Bir sorum olucak! Spora başlayalı 3hafta kadar oldu. 18yaşındayım boyum 1.77 kilom 55(Çok aşırı düşük biliyorum :) ağırsağlam videolarından feyz alarak :D kalori,protein,karbonhidrat içeren besinlere yöneldim dün itibariyle hesaplamalarını yaptım Günlük 2550 Kalori 135 Protein 140 Karbonhidrat ortalaması var sizce iyimidir? kiloyu rahat aldırırmı bazı yerlerdende araştırdım kesin olarak kilo alabiliceğimi gördüm size sormak istedim. Asıl sorum kg alırken göbek çıkarmı? birazdaha açayım üstler zayıf kollar vb.zayıf ama göbek çıkarmı? Teşekkürler.
@@mehmet2734 Yediğin yiyeceğin kalitesine bağlı ve antrenman şiddetine bağlıdır kilo alımın. Eğer hiçbir şey yapmaz ve 2550 kalori alırsan göbeğin çıkar evet. He sen kiloyu her yerinle orantılı alıyorsan orası ayrı.
yahu furkan , ne diyebilirim ki ?! tüm kalbimle söylüyorum Allah senden razı olsun. şu spor adına ne öğrendiysem senden öğrendim. bu video açık ara tüm vücut geliştirme videoları arasındaki en yararlı olanı. mesela önceden söylemiştin kettlebell swing yap diye. deadlifte başlamadan onu yapıyorum. çok yararını görüyorum. salondaki insanlar kızlı erkekli kaslı kilolu kısaca hepsi ben deadlift ve squat yaparken bana bakıyor. bacağımdaki kasların varlığını squat ile keşfettim. üst sırt kaslarımın çalıştığını deadlift ile keşfettim. kısacası furkancım , gerçekten bir harikasın. belki aynı yaştayız belki yaşın benden de küçük olabilir , ama sana olan saygım asla son bulamaz. ben zannetmiyorum ki türkiyede herhangi bir salondaki hocalar bu konuların farkında olacak. kendine iyi bak hocam. iyiki varsın.
kesinlikle izlediğim en iyi deadlift videosu.ciddi anlamda youtube aleminin en kaliteli içeriklerini oluşturmaya başlıyorsun kardeşim. eline emeğine sağlık. sana bir şekilde destek olmak isteyenler vardır mutlaka,ağırsağlam tshirtleri falan bastırsan süper olur. salonlarda namını yürütürüz.
Furkan gerçekten çok teşekkürler bizi bilgilendirdiğin için bi kez daha. Şöyle bi eski videolarına bakıyorum da kendini de bizi de çok geliştirdin. Seviliyosun.
Izledigim en faydalı deadlift videosuydu diyebilirim. Gerçekten her şeyi çok iyi anlatmışsın bilen bilmeyen herkes için faydalı olacaktır anlattıkların tebrik ederim.
Mükhemel bir video senin degerinin bilinmesi gerek bu kadar anlaşılır ve açıklayıcı anlatan türkiyede degil dünyada bulamasın mükemmel bir video teşekkürler ağırsağlam !
Yaza 3 ay kala spora başlayan arkadaşlara burdan yüksek beddualarımı iletiyorum, onlar sayesinde ne squat yapabiliyorum ne deadlift, teşekkurler mr curls!!
detayli video icin tskler,benimde arka bacak gergin yapamiyorum o yuzden deadlift esnetme haraketlerini uygulamaya baslicam gosterdigin tekrara tskler..
AGIRSAGLAM kanalina gercekten cok tesekkur ederim kendimi guclendikce daha farkli hissetmemi hayata hep istedigim bir vucuda ulasmami sagladiginiz icin cok tesekkur ederim
bel sakatlanmalarinda en büyük neden, spor salonlarındaki ağırlıklarin ufak olması ve barbelin fazla aşağıda olması. Özellikle bayanlar hafif kiloyla başlıyor ve ufak plakalarla barı tam yüksekliğe getirmek zaten ilk olay. hocalar hiç yardım etmiyor sagolsunlar
+Beste Özgen Hocaları unutun. PT almadığınız sürece hiçbir hocadan bir şey beklememenizi tavsiye ederim. PT alırsanız da bana göre %90 ihtimalle doğru hocaya denk gelmeyeceksiniz. O yüzden sorumluluk sizde, o yüzden ben çalışıyorum zaten.
Ayak parmakları ile yeri kavrama yaparsak plantar fasyadan daha fazla güç alabiliriz.( Thomas W. Myers - Anatomy Trains) Çok güzel video emeğine sağlık.
Ağırsağlam,videolarına baktım, ilgimi çekti ve abone oldum.Ancak sana soracak bi sorum var,ağırlıklar ı eldivenle yapsam daha katkı sağlar mı yoksa yapmamak el için daha mì faydalı olur?Sorumu cevaplarsan çok sevinirim,şimdiden teşekkürler...
deadlift tamamen doğru yapıldığı taktirde bel fıtığı sorun yaratır mı? yüksek ağırlıkla çalışmayı planlıyorum ama belden korkuyorum fıtığım var? deadlift, squat gibi hareketlerde biraz ağrım oluyor, az, normal mi? ellerinize sağlık bir çok videonuz gibi çok güzel olmuş hocam
başkan harbi guzel vdeo olmus ozellikle nefes ve kalcayı caliscam,bide baskan deadlift yapmaya uygun ayakkabim yok o yüzden deadlift yaparken ayakkabisiz yapiyorum sence bu sıkıntı olurmu ayni sekilde squatida ayakkabisiz yapiyorum
Azerbaycandan coklu selamlar. Abi sualima cevab verirseniz cok sevinirim. Kac yil antreman yapdikdan sonra hem yag yakib ayni zamanda kas gelisdirmek mümkün? Tesekkurler 👍💪
hoop furkan lütfen cevapla şunu şimdi sana nasıl teşekkür edebiliriz en ufak bir şey kesin vardır eminim herkes kendini kötü hissediyordur karşılıksız bu kadar yardım aldığından bu iş olmaz böyle mutlaka bir şekilde bir faydamızın dokunması lazım çook çook teşekkürler her şey için ama ticari bir iki şey yapsan herkes seve seve alır emin ol
Merhaba öncelikle çok büyük bir hayranınızım size bir soru sormak istiyorum ben bu sporu tamamen doğal olarak 5 aydır hiç ara vermeden ve Her gün aynı tempoda yapıyorum ve bunun bana geri dönüşü çok büyük oldu size sormak istediğim soru da şu benim 1 haftalığına hiç spora yapamayacağım bir yere gitmem gerek benim kaslarıma zararı olurmu sizce küçülme veya yağlanma gibi eğer olursa kesinlikle gitmem
Furkan görür müsün bilmem ama burdan bir soru sorayım; benim omuzlarımda bir zayıflık var. Omuz eklemlerimin güçlü olduğunu düşünmüyorum. Genellikle de katır kutur sesler geliyor hareket ettirince. Ağırlık kaldırırken de mesela bench press yaparken omzuma böyle çok acı vermeyen ama rahatsız eden bir batma oluyor. Mesela yerden taş alıp fırlattığımda bile omzum çıkacakmış gibi hissediyorum ve taşı güçlü atamıyorum bile. Mutlaka bi yerlerde bu konuyla ilgili konuşmuşsundur da ben bulamadım. Bu konuda yardımcı olursan sevinirim.
Hocam ben 8 aydır spor yapıyorum son bir aydır powerlife hareketine önem veriyorum, sürekli tekrarda 70 kilo max tek kaldırmada 150 kg yapabiliyorum kilom 94
reis herkezin deadstop noktası aynımıdır yoksa değişirmi? ben hamstringlere yüklediğimde maksimum dizin 10 cm altına inebiliyorum seninki kadar yüksekliğe koyduğumda aşağıda kalıyo belimden bükülüyo bu sefer
Selamlar furkan kardeşim benim tek sıkıntım deadlıftte hıpertrofı gunlerınde deadlıfttekı agırlıklarım 100kg kadar cıkıyor yani 100 kılo ile 5x10 3x10 a kadar geldım yani bukadar yoğunluk hakkında ne düşünürsün ?
Hocam benim boyumun uzunluğundan mıdır nedir ayakları dar pozisyona alınca harekette çok zorlanıyorum.Kaval kemiklerime vuruyor vicdansız.Sumo deadliftle son hal arasında uçurum var mı?
dostum bb ile ilgileniyorum 2. ayımdayım, haftada 4 gün kardiyo bisikletiyle yarım saat orta tempoda sürüş yapıyorum. amacım kas yaparken bir yandan yağ oranımı düşürmek. kötü yağlı besinleri bıraktım çikolata dahi yemiyorum. kardiyoyuda 2 haftadır yapıyorum ama yağ oranımdaki azalma yavas ilerliyor, haftada 5 gün calısıyorum 1 gün sadece karın ve bilek egzersizlerim var. sormak istediğim soru haftada 4 gün 30 dk orta tempolu kardiyo benim kas kaybı yaşamama yol açar mı? protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ve özellikle spor günleri kalorilerimi yüksek tutuyorum. iyi çalışmalar
Halterciler clean hareketine başlarken kalçayı çok aşağı indiriyorlar. Deadlift anlatımında bu hata olarak anlatıldı. Tabii ikisi farklı hareketler ama bu farklılıktaki mantık nedir acaba?
Salam. Gunluk ihtiyacim olan kaloriyi gunluk bir oyunle alirsam 5 oyunle almamdan bir farki olurmu. Yani gunun birinci yarsi ac qalibda ( veya yemeye vakit bulamadimsa) aksam kalori ihtiyacimi odersem bir farki varmi? Turkce iyi bilmiyorum azeriyim) onnan suali iyi anlata bilmiyir ola bilirim
abi hepsi iyi güzelde ben hepisini doğru yapıyorum spor salnunda yaptığım ın videyosula karşılaştırdım ama ağırlığı indirdikde diz kapaklarıma çarpıyor ne yapmalıyım?
furkan boy 173 kilom 61 hedef 70 kilo 1 yildir antreman yapiyorum evde barbel dumbel ve 60kg agirligim ve sehpam var. beni ne kadar goturur by ekipmanlar sence olculerim omuz 110 gogus 95 bel 75 kol 33 bacaklar 56
hocam ben 70 kilo %15 yağ oranına sahibim. deadliftte 90 kg ile 5 tekrar, bench presste 60 kilo ile 5 tekrar yapabiliyorum.Ancak squat da 40 kiloyu geçemiyorum bacaklarım çok güçsüz bana ne önerirsiniz
Furkan cok faydalı bir video olmus fakat benım tek sorunum deadlıf tyaparken tabanlarımdan basamıyorum tabanlar kalkıyor aynı sekılde squattada kalkma var bununda onune gecemıyorum bana kesınlıkle çözüm lazım :)
Bir soru sormak istiyorum, boyum 183 kilom 77, şuan çok şişmeden orta seviye kaslı durmak istiyorum ama yag oranım %20 oldugunu dusunuyorum, bacak ve omuz calıssam diyorum gogus on kol sırt felan calısmadan maksat yag oranım dussun diye, hata mı yapmıs olurum digerlerini es gecersem ?
Öncelikle kolay gelsin Furkan abi deadlift yaparken belimi sakatladım normalde belim hiç ağrımazken deadlift e başlayınca tekrar belim ağrıyor nedeni nedir acaba cevap verirsen teşekür ederim
furkan 1 aydır fit essa gidiyorum 63 kilo 184 boy 85 bel 93 göğüs 107 omuz 27 cm kol kasım vardı. 1. ay bitti şimdi ise 66.5 kilo 85 bel 28.5 kol 110 omuz 101göğüs ölçülerim oldu. bu gelişme sence nasıl iyimi , kötümü ? cevaplarsan sevinirim.
Merhaba, birkaç yıl önce belimin sağ kısmında tek bir noktada başlayan ağrılar yüzünden sporu bıraktım düştüm doktor yollarına. 3.yıl şuan ve Konya da neredeyse gitmediğim doktor kalmadı. Mr eklem mr'ı vs herşey tertemiz çıkıyor. Fizik tedavi ve ozon tedavisi aldım 2 hafta kadar bir miktar rahatlattı ancak aktif şekilde hareket edince veya fazla oturunca aynı şeyleri yaşıyorum. Bu videoları izlerken deadlift ve squat gibi kareketlerde kalçamın dışa doğru çıkık şekilde hareket yaptığımı farketrim. Ve hep bu ağrıyı bu nedene bağlar oldum ama doktorlardan vücudun hangi noktasında problem olduğunu öğrenemiyorum. Bu şekilde yanlış formla yapılan hareket neticesinde oluşan sakatlık nereden kaynaklı eklem mi kas mı omurga mı bunu söyler misiniz?
furkan inerken neden romenian deadlift yapıyoruz da kalkarkenki gibi dize kadar quad extension dizden sonra kalçadan düzleştirmiyoruz yani neden inerken kalktığımız yolu izlemiyoruz
Merhaba Furkan abi gürcistandan slmlar ben 16 yaşındayım bacak açmak istiyorum motivasyonum çok fazla oluyor fakat bacaım sanki demir gibi açılmıyor 1 aydan fazladır kartal oturuş egzersizleri yapıyorum fakat çok zor...acaba futbol boks fitness yüzme falan geçmişim olduu için ola bilirmi şimdi bodybuildingle uuraşıyorum ancak kartal oturuşunu kafama taktıım için bacak antremanı yapmıyorum, bacaım kaslı falan bildiim kadarıyla ne kadar kaslı ve sert olursan o kadar esnekliğin azalır...soru cvpda cvplarsan sevinirim şimdiden tşk
Çok fazla video var. Şunu şöyle yapın, bunu böyle yapın, şöyle daha iyi böyle daha kötü diyen onlarca video ve ses var reis. Ben baştan sona kadar bir program istiyorum kendime. Böyle uygun bir plan lazım bana. Kafam karışık. Çok kafama takmaya başladım, artık engel olmaya başladı bu durum bana. Ne yapmalıyım? Yardımcı olur musun??? Sevgiler.
Video buram buram bilgi ve emek kokuyor.Eline sağlık dostum edit kaç saat sürdü? :D
+Fit Yemek Planlamayı araştırmayı falan saymıyorum, çekim edit voiceover falan rahat bi 30 saati vardır :)
Bir sorum olucak! Spora başlayalı 3hafta kadar oldu. 18yaşındayım boyum 1.77 kilom 55(Çok aşırı düşük biliyorum :) ağırsağlam videolarından feyz alarak :D kalori,protein,karbonhidrat içeren besinlere yöneldim dün itibariyle hesaplamalarını yaptım Günlük 2550 Kalori 135 Protein 140 Karbonhidrat ortalaması var sizce iyimidir? kiloyu rahat aldırırmı bazı yerlerdende araştırdım kesin olarak kilo alabiliceğimi gördüm size sormak istedim. Asıl sorum kg alırken göbek çıkarmı? birazdaha açayım üstler zayıf kollar vb.zayıf ama göbek çıkarmı? Teşekkürler.
@@mehmet2734 Yediğin yiyeceğin kalitesine bağlı ve antrenman şiddetine bağlıdır kilo alımın. Eğer hiçbir şey yapmaz ve 2550 kalori alırsan göbeğin çıkar evet. He sen kiloyu her yerinle orantılı alıyorsan orası ayrı.
Her detayın anlatılması ve anlatırken her ayrıntının gösterilmesi... Mükemmel bir insansın ya gerçekten.
yahu furkan , ne diyebilirim ki ?! tüm kalbimle söylüyorum Allah senden razı olsun. şu spor adına ne öğrendiysem senden öğrendim. bu video açık ara tüm vücut geliştirme videoları arasındaki en yararlı olanı. mesela önceden söylemiştin kettlebell swing yap diye. deadlifte başlamadan onu yapıyorum. çok yararını görüyorum. salondaki insanlar kızlı erkekli kaslı kilolu kısaca hepsi ben deadlift ve squat yaparken bana bakıyor. bacağımdaki kasların varlığını squat ile keşfettim. üst sırt kaslarımın çalıştığını deadlift ile keşfettim. kısacası furkancım , gerçekten bir harikasın. belki aynı yaştayız belki yaşın benden de küçük olabilir , ama sana olan saygım asla son bulamaz. ben zannetmiyorum ki türkiyede herhangi bir salondaki hocalar bu konuların farkında olacak. kendine iyi bak hocam. iyiki varsın.
nasıl gidiyor hacı son durumlar ne
@@fukitadinota5071 sakatlanmış herhalde cevap yazmadı xd
@@HerGunAynVideo F
kesinlikle izlediğim en iyi deadlift videosu.ciddi anlamda youtube aleminin en kaliteli içeriklerini oluşturmaya başlıyorsun kardeşim. eline emeğine sağlık. sana bir şekilde destek olmak isteyenler vardır mutlaka,ağırsağlam tshirtleri falan bastırsan süper olur. salonlarda namını yürütürüz.
+oğuzhan yalçın Sağlıklı şekilde güçlenin, benim namımı zaten yürütmüş olursunuz :)
Reisin bugün ki mağazasının ilk tohumları burada mı atıldı
Biz yapmayalım diye hareketi yanlış gösterip kendisini sakatlayan koca yürekli adam.helal my friend
Furkan gerçekten çok teşekkürler bizi bilgilendirdiğin için bi kez daha. Şöyle bi eski videolarına bakıyorum da kendini de bizi de çok geliştirdin. Seviliyosun.
Izledigim en faydalı deadlift videosuydu diyebilirim. Gerçekten her şeyi çok iyi anlatmışsın bilen bilmeyen herkes için faydalı olacaktır anlattıkların tebrik ederim.
Mükhemel bir video senin degerinin bilinmesi gerek bu kadar anlaşılır ve açıklayıcı anlatan türkiyede degil dünyada bulamasın mükemmel bir video teşekkürler ağırsağlam !
Yaza 3 ay kala spora başlayan arkadaşlara burdan yüksek beddualarımı iletiyorum, onlar sayesinde ne squat yapabiliyorum ne deadlift, teşekkurler mr curls!!
Gerçekten Spora yeni başlayan insanlar için çok ama çok ögretici bir video olmuş eline , emeğine sağlık bro.
daha önce hiç bu kadar ayrintili anlatim gormemistim. YOU ARE THE BEST BRO !!!
detayli video icin tskler,benimde arka bacak gergin yapamiyorum o yuzden deadlift esnetme haraketlerini uygulamaya baslicam gosterdigin tekrara tskler..
AGIRSAGLAM kanalina gercekten cok tesekkur ederim kendimi guclendikce daha farkli hissetmemi hayata hep istedigim bir vucuda ulasmami sagladiginiz icin cok tesekkur ederim
dunya üzerinde deadlifti bukadar iyi anlatan başka bir video yoktur sanırım.. :) bravo!!
kardesim cok faydali bi video yapmissin hersey bastan sona tek tek herkezin anlayabilecegi bi sekilde. eline saglik.ευχαριστω πολυ...
Youre making a lot of progress damn, keep grinding everyday!!
Çok verimli, iyi anlatımlı bir video olmuş. Teşekkür ederiz.
Furkan, çok teşekkürler. Sırasıyla: Squat,Bench Press,Bent Over Row, Overhead Press videolarını bekliyoruz!
+ege winchester + Şınav, barfiks de olacak :)
Şuana kadar ki en kaliteli ve en faydalı video olmuş teşekkürler @agirsaglam
Bravo Furkan... Güzel çalışma.. Bir iki noktada farklı düşünsem de.. Harika
+Naturalpowerlifting YK Eyvallah abicim.
bel sakatlanmalarinda en büyük neden, spor salonlarındaki ağırlıklarin ufak olması ve barbelin fazla aşağıda olması. Özellikle bayanlar hafif kiloyla başlıyor ve ufak plakalarla barı tam yüksekliğe getirmek zaten ilk olay. hocalar hiç yardım etmiyor sagolsunlar
+Beste Özgen Hocaları unutun. PT almadığınız sürece hiçbir hocadan bir şey beklememenizi tavsiye ederim. PT alırsanız da bana göre %90 ihtimalle doğru hocaya denk gelmeyeceksiniz.
O yüzden sorumluluk sizde, o yüzden ben çalışıyorum zaten.
+AĞIRSAĞLAM abi deadlifti uzun barla değil de kısa olanıyla yapsak bi sorun olurmu
Sorun olmaz bence. Fazladan 10 kilo ekle kısa barda.
hocaların kendine hayrı yok. power racki diğer aletler dolu olunca burda yapabiliyoz işte diye anlatan hocalar gördü bu gözler.
@@aegishjalmar nerde o gym
Ayak parmakları ile yeri kavrama yaparsak plantar fasyadan daha fazla güç alabiliriz.( Thomas W. Myers - Anatomy Trains) Çok güzel video emeğine sağlık.
izledigim en sağlam video sanırım.tesekkurler furkan reis :)
Abi Adam o kadar uğraşıyor beğenin paylaşın bile demiyor ya helal olsun
Kardo emeğine sağlık, Deadlift i bizlere tanıtan güzel insan teşşekkürler
Harika bir rehber olmuş kardeşim emeğine sağlık sakın bırakma videoları kolay gelsin :)
Ağırsağlam,videolarına baktım, ilgimi çekti ve abone oldum.Ancak sana soracak bi sorum var,ağırlıklar ı eldivenle yapsam daha katkı sağlar mı yoksa yapmamak el için daha mì faydalı olur?Sorumu cevaplarsan çok sevinirim,şimdiden teşekkürler...
yeni baslayanlara bi program orta seviyeye bi program bide ileri duzeye program versen efsane olur
Tek kelimeyle harika bi video olmuş.
Adamın dibisin Furkan :)
Harika bi anlatım olmuş üstad
deadlift tamamen doğru yapıldığı taktirde bel fıtığı sorun yaratır mı? yüksek ağırlıkla çalışmayı planlıyorum ama belden korkuyorum fıtığım var? deadlift, squat gibi hareketlerde biraz ağrım oluyor, az, normal mi? ellerinize sağlık bir çok videonuz gibi çok güzel olmuş hocam
furkan acik ara en yararli video olmus
harika bu seri devam etdin squat.bench press gobi egzersizlerede yaparsa harika olur
+Mert Akoglu Gelecek hepsi.
cok sagol abi cok yararli oldu...
tam deadlift yaptıktan sonra bu videonun yüklenmesi manidar 😂
emeginize saglık gercekten cok ogretıcı olmus,,kendı adıma cok tsk ederım
çok güzel anlatmışsınız hocam sağolun...
Dostum nereden giyiniyorsun ? Örnek olarak üstündeki ve benzeri sporda giymek için kıyafetleri nereden bulabilirim ?
başkan harbi guzel vdeo olmus ozellikle nefes ve kalcayı caliscam,bide baskan deadlift yapmaya uygun ayakkabim yok o yüzden deadlift yaparken ayakkabisiz yapiyorum sence bu sıkıntı olurmu ayni sekilde squatida ayakkabisiz yapiyorum
video çok iyi bilgilendirici emekler için teşekkür ederim
Bunu bizim bütün salona izletmem lazım kimse bilmiyor adam gibi dl yapmayı :D
deadlift bel sakatlamaz arkadaşlar deadlift yapan adam bel sakatlar :))
hee caktim kofteyi)))
+Omer Faruk Simsek yapamayan :)
Omer Faruk Simsek mantıkli
adam çok iyi anlatıyor
Furkan peygamber olsa inen ilk ayet Deadlift olurdu :D şaka bir yana bro sırta acayip ayrıntı vermişsin
asdasdaa ne alaka lan 😊 sesli güldüm
lclxvcxivcxkşvcx adamın kullandığı 5 kelimeden biri deadlift kasidesi yazıcam ona :D
Azerbaycandan coklu selamlar. Abi sualima cevab verirseniz cok sevinirim. Kac yil antreman yapdikdan sonra hem yag yakib ayni zamanda kas gelisdirmek mümkün? Tesekkurler 👍💪
Beyler muzigin adi ne ? Ultra efsane faydali video furkan tesekkurler.
hoop furkan lütfen cevapla şunu şimdi sana nasıl teşekkür edebiliriz en ufak bir şey kesin vardır eminim herkes kendini kötü hissediyordur karşılıksız bu kadar yardım aldığından bu iş olmaz böyle mutlaka bir şekilde bir faydamızın dokunması lazım çook çook teşekkürler her şey için ama ticari bir iki şey yapsan herkes seve seve alır emin ol
parkur,parkur nasıl yapılır vb ile ilgili bir video yaparmısın :)
"Yapamıyorsanız, yapmak zorundasınız!" Egzersizi ;)
Merhaba öncelikle çok büyük bir hayranınızım size bir soru sormak istiyorum ben bu sporu tamamen doğal olarak 5 aydır hiç ara vermeden ve Her gün aynı tempoda yapıyorum ve bunun bana geri dönüşü çok büyük oldu size sormak istediğim soru da şu benim 1 haftalığına hiç spora yapamayacağım bir yere gitmem gerek benim kaslarıma zararı olurmu sizce küçülme veya yağlanma gibi eğer olursa kesinlikle gitmem
beliimmmm
Dik durmak için egzersiz programı videosu çekermisin
hocam protein tozu yerine direk peynir altı suyunu içsek
MERHABA BENİM BİR SORUM OLUCAK BAKLAVA ÇIKARMAK İÇİN HANGİ HARAKETLERİ YAPMALIYIZ ÖYLE BİR VİDEO ATARMISINIZ YADA VARSA LİNKİNİ ATARMISINIZ :)
Mükemmel bir video
Furkan görür müsün bilmem ama burdan bir soru sorayım; benim omuzlarımda bir zayıflık var. Omuz eklemlerimin güçlü olduğunu düşünmüyorum. Genellikle de katır kutur sesler geliyor hareket ettirince. Ağırlık kaldırırken de mesela bench press yaparken omzuma böyle çok acı vermeyen ama rahatsız eden bir batma oluyor. Mesela yerden taş alıp fırlattığımda bile omzum çıkacakmış gibi hissediyorum ve taşı güçlü atamıyorum bile. Mutlaka bi yerlerde bu konuyla ilgili konuşmuşsundur da ben bulamadım. Bu konuda yardımcı olursan sevinirim.
Hocam ben 8 aydır spor yapıyorum son bir aydır powerlife hareketine önem veriyorum, sürekli tekrarda 70 kilo max tek kaldırmada 150 kg yapabiliyorum kilom 94
Ağırlığı indirirken ve kaldırırken yükü hamstringlere mi vereceğiz yoksa yoksa sırta mı?
Efsane video!
+AĞIRSAĞLAM Furkan 190 cm üstü boyu olanlara normal deadlift mi yapmalarını önerirsin yoksa sumo deadlift mi ?
Milyon kere beğen butonuna basmak mümkün olsaydı üşenmez basardım 😆😆
Push, Pull, Leg day hakkinda ne dusunuyorsunuz?
reis herkezin deadstop noktası aynımıdır yoksa değişirmi? ben hamstringlere yüklediğimde maksimum dizin 10 cm altına inebiliyorum seninki kadar yüksekliğe koyduğumda aşağıda kalıyo belimden bükülüyo bu sefer
harika video olmus vallahi
çok faydalı video.
Selamlar furkan kardeşim benim tek sıkıntım deadlıftte hıpertrofı gunlerınde deadlıfttekı agırlıklarım 100kg kadar cıkıyor yani 100 kılo ile 5x10 3x10 a kadar geldım yani bukadar yoğunluk hakkında ne düşünürsün ?
cok yararlı video eyvallah furkan
cok iyi video tebrikler
tebrikler faydalı bir video olmuş furkan
app işi ne oldu bekliyoruz :)
+furkan yazıcı Appin zamanı var, ama değecek.
Hocam benim boyumun uzunluğundan mıdır nedir ayakları dar pozisyona alınca harekette çok zorlanıyorum.Kaval kemiklerime vuruyor vicdansız.Sumo deadliftle son hal arasında uçurum var mı?
dostum bb ile ilgileniyorum 2. ayımdayım, haftada 4 gün kardiyo bisikletiyle yarım saat orta tempoda sürüş yapıyorum. amacım kas yaparken bir yandan yağ oranımı düşürmek. kötü yağlı besinleri bıraktım çikolata dahi yemiyorum. kardiyoyuda 2 haftadır yapıyorum ama yağ oranımdaki azalma yavas ilerliyor, haftada 5 gün calısıyorum 1 gün sadece karın ve bilek egzersizlerim var. sormak istediğim soru haftada 4 gün 30 dk orta tempolu kardiyo benim kas kaybı yaşamama yol açar mı? protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ve özellikle spor günleri kalorilerimi yüksek tutuyorum.
iyi çalışmalar
eline koluna saglik supersin
Halterciler clean hareketine başlarken kalçayı çok aşağı indiriyorlar. Deadlift anlatımında bu hata olarak anlatıldı. Tabii ikisi farklı hareketler ama bu farklılıktaki mantık nedir acaba?
mükemmel... teşekkürler
bro bence pres row squat detaylı Video bekliyoruz Finaller başladı galiba Video gelmiyor
:-)
süper olmuş
kolay gelsn abi
Salam. Gunluk ihtiyacim olan kaloriyi gunluk bir oyunle alirsam 5 oyunle almamdan bir farki olurmu. Yani gunun birinci yarsi ac qalibda ( veya yemeye vakit bulamadimsa) aksam kalori ihtiyacimi odersem bir farki varmi? Turkce iyi bilmiyorum azeriyim) onnan suali iyi anlata bilmiyir ola bilirim
abi hepsi iyi güzelde ben hepisini doğru yapıyorum spor salnunda yaptığım ın videyosula karşılaştırdım ama ağırlığı indirdikde diz kapaklarıma çarpıyor ne yapmalıyım?
süper video ancak çook geç kalmis video...
furkan boy 173 kilom 61 hedef 70 kilo 1 yildir antreman yapiyorum evde barbel dumbel ve 60kg agirligim ve sehpam var. beni ne kadar goturur by ekipmanlar sence olculerim omuz 110 gogus 95 bel 75 kol 33 bacaklar 56
hocam ben 70 kilo %15 yağ oranına sahibim. deadliftte 90 kg ile 5 tekrar, bench presste 60 kilo ile 5 tekrar yapabiliyorum.Ancak squat da 40 kiloyu geçemiyorum bacaklarım çok güçsüz
bana ne önerirsiniz
Furkan cok faydalı bir video olmus fakat benım tek sorunum deadlıf tyaparken tabanlarımdan basamıyorum tabanlar kalkıyor aynı sekılde squattada kalkma var bununda onune gecemıyorum bana kesınlıkle çözüm lazım :)
+Ahmet Bayraktar Bu yolları izle. Squat için de geliyor.
+AĞIRSAĞLAM hocam kürek aleti hakkındada bize bilgi verebilirmisiniz...
Bir soru sormak istiyorum, boyum 183 kilom 77, şuan çok şişmeden orta seviye kaslı durmak istiyorum ama yag oranım %20 oldugunu dusunuyorum, bacak ve omuz calıssam diyorum gogus on kol sırt felan calısmadan maksat yag oranım dussun diye, hata mı yapmıs olurum digerlerini es gecersem ?
Deadlift i doğru yaptığımı nasıl anlarım hangi kaslarımı hissetmeliyim yardımcı olur musunuz ?
Abi protein kullanıyormusun?
gorevimiz agirsaglam projesinde haftada 1 gün 1set 5 tekrar deadlift varken evde çalışma 3 gunluk programda neden 5 set 5 tekrar ?
Öncelikle kolay gelsin Furkan abi deadlift yaparken belimi sakatladım normalde belim hiç ağrımazken deadlift e başlayınca tekrar belim ağrıyor nedeni nedir acaba cevap verirsen teşekür ederim
furkan 1 aydır fit essa gidiyorum 63 kilo 184 boy 85 bel 93 göğüs 107 omuz 27 cm kol kasım vardı. 1. ay bitti şimdi ise 66.5 kilo 85 bel 28.5 kol 110 omuz 101göğüs ölçülerim oldu. bu gelişme sence nasıl iyimi , kötümü ? cevaplarsan sevinirim.
+afyonleesin afyonleesinn tbiiki dostum hayvan gibi kas
Squat içinde böyle detaylı bir video var mı ?
+Ömer Necmi Üstel Hepsi için var.
Helal reiz
Merhaba, birkaç yıl önce belimin sağ kısmında tek bir noktada başlayan ağrılar yüzünden sporu bıraktım düştüm doktor yollarına. 3.yıl şuan ve Konya da neredeyse gitmediğim doktor kalmadı. Mr eklem mr'ı vs herşey tertemiz çıkıyor. Fizik tedavi ve ozon tedavisi aldım 2 hafta kadar bir miktar rahatlattı ancak aktif şekilde hareket edince veya fazla oturunca aynı şeyleri yaşıyorum. Bu videoları izlerken deadlift ve squat gibi kareketlerde kalçamın dışa doğru çıkık şekilde hareket yaptığımı farketrim. Ve hep bu ağrıyı bu nedene bağlar oldum ama doktorlardan vücudun hangi noktasında problem olduğunu öğrenemiyorum. Bu şekilde yanlış formla yapılan hareket neticesinde oluşan sakatlık nereden kaynaklı eklem mi kas mı omurga mı bunu söyler misiniz?
Ve öneriniz var mı? Teşekkürler
furkan inerken neden romenian deadlift yapıyoruz da kalkarkenki gibi dize kadar quad extension dizden sonra kalçadan düzleştirmiyoruz yani neden inerken kalktığımız yolu izlemiyoruz
bu egzersizleri ne zaman yapmaliyim
ben 2-3 senedir vücut geliştirmeyle uğraşıyorum ama neredeyse hiç değişim olmadı supplement yda protein tozu kullanmadığım içinmi yaş 19
Öğrenci için minumun maaliyetli bir beslenme listesi çıkarıp videolayabilirseniz sevinirim
ben evde kendimce antreman yapıyorum antremandan sonra süte yumurta kırıp balla karıştırıp içiyorum bi faydası olurmu
Merhaba Furkan abi gürcistandan slmlar ben 16 yaşındayım bacak açmak istiyorum motivasyonum çok fazla oluyor fakat bacaım sanki demir gibi açılmıyor 1 aydan fazladır kartal oturuş egzersizleri yapıyorum fakat çok zor...acaba futbol boks fitness yüzme falan geçmişim olduu için ola bilirmi şimdi bodybuildingle uuraşıyorum ancak kartal oturuşunu kafama taktıım için bacak antremanı yapmıyorum, bacaım kaslı falan bildiim kadarıyla ne kadar kaslı ve sert olursan o kadar esnekliğin azalır...soru cvpda cvplarsan sevinirim şimdiden tşk
Kardeşim istanbul asya yakasında spor salonu önerebilirmisiniz
Çok fazla video var. Şunu şöyle yapın, bunu böyle yapın, şöyle daha iyi böyle daha kötü diyen onlarca video ve ses var reis. Ben baştan sona kadar bir program istiyorum kendime. Böyle uygun bir plan lazım bana. Kafam karışık. Çok kafama takmaya başladım, artık engel olmaya başladı bu durum bana. Ne yapmalıyım? Yardımcı olur musun??? Sevgiler.
agirsaglam.com
30 dk geçir kafan hala karışıksa paran iade :)
hocam 4.50 de kalcan baslangic pozisyonundan sonra tepme yapmis sayilmiyor mu?