Recette facile et rapide pour maigrir : Préparer ses repas pour la semaine MEAL PREP pour sportifs
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- Опубліковано 5 вер 2024
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Détaille des recettes :
Muffins protéinés
Avec cette recette, vous aurez des muffins protéinés délicieux et nutritifs, parfaits pour un petit déjeuner rapide ou une collation. Les variantes offrent une belle diversité pour éviter la monotonie au cours de la semaine.
Pour 6 muffins
Préparation : 10 à 15 min
Cuisson : 20 à 25 minutes
Temps total : 30 à 40 min
Macros et calories approximatives pour 1 muffin
Calories : 150 à 200 kcal
Protéines : 10 à 15 g
Glucides : 20 à 25 g
Lipides : 3 à 5 g
Ces valeurs peuvent varier en fonction des produits utilisés.
2 bananes mûres (environ 200 g)
4 œufs
120 g de yaourt grec ou fromage blanc à 0 % de MG
60 ml de lait (votre choix de lait, y compris les options végétales)
2 cuil. à soupe de miel ou de sirop d'érable
180 g de flocon d'avoine ou de farine d'avoine
120 g de protéine en poudre Nutripure -10% avec le code parrain "EMERICCOACH" à saisir lors de la création de votre compte 👉 www.nutripure....
1 cuil. à café de levure chimique
1 pincée de sel
Préparation 1 : Légumes au four et cuisses de poulet
Courgettes
Oignons
Carottes
Pommes de terres
3 cuisses de Poulets
Découpez vos légumes grossièrement et les disposer sur une plaque de cuisson.
Ajouter le poulet
Assaisonner d'un filet d'huile d'olive sel poivre et herbe de Provence.
Cuire au four pendant 45 minutes à 180°C
Préparation 2 : Les pâtes façon bolo
Ail
Carottes
300g de Boeuf haché
100g d'épinards
400g de pulpe de tomate concassées
200g de pâtes complètes par personnes
TU PROD : / theunproductiveproduction
#mealprep #mangersainement #recette #recettefacile #recetterapide
J'ai décroché de mon travail rémunéré en juin 2022. J'ai fait ce que j'aime en 2023 (hormèse, sport, alimentation et jeûns). Puis en 2024, j'ai recommencé le bénévolat (que je n'avais pas fait depuis 20 ans 😅). Et j'ai apporté de la Lumière dans cette école hors-contrat avec une quarantaine d'élèves (méthode Montessori et de Singapour). On m'a proposé un contrat et les "sous" sont arrivés 😊 J'ai du temps pour moi, pour faire des marches, du sport, continuer de bien m'alimenter pour contribuer à améliorer ma santé (AVC à 16 ans).
Merci beaucoup Pierre pour ce partage 🙏🏻🌱
J'aime beaucoup mieux ce format et merci de continuer à nous faire "remue-moi tout çà" ; on y arrive en faisant bien "valser" le couvercle du sel ! LOL et surtout à nous régaler de vos recettes simples pour perdre .... 🙏👌🤗
Merci super recette sans chichi ! Bravo
La sauce tomate c’est la meilleure! Cordialement, Youna Mutti 😉 p.s. Merci pour toutes ces idées de meal prep sains équilibrés! 👌🌿
Le format est très bien. Il faudrait juste un peu plus d'éclairage 😊
Excellent! Bon sens, facilité, plaisir !! Félicitations
Bonjour Emeric,
Oui ce type de vidéos est super !!! 👍
Petite critique, la musique est un peu trop forte 😢
Je vais acheter ton livre 🙏
J'aime beaucoup le format il faut continuer svp
Super ! Merci pour votre réponse ! :)
Hello Émeric. Je suis nouvelle sur votre chaîne. Pourriez-vous faire des vidéos recettes sur la prise de poids/de masse svp ? Je sais qu'en général on veut perdre du poids mais moi, j'ai le problème inverse. J'ai un gros problème de manque d'appétit et je perds plus facilement du poids que je n'en prends. Du coup quand je fais du sport, je maigri encore plus . Merci d'avance, vôtre chaîne est géniale
Bienvenue sur la chaîne ! Chaque recette est adaptable à une prise de masse.
Pas la peine de te gaver. Mange à ta faim et cherche d’abord à progresser à l’entraînement. À ta dispo si besoin 👍
Incroyable le format, ça preco le livre direct 😍
Génial ! Merci pour ta commande ! 😃
Top la vidéo, ce format est excellent..un énorme MERCI.😊
Génial ! Merci pour ton retour !
Pour moi qui débute la musculation, cela me permet d’avoir des idées de repas facile à faire ! Merci, et ton livre meal prep sera dans mon appart haha
Génial ! Je suis sûr qu’il va t’aider 🤜🤛
Cela donne l’eau à la bouche. Bravo, c’est clair, précis et dynamique. Hélas, je n’ai pas de four traditionnel mais un four à micro onde avec grill et gratin. Est-ce que vos recettes sont adaptable ? Merci.
Top ce nouveau format ! Et je vais tester les recettes ce week-end :)
Génial ! N’hésite pas à me faire un retour en commentaire ! :)
Format au top ! Merci beaucoup pour ces recettes 🤗
Avec plaisir !
Merci pour ton retour ! :)
J'achèterai ton livre 👍🏾
nickel le format hâte d'avoir d'autre recettes
Ravi que le format te plaise ! Ça arrive bientôt ! 💪😁
Je regarde cette vidéo tout en attendant ma livraison Uber... Je suis terrible haha
Mais je prends des notes pour le batch cooking du dimanche .
Oui cool ton format
Bonjour par quoi peut on remplacer la banane ? Si c est possible bien sûr.
Merci 😊
Tu peux remplacer la banane par n’importe quelle compote de fruit 👍
Bonjour,
L’éclairage des recettes est moyen 🥴 mais le format est sympa.
🌸🌸🌸
On va essayer d’améliorer sans cesse les vidéos 👍
Est-ce que la cuisson de la whey ça n'altère pas ses qualités nutritionnelles ?🤔
Super, merci beaucoup
Avec plaisir :)
Excellent merci..💪🏾👌🏿💯
Bonjour
Si on n'a pas de protéine par quoi ka remplacer svp?
Très belle vidéo je valide ❤
Merci beaucoup ! 😃
Merci pour les bonnes astuces 😍😍Par quoi remplacer les 2 bananes pour le muffins car la banane dans les gâteaux j’aime pas trop
J’avais pas vu que vous aviez déjà répondu à cette question, donc je remplace par de la compote merci😘😘
Haha bien vu ! 👍
Excellent format. Vous pouvez en faire aussi pour la prise de masse ou de poids svp ?
Merci pour ton commentaire ! Des vidéos explicatives sur la perte de poids et la prise de masse ?
Des vidéos explicatives sur la prise de masse. J'ai des problèmes d'appétit et j'ai du mal à prendre à prendre du poids.
Bonjour,
Mer pour tous vos conseils et vos plats que j’ai pu tester à plusieurs fois. Comment faire pour se procurer du livre ? Et j’ai un objectif c’est de gagner en masse ? Auriez-vous des conseils alimentaires à me communiquer?
Merci beaucoup.
Bonjour, auriez-vous la gentillesse de me donner la marque de vos couteaux?
Hello, ce sont des couteaux SAMURA Damascus 👌
Bonjour 😊concrètement ça représente combien de repas ces recettes svp ?
Merci d'avance
super le format !!
Super ! Merci pour ton commentaire 👍