[요가수업#29] 골반테라피요가 - 햄스트링 통증 해소를 위한 횡격막 마사지 / 내전근 운동
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- Опубліковано 3 бер 2024
- 오늘은 우리 아쉬탕가제니요가 애청자분을 위한 솔루션으로 왼쪽 햄스트링의 컨디션을 개선할 수 있는 강화테라피로 시작했습니다.
오른쪽은 짧고 강하고 왼쪽은 약하고 늘어짐으로써 생기는 통증 및 신체불균형을 해소하는데 좋으니, 다른 분들도 영상 따라서 자주 해주면 몸이 틀어지는 걸 방지해줄거에요^^
2024.3.4. 오늘의 #요가수업
#골반테라피요가 - 왼쪽 #횡격막마사지 #내전근운동 #외복사근운동 을 통한 #햄스트링통증개선 및 #신체불균형해소
1) 평좌 & 자누시르사사나 : 평좌에서 목돌리기 / 손가락 어깨에 올려놓고 팔꿈치로 어깨돌리기 / 양팔꿈치 뒤로 모으며 등근육 자극 / 평좌 등뒤 깍지 가슴 하늘로 기지개 후굴 /등뒤깍지 전굴|/ 평좌에서 캣카우 / 마) 핸즈업 내) 트위스트 / 사이드스트레칭 -한손 무릎 그 대로 어깨를 반대편 무릎 쪽으로 쓰러트리며 반대손 쭉 펴기 / 한다리 세운 후굴 / 자누시르사사나 / 왜가리포즈 / 와일드씽 / 고무카사 나 / 반대쪽
2) 나비자세 & 복근 운동 : 나비자세 전굴 / 양팔 옆으로 어깨넓이로 상체 숙이기 / 반대쪽 / 양손 등뒤 바닥 짚고 역테이블 / 파스치모타나사나 / 팔꿈치 구부려 등뒤 바닥에 대고 복근운동 * 10회 / 한다리 쭉 펴서 바닥에 눌러놓고 반대 다리 무릎 구부려 골반 돌리기 * 3회 / 다리 펴서 골반 돌리기 * 3회 / 그대로 편 다리 잡고 햄스트링 스트레칭 / 무릎구부려 깍지 낀 손으로 끌어안고 유지
3) 스탠딩 시퀀스 : 시바난다 태양체조 / 로우런지에서 양손 골반 뒤 받치고 골반 앞쪽 열기 / 하프하누만 / 로우런지에서 핸즈업 후굴 / 파르스바타나사나 전굴 / 앞으로 한손 짚 고 스플릿 / 하프문 - 선 반활자세 / 나무자세 / 활자세 / 한다리 편 트위스트자세 / 반대쪽
4) 마무리 : 누운 트위스트
♡남양주 최초 마이솔전문 요가원♡
[ 아쉬탕가제니요가평내점 with 제니원장 ]
👉 #마이솔클래스 요가수업
오전반 11시~12시30분
오후반 1시~2시30분
저녁반 8시~9시30분
(줌온라인 마이솔수업 신청가능)
👉 일반프로그램 요가수업
오전반 9시50분~10시50분
저녁반 6시30분~7시30분
밸런스요가/골반어깨테라피/도구테라피/아쉬탕가요가/빈야사요가
👉 유튜브 #아쉬탕가제니요가
제니원장의 요가수업과 요가수련 및 요가철학, 독서모임 수업영상을 매주 업데이트하고 있습니다.
👉첫째, 셋째 토요일 오후1시~5시 현재 #요가지도자교육 기초반 수업 중 / 둘째, 넷째 토요일 오후 1시~5시 2024년 #요가지도자교육 심화반 개강 예정
👉 첫째, 셋째 일요일 저녁 8시30분 ~ 10시30분 #줌ZOOM온라인 #독서모임 운영 중 with 제니원장
👉 상담 및 문의
카카오톡 : 아쉬탕가제니요가
매니저선생님 : 010-8271-6560
수업과 수련으로 전화를 잘 못받습니다. 문자나 카톡남겨주시면 수업 끝나고 전화드려요^^
#아쉬탕가요가
#요가해부학
#요가철학
#한국요가철학협회
#아쉬탕가제니요가
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#남양주요가
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#동국대불교대학원융합요가전공석사
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3) 스탠딩 시퀀스 : 시바난다 태양체조 / 로우런지에서 양손 골반 뒤 받치고 골반 앞쪽 열기 / 하프하누만 / 로우런지에서 핸즈업 후굴 / 파르스바타나사나 전굴 / 앞으로 한손 짚 고 스플릿 / 하프문 - 선 반활자세 / 나무자세 / 활자세 / 한다리 편 트위스트자세 / 반대쪽
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저녁반 8시~9시30분
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OMG!!! 선생님, 새벽에 잠자리에들기전애 잠깐 들어와봤다가 너무 감동해서 잠이 다 깨버렸어요. 어제 선생님이 남겨주신 댓글을 제대로 이해해 보려고 장골과 좌골뼈 그 주위에 근육사진을 보며 내 몸이 어떻게 되있어서 외측 햄스트링이 아프게 된것인지 선생님댓글을 계속 읽고 연구를 했었답니다. 선생님이 젠링으로 햄스트링 푸는 영상으로 오늘 아침엔 수련하고 도움도 받았어요. 어떻게 이 멀리에 있는 한명의 구독자를 위해 수업을 만들어 주시나요 ㅠㅠ 이렇게 질좋은 수업을 보고 수련할수 있는것만으로도 매일매일 너무 감사한 일인데…거기다 늘 질문하는것마다 성심성의껏 디테일하게 답변해주셔서 감동을 주시고… 오늘은 맞춤 수업까지 만들어주셔서 눈물까지 나게 하시네요. 요즘 선생님 요가 수업과 독서영상을 들으며 사람에게 이렇게 깊은 감동과 울림을 느낀적이 언제 였던가 생각을 많이 합니다. 선생님때문에 마음이 요동을 칩니다. 나의 랜선 스승님, 감사합니다 ❤
우리 랜선 수련생님🩷🙏 제 유튜브를 꼼꼼히 들으시고 항상 힘이 되는 피드백을 주시는 고마운 분🩷 수련생들을 많이 가르쳐보니 지금 선생님이 겪고 계신 증상이 엄청 많거든요. 눈 앞에 뵐 수 있다면 바로 이렇게 저렇게 방법을 알려드리고 안 아프게 수련하게 해드릴 수 있을텐데... 통증이 한 번 진행되면 그와 반대되는 길항근육을 강화시키지않으면 계속 빈번하게 아프실텐데...해서 내 영상 매일 보시니 한번 수업 내용에 넣어야겠다!!!했답니다🩷🙏 며칠 매일 해보시고 왼쪽 햄스트링 좋아지시면 안하시디가 가끔 또 올 수 있거든요. 그때 기억해서 또 관리해주시면 되어요🩷 만약 별 차도가 없으면 햄스트링 편해지는 다른 방법들도 있으니 또 피드백남겨주세요^^ 오늘도 요가로 활기찬 하루되시기를🩷
감사합니다.
감사합니다🩷🙏🩷🙏
섬세한 수련할수있게
해주신 원장님 많이 감사드립니다~❤
제 영상과 함께 수련해주셔서 감사해요🩷🙏 마음에 힘이 되는 댓글두요🩷🙏
오늘도 열심히 횡경막 뜯어내고 복근과 내전근 운동을 해주었습니다. 시간 날때마다 이 영상을 수시로 해주고 있어요. 영상을 수련할때마다 좋아요를 누르고 싶은데 한번밖에 누를수 없다는게 너무나 안타깝습니다 😊 오늘도 감사히 수련했습니다. 나마스테~ ❤
유튜브로 뵙지만 제 수업 같이 하시면서 몸도 좋아지고 요가자세도 성장하신다면 정말 보람있고 기쁠 것 같아요. 늘 감사함과 뿌듯함을 전해주셔서 감사합니다🩷🙏
감사합니다.
골반 통증이 좋아지는 날까지 잘 따라 해보겠습니다 ~
항상 열심히 해주셔서 너~~~무 너~~~무 고마워요🩷🙏
선생님, 타들어가듯 햄스트링 바깥쪽으로 타고 내려오는 고통이 많이 약해져서 이제 다리 120도 정도 벌려서 왼쪽 다리쪽으로 상체 넘기는것을 할수 있게 됬어요. 오늘도 감동과 감사함으로 수련을 마쳤습니다. 감사합니다 🙏
같은 영상도 여러번 반복해서 따라하고 수련하시니 감동입니다🩷 도움이 된다니 더욱 감사하고 기쁩니다🩷 감사합니다🙏 햄스트링 언능 완쾌하셔요~~^^
요가지도자 기초반 4월개강일까용? 기다리고있습니다ㅠㅠ ㅋㅋㅋ
지도자교육 기초반 기다리고 계시다니 반가워요!!!^^ 그사이 우리 한국요가철학협회 지점도 6개가 되었어요. 판플렛도 만들어서 동시에 모집들어가려구요^^ 유튜브에 소식 올릴게요~~ 관심가져주셔서 감사합니다🩷🙏 참 지역은 어디신지요?
@@user-xh4dq4ky2u 평내동으로갑니다ㅎ 아무래두 혼자서하는게 한계가있어서 벽도 이용해보고 도구도 사용하는데 역시 통나무입니다
감사합니다.
항상 감사드려요🩷🩷🩷