Take the original audio out, is very annoying, it’s like you want to put attention but someone else talks to you in another language, I don’t understand why a lot of videos do the same thing? Why?
El 3/7 es que utilizo yo y para mi edad me viene muy bien , ya no recupero con tanta facilidad como cuando era joven y 3/7 progreso y ganó volumen Llevo ya muchos años de GYM y con 62 años sigo levantado hierro 💪💪
Estoy dispuesto a sacarme fotos y entregarme al entrenamiento. Peso 100 kilos. Fui a gimnasios pero los profesores no te miran mucho, no me cuesta comer bien y saludable. Pero me siento muy mal, gordo y mala postura. Si me necesitan para un experimento estoy dispuesto al 100%
Te recomiendo mejor buscar asesoría, busca en redes "icarus bodies" a mí me están ayudando muy bien, cosa que otros entrenadores no lo hicieron, justo pq como dices, no te ponen atención
Que hay mi hermano, no necesitas ser parte de ningún experimento, los instructores y nutriólogos te dicen puras tonterías, escucha a el Dr. David Duarte.
Con toda la información que hay hoy en dia uno puede hacer un cambio solo. Ni siquiera es necesario encontrar la mejor rutina del mundo. Usa una rutina estandar, de esas que a la mayoría le da resultado, sobre todo a los novatos. En cuanto a la alimentación lo mismo. No trates de hacer algo nuevo ni sin evidencia: el deficit calórico te va a servir. Ayudate con chat gpt. Te puede crear una rutina y un plan de alimentación.
el mejor canal, siempre aplicando ejercicios comparativos que se hacen en grupo para darnos una base de lo que se esta explicando. sigue así Jeremy! un abrazo
Sos un capo Jeremy, yo ocupo el método descanso de pausas (conocido también como método de repeticiones efectivas con intervalos de tiempo cortos o rutinas 100) y los resultados y ganancias son impresionantes. Se las recomiendo al 100%. Lo bueno es que se gana mucho tiempo para aplicar otros entrenamientos a la rutina y se consiguen resultados mejores que con el método convencional, pero requiere entrenar con mas intensidad.
@@Angel54430 yo entreno cada musculo con frecuencia 2, es decir 2 veces por semana. Otro tip que te puedo dar es que podés aplicarlo en una rutina Jale, Empuje y Piernas. No necesariamente hay que hacerlo un musculo a la vez como lo hace Jeff, sino que podés ir alternando los musculos por ejemplo, si tenés que entrenar Empuje (hombros, pecho y triceps) podés hacer como primer ejercicio uno de pecho, después uno de hombro, después uno de pecho y así sucesivamente. Normalmente yo hago 9 o 10 ejercicios por sesión con este método.
Aparte de ahorrar tiempo, estos metodos mueven mas el corazón, resultando en una mejor condicion fisica. Por otro lado, al tener decansos tan cortos es muy facil mantenerse enfocado y libre de distracciones.
Chévere lo de las super series... el problema es que como es usualmente en el gimnasio, cuando regresa a la máquina o cable para la siguiente, ya alguien lo ha ocupado y se pierde la continuidad ejercicio-descanso.
@@robertochavez6149 De acuerdo, solo que a veces el espacio en casa es reducido, máxime cuando se vive con otros miembros de la familia. En todo caso, atenderé su amable sugerencia. Feliz año!!
Jeremy excelente explicación y metodos efectivos.! En el metodo 3/7 se debe entrenar la misma rutina de pecho y tríceps... espalda y bíceps o se debe cambiar esa rutina? Gracias amigo.
El método de hacer una súper serie de músculos contrarios es el que siempre utilizo por eso siempre termino tan rápido en el gimnasio y los demás se demoran mucho más
Esta muy bien eso pero son técnicas de intensidad que primero no es para todo el mundo y segundo hay que ver la fatiga porque el volumen de entrenamiento se dispara mucho ej: cuando hablas de el 3/7 y lo vuelves a repetir en comparación con el tradicional es el doble de volumen
Me gustaria que los videos citaran a un autor o de donde proviene la informacion que se entrega podria servir para alumnos de carreras relacionadas al entrenamiento fisico
Parece muy interesante y lo voy a probar ya que me cuesta mucho ganar músculo. Pero una cosa sí me ha llamado la atención. En el primer ejemplo dicen que los participantes realizaron curl de bíceps con el método tradicional y que hicieron 8 series de 6 repeticiones cada una, ehhhh???!!! a ver, eso de tradicional no tiene nada! quien rayos hace 8 SERIES 😱, eso son 48 repeticiones en una sola sesión, no me sorprende que no ganaran mucho músculo así, estaban sobreentrenando 🤭. Además, esto es un solo estudio, harían faltan más estudios que respalden esta teoría. Gracias por el vídeo, por favor manténnos informados!!! ❤
Yo creo que se refería a 8 series por semana, si tomamos en cuenta que un musculo para que crezca por lo general lo entrenamos 2 veces (frecuencia 2) y por ahi en un maximo de 4 series... Entonces sumando lunes y viernes, que te toca bicep (esto es un ejemplo) y haces 4 series cada uno de esos dias, entonces estarias haciendo 8 series por semana.
buenas tardes , jeremy , una pregunta , ¿ a que le llamas repeticiones o a que número de ellas te refieres ? , 5 repeticiones de cuantos 10 veces por repeticiones, estoy implementado tu sistema , con material casero espero tu gentil respuesta
Repeticiones es una cosa, series es otra. Ejemplo: 1 serie de 10 repeticiones, descansas, haces otra serie de 10 o menos repeticiones y así con cualquier ejercicio.
@@marcozambrano8888pues depende de tu forma física si acabas de empezar, empieza por una ronda a ver qué tal, tu cuerpo te irá diciendo si es mucho o poco, sube peso, haz otra ronda...
Según conocía de algunos estudios, lo más optimo no es descansar de 2 a 5 minutos por cada serie? no conocía algunos de estos métodos y entré en confusión total (también sería bueno un video dedicado para el método 3/7)
Es curioso, porque la información que se manejaba aprox. en el 2015-2019 era que de manera estándar se descansaría entre 60-90 segundos. Luego se hizo famoso los descansos largos, estilo powerlifter, y ahora nuevamente se están volviendo moda los descansos cortos. En realidad la hipertrofia se da por el daño muscular, y para eso hay varias formas de lograrlo.
@@666666horroren realidad los pilares de la hipertrofia son el estrés metabólico, la tensión mecánica y la rotura de fibras musculares, y la variable de entrenamiento más importante para eso es la intensidad. Por ende, al descansar menos entre serie con un peso adecuado, estás contribuyendo al aumento de la intensidad y la tensión mecánica, ya que tus músculos al descansar menos, aumenta el reclutamiento de fibras musculares, el aumento de los desechos metabólicos en el músculo se logra mantener por el poco descanso (estrés metabólico), y a su vez aumenta la rotura de fibras por lo mismo.
Si, pero levantar peso de forma lenta es para fines didacticos, si no sabes levantar lento de nada sirve que vallas a levantar rapido. Yo comence levantando rapido, nunca vi ganancia, comenze lento y aprendi mucho en el proceso, ahora puedo hacer rutinas fabulosas a un ritmo aceptable. Cuando se trata de entenar musculo son muchos los factores que tomar en cuenta y hay que tener un aprendizaje de por medio. Personalmente me tomo como un año y medio o 2 aprender sobre mi cuerpo con mucho ensayo, error y atención a los resultados y sensaciones. Actualmente sigo aprendiendo.
En metodo 3 me ha interesado, pero cuando hago bulgaras me lleva casi 40 minutos y mi rutina de piernas lleva 2 horas, la cosa es que hago 4 series a 15 reps pero la serie final hago 20 resps, según lo sumé me da 65 reps, si quiero hacer el 3 metodo deberia hacer las 65 reps o bajarle a 50 o 40?? Cabe decir que he tenido ganancias haciendo eso, bajarle las reps y series me da miedo no quiero perder lo poco que he ganado pero ya no quiero estar 2 horas y media en el gym 😢
Jeremy, si se tiene en cuenta que el tiempo total de una serie 3-7 (de acuerdo al cálculo estimado) es de 135 seg, y el descanso entre ejercicios es 120 seg, se podría combinar superserie con 3-7? Por ej hago curl biceps con 3-7, termino y paso a por ej extensión Tríceps recostado, y al terminar se supone he descansado (por ser músculos antagonistas) para seguir por ej con curl de predicador? Gracias. 👋
@@mariocelis7991 Gracias, si sr. Pude hacerlo tipo super serie pero solo 1 ejercicio por cabeza de biceps (corta-larga) + 2 de triceps pero ahí tuve que parar y descansar. Saludos 🖖
La verdad esto es confuso se supone que es todo lo contrario donde se recomienda descansar lo suficiente para la hipertrofia. O aplicar estas estrategias solamente en las últimas series no todo el entrenamiento😊
La "lógica" de los diferentes métodos son las repeticiones cerca del fallo. Por ejemplo en una serie tradicional, las primeras repeticiones no son tan efectivas, sirven para fatigar el músculo y llevarlo cerca del fallo (es cuando estás cerca de este que se producen las mayores ganancias de fuerza e hipertrofia). Entonces con estos métodos estás más cerca del fallo durante más repeticiones que en una serie tradicional. Te repito, eso es desde la "lógica", para estar seguro si funciona o no te recomiendo que busques estudios o más información al respecto.
Yo en mis primeros 7 meses de entrenamiento aplique en método 3/7 y sin duda fue la mejor decisión que pude tomar. Después empeze a tener más tiempo y pude aplicar otros métodos.
Si tus serie normal tradicional son de 4 series, solo debe hacer 1 ronda por ejercicio, Ejemplo si haces prees banca con 4 series, entonces con el metodo 3/7 haces 1 ronda y listo De ahi pasas al siguiente que te toca entrenar ejemplo espalda 4 series, y haces otra ronda y asi, saludos
De verdad esto no tiene sentido si haces press sacas 10 rep con 61 kilos llegando al fallo que es la idea de una serie efectiva como vas a pretender sacar 25 rep en total descansando 15 seg con los mismos 61 kilos jajaja total locura sorry
¿Qué otro tip para ganar mas músculo en menos tiempo tienes? Cuéntanos en los comentarios 👇
Take the original audio out, is very annoying, it’s like you want to put attention but someone else talks to you in another language, I don’t understand why a lot of videos do the same thing? Why?
La edición de este video, figuras, voz de fondo y demás son impecables, muy profesional.
¡Gracias por notarlo! Ponemos mucho esfuerzo en la edición para ofrecer la mejor experiencia visual.
ufff el metodo 3/7 lo voy a probar, se me adapta perfecto a el poco tiempo que me queda libre en algunos dias, lo que andaba buscando, gracias!
El 3/7 es que utilizo yo y para mi edad me viene muy bien , ya no recupero con tanta facilidad como cuando era joven y 3/7 progreso y ganó volumen
Llevo ya muchos años de GYM y con 62 años sigo levantado hierro 💪💪
Tendré q ver el vídeo varias otras veces pq no entendí muy bien como se hace eso del 3/7, 7 series si ok .. mm ok mejor lo veo otra vez
Estoy dispuesto a sacarme fotos y entregarme al entrenamiento. Peso 100 kilos. Fui a gimnasios pero los profesores no te miran mucho, no me cuesta comer bien y saludable. Pero me siento muy mal, gordo y mala postura. Si me necesitan para un experimento estoy dispuesto al 100%
Te recomiendo mejor buscar asesoría, busca en redes "icarus bodies" a mí me están ayudando muy bien, cosa que otros entrenadores no lo hicieron, justo pq como dices, no te ponen atención
Que hay mi hermano, no necesitas ser parte de ningún experimento, los instructores y nutriólogos te dicen puras tonterías, escucha a el Dr. David Duarte.
Con toda la información que hay hoy en dia uno puede hacer un cambio solo. Ni siquiera es necesario encontrar la mejor rutina del mundo. Usa una rutina estandar, de esas que a la mayoría le da resultado, sobre todo a los novatos. En cuanto a la alimentación lo mismo. No trates de hacer algo nuevo ni sin evidencia: el deficit calórico te va a servir. Ayudate con chat gpt. Te puede crear una rutina y un plan de alimentación.
Es más mental brother y ganas de querer
Se el conejillo de indias de tu propio experimento bro
Por lo visto iba por ese camino, pero faltaba teoría... Gracias por el contenido, y por traerlo al español.
el mejor canal, siempre aplicando ejercicios comparativos que se hacen en grupo para darnos una base de lo que se esta explicando. sigue así Jeremy! un abrazo
¡Me da gusto cuando dicen que es el mejor canal, abrazo!
Sos un capo Jeremy, yo ocupo el método descanso de pausas (conocido también como método de repeticiones efectivas con intervalos de tiempo cortos o rutinas 100) y los resultados y ganancias son impresionantes. Se las recomiendo al 100%. Lo bueno es que se gana mucho tiempo para aplicar otros entrenamientos a la rutina y se consiguen resultados mejores que con el método convencional, pero requiere entrenar con mas intensidad.
¡Poco a poco hasta lograr tu meta! Tú puedes con toda la intensidad que se requiere.
@@Angel54430 yo entreno cada musculo con frecuencia 2, es decir 2 veces por semana.
Otro tip que te puedo dar es que podés aplicarlo en una rutina Jale, Empuje y Piernas. No necesariamente hay que hacerlo un musculo a la vez como lo hace Jeff, sino que podés ir alternando los musculos por ejemplo, si tenés que entrenar Empuje (hombros, pecho y triceps) podés hacer como primer ejercicio uno de pecho, después uno de hombro, después uno de pecho y así sucesivamente. Normalmente yo hago 9 o 10 ejercicios por sesión con este método.
No entendí exactamente el método, tengo muy poco tiempo 1hora aproximadamente y necesito ganar masa muscular
@@mortigaming658 Mira las "rutinas 100" del canal Athean X en youtube. En esos vídeos explica como hacer el método.
Cuanto,aprendo cada dia,gracias Jeremy,descubro que es facinante este mundo,y mas con tus lecciones.
Excelente. Gracias por tu trabajo
Simplemente genial.... El método rest -pause y drop- sets son geniales..
¡Estoy de acuerdo contigo!
Aparte de ahorrar tiempo, estos metodos mueven mas el corazón, resultando en una mejor condicion fisica.
Por otro lado, al tener decansos tan cortos es muy facil mantenerse enfocado y libre de distracciones.
Así mismo es Jeremy 👊 con disciplina,y una buena rutina,y Dada por Buenos como tú,si sé puede ☝️💪🙌💯 saludos para tí 🆗
¡Saludos de vuelta! A darle. 💪
Confirmo en la 6 y la 7 del metodo 3/7 llegue al fallo en curl de biceps
Gracias Jeremy, tu contenido es una mina de oro
Gracias por esta información 🙏
Excelente metodo, lo implenentaré desde ahora ...
¡Sí, nos cuentas sobre tus resultados!
Excelente video...
Nos podría dar una rutina para pierna, es la parte que menos entreno, nivel principiante
Hola Jeremy
Gracias por Tus videos
Quisiera me explicaras para la hipertrofia en gluteo con el metido 3/7
Graciasssss
Esta info vale oro.
Chévere lo de las super series... el problema es que como es usualmente en el gimnasio, cuando regresa a la máquina o cable para la siguiente, ya alguien lo ha ocupado y se pierde la continuidad ejercicio-descanso.
A veces es lo malo del gimnasio porque debes turnar pero seguro lo estás haciendo excelente
Para eso existen las barras y mancuernas, como los ejercicios libres y con chaleco de peso. O pelotas y pesas rusas. La idea es no parar.
@@robertochavez6149 De acuerdo, solo que a veces el espacio en casa es reducido, máxime cuando se vive con otros miembros de la familia. En todo caso, atenderé su amable sugerencia. Feliz año!!
Jeremy excelente explicación y metodos efectivos.! En el metodo 3/7 se debe entrenar la misma rutina de pecho y tríceps... espalda y bíceps o se debe cambiar esa rutina? Gracias amigo.
Hola excelente video justo lo que necesitó!!!
Cambio de enfoque. Interesantisimo.
Estos son videos de los goooood, muchas gracias por tanto contenido!! 💪😎🤙
Gracias por tu apoyo, ¡sigue pendiente porque viene más contenido!
El método de hacer una súper serie de músculos contrarios es el que siempre utilizo por eso siempre termino tan rápido en el gimnasio y los demás se demoran mucho más
Entonces cual es la mejor opción 🤔
Excelente Vídeo, gracias Jeremy
¡gracias a ti por ver el video!
Esta muy bien eso pero son técnicas de intensidad que primero no es para todo el mundo y segundo hay que ver la fatiga porque el volumen de entrenamiento se dispara mucho ej: cuando hablas de el 3/7 y lo vuelves a repetir en comparación con el tradicional es el doble de volumen
Por supuesto, siempre al ritmo que requieran. Es una representación; uno también conoce sus límites.
¡Muchas gracias por la aclaración, saludos!
Excelente contenido, buena explicación, me encanta, gracias!!
Muchas gracias por tu apoyo, te mando un saludo.
podrias hacer entrenamiento de pierna ? hay se todas las partes superiores pero de pierna no , gracias
Me gustaria que los videos citaran a un autor o de donde proviene la informacion que se entrega podria servir para alumnos de carreras relacionadas al entrenamiento fisico
revisa el canal original en inglés, quizás ahí esta la fuente
@@nvads no lo tome en cuenta, gracias.
Si lo cita en cada método abajo pone la fuente, revisa bien
Probaré el segundo
voy a probar el metodo 3/7 y les cuento
¡Sí, esperamos tus respuestas!
Que tal te fue hermano??
Murió @@mariocelis7991
Cómo te fuee?
Haré el método drops sets en todos mis entrenamientos en 6 meses vuelvo para decirles que tal me va
Que tal te va?
Como te fue?
Cómo te fue?
Excelente video. Sepueden combinar los metodos isnixados en el video, entre sí?
wow cuantos metodossssssssss
Parece muy interesante y lo voy a probar ya que me cuesta mucho ganar músculo. Pero una cosa sí me ha llamado la atención. En el primer ejemplo dicen que los participantes realizaron curl de bíceps con el método tradicional y que hicieron 8 series de 6 repeticiones cada una, ehhhh???!!! a ver, eso de tradicional no tiene nada! quien rayos hace 8 SERIES 😱, eso son 48 repeticiones en una sola sesión, no me sorprende que no ganaran mucho músculo así, estaban sobreentrenando 🤭. Además, esto es un solo estudio, harían faltan más estudios que respalden esta teoría. Gracias por el vídeo, por favor manténnos informados!!! ❤
¡Siempre trataré de mantenerlos lo más informados posible!
Yo creo que se refería a 8 series por semana, si tomamos en cuenta que un musculo para que crezca por lo general lo entrenamos 2 veces (frecuencia 2) y por ahi en un maximo de 4 series... Entonces sumando lunes y viernes, que te toca bicep (esto es un ejemplo) y haces 4 series cada uno de esos dias, entonces estarias haciendo 8 series por semana.
Y esto no libera más cortisol?
Genial 😮👌
Con el metodo 3/7 si trabajo calistenia. Cómo hago sobrecarga progresiva?
Cuando no hay mucha gente en el gym está bien
Que sería lo ideal para ganar masa muscular, si solo tengo 1 hora para ir al gym de 6-7 (a las 6 abre al gym que voy) y a las 8 entro a mi trabajo
buenas tardes , jeremy , una pregunta , ¿ a que le llamas repeticiones o a que número de ellas te refieres ? , 5 repeticiones de cuantos 10 veces por repeticiones, estoy implementado tu sistema , con material casero espero tu gentil respuesta
Repeticiones es una cosa, series es otra. Ejemplo: 1 serie de 10 repeticiones, descansas, haces otra serie de 10 o menos repeticiones y así con cualquier ejercicio.
Así como te dijo @conijio448 es perfecto.
Cuando debo subir el peso?
Una pregunta, en el método 3/7, cuántas rondas son recomendables para un buen entrenamiento y optimización del tiempo?
si
Respondan porfa
@@marcozambrano8888 no entiendo tu pregunta amigo
@@marcozambrano8888no c
@@marcozambrano8888pues depende de tu forma física si acabas de empezar, empieza por una ronda a ver qué tal, tu cuerpo te irá diciendo si es mucho o poco, sube peso, haz otra ronda...
esto aplica para cualquier tipo de ejercicio ?
El método 3/7 se puede aplicar tanto para avanzandos como para principiantes? Tengo esa duda.
Por supuesto que sí. 👊💪
yo hago 4 de 12 con 40 a 45 segundos de descanso entre cada una, voy a probar con el 3/7 a ver como va.
va bien?
Según conocía de algunos estudios, lo más optimo no es descansar de 2 a 5 minutos por cada serie? no conocía algunos de estos métodos y entré en confusión total (también sería bueno un video dedicado para el método 3/7)
Uf, acabo de quedar exactamente en la misma extrema confusión tuya
@@Dontwsstemytime ya somos 3
Es curioso, porque la información que se manejaba aprox. en el 2015-2019 era que de manera estándar se descansaría entre 60-90 segundos. Luego se hizo famoso los descansos largos, estilo powerlifter, y ahora nuevamente se están volviendo moda los descansos cortos.
En realidad la hipertrofia se da por el daño muscular, y para eso hay varias formas de lograrlo.
@@666666horroren realidad los pilares de la hipertrofia son el estrés metabólico, la tensión mecánica y la rotura de fibras musculares, y la variable de entrenamiento más importante para eso es la intensidad. Por ende, al descansar menos entre serie con un peso adecuado, estás contribuyendo al aumento de la intensidad y la tensión mecánica, ya que tus músculos al descansar menos, aumenta el reclutamiento de fibras musculares, el aumento de los desechos metabólicos en el músculo se logra mantener por el poco descanso (estrés metabólico), y a su vez aumenta la rotura de fibras por lo mismo.
@@666666horror Si descansas más, vas a poder completar mejor las series.
Si, pero levantar peso de forma lenta es para fines didacticos, si no sabes levantar lento de nada sirve que vallas a levantar rapido.
Yo comence levantando rapido, nunca vi ganancia, comenze lento y aprendi mucho en el proceso, ahora puedo hacer rutinas fabulosas a un ritmo aceptable. Cuando se trata de entenar musculo son muchos los factores que tomar en cuenta y hay que tener un aprendizaje de por medio. Personalmente me tomo como un año y medio o 2 aprender sobre mi cuerpo con mucho ensayo, error y atención a los resultados y sensaciones. Actualmente sigo aprendiendo.
thanks!
¿Y la fatiga acumulada bro?
Puedo usar el metodo 3x7 siendo principiante?
En metodo 3 me ha interesado, pero cuando hago bulgaras me lleva casi 40 minutos y mi rutina de piernas lleva 2 horas, la cosa es que hago 4 series a 15 reps pero la serie final hago 20 resps, según lo sumé me da 65 reps, si quiero hacer el 3 metodo deberia hacer las 65 reps o bajarle a 50 o 40??
Cabe decir que he tenido ganancias haciendo eso, bajarle las reps y series me da miedo no quiero perder lo poco que he ganado pero ya no quiero estar 2 horas y media en el gym 😢
Jeremy, si se tiene en cuenta que el tiempo total de una serie 3-7 (de acuerdo al cálculo estimado) es de 135 seg, y el descanso entre ejercicios es 120 seg, se podría combinar superserie con 3-7? Por ej hago curl biceps con 3-7, termino y paso a por ej extensión Tríceps recostado, y al terminar se supone he descansado (por ser músculos antagonistas) para seguir por ej con curl de predicador? Gracias. 👋
Ya lo hice y se acumula mucha fatiga, no lo recomiendo
@@mariocelis7991 Gracias, si sr. Pude hacerlo tipo super serie pero solo 1 ejercicio por cabeza de biceps (corta-larga) + 2 de triceps pero ahí tuve que parar y descansar. Saludos 🖖
Por que no ases un video mensionado la nadasion 🐺
6:36 sin descanso verdad ni siquiera los 20 segundos 🤔
La verdad esto es confuso se supone que es todo lo contrario donde se recomienda descansar lo suficiente para la hipertrofia. O aplicar estas estrategias solamente en las últimas series no todo el entrenamiento😊
La "lógica" de los diferentes métodos son las repeticiones cerca del fallo. Por ejemplo en una serie tradicional, las primeras repeticiones no son tan efectivas, sirven para fatigar el músculo y llevarlo cerca del fallo (es cuando estás cerca de este que se producen las mayores ganancias de fuerza e hipertrofia). Entonces con estos métodos estás más cerca del fallo durante más repeticiones que en una serie tradicional.
Te repito, eso es desde la "lógica", para estar seguro si funciona o no te recomiendo que busques estudios o más información al respecto.
Es respaust?
No se... nadie entrena así. Fuera de esos estudios, no hay datos que digan que realmente funciona.
Yo en mis primeros 7 meses de entrenamiento aplique en método 3/7 y sin duda fue la mejor decisión que pude tomar. Después empeze a tener más tiempo y pude aplicar otros métodos.
@@gabrielgaona2120lo hiciste como rutina o solo las hiciste al final de tu rutina?
Hola. Cuántas “series” o “vueltas” se deben hacer con el método 3/7 por cada ejercicio?
Creo que 2, fíjate en el 1:20 min
Si tus serie normal tradicional son de 4 series, solo debe hacer 1 ronda por ejercicio,
Ejemplo si haces prees banca con 4 series, entonces con el metodo 3/7 haces 1 ronda y listo
De ahi pasas al siguiente que te toca entrenar ejemplo espalda 4 series, y haces otra ronda y asi, saludos
con la hipertrofia generas masa muscular 🤔
Fino
7
De verdad esto no tiene sentido si haces press sacas 10 rep con 61 kilos llegando al fallo que es la idea de una serie efectiva como vas a pretender sacar 25 rep en total descansando 15 seg con los mismos 61 kilos jajaja total locura sorry
Y por qué no lo usa? este tipo está hecho moco! Cómo le mienten a la gente, por dios.
💪🇩🇴
U
alta pavada....