@@ReynierPozoHernández no creo que Jeremy te responda pero fullbody. Es 1 ejercicio de cada grupo muscular 3 series con peso progresivo. Ejemplo : pecho - press plano 1 serie 15 reps ( con 20lb), 2 serie 12 reps ( con 25 lb), 3 series 10 reps (con 30lb) *aquí ya terminaste pecho*. Comienzas otro grupo muscular y así consecutivamente.
@@ReynierPozoHernández cada día puedes hacer 1 aparato diferente para cada grupo muscular ( lunes press plano, martes fly, miércoles banco incl. Con mancuernas. Etc) . Saludos y éxito Bro.
Si van a entrenar FullBody 5 veces a la semana deben comer super super bien y tomar galon de agua diario si saben que no cumplen con sus requerimientos diarios no van a dar todo y van a fatigarse mas que crecer
Llevo ya mas de 2 años con la torso/pierna y he optimizado mi tiempo en el gimnasio, que es algo que ya no disfruto, pasar mas de 2 horas esperando máquinas, etc., y opté por comprar algo de equipo y entrenar en la tranquilidad de mi casa 🤘🏻😎
Gracias Jeremy por tus vídeos. ¿Podrías hacer algún vídeo con ejemplos de estas rutinas o al menos de la de 4 días superior-inferior y de la 5 días cuerpo completo?. Muchas gracias.
Muy buena informacion! me gusta la de 4 dias (a demas q no puedo vivir en el gym ja). Y si existe la posibilidad de hacer este mismo video para DEFINICION seria barbaro! Saludos desde Argentina!
En que te basaste para dar la puntuación... Considero que trabajar 5 dias me parece demasiado excesivo, no tiene encuenta el estrés que causa entrenar 5 veces a la semana el mismo plano muscular, eso es muy poco sostenible. La de 4 dias siempre ha demostrado ser la mejor opción
Sí es demasiado, está loco, yo probé esa rutina y termino sin energías. se le olvidó decir que esas rutinas de 5 a 6 días solo la aguantan los chuzados, o los que viven del gym
Yo hago una rutina de Jale y Empuje de 4 días, cada una involucra músculos de las piernas obviamente, y utilizo el método de pausas de descanso. Los resultados son brutales.
@@mariozappa7352y eso en cada serie? Es decir cada vez que llegas al fallo eso cuenta como una series? No te fatiga bastante, si tenemos en cuenta el factor volumen-intensidad
@@aebc5709 si, básicamente divido a los músculos de las piernas en músculos de Empuje y de Jale. Los cuádriceps y las pantorrillas son de Empuje, también los abductores si quieres, y los isquiotibiales, aductores y glúteos son de Jale.
En mi experiencia personal arranque con una torso/pierna y sentía qué respondía bien.....pero no veía ganancias, cambie a la clásica empuje, tirón y piernas, pero siento que en el 3er ejercicio ya estoy fatigado, y levanto menos pesos que cuando hacia la torso pierna.....! Lo máximo que puedo entrenar son 4 veces a la semana, mas 3 días de clases de Natación. Gracias por el video Jeremy, lo voy analizar bien y ajustare mi rutina. Gracias Bro.
¡Gracias a ti! 🙌Es normal que al cambiar de rutina el cuerpo necesite tiempo para adaptarse. Si te sientes fatigado, podrías ajustar el volumen o la intensidad. 💪 ¡Lo importante es escuchar a tu cuerpo y no sobrecargarlo! ¡Sigue con todo, bro!
@JeremyEthierEnEspanol Voy mejorando bastante, lo bueno, es que pase de 10 ejercicios a solo seis, mas 2 de abdominales......! Reduje el tiempo, pase de 120 minutos a 90 minutos.....que es mejor, ya que tanto tiempo me estaba fastidiando. Gracias Bro
Empuje / jalón / piernas x6 días, con descansos mínimos de 2 minutos entre series, para un tiempo total de 1 hr 30 min aprox. Me ha ido muy bien!, quizás más adelante cambie a una rutina de cuerpo completo, pero por ahora avanzo excelentemente bien!
@aebc5709 naaaaaah, quizás me explique mal, 2 días a la semana empuje, 2 días a la semana jalón, 2 días a la semana piernas, a eso me refería, creo que se parece mucho a uno de los esquemas que presentó Jeremy
Como recomendación personal sería interesante hacer un día de torso enfocado en pecho/tríceps, y otro día de torso enfocado en espalda/biceps, sin dejar de entrenar a modo de recordatorio los demás músculos. Por ejemplo el día enfocado en pecho haz 3 ejercicios de pecho y uno o dos de espalda, y al otro día de torso realizas 3 de espalda y 1 o 2 de pecho. Lo mismo con pierna, un día enfocado en cuádriceps/aductor/gemelo y otro en glúteo/femoral, sin dejar de trabajar el otro grupo muscular para darle una frecuencia dos a cada uno
@@benjaminferrer5736pero al fin y al cabo el volumen semanal total es lo que vale y se tiene en cuenta yo que tu haria un empuje tiron pierna, trabajas dos veces a la semana, y luego obviamebte hay tecnicas de entrenamiento que te reducen el tiempo en gimnasio
Yo soy principiante y recién empecé el gimnasio, estaba haciendo la rutina del bro split, pero me gustaría hacer la de superior inferior de 4 días. No se como se supongo que debo hacerla. Si por ejemplo, en pecho con bro split, el día que trabajo pecho hago 3 ejercicios, con la rutina de superior/inferior debería hacer esos 3 ejercicios 2 días a la semana? O debería repartir los ejercicios, haciendo 2 el primer dia y 1 el segundo?
¡Buen comienzo! 💪 A tu edad, lo importante es enfocarte en una rutina equilibrada. Te recomiendo añadir más días de descanso o hacer entrenamiento de cuerpo completo 3-4 veces a la semana. No olvides trabajar todo el cuerpo para evitar desbalances. ¡Sigue así y ten paciencia, los resultados llegarán! 🔥
¡Buenísima pregunta! Para una rutina de cuerpo completo 5 días, lo ideal son 3-4 series por grupo muscular. 💪 Esto te permitirá trabajar bien cada músculo sin sobrecargarlo. ¡Recuerda también variar los ejercicios para un entrenamiento más completo! 🔥
¡Vaya, estás full! 💪⚽ Para descansar mejor, podrías hacer una rutina de 4-5 días y agregar días de descanso activo (como estiramientos o caminatas) el domingo. Así tu cuerpo puede recuperarse para estar listo para el fútbol. 🔥 ¡Escucha a tu cuerpo!
¿Cuál crees que es la mejor rutina para ganar músculo? 💪🔥 ¡Déjanos tu opinión en los comentarios! 👇
sin duda push pull leg
Jeremy cuántas series se debe hacer si se utiliza el entrenamiento de cuerpo completo de cinco días
@@ReynierPozoHernández no creo que Jeremy te responda pero fullbody.
Es 1 ejercicio de cada grupo muscular 3 series con peso progresivo.
Ejemplo : pecho - press plano 1 serie 15 reps ( con 20lb), 2 serie 12 reps ( con 25 lb), 3 series 10 reps (con 30lb) *aquí ya terminaste pecho*. Comienzas otro grupo muscular y así consecutivamente.
@@ReynierPozoHernández cada día puedes hacer 1 aparato diferente para cada grupo muscular ( lunes press plano, martes fly, miércoles banco incl. Con mancuernas. Etc) . Saludos y éxito Bro.
yo hago la de empuje, jalón y piernas x 6 y me ha ido significativamente mejor en los últimos meses
¡Excelente! 👏🏻
Si van a entrenar FullBody 5 veces a la semana deben comer super super bien y tomar galon de agua diario si saben que no cumplen con sus requerimientos diarios no van a dar todo y van a fatigarse mas que crecer
estaba pensando fullbody 4 dias a las semana descansando el miercoles para evitar mucha fatiga
Estoy contigo, eso mismo estaba pensando también, una serie por ejercicio y un ejercicio por cada grupo muscular, como lo vez?@@johanngonzalez6958
La full body podría ser una excelente rutina para alguien que no sea competidor que solo la use para mantenerse en forma
Llevo ya mas de 2 años con la torso/pierna y he optimizado mi tiempo en el gimnasio, que es algo que ya no disfruto, pasar mas de 2 horas esperando máquinas, etc., y opté por comprar algo de equipo y entrenar en la tranquilidad de mi casa 🤘🏻😎
Gracias Jeremy por tus vídeos. ¿Podrías hacer algún vídeo con ejemplos de estas rutinas o al menos de la de 4 días superior-inferior y de la 5 días cuerpo completo?. Muchas gracias.
¡Claro! 🙌💥 Voy a preparar esos videos con rutinas detalladas, ¡gracias por la sugerencia! 🔥Pronto estarán listos. 😊
Gracias por tu excelente trabajo y dedicación.
¡Muchas gracias por tus palabras! Nos esforzamos mucho para ofrecer contenido de calidad y nos alegra saber que lo aprecias.
@JeremyEthierEnEspanol abrazo grande desde Argentina
Primero saludos jeremy gracias a ti he mejorado considerablemente 😌😌
¡Wow, qué bien escuchar eso! 🙌😊 Me alegra mucho que hayas mejorado. ¡A seguir con todo, que lo mejor está por venir! 💪🔥saludos.
Gracias por la invaluable labor divulgativa que realizas 💪🏼🧠🙋🏻♂️🇲🇽
¡Gracias por tu apoyo! ¡Me alegra mucho que encuentres útiles mis videos!
Muy buena informacion! me gusta la de 4 dias (a demas q no puedo vivir en el gym ja). Y si existe la posibilidad de hacer este mismo video para DEFINICION seria barbaro! Saludos desde Argentina!
¡Saludos hasta Argentina! 🇦🇷🙌 Me alegra que te haya gustado la rutina de 4 días. ¡Y claro! Voy a hacer un video para definición, pronto estará listo..
Yo hago la bro split llevo 8 meses y me ha ido bien claro con una buena alimentación (no dieta) solo cumpliendo los requerimientos diarios
En que te basaste para dar la puntuación... Considero que trabajar 5 dias me parece demasiado excesivo, no tiene encuenta el estrés que causa entrenar 5 veces a la semana el mismo plano muscular, eso es muy poco sostenible. La de 4 dias siempre ha demostrado ser la mejor opción
Sí es demasiado, está loco, yo probé esa rutina y termino sin energías. se le olvidó decir que esas rutinas de 5 a 6 días solo la aguantan los chuzados, o los que viven del gym
Buen video 👌🏼👍🏼💪🏼🤓
Gracias hermanoooo!
excelente
YOURE THE BEST BTW
Yo hago una rutina de Jale y Empuje de 4 días, cada una involucra músculos de las piernas obviamente, y utilizo el método de pausas de descanso. Los resultados son brutales.
¿Cómo es ese método de pausas de descanso?
@@VaNc-cr3vkrest pause: llegas al fallo esperas 10, 15 seg metes mas repes , esperas otros 10, 15 y le metes las que puedas
explota
Es decir el mismo dia de tiron haces piernas?
@@mariozappa7352y eso en cada serie? Es decir cada vez que llegas al fallo eso cuenta como una series? No te fatiga bastante, si tenemos en cuenta el factor volumen-intensidad
@@aebc5709 si, básicamente divido a los músculos de las piernas en músculos de Empuje y de Jale. Los cuádriceps y las pantorrillas son de Empuje, también los abductores si quieres, y los isquiotibiales, aductores y glúteos son de Jale.
0:01 boooeeee asi esta Jeremy chicos?
XDD
En mi experiencia personal arranque con una torso/pierna y sentía qué respondía bien.....pero no veía ganancias, cambie a la clásica empuje, tirón y piernas, pero siento que en el 3er ejercicio ya estoy fatigado, y levanto menos pesos que cuando hacia la torso pierna.....! Lo máximo que puedo entrenar son 4 veces a la semana, mas 3 días de clases de Natación. Gracias por el video Jeremy, lo voy analizar bien y ajustare mi rutina. Gracias Bro.
¡Gracias a ti! 🙌Es normal que al cambiar de rutina el cuerpo necesite tiempo para adaptarse. Si te sientes fatigado, podrías ajustar el volumen o la intensidad. 💪 ¡Lo importante es escuchar a tu cuerpo y no sobrecargarlo! ¡Sigue con todo, bro!
@JeremyEthierEnEspanol Voy mejorando bastante, lo bueno, es que pase de 10 ejercicios a solo seis, mas 2 de abdominales......! Reduje el tiempo, pase de 120 minutos a 90 minutos.....que es mejor, ya que tanto tiempo me estaba fastidiando. Gracias Bro
jeremy can you do a program routine of 4days (superior and inferior) FOR US ??
jeremy puedes hacer una rutina de programa de 4dias (superior e inferior) ??
Pero cuales son las rutinas de los ejercicios
Para la ppl si quieres hacerla completa y que rinda no tenés aue trabajar.
Trabajen todo el día lunes a sábados y no tendrán tiempo para una ppl.
Yo mi rutina es lunes pecho espalda, martes hombro tríceps, miércoles pierna, jueves pecho bicep y viernes hombro espalda
La de 5 día cuerpo completo con rest pause es mas rápida.. para avanzados
Empuje / jalón / piernas x6 días, con descansos mínimos de 2 minutos entre series, para un tiempo total de 1 hr 30 min aprox. Me ha ido muy bien!, quizás más adelante cambie a una rutina de cuerpo completo, pero por ahora avanzo excelentemente bien!
Juntar piernas el mismo dia de jalón?
@aebc5709 naaaaaah, quizás me explique mal, 2 días a la semana empuje, 2 días a la semana jalón, 2 días a la semana piernas, a eso me refería, creo que se parece mucho a uno de los esquemas que presentó Jeremy
Gracias 💪🤪👍
De nada hermano, saludos.
Por favor diseña una rutina full body de 5 días
Muy buena idea, lo tomaré en cuenta hermano.
Cuantos ejercicios diferentes y cuantas series recomiendas por dia en la rutina superior-inferior?
Como recomendación personal sería interesante hacer un día de torso enfocado en pecho/tríceps, y otro día de torso enfocado en espalda/biceps, sin dejar de entrenar a modo de recordatorio los demás músculos. Por ejemplo el día enfocado en pecho haz 3 ejercicios de pecho y uno o dos de espalda, y al otro día de torso realizas 3 de espalda y 1 o 2 de pecho. Lo mismo con pierna, un día enfocado en cuádriceps/aductor/gemelo y otro en glúteo/femoral, sin dejar de trabajar el otro grupo muscular para darle una frecuencia dos a cada uno
@@benjaminferrer5736pero al fin y al cabo el volumen semanal total es lo que vale y se tiene en cuenta yo que tu haria un empuje tiron pierna, trabajas dos veces a la semana, y luego obviamebte hay tecnicas de entrenamiento que te reducen el tiempo en gimnasio
Yo soy principiante y recién empecé el gimnasio, estaba haciendo la rutina del bro split, pero me gustaría hacer la de superior inferior de 4 días. No se como se supongo que debo hacerla.
Si por ejemplo, en pecho con bro split, el día que trabajo pecho hago 3 ejercicios, con la rutina de superior/inferior debería hacer esos 3 ejercicios 2 días a la semana? O debería repartir los ejercicios, haciendo 2 el primer dia y 1 el segundo?
la 3, 4 días es la mía
hay mejores, pero me sirve
Mi rutina es lunes: pecho triceps
Martes: biceps espalda antebrazo
Miércoles: descanso
Jueves descanso
Viernes: pierna antebrazo
Sabado: hombro abdomen
Domingo: descanso
Quisiera recomendaciónes para mejorar soy todavia principiante y tengo 15 años
Lunes: pecho y tríceps o Hombros
Martes: espalda y bicep /antebrazo
Miércoles piernas completas y tríceps o hombros
Jueves repito lunes
Viernes repito martes
Sábado repito miércoles
Domingo descanso
@@elgato2931pinche rutina más culera
¡Buen comienzo! 💪 A tu edad, lo importante es enfocarte en una rutina equilibrada. Te recomiendo añadir más días de descanso o hacer entrenamiento de cuerpo completo 3-4 veces a la semana. No olvides trabajar todo el cuerpo para evitar desbalances. ¡Sigue así y ten paciencia, los resultados llegarán! 🔥
Jeremy cuántas series tengo que hacer por grupo muscular si realizo la rutina de cuerpo completo de cinco días
¡Buenísima pregunta! Para una rutina de cuerpo completo 5 días, lo ideal son 3-4 series por grupo muscular. 💪 Esto te permitirá trabajar bien cada músculo sin sobrecargarlo. ¡Recuerda también variar los ejercicios para un entrenamiento más completo! 🔥
me gustaría una rutina del primer puesto
¡Buena idea! Lo añadiré a nuestra lista de sugerencias para futuros videos.
❤❤❤
Saludos 🤩
Y pecho espalda? 😢
Yo hago un microciclo de 10 dias no de una semana. Push Pull Shoulders Legs rest day repeat
¡Excelente! 👏🏻
Yo entreno de lunes a sábado por qué me cuesta dormir si no termino agotado y los domingos son de fútbol que entrenamiento me recomiendas entonces
¡Vaya, estás full! 💪⚽ Para descansar mejor, podrías hacer una rutina de 4-5 días y agregar días de descanso activo (como estiramientos o caminatas) el domingo. Así tu cuerpo puede recuperarse para estar listo para el fútbol. 🔥 ¡Escucha a tu cuerpo!
en que minuto sale la formula :V?
nose porque pero este men me recuerda e pvlo
Frecuencia 3 es MUY LESIVO