天4~5餐，根本不是肚子餓去吃而是看時間，4~5小時就吃....吃到想吐真的很痛苦!!
而且都吃食物原形，分量真的很多....
簡單說 只看效果得話 付出差不多的運動課程來說 減重比增肌容易很多
@@lunc1473 然而減重的人只需要做減法... 增肌的人卻要花時間精神做加法
8月份的时候我体重是56kg，偏瘦的体型了，看了卓叔的饮食教学开始，每天6倍碳水+1.8倍蛋白，每周4天的力量锻炼，现在10月初体重在64kg左右，真心觉得维持吃才是最辛苦的，要合理地分配3餐还要加餐，刚开始一个月我也是吃不下也要让自己吃的，直到看完这个视频，我才刚吃完下午的加餐，因为中午吃不够又要补回来。
照著卓叔的增重方式進行了2個月，體重與身形有明顯的改變，讓我整個人變得自信起來了！ 非常感謝卓叔團隊的分享，我會繼續支持你們的！
以前親戚聚餐永遠都被嫌瘦
看了卓叔的影片後去做增重訓練 明明才漲個幾公斤
親戚就發現自己的維度大了一些
整個人也開始對身體自信起來了
所以真的不用把目標放太遠 光幾公斤就能改變自己不少人生了
確實 我的外婆看到我手臂變粗都不再問我吃飽了沒
@@快樂牧羊犬 那你應該吃很胖喔，能讓外婆的老花眼看的出來一定不容易
我練了3年, 增重了20公斤, 現在要努力減回去了
減回去辛苦練的肌肉掉了怎麼辦
@@Armedschoolkid
@@詹志偉-x4f 反正增的主要是脂肪
身為一個胖子真的覺得維持很辛苦，之前減脂半年刷掉15公斤，後來增肌半年又長回10公斤。
減脂時身材線條出來了很開心，但是三餐都要注意熱量要計算蛋白質夠不夠，想吃的東西不能吃也很影響情緒，常常情緒會很低落。
增肌時力量上來了覺得有成就感，但是看著身材又開始變得圓潤心裡也會很有壓力，雖然知道自己力量有進步但又會對身材感到自卑。
個人覺得，增肌難過減脂。
減脂就嘗試液斷食 85 天，
體重：160斤 → 130.9斤
脂肪率 26% → 14.8%
增肌就真的難有成效
以前我都有个错误得想法，本生瘦狗，吃不多，以为身体因素 所以 放弃 了， 直到看到你影片， 开始锻炼身体 和 加餐，现在 胃口 比之前好了 吃多了，身体也 壮了
終於更新影片了 等很久😊
卓叔的視頻還是一樣這麼科學!👍 那個肯德基也太搞笑了哈哈
我下午練完之後接著上班，剛才下班忍不住買了一份蚵仔煎+滷味，吃完感覺很有罪惡感😂
最後的結語實在太棒了
「重要的是你的人生，總得贏一次吧。」
感謝瘦子小哥的鼓勵！
好久没看到范老师了啊
我也想范老師😭
胖一點的你吃原型食物稍微控制份量也不至於太餓就能穩定熱量赤字了，也不會多痛苦，我剛開始訓練的時候一個月就瘦了十公斤
但是瘦一點的你吃原型食物根本吃不了多少，你吃到足夠的量可能會非常撐，吃會變成你生活中一件痛苦的事情
黃金交叉主要是在減重最難的時候，也就是撞平台期的時候，你要一直用心維持到大腦意識到現在你的體重是正常的
我身高170cm,两年前还未去健身房大约64.5公斤左右，不到一年70kg,如今维持。从开始平躺杠铃胸推空扛20kg摇摆不定到今天60kg做组……还有，我今年43岁了，加油吧各位细狗们，逆袭变猛男↖(^ω^)↗
我和你一样高，去年7月体重115斤，今年128斤，我有每天记录体重的习惯，做好饮食，锻炼（有养➕无氧）和睡眠的情况下，一个月重2斤多。
我以自身的經歷可以確定增重難多了,
我花了10幾年讓自己從80公斤吃到100多公斤,體脂肪34%,
但我花了5個月就降到75公斤,體脂18%,
只是減肥很辛苦,增重不辛苦
我覺得瘦子每周維持2~3次重訓也很難啊
算上熱身 去健身房來回等等相關的時間 運動的日子就要花大約2個小時
再扣掉吃晚餐的時間 與重訊幾小時後會超累而提早睡
基本上就是那天下班後的時間一半以上 甚至是全部都沒了 勢必會犧牲掉其他興趣的時間
而且未來可能永遠都要維持這樣的生活模式
如果不是真的樂在其中 把運動的過程也變成興趣 其實也很難維持
我就不太能感受到重訓的樂趣 只堅持了2年 身材雖然稍微變好了(那段時間是每周4天)
但我卻覺得生活變得無趣 所以就完全停練1年 放飛自我
最近開始覺得腹肌變不明顯了 才又想再重新重訓 但下調頻率 1周1~2次就好
我想這就是這部影片的核心吧
瘦子前期練壯了，後期就一周去一兩次健身房維持就可以了
@@hara4565 這部片的最大問題是，卓叔對瘦子的要求是增重＋增肌，對胖子卻只要求減脂而已，明明胖子也去增肌的話，肌肉量上來了可以吃的熱量也會比較多，一天吃個二～三千大卡也不會胖到哪去，哪至於要像苦行僧一樣餐餐都要計較熱量，至少像個普通人一樣吃是沒問題的。
@@王竣禾-f8p都已經胖了還要增肌？新手期過了以後就別再想什麼同時增肌減脂了。
身體的神經適應跟運動經濟性上來以後胖子要做的就是維持或提高運動強度&飲食控制程度，只有這樣做才能避免胖子越減代謝越低，也才有你所謂的兩三千卡的額度去吃東西。
增重+增肌是可以疊加進行的，但減脂&增肌對身體的動態平衡是兩個相斥的狀態，不信的話把自己吃胖到BMI30以上再來試試看「同時增肌減脂」吧。
我自己兩個都試過，增肌增重那叫快樂到不行啊，隨著體重增加重訓的重量增加肌肉量也往上，減脂的時候又要盡力維持運動表現、訓練強度，同時還要忌口，太痛苦了。
我比较有发言权，我减过47斤。我也有主动增重四十斤过。短时间内着急减肥可能内脏受损，可能精神急躁焦虑。但想增重不会有这种危险，只是说内脏短时间高摄入，内脏的负担会变大，这种情况，通常都是在你高度消耗热量和需要恢复身体的锻炼状态。身体很快就能适应这种状态，提升所谓的胃口。瘦子增肌怎么看都会是正向的提升状态。
食慾真的很可怕，尤其控制階段，那個吃一點的想法幾乎沒有辦法煞車
瘦子反而不会有这种欲望
@@BchewKeong 我從100公斤到82,有時候還是會有爆食衝動的慾望,通常靠吃小黃瓜/櫛瓜這類可生食的騙身體
@@紹郁-h6v 那你很努力哦，今晚要不要點一份炸雞犒勞犒勞自己呢~😉
@@紹郁-h6v
我從有記錄最高125(測出之後數年不想測體重)，去年開始目前96。
爆食慾望沒有停過。
@@BchewKeong
瘦子是相反的
我180公分高，看卓叔之前72KG。
原本目標是80~85KG，開始參照卓叔跟其他一些指南進行加餐增肌(同時也有重訓)
我只維持了大概三周的加餐我就受不了了....吃到好噁心好想吐
當我到左三十歲之後的中秋節，食了月餅就一日重左1kg，一個星期就重左5kg，之後有升無減，半年就由75kg直飛到110kg，脖頸都不見了。
希望范老師能出片
身為減肥掉45kg的前胖子，也覺得要維持住得堅持一輩子的付出😂
胖子減肥要承擔的壓力還有來自社會環境的嘲諷，在大眾的身型偏瘦的狀況下，胖子往往是被嘲笑捉弄欺負的那群人，而且還不可以有所回擊，否則只會讓自己更難在環境生存下去🥲
瘦子常被別人說你媽媽是不是沒給你吃飯
瘦的話女生可能還好 但男生可沒好到哪去
沒必要裝可憐啦 真的
瘦子>細狗、保護的了誰、颱風來會被吹走、猴子
重要的是人生 总得赢一次吧！
现在普罗大众的普遍焦虑在于，不是人生赢不下一次，而是根本输不起。
确实，我从110lbs练到135lbs之后把腰伤了，几乎一年没有练力量，但是体重几乎没有下降，一直担心肌肉会都没了，但是其实一直都还有形，虽然比巅峰是小了一圈
減脂只需要改變生活方式就可以了，很多人減不了是因為生活方式已經定型無法改變。但增重不一樣，很多都是靠基因的
我去年十一手腕受伤了，休了半年，年后测的肌肉量是49.3，恢复训练3个月后在测是49.0😂，蛋白粉也吃了一🪣下去了，有所改变的是形态和力量表现，到了瓶颈期在想增肌就比较难了
未看先说：肯定是增重更难，如果我是贾玲体重，减100斤轻轻松松；因为我有减脂经验，而增重（增肌）之路却十分困难
教練常常沒說，瘦子增肌要注意腎功能受損，高蛋白飲食一定要多喝水，少鹽甚至戒鹽，所有高鈉的飲食都要減少，問我為什麼知道，因為我就是受害者
洗腎了嗎？
多吃肉和海鮮自然反應就是口渴，除了你基因特殊
如果是以正常三餐来试图增重的话瘦子会吃到爆都不会长胖，一定要少吃多餐身体才吃得消。胖子要减肥就容易多了，把户口的钱花光就行了要不然就把他们锁在房间里把钥匙给丢了，一个月后再回来开门就行了。🤣
好励志的结尾
成功增肌減脂過才會知道增肌難於減脂，
而說減脂難的人往往都是減脂失敗的人，
沒有成功過何來困難一說
增肌那個吃法真的跟地獄一樣.....
我從沒想過我會這麼害怕進食
合着我硬拉500公斤没成功，硬拉500公斤就不困难了是吧，什么逻辑
@@Will-op4gb 一小段話就能看出你的語言不行，邏輯不行，自律不行，給你機會重新組織你的文字
@@sy-ej7ms 别笑死人了，这就是你自己的逻辑
@@Will-op4gb 所以我就說你的語言能力不行吧，放心我不會笑你的
其實兩者都一樣，要堅持才是重點。
😮那自己家有哑铃什么的，有没有非健身房机械式训练的增肌计划😂
卓叔之前上傳過啞鈴全身訓練的影片
不是很認同維持一日三餐再加每周運動還能叫躺平耶，瘦子為什麼瘦，不就是因為天生食慾低落，不容易吃到熱量盈餘，要把吃當工作再做，才能保持好身材，所以瘦子練壯後再保持飲食跟運動，那不就跟胖子瘦下來後要忌口運動一樣，都是在維持原本難以做到的習慣，哪會比較輕鬆。
能增重到你所需要的目標跟達到身材的話，這中間的飲食運動也早已養成習慣了
所謂的躺平就是減少運動次數跟飲食加餐，這樣你還會覺得難嗎?
我在說的是胖瘦子要維持身材的難度比較，不是在說維持難不難。
@@egg11282 照你的說法， 那對胖子來講也一樣，減重期間的飲食運動不也該養成習慣，胖子要維持是哪裡比較難嗎？
@@王竣禾-f8p 減重跟增肌的年限完全不能比，單純看減重就是控制飲食兩三個月就有不錯的成果，跟瘦子增肌需要兩三年的時間相比哪個累積成習慣的時間比較久？
而且身體的機制是很強的，你只要胖過一次，要胖回來是很簡單，所以才說為什麼胖子維持很難，只要三餐稍微超過身體就會累積脂肪
瘦子增中成功後只需要擔心肌肉會不會分解，不用擔心脂肪囤積。以維持難度講瘦子增重比較簡單
@@egg11282 瘦子增肌哪需要二三年，肌肉是逐漸增長的又不是某一瞬間突然長出來，如果只是要增加到不會被人叫細狗的程度，一樣也是幾個月就可以辦到，累積成習慣的時間並不會差太多。
為了增胖+增肌 不但把自己荷包吃沒了 還把牙齒吃壞了 真難受
牙齒吃壞了要怪你刷牙沒做好
我2016-2017年减肥18kg，从75到57。之后的两年偶尔锻炼但是有相对控制饮食，19年底到63。疫情后无法锻炼放飞自我。23年底85kg。决定减肥，现在24年5月，70kg。目标65完了增肌，不知道这回能保持多久
脂肪的增減蠻容易的
肌肉減少容易增加難
以不健康的方式
吃下大量高碳水糖油質
一下子體脂肪一下就往上拉了
建議放個斤→公斤的對照，或是統一用公斤，非中國地區的人有點不懂一斤具體多重。
只要知道過一次就知道了吧，就直接除2就好了。
身高176的我从已从95斤增重到135斤，只有努力吃
簡單說 只看效果得話 付出差不多的運動課程來說 減重比增肌容易很多
增重和减脂一个难度，增肌那是更高难度了。
感謝分享
增重真的還是比減肥難啊....
從52kg吃到66kg已經是極限了，要吃到像卓叔這樣到77kg真的很難...
我身高177cm...66kg顯得有點瘦!!
说真的，瘦子成功增到自己想要的体型穿衣服比较好看之后要维持身型真的很容易。只要目标不是想变成肌肉男或美国队长，一个星期训练两到三次真的就足够了。
其實美國隊長拍戲時是有上科技的~所以現在退休瘦了一圈
3个月每天吃到吐最怕睡前的麦片香蕉花生酱。。。吐过一次就怕了3个月从53增到73
我覺得增重比較難.增重都強調要吃也要練.但減肥可不一定.至於持之以恆都是必需的吧.
標題應該是增肌與減脂。增脂非常輕鬆
原來重量這麼珍貴，不減了，不減了！
卓叔。可以说一期吃辣对健身有什么影响吗？
增重要多吃多運動 但又不能過度運動
吃了也不一定能吸收 腸胃功能不好的人吃完上個廁所一天等於白花錢吃的(都拉掉了)
也許對你來說增重比較容易 維持又更容易
但"並 不 是" 每個人身體條件都跟你一樣OK
身體條件不好就去改善啊 上網抱怨是會變好哦 中醫西醫看了沒 酵素吃了沒？
@@Leisurelolz 這位你是不是搞錯重點
我之前從身高168KG39公斤到現在正常穩定在58KG左右
我想表達的是吃胖是會浪費錢而且不一定有用OK?
我是以過來人的身分來陳述
不用過度用你的想法揣測我的想法
瘦子有肚子，要增磅還是減肚？
卓叔现在是做什么工作呀
收復台灣的工作
作为一个胖子，看完瘦子如何加餐努力多吃，我觉得非常魔幻
胖纸是先饿死而不是先饿瘦怎么说
敲碗范老師😭
不用那么焦虑，人生赢不赢，重要的是过程，反正最后都会死，最重要的是当下
減肥比較容易吧？減一公斤肥肉跟增一公斤肌肉，可能是一個月跟一年的差別
感謝
那減重啥時可以躺平.......
睡覺的時候🥲
瘦子為什麼瘦，基本上都是三餐吃不到位，卓叔說的躺平，還是要三餐吃正，變回原本的習慣還不是瘦回去，阿胖子為什麼胖，就是一天吃太多，如果減肥成功後再變回原本的習慣，也是會胖回去，所以說了，二者都是要保持原本難以做到的習慣，我是不認同卓叔這樣維持還能叫做躺平。
不要吃那麼多不就好了，要是你真的喝水都會胖，打破能量守恆定律問頂諾貝爾獎的就是你了
按照長肌肉的速度，至少兩年
吃的話我倒是覺得沒那麼嚴重，畢竟你都經歷過減脂也計算過熱量，你有經驗了胖回來再減就好
@@sy-ej7ms然而我真的有过一整天就吃了一顿饭还不多结果第二天体重变重的经历
減肥很困難的😢
維持最難
不吃東西有什麼難的？
你會這樣說代表你沒減肥過 也不懂人類的機制怎麼處理的
不吃飯一開始瘦很快 到一個期限後身體就會開始調節基代 此時你再不吃也不會瘦多少
反而你吃回原本的量的話 就會突然暴肥
忘了具的名字😂大家提下我好嗎？他最近身形怎樣
我試過兩年減30磅 ... 兩次 , 次次都胖回來 ^.^"
瘦子增重，我一年只增加4公斤…
原来减肥这么难，再也不羡慕胖子了
我就是實例，一年了，才增加20
很多东西都是在母胎时期时外加家族基因决定好了的。你家族和父母的基因外加你妈在怀胎时怎么吃和生活会影响到你日后的发育走向。如果你又有对一直逼你吃的祖父母你就自求多福吧。😂
成功的人找方式 . 自己的體態跟生活自己決定 . 不想改變的人 什麼都能是理由
但是身材是後天改變的，總不會出社會還在"每天"爺爺奶奶怕你餓吧
我175公分51公斤，有人比我還瘦嗎
曾經我就是175....52kg到54kg左右
我維持減肥的不二法門，窮
先有肌 才生蛋
增肌難爆
不要藉機炫美麗動人的女朋友！
減肥容易得很，每星期隨便斷食兩天就肥不了，
增肌要一直吃，胃都受不了叫救命
目标70公斤还差两公斤谁割我一点
怎么感觉瘦子演员那哥们壮了点
目測大概多了50克肌肉