Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ผมเข้ามาดูคลิปแล้วปรับตามที่หมอแนะนำ ไม่ถึง1เดือน ผมลดไป6 กิโล ผมหนัก118 เป็นความรู้เบื้องต้นที่นำไปใช้ได้เเล้วเห็นผลจริงๆครับ
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆครับ ลุยต่อครับสู้ๆ
พอๆกับผมเลย 95 แต่ผมลงได้73😮 อยากต่ำกว่ส70 คงวมดันลงมาปกติบางครั่งก็ต่ำดว่าปดตื😅😂 สารอาหารจริงๆ ไม่กินน้ำตาลยเลยแป้งกินน้อย
สวัสดีค่ะ มาเข้าเรียนแล้วค่ะ นั่งหน้าชั้นทุกคลิป 😊😅
สุดยอดครับ รางวัลนักเรียนดีเด่นฮะ
อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปลดน้ำหนักใหม่ ๆ นะครับ
เข้าใจเลยครับ ลีนลงมาก่อน เเล้วถึงจุดหนึ่งก็เพิ่มกล้ามขึ้นมา ขอบคุณมากครับ เคลียร์มากเลยครับตอนเเรกตีกันมากเลยครับความรู้
เริ่มลดคะคุณหมอ50-9292-82คะ อ้วนหลังคลอด30โลคะ+กับผ่าตัดถุงน้ำดิเป้าหมาย10โลถืง18คะ
ผมลดลง 10 กก. จากการฟังหมอหนึ่งแล้วทำตามครับ
ตอนนี้ต้องไปค้นกางเกงที่เก็บไว้เมื่อ10 ปีก่อนมาใส่แล้วค่ะคุณหมอ ขอบคุณคำแนะนำนะคะ
กำลังเริ่มลดค่ะ ฟังคุณหมอทุกวันค่ะ
เพิ่งเริ่มติดตามดูมาหลายคลิป จาก 56 กก. เหลือ 53 กก. ลดแป้ง ลดน้ำตาล ดูแลเรื่องการกิน ช่วยได้จริงคะ
ดีใจด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลงเก่งมากๆครับ
ทำงานตอนกลางคืน 20.00 - 8 โมงเช้าจะเลือกทำ if ช่วงเวลาไหนได้ครับ ไม่ต้อง 16/8 ได้ไหมครับ
ขอบคุณคลิปดีดีค่ะคุณหมอ
ยินดีมาก ๆ ครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะคุณหมอ
ผมสูง 183 หนัก 134 แต่ผมต้องทำงานแบกไม้ทั้งวัน ผมควรกินยังไงดีครับให้น้ำหนักลดในขณะเดียวกันก็ยังมีแรงทำงาน (งานผมหนักมาก) ต้องแบกไม้ท่อนละ 20กิโล บางท่อนก็ 100 กิโลครับ😢
ทานเช้า กับกลางวันให้อิ่มค่ะ แป้งเป็นข้าวกล้องก็จะดี ถ้าเลี่ยงไม่ได้ไม่เป็นไรกับข้าวให้เน้นโปรตีน มีไฟเบอร์ด้วย ถ้าไม่มีก็เอาไว้กินมื้อหน้า พยามลดมื้อเย็น ถ้าหิวกินไข่ต้ม2-3 ฟองกับแลคตาซอย งดขนมจุบจิบ ของทอด น้ำหวานน้ำชงทุกชนิดเลิก หิวขนมให้กินกล้วยน้ำว้าแบบห่ามๆหน่อย อย่าสุกมาก ต้องบอกตัวเอง เรากำลังขจัดของเก่าออก ห้ามเอาเข้าเด็ดขาด ดื่มน้ำระหว่างวันมากๆ ช่วงแรกต้องใช้ความอดทน ถ้าผ่านไปได้ คุณจะรู้สึกตัวเบาขึ้น ขอให้เริ่มต้นได้ดี และประคองวินัยตัวเองไปได้เรื่อยๆนะคะ
หลีกเลี่ยงพวกราดหน้า ผัดซีอิ๊ว ข้าวขาหมู มันไก่ เน้นเป็นผัดกระเพรา เกาเหลาเพิ่มผัก ข้าวเปล่า พยามดูเมนูที่ปรุงน้อยลง ถ้าลดโซเดียมได้ จะลงอีกเยอะ
แนะนำวิธีลดน้ำหนักค้างทีค่ะ นน ลงมาระดับนึงเริ่มค้าง ลงช้า
ต้องเช็คสาเหตุก่อนครับ มีคลิปในช่องเคยพูดเรื่องนี้ไว้นะครับ ลองศึกษาดูได้เลยครับว่าตรงกับข้อไหน กดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่พลาด คลิปใหม่ๆ สาระดีๆครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHeroทำตามที่คุณหมอแนะนำตอนนี้นน.เรื่มลงอีกแล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ🎉🎉💖💖
ครับสวัสดีครับ
หมอครับ ตอนนี้ผมทำIFอยู่ กินข้าวตอน10:00ถึง18:00 สามารถแบ่ง เป็น3มื้อได้ไหมครับ หรือต้อง2มื้อ แต่่สารอาหารยังเท่าเดิม
ดูย้อนหลังค่ะป้าอยากลด สัก5กิโล อายุ69 ต้องลดอย่างไรค่ะ เป็นโรคกระดูกเสรื่อมค่ะ
ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับลุยครับสู้ๆ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณค่ะ
ต้มหมูผักกาดดอง กินบ่อยๆได้ไหมครับ แต่ก่อนชอบกินมาก แต่พอมาเริ่มลดน้ำหนักก็เริ่มรักสุขภาพ เห็นเขาบอกว่าผักกาดดองมีโซเดียมสูงมาก อาจมีผลกระทบต่อการทำงานของไต เลยทำให้ชักไม่ค่อยกล้ากิน
ต้มน้ำทิ้ง 1 น้ำค่ะแล้วค่อยเอามาต้มตามปกติ ลดความเค็มและล้างทุกสิ่งที่หมักดอง..อาจจะอร่อยน้อยลงแต่ปลอดภัยค่ะ..ส่วนตัวทำแบบนี้ค่ะ❤
@@KaiKai-tb6ww
@@KaiKai-tb6wwขอบคุณค่ะ ชอบมากเหมือนกันค่ะ😅
@@prigpaipraya5374 ลองทำดูค่ะ..ส่วนตัวก็ชอบมะระต้มซี่โครงหมูใส่ผักกาดดองค่ะ..อร่อยสุด ๆๆ😁
@@KaiKai-tb6ww ใส่มะระด้วยหรือคะ น่าลองค่ะ ตัองลองแล้ว ที่บ้านมีมะระปลูกเองด้วยค่ะ ไม่ใช้สารเคมีค่ะ ขอบคุณเมนูนะคะ 💖
ดื่มนมแล้วอ้วนจริงมั้ยค่ะ ส่วนตัวชอบดื่มนมข้าวโอ๊ต
สนใจ
กินนำ้ตาลไนอาหารได้ไม
คำถามนี้น่าสนใจครับ เดี๋ยวผมทำคลิปให้วันนี้นะครับ
ทีแรกก็ฟังๆไปงั้นแหละ เพราะเคยลดน้ำหนักรอบก่อนแล้วลงยากมาก จนท้อ แต่พอเราทำตามวิธีที่หมอหนึ่งแนะนำในคลิป ลดน้ำหนักแบบไม่อดไม่หิว กิน 3 มื้อได้ปกติ ทำให้ไม่ท้อครับ ไม่ต้องทรมานร่างกายด้วยความหิวอีกต่อไป จาก 74 กิโล ใช้เวลาไม่ถึง 2 เดือน ผมชั่งน้ำหนักอีกครั้งเมื่อเช้า เหลือ 68 กิโลกรัม เป้าหมายจะลดน้ำหนักให้เหลือ 64 กิโลกรัมครับ แต่จะกินแบบนี้ไปตลอด เพราะรู้สึกว่าตัวเองสุขภาพดีขึ้น
หมอครับ ผมอายุ13แล้วขาหักผสามารถลดน้ำหนักได้มั้ยครับ ต้องเริ่มจากการวิ่งหรือป่าวครับ ขาหักมาประมาณ6-7เดือนแล้วอ่ะครับ
@@คิม-ร7ฟ ขออนุญาติตอบค่ะ..ลด น.น ปรับที่การกินก่อนเลยค่ะ..ลดแป้ง..งดน้ำตาลทุกชนิดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารที่มีน้ำตาลเช่นก๋วยเตี๋ยวไม่ใส่น้ำตาล ขนมต่าง ๆ ทานโปรตีนให้เพียงพอกับน้ำหนักตัวเอง เช่นหนัก 50 ก.ก ต้องกินโปรตีน 50 กรัม/วัน ถ้ากิน 3 มื้อก็หาร 3 =มื้อละ15-20 กรัม..ทานผักใบเขียวในทุก ๆ มื้อข้าวทานมื้อละ 1 ทัพพี ไม่มีการเติมข้าว..ไม่อิ่มทานไข่ต้มเพิ่มได้ โปรตีนทานได้หมดเลยค่ะ หมู ไก่ ไข่ นม ปลาน้ำจืด น้ำเค็ม อาหารทะเล ทานสลับกับโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเปลือกแข็ง เห็ด เต้าหู้ ผลไม้ถ้าจะกินต้องลดข้าวลง คือข้าวครี่งนึงผลไม้ครึ่งนึง(ไม่จำเป็นต้องกินผลไม้ทุกวัน)เพราะผลไม้มีน้ำตาลแฝง2. ทำ IF เริ่มจาก 12/12จากนั้นพอเริ่มชินค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการหยุดทานมากขึ้นจนถึง 16/83. ออกกำลังกาย ขาหัก เราสามารถออกกำลังกายแขนไปก่อนก็ได้..เช่นยกขวดน้ำแทนดัมเบล(ไม่แน่ใจว่าพอจะขยับขาได้บ้างไม..หักกี่ข้าง ถ้าหักข้างเดียว..สามารถยกขาข้างปกติได้..ทำบนเตียงนอนยกขาขึ้นลง ปกกันเกิดอุบัติเหตุลด น.นเน้นปรับอาหารกากินเป็นหลัก..เบื้องต้นก็ลดได้แล้วค่ะ..ลองปรับดูนะคะ..สงสัยถามเพิ่มได้นะ..และแนะนำฟังคลิปต่าง ๆ ของคุณหมอทุกวันจะค่อย ๆ เข้าใจมากขึ้นค่ะ..ขอให้ลด น.นได้สำเร็จ และที่ขาหักขอให้หายไว ๆ นะคะ✌💕
สวัสดีค่ะคุณหมอ สมัครเรียนกับคุณหมอไปแล้วค่ะ อายุเยอะวิ่งไม่ได้ถ้าเดินเร็ววันละ 30 นาทีถึง 40 นาทีโอเคมั้ยคะ แล้วก็มีเวทเทรนนิ่งนิดหน่อยค่ะทำเท่าที่ทำได้ค่ะ สาเหตุที่ไม่วิ่งเพราะเข่าขวาปวดค่ะ
สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับครับ แล้วพบกันในกลุ่ม VIP นะครับ หากมีข้อสงสัยหรือไม่เข้าใจ เรื่องอะไรสามารถพิมพ์คำถามไว้ที่ สรุปท้ายบทเรียนได้เลยนะครับ แล้วผมจะเข้าไปดูแลให้ครับ
เหมือนกันเลยค้ะ
เข้ามาส่งกำลังใจและรับกำลังใจจากคุณหมอนะครับ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มีให้ตลอดมาครับ
❤🙏🏻🙇🏻♀️❤
สวัสดีครับ มาไวมาก ๆ ครับ
❤❤❤❤❤
สวัสดีค่ะ,คุณหมอหนึ่ง💗👍สุดยอดคุณหมอให้คำแนะนำเพื่อสุขภาพค่ะ
🤩❤🙏🌹🌱
ขอบคุณครับ
คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายขอบคุณค่ะจาก98ตอนนี้เหลือ73
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับลุยต่อครับสู้ๆ
หมอหนึ่งครับถ้าออกกำลังกายหลังกินข้าวเสร็จมันดีไหมครับ🥰
สามารถทำได้ครับ แต่ควรเว้นระยะห่างเพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารไปบางส่วนก่อนครับเพราะอาจทำให้มีอาการจุกแน่นท้องได้ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHeroขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆที่ให้ผมมีสุขภาพดีขึ้นทันทีหลังจากที่ปฏิบัติตามคุณหมอครับ🙏🙏🙏🙏🙏
ยินดีด้วยนะครับ โดยเฉพาะสุขภาพที่ดีขึ้นเก่งมากๆครับ
การสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญหมายถึงสร้างทุกส่วนหรือสร้างส่วนใดส่วนหนึ่งก็ได้คะ
ผมเข้ามาดูคลิปแล้วปรับตามที่หมอแนะนำ ไม่ถึง1เดือน ผมลดไป6 กิโล ผมหนัก118 เป็นความรู้เบื้องต้นที่นำไปใช้ได้เเล้วเห็นผลจริงๆครับ
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆครับ ลุยต่อครับสู้ๆ
พอๆกับผมเลย 95 แต่ผมลงได้73😮 อยากต่ำกว่ส70 คงวมดันลงมาปกติบางครั่งก็ต่ำดว่าปดตื😅😂 สารอาหารจริงๆ ไม่กินน้ำตาลยเลยแป้งกินน้อย
สวัสดีค่ะ มาเข้าเรียนแล้วค่ะ นั่งหน้าชั้นทุกคลิป 😊😅
สุดยอดครับ รางวัลนักเรียนดีเด่นฮะ
อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปลดน้ำหนักใหม่ ๆ นะครับ
เข้าใจเลยครับ ลีนลงมาก่อน เเล้วถึงจุดหนึ่งก็เพิ่มกล้ามขึ้นมา ขอบคุณมากครับ เคลียร์มากเลยครับตอนเเรกตีกันมากเลยครับความรู้
เริ่มลดคะคุณหมอ50-92
92-82คะ อ้วนหลังคลอด30โลคะ+กับผ่าตัดถุงน้ำดิ
เป้าหมาย10โลถืง18คะ
ผมลดลง 10 กก. จากการฟังหมอหนึ่งแล้วทำตามครับ
ตอนนี้ต้องไปค้นกางเกงที่เก็บไว้เมื่อ10 ปีก่อนมาใส่แล้วค่ะคุณหมอ ขอบคุณคำแนะนำนะคะ
กำลังเริ่มลดค่ะ ฟังคุณหมอทุกวันค่ะ
เพิ่งเริ่มติดตามดูมาหลายคลิป จาก 56 กก. เหลือ 53 กก. ลดแป้ง ลดน้ำตาล ดูแลเรื่องการกิน ช่วยได้จริงคะ
ดีใจด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลงเก่งมากๆครับ
ทำงานตอนกลางคืน 20.00 - 8 โมงเช้า
จะเลือกทำ if ช่วงเวลาไหนได้ครับ ไม่ต้อง 16/8 ได้ไหมครับ
ขอบคุณคลิปดีดีค่ะคุณหมอ
ยินดีมาก ๆ ครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะคุณหมอ
ยินดีมาก ๆ ครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ผมสูง 183 หนัก 134 แต่ผมต้องทำงานแบกไม้ทั้งวัน ผมควรกินยังไงดีครับให้น้ำหนักลดในขณะเดียวกันก็ยังมีแรงทำงาน (งานผมหนักมาก) ต้องแบกไม้ท่อนละ 20กิโล บางท่อนก็ 100 กิโลครับ😢
ทานเช้า กับกลางวันให้อิ่มค่ะ แป้งเป็นข้าวกล้องก็จะดี ถ้าเลี่ยงไม่ได้ไม่เป็นไรกับข้าวให้เน้นโปรตีน มีไฟเบอร์ด้วย ถ้าไม่มีก็เอาไว้กินมื้อหน้า พยามลดมื้อเย็น ถ้าหิวกินไข่ต้ม2-3 ฟองกับแลคตาซอย งดขนมจุบจิบ ของทอด น้ำหวานน้ำชงทุกชนิดเลิก หิวขนมให้กินกล้วยน้ำว้าแบบห่ามๆหน่อย อย่าสุกมาก ต้องบอกตัวเอง เรากำลังขจัดของเก่าออก ห้ามเอาเข้าเด็ดขาด ดื่มน้ำระหว่างวันมากๆ ช่วงแรกต้องใช้ความอดทน ถ้าผ่านไปได้ คุณจะรู้สึกตัวเบาขึ้น ขอให้เริ่มต้นได้ดี และประคองวินัยตัวเองไปได้เรื่อยๆนะคะ
หลีกเลี่ยงพวกราดหน้า ผัดซีอิ๊ว ข้าวขาหมู มันไก่ เน้นเป็นผัดกระเพรา เกาเหลาเพิ่มผัก ข้าวเปล่า พยามดูเมนูที่ปรุงน้อยลง ถ้าลดโซเดียมได้ จะลงอีกเยอะ
แนะนำวิธีลดน้ำหนักค้างทีค่ะ นน ลงมาระดับนึงเริ่มค้าง ลงช้า
ต้องเช็คสาเหตุก่อนครับ มีคลิปในช่องเคยพูดเรื่องนี้ไว้นะครับ ลองศึกษาดูได้เลยครับว่าตรงกับข้อไหน กดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่พลาด คลิปใหม่ๆ สาระดีๆครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHeroทำตามที่คุณหมอแนะนำตอนนี้นน.เรื่มลงอีกแล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ🎉🎉💖💖
ครับสวัสดีครับ
หมอครับ ตอนนี้ผมทำIFอยู่ กินข้าวตอน10:00ถึง18:00 สามารถแบ่ง เป็น3มื้อได้ไหมครับ หรือต้อง2มื้อ แต่่สารอาหารยังเท่าเดิม
ดูย้อนหลังค่ะป้าอยากลด สัก5กิโล อายุ69 ต้องลดอย่างไรค่ะ เป็นโรคกระดูกเสรื่อมค่ะ
ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับลุยครับสู้ๆ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณค่ะ
ต้มหมูผักกาดดอง กินบ่อยๆได้ไหมครับ แต่ก่อนชอบกินมาก แต่พอมาเริ่มลดน้ำหนักก็เริ่มรักสุขภาพ เห็นเขาบอกว่าผักกาดดองมีโซเดียมสูงมาก อาจมีผลกระทบต่อการทำงานของไต เลยทำให้ชักไม่ค่อยกล้ากิน
ต้มน้ำทิ้ง 1 น้ำค่ะแล้วค่อยเอามาต้มตามปกติ ลดความเค็มและล้างทุกสิ่งที่หมักดอง..อาจจะอร่อยน้อยลงแต่ปลอดภัยค่ะ..ส่วนตัวทำแบบนี้ค่ะ❤
@@KaiKai-tb6ww
@@KaiKai-tb6ww
ขอบคุณค่ะ ชอบมากเหมือนกันค่ะ😅
@@prigpaipraya5374 ลองทำดูค่ะ..ส่วนตัวก็ชอบมะระต้มซี่โครงหมูใส่ผักกาดดองค่ะ..อร่อยสุด ๆๆ😁
@@KaiKai-tb6ww
ใส่มะระด้วยหรือคะ น่าลองค่ะ ตัองลองแล้ว ที่บ้านมีมะระปลูกเองด้วยค่ะ ไม่ใช้สารเคมีค่ะ ขอบคุณเมนูนะคะ 💖
ดื่มนมแล้วอ้วนจริงมั้ยค่ะ ส่วนตัวชอบดื่มนมข้าวโอ๊ต
สนใจ
กินนำ้ตาลไนอาหารได้ไม
คำถามนี้น่าสนใจครับ เดี๋ยวผมทำคลิปให้วันนี้นะครับ
ทีแรกก็ฟังๆไปงั้นแหละ เพราะเคยลดน้ำหนักรอบก่อนแล้วลงยากมาก จนท้อ แต่พอเราทำตามวิธีที่หมอหนึ่งแนะนำในคลิป ลดน้ำหนักแบบไม่อดไม่หิว กิน 3 มื้อได้ปกติ ทำให้ไม่ท้อครับ ไม่ต้องทรมานร่างกายด้วยความหิวอีกต่อไป จาก 74 กิโล ใช้เวลาไม่ถึง 2 เดือน ผมชั่งน้ำหนักอีกครั้งเมื่อเช้า เหลือ 68 กิโลกรัม เป้าหมายจะลดน้ำหนักให้เหลือ 64 กิโลกรัมครับ แต่จะกินแบบนี้ไปตลอด เพราะรู้สึกว่าตัวเองสุขภาพดีขึ้น
หมอครับ ผมอายุ13แล้วขาหักผสามารถลดน้ำหนักได้มั้ยครับ ต้องเริ่มจากการวิ่งหรือป่าวครับ ขาหักมาประมาณ6-7เดือนแล้วอ่ะครับ
@@คิม-ร7ฟ ขออนุญาติตอบค่ะ..ลด น.น ปรับที่การกินก่อนเลยค่ะ..ลดแป้ง..งดน้ำตาลทุกชนิด
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารที่มีน้ำตาลเช่นก๋วยเตี๋ยวไม่ใส่น้ำตาล ขนมต่าง ๆ ทานโปรตีนให้เพียงพอกับน้ำหนักตัวเอง เช่นหนัก 50 ก.ก ต้องกินโปรตีน 50 กรัม/วัน ถ้ากิน 3 มื้อก็หาร 3 =มื้อละ15-20 กรัม..ทานผักใบเขียวในทุก ๆ มื้อ
ข้าวทานมื้อละ 1 ทัพพี ไม่มีการเติมข้าว..ไม่อิ่มทานไข่ต้มเพิ่มได้ โปรตีนทานได้หมดเลยค่ะ หมู ไก่ ไข่ นม ปลาน้ำจืด น้ำเค็ม อาหารทะเล ทานสลับกับโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเปลือกแข็ง เห็ด เต้าหู้ ผลไม้ถ้าจะกินต้องลดข้าวลง คือ
ข้าวครี่งนึงผลไม้ครึ่งนึง
(ไม่จำเป็นต้องกินผลไม้ทุกวัน)เพราะผลไม้มีน้ำตาลแฝง
2. ทำ IF เริ่มจาก 12/12จากนั้นพอเริ่มชินค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการหยุดทานมากขึ้นจนถึง 16/8
3. ออกกำลังกาย ขาหัก เราสามารถออกกำลังกายแขนไปก่อนก็ได้..เช่นยกขวดน้ำแทนดัมเบล
(ไม่แน่ใจว่าพอจะขยับขาได้บ้างไม..หักกี่ข้าง ถ้าหักข้างเดียว..สามารถยกขาข้างปกติได้..ทำบนเตียงนอนยกขาขึ้นลง
ปกกันเกิดอุบัติเหตุ
ลด น.นเน้นปรับอาหารกากินเป็นหลัก..เบื้องต้นก็ลดได้แล้วค่ะ..ลองปรับดูนะคะ..สงสัยถามเพิ่มได้นะ..และแนะนำฟังคลิปต่าง ๆ ของคุณหมอทุกวันจะค่อย ๆ เข้าใจมากขึ้นค่ะ..ขอให้ลด น.นได้สำเร็จ และที่ขาหักขอให้หายไว ๆ นะคะ✌💕
สวัสดีค่ะคุณหมอ สมัครเรียนกับคุณหมอไปแล้วค่ะ อายุเยอะวิ่งไม่ได้ถ้าเดินเร็ววันละ 30 นาทีถึง 40 นาทีโอเคมั้ยคะ แล้วก็มีเวทเทรนนิ่งนิดหน่อยค่ะทำเท่าที่ทำได้ค่ะ สาเหตุที่ไม่วิ่งเพราะเข่าขวาปวดค่ะ
สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับครับ แล้วพบกันในกลุ่ม VIP นะครับ หากมีข้อสงสัยหรือไม่เข้าใจ เรื่องอะไรสามารถพิมพ์คำถามไว้ที่ สรุปท้ายบทเรียนได้เลยนะครับ แล้วผมจะเข้าไปดูแลให้ครับ
เหมือนกันเลยค้ะ
เข้ามาส่งกำลังใจและรับกำลังใจจากคุณหมอนะครับ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มีให้ตลอดมาครับ
❤🙏🏻🙇🏻♀️❤
สวัสดีครับ มาไวมาก ๆ ครับ
❤❤❤❤❤
สวัสดีค่ะ,คุณหมอหนึ่ง💗👍สุดยอดคุณหมอให้คำแนะนำเพื่อสุขภาพค่ะ
สวัสดีครับ มาไวมาก ๆ ครับ
🤩❤🙏🌹🌱
ขอบคุณครับ
คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายขอบคุณค่ะจาก98ตอนนี้เหลือ73
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับลุยต่อครับสู้ๆ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณค่ะ
❤❤❤❤❤
ขอบคุณครับ
หมอหนึ่งครับถ้าออกกำลังกายหลังกินข้าวเสร็จมันดีไหมครับ🥰
สามารถทำได้ครับ แต่ควรเว้นระยะห่างเพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารไปบางส่วนก่อนครับเพราะอาจทำให้มีอาการจุกแน่นท้องได้ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆที่ให้ผมมีสุขภาพดีขึ้นทันทีหลังจากที่ปฏิบัติตามคุณหมอครับ🙏🙏🙏🙏🙏
ยินดีด้วยนะครับ โดยเฉพาะสุขภาพที่ดีขึ้นเก่งมากๆครับ
การสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญหมายถึงสร้างทุกส่วนหรือสร้างส่วนใดส่วนหนึ่งก็ได้คะ