안녕하세요! 맞아요, 어깨가 거상 된 상태라면 가동범위를 더 짧게 하면서 해주면 좋아요, 팔꿈치가 직각으로 굽혀지는 정도까지만 따라가고 다시 수축에 집중을 해주도록 하세요, 물론 빠르게 말고 천천히요! 잘 잡아 놓은 상태로 연습 해주는 게 좋습니다, 팔이 높이 올라가면 다시 집중을 놓치게 되니요!
해부학저으로는 김수범님의 말이 맞으나 저 영상에서도 이야기하는 것처럼 하지를 고정 시키지못해서 고중량 훈련은 불가능합니다. 이 영상에서는 하지고정을 기본값으로하고 그 안에서 요추의 중립을 최대한 가능하게하는 하체 포지션을 말씀해주신것같아요! 결국 두 분 다 같은 말씀을 하시는거고 중량에 집중하고 싶으시면 하지고정시키시고 아니면 김수범님 영상대로 해보세요!
![[김어준의 다스뵈이다] 332회 거친 남자 유시민, 정국 진단 조국, 경선 조작 국힘](http://i.ytimg.com/vi/K_CR7OraA-8/mqdefault.jpg)
![[김어준의 다스뵈이다] 332회 거친 남자 유시민, 정국 진단 조국, 경선 조작 국힘](/img/tr.png)
![[MBC 탐사기획 스트레이트 273회] 수렁에 빠진 자영업자 - 스트레이트 273회 (24.11.10)](http://i.ytimg.com/vi/tTl8Hebsu60/mqdefault.jpg)
![예수는 정말로 부활했을까?f.연세대학교 학부대학 김학철 교수 [더 릴리전]](/img/n.gif)
유익한 영상이네요^^ 하강 및 하방회전을 메인 움직임이고 리트렉션(견갑의 모음) 형태는 흉추신전시 보조적으로 도와줍니다^^ 광배근의 기능을 최대 활성화 시키실 수 있도록 해보세요~~^^
@정은총 감사합니다^^
굽은등.라운드숄더로 고생하는
헬스 반년차 헬린이인데 정말 설명을
너무 잘해주시네요~~도움이 정말 많이 되었어요.
최고예요!!~~너무 감사합니다^^
진짜 감사합니다 항상 랫풀다운 같이 앉아서 하는 머신 종류들이 허리가 과도하게 꺽이는 부분이 있었는데 큰 도움 받고 갑니다… 정말 유익해요 ㅎㅎ 몇년전 영상이지만 잘 보고 갑니다
대박 신세계네
고마워 이것도 해볼께
감사합니다!!!
신기하네요.. 👍👍
광배근 중하부를 자극하기 위해 -> 광배근 결까지 다 보임
1. 언더그립
2. 다리를 앞으로 (허리를 안꺽기 위해)
3. 바를 너무 올리지 말것 (100도 정도 까지만)
좋아요!!
이런 유익한 피티를 나눔해주시다니.. 너무 좋아유
이런 댓글이 힘이죠!
앉을때 고정바에 배를 딱 붙여서 앉는건가요??
와 상체 살짝 뒤로 저치니까
결이 살아나버리네요
신기하다
연습해 보세요 파이팅!!!!
신전.. 다리모양을 어떻게 하라는 건지 이해가 어렵습니다. 영상으로 자세를 보고 대강 짐작하지만 쉬운설명이 아쉽습니다.
3:44
4:33
나 왜 계속하라고해. 일반인처럼살고싶어
전광훈 목사 신도들 뭐냐 교회안다니면몰라도 하나님 까불면죽어 여호와의 증인도 안그래
5:44 기립근 아닌가요?
라운드숄더.굽은 등으로 고생중인 헬린이인데
좋은 영상 올려주셔서 너무 많은 도움이
되었고 감사드립니다~^^♡
파이팅! 꼭 자주 연습하며 몸에 익혀 보세요😁
운동연구가 라는 말이 되게 신뢰감이 간다
신뢰 팍팍💪💪
흉추의 신전을 통해 하부까지 잡히는 이 느낌 아주 좋아!
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그립은 넓이는 좁게 안잡아도되나요?
처음에는 어깨 너비보다 넓게 해보세요
등 상부쪽 대원근만 키워도 어깨는 넓어보이는데 꽉찬등 뒤에서 봤을때 Y자등이 아닌 날다람쥐등을 만들려면 진짜 광배근에 확실히 자극이 가게끔 운동하는게 중요한듯 하네요.
이 시리즈 너무 좋아요..
성훈 선생님과 영상 잘 담아 보겠습니다 다시 한번 감사합니다🙏
이분 저랑같은체형이라서 도움이 되었습니다 후면자극이랑 등자극을 알게되어서 감사함키다
다행입니다😁 이 분이 저입니다!
측만이 살짝 있으신거 같네요 살짝 휘어보여요!
허리디스크중기인데 이방법대로만해도 요추에 무리가 안갈까요? 일반적인 요추중립이랑
허리디스크 요추중립이랑 차이가 있지않나요?
요추를 잘 잡아놓고 하면 좋겠지만 부담이 온다면 가슴만 최대한 들어주는 선에서 해보세요
@@msg2304 감사합니다
낼 헬스장가서 따라해볼게요!! 랫풀다운 하다보면 위만되고 하부까지는 운동이 잘 안되는 느낌이 나서ㅜㅜ 예전에 봤던 영상 들어와봤더니 또 새롭게 알게되네용 감삼다
맞아요! 또 다시 보면 잊었던 걸 떠올릴 수 있어요 크크
제 pt샘은 힙힌지하라고해서 이 운동 할때마다 허리가 진짜 너무 아프거든요 ㅠㅠ 잘못된 동작이었군요 !
ㅠㅠ..아프지 않고 하셨으면 해요
와 좋습니다 강의
정주행 한번 하고 운동 고우!
와 등에 언더아머마크가생기네요 옆으로 봐보세요 언더아머 마크가 똭!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 괜히 또 궁금하게 ㅋㅋㅋㅋ감사합니다
굿입니다!
굿굿 오늘도 굿 입니다 :) 화이팅
MSG훈 감사합니다~
다시보고갑니다..자세가 또 이상해져서;;😊
오예👍👍👍👍
3:13
너무 너무 좋아요^^ 전체적으로 몸의 축이 바르지 않아서 운동을 해도 피곤하고 힘들었는데 지훈&성훈님 영상들 보면서 이거다 하면서 따라하는.. 대박나세요~~!!
오호 다행이네요 소영님! 도움 꼭 자주 연습 해보면서 하세요 :)
요즘 영상 잘 참고해서 보고있어요!! 특히 성훈선생님 설명이 이해가 너무 잘가요ㅜㅜ 판교.. 너무 멀어서 아쉬워요ㅠㅠ
감사합니다! 어렵다고 말씀 하시는 분들도 계신데 이해 하셨다니 다행입니다😁
턱걸이로 끝까지 당기는건 효과가 있을가요?
네 좋죠! 단 자세가 잘 나온다면요!!
요즘 운동영상들 꿀팁들이 넘쳐흐르네..
꿀팁영상들 많이 보다보면 공통되는 포인트들이 잡혀서 재미도 잇습니다
맞아요! 이게 연결이 되는거죠 하핫 :) 댓글 감사해요
발 위치 너무 필요한 꿀팁!!! 좋은 영상 감사합니다!
감사해요👍 다른 영상도 시청해 보세요
헬린이인데요!! 랫풀다운,시티드 케이블 로우, 암풀다운같은 등운동을 했는데 왜 겨드랑이 안쪽?움푹 들어간 부분도 같이 아픈걸까요ㅜㅜ 광배근이 삼두까지 연결됐다는건 얼핏 들은거같은데 혹시 겨드랑이랑도 이어지나요...? 아무래도 자세가 잘못된거겠죠???
잘 하고 계신 거 같아요, 혹시 늘어나며 부담을 느낀적은 없으신가요? 지속적으로 아프다면 분명 문제가 있는건데요..
MSG훈 아 아프다기보단 뭐랄까.. 근육통이요! 이어져있으니까 같이 근육통이 생기는게 맞나? 틀린 자세로 해서 그런가? 해서 여쭤봤어요~
언더그립 랫풀 하실때도 후인하강을 먼저 잡아놓고 하신건가요? 운동 3년차인데 상부승모가 너무 발달해 견갑이 거상되있어서 견갑하강이 너무 힘들어요..
그래서 광배 자극도 놓치고있었고.. 언더그립렛풀로 하면 다를까요
안녕하세요! 맞아요, 어깨가 거상 된 상태라면 가동범위를 더 짧게 하면서 해주면 좋아요, 팔꿈치가 직각으로 굽혀지는 정도까지만 따라가고 다시 수축에 집중을 해주도록 하세요, 물론 빠르게 말고 천천히요! 잘 잡아 놓은 상태로 연습 해주는 게 좋습니다, 팔이 높이 올라가면 다시 집중을 놓치게 되니요!
@@msg2304 꿀팁 정말 감사드립니다. 방금까지도 견갑에 대한 회의감이 많이 들어서 찾아보던 와중이었는데 항상 감사합니다!
견갑컨트롤이 잘안되서 어깨 운동도 잘 안먹거든요 ㅠ ㅠ
오늘 언더그립 조지러 갑니당
화이팅입니다!!
광배에 힘을 줬을때 하부광배가 옆으로 튀어나오게 하려면 케이블 로우가 날까요?
다양한 운동으로도 가능해요! 단 운동법에 따라 다른거죠 랫풀도 이렇게 하시면 되세요^^
언더그립 할때 시선 고개를 들어야하나요? 그리고 일반 랫풀다운을 할때는 고개를 어디에 둬야하는지도 답변부탁드립니다 형님
턱을 가슴쪽으로 내려 놓고 하면 좋아요!
손가락 병신마냥 저러고해야되나요?
요추는 중립. 흉추는 신전. 감사합니다
화이팅! 입니다
신전뜻이 팔꿈치를 뒤로빼는거아닌가요? 흉추의 신전이 부족하다는건 무슨의미인가요?
등 뼈의 신전을 말합니다! 가슴을 열어주는 자세요!
@@msg2304 아 가슴을 열어줌으로써 등뼈가 뒤로잘펴지냐를 뜻하는건가요?
체중은 70초반유지하시나요
네 맞아요!!
ㅆㅅㅌㅊ
감사합니다 :)
흉추의 신전, 요추의 신전 말이 너무 아직은 쉽게 이해하기 어려운거 같아요 ㅜ
가슴 뒤 등뼈의 휘어짐과 허리의 휘어짐 이라고 생각 하시고 들으시면 됩니다^^
옆모습도 보여줬으면 더 좋았을 것 같아요ㅜㅜㅜ
ㅠㅠㅠㅠㅠ정면에서만 찍었네요ㅠㅠ
하.. 가르치는 분마다 다 달라서;;; 가장 자극이 잘 오는 방법으로 하는게 젤 좋겠네요
자신에게 가장 잘 맞는 방법으로 하는 게 좋겠어요 그래도 도움이 되었으면 합니다
ua-cam.com/video/rUFniRgLqWE/v-deo.html 이 영상과는 정반대 되는 하체 포지션이네요.. 해부학적으로 어느 쪽이 맞는건지 등운동을 앞둔 헬린이는 고민이 됩니다ㅠㅠ
해부학저으로는 김수범님의 말이 맞으나 저 영상에서도 이야기하는 것처럼 하지를 고정 시키지못해서 고중량 훈련은 불가능합니다. 이 영상에서는 하지고정을 기본값으로하고 그 안에서 요추의 중립을 최대한 가능하게하는 하체 포지션을 말씀해주신것같아요! 결국 두 분 다 같은 말씀을 하시는거고 중량에 집중하고 싶으시면 하지고정시키시고 아니면 김수범님 영상대로 해보세요!
득근득근 오옷! 상세한 답변 감사드립니다.
자신몸에맞추는게 가장 중요합니다
너무 좋은 영상 감사합니다 이 선생님이랑 영상 더 찍어 주심 안되나요
촬영 계속 이어 나갈게요 감사합니다 :)
오늘도 하트줭
핫투👍
신전이 머죠 ?
근육을 늘려즈는거죠!
@@msg2304 감 사해요 미스터 훈 헬린이여서 이런용어를몰라요 재미어트해요 !
쎔이 너무 살 찌셧땅~ 뱃살 부러벙 ㅋ
아잇 :)
이 컨텐츠 시리즈 너무좋습니다..
성훈님이랑 촬영하는 영상들 관심을 많이 가져 주시니 기분이 좋네요 :)