Nagyon jó oktató videó lett tudománnyal alátátmasztva, bárki bármit mond alákellene támasztani ugyanígy különben az csak broscience. Birom, hogy mindig eltervezed hogy 2 perc, 10 perc alatt elmondod aztán abból 30-60 perc lesz, és szerintem ez nagyon jó mert mindig vannak fontos szempontok amiket több szempontból jól elkell magyarázni, hogy senki ne vigyen bele saját gondolatokat, hanem tudja hogy a gyakorlatban ez hogy működik, hogy kell csinálni. Köszönjük a részletes videókat!
Naaagyon sokáig szívtam vele.. viszonylag átlagos vádlim van, magától se pocsék, de hiába edzettem, fél centit se tudtam rátenni 1 év alatt se, aztán évekig nem is edzettem egyáltalán, és most néhányhónapja kezdtem el újra vádlizni, a vádli edzésem úgy szokott kinézni, hogy lábtólón felmegyek 2x30, 1x20, 1x15 ismétléssel egy olyan súlyig amibe biztonságosan megy 10 ismétlés, na itt indul a 3 munkasorozat, szép szabályosan, maximális nyúlásnál 1 másodpercig megtartva, robbanékonyan kinyomva, fent megfeszítve, lassan visszaengedve, ez után felállok és szamárvádliban belenyomok még 20-25 ismétlést csak simán súly nélkül (a szamárvádli meg nem azért van, mert az máshogy terhelné a vádlim, egyszerűen könnyebb felállni és lenyomni így, mint pakolgatni fel-le a súlyt). Na nekem ez hozott egészen jó eredményt, végre látható és mérhető is a vádlim fejlődése.
Köszönöm a videót! Eddigi tapasztalatom alapján sajnos azt kell mondjam, hogy igazad van. Schwarzeneggert szokták emlegetni, hogy azért neki sikerült lényeges mértékben növelni a vádliját. Vagy a koksz nyitott más dimenziókat?
Talán úgy tűnt, hogy lemerült a teló, vagy nem kezdődött el a felvétel. Hogy a témához is írjak, nekem már kétszer előfordult, hogy álló vadlinal az achillesem roppant egyet a felső holtponton, mintha kifordulna a bokám, így nekem pl azt csak magyon óvatosan szabad csinálnom. Fontos - kérdezem - az olyan cipő, ami a bokát is fogja valamennyire, vagy csak legyen normális sportcipo es kész? nyilván nem a papucsos idióta vadlizasra gondolok, sem a mezítlábas verzióra, de kell a jo cipő?
Sajnos van egy kis bokasullyedésem és emelett a 2méteremhez nem a legjobb vádli genetikát kaptam. Azonban az előző problémamnak a javitasara, minden 2. edzésen elkezdtem vadlizni. Nem lett sokkal jobb vádlim, DE legalább a bokasüllyedésem valamennyire rendbe jött. Legalabbis küzdősport edzésen a támasztó lábamat erősebbnek érzem. Van összefüggés szerinted a bokát korulölelő izmok,( Elnézést ha rosszul fogalmazok) és a vádli gyakorlatok között összefüggés, vagy ez puszta véletlen? Esetleg tudsz ajánlani a boka erősitésére még gyakorlatokat? (Nyilván ha ezzel meg vagyok áldva 100% ha nem is, de 80% ra rendbe szeretném hozni.)
Én mindig irigyeltem azokat az embereket akiknek kicsi vékony vádlija volt. Amikor nem edzettem akkor is brutál száraz volt és hatalmas. Aztán amikor elkezdtem edzeni akkor jöttem rá, hogy milyen szerencsés vagyok. 😅 Igaz, hogy nadrágot nem tudok normálisat venni, mert szélesebbek mint a combjaim. 😅
Szia Sanyi! Nem a témához kapcsolódik, de hasonló témakörben érdeklődöm. Bicepszezésnél mennyire számít a csukló helyzete? Szükséges-e legalább néha, mind a három fogást alkalmazni? Miért van az, hogy az alsó és a kalapács fogás a legnépszerűbb, míg a felső fogást alig lehet látni? Okozhat-e ízületi fájdalmat, ha valaki sokkal erősebb felső és kalapács fogásban, mint alsó fogásban?
Nem vagyok Sanyi,csak egy lelkes amatőr,de van különbség a fogások között. Ahogy én látom: Alsó fogás a legkényelmesebb,legtermészetesebb fogás,érdemes egykezes súlyzóval,vagy francia rúddal végezni,mert bicepsz karhajlítás közben a tenyér egy kicsit befordul a test felé,nem nagy mértékben,de egyenes rúddal nem kényelmes a csuklónak. Kalapács fogással úgy vettem észre,hogy az alkar felső felén lévő izmot is dolgoztatja. Felső fogásnak én,mint amatőr nem látom értelmét. Szerintem a csúklót nagyon megterheli,és a mozgás alatt is rotálódnak az izületek. Nem hiszem,hogy a testépítők ezzel építenének nagy bicepsz,és alkar izmot. Érdekes lenne Sanyit meghallgatni erről,a szokásos anatómiai magyarázattal,mert így leírva ez egyszerűen csak tapasztalat,sejtések. Kapcsolódik ehhez 1-2 tévhit,amit el lehetne oszlatni.
Bár én sem vagyok Sanyi és valóban szemléletesebb képi anyaggal demonstrálni a dolgokat; A könyökízület hajlításában 3 izom vesz részt: -Biceps brachii (ez a kétfejű izom, melyre általában “bicepsz”-ként hivatkozunk): hosszabb fejével a vállizület felett ered közvetlenül, a rövidebbel pedig a lapocka elulső nyúlványáról, tapadása a radiuson van ( a hüvelykujj oldalán lévő alkarcsont). Ezen anatómiai viszonyok miatt a könyökízületben supinaciot es flexiot hoz létre, tehát legjobban olyan gyakorlatokkal tudjuk edzeni ahol a tenyerünk felfelé néz és hajlítjuk a könyökünket vagy hajlítjuk a könyököt és ezzel egyidejűleg forgatjuk felfelé a tenyerünket. Fontos megjegyezni, hogy minél jobban pronáljuk az alkarunkat( forgatjuk lefelé a tenyerünket), annál előnytelenebb biomechanikai helyzetbe kerül az izom és egyre kisebb erőt tud kifejteni. Ezt súly használata nélkül ki is próbálhatjuk könnyedén - próbáljuk feszíteni a bicepszünket könyökhajlítás közben mind a három alkar pozícióban (tenyér felfelé, kozéphelyzet, tenyer lefele), a masik kezunkkel tapintsuk, hogy mikor mennyire feszul a bicepszunk -Brachioradialis: a felkar alsó, külső részén ered, és a radius csuklóhoz nagyon közeli részén tapad; feladata a könyök supinált helyzetből neutral, valamint pronalt helyzetből neutral helyzetbe forgatasa és a könyök hajlítása neutral helyzetben - magyarul ez az izom a legjobban az alkar neutral helyzeteben edzheto - kalapács fogásnál -Brachialis: a felkar elülső részén ered, az ulnán tapad (kisujj oldalán lévő alkarcsont) A biceps brachii alatt helyezkedik el. Ez a legerősebb könyök hajlító izmunk. Mivel az ulnán tapad (pronatio-supinatiokor a radius “forog” az ulna nem) ezért a könyök pro-supinatios helyzete nem befolyásolja a működését, azonban a másik két izom előnytelen biomechanikai helyzetbe kerül pronalt alkar helyzetben (tenyer lefele nez), ezért a lefelé néző tenyér mellett végzett könyök hajlításkor ez az izom lesz a leghangsúlyosabb. Amint említettem, ő minden helyzetben is dolgozik, viszont az alkar extenzorok hamarabb el fognak fáradni és kevésbé bírják azt az izometriás kontrakciot amit ilyenkor ki kell fejteniuk hogy a csuklódat tartsák, ezért nem szokták sokan végezni ilyen helyzetben a karhajlitast. - mivel a másik két helyzetben is kap terhelést. Remélem érthető volt😃 (Gyógytornász hallgató)
pro tipp: hízzatok el nagyon 40-60kg extra súly vagy pakoljatok magatokra nagyon sok izmot (bar hízni egyszerűbb) aztán végezzetek igy talpalo munkat vagy 10 évig es meg is lesz a vádli csak lediétázol es kesz. 😏😏
Azt kell mondjam,nem találni jobb magyar nyelvű csatornát. Grat. Sanyi
Nagyon jó oktató videó lett tudománnyal alátátmasztva, bárki bármit mond alákellene támasztani ugyanígy különben az csak broscience. Birom, hogy mindig eltervezed hogy 2 perc, 10 perc alatt elmondod aztán abból 30-60 perc lesz, és szerintem ez nagyon jó mert mindig vannak fontos szempontok amiket több szempontból jól elkell magyarázni, hogy senki ne vigyen bele saját gondolatokat, hanem tudja hogy a gyakorlatban ez hogy működik, hogy kell csinálni. Köszönjük a részletes videókat!
Nagyon tanulságos videó. Köszi.
Köszönjük szépen a munkád! Elképesztő milyen tudásod van. 🙂
Ez nagyon hasznos volt, köszi.
DietGainz, Te nagyon okos vagy! Sokat lehet Tőled tanulni, köszi 😀
A vádlid elképesztő! Pozitív értelemben
Magyar nyelven jelenleg talán a leginformatívabb csatorna! 🦾
Naaagyon sokáig szívtam vele.. viszonylag átlagos vádlim van, magától se pocsék, de hiába edzettem, fél centit se tudtam rátenni 1 év alatt se, aztán évekig nem is edzettem egyáltalán, és most néhányhónapja kezdtem el újra vádlizni, a vádli edzésem úgy szokott kinézni, hogy lábtólón felmegyek 2x30, 1x20, 1x15 ismétléssel egy olyan súlyig amibe biztonságosan megy 10 ismétlés, na itt indul a 3 munkasorozat, szép szabályosan, maximális nyúlásnál 1 másodpercig megtartva, robbanékonyan kinyomva, fent megfeszítve, lassan visszaengedve, ez után felállok és szamárvádliban belenyomok még 20-25 ismétlést csak simán súly nélkül (a szamárvádli meg nem azért van, mert az máshogy terhelné a vádlim, egyszerűen könnyebb felállni és lenyomni így, mint pakolgatni fel-le a súlyt). Na nekem ez hozott egészen jó eredményt, végre látható és mérhető is a vádlim fejlődése.
Nagyon jó videó, mint mindig! Köszönjük, és várjuk a következő tanítást!
Yalom a háttérben 😍 Egyre csak nősz a szememben😁 csak így tovább 🙏
Hasznos videó lett. Köszönöm!
Nagyon jó rész lett! Köszi!
Sokat segítettél! Köszönöm!
Köszönöm!!
Sokat tanultam! :)
Köszönöm a tanítást!😊🙏
Köszönöm a videót! Eddigi tapasztalatom alapján sajnos azt kell mondjam, hogy igazad van. Schwarzeneggert szokták emlegetni, hogy azért neki sikerült lényeges mértékben növelni a vádliját. Vagy a koksz nyitott más dimenziókat?
köszi a videót
Hali. Nagyon jó videó ! Nem kötözködésből de annyira kíváncsi lettem, hogy 16:20 nál mégis mi történt ? :D
1.szakadás -12 éve rosszul léptem le a buszról
2. szakadas -6 éve fotózáson
3. szakadás -3 éve pózolás közben
Megy az X-akták közé az eset :)
Talán úgy tűnt, hogy lemerült a teló, vagy nem kezdődött el a felvétel.
Hogy a témához is írjak, nekem már kétszer előfordult, hogy álló vadlinal az achillesem roppant egyet a felső holtponton, mintha kifordulna a bokám, így nekem pl azt csak magyon óvatosan szabad csinálnom. Fontos - kérdezem - az olyan cipő, ami a bokát is fogja valamennyire, vagy csak legyen normális sportcipo es kész? nyilván nem a papucsos idióta vadlizasra gondolok, sem a mezítlábas verzióra, de kell a jo cipő?
Sajnos van egy kis bokasullyedésem és emelett a 2méteremhez nem a legjobb vádli genetikát kaptam. Azonban az előző problémamnak a javitasara, minden 2. edzésen elkezdtem vadlizni. Nem lett sokkal jobb vádlim, DE legalább a bokasüllyedésem valamennyire rendbe jött. Legalabbis küzdősport edzésen a támasztó lábamat erősebbnek érzem.
Van összefüggés szerinted a bokát korulölelő izmok,( Elnézést ha rosszul fogalmazok) és a vádli gyakorlatok között összefüggés, vagy ez puszta véletlen?
Esetleg tudsz ajánlani a boka erősitésére még gyakorlatokat? (Nyilván ha ezzel meg vagyok áldva 100% ha nem is, de 80% ra rendbe szeretném hozni.)
Üdv!
A terpesz szélessége vádlizás közben mennyire befojásoló?
abszolute semennyire
Abban van realitás, hogy a soleus az ülő vádlinál sokkal stabilabban tud dolgozni, mint állva, mert nem kell a testtartásra koncentrálni?
@@GerzsonNagy-v8s nincs
Én mindig irigyeltem azokat az embereket akiknek kicsi vékony vádlija volt. Amikor nem edzettem akkor is brutál száraz volt és hatalmas. Aztán amikor elkezdtem edzeni akkor jöttem rá, hogy milyen szerencsés vagyok. 😅 Igaz, hogy nadrágot nem tudok normálisat venni, mert szélesebbek mint a combjaim. 😅
Szia Sanyi!
Nem a témához kapcsolódik, de hasonló témakörben érdeklődöm. Bicepszezésnél mennyire számít a csukló helyzete? Szükséges-e legalább néha, mind a három fogást alkalmazni? Miért van az, hogy az alsó és a kalapács fogás a legnépszerűbb, míg a felső fogást alig lehet látni? Okozhat-e ízületi fájdalmat, ha valaki sokkal erősebb felső és kalapács fogásban, mint alsó fogásban?
Nem vagyok Sanyi,csak egy lelkes amatőr,de van különbség a fogások között. Ahogy én látom: Alsó fogás a legkényelmesebb,legtermészetesebb fogás,érdemes egykezes súlyzóval,vagy francia rúddal végezni,mert bicepsz karhajlítás közben a tenyér egy kicsit befordul a test felé,nem nagy mértékben,de egyenes rúddal nem kényelmes a csuklónak. Kalapács fogással úgy vettem észre,hogy az alkar felső felén lévő izmot is dolgoztatja. Felső fogásnak én,mint amatőr nem látom értelmét. Szerintem a csúklót nagyon megterheli,és a mozgás alatt is rotálódnak az izületek. Nem hiszem,hogy a testépítők ezzel építenének nagy bicepsz,és alkar izmot.
Érdekes lenne Sanyit meghallgatni erről,a szokásos anatómiai magyarázattal,mert így leírva ez egyszerűen csak tapasztalat,sejtések. Kapcsolódik ehhez 1-2 tévhit,amit el lehetne oszlatni.
Bár én sem vagyok Sanyi és valóban szemléletesebb képi anyaggal demonstrálni a dolgokat; A könyökízület hajlításában 3 izom vesz részt:
-Biceps brachii (ez a kétfejű izom, melyre általában “bicepsz”-ként hivatkozunk): hosszabb fejével a vállizület felett ered közvetlenül, a rövidebbel pedig a lapocka elulső nyúlványáról, tapadása a radiuson van ( a hüvelykujj oldalán lévő alkarcsont). Ezen anatómiai viszonyok miatt a könyökízületben supinaciot es flexiot hoz létre, tehát legjobban olyan gyakorlatokkal tudjuk edzeni ahol a tenyerünk felfelé néz és hajlítjuk a könyökünket vagy hajlítjuk a könyököt és ezzel egyidejűleg forgatjuk felfelé a tenyerünket. Fontos megjegyezni, hogy minél jobban pronáljuk az alkarunkat( forgatjuk lefelé a tenyerünket), annál előnytelenebb biomechanikai helyzetbe kerül az izom és egyre kisebb erőt tud kifejteni. Ezt súly használata nélkül ki is próbálhatjuk könnyedén - próbáljuk feszíteni a bicepszünket könyökhajlítás közben mind a három alkar pozícióban (tenyér felfelé, kozéphelyzet, tenyer lefele), a masik kezunkkel tapintsuk, hogy mikor mennyire feszul a bicepszunk
-Brachioradialis: a felkar alsó, külső részén ered, és a radius csuklóhoz nagyon közeli részén tapad; feladata a könyök supinált helyzetből neutral, valamint pronalt helyzetből neutral helyzetbe forgatasa és a könyök hajlítása neutral helyzetben - magyarul ez az izom a legjobban az alkar neutral helyzeteben edzheto - kalapács fogásnál
-Brachialis: a felkar elülső részén ered, az ulnán tapad (kisujj oldalán lévő alkarcsont) A biceps brachii alatt helyezkedik el. Ez a legerősebb könyök hajlító izmunk. Mivel az ulnán tapad (pronatio-supinatiokor a radius “forog” az ulna nem) ezért a könyök pro-supinatios helyzete nem befolyásolja a működését, azonban a másik két izom előnytelen biomechanikai helyzetbe kerül pronalt alkar helyzetben (tenyer lefele nez), ezért a lefelé néző tenyér mellett végzett könyök hajlításkor ez az izom lesz a leghangsúlyosabb. Amint említettem, ő minden helyzetben is dolgozik, viszont az alkar extenzorok hamarabb el fognak fáradni és kevésbé bírják azt az izometriás kontrakciot amit ilyenkor ki kell fejteniuk hogy a csuklódat tartsák, ezért nem szokták sokan végezni ilyen helyzetben a karhajlitast. - mivel a másik két helyzetben is kap terhelést.
Remélem érthető volt😃
(Gyógytornász hallgató)
pro tipp: hízzatok el nagyon 40-60kg extra súly vagy pakoljatok magatokra nagyon sok izmot (bar hízni egyszerűbb) aztán végezzetek igy talpalo munkat vagy 10 évig es meg is lesz a vádli csak lediétázol es kesz. 😏😏
22 éve dolgozom epitoiparban plusz edzem 6 éves korom óta, de csak szálkás, keresztcsíkos a vadlim de nem vastag, sose kész az cucc nélkül.
A vádli a pont olyan mint a farkad mérete, ez van ezt kaptad 🤷♂️😉
👍
“I train my calves the same as anything else-hard and heavy.” - mondta Matarazzo. :)
majd masik cikkben pedig kozolte,hogy az anyjanak nagyobb a vadlija mint neki,es soha nem edzette oket o sem:)
Nagyon jó videó! Köszönöm szépen !