Makan secukupnya, olahraga Jan sampe over dah gitu ae, isi makanan di piring karbo/nasi25%, protein/daging,tempe tahu dll25% trus sayur50%. "Sebaik-baik ny makan ketika laper" inget geys tujuan utama kita " kita makan bukan untuk sehat tpi untuk agar tetap bisa ibadah "✌️
Mkan sckupnya itu sya stuju, klo jngan makan untuk sehat ❌ salah makan itu untuk sehat ,& klo sehat itu tjuan.a untuk ibadah ✅ & klo tdak sehat ibadah.a psti gk sempurna, misal.a klo makan tidak sehat, mesti lama kelama' mningkat kn resiko terkena penyakit, meski scara tidak lgsung,. Yg kerasa itu klo udah memasuki usia tua klo udah skit''an meski ibadah.a udah gk sempurna,
Allahumma afini fi badani allahumma afini fi sami allahumma afini fi basari La ilaha illa anta apa artinya ? Artinya: "Ya Allah, berilah kesehatan untukku pada badanku. Ya Allah, berilah kesehatan untukku pada pendengaranku. Ya Allah, berilah kesehatan untukku pada penglihatank
Penjelasan terlogis dan adaptif-able menurut saya sejauh ini. Menggabungkan analisis antara tujuan olahraga (fun/target), jam kerja (overload/tidak), berat badan (overweight/tidak), punya diabet/tidak, menyusun pola makan, komposisi makanan, dan pola tidur. Sehat selalu dokter
Akhirnya, dokter Indonesia yang menjelaskan tentang gizi dan olahraga yang bener bener menjalankan. Kebanyakan dokter nyuruh ini itu cuman berdasarkan jurnal yang dibaca, tanpa pernah melakukannya.
Dok bahas kebiasaan sehari hari yang jelek, penyakit penyakit yang sering dialami, kek dulu dok yang bahas rebahan hipertensi dll. Tolong dilanjutin dok konten seperti itu karena menarik dan sangat membantu mwehe
tips dari saya, kalo mau gedein badan, ya tentunya nge GYM, stop atau kurangi olahraga kardio (joging sepeda renang dll), minum Whey protein, atau sering sering makan olahan protein tinggi seperti tahu sama tempe, tidur cukup jangan sering begadang, pola makan teratur
Makan teratur 3x sehari, gk mau makan paksain aja ingat niat mau nambah berat badan, jgn banyak pikiran penting bgt, jgn begadang, dah itu doang, aku dari kurus bgt krna bgadang roko makan jarang, skrng udh nambah pesat bgt, sampai tmen aku nanya caranya
Jgn lgsg di ikuti di renungkan di rangkum mana yg cocok dg logika kita Yg tepat akurat adalah ilmu nya master Indonesia ADE RAY dah terbukti semua apa yg di katakan
Terimakasih dok😭nemu vidio guide tentang membentuk badan, suka minder sendiri gw kalo ketemu teman tongkrongan badan kurus ga berubah sejak zaman waktu sekolah🥲
Wah bisa nih dijadikan dasaran olahraga buat saya sendiri karena tipe tubuh saya dan jadwal kegiatan sehari-hari hampir sama dengan dokter Tirta, tinggal penyesuaian dikit lagi. Makasih dok.
Bener bgt inii, mau gemukkin jangan asal makan. Aku dulu asal makan tapi ternyata metabolisme tubuh aku jelek dan kalorinya sedikit juga. Terus nemuin si Master Weight untuk ngebantu naikin berat badan dannn akhirnyaa berat badan aku naik 5Kg. Alhamdulillah setelah mencapai target aku stop konsumsinya, berat badan aku ga kembali sperti sblm konsumsi si Master Weight. Intinya Jangan asal makan, harus liat protein & kalorinya juga
@@komangsuciawan6508Merknya Master Weight Gain kak, untuk membantu menaikkan berat badan aku. Belinya di official store resminya kak, hati2 soalnya ada yang palsunya juga kalo bukan di official resminya
kaget sekaligus suka banget sekarang dengerin dr tirta udah rada kalem/tenang buat ngejelasinya. sekarang sudah terlihat bijaksana saya suka sekali 👍👍👍 lebih enak kaya gini penyampaian soal ilmunya sumpah mudah saya serap ke otak. mencerahkan otak dan hati sangat menginspirasi moga jadi ladang pahala jariyah buat dokter 🤩🤩🤩
Aku dari umur 7 tahun sudah sangat kurus, tapi perjuangan ku masih belum bisa terpatahkan untuk menaikkan berat badan, karna aku percaya, semua itu bisa sesuai yg Allah SWT ingin lakukan ❤
Kegiatan pagi² di kantor dengerin ocehannya dr tirta. Kadang cuman buat nemenin doank pas ngantor, kalau bahasannya menarik kadang di puter² ulang sampe ngerti bahasannya
Satu2nya video di UA-cam yg menjawab semua pertanyaan gw, tips nya semua masuk prinsip syariah dalam islam. Thanks dokter, semoga pahalanya banyak. Aaamiiin
Terimakasih dok ilmu nya , saya bener bener bingung dari smp badan saya kurus bngt padahal makan kencang banget , semoga saya bisa ikuti tips ini dok terimakasih sehat terus dok🧘🙏🙏
@@pasukansemangka ini ttg meningkatkan berat badan di bobot ideal, sesuai index BMI... Bukan utk bodybuilder brooo, kayak Ade Rai atau Deddy Corbuzier...
Betul kata doc tirta, Aku salah sorang yg terkena stroke wajah Bell palsy, mmg aku training agak over- exhaust,dan tido rehat tidak teratur lebih 2 3 tahun tido tak teratur.. And training agak intense dari biasa. And terjadi Bell's palsy selepas 1,2 jam lepas latihan shoulder press.. Penyebab lain maybe kuman 50,% or disebabkan tabiat buruk rehat, tido tak teratur 50% boleh jadi reason kena Bell's palsy... Agak depressed jgk mula2,tapi aku redha salah diri dari diri kita sendiri
Dulu saya perokok dan peminum berat baik minuman keras ataupun kopi , badan saya pun kurus kering , BB saya paling berat 49 kg malu rasanya kalau nongkrong atau kumpul bareng teman. Lalu saya memutuskan untuk berhenti merokok berhenti ngopi dan berhenti minuman keras , dan alhamdulilah BB saya naik yang tadinya 49 kg sekarang 75 kg , dan teman-teman juga pada kaget. Target saya BB ingin 80 kg.
@@tubagusilham3136 yang saya rasakan itu selama 3 bulan bang pokoknya dari pertama saya berhenti merokok berhenti ngopi dan berhenti minum minuman keras badan saya mulai berisi , pas saya timbang ternyata BB saya naik.
Dokter next pingin buat tips membuat mood agar istiqomah / konsisten untuk olahraga, soalnya saya olahraga body workout solo (joging, trail run , cycling, body weight workout) , kadang mood naik turun TB : 170 BB : 74 (sebelum koas) saat koas ini jadi 84 karena tidak konsisten 🤸🏻♂️ Thanks before dokter Tirta 🙏🏼 Sehat selalu dokter 🏋🏻♂️
Bang tolong bahas cara ilangin alergi telur dong , saya pengen pengen pengen banget bulking, badan kurus banget bobot ga ada 45kg, tapi makan sosis basah aja muka sama punggung langsung jerawatan, apalagi kalo makan telor banyak dan rutin, saya mulai alergi telur pas smp padahal pas sd saya belum mengalami alergi telur, tolong yang ga sengaja baca bantu up komen ini dong makasih 🙏
Salah satu pemicu sy balik olah ragi adalah pas liat2 ig mas tirta. Dulu sempat sering olah raga dan sempat berhenti karena susah bgt berotot😂, akhirnya balik lagi dengan mindset baru yaitu biarpun gk berotot seenggaknya bisa hidup sehat dengan berolahraga.
Waduh dok, saya mah kerja nya 24 jam😅 karna jadi IRT + bidan dok sering begadang nungguin yg lahiran. Kadang kalo lg gada yg lahiran ttp capek karna punya balita kurang Dr 3 thn. Alhasil makan banyak tp ttp kurus
Ga ada solusi seperti nya bang selain ganti shift kerja, karena sudah menyalahi kodrat nya tubuh, siang untuk beraktivitas, malam untuk rest. Karena bisa jadi ketika kita berolahraga namun istirahat malam nya tidak tercukupi, semuanya percuma. Cmiiw 🙏
terimakasih dok, saya mau naikan bb 5 kg aja susah bnget.. semoga dengan mengikuti langkah2 dokter bisa naik.. yang paling susah jaga pola tidur aja sih
Dok saya kerja malam terus ,tolong di bahas lagi dok, tentang sifh malam , apa yang harus di lakukan suplement atu vitamin apa yg harus di konsumsi ,untuk meminimalisir , suka khawatir sama kesehatn sendiri 🙏
makan hindari yang jorok, olah raga teratur, minum air putih yang banyak, hindari stress (banyak meditasi yoga). kalo shift pagi makan jorok, ngak olah raga, jarang minum, stress terus ya jantung diabetes strok juga sih wkwkwkwk.
M betul sekali saya naikin berat badan dari 45 sampe sekarang 51 3 resep penting yang gak bisa dipisahkan asupan protein+olahraga+istirahat satu aja kurang ambyar
Karena keterbatasan biaya dan pengen bulk tapi untuk sekedar biar ga keliatan kurus banget Gw bulking dg mungkin ga sehat ya dengan modal masakan emak makan sehari bisa 6-7× diimbangi dg olahraga Alhamdulillah naik dr 49-56 meskipun ga sehat bersyukur banget si
harusnya sih normal kalau mau bulking pake cara itu,bukan yang makan 2-3x sehari modal nasi segunung mah gabakal berubah,intinya makan sering diimbangi lauk yg ber protein+ngemil" dijamin bakal naik
Aku mau gedein badan karena aku insecure lihat temen2 kalau pakai outfit tuh cocok2 banget dibadan mereka karena badan mereka berisi,aku yg pakai pakaian yg mereka pakai malah gak cocok dibadan aku jadi kek jojon.semoga bisa tambah berisi lagi badanku
Mudah bat diapahami..ingt yg bulking itu jan over banget..secukupnya,dan ingt masa otot itu kencang pada saat recovery tubuh bener kata dok.tirta restnya banyakin..distulah recovery tubuh..saran ku jam dbawah jam 10 mlm sih..soalnya ja 10 keatas badan lagi bgus bagusnya mencerna smua yg kita makan pda hari itu...
Gua tinggi 166 BB 49 kerja g dapet duit...giliran kerja nya enak makan sesukanya sekarang alhamdulillah naik tinggi 166 BB 56...tapi mnurut gua itu masih terlalu kurus..gua masi pngn nambah jadi 65
Memang harus di sesuaikan ya.. saya pekerja kantoran yang jam kerjanya dari jam 7 pagi sampai jam 19.00 Sangat susah mencari waktu olahraga yang maksimal
Dok, bahas tentang androgenic alopecia dong. Mungkin emg agak jauh bgt dr bidang lu dok. Tp di indo nih jarang bgt serius yg bahas soal itu. Siapa tau lu ada temen sejawat kan yg bisa lu kulik2 infonya.
Bapak saya kerja shift malam selama 26 tahun enggak pernah turun jaga di sebuah hotel dok . sementara bapak saya sudah berumur 63 tahun dan yang paling ajaib nya.giginya bolong 2 rambutnya tidak beruban sama sekali kulitnya masih kenceng seperti umur 40 an ..dan yang paling aneh dia ga pernah olahraga dan sangat jarang sakitnya .dan Alhamdulillah bapak saya sampai sekarang sehat wal Afiat ..itu bapak saya kenapa ya dok..bisa bantu jelasin
boleh masukannya bro,, pola makan gw dah pas apa blm? goals bulking (saat ini 56KG, 175cm, 35th) udah gw lakuin 50 hari, berat badan belum naik. bangun jam 5.00 pagi 6.00 ngopi item tampa gula + sarapan (oatmeal, telur, pisang, susu dancow--mix blender), jam 6.30 OTW kerja B2W 8KM , sampe kantor jam 7.00 langsung mampir gym dulu (wight lifting 1jam), jam 8.15 kerja jam 12.00 isoma -- makan siang (nasi+ayam rebus+tempe+sayur) + ngops lagi -- hampir tiap hari menu nya ini jam 13.00 kerja sampai jam 17.00 - pulang gowes nyampe jam 17.30an jam 18. nyemil biasanya roti kadang juga biskuit jam 18.30 makan - nasi + telur rebus + sayur (porsi g sebanyak makan siang) tidur jam 23.00 untuk total kalori gw cek di myfitnesspall apps kurang lebih dapat 2450 kal boleh minta masukannya bro, target gw BB dapet 68KG..
@@mukhlis7072 udah nemu jawabannya gw,, dpt masukan dari temen baru di gym,, tenyata klo BB udah stuck g naik².. cuma 2 yang harus ditambah,, jumlah intake (makanan) + overload weight lifting (beban harus naik juga)
Bener juga, saya ngegym udh 1 tahun koq BB naik dikit banget. otot masih kecil aja. Ternyata pola tidur saya memang rusak/gak teratur. thanks dok insight nya
@@questaddict true, gue ngalamin juga. bener" ini pola tdr dan istrht yang cukup sangat pengaruh ke diet. mau nutrisi sebagus apapun yg kita makan ternyata gk ada hasilnya kalo kurang tidur/istrht
Dok, Sy ingin bertanya mengenai "JAMGAN PERNAH MAKAN MENDEKATI OLAHRAGA" d jam 09:21.. itu kira2 interval nya skitar brp menit atau brp jam sekali, Dokter Tirta? Terima kasih banyak atas pengertiannya, Dok 🙏🏻
Dok tolong baca komentar saya , dan berikan masukan divideo2 selanjutny .. saya pedagang kuliner yg jam kerja itu sampai larut malam kisaran jam 1-2 ,. Tdur itu bisa jam 3 sampai selesai subuh dan otomatis itu bakal sampai puluhan tahun kedepan krna hanya itu penghasilan saya untuk kebutuhan kluarga .. kira2 itu gmana menurut dokter tirta?? Apa ada solusi untuk kesehatanny ??
Waktu gadis 53 kg dulu sering begadang sampai pagi.tidurku berantakan sy kegiatan suka lari makanya montok.semenjak menikah 45kg😅karena pikiran kacau.ternyata hati klu bnyk pikiran cpt kurus😂
Dok Bang Tirta, bahas tentang masturbasi, apakah ada hubungan dengan badan yang kurus, badan belakang pegel, leher, bibir kering jadi berat, pusing, dll. Apakah ad hubungannya
Tips gemukin badan secara cepat naik 15kg dalam waktu 3 bulan Pagi makan mi sama telur Siang nasi Padang Malam pecel lele Di usahakan makanya nambah nasi ya😅 Sekarang susahnya gw ngurusin badan
Malam dok, apa pendapat dokter tentang Creatine? Dokter sendiri pake Creatine tidak dalam proses menaikan berat badan tsb? Semoga dijawab ya dok, thanks in advance 🙏
Dok, saya kerja sehari 10 jam kerjaan saya berat full berat kerja di gudang kain tiap hari manggul angkat, pulang kerja lanngsung work out, kadang lemmbur dulu, pengen nammbah makkan tappi blum kuat perutnya, saran makanan tinggi protein tinggi kalori biar cepet gemuk 😂😂😂
Saya yang ideal malah pengen aga kurus biar keliatan enak , ga kaya preman badan nya gede tapi ga gendut susah emang dari sana nya dah gede tulangan nya tapi di sukuri aja bayak orang yang pengen badan ideal kaya saya 🙂
18 tahun bb cuma 34/35 kg doang tinggi badan 155 cm malahan gedean kaki sama tangan anak sd dari pada punya ku kadang malu klo dekat sama teman/sepupu bb mereka normal semua bahkan tinggi mereka di atas ku padahal sudah makan 3x sehari tapi bb lama banget nambahnya 2 tahun yang lalu bb ku cuma 32 kg sampai sekarang naik 2 kg doang
Terima kasih dok. Akhirnya dapat tips buat ngegemukin badan yang runut. Biasanya orang kalo ditanya gimna cara ngegemukin badan, cuma dijawab makan yg banyak 😅
Makan secukupnya, olahraga Jan sampe over dah gitu ae, isi makanan di piring karbo/nasi25%, protein/daging,tempe tahu dll25% trus sayur50%. "Sebaik-baik ny makan ketika laper" inget geys tujuan utama kita " kita makan bukan untuk sehat tpi untuk agar tetap bisa ibadah "✌️
Mkan sckupnya itu sya stuju, klo jngan makan untuk sehat ❌ salah
makan itu untuk sehat ,& klo sehat itu tjuan.a untuk ibadah ✅
& klo tdak sehat ibadah.a psti gk sempurna, misal.a klo makan tidak sehat, mesti lama kelama' mningkat kn resiko terkena penyakit, meski scara tidak lgsung,. Yg kerasa itu klo udah memasuki usia tua klo udah skit''an meski ibadah.a udah gk sempurna,
😅@@rizqirizqi2349
Allahumma afini fi badani allahumma afini fi sami allahumma afini fi basari La ilaha illa anta apa artinya ?
Artinya: "Ya Allah, berilah kesehatan untukku pada badanku. Ya Allah, berilah kesehatan untukku pada pendengaranku. Ya Allah, berilah kesehatan untukku pada penglihatank
Emangnya lu bisa ibadah dengan sempurna kalau ga sehat? mabok agamanya kelewatan, ga realistis
Betul kalo udah sehat apapun bisa @@iceseic
Yup mending energi berlebihnya dipakek olah raga "sampe tepar" saat sore drpd malemnya overthinking. Semangat! ❤️
sampai kena liver
Bener. Lebih mudah tidur.
Olahraga fun
Tentukan jam kerja
Cek bb tb
Pola makan, banyakin protein
Tidak makan mendekati olahraga
Rest, tidur maksimal
tp kalo gk makan pas mau workout tenaga nya gk ada
@@PoorGuy28y amakan dulu dong, 2 jam sebelum latihan kan bisa
Penjelasan terlogis dan adaptif-able menurut saya sejauh ini. Menggabungkan analisis antara tujuan olahraga (fun/target), jam kerja (overload/tidak), berat badan (overweight/tidak), punya diabet/tidak, menyusun pola makan, komposisi makanan, dan pola tidur. Sehat selalu dokter
👍
Akhirnya, dokter Indonesia yang menjelaskan tentang gizi dan olahraga yang bener bener menjalankan. Kebanyakan dokter nyuruh ini itu cuman berdasarkan jurnal yang dibaca, tanpa pernah melakukannya.
Bener itu bang
Adakah dia seorang doktor dalam video ini?
@@ayachan7dia dokter, lulusan UGM, dan lulusan magister di ITB
Dok bahas kebiasaan sehari hari yang jelek, penyakit penyakit yang sering dialami, kek dulu dok yang bahas rebahan hipertensi dll. Tolong dilanjutin dok konten seperti itu karena menarik dan sangat membantu mwehe
Up
Setujuuu
begadang
Up
Coli 🤣
tips dari saya, kalo mau gedein badan, ya tentunya nge GYM, stop atau kurangi olahraga kardio (joging sepeda renang dll), minum Whey protein, atau sering sering makan olahan protein tinggi seperti tahu sama tempe, tidur cukup jangan sering begadang, pola makan teratur
Mending protein hewani, kalori sama tpi serapan proteinnya gede hewani
kenapa kurangi jogging dll kak? i msh pemula ...
@@jeremymalachi Kardio yg di latih cuma otot jantung, Kalau ful kardio otot,lemak ikut kebakar jdi kering badan/kurus
Kardio bagus buat pemanasan saja 10-15 mnt
Angkat beban 45mnt
Kalo nurunin lemak perut bagus cardio apa ngegym bro
@@Abrorh banyakin Plank bang sambil jaga makanan/defcal
Ketemu konten dokter lewat tiktok dan akhirnya ketemu channel nya hehe alhamdulillah ketemu channel UA-cam berfaedah
1. Olahraga yang sesuai, ga berlebihan
2. Pola makan yang teratur dan memenuhi kebutuhan tubuh
3. Rest, tidur yang harus cukup
Makan teratur 3x sehari, gk mau makan paksain aja ingat niat mau nambah berat badan, jgn banyak pikiran penting bgt, jgn begadang, dah itu doang, aku dari kurus bgt krna bgadang roko makan jarang, skrng udh nambah pesat bgt, sampai tmen aku nanya caranya
Kalau om suka olahraga ga. Pikiran harus nomor satu, yg ada pikiran bgaimna dan kerj shift malam gimna
@@widyaasrini6414 aku cuma lari pagi dikit2 dirumah
Smoga sy bisa naikkan berat badan krn sulit skali. Olga sdh teratur,malah kebanyakan kayakx.
Trmksh utk sharex❤❤❤
2 poin ini yg blm bs ku ubah. Stres banyak pikiran dan begadang efek dr stres gak bs tidur. 😢
@@joncun aku dlu bangun minum teh gelas langsung roko, makan sering 1x doang sehari, begadang roko trus wkkw
Jgn lgsg di ikuti di renungkan di rangkum mana yg cocok dg logika kita
Yg tepat akurat adalah ilmu nya master Indonesia ADE RAY
dah terbukti semua apa yg di katakan
Terimakasih dok😭nemu vidio guide tentang membentuk badan, suka minder sendiri gw kalo ketemu teman tongkrongan badan kurus ga berubah sejak zaman waktu sekolah🥲
Kita senasib bang
Kamu gk sendirian bro , saya juga mengalaminya😢
Gimana skrg bang?
Salah satu tujuan orang olahraga/gym itu untuk membuktikan kepada orang orang yang memandang rendah kita.
Emang di pandang dari segi pisik
Betull bgt.. saya juga gitu workout/gym krna diremehin bdan kurus cungkring
@@Ali_amzh95 hahahaha gua pen perbesar joni dikit ama berat badan gimana carnya🤣
😂@@hachimi-h6k
Wah bisa nih dijadikan dasaran olahraga buat saya sendiri karena tipe tubuh saya dan jadwal kegiatan sehari-hari hampir sama dengan dokter Tirta, tinggal penyesuaian dikit lagi.
Makasih dok.
Bener bgt inii, mau gemukkin jangan asal makan. Aku dulu asal makan tapi ternyata metabolisme tubuh aku jelek dan kalorinya sedikit juga. Terus nemuin si Master Weight untuk ngebantu naikin berat badan dannn akhirnyaa berat badan aku naik 5Kg. Alhamdulillah setelah mencapai target aku stop konsumsinya, berat badan aku ga kembali sperti sblm konsumsi si Master Weight. Intinya Jangan asal makan, harus liat protein & kalorinya juga
Master weight merek apa
@@komangsuciawan6508Merknya Master Weight Gain kak, untuk membantu menaikkan berat badan aku. Belinya di official store resminya kak, hati2 soalnya ada yang palsunya juga kalo bukan di official resminya
Nyimak
Wkw marketing
Bisa g bang master weight buat cewek
kaget sekaligus suka banget sekarang dengerin dr tirta udah rada kalem/tenang buat ngejelasinya. sekarang sudah terlihat bijaksana saya suka sekali 👍👍👍
lebih enak kaya gini penyampaian soal ilmunya sumpah mudah saya serap ke otak. mencerahkan otak dan hati sangat menginspirasi moga jadi ladang pahala jariyah buat dokter 🤩🤩🤩
wkkw aku kaget juga
Aku dari umur 7 tahun sudah sangat kurus, tapi perjuangan ku masih belum bisa terpatahkan untuk menaikkan berat badan, karna aku percaya, semua itu bisa sesuai yg Allah SWT ingin lakukan ❤
Terima kasih dokter Tirta. Saya sempat simpang siur soal kebutuhan protein, dan di sini dijelaskan rinci.
Kegiatan pagi² di kantor dengerin ocehannya dr tirta. Kadang cuman buat nemenin doank pas ngantor, kalau bahasannya menarik kadang di puter² ulang sampe ngerti bahasannya
Satu2nya video di UA-cam yg menjawab semua pertanyaan gw, tips nya semua masuk prinsip syariah dalam islam. Thanks dokter, semoga pahalanya banyak. Aaamiiin
Se clear gini penjelasan nya sekali nonton langsung paham, tinggal bulatkan niat aja ini buat menjalani. Apalagi saya yang suka banget buat begadang.
pas banget pen gemukin badan yg kerempeng ini perbanyak dok konten seperti ini agar kami yg kerempeng ini bisa punya badan atletis dan sehat
Bgus bnget dok. Dokter tidak cuma ngasih teori tapi juga menjalaninya. Jadi role model saya krn sama sy kurus juga dok. Makasih dok
Terimakasih dok ilmu nya , saya bener bener bingung dari smp badan saya kurus bngt padahal makan kencang banget , semoga saya bisa ikuti tips ini dok terimakasih sehat terus dok🧘🙏🙏
paling lengkap, paling jelas. tinggal nyari lagi program yang sesuai dengan fisik kita. 👍🏼💯
baru mau nyari cara bulking lngsung muncul di beranda saja, pas banget
Dokter bukan sembarang dokter. Dokter ini yg buktikan ucapannya, dan jd motivasi bg org2. Keren pakde... ❤
Yg bnr2 buktikan ucapannya dam badannya jd berotot ya ade rai
@@pasukansemangkaya kan beda bro. Ade rai kan binaragawan, jadi olahraganya bisa lebih fokus.
@@pasukansemangka ini ttg meningkatkan berat badan di bobot ideal, sesuai index BMI... Bukan utk bodybuilder brooo, kayak Ade Rai atau Deddy Corbuzier...
Sudah dipraktekan mirip seperti ini meskipun sumber bukan dari doktr Tirta, alhasil badan saya naik dari 47Kg ke 73Kg dengan tinggi badan 178CM
Boleh dijelasin tip nya
olahraganya apa aja bang
Terima kasih dok atas ilmunya. Untuk saya yang ingin membesarkan badan, ini sangat berguna dok.
sebagai kelas ekonomi menengag kebawah sudah bisa beli nasi sayur aja sudah bersyukur 😅 🙏
Betul kata doc tirta, Aku salah sorang yg terkena stroke wajah Bell palsy, mmg aku training agak over- exhaust,dan tido rehat tidak teratur lebih 2 3 tahun tido tak teratur..
And training agak intense dari biasa.
And terjadi Bell's palsy selepas 1,2 jam lepas latihan shoulder press..
Penyebab lain maybe kuman 50,% or disebabkan tabiat buruk rehat, tido tak teratur 50% boleh jadi reason kena Bell's palsy... Agak depressed jgk mula2,tapi aku redha salah diri dari diri kita sendiri
Dulu saya perokok dan peminum berat baik minuman keras ataupun kopi , badan saya pun kurus kering , BB saya paling berat 49 kg malu rasanya kalau nongkrong atau kumpul bareng teman.
Lalu saya memutuskan untuk berhenti merokok berhenti ngopi dan berhenti minuman keras , dan alhamdulilah BB saya naik yang tadinya 49 kg sekarang 75 kg , dan teman-teman juga pada kaget.
Target saya BB ingin 80 kg.
Proses brp bulan
@@tubagusilham3136 yang saya rasakan itu selama 3 bulan bang pokoknya dari pertama saya berhenti merokok berhenti ngopi dan berhenti minum minuman keras badan saya mulai berisi , pas saya timbang ternyata BB saya naik.
Gimana caranya bro
@@DatukEnom paksain aja bro niat demi kesehatan
Dokter next pingin buat tips membuat mood agar istiqomah / konsisten untuk olahraga, soalnya saya olahraga body workout solo (joging, trail run , cycling, body weight workout) , kadang mood naik turun
TB : 170
BB : 74 (sebelum koas) saat koas ini jadi 84 karena tidak konsisten 🤸🏻♂️
Thanks before dokter Tirta 🙏🏼
Sehat selalu dokter 🏋🏻♂️
Koreksi , ternyata TB : 172
naikin bb gmna tuh bang? udh nyoba makan berlebih :V, makan fastfood, makan tiap malem malem. Gw tb 179 bb 50 udh kayak galah 😂 pengen gedein badan kyk keren klo badan gw gede 😗
@@Chatam.Dsama kita bro bb 49-50
@@Chatam.Dsekarang gimana kondisinya bro, padahal gw makan banyak
@@DatukEnom masih sama si 😂 bb 50 TB 180an :V
1. Makan jam 11 = nasi, sayur, ayam
2. Makan jam 3 = nasi, sayur, ayam
Nasi separo kecuali leg day
3. Makan jam 8 = makan setengah atau seperempat, dada ayam banyakin
Jangan makan mendekati olahraga
Olga jam 6.15-6.20 (40-90 menit)
Jam 4 & 5, biasa makan donat atau kopi susu
Sejam setelah gym minum whey protein 1 scoop
Tidur jam 10-11
Terbukti kah ini?
Bang tolong bahas cara ilangin alergi telur dong , saya pengen pengen pengen banget bulking, badan kurus banget bobot ga ada 45kg, tapi makan sosis basah aja muka sama punggung langsung jerawatan, apalagi kalo makan telor banyak dan rutin, saya mulai alergi telur pas smp padahal pas sd saya belum mengalami alergi telur, tolong yang ga sengaja baca bantu up komen ini dong makasih 🙏
Ganti ke ayam sm tempe protein bukan telor doang
@@zangetsu.6357 ayam sama kedelai udah pasti pke lah
Pake suplemen aja mass gainer sob
saran gw si cari sumber protein nabati kaya tempe, tahu, atau kacang"an kalo kurang cocok dg hewani
Ikan, sapi, kambing bisa... jeroan aja bisa. Asal latihan beban secara konsisten. Jangan ngerokok
Salah satu pemicu sy balik olah ragi adalah pas liat2 ig mas tirta. Dulu sempat sering olah raga dan sempat berhenti karena susah bgt berotot😂, akhirnya balik lagi dengan mindset baru yaitu biarpun gk berotot seenggaknya bisa hidup sehat dengan berolahraga.
Nice share. Pernah coba seperti yg di bilang tirta.. naik 10kg dalam 3 bulan
Gimana aja bang caranya? Aku 173 tapi bbku 49-50
Paling enak tuh badan kayak dokter gitu, memang gak segede binaragawan, tapi bisa dibawa lari jarak jauh.
Waduh dok, saya mah kerja nya 24 jam😅 karna jadi IRT + bidan dok sering begadang nungguin yg lahiran. Kadang kalo lg gada yg lahiran ttp capek karna punya balita kurang Dr 3 thn. Alhasil makan banyak tp ttp kurus
Ini koten yang kami perlukan, terima kasih Dok
Salam sukses buat anak dan keluarga ❤
Dok bikin konten tentang kerja shift malam🙏
Cari alternative lain bg, shift malam artinya mengubah pola tidur, dibilang bahaya utk kesehatan benar
Bantu up ges🙏
Sebenere udah pernah dibahas tu sedikit divideo yg apa lupa tapi
Ga ada solusi seperti nya bang selain ganti shift kerja, karena sudah menyalahi kodrat nya tubuh, siang untuk beraktivitas, malam untuk rest. Karena bisa jadi ketika kita berolahraga namun istirahat malam nya tidak tercukupi, semuanya percuma. Cmiiw 🙏
jdi klo sehabis keerja sift malam mending tidak usah olah raga gtu y
Setuju gua kerja malam terus
Tips yg bermanfaat, bagi saya yg susah naikin berat badan. Matursuwun dok
Makan lebih, tidur cukup. Dah cukup. Sebulan naik 5 kg
@@mantapmastpi tmn gua kurang tidur tetep gede badannya
@@putrason0119sama bro, aneh juga
Sekarang gimana kondisinya bang
terimakasih dok, saya mau naikan bb 5 kg aja susah bnget.. semoga dengan mengikuti langkah2 dokter bisa naik.. yang paling susah jaga pola tidur aja sih
Sekarang gimana bro, aku juga mau naikkan 5kg
Sama..semua bisa sy lalukan udh 2 minggu ..tapi tidur mlm cpt ini yg gak bisa..tapi alhamdulillah BB naik hampir 2kg semingguan
Dok saya kerja malam terus ,tolong di bahas lagi dok, tentang sifh malam , apa yang harus di lakukan suplement atu vitamin apa yg harus di konsumsi ,untuk meminimalisir , suka khawatir sama kesehatn sendiri 🙏
makan hindari yang jorok, olah raga teratur, minum air putih yang banyak, hindari stress (banyak meditasi yoga).
kalo shift pagi makan jorok, ngak olah raga, jarang minum, stress terus ya jantung diabetes strok juga sih wkwkwkwk.
Olahraga adalah rangkaian gerak tubuh dengan melibatkan otot kecil dan otot besar yang dilakukan secara tersusun & terencana.
"IKOR'04 - FPOK".
Kasusnya kurang lebih sama dengan saya dok, thanks sudah kasih insight yang bermanraat bagi saya
M betul sekali saya naikin berat badan dari 45 sampe sekarang 51 3 resep penting yang gak bisa dipisahkan asupan protein+olahraga+istirahat satu aja kurang ambyar
Dok coba dong di bahas juga tips & trik menaikan berat badan dan menjaga daya tahan tubuh, untuk yg kerjanya sore sampai pagi.
Mksh dok 🙏
dok bahas tinggi badan dong
batas umur tinggi badan, bagaimana memaksimalkan tinggi badan dll.
tb berapa trus umur brp skrng bg?
Untuk 22 THN gmna ya pngn bgt nambaj
@@Sumericanrecord1432 rajin skippingan bro
Karena keterbatasan biaya dan pengen bulk tapi untuk sekedar biar ga keliatan kurus banget
Gw bulking dg mungkin ga sehat ya dengan modal masakan emak makan sehari bisa 6-7× diimbangi dg olahraga
Alhamdulillah naik dr 49-56 meskipun ga sehat bersyukur banget si
harusnya sih normal kalau mau bulking pake cara itu,bukan yang makan 2-3x sehari modal nasi segunung mah gabakal berubah,intinya makan sering diimbangi lauk yg ber protein+ngemil" dijamin bakal naik
Enak banget dapet ilmu gratis, makasih dok, sehat selalu
Aku mau gedein badan karena aku insecure lihat temen2 kalau pakai outfit tuh cocok2 banget dibadan mereka karena badan mereka berisi,aku yg pakai pakaian yg mereka pakai malah gak cocok dibadan aku jadi kek jojon.semoga bisa tambah berisi lagi badanku
Hadu Pak Mas Dok, jadi ingin nulis "My journey starts here" kan wqwq
Numpang menjejak ya dok, buat balik lagi tahun depan stronger healthier :D
Mudah bat diapahami..ingt yg bulking itu jan over banget..secukupnya,dan ingt masa otot itu kencang pada saat recovery tubuh bener kata dok.tirta restnya banyakin..distulah recovery tubuh..saran ku jam dbawah jam 10 mlm sih..soalnya ja 10 keatas badan lagi bgus bagusnya mencerna smua yg kita makan pda hari itu...
Gua tinggi 166 BB 49 kerja g dapet duit...giliran kerja nya enak makan sesukanya sekarang alhamdulillah naik tinggi 166 BB 56...tapi mnurut gua itu masih terlalu kurus..gua masi pngn nambah jadi 65
Memang harus di sesuaikan ya.. saya pekerja kantoran yang jam kerjanya dari jam 7 pagi sampai jam 19.00
Sangat susah mencari waktu olahraga yang maksimal
Mantap om tirta, jangan bosen2 ya. Butuh banget video2 kek gini. Thanks a lot
Dok, bahas tentang androgenic alopecia dong. Mungkin emg agak jauh bgt dr bidang lu dok. Tp di indo nih jarang bgt serius yg bahas soal itu. Siapa tau lu ada temen sejawat kan yg bisa lu kulik2 infonya.
Jazakumullah dokter ,ilmunya bismillah saya mau mencoba❤
Bapak saya kerja shift malam selama 26 tahun enggak pernah turun jaga di sebuah hotel dok . sementara bapak saya sudah berumur 63 tahun dan yang paling ajaib nya.giginya bolong 2 rambutnya tidak beruban sama sekali kulitnya masih kenceng seperti umur 40 an ..dan yang paling aneh dia ga pernah olahraga dan sangat jarang sakitnya .dan Alhamdulillah bapak saya sampai sekarang sehat wal Afiat ..itu bapak saya kenapa ya dok..bisa bantu jelasin
Saya suka itu dok' Demi bola saya gas!😂 Tetep ojo lewat olahraga 👏 #kudu
boleh masukannya bro,, pola makan gw dah pas apa blm? goals bulking (saat ini 56KG, 175cm, 35th)
udah gw lakuin 50 hari, berat badan belum naik.
bangun jam 5.00
pagi 6.00 ngopi item tampa gula + sarapan (oatmeal, telur, pisang, susu dancow--mix blender),
jam 6.30 OTW kerja B2W 8KM ,
sampe kantor jam 7.00 langsung mampir gym dulu (wight lifting 1jam),
jam 8.15 kerja
jam 12.00 isoma -- makan siang (nasi+ayam rebus+tempe+sayur) + ngops lagi -- hampir tiap hari menu nya ini
jam 13.00 kerja sampai jam 17.00 - pulang gowes nyampe jam 17.30an
jam 18. nyemil biasanya roti kadang juga biskuit
jam 18.30 makan - nasi + telur rebus + sayur (porsi g sebanyak makan siang)
tidur jam 23.00
untuk total kalori gw cek di myfitnesspall apps kurang lebih dapat 2450 kal
boleh minta masukannya bro, target gw BB dapet 68KG..
Coba pake gainer kak...
@@ajoetjandra4162 oia,, klo ini juga sempat saya coba, tp gak sampe sebulan putus, gegara faktor finansial kak 😅
tidurnya minimal 7 jam
@@mukhlis7072 udah nemu jawabannya gw,, dpt masukan dari temen baru di gym,, tenyata klo BB udah stuck g naik².. cuma 2 yang harus ditambah,, jumlah intake (makanan) + overload weight lifting (beban harus naik juga)
Wah kita sama2 muscle gainer tanpa suplemen.. bner tambahin intake, klo di sya nambahin frekuensi makan jd 4 kali sehari it works.
Terima kasih dok,sangat bermanfaat untuk yg merasa susah gemuk
Next tips menguruskan badan dok🔥
Musim sepeda dia ahli sepeda, musim covid dia ahli covid, sekarang musim fitnes dia ahli fitnes juga,,semua pekerjaan dia bisa😅
karena itu masih relate sama kesehatan semua
Yang penting konsisten ngga sih?
Dia dokter. Lihat gelarnya ngo!
Bedanya sharing pengetahuan dan anda hanya cuman bisa kritik
Dia dokter gelarnya juga wow wajarlah semua bisa
Bener juga, saya ngegym udh 1 tahun koq BB naik dikit banget. otot masih kecil aja. Ternyata pola tidur saya memang rusak/gak teratur. thanks dok insight nya
asli sama cuy jam tidur kacau walau olahraga teratur susah naiknya
@@questaddict true, gue ngalamin juga. bener" ini pola tdr dan istrht yang cukup sangat pengaruh ke diet. mau nutrisi sebagus apapun yg kita makan ternyata gk ada hasilnya kalo kurang tidur/istrht
@@ilyaza919misal kita bergadang tapi tidur cukup (8 jam) kok sama aja ya bro gak naik-naik
Iya dok.. Makin ganteng sampean sekarang. Apalagi kemarin lihat di channel infinit people. Bweeh
Obat yg plg ampuh gemukan badan cuma 1 , jgn pnya beban pikiran yg berat²
Istirahat cukup, olahraga teratur dan nutrisi seimbang.
Koreksi dikit ya dok, 0:54 Form nya bahaya nih dok, tulang belakangnya gak boleh melengkung, dan dadanya gak tegap.
Inti seinti inti nya adalah pola tidur bre krn nutrisi akan diserap dan membentuk dimalam hari saat kita tertidur
Ini baru the real dokter🔥
thank you dok penjelasannya,sekarang buat yg untuk menguruskan badan dok😅
ditunggu konten yg menguruskan badan dok hehe
Jelas, singkat, padat, tepat, mantap penjelasanya ☑️☑️☑️☑️☑️☑️☑️☑️☑️
pa bnr klo pngn gemuk hrs sllu heppy & gboleh kerja yg berat y dok 😊
Dok, Sy ingin bertanya mengenai "JAMGAN PERNAH MAKAN MENDEKATI OLAHRAGA" d jam 09:21.. itu kira2 interval nya skitar brp menit atau brp jam sekali, Dokter Tirta?
Terima kasih banyak atas pengertiannya, Dok 🙏🏻
Up, please 🙏🏻
1 jam sebelum olahraga
Ikut kontes bina rangka dok😂😂😂
Mantapp dok, next tips buat cutting
Sangat menginspirasi saya.
Thank you Dok!
Dok tolong baca komentar saya , dan berikan masukan divideo2 selanjutny .. saya pedagang kuliner yg jam kerja itu sampai larut malam kisaran jam 1-2 ,. Tdur itu bisa jam 3 sampai selesai subuh dan otomatis itu bakal sampai puluhan tahun kedepan krna hanya itu penghasilan saya untuk kebutuhan kluarga .. kira2 itu gmana menurut dokter tirta??
Apa ada solusi untuk kesehatanny ??
Waktu gadis 53 kg dulu sering begadang sampai pagi.tidurku berantakan sy kegiatan suka lari makanya montok.semenjak menikah 45kg😅karena pikiran kacau.ternyata hati klu bnyk pikiran cpt kurus😂
Dok Bang Tirta, bahas tentang masturbasi, apakah ada hubungan dengan badan yang kurus, badan belakang pegel, leher, bibir kering jadi berat, pusing, dll. Apakah ad hubungannya
Tips gemukin badan secara cepat naik 15kg dalam waktu 3 bulan
Pagi makan mi sama telur
Siang nasi Padang
Malam pecel lele
Di usahakan makanya nambah nasi ya😅
Sekarang susahnya gw ngurusin badan
Serius bro? Gw makan porsinya banyak naik cuma sekilo itupun besoknya turun lagi
Malam dok, apa pendapat dokter tentang Creatine? Dokter sendiri pake Creatine tidak dalam proses menaikan berat badan tsb? Semoga dijawab ya dok, thanks in advance 🙏
Up
manganku akeh dok, tapi olahragane yo awur awuran ngimbangi manganee
Intinya adalah cukupkan nutrisi ke tubuh dan istirahat dengan baik
Dok, saya kerja sehari 10 jam kerjaan saya berat full berat kerja di gudang kain tiap hari manggul angkat, pulang kerja lanngsung work out, kadang lemmbur dulu, pengen nammbah makkan tappi blum kuat perutnya, saran makanan tinggi protein tinggi kalori biar cepet gemuk 😂😂😂
Saya yang ideal malah pengen aga kurus biar keliatan enak , ga kaya preman badan nya gede tapi ga gendut susah emang dari sana nya dah gede tulangan nya tapi di sukuri aja bayak orang yang pengen badan ideal kaya saya 🙂
Mantab Dok, jelasinnya memasyarakat banget
Dok.
Sy ibu" umur 65 thn.
Tinggi 168 Cm..
Berat 57 kg.
Sy pingin berat sy jd 63 kg.
Mohon d Dr.bgmn cara ny menaik kan berat bsdan sy
Thank you tipsnya, Dok.. bismillah mau coba 👍
terimakasih banyak atas pengalaman dan ilmu nya dok, semoga bermanfaat 🙏
Yg susah itu konsisten dokkk...bagi tips dongg
Dr dulu jaman bahas sneakers sampe skrg belum pernah di sapa dr bang tirta😂
18 tahun bb cuma 34/35 kg doang tinggi badan 155 cm malahan gedean kaki sama tangan anak sd dari pada punya ku kadang malu klo dekat sama teman/sepupu bb mereka normal semua bahkan tinggi mereka di atas ku padahal sudah makan 3x sehari tapi bb lama banget nambahnya 2 tahun yang lalu bb ku cuma 32 kg sampai sekarang naik 2 kg doang
Terima kasih dok. Akhirnya dapat tips buat ngegemukin badan yang runut. Biasanya orang kalo ditanya gimna cara ngegemukin badan, cuma dijawab makan yg banyak 😅
Bang, coba disclaimer bagi orang yg susah sih gimana. Protein kan butuh uang serta olahraga juga perlu alat. Saran dong
Terima kasih tips nya bg eka gustiwana 🙏
Demi bola saya gass!! Saya suka itu dok 😂