[요가수업#44]빈야사요가-골반을제자리에집어넣기

#요가철학 이야기 : 세상은 우리에게 말한다. 너희가 진정 원하는 것을 하라고. 우리는 말한다. 내가 진정으로 원하는 것이 무엇인지 모르겠다고.
헛헛한 마음에 치맥, 탕후루, 술, 여행 등 도피적 보상을 한다. 현실로 돌아왔을때 이런 욕망의 끝은 늘 허무함, 또다시 헛헛함의 시작이다.
내가 진정으로 원하는 것이 무엇인지 왜 모를까?
원리와 이치에 의한 판단, 즉 가치로운 판단을 할 줄 모르면 모든 것을 감정적으로 접근하고, 감정적 수준에서 해결하려 한다.
'나는 파란색이 좋고 빨간색은 싫다' 수준의 취향판단을 하게 되면, 욕망의 블랙홀에 빠져 자기가 진정 뭘 원하는지 모른다.
그러므로 우리는 취향판단을 넘어선 가치판단으로 향해가야 한다.
올바른 가치판단은 인식의 지평에서 나온다.
인식을 넓혀야 삶의 비전을 세울 수 있다.
#빈야사요가시퀀스 #골반풀기
1) 앉은 자세 시퀸스 : 롤링 / 자누시르사사나에서 양손끝으로 발가락 잡고 캣카우 / 자누시르사사나 / 왜가리 포즈에서 트위스트 / 왜가 리 포즈 옆목 늘리기 (한손은 반대쪽 골반 앞쪽에, 반대손은 팔꿈치를 다리 앞에 구부려 내려서) / 구부렸던 말꿈치를 펴서 더 깊게 한팔 을 다리 앞에 수평으로 뻗으며 사이드 스트레칭 / 왜가리포즈에서 한손 뒤로 짚고 와일드씽 // 한 무릎 세워서 등뒤 깍지 주먹 엉덩이 뒤 바닥에 대고 하늘보기 / 등뒤 깍지 한채로 두 다리 사이로 전굴 / 아디다스식 자누시르사사나 // 허들포즈에서 깍지 기지개 / 허들포즈에 서 깍지 낀 손으로 원그리기 / 깍지 낀 손으로 한 팔꿈치를 위로 반대 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 사이드스트레칭 / 허들포즈 무릎 접은 쪽으로 기울이기 / 허들포즈 앞숙이기 / 허들포즈 후굴 // 트리앙무카 깍지 기지개 / 트리앙무카 깍지 낀 손바닥 뒤통수에 대고 양팔꿈치 뒤로 열어 하늘보기 / 트리앙무카 앞숙이기 // 반대쪽 // 누운 영웅자세 / 누운 영웅자세에서 양손 바닥 짚고 후굴 / 나비자세 / 아기자세
2) 테이블 포즈 : 캣카우 / 한다리 뒤로 뻗었다가 등 둥글게 복부운동 *3회 / 뻗었던 다리 꼬아서 고무카사나 다리모양 / 고무카사나 몸 통돌리기 / 한팔 사이드스트레칭 / 한쪽 옆으로 양손어깨넓이 바닥 짚고 등 둥글게 유지 / 다리 꼰 채로 다리펴서 다운독 / 반대쪽 / 도마뱀포즈 / 도마뱀포즈 헤드업 / 뒷다리 총총총 가져와 한팔 앞다리 아래로 뒤로 통과해 놓은 채로 외발서기 (가능하면 뒷발 잡기) / 반대쪽
3) 마무리 : 브릿지 / 복부바람빼기자세

[@foggykim]

와~ 골반을 안팎으로 원없이 풀어 주었더니 골반이 너덜거리는 느낌? ㅋㅋ 오른쪽 허들포즈에서 전굴이 잘 안됬었는데 이제 완전히 숙여져요. 알게 모르게 닫혀있던 관절들이 점점 열리고 있는걸 보면 이게 제니요가 매직? ㅋ ❤ 예전엔 어려운 동작만 해내려고 그 동작만 주구장창 연습하고 다치고 그랬었는데 선생님과 하는 요가는 재밌고 힘든 동작도 없는데 어느새 안되던 자세들이 되는걸 보면 온 몸을 세세히 늘리고 조근조근 찐으로 풀어줘서 그런가요? 오늘도 너무 재밌게 수련했습니다. 나마스테 ❤

[@user-xh4dq4ky2u]

섬세하게 부드럽게 조근조근 그대신 좀 해부학적으로 어려운^^ 이게 제니요가스타일인가봅니다🩷🙏 매일 수련해주시니 수업영상올리는 저두 더 가까워진듯 기쁘고 설레입니다😍 늘 즐겁고 유익한 요가수련되시기를🩷🙏

[@ZERO-oz8gd]

유투브 애청자를 위해서~~^^
열심인 나도 챙김을 받는듯한 기분좋음에 한번 웃고
해부학? 근막?
여러번 반복해서 들으며 나의 요가아사나에 담으려 외우고 기억시키고
아!
재밌지만 안되는게 너무많아서 답답한 요가
그래도 나는
나의 나이 몸 컨디션 상황 모든걸 이해해주며 묵묵히 해보기를 선택한다
나마스테~😊

[@user-xh4dq4ky2u]

감사합니다🩷🙏 마인드가 훌륭하셔요^^ 꾸준히 하다보면 진정 많이 느실거에요🩷 더 쉬운 용어로 잘 전달해드리려고 노력할게요🙏

[@user-xh4dq4ky2u]

#요가철학 이야기 : 세상은 우리에게 말한다. 너희가 진정 원하는 것을 하라고. 우리는 말한다. 내가 진정으로 원하는 것이 무엇인지 모르겠다고.
헛헛한 마음에 치맥, 탕후루, 술, 여행 등 도피적 보상을 한다. 현실로 돌아왔을때 이런 욕망의 끝은 늘 허무함, 또다시 헛헛함의 시작이다.
내가 진정으로 원하는 것이 무엇인지 왜 모를까?
원리와 이치에 의한 판단, 즉 가치로운 판단을 할 줄 모르면 모든 것을 감정적으로 접근하고, 감정적 수준에서 해결하려 한다.
'나는 파란색이 좋고 빨간색은 싫다' 수준의 취향판단을 하게 되면, 욕망의 블랙홀에 빠져 자기가 진정 뭘 원하는지 모른다.
그러므로 우리는 취향판단을 넘어선 가치판단으로 향해가야 한다.
올바른 가치판단은 인식의 지평에서 나온다.
인식을 넓혀야 삶의 비전을 세울 수 있다.
#빈야사요가시퀀스 #골반풀기
1) 앉은 자세 시퀸스 : 롤링 / 자누시르사사나에서 양손끝으로 발가락 잡고 캣카우 / 자누시르사사나 / 왜가리 포즈에서 트위스트 / 왜가 리 포즈 옆목 늘리기 (한손은 반대쪽 골반 앞쪽에, 반대손은 팔꿈치를 다리 앞에 구부려 내려서) / 구부렸던 말꿈치를 펴서 더 깊게 한팔 을 다리 앞에 수평으로 뻗으며 사이드 스트레칭 / 왜가리포즈에서 한손 뒤로 짚고 와일드씽 // 한 무릎 세워서 등뒤 깍지 주먹 엉덩이 뒤 바닥에 대고 하늘보기 / 등뒤 깍지 한채로 두 다리 사이로 전굴 / 아디다스식 자누시르사사나 // 허들포즈에서 깍지 기지개 / 허들포즈에 서 깍지 낀 손으로 원그리기 / 깍지 낀 손으로 한 팔꿈치를 위로 반대 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 사이드스트레칭 / 허들포즈 무릎 접은 쪽으로 기울이기 / 허들포즈 앞숙이기 / 허들포즈 후굴 // 트리앙무카 깍지 기지개 / 트리앙무카 깍지 낀 손바닥 뒤통수에 대고 양팔꿈치 뒤로 열어 하늘보기 / 트리앙무카 앞숙이기 // 반대쪽 // 누운 영웅자세 / 누운 영웅자세에서 양손 바닥 짚고 후굴 / 나비자세 / 아기자세
2) 테이블 포즈 : 캣카우 / 한다리 뒤로 뻗었다가 등 둥글게 복부운동 *3회 / 뻗었던 다리 꼬아서 고무카사나 다리모양 / 고무카사나 몸 통돌리기 / 한팔 사이드스트레칭 / 한쪽 옆으로 양손어깨넓이 바닥 짚고 등 둥글게 유지 / 다리 꼰 채로 다리펴서 다운독 / 반대쪽 / 도마뱀포즈 / 도마뱀포즈 헤드업 / 뒷다리 총총총 가져와 한팔 앞다리 아래로 뒤로 통과해 놓은 채로 외발서기 (가능하면 뒷발 잡기) / 반대쪽
3) 마무리 : 브릿지 / 복부바람빼기자세

[@user-ub3tl5mn2w]

너무나도 귀한 시간 감사드려요🙌🏻
집중하여서 따라하가 중간에 광고들때문에 깜짝깜짝 놀랐어요😢😢

[@user-xh4dq4ky2u]

함께 수련해주셔서 감사합니다🩷🙏😊😊😊

[@pcsandrew4194]

감사합니다.

[@user-xh4dq4ky2u]

저두 늘 감사합니다🩷🙏