Adım Adım Sumo Deadlift Nasıl Yapılır? (Deadlift Hilesi!)
Вставка
- Опубліковано 18 жов 2024
- Sumo deadlift nasıl yapılır? Etkili şekilde deadliftinizi arttırmak için aynı zamanda paused deadlift nasıl yapılır, bunu da bu videoda öğreneceksiniz! Conventional (geleneksel) deadliftten sumo deadlift'e geçmek isteyenler için de taktikler ve yapılması gerekenler bu videoda! Aynı zamanda sumo deadlift için verdiğimiz 4 mobilite egzersizini de bu videoda izleyeceksiniz.
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
Normalde Ağırsağlam: 00:01
Babam odaya girdiğinde Ağırsağlam: 04:58
Aradiğim yorum ahaha
Reyiz şu üstündeki tişörtten istiyoruz tekrardan, en azından yeşil rengi gelse bile olur.En efsane tişörttü beee
Ben almanyada yaşıyorum ve burda binlerce Fitness UA-camrler var ama yinede sadece sizi takip ediyorum. Çok farkli ve kalitelisiniz.
Tebrik ederim, ben sizi 4-5 senedir izlememiştim, baya ilerlemişsiniz! Başarılarınızın devamını dilerim!
şu videoyu abartısız 100 kere izledim. mükemmel formu oluşturmaya çalışıyorum
Kalça antrenmanı programıma ne zaman sumo deadlift eklesem her seferinde açıp izlediğim bir video. Tüm detaylarıyla hareketi hatırlatıyor. Emeğinize teşekkürler.
Bu gün ilk defa sumo deadlift yaptım ve hatalarımı gördüm bu kadar güzel denk gelemezdi ellerinize sağlık
Bugün klasik Deadlift'ten Sumo'ya geçiş yapmıştım. Çok teşekkür ederim reyis çok seviliyorsun. Bu arada şu t-shirtleri tekrar sür piyasaya be..
Shrainz beresini gorunce gercekten mutlu oldum.Bu camianin digerleri gibi hep ben kazaniyim kafasindan uzak ve beraber gelisicek ve buyuycez kafasina sahip bir yer oldugunu hatirladim RESPECT.
Dostum camia öyle bi yer değil yanlış olmasın Allah var.
Ağırsağlam farklı.
Reis var ya sumo deadlifte başlıcaktım ben de tam normale göre pozisyonu daha kolay olduğu için tam oldu valla
aynen
Normal deadliftten daha fazla hissediyorum hocam sumoda. Herhangi bir yarış iddiam yok ama bu hareket beni ciddi anlamda rahatlatıyor hatalarımı gördüm elinize sağlık
Furkan hocam bu eğitici videolar gerçekten çok güzel. Ama sizden ricam sizin için çok hafif olan kiloları kullanmamaı-nız üzere olacak. Size hafif geldiği için bazı kısımlarda çok hızlı oluyorsunuz. Bu bar yerine bi 100 120 kg kullansanız hem siz daha güzeş gösterirsiniz hem biz daha iyi takip edebiliriz
Oğuzhan KIRLI Dostum önemli olan yerleri izah ediyorum zaten, barı takip etmen şart değil. 120 de hızlı olacak merak etme :)
4:04 reis helal et
Halil Can Tez hahahhahahahhahahah
4:58 xd
bu muhabbetler ne zaman biticek ya :/
bugün ilk defa sumo dl yaptım ve belim ağrıyor öğreneceğiz inş
Reis benim için video hazırlamış resmen, respect
Sumo deadlift te adduktör ve nefes yüzünden bayağı zorlanıyordum,bu videoyu mumla arıyordum,bayağı güzel olmuş
Tam da sumo deatlift yapmaya başlamıştım. Bayağı iyi oldu reis
sevgili furkan hoca; seni en iyi yapan şey çok iyi bir anlatıcı olman. saygılar...
"Anatomi manatomi bunlar çok kompleks şeyler değil" by Furkan -2019-
Yine bomba bir video artık herkes Türkiye'de en iyisi olduğunuzu kabul ediyor çizgiyi bozmadan devam 👍👍
Tam ihtiyacım olan yalınlık ve samimiyette.
Harikasım reis ya izlerken keyif alıyorum sporu sevdiriyorsun.
Furkan hocam deadlift hep korktuğum ve yapınca belde ağrı hissettiğim bir hareketti .artık sumo deadliftle çok rahatım ve ağırlığım da arttı çok teşekkürler
Thnx Agirsaglam tamda ihtiyacim olan video! Sonunda tum detaillariyla deadlift 🙌 🤗
Dirsek rahatsızlıkları hakkında video çekebilirmisin?
"O lanet olası halteri yavaşça yere indir dostum." Lanet olası video yine müthiş olmuş. Ellerinize sağlık. 👏👏👏 👌👍💪 🏋
Muazzam bi video olmuş her geçen video daha kaliteli olmaya başlıyor videolar. Tebrikler 👍💪
Hocam her türlü deadlift formunu anlattınız bi de tek el deadlift yapmayı tarif etseniz sevinirim.
Emre Özdemir sen ilk once 2 elle yapta ondan sonra onu dusunuruz
gerçekten gerek var mı sence?
Clean için de böyle video yapılırsa efsane olur yapılırken çok hata yapılabiliyor
işte efsane hareket bu clean
clean yapmak ne işine yarayacak ciddi merak ediyorum yapanlar ne amaçla yapıyor merak ediyorum
@@alihan13 Güç ve hız için. Tabi ki hız daha öncelikli. Çekiş hareketi olduğu için hem sırtı hem alt sırtı birinci çekiş deadlift olduğu için arka bacaklara da vurur. Squat clean yani omuzlamadan sonraki çömelme, front squat formudur yine bacakları çalıştırır. Ön kola etkisini söylemiyorum bile. Mutlaka öğrenin, deneyin faydasını göreceksiniz.
@@alihan13 kes ulan bro
olimpik halter hareketleri gerçekten çok teknik gerektiriyor ya. Ben diğer hareketleri UA-cam'dan falan öğrendim ama olimpik weightlifting hareketlerini bire bir hocasız denemem
Guzel ve yararli video olmus saglam Hocam 😊
Reis bench press artırma videosu gelsin
Reis bu arada mobilite egzersizlerini ne kadar süreyle uygulamalıyız? Kaç set kaç tekrar veya kaç saniye şeklinde yapmalıyız? Fazla esnetmek antrenman performansımızı ve eklem sağlığımızı olumsuz etkiler mi?
Şimdiden teşekkürler.
kanalın en faydalı videolarından biri. hiçbir bro da izlemediği için en az izlenenlerden de biri :D
Gerçekten çok iyi anladım çok teşekkür ederim Furkan abi
Teşekkürler reis beklediğim video
Hocam siz muhteşem bi detaysınız 👍👌
Teşekürler kral beklediğim vidyo geldi
Olimpik kaldirislar ile ilgili rehber videolar bekliyoruz ozellikle snatch ve power clean
Tamda sumo deadlifte geçmeyi düşünüyodum detaylı videosu geldi 😂😂
Furkan kardeşim jimnastik halkasının avantaj ve dezavantajlarından bahseden bir video hazırlarmısın ? ne tür bir çalışma yapılmalı . ne yazık ki türkiye de bu alanda kaynak çok az . teşekkürler
Aylardır beklediğim sumo deadlift videosu ...şükür kavuşturana .
Ağırsağlam şu core bölgesini sıkmak kaburgaları aşağı doğru bastırmak omurganın nötral pozisyonunu bozmaz mı ?????(thoracal vertebraların)
👍👍👍❤ devam ağırsağlam
Reis low bar squat için de yeniden düzenlenmiş bir ayrıntıl video güzel olurdu...
*IŞTE BU AĞIRSAĞLAM!*
SUMO DL CANDIR ❤💪🏻
faydalı birisin .
Dostum deadlifti bana sevdiren siz oldunuz iyiki varsiniz. 193 boyum 87kg normal ve romanian deadliftte 100 kg yaparken sumoya gecer geçmez 140 150 oldu bacaklarim kalcam ve belim ve kafam rahat sekilde deadlift yapar oldum :) uzun boyda deadlift daha zor oluyor cunki :)
Sumo daha rahat oluyor ya. Üstelik yeterince bacak çalışmadığınızı düşünüyorsanız sumo'ya geçmek de mantıklı. Ben haftada bir squat yapıyorum, aralarda birkaç set goblet/bulgarian split var ama onlar ısınma niyetine falan daha çok. Normal deadlifti sumoya çevirdim, sırtı her türlü çalışırız zaten.
abi teşekkürler süper video!
Sen olmasan şu sporun anlamı yoktu benim için be üstad !
eddie hall ve thorbjorsson un hatta genel olarak strongman lerin yaptığı conventional deadlift biraz daha farklı sanki bacak açıklığı olsun bel eğrisi olsun strongman deadlifti ile ilgili video çekermisin
Low bar tekniği ile gelse güzel olabilir. Vardı ama molite hareketleriyle desteklenebilir. Başarılar💪
Furkan, anterior pelvic tilt duruş bozukluğu olanlara deadlift önermemiştin. bende biraz bu sıkıntı var. klasik deadlift yerine sumo deadlift yapmayı denesem sence uygun mudur? Videoların için çok sağol.
Reis
1) Bu mobilite egzersizlerini Squat'ta için de uygulayabiliyor muyuz?
2) Karın kaslarının GÜÇLÜ olmasının Squat ve Deadlift'te önemi var mı yoksa karın kaslarının STABiL durmasi daha mi onemli?
3) Ben iki el üstten kavrayacak şekilde tutuyorum. Çünkü öyle daha dengeli çektiğimi ve vücudumun daha dengeli durduğunu düşünüyorum. Yalniz bar elimden kayiyor. Bunu nasıl önleyebilirim(Strap kullanmak istemiyorum, bileklerim tembelleşir diye düşünüyorum.) ?
Şimdiden teşekkürler.
1) Kesinlikle
2) Stabil olması ve daha uzun süre güçlü kalması, max ağırlıkla güçlü olmasından daha önemli.
3) Stap kullan bileklerin tembelleşmez.
@@ağırsağlam Eline sağlık. Bu arada furkan@agirsaglam.com'a gmail'den yazabiliyorum değil mi? Daha önce gmail'den 2 kere yazdım. Mail size ulaştı mı ulaşmadı mı anlayamadım
deadlift yapan kız göremedim salonda hoca dahil yapan varsa banada yazsın nasıl yapıyor😬 kendim yapmıştım zamanından bıraktım şimdi evde devam ediyorum,uzun boylular için hangi çeşidini önerirsiniz? birde ben evde spor yapıyorum dambıl setim var 20kg onunla yapıyorum deadliftte bacak arka kaslarım acıyor benim popo bölgesinde birşey hissetmiyorum bacak kadar normal mi?
Amerika'da Hany Rambod,Türkiye'de Furkan reis 👍
Adamsın, devam!
Sumo Deadliftte de bel ve sırt aynı oranda yüklenir. Sadece bacaklara binen yükün açısı değişir. Aslında normal deadliftten farkı yok yani iddia edildiği gibi. Zaten yarışmalarda sumoyu da kabul ediyorlar. Madem kolay girin yarışmaya yapın. Boş yapmayın...
Abi yüzünü unuttuk videolarda be, geyik vlog videolarını da unutmazsınız umarım. Furkan abi açıkçası sen daha videojenik ve iyi bir anlatıcısın, kamera karşısına bolca geç. İşinizi iyi yapmaya aynen devam edin, kolay gelsin
Sumo deadlift yaparken arka acelece inanılmaz gerilim ve ertesi günler ağrı hissediliyor (antrenman ağrısı degil) bunun sebebi nedir ve çözümler nedir vitaminsizcigim ? Dicem ama masallahin var koymussun cocuguuuuuu reiiiis
Eyw reis fitnes geçem denicem
Reis pull the slack hakkında video yapsana
İzle videoyu adam gibi
@@ağırsağlamSakin ol reis 😂😂
Reis deadlift te bi ters bi düz tutusta. Biceps kası yırtılıcağından kesinlikle yapılmaması gerekiyor deniliyor. Bi kaç yerde okumustum. ""Sen bu konuda hakkında ne düşünüyorsun"". Çünkü ben yüksek ağırlık girdigimde bu tutuşla barı daha iyi kavrayyıp ağırlığı kaldırabiliyorum.
Endişe edecek bir şey yok kim söylüyor, kimde olmuş bilemiyorum ama internetteki videolardan böyle bir fetva vermek bana biraz gey gibi geldi.
@@ağırsağlam reis diyetisyen_builder isimli hesapta gördüm. 3 ocaktaki paylasımıında switch grip deadlift yapmak biceps tendomunu koparır diye bi paylaşımı var. Hatta 5 ocaktaki paylaşımda aç karnına idman yapmanın buna if diyetide dahil zararlı olduğunu söylemis özelikle ağırsağlamdan furkan gibi sporcuların yaptığını yani sana karşı çıkmıs.bu konuda. Ss olarak kaydetmistim telefona.
Eyw reis eline sağlık
Kanka Crosfittle ilgili bi video çekebilir misin 3 yıllık powerlifting deneyimim var başlamak istiyorum 😜😂
Bere daha mi kaslı göstermiş ne ? :)
Furkan haco barı indirirken hızı indirmelimiyiz yoksa yavaş ve ayaklarımız yakın bir şekildemi teşekkürler
ağırsağlamla sumo deadlifte başlayalım bakalım
Teşekkürler
Reis şimdi her şey tamam form tamam nefes karnı sıkma falan her şey tamam. Ama gel gör ki ağırlık fazla olduğu zaman bel kaldırırken yamuluyor bunun için ne önerirsin ?
Kardeş o sorun bende de var ve o lanet olası beli stabil tutamıyorum ve bel hafif yamulunca da form falan hak getire ☺️
ganglion kisti (hygroma) hakkında bilgin var mı ? cerrahi müdaheleden sonra tekrar edebiliyormuş. bileğin içinde kod yazarken gitar çalarken push up ve dips yaparken yoğun ağrı oluyor. Bunun tekrarlamaması için ne yapmak lazım. Sağlakım . Kist sol bilekte. Üst vücudu komple bırakmak zorunda kaldım. Yok mu bir ağrısağlam çözüm :) Kedi deve yaparken bile sıkıntı bileği bükmeden elimizi yere koyamıyoruz bükünce baskı yapıyor.
keşke şu video yu daha önce atsaydın normal deadlift yaparken 40-40 takıyordum ağırlığı bunu deneme amaçlı yaptım 10 10 taktım ama sakatladındım teknik çok önemli
Bari aşağı indirirken nefes tutup bari kontrollumu indiricez yoksa kasmadan mi indiricez
Reis atlet 2 programı paylaş artık yıl oldu be
baboş şu elofmanın linkini ver de biz de alalım. bir vlogda da grisi vardı ama bulamadım nike'ta..
Ben şu aralar spora gidemiyorum ama bereye ihtiyacım vardı shrainz aklıma gelmemişti bak bir video kaç çeşit şeye yardımcı oluyor 😂(bere benim için hayati önem taşır)
Sumo deadliftte ağırlık arttırdıkça çıkışta sorun yaşamaya başladım, inanılmaz yavaş kalıyorum. TNG yaptığım zaman 8 9 tekrar atabileceğim ağırlıklarda bile çıkışta aşırı yavaş başlıyorum ve çok zorlaniyorum. Artık conventional deadlifte geri dönmeyi bile düşünüyorum. Bu sorunu nasıl aşabilirim??
Sumo deadlift yapıyorum fakat antrenmandan sonra arka adelelerimde ağrı hissediyorum yani zorlanma,bu hareketi yanlış yaptığımıza işaret olabilir mi yoksa normal mi ?
Aynı olayı yaşadığım oluyor 1 aydır spora gidiyorum 40kg sumo yapıyorum ara ara bi değişik oluyor sonra geçiyor
@@jamiryubotle83 geç oldu ama hamstringleri esnetin kral
Abdullah Çatlı iyi ki gördüm bunu şu an
Hocam sumo deadliftin erector spine yeterince geliştirmediği doğru mu ?
10:10 sumo deadlift
Reis 72 kiloyum 17 yaşındayım 7 aydır spor yapıyorum geçen gün antreman sonunda rekor olarak 110 kilo sumo deadlift yaptım bazı kişiler yok senin yaşın küçük daha böle ağırlıklar kaldırma kemiklerin gelişmemiştir feln gibi laflar dedi senin düşüncen nedir ? Teşekkürler.
17 olmussun artık gelişimin bitmek üzere bence devam et
Doğru 20 21e kadar kaldırma
Arkadaslar sumo deadliftte bir iddiam yok ama faydasına da inanıyorum. Ağır bir dumbel ile yapıyorum. Belimin hemen yukarısındaki kasların çok çalıştığını hissediyorum, tam belim değil, hemen üstündeki kaslar. Normali bu mudur yoksa birşeyi yanlış mı yapıyorum?
@Ağırsağlam Öğrencisi alttaki de glutes maximus. Yani?
Sumo deadliftten sonra kasıklarda gerginlik/acı hissetmek normal midir ?
Deadlifte yeni başladım sağ kalçama ağrı vurdu bakalım iyice esnetcem tüm kasları , nerde yanlış yaptım bilmiyorum
Sumo deadlift yapmayi beceremiyorum. Yeri bacaklarımla ittirme konusunda sıkıntı yaşıyorum. Sanki bacaklarıma hic güç veremiyormuşum gibi 60 kiloyu sökemiyorum üstad.klasik deadliftte 120 yaparken. Ayaklarımı mi cok geniş açıyorum acaba boy 1.93
Sumo daha güvenli görünüyor, konvansiyonel veya hex bara göre
Furkan kardeşim deadlift i o kadar övdün ki Iki aydır hatırı sayılır kilolarla yapmaya başladım. Yaş 47 bu arada bisey olursa yakana yapışacağım ona gore.
Neyse şaka bir yana söylenenlere özellikle core bölgeyi sikma-kalcayi ileri sürmeye dikkat ederseniz ağrı yaşamadan deadlift yaparsınız. Hicbir spor geçmişi olmayan iki yıldır spor yapan ve başlangıç düzeyi fitik olan ben bile sadece bu videoları izleyerek öğrendiysem gençler haydi haydi öğrenir.
Abi manuel terapi arastir. İyi bir manuel terapiste görün bence reklam gibi algilama diye kisi falan yazmayacagim :) gecmis olsun simdiden
@@avukat8345 benim yaşımda bir adamda başlangıç düzeyinde fitiktan daha olağan bir şey olamazmış. Agri yaptığı başlarda istanbul da çok unlu bir fizyoterapiste gitmiştim manüel terapi yapmıştı bir kaç seans. Şimdi hiçbir sorunum yok. Ne squat ta ne de deadlift te ağrı yaşıyorum. Her ikisi için de hareketi çok ama çok düzgün yapmak lazım.
@@atacihsan fizyoterapistin adı veya telefonu varmı
@@ismailhakk2676 Oğuzhan Soylemez'e gittim. Ancak işinin ehli olsa da işi tumuyle paraya döktüğünü sonra tavsiye ettiğim arkadaşlardan duyduğumu söylemeliyim.
@@atacihsan abi kac para aliyodu seans başına
Ama yine de videolardan deadlift tekniğini öğrenmek çok zor.
Usta bacak antrenmanı yapabilirmisin bide beslenme videosu cekermısın.
Reis ben Sumo yaparken belimi acayip hissediyorum. Yoksa Sumo adı altında başka bir şey mi yapıyorum?
Furkan abi benim yağ oranım 13-14 arası sizinde duyduğuma göre 8-9 arası yüzdelik olarak tabi. doğal olarak nasıl yağ yakabilirim yardımcı olurmusunuz lütfen şimdiden teşekkürler
Reis sumo deadliftde dizleri yanlara açmak önemli olduğu için bu mobilite egzersizleri squat için de faydalı denebilir mi ?
Cüneyt Gökcan goblet squat daha iyi olabilir sanki
Aga boy kilo güncel durumu nedir ?
Reis bel fıtığı olan birinin deathlift yapması uygunmu dur
beyler mesela hergün düzenli karın kası yapıyoruz fakat karnımız hiç sızlamıyor fakat baya yoruluyoruz fln terliyoruz sızlamadan kaslar gelişirmi?
Sumo deadlift ile barbell row yapilir mi
Zıplama arttırırmı bu
Genç ve Fit'e ne oldu biliyor musunuz?
Barı kaldırırken öne veyahut geriye kayma sorunu ne ile alakalı acaba ? @ağırsağlam
hocam front squat nasıl yapılır videosu istiyorum yaparsan sevinirim