6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть
Вставка
- Опубліковано 15 кві 2018
- Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы составили быструю тренировку, которая поможет вам сбросить лишний вес, заполучить плоский живот и оставаться в тонусе. Эти эффективные жиросжигающие упражнения спасут вас от возможных проблем со здоровьем в будущем.
Сидячий образ жизни, постоянный стресс и далеко не идеальный рацион: ничего из этого не приносит вашему организму пользы. Бурпи, приседания, планка, разведение гантелей в стороны, мостик и подъем гантелей - все они здесь, чтобы вам помочь. Если вы действительно ищете способ улучшить здоровье, необходимо тренироваться на уровне 80% от максимального сердцебиения по крайней мере 30 минут в день, от 3 до 4 раз в неделю. И не недооценивайте силу ходьбы. Йога тоже может все ваши взгляды на жизнь, тело и разум.
Тайм-коды:
Бурпи 0:27
Приседания 2:00
Планка 3:45
Разведение гантелей в стороны 4:54
Мостик 6:26
Подъем гантелей 7:59
Бонус: полезный совет 9:47
Содержание:
- Выполните приседание и поставьте руки на пол перед собой. Затем оттолкните ноги назад, чтобы оказаться в положении для отжимания. Когда вы все сделаете, возвратите ноги к груди в позу приседания и выпрыгните вверх как можно выше.
- Согните колени и отклонитесь назад, как будто сидите на воображаемом стуле. Во время выполнения вытяните руки прямо перед собой, чтобы помочь себе сохранить равновесие.
- Опуститесь на пол, разместите руки прямо под плечами (пальцы ног должны твердо стоять на полу), и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело.
- Поднимите гантели над головой, расправляя локти. Из этого положения опустите гантели в стороны на уровень плеч, а затем снова поднимите.
- Слегка наклоните торс вперед и немного согните колени. Затем поднимите руки вверх, чтобы тело напоминало букву У. Из этого положения опустите руки по бокам, чтобы вышла буква Т.
- Если хотите иметь шикарное подтянутое тело, сделайте эллиптический тренажер своим новым лучшим другом. Помните, что ходьба - это самое простое и доступное упражнение, которое можно придумать. И наконец, займитесь йогой.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на UA-cam: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ - Розваги
Интересно. Почему показывают все время на стройных? Покажите как это делают именно полные люди
Евгения Калиниченко если увидишь как делают упражнения "тюлени", желание пропадет. Я "тюлень" после рождения второго ребёнка, и мне тяжело восстанавливать форму, но я не сдаюсь...
Марина Пугач вы уже похулели?
а какой в этом смысл?
@@mrs.doubtfire8197 Так полные потому и полные, что питаются как попало и упры не делают, или делают раз в месяц. Вы же двоечников не приводите в пример в школе?
@@user-uy9tn3gl3w Есть худые которые не делают упражнения, и много жрут. Но они худые. Есть толстые или полные, которые ничего не едят, делают упражнения, и почему-то толстые! Это же простая конституция! Можешь жрать хоть сколько, А худой. Можешь ничего не есть, а жирный!
Если начну делать бурпи, соседи снизу меня грохнут
Алёна Беляева 😆😆😆
Алёна Беляева и мои:-)))
Alena Alimuradova 😂😂😂😂😂😂
Алёна Беляева хахахаха 👍😂😂😂
Не бурпи ,а берби
Ребята я тут думаю может создать канал где я буду пробовать упражнения и диеты вместе с вами начнем заниматься ??? Если вам понравилась моя идея то ставьте лайки и пишите коментарии
Классная идея! Мне бы было интересно
Тоже согласно
Го
Создавай канал я подпишусь!
Да хорошая идея я попешумь колокольчик и лайк да пробуй за одно похудееш за однонам пока жеж рещултать это единствений комментарий который так сильно порадовал меня
*Я не предстявляю какой шум будет если стокиллограмовая соседка сверху будет делать бурпи*
Оооо это я
😂😂
Она упадёт и долетит до 1го этажа😂😂
😅
😂😅😅😅😅😂😂😂
Мама дорогая...! Я либо прыгну, либо лягу, но это будет последнее!😜
Светлана, у Вас Очень классный юмор!🤣 Вы мне подняли настроение, Спасибо Вам ОГРОМНОЕ! У позитивных людей и тело и душа в норме ВСЕГДА!
Так держать!!!
Masha Masha
Спасибо Машенька, за хорошие слова! Просто посмотрев первое упражнение, так и подумала...!
Всех вам благ дорогая, главное здоровья!!!😍😘💋🌺🌹🌸
Светлана Малашенко щ
Нам тренер бурби давала на 3 месяце тренировок. Сначала просто медленно ложились и вставали - без прыжков, а затем в течение недели делали быстрее и быстрее.
Хахаха такая же фигня😂😂😂😂😂😂
Пожалуйста снимите видео, как найти силу и волю заниматься этим или вообще спортом!))
Татьяна Гуркина
Татьяна Гуркина Вам и видео не поможет )
Татьяна Гуркина хз
Просто поймите для чего оно вам какая польза будет проделайте это неделю и возможно на 100% вы начнете заниматься спортом пожалуйста прошу воспринять это очень серьезно и начать новую жизнь)))
та же проблема😂
Только дурак может посоветовать такое(( возьмём первое Бурпи... Вы в своём уме? Если у человека большой вес и он начнёт делать такое упражнение то это будет его последним упражнением))) в жизни!
Нет же. Щас попробывала бурпи. Не так трудно((
Это для не особо полных людей. Это для тех у кого вес немного больше нормы
иза А ну а если у человека большой лишний вес
@@user-qg9ez2fo9f, а на картинке девушка не худая...
Мммм то ест мне не надыбыла делат это когда моивес на 30кг вышы нормы? Я чут не сдохла)))
Короче, упражнения для похудения для худых!!
Как всегда!!! Упражнения из области нереального для людей с лишним весом.
@@user-zh2md9sm7e ,ага,без физ.подготовки половина из представленного, просто не реально сложна,особенно планка,первое упражнение .
Если у женщины слишком большой вес, то бурпи отразятся на суставно-связачном аппарате
Anonimus Velichaichyi да любому человеку нужно хорошо разогреть суставы перед этими упражнениями. И бурпи нам тренер давала на 3 месяц тренировок - то есть, когда уже мышци в тонусе были.
Точно уменя100 кг давления высокое160 120 наверное сердца взарвёться
Начните ходит, и с каждым разом все больше и больше
Да,во всем надо разумно.
уже не первом упражнении поняла...не осилю😂
666 Гера о
И я
А я всё осилила:)
Это да
Блиннн бурпи, упала а вы прыгнуть не могуууу😂сразу на планку перешла
👍спасибо за совет, это очень важно для меня. Я обязательно буду повторять.
Барби...заставим сердце работать...или останемся лежать на всегда))))
кто ещё смотрит это видео на карантине ставте👍(просто достали эти коменты про бурпи😥)
Супер. Большинство упражнений делаю уже долгое время. Это работает реально!
Сделала Бурпи, соседи снизу оценили !
Сдохнуть от этого бурпи вполне реально!
надя гущина ничего подобного. Хожу на фитнес три месяца. Первый раз сделала еле 10 раз под крики и мотивацию тренера. А сейчас ( буквально сегодня) сделала 45 раз и норм
Karamelka Yulya Всё впереди! Суставы из связки полетят через 1-2 года. Стаж занятий 54 года.
Хахаха точно ааааааа не могу ору😂😂😂😂😂😂😂😂😂
лол,я думала все это делают на физре,нет?
надя гущина самое лёкгое
Спасибо большое! Полезный канал!
Спасибо за упражнения ♥️💋
Спасибо :)
Начала заниматься по Вашему видео. Хороший толчок для ленивых :)
БЛАГОДАРЮ! ТРЕНИРОВКА - СУПЕР!
Спасибо супеп
Фуфло, ты подобрал упражнения для атлетов, а не для женщин с брюшком.
Сергей Sergey А почему для женщин?А для беременных мужчин какие упражнения,как бы вы о ных побеспокоились,а то животы не идут в сравнение с женскими и жрут они и пьют гораздо больше женщин,но и о фигуре не беспокоятся.
Ой извините,этот комет я ошибочно вам переадресовала.Извините.
Зд0 0
000
000.000х
Последнее упражнение очень чуствительное!💪 Когда передышка то хочеться ещё.Очень хорошие упражнения но последнее особенно.
Класс! Все доступно.
Спасибо как всегда на высоте!
Упражнения супер,спасибо!!!
Мне 10 лет.
Рост 154
Вес 50кг
Начинаю с 9.03.2019 отпишусь после 1недели!!
ceryy _smail nu itoq yest?
@@romanr5295 минус 1 кг за 1 недели
@полина и друзья всм? 70 кг пипецц
@@nicoletabojescu5907 ну ? Каков результат?
Класс))
Надеюсь будет работать))
Блин я эти упражнения делаю на улице в 6:00 ЛЮДИ НА МЕНЯ СМОТРЯТ И РЖУТ!!!!!!!😂😂😂😂😂😂
Классные упражнения , !!! Кто знает гантели каким весом нужны .?
Круто,спасибо👍
Все здорово!
Все это хорошо молодым а что нам под 60
Если Вам действительно интересно что хорошо женщинам под 60, пишите, расскажу api.whatsapp.com/send?phone=77777210440
Разберемся вообще почему лишний вес :-)
я это делаю каждый день результаты 👍👍👍👍👍 . Большое спасибо за это видио 😘😘😘😎
Спасибо,сейчас с подругой делаем каждый день эти упражнения!
и как?'были результаты?
@@alarmstir могу сказать мои результаты (мне 13) был вес 45кг, стал 36 кг, ноги и руки заметно похудели, и все это за 20 дней)
Адми МОЛОДЕЦ. коротко ясно. Ато другие много балтаеть. Спасибо .я уже занимаюсь . Особенно. Планка. Желаю УСПЕХ. 🙋
Класс!!!
Класссс набор самых эффективных упражнений !!но как себя заставить это все начать))🙈🤔🤔🙈🙈делать!
Эти упражнения для людей спортивных.
Класс.
Клас так просто спасібо
Хорошие советы)
и Голос приятный и Музыка приятная😉
Подростки (10-17лет) не делайте эти упражнений потому что там написано для ЖЕНЩИН, ну вы де теперь не женщины 😂
МЫ ЭТО НА ТРЕНЕРОВКАХ ДЕЛАЙМ(10лет)
@@sonyaaa89Да.
крута бро так держать
вы зочем на превью поставили мою фотку????
Ахаха,так то там я
Melisa Chydam вы что то перепутали это я! А
Нееееттт, это мояя, я специально фоткалась , орууу
Пхаххахахаххахахвххахах
Вы ошиблись, это я)
👍👍👍👍👍👍 спасибо большое
Класс!
Очень хорошо
Делаю все эти упражнения в спортзале 2-3 раза в неделю по часу тренировки . Уже пятый месяц так . Чувствую себя прекрасно , настроение отличное . Ушла болт в спине, суставах рук и ног . Стали меньше отекать ноги , а тренер похвалила меня ( было так приятно ).
Ролик класс!
мотивирующее видео)
Спасибо
Супер
Класс 👍
Я всегда много ем но всегду танцую и разминаю и вам тоже советую
Класс
Класс,
можно видео "упражнение для подростков" ?
Я хожу каждый день по четыре км. И это очень помогает удерживать вес
Полезные тренировки ,
Ух ты! Потрясающе!
Упражнения все супер, я каждое утро делаю зарядку, это вошло уже в привычку, даже первого января утром делала. Только планку делаю на локтях, рука левая была парализована и она слабея чем правая.
Я влюбилась в эту голос
Адми супер
Адми клас
Кто не верит, тому в глаз
OpAsNaYa AvaGirl класс*
Мда..
Вилкой?
Неплохо
OpAsNaYa AvaGirl адме
Мне помогло)))
Очень эфективные упражнения
Сегодня начинаю 3.03.19 отпишусь через неделю буду подниматься по лестнице и пить больше воды,делать 3 раза в день или 2 ,напишите через неделю или за лайкайте
Ну что знаю не неделя но 5 дней есть результат?
Ну как?
Вщ результаты есть???
Крч сдалась..
Ну как
Помогают упражнения проверено! Планка тяжело!
Нормально.
Начну с сегодняшнего дня , буду делать по вечерам
Разве полные смогут это сделать конечно нет
Vsego ponemnozhku 😉
Поэтому, сначала похудеть...первое упражнение ппц, может просто попрыгать?
Sam Sung согласна
Я смогу я спортом занимаюсь
@@nataliarandellini6472 мы его каждый день на тренировках делаем , оно не очень помогает
Круто.Я з Украины ♡♡♡♡♡😆Крутой канал!!! $$$
Если я буду делать бурпи, тогда соседи снизу вызовут полицию😹
Вы крутые
Что самое важное не забывать о правильном дыхании это очень важно в любом упражнении.
Класс!!! Отлично позанималась, спасибр вам!!!😘😍
Да у меня и сердце станет от такой тренировки
Демонстрация под номером 4 больше подходит на упражнение под номером 6.
На карантине то что нужно
ПЛАНКА ЭТО ОГОНЬ КОНЕЧНО ЖЕ)))
ДЛЯ МЕНЯ 30 СИКУНД ПОКАЗАЛИСЬ ВЕЧНОСТЬЮ
МОЩНОЕ УПРОЖНЕНИЕ!!!!
star fayer сЕкунд упрАжнение
Ети упражнения для здорових и сильних людей(атлетов). А человек имеющий излишний вес ето приблезительно 45-50 лет когда идут гормональьние изменения . Значит есть уже проблеми с сердцем, суставами и позвоночником. И все ваши упражнения категорически не подходят .
это упражнение для тех у кого норм с весом и возрастом
у меня есть проблемы ч сердцем но упражнение далось мне легко хотя учитовая что мне 13 пойдёт
Правильно произносить: ягодИ'цы - ударение на И
Девушки в 14-16: смотрят видео как похудеть
Я в 11: я жирная(
Этот упражнение сделать утром или вечером?
Спаааааааасииииибббббббоооооооооооо!!!!!!!!!!!!!! ♡♡♡♡♡☆《♡ !》
Видео клас
Попробую. Вы лучшие!!! 🔥
Если вы долго не занимались спортом, то бёрпи лучше не делайте, я сама сделала как-то и сильно потянула спину, что аж ходить, сидеть и лежать не могла от боли
та же проблема!!!
1:00
Знаешь проблема ещё в том чтобы ещё опустится (😁если я опущусь то я уже не поднимусь(не потому что я жирная, а потому что пресс слабый))
👍👍👍 4 дня - 1.30кг
Девки, го создадим где-нибудь чат и будем общаться и худеть
Давай
Гооо
Гоу
Можно мне тоже?
Я тоже с вами )
Эх уже 3 день занимаюсь, надеюсь спустя месяц будет результат😀
Sirena Dog за неделю есть результат?
@@user-oy7zv3kf7d да😊
Sirena Dog сколько ушло в бедрах?
@@user-oy7zv3kf7d примерно 2-3 см)
А как питалась?
10:13 а что если у меня нету этого тренажера ?Я живу не в центре где можно его найти и там нету спортивного зала то что можно заменить на этот тренажёр или же какие материалы используют чтобы его сделать? Из подручных материалов
Ребят с этими упражнения я за 2 месяца похудела на 20кг и сейчас вешу 35кг
Берпи очень эффективно, можно делать полуберпи, т.е. выпрыгивать назад не полностью, как показано, чтобы не так тяжело было и спина не болела
Теперь можно и поверить☺☺☺
Ребят, кто полный, не делайте Бурпи, потому что, могут быть после, проблемы со здоровьем.
Возьмите обычный фитнес))
Кстати, те кто полный, да даже больше 80 кг (при росте 164-170, девушки), лучше сильно не приседать и т.д., потому что, весь вес идёт на колени, а колени при таком весе очень слабые, и может случиться разрыв связок((
Всем удачи в похудении!)))
Почему все так ссут от Бурпи? Я-жир
.. хожу на танцы и сделала на изи.
От бурпи сдохнуть можна. А в в остальном супер.
😃😃😃😃😀😃😀😃
Клас це було круто😄😄😄😄😄😄😄😄😄
После «бурпи» выключил видео🤦♂️