📚 Formaciones oficiales de Fit Generation: 👨🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/3Rsvobq 👨🎓🍎 Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/3R9rMcZ
Las elevaciones en Y explicadas en el video tb son un ejercicio muy interesante para el trapecio inferior, un gran olvidado, q aunq parezca extraño,, se debe de activar bastante con ese campaneo escápular al subir los brazos... No había visto ese ejercicio antes, gracias por la info
@gorilangelteam @FitGeneration. Enhorabuena por el vídeo, Ángel. Muy aclarativo y profesional. Gracias. Quería preguntarte por las muñequeras. En el mercado se venden como tales unas que realmente son tobilleras y me quedan muy grandes. ¿Me puedes recomendar algunas, por favor? Gracias de nuevo.
Acabo de encontrarte y con la misma me he suscrito. Me encanta la explicación y también los tipos de errores comunes para saber cono hacerlo de la mejor forma. Gracias
Hola! A mí me sucede que al hacer elevaciones laterales, ya sea con mancuernas o en polea, siento que trabajo en exceso el trapecio, es decir, siento que lo que me obliga a dejar de hacer repeticiones es el clásico ardor pero en trapecio en lugar del deltoides. He intentado fijarme mucho en la técnica e incluso realizo el ejercicio con pesos bastante bajos (mancuernas de 5 kg, nunca más de 7 kg), sin embargo me sigue sucediendo el mismo problema. Obviamente, lo primero que intento es evitar al máximo el encogimiento de hombros, pero además he intentado con distintas flexiones de codo (codo extendido totalmente, levemente flexionado y una flexión de 90º), también con distintas flexiones de hombro (es decir, brazos levemente hacia adelante como se muestra en el video, totalmente lateralizados), además he probado hacerlas con distintas inclinaciones del tronco, tanto levemente inclinado o totalmente erguido y por último he probado con reps completas (unas 15-20) y luego unas 10 cortas, y también he probado solamente hacer reps cortas en el caso de la polea. Sin embargo siento que el problema del trapecio persiste; a pesar de esto, si toco mi deltoides al estar realizando el ejercicio si noto como se contrae, aunque sea el trapecio el que me obliga a detenerme en un punto. Agradecería mucho si alguien pudiese ayudarme a intentar corregir este problema
muy buenos! los apunto. Mis favoritos son elevaciones laterales con mancuernas y poleas, remo al mentón con barra, y press militar con maquina. Un saludo
Buen trabajo de investigación, Estaría más genial con variantes que realmente la gente usa o que son más comunes, hay varios que jamás he visto y por el tipo de máquina o usar 2 poleas es difícil que te toque la máquina en una sesión especialmente en horas pico, variantes con mancuernas para esos ejercicios estaría genial. 👍
El truco de la muñequera es cojonudo, máxime si los antebrazos no son muy fuertes o tiende a agotarse rápido por mantener el agarre. Yo tuve que comenzar a usarlas tras una epicondilitis y ya no las he dejado. Ahora bien, la rotación de la muñeca levemente hacia abajo yo no la veo, es contraproducente y puede ocasionar lesiones ( tras años nadando y dándole importancia al manguito rotador sé un poco de lo que hablo) sin embargo que cada uno lo haga como le plazca, es su responsabilidad.
Mis favoritos son press militar, elevaciones laterales fon mancuerna, los termino de machacar en polea y del deltoides posterior el remo en T y vuelos posteriores en polea arriba
Muy buena rutina, muchas gracias. En mi caso tengo un problema con el "manguito rotador" de uno de mis brasos, por tanto, no puedo cargar mucho pero sigo tu rutina. Muchas gracias desde Argentina
Te recomiendo estirar bien los hombros antes de empezar el ejercicio, haciendo movimientos dinámicos de estiramientos, va a hacer que tengas una mejor flexibilidad en el hombro.
Consulta en las elevaciones laterales no estas subiendo demasiado? y el remo con barra la menton a pesar de trabajar muy bien el trapecio no lo recomendaria para salvar las articulaciones, puede ser muy lesivo
Calidad como siempre. Los felicito por traer estos videos, y una pregunta, ¿cuando van a subir un video hablando de los 3 planos anatómicos y ejemplificados con ejercicios?
si,Gorila Angel , Me arrojó mucha Luz para ser consciente que el hombro fuerte ayuda a tener fuerte brazo y trapecios brutales, aparte de la estetica; genial para mi opinión neófito es como un cimiento de una casa? Si él suele es arenoso¿ ? Riesgo a movimiento y rotura de paredes? Y si se hace buen cimiento ay más seguridad para vivir en paz con uno mismo.... ...
El press militar lo realizo on una pequeña inclinacion del baco ya que si esta completamente recto laczona lumbar me queda inestable tiro un poco mas los godos hscia delante para no implicar el pecho
@@FitGeneration es un gran trabajo el que haces, el tono y respeto por quienes somos novatos, además del cuidado en los videos. Te mando un abrazo desde Argentina
Buenos días compañeros ! Una pregunta de un neófito que cada vez está más enganchado a esto: el press Arnold, en que grupo lo meteríais ? Anterior, Lateral o Posterior ? Buen día a todos
¡Muy buenas! La verdad es que, desde aquí, no recomendamos realizar el press Arnold, compañero. Te dejamos por aquí la explicación: ua-cam.com/users/shortsTbmkcg0OYro
Bajo mi humilde opinion tengo 2 discrepancias Los deltoides frontales precisan de un agarre supinado y el recorrido segun su anatomía seria hacia arriba y afuera del cuerpo porque levanta y desplaza el brazo en esa dirección,. Pruébalo Los deltoides posteriores estan en el 95% de las personas que levantan pesas, poco desarrollados. La razon es que el movimiento o movimientos de peck deck posterior hacia atras implican los músculos centrales de la espalda, y su franja superior, romboides, trapecio... . Y el deltoides no se implica o asiste en el movimiento. Para aislarlo, se debería hacer unos pajaro elevando hacia arriba y delante y al frente de la cabeza Un saludo
Gracias por tu opinion, pero… la porción anterior del deltoides es rotadora intera, como haces eso con una supinacion de la mano? Te estas confundiendo con la porcion medial que es la que sigue el plano escapular. Lo probare, pero pra mi entrenamiento de pecho, donde al hacer el agarre supino favorecemos la mecánica del haz clavicular como flexor del hombro. Respecto al posterior, claro que hay que darle trabajo directo, pero el pull over para espalda, trabaja tambien bastante el deltoides posterior, los remos altos tambien, con lo cual si recibe estímulo, que eso no significa que sea suficiente. Te agradezco tu opinion pero estas equivocado, lo siento sin animo de ofender
Muy buenos tips. Solo me salta una duda, ¿es traccion o empuje las elevaciones laterales? Para mi es empuje. Si estoy en lo incorrecto que alguien me corrija.
Excelente pero lo vi tarde, ya entrene hoy los deltoides jajaja, consulta, acostumbro a entrenar los deltoides conjunto al pectoral, que variantes serian mejor ya que en los press de pecho tambien estimula el deltoide.??
La estabilidad. Al estar sentado se "trampea" menos que estando de pie por evitar balanceos. También es bueno realizarlo de pie pero apoyando el pecho en el banco para evitar precisamente estos balanceos 💪
Me ví el de pecho, y pude variarle sobre todo el inferior, ahora con el hombro me siento mas motivado a ir al gym, ya que como que me empieza a aburrir hacer siempre los clásicos ejercicios 💯 excelente 👌🏻💪🏻👍🏻
📚 Formaciones oficiales de Fit Generation:
👨🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte
¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online?
➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/3Rsvobq
👨🎓🍎 Grado Superior de Dietética
¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva?
➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/3R9rMcZ
Kkki
Tengo dolor en el omóplato izquierdo, estos ejercicios pueden prevenir... quiero fortalecer esos músculos ❤❤ gracias
Mi top 3 es press militar, elevaciones laterales con polea y posterior en máquina
TRABAJAZO. Siempre se aprende algo con vosotros, ya sea una postura bien ejecutada, o un nuevo ejercicio para colocar en la rutina.
Gracias 💪🏼💚
Y darle caña
Cuales serían los ejercicios para hombros pero, en casa, sin ir a un Gimnasio....???
eso es trabajar con técnica y no con ego
Ya en el otro vídeo habías explicado lo de alejar del eje los brazos en las laterales y es brutal. Las sensaciones son bestiales.
Me encanta 🥰 la explicación!!! Acabo de suscribirme!!! Gracias 🙏 necesito mejorar mis hombros y creo que tus consejos me ayudarán ❤
Las elevaciones en Y explicadas en el video tb son un ejercicio muy interesante para el trapecio inferior, un gran olvidado, q aunq parezca extraño,, se debe de activar bastante con ese campaneo escápular al subir los brazos... No había visto ese ejercicio antes, gracias por la info
Menos mal que dan a conocer este vídeo. Lo anexare a mis rutinas.. saludos desde cdmx.
Buen vídeo, estaría bien una comparativa de diferentes rutinas, tipo agarre empuje, torso pierna, etc para ver cual es mas efectiva a dia de hoy
Pedazo de vídeo y que bien explicado, muchísimas gracias
@gorilangelteam @FitGeneration. Enhorabuena por el vídeo, Ángel. Muy aclarativo y profesional. Gracias. Quería preguntarte por las muñequeras. En el mercado se venden como tales unas que realmente son tobilleras y me quedan muy grandes. ¿Me puedes recomendar algunas, por favor? Gracias de nuevo.
Acabo de encontrarte y con la misma me he suscrito. Me encanta la explicación y también los tipos de errores comunes para saber cono hacerlo de la mejor forma.
Gracias
Bárbaro ! Gracias gracias gracias !!!!!! Me ha salvado
Excelente
Excelente video. Muy instructivo. Me percaté de mis errores. Muchas gracias.
Explicado increíblemente bien. Gracias máquina !
Eres el mejor
En efecto, estoy en el lugar correcto. Gracias por compartir la rutina. 💪💪💪💪💪
Soy Juanma gracias Miguel Angel y a todo tú equipo por este video
Asi es felicito esa enseñanza de hombro 💪💪
Saludos los felicito porque todo lo e evaluado en ustedes y así mismo es que se tiene que enseñar
Mas que agradecido... excelente trabajo de hombros... los voy a sumar a mi rutina.
Nadie lo ha explicado tan bien, macho!!!. Mil gracias
Hola! A mí me sucede que al hacer elevaciones laterales, ya sea con mancuernas o en polea, siento que trabajo en exceso el trapecio, es decir, siento que lo que me obliga a dejar de hacer repeticiones es el clásico ardor pero en trapecio en lugar del deltoides. He intentado fijarme mucho en la técnica e incluso realizo el ejercicio con pesos bastante bajos (mancuernas de 5 kg, nunca más de 7 kg), sin embargo me sigue sucediendo el mismo problema. Obviamente, lo primero que intento es evitar al máximo el encogimiento de hombros, pero además he intentado con distintas flexiones de codo (codo extendido totalmente, levemente flexionado y una flexión de 90º), también con distintas flexiones de hombro (es decir, brazos levemente hacia adelante como se muestra en el video, totalmente lateralizados), además he probado hacerlas con distintas inclinaciones del tronco, tanto levemente inclinado o totalmente erguido y por último he probado con reps completas (unas 15-20) y luego unas 10 cortas, y también he probado solamente hacer reps cortas en el caso de la polea. Sin embargo siento que el problema del trapecio persiste; a pesar de esto, si toco mi deltoides al estar realizando el ejercicio si noto como se contrae, aunque sea el trapecio el que me obliga a detenerme en un punto. Agradecería mucho si alguien pudiese ayudarme a intentar corregir este problema
A mi me pasa algo muy similar, me gustaría saber como aislar bien el hombro sin involucrar tanto el trapecio.
Bajando el peso amigo
muy buenos! los apunto. Mis favoritos son elevaciones laterales con mancuernas y poleas, remo al mentón con barra, y press militar con maquina. Un saludo
Buen trabajo de investigación, Estaría más genial con variantes que realmente la gente usa o que son más comunes, hay varios que jamás he visto y por el tipo de máquina o usar 2 poleas es difícil que te toque la máquina en una sesión especialmente en horas pico, variantes con mancuernas para esos ejercicios estaría genial. 👍
Gracias por los excelentes consejos veo algunos ejercicios bastante efectivos para agg cuando cambie rutina !!😊
Me llevo todos los apuntes a la próxima sesión de entreno!!gracias!
Ufff Excelente información. Qué canal más brutal
Excelente video y justo hoy que es dia de hombro, a darle duro 💪🔥
Gracias por compartir buenos contenidos saludos desde mexico 👍👍👍
El truco de la muñequera es cojonudo, máxime si los antebrazos no son muy fuertes o tiende a agotarse rápido por mantener el agarre. Yo tuve que comenzar a usarlas tras una epicondilitis y ya no las he dejado. Ahora bien, la rotación de la muñeca levemente hacia abajo yo no la veo, es contraproducente y puede ocasionar lesiones ( tras años nadando y dándole importancia al manguito rotador sé un poco de lo que hablo) sin embargo que cada uno lo haga como le plazca, es su responsabilidad.
Mis favoritos son press militar, elevaciones laterales fon mancuerna, los termino de machacar en polea y del deltoides posterior el remo en T y vuelos posteriores en polea arriba
Gracias por la guía, me ayudó bastante para mejorar mi técnica y lograr buenos resultados.
Hoy me toca hombros y piernas. Enhorabuena
Gracias y saludos desde PR🇵🇷 A🔥💪💯👍
Excelente vídeo 👍mil gracias 💪💪
Más vídeos de estos por partes, como la espalda, glúteos... Estaría genial
¡Muy buenas Melany! Échale un vistazo a nuestro canal, tenemos muchos vídeos de todos los grupos musculares. ¡Saludos! 😊
Muy buenos los videos Ángel, no me pierdo video y me ha servido mucho, saludos desde Costa Rica.
AGRADESCO SU CLASE ES PARA LA VIDA.
@@FitGeneration
SALUD,DINERO Y AMOR PARA UD. Y FAMILIA.
Excelente Video sobre el trabajo de los hombros ¡¡ Muchas Gracias Fit Generation.
Excelente vídeo, sería ideal que lo completaseis con algún ejemplo de rutina.
buenas , el mejor canal de culturismo , gracias.
¡Gracias por tu apoyo!
Exelente videos gracias por compartir
El mio es Press militar, elevaciones lateras con mancuernas rango amplio 45-135° y facepull.
Gracias amigo una chulada de video bendiciones amigo eres un maestro....
Buenisimo gorilangel! Saludos crack
Explicas RE BIEN ,,ECLENTE...Nuevo sub..😁😁😁
Muy buena rutina, muchas gracias. En mi caso tengo un problema con el "manguito rotador" de uno de mis brasos, por tanto, no puedo cargar mucho pero sigo tu rutina. Muchas gracias desde Argentina
Lo importante es hacerlo con una carga ajustada a nustro caso 💪
Hola, excelente videos sigan así y otro video de como hacer serie de cada músculo y repe,de acá de argentina abrazos
Buenos consejos, saludos desde Japón
Elevaciones laterales me truenan mucho el hombro, cual seria la falla o algun otro movimiento que se recomienda, esto pasa con mancuernas.
Te recomiendo estirar bien los hombros antes de empezar el ejercicio, haciendo movimientos dinámicos de estiramientos, va a hacer que tengas una mejor flexibilidad en el hombro.
Gracias
Excelente. Una pregunta en el press militar con banca. La banca va completamente recta o ligera inclinada?
Me encantó
Super, muchas gracias
Consulta en las elevaciones laterales no estas subiendo demasiado?
y el remo con barra la menton a pesar de trabajar muy bien el trapecio no lo recomendaria para salvar las articulaciones, puede ser muy lesivo
Gracias por el aporte
Calidad como siempre. Los felicito por traer estos videos, y una pregunta, ¿cuando van a subir un video hablando de los 3 planos anatómicos y ejemplificados con ejercicios?
Muchas gracias
Gracias Bro,xcompartir tu conocimiento, un saludo
si,Gorila Angel , Me arrojó mucha Luz para ser consciente que el hombro fuerte ayuda a tener fuerte brazo y trapecios brutales, aparte de la estetica; genial para mi opinión neófito es como un cimiento de una casa? Si él suele es arenoso¿ ? Riesgo a movimiento y rotura de paredes? Y si se hace buen cimiento ay más seguridad para vivir en paz con uno mismo.... ...
Gracias por el vídeo. Seguro añado alguno a mi rutina. Like 👍
interesante, interesante, muy interesante ❤❤❤🎉🎉🎉
Hay algun video sobre como ejercitar los manguitos rotadores, nuevo subscriptor
Lo anotamos 😊 ¡Gracias por suscribirte!
Que aconsejarías para que en los vuelos, también participe el T2 (trapecio medio) igual que el deltoide post?
Gracias GorillAngel desde México.
También recibe estímulo, aunque se centre más en el deltoides.
Press militar en mancuerna 4x812
Elevaciones laterales 3x 10-12
Pajaros 3x 6-12
Que opina?
Gran video 👏👏👏
El press militar lo realizo on una pequeña inclinacion del baco ya que si esta completamente recto laczona lumbar me queda inestable tiro un poco mas los godos hscia delante para no implicar el pecho
UN VIDEO BASTANTE INTERESANTE
¡Gracias por tu apoyo! 😊
@@FitGeneration es un gran trabajo el que haces, el tono y respeto por quienes somos novatos, además del cuidado en los videos. Te mando un abrazo desde Argentina
No se recomienda usar la rotación externa ?
Buen video excelente 👍👍👍
Buenos días compañeros ! Una pregunta de un neófito que cada vez está más enganchado a esto: el press Arnold, en que grupo lo meteríais ? Anterior, Lateral o Posterior ?
Buen día a todos
¡Muy buenas! La verdad es que, desde aquí, no recomendamos realizar el press Arnold, compañero. Te dejamos por aquí la explicación:
ua-cam.com/users/shortsTbmkcg0OYro
@@FitGeneration gracias por la respuesta !!
El mejor❤
muy bueno
Hola!! Gracias por tanta info...cómo entrenamos o preparamos el manguito rotador?
Gracias 😊
Ya esta pensado un video para ello
Excelente
muy buen video!!👍💪 ,donde se encuentra ese gimnasio?
Exelente 👍
excelente video! consulta para posterior sirve hacer face pull? saludos
Sería otra opción. También aperturas para deltoides en polea 💪
Cuánto debería ser un aumento mínimo de los deltoides medial (midiendo la circunferencia del hombro) en un mes?
Medio centímetro
Cuantos ejercicios por parte del hombro se debe hacer por rutina?
as handsome as can be ! useful advice MANY THANKS !!!
Buenazos!!!
Interesante
Bueno a crecer con FifGeneration
Hay que ponerse mamado 💪
Bajo mi humilde opinion tengo 2 discrepancias
Los deltoides frontales precisan de un agarre supinado y el recorrido segun su anatomía seria hacia arriba y afuera del cuerpo porque levanta y desplaza el brazo en esa dirección,. Pruébalo
Los deltoides posteriores estan en el 95% de las personas que levantan pesas, poco desarrollados. La razon es que el movimiento o movimientos de peck deck posterior hacia atras implican los músculos centrales de la espalda, y su franja superior, romboides, trapecio... . Y el deltoides no se implica o asiste en el movimiento. Para aislarlo, se debería hacer unos pajaro elevando hacia arriba y delante y al frente de la cabeza
Un saludo
Gracias por tu opinion, pero… la porción anterior del deltoides es rotadora intera, como haces eso con una supinacion de la mano? Te estas confundiendo con la porcion medial que es la que sigue el plano escapular. Lo probare, pero pra mi entrenamiento de pecho, donde al hacer el agarre supino favorecemos la mecánica del haz clavicular como flexor del hombro. Respecto al posterior, claro que hay que darle trabajo directo, pero el pull over para espalda, trabaja tambien bastante el deltoides posterior, los remos altos tambien, con lo cual si recibe estímulo, que eso no significa que sea suficiente. Te agradezco tu opinion pero estas equivocado, lo siento sin animo de ofender
5:22 un error esa rotación interna provoca punzacion en el manguito rotador y futuras lesiones lo mejor sería tener los pulgares hacia arriba
En cada entrenamiento de hombros, cuantos ejercicios recomiendan hacer, por q he visto q son más de cuatro.
Dependerá de los objetivos y planificación del entrenamiento 😊 No hay nada de malo en meter 3 o 4 ejercicios.
Busco y busco en todos los tratados de anatomia y el musculo hombro no aparece.
Se refiere a deltoides ud??
¿De verdad te quedas con eso de todo el vídeo...? 😅
Obviamente sí, nos referimos al deltoides.
Creía que solo con press de banca estimulaba el deltoides anterior, no lo sobre entreno si le dedico ejercicios específicos?🤔
Muy buenos tips. Solo me salta una duda, ¿es traccion o empuje las elevaciones laterales? Para mi es empuje. Si estoy en lo incorrecto que alguien me corrija.
Es de empuje, correcto💪
loq se echa en falta es alguna rutina
SALUDOS DESDE MEXICO SE PUEDE ENTRENAR HOMBRO CUANDO SE ENTRENA ESPALDA Y BICEPS
Lo ideal sería separarlos 💪
Excelente pero lo vi tarde, ya entrene hoy los deltoides jajaja, consulta, acostumbro a entrenar los deltoides conjunto al pectoral, que variantes serian mejor ya que en los press de pecho tambien estimula el deltoide.??
Incide más en el medio, con elevaciones laterales, por ejemplo
Se diferencia algo en hacer las Elevaciones laterales de pie con hacerlas sentado en banco?
La estabilidad. Al estar sentado se "trampea" menos que estando de pie por evitar balanceos. También es bueno realizarlo de pie pero apoyando el pecho en el banco para evitar precisamente estos balanceos 💪
6:45
Si algún día lo dejo con mi novia le diré que no es que me parezca mal, pero que no es la opción más interesante.
Sois grandes.
Argumentos útiles para cualquier contexto 🤣
Buenas una pregunta la avena ayuda a aumentar musculo o adelgaza ? Como debo comerla para ganar masa muscular? Gracias
No depende de la avena, depende de tu ingesta de calorías y macronutrientes diarios 💪
Me ví el de pecho, y pude variarle sobre todo el inferior, ahora con el hombro me siento mas motivado a ir al gym, ya que como que me empieza a aburrir hacer siempre los clásicos ejercicios 💯 excelente 👌🏻💪🏻👍🏻
👍😊
Pongan video de glúteos y piernas porfavor muy poco tienen.
Te los dejamos por aquí:
ua-cam.com/video/pdGY_kZARfw/v-deo.htmlsi=shik-rIJ6S16vTi3
ua-cam.com/video/RGO6rNdbU1w/v-deo.htmlsi=NUYLnil7fhYRwzuH