스트레이트 암 풀 다운/광배근 발달이 안됐던 이유와 광배근 하부 자극 잡기
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 안녕하세요 #MSG훈 입니다
이번 영상은 등 운동인 스트레이트 암 풀 다운 입니다
평소 이 운동을 하면서 광배근에 자극을 못 느끼셨다면
꼭 한 번 시청 하시면서 따라 해 보시기 바랄게요
도움이 되었으면 해요 :)
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MSG훈 추천인 코드 : 100091209
▶bitly.kr/gvgWgC5
- 비지니스 문의 : misojihuun@gmail.com
- 인스타그램 instagram - @msg.hun
▪ 촬영 장소▪
성남시 분당구 삼평동 660 골드타워 5층
버클짐 휘트니스 판교센터
031-8016-9601
안녕하세요 #MSG훈 입니다
이번 영상은 등 운동인 스트레이트 암 풀 다운 입니다
평소 이 운동을 하면서 광배근에 자극을 못 느끼셨다면
꼭 한 번 시청 하시면서 따라 해 보시기 바랄게요
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여자헬린이입니다 엊그제 pt쌤한테 배운게 어려워서 유튜브에 엄청 검색해서 다 봤는데 이설명이 젤 클리어하네요 감사합니다~~
오 그러세요? 다행이네요 :) 열심히 하세요! 파이팅입니다
후방경사 잡으니 바로 자극오네요. 감사합니다. 3년전 영상인데 이걸 이제 보다니 ㅠ_ ㅠ
복습: 가슴 내밀고>>다리 y자로 두고 보폭은 골반 2배>> 꼬리뼈를 말아서 아래배에 힘주고 요추 신전(골반이 등뒤로 꺽이는것) 방지>>고개는 살짝 아래로>>움직일 땐 흉추의 신전만!!
이해완료👍
평소 광배근 중 하부 자극을 몰랐다면 꼭 해봐야 겠네요^^
오..진짜 직접 보여주시니까 눈에 확 보여요!! 좋은 컨텐츠 ㅎㅎㅎ
감사해요🙏 좋은 댓글도 남겨 주시고요
가르치시는분 목소리 무엇? 하부자극 설명 제대로해주는채널 첨봄👍 제느낌대로했는데 맞게하고있었네요👍
오우 그런가요 댓글 감사해요 크크크 !!
03:44
영상을 한번 봐서는 또 잊어버릴테니 여러번 봐야겠어요 ^^♡
그래야죠 :)
등영상이 어려워서 왔는데 설명 자세 굿굿 감사합니다 ^^
등은 보이지도 않으니 참 어렵죠👍
항상 광배근 자극이 잘 안오는 거 같았는데 자극을 제대로 받을 수 있을 거 같네요ㅎ 낮은 무게로 하부까지 열심히 해보겠습니다!
그래요 그래요 흉추 신전을 잘 만들고 요추의 과신전을 잘 잡아 보세요!
안녕하세요. 운동 시작한지 얼마 되지않은 남자 헬린이입니다. 현재 등 운동은 오버그립랫풀다운, 시티드로우만 진행 중인데, 아직 근육이 많이 안붙다보니 운동을 하면서도 광배근 하부에 자극이 거의 느껴지지 않습니다. 이 동영상으로 알려주신 암풀다운을 현재 진행 중인 운동과 병행해도 괜찮을까요? 언더그립랫풀다운도 고려 중인데 운동 효율성 측면에서 어떻게 조합을 하는게 좋을지 질문 드립니다.
암풀다운도 연습을 해보시고 언더랫풀도 추가로 연습을 함께 해주면 좋을 거 같아요^^
@@msg2304 감사합니다!
다리 넓이는 어느 정도 인지?
발을 스퀏 할때 처람 11시 1시 방향 하면 될까요?
예전부터 봤는데 요새는 해부학적 운동까지 더해지니 정말 좋네요 다음 영상 기다려집니다
더 꼼꼼한 자세 교육 영상 부탁드릴께요
네 맞아요! 발 끝을 11시 1시로 벌려주고 해주면 좋아요 :) 더 좋은 영상들 준비 해볼게요
궁금한게 코어(허리)를 중립으로 유지시키고 체스트업시켜주면 모든등운동( 풀업 랫풀다운 로우계열운동 등등)할때도 광배근 하부타겟으로 운동할수 있나요??
그립에도 변형을 주면 더욱 좋아요! 언더 그립이요!
케미가 너무 좋아요 굿
아잇 감사해요 :)
이 시리즈 너무 좋은거 같아요 운동전에 항상 반복해서 챙겨보고 있어요 감사합니다
아잇 좋아요👍👍 화이팅💪
항상 잘 배우고 갑니다!! 큰 도움 주셔서 감사합니다
다른 영상들도 꼭 보세요😁
이게 진정한 암풀다운이네요
좋아요💪
성훈 쌤 정도는 돼야 운동 공부한다고 할 수 있지 운동 유튜버들 운동 설명하는 거 보면 떼잉~
감사합니다 :)
성훈 선생님 운동 진짜 잘하시네요
많이 배우고 갑니다:)
운동에 정답은 있다! 하하 감사합니다 좋은 영상 함께 촬영 해볼게요
정말 좋은 영상입니다 감사합니다
저도 감사해요 상현님👍
항상 감사드립니다!
댓글도 감사드립니다 :)
3:07 5:10 골반 후방경사로 허리 앞으로 말면 허리 통증 완화
좋은 댓글 확인!
내일 등 조질 준비 완료~~~ 쌤 영상 찍으실때 여러각도로 보여주세요... 옆모습도 보고싶어요
촬영자가 있으면 너무 좋을텐데 삼각대라 ㅠㅠ 죄송스럽네요
어.. 이분은 인체의 작동원리에 대한 이해도가 높은것 같아요.
감사합니다! 다른 영상들도 꼭 봐주세요!!
정말 좋네요! 전 등운동은 케이블 종류가 자극이 잘와서 줄겨 하는데 요즘은 암풀다운에 빠져서 1시간동안 암풀다운만 하면서 최대한 자세교정중
암 풀 다운 동작 좋죠! 1시간 동안....으어..그래도 다양하게 하는 게 좋아요
예전 영상이지만 정말 좋은 영상이네요 감사합니다!! 저는 아직 가슴을 열고 골반 잡는게 어렵네요 요추 신전이 기본으로 되어 있어서 ㅠ
골반 전방경사를 잡아주시면 좋을 거 같아요!
오늘 맥그립으로 시티드로우를 해봤는데 확실히 느낌이 달랐어요!(제대로 수행했는지는 잘 모르겠지만)
이것도 연습해봐야겠습니다👍
그쵸 뭐든 연습 하면서 조금씩 잡아 나가면 됩니다 화이팅 :)
어제 혼자 해보다가 날개죽지 작살났는데 ㅎㅎ 이영상 좋네요
힘보다 자세가 중요하오
- 마스터 이 -
롤을 안 하지만 마스터 이는 알지요
두분 다 말을 진짜 잘하시네
아하 감사합니다 :)
처음에는일부로 시전자가 광배 하부 힘안주고 내림티남ㅋㅋ
상체는 얼마나 구부려야 하나요! 곧게 허리를 펴야하나요? 아님 살짝 구부려야 하나요?ㅠㅠ
흉추를 열어주는 게 중요해요! 등 뼈죠 가슴을 활짝 열어주세요!
와 꿀팁공유해주셔서 감사합니다! 참고해서 해봐야겠네요😄
오호 감사해요 :) 다음 영상들도 기대 해주세요
와 대박 ㅋㅋ 중량없이 해도 완전 다르네요
다행입니다 :)
암풀다운...나는 아무느낌없어서 안했는데 오늘 해봐야지
쉽지 않지만 연습만 한다면 가능하죠👍
개꿀팁... 감사요 ~!
댓글 감사요~!!
엄청 꿀팁이네요
좋습니다👍👍
같은기능하는요추를 잡아서 광배를 더 쓴다.. 꺠달음 감사합니다
댓글 굿굿 화이팅입니다!
오늘 등운동 하고왔는뎅ㅜㅜ 담주 노려보겠습니다
오 좋아요! 주말은 푹 쉬고 담주를 위해 휴식을
3:46
그럼 모든 등운동은 흉추에 중립 골반 후방경사 느낌으로 해야하나요 ?
아니요! 타겟에 따라 달라요
처음 자세 잡을 때 자세를 옆에서 보여주면 더 좋을거 같아요ㅠ
엇 카메라를 두고 하다보니 다양한 각도로 보여 드리지 못 했네요ㅠㅠ
이 운동도 라운드숄더 도움뇌나요?
이자세를 따라서 하는데
흉추를 신전시키면 광배에도 자극이 들어가지만 후면 어깨에도 자극이 들어 가는것 같아요.. 맞는건가요?
네 맞아요! 다만 광배 집중도가 더욱 높도록 팔 힘으로 너무 끌지만 말아주세요!
진짜 몸 이쁘심
감사해요👍
저도 지훈씨한테 운동배우고 싶어요ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아이 제가 배워야죠 대구가면 꼭 촬영각 :)
판교에서 회사 다닐 때 잠깐 다닌 헬스장인데,, 이렇게 훌륭하신 쌤들이었다니 영상 보고 많이 배우고 있습니다! 감사합니다
감사합니다🙏 기회가 되신다면 이후에도 꼭 방문 해주세요
시대를 앞서간 영상
최고로 감사한 댓글
흉추를 신전하니 중립을 잡아놓운 허리도 자연스럽게 살짝 신전이 되네요 ㅠㅠ
좀 더 고정하고 해주면 좋을 거 같아요! 참고로 저도 완벽하진 않습니다
수축할때 견갑골을 접어서 쪼여줘야하나요?!?
네 맞아요!!
지훈이형 하트안주면 구독취소할거야
하트 바로 꾹
ㅎㄷㄷㄷ
풀다운시
기립근이
ㅎㄷㄷㄷ
좋아요👍👍