危険！目に悪い睡眠法・視力をよくする睡眠法とは
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- Опубліковано 26 лис 2021
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睡眠時間は何時間という適切な時間があります。
枕についてもこういうのはおすすめできない。
おすすめというのもあります。
それ以外にも注意点があり目にとって良い睡眠について
悪い睡眠について解説しました。
ご質問はサブチャンネルでもお答えしたりしてます
/ @user-nq1vx1kz3k
緑内障の再生リストにはいろいろな緑内障情報があります。
• 緑内障
眼科専門医 平松類
目に関する書籍も１０冊以上出版
（３０万部以上のベストセラーなど）
「名医のTHE太鼓判」「主治医の見つかる診療所」など
テレビ・ラジオ・雑誌にて目の健康について
発信しています。
東京都江戸川区二本松眼科病院
www.nihonmatsu.net/
江戸川区平井駅（総武線沿線）にて副院長として勤務しています。
予約なし・紹介状なしで受診可能です。
希望の場合は受付時に「平松希望」と言ってください。
★書籍
患者が絶えないカリスマ眼科医がやっている
失明しない習慣
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改訂新版 緑内障の最新治療 ー これで失明は防げる ―
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眼科医がすすめる 目の不調を感じたら毎日食べたい料理
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黄斑変性・浮腫で失明しないために ―わかりやすい最新治療―
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子どもの目を良くする親、悪くする親
目で将来苦労させないために知っておくべきこと
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その白内障手術、待った! ―受ける前に知っておくこと―
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老眼のウソ
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本当は怖いドライアイ -「様子を見ましょう」と言われた人のために
amzn.to/2QIB4NW
1日3分見るだけでぐんぐん目がよくなる! ガボール・アイ
amzn.to/35paKh2
ざっくりですが、まとめさせて頂きました。
①入眠は9分以上30分未満がベスト
②11時前後に寝ること
③睡眠時間は6〜8時間
④寝る時は少しずつ暗くして寝ること
⑤リラックスするにはホットアイマスク、腹式呼吸
⑥枕は15〜30度くらい
⑦目に眼圧をかけないように寝ること
⑧無呼吸睡眠は誰でもなる可能性がある
⑨睡眠薬は眠れないなら飲んだ方が良い
なわなはらは
有難うございます
有り難う御座いました
睡眠の質を上げる方法、眠り方で眼圧が変わるなど勉強になります。
ありがとうございます。
お話が上手で、とても
わかりやすいです。
ありがとうございます🎵
先生のお話とても分かりやすくて安心します。ありがとうございます。
睡眠についてこんなに深掘りしてくださってありがとうございました。睡眠って目の健康に大切なんですね〜今まで結構よくない習慣あったなと思った次第です。できるところから気をつけていきます。
眠りについて大変勉強になりました！
有難うございます🎵
先生の話は解り易く楽しく拝聴しております、多岐に渡ってためになり、なにしろ面白い😉‼️
いつも有難うございます。楽しみにしています。
いつもわかりやすく、丁寧で、
ためになる動画をありがとうございます。
最近不安に思うことが多く、起きているときは常に気分が塞がっているか緊張状態なのに、寝付きはすごく良くなってふとんに入ると同時に眠れるので、意外と自分て図太いのかなと思っていたのですが、睡眠の質が悪くなっている可能性もあるんですね💧
今日は特に素晴らしい講義でした。ありがとうございます。
登録しました😊動画内容とても助かります✨
睡眠時無呼吸症候群は心臓病や脳梗塞、認知症、糖尿病などの合併症もあると聞きました。
眼の事だけでなく身体全体の健康の気づきを与えて下さってありがとうございます。
私はメチャクチャ目が悪いので、色々教えて頂きまして有り難うございます。強度近視、若い頃網膜剥離手術、レーザー手術のなかった頃、目にメス入り、3週間の絶対安静、付き添いさん24時間体制でした。でもかなり悪かったので失明(右)、定年退職後は左目は日帰り手術で助かりました。網膜色素変性はあります。70代になり白内障手術左だけ、今日の講座は睡眠についてアップ有り難うございます。私もCPAPしています。起床時の頭痛がなくなりました。今日は照明、枕など疑問に感じていたこと教えて頂き有り難うございました。糖尿は境界型なので完全に糖尿なったら合併症が恐いので検査には行ってます。今日は有り難うございました。
軽い気持ちで動画見たけど、仕事がある日は4時間程度、休みの日は9時間以上寝てるし、
近視なので他人事じゃないな…と思いました。
色々と勉強になりそうなのでチャンネル登録しました。他の動画も視聴させていただきます！
ありがとうございます！
今夜から実行します✨ありがとうございます❗
先生ありがとうございました。とてもわかりやすいお話しです送っ
すぐ寝れることは睡眠負債の現れ。これは素晴らしい気付きだわ。寝れなくて焦る人はこれ知るだけで少し違いそう。
先生有り難う御座いました。鼾のことは相談した方が良いと言われ、内科の主治医に相談しました。検査をした結果、睡眠時無呼吸症候群中等症でした。睡眠時空気を吸う治療をする事になりました。
感謝です。🙇♀🙇♀🙇♀
貴方様を お探し致しておりました！
毎日 目が痛くて辛い老人です 日々のドライアイ対策 推奨目薬 等の参考に致します。
私もよほど疲れてないとすぐ寝れないですね
勉強になります
ありがとうございます。視力に関係は初めてです。叉気になる事が言って下さるのですね。嬉しいです。
先生!お疲れ様です！今回も素晴らしいお話しありがとうございます🙏
枕は難しいです。脛骨のS字カーブ維持の面だけを考えると15°の傾斜は悪影響だと思います。睡眠薬は、眠れなくても常用は禁物かと。眠らなきゃいけないと思い込むのがドツボにはまる。眠らなくても静かに横になっていればそれなりに身体が休まると思えるならその方が良いかと。
緑内障です。
睡眠アプリ入れてます。
普段は布団に入ってすぐ眠れちゃってます。
日曜日は10時間以上寝ちゃってます。
あまり良くないんですね。
すぐ眠れちゃうのはコントロール難しい、なんせ寝ちゃってるから。
睡眠をなかなかとれません。朝スッキリ目覚められれば良いのですが、出勤が早いのでそんなことも言ってられません。睡いままの時もあります。小学校の教諭です。
お忙しいですよね。
@@hiramatsurui ＄
眼科医が伝える言葉、それ以上のものは無いです☆✨
最近全然眠れないのです。それで暗いとこで携帯弄ったりして絶対目に悪いとわかっているのですが、、23〜24時には眠れるように昼間よく動くとか頑張ります😩
いつもありがとうございます
普段3時間から4時間位の睡眠だと思います
仕事で朝3時に起きて出勤して夕方5時まで仕事している生活です
様々な情報ありがとうございました！ 私は、自律神経失調症で首が痛くて、枕があると首が痛くて眠れません。 枕なしじゃないと眠れないのですが、枕なしで寝るのは目に悪いですか？
先生は、目単体でなく、全身で捉えてくださるのが安心ですね。
相当、昔の話ですが、目の病気があるのに、風邪薬を飲んだために目が見えなくなってしまった知り合いがいました。
先生 眼瞼痙攣について解説をお願いいたします。
いつも 役立つ動画ありがとうございます。 先生に質問があります。私は、２年前初期の緑内障と診断され、タプロス点眼治療を続けてます。今は眼圧は両目とも11～12位で落ち着いて いい状態であると医者にいわれてます。この動画を見て、身に覚えがあるので、睡眠時無呼吸の検査をしてもらったら、軽度の無呼吸症であることが分かりました。呼吸内科のお医者さんからは軽度なので、マスク治療はしなくても大丈夫と言われましたが、夜中に息が詰まり苦しくて目が覚めることも、よくあります。耳鼻科で診療してもらったら、SAS用の特殊なマウスピースを作ってもらい、少し改善できました。舌が気道に落ち込まないためには、横向きで寝るのと低めの枕と言われました。 仰向けで寝ると呼吸がしづらく夜中に目が覚めたり、そこはあまり以前と変わりません。横向きで寝ると、舌が気道を塞ぐことなく、安眠できるようです。しかし緑内障なので、横向き寝だと眼圧が上がるようで、高めの角度のあるくさび枕も呼吸がしづらいので、どちら選んでも心配です。やはり大事なのは、眼圧上昇より安眠できる体勢で寝るのがよいでしょうか？悩んでます。
とりあえず寝てみて、スッキリ起きれたなって時間でいいと思う。
つまり個人差があります。
平松先生、ためになる動画ありがとうございます。今日初めて拝見しまして、早速チャンネル登録いたしました。今回の動画の中で、「目を押すのはよくない」ので、横向きになると下側に目に悪いことは分かりました。ということは仰向けに寝るのがベストということでしょうか？ 寝る時のベストな姿勢（どちら側を上にするか）を教えてください。
基本はあおむけになりますね
寝れなくて焼酎で2合水割り飲まないと、寝れません、それでも夜中に、目が覚めデパス飲みます、寒くで暖房費をケチって朝布団の中にいて横になりすぎも、糖尿の網膜症に、良くないのですね～、うーんヤバいですね～😞気をつけます、今半月板を、少し損傷して運動出来ないし、絶体絶命です、せめて瞑想頑張りますs
90過ぎまでご存命だった水木しげるさんは、10時間寝てたそうです。個体差大きいので、長い分はあまり関係ないような気もしますね。短いのは視力どうこう以前に、精神的に問題出てきますしね。
枕を 2つ 使って 2段にして 寝ています。
それも 横向きで 抱き枕を 使っています。逆流性胃炎ですが。
今日グーグルで、睡眠薬を寝る何分前に服用するのが1番良いのか調べました。寝る15～30分前に服用するのが1番良いみたいです。
いつも為になる情報を有難うございます。この1年間でストレスからか進んでしまいタプロスからミケルナにお薬が変わりました。右目が時に見辛いです。枕は交流磁気の血流が良くなるもので、朝晩30分ずつ流しています。ひたすら良いと信じて使っていますが、横になって血流が良くなるのも少し問題あるのかな？と思いました。全身用の高価な椅子も出てますが私は枕だけ横になって使っていますが、使い続けることが良いのか悪いのか分かりません。一度先生のお考えを聞かせて頂けないでしょうか？また寝る前に目や脳の血流が良くなると深い眠りの妨げになりますか？宜しくお願い致します。
呼吸に集中、マインドフルネス、実行致します。過去を悔やみ、未来を心配する、それをしない。正にですね。素晴らしいご意見有難うございます。
途中で、大変失礼致しました。トラベクとミーの手術をした方の目が3ヶ月前は眼圧5だったものが一昨日は9でした。眼圧は時々測る方がいいのでしょうか？教えてください。
いつもありがとうございます。一昨日大学病院の診察の時、近くの眼科で時々眼圧を測ってますか？と聞かれて、今まで聞かれたことのない質問だったので何故なのか、後で不安になってしまいましたか
いつも楽しく拝聴しています。仕事の関係上、最近ふと気になった事がありまして、平さんお尋ねしたいのですが、次亜塩素酸や手指消毒に使用するアルコールは、眼にどの様な影響を及ぼすのでしょうか？またそれらを使用する際の注意点など教えて戴けたら幸いです。
目に入るとかなり傷つく感じです
いつもわかりやすい説明ありがとうございます。
私は強度の近視に、老眼もあり、本を読む時は、メガネを外し3センチぐらいの距離で読んでいます。読書が好きでよく読むのですが、目がすごく疲れます。老眼鏡の調整も難しいのですが、老眼鏡洼を作った方がいいですか？
裸眼で近づきすぎて本を読むのは、良くないですか？
作った方が目には優しいですね
ありがとうございまし
最近、以前のように布団に入ってすぐ寝れない、、、と少し心配してましたが、すぐ寝れるより9分以降の方がいいとわかって安心しました😂確かに今は仕事を変えたので前ほど疲れてないですw
近所の眼科にかかっていますが、なぜだか調節機能改善薬を頼んでも出してくれませんが（サンコバ）は保険ではだめなんでしょうかね？（３か月前に白内障手術受けてます）
エスゾピクロンという成分の睡眠薬も注意の容量はゾルビデムと同様ですか？
本日もお疲れ様です！先生の話術がいつも素晴らしく、チャーミングなのでついつい時間を忘れて視聴しております。
睡眠時はやや高めの枕で、常に仰向けです。これでも宜しいのでしょうか？
横向きのお話が主だったので質問させて頂きました。
それもよいですね
目薬によっては寝る前に挿して寝るってのがありますが？普通の目薬もそうした方が良いんでしょうか？
配信
有り難う😃ございました。🤗
ご苦労様でした。寒くなって来たので、お気をつけて、くださいませね😃
いつも有難うございます。
毎日私的な事務を23時頃からしています。気付くと椅子で寝落ちている状況です。
目が覚めるとスッキリしていてまた続きをします。事務的な事が済んでベッドへ行き
朗読を聞きながら10分～20分位で眠ります。
寝落ち時間とベッドでの睡眠時間の合計が4～5時間ですが、朝の目覚めは良いです。
でも椅子寝落ちと睡眠時間が我ながら心配です。
注意点ややめるべき点はありますか？ (椅子寝落ちはうつ伏せではありません)
いろいろ参考になりました 有り難うございました
ありがとうございます
気が付くと眼鏡をしたまま寝てますが、目自体に問題は出ますか？
貴重な細かな情報をいつもありがとうございます。 マインドフルネスですが、横になった状態ではだめですか。やはり座った状態の方がいいのでしょうか。
横になってで大丈夫です
睡眠時間と眼の病気の関係は因果関係でなく相関関係があるということではないでしょうか？
寝る寸前には2〜3回の深呼吸が簡単な割に効果的でオスサメです。
4
９位b
*カンゾウ
目からウロコでした。 直ぐに寝付けるのが一番良いと思っていました。
日付が変わる前に寝るようにします。
コンタクトしたまま昼寝しちゃうのですが、
まずいでしょうか？
THE-枕使ってますがいかがでしょうか?
ストレスで眠れない時があります😢
泣きたくなる時😭があり鬱😢っぽい時があります。
人間関係は難しい😓ですね😢
先生の色んな動画繰り返し観てます。思えばこの動画見てからダラダラ3時とかまで起きてたのをやめて0時前にはベットに行くようになりました。もちろん携帯も見ません。徐々に照明も落として寝るときは豆電やめてデジタル時計はコンセント抜いてテレビは黒テープで塞いでます。ベットも角度つけてます。少しでも眼圧を上げず今ある視野を確保したいです。
いつも大変ありがとうございます。
私は、真っ暗な中でしか、気になって眠れないので、アイマスクをして寝ています。
その際、可能な限り眼球を圧迫しないよう、ブラジャーのようなカップ状のマスクを用いているのですが、
朝になると、ズレていることがほとんどです。
完全に外れてしまっていることがほとんどですが、時に、中途半端に目にかかっています。
心配しすぎかもしれませんが、時々不安になります。
大丈夫でしょうか？
(お立場状「大丈夫」とは仰れないのは、承知です)
ありがとうございます😊😊
76歳です。0．6左07右ですが
コロナ禍前は
1．０でしたが
全く外に出ること無くなりました。白内障が心配ですが困っています。目が子供の頃から小さいんです。眼科医に目を開けていてと言われますが辛いです。
妹はクルクルのパッチですが。私は父親方の目です。困りますねー。
私もいびきで息が止まることを指摘されて、これが緑内障の原因かなあと思っています。なので横に向いて寝るとその状態は無くなりました。横向きに寝て無呼吸がなくなったのなら、それでいいでしょうか？目が枕に押されないようには気をつけています。
一応診断を受けて問題なければ横向き対応という事もあるようです
とあるトレーニーの方が筋肉に良い睡眠時間は7時間と言ってました。
俺は寝るのは大好きなのですが(笑)やはり、体には7、8時間がちょうどいいですね。
頭痛持ちなんですが痛み止の薬は緑内障に悪いですか？
昼寝なども効果的ですか？
睡眠が足りない方は効果的です
いつもありがとうございます。
寝つきは良いのですが、中途覚醒、
早朝覚醒があります。これはやはり
緑内障に悪いのでしょうか
鬱の治療中で睡眠導入剤を飲まなくても寝られるようにはなったのですが中途覚醒があります。緑内障のためには、睡眠導入剤飲んだ方が良いでしょうか。
無理に飲む必要はなく
他の疾患がある場合はそちらを優先していただいたほうがいいです。
@@hiramatsurui ありがとうございます、習慣性が怖いのと、飲むのを忘れがちになって居たので思いきって辞めてみました。緑内障に悪いのであれば飲まなくては、と思いましたが安心しました。後半部分で先生がきちんと説明されてましたね
せっかちで失礼しました。
眠りたいけれど眠れなくて睡眠不足。
そんな状態のときはただ目をつむって布団で横になっているだけで睡眠不足の補い（まではいかないかもしれないけど）になりますか？
それも一つですね
どうにも昔から、うつ伏せじゃないと寝られないので、自分は眼圧高めですね・・・。よっぽど疲れてる時でなければ仰向けで寝られないのです。
枕の高さというものも、目には大切なものだということが、初めて解りました。😮🍀
今夜から注意して、快適な高さを保てるようにし、目の健康に役立てたいと思います。
いつも、健康維持の情報、有り難うございます。💐🤗🍀
不眠症なので、薬飲んでも、効いてくるまでに、1時間ほどかかるの飲んでます。11時頃飲んだら良いですか
最近4時半起きを習慣にしていますが、5時起きしてみます。ちなみに、午後9時頃には寝ています。早すぎますかねえ。
いや、あくまでこれは平均の話なのでご自身のライフスタイルに合わせていただければと思います。
飛蚊症は治らないのですか。
ヤリマン看護師のハラスメントに遭いながらコクドゥの季節つけっぱなし。独立記念日のソロ活宅飲み夕食です。FitBitのリラックスで完璧です!とか出るとほっとします。FitBitアプリで睡眠の質が浅いです。宅急便を職場に送れないなかなか有給取れない病院で働いて明日誕生日なのにおしゃれ工房からしかバースデーカードを頂けませんでした。いつもありがとうございます。
睡眠のこと少し気になっていました、7時間前後なのですこしあんしんしました。
70代すけど、今悩んでます。夜、ライト見ると線状線になって見づらいです。眼科にも２０年近くもいてます。薬もないと言われました。高眼圧しよです。何かいいいい方法ありますか？
ちょっと時間が取れなくて、途中書き込みすみません。
横になって寝るのが緑内障にはよくないという動画を見てから、横向きでしか寝られないので困っています。
中期緑内障で、片目では本も読めません。
睡眠に問題があり睡眠導入剤を飲まないと眠れません。夜中に何度も目覚めます。
朝5時に目が覚めてしまい悪夢を見ます。
高めの枕では眠れないのでどうしたらいいかわからなくなっています。（後半部分後で拝見するつもりなので、動画内でお答えがあったら申し訳ありません。）
何よりも睡眠がとれることを重視してくださいね。
51歳女性、介護職、緑内障です。夜勤苦手で早朝業務中に居眠りしてしまうことがあります。
緑内障へどう影響するでしょうか？日勤のみにするべきでしょうか？
全体の睡眠が足りているかも確認していただければと思います
私は不眠症で他の病気で睡眠がとれないと良くないため、10年以上前からマイスリーを毎日飲んでいるのですが服用をしないほうが良いのでしょうか
可能ならで
処方医にも確認下されば幸いです
自由業で「眠たくなったら寝て目が覚めるまで起きない」という生活スタイルなのですが、それでも９分以内は危険でしょうか？
それなら大丈夫な可能性が高いですね
@@hiramatsurui
そうですか。安心しました。有難うございます。
いつも情報ＵＰありがとうございます。
睡眠時間はだいたい7時間が良いとのことですが
連続していなくてもいいのでしょうか。
夜中や明け方にパッと目が覚めて
そのままもう一度、寝てしまったり
トイレに行ってまた寝る、ということが多いです。
その後、目覚ましで起きるのでトータルとしては
7時間くらい寝ているのですが
細切れになるのが気になります。
連続がベストですが細切れも可ですね
布団に入って5分で熟睡。
基本は睡眠時間は7〜8時間最悪の場合は4時間です。
まぁ平均7時間です。
普段肉体労働なので疲れバタンキュー。😅😅😅😅😅
綠内症の手術を今年３月、５月に分けて受けたのですが、眼圧が４になり手術前よりも、白さが濃くなり見にくく成ってる居ます。
これから先どうなるのでしょうか？
低眼圧の合併症がないかは確認するとよいですね
先生おはようございます。
寝不足で眼圧はあがりますか？
あまり良くはないですね
毎日アイマスクして寝てます
眼圧は下がったりしますか？
下がりますか？
緑内障でドライアイです。57才なのでトイレに
2時間おきに起きます
合計では6～7時間寝てるんですがトイレに2時間おきに起きてたら
やっぱり悪い睡眠
睡眠不足になるのですか？
トータルキチンと練れてれば良いかと
寝相が悪いかつ横向き寝しやすいです 保護メガネは市販で売られている作業用の保護メガネ(プロテクターゴーグル)で大丈夫なのでしょうか
大丈夫です
両白内障と両網膜前膜と診断されました。大学病院での手術になります。両方の目の手術をすると両方眼帯になるのですね。入院はどのくらいなるのか教えてください🙏
施設によりますね
@@hiramatsurui ありがとうございます
4時間くらいで目が覚めて、1時間くらいして、また眠り、3時間くらいで起床しています。
トータルでは、7時間ですが実際には、どうなんでしょうか❓
それでもよいですね
@@hiramatsurui す
先生！ありがとうございました！
眼科、行ったら「9」と教えてくれました！
緑内障は目薬しかないけど、白内障は手術
しないと治らない。と言われました。
丁度、霞んで見えなかったのですがゴロゴロしてて
アレルギーの時みたいになっていました。それでも
イスからもおりず、まるで机と一体化してる様にこちらを
見るだけで診察もなく「白内障です。手術しますか？」と
言われました。アレルギーの時は白目が充血して白目の所が
半透明のブヨブヨしたのが黒目に被るので霞んで見えなくなるんです。
時間が経ったら治ってしまいました。白内障なら治らず、ずっと
霞むと思うのですが。白内障ですか？
それとこれとは別に主治医が白内障があるという場合は
それはあるのかと
とはいえその症状が白内障からきているかは
みた医師がわかるかなと思います。
お話がおじょうずです(*^^*)👍️👍️
ありがとうございます
夜勤の仕事のため、朝夕が逆転しています。これも目には良くないのでしょうか？
やはりデメリットもあります
へーーー知らなかったーー、😮
睡眠の動画、大変参考になりました。ありがとうございましたm(_ _)m
私は緑内障初期、68歳女性です。午前中は家事、買物、ウォーキングなど活動していますが、午後からついつい昼寝をしてしまいます。眠っているのは20〜30分くらいですが、１時間位はゴロゴロと横になっています。昼寝は緑内障に悪いでしょうか？
昼寝は悪くないですが夜の睡眠をしっかりとる事の方が大切です
いつもありがとうございます。
緑内障の情報が少ないので、
本当にありがたく思っております。
ところで、先生にお聞きしたいのですが、
10日後に白内障&緑内障の手術を片眼ずつするのですが、
術後
2週間にわたりウォーキングなどが出来ない事に、血流が悪くなるのでは？
緑内障がもっと悪化してしまうのでは？
と不安に思っています。
術後どういう生活をしたら良いのでしょうか？
宜しくお願いします。
55歳独身で強度近視の者です。
それより手術のメリットが上回る感じかと思われます
平松先生のUA-camいつも見させて頂いてます😊
わかりやすいのでありがたいですm(_ _)m
ところで質問いいですかぁ？
緑内障には「まつエク」「まつ毛美容液」などは進行させる原因に なるのでしょうか？
教えてください🙏
私は緑内障と20年ぐらい付き合っています😅
1年前からのまつエク( ꇐ₃ꇐ )が原因なのかここ最近進行しているんです😢
サブチャンネルで今後話しますね
youtube.com/@user-nq1vx1kz3k?si=NG9zwPTpBlcuG_TV
診察受けたい
22:21 無呼吸症候群
なんと!? うちの父もまさにそれっ！
寝言で怒鳴り散らすことも多々あり。家族長年悩みの種です💧
先生のところでは何か対策されましたか？
病院でCPAPの治療うけてますね
@@hiramatsurui
失礼しました。視聴途中で送ってしまいました。
23:39 無呼吸症候群 意外な理由
太っていて寝ると気道が潰される、とは聞いていましたが、そんな事例もあるとは！
24:29 呼吸補助器具 CPAP
おお、そんなものがあるんですね
25:22 対策法について
どこのお医者さんに相談すればいいか悩んでいたので助かりました。まぁ、一番の難点は子供じみていて家族の助言に耳を傾けないことなんですが。器具をつけるとかいやがりそう💧
28:57 睡眠 まとめ
足りないと様々な厄介事を引き起こす睡眠。様々な視点で知ることができました。自分も含め改善する方向が見えたので、少しづつ進めていこうと思います。ありがとうございました。