Hola David como estas soy Diego un gusto Soy de Uruguay, vi tu este vídeo y está interesante y genial, tengo una duda ¿Que es el método DROP SET y es para hipertrofia o para fuerza? Bueno espero tu mensaje saludos
Hola David, cómo extrañaba este tipo de videos. Te equivocaste en las series descendentes: el "puede" era para la hipertrofia y no viceversa como lo escribiste. Un gran saludo, me encantó el video.
Hola David ,Si ya tengo la técnica , la fuerza y estoy acostumbrado a los ejercicios ... en pro de hipertrofia no seria mejor dar siempre estimulos diferentes con ejercicios diferentes, a una planificación , un mesociclo , una rutina programada ?
Buen video... Los clusters o rest pause son destructivos los he utilizado bastante este año. Y las descendentes también pero generalmente en la última serie de trabajo del grupo muscular que toque ese día. Generalmente 20 o 25 segundos me permiten recuperarme bastante para sacar al menos 70 porciento de las repeticiones que saque en el primer set. Las superseries mucho no las utilizo... Pero si a mis alumnos para llevarlos por un entrenamiento más dinámico y que no se aburran. Además de meter más volumen de trabajo en lo que dura la clase.
Utilizo el rest pause o cluster como lo utiliza Raúl Carrasco. No utilizo RIR. Siempre entrenó al fallo técnico. Y en cuanto al cluster. Haré tres sets al fallo. Y en el cuarto sets. Iré al fallo consecutivamente dos o tres veces. De acuerdo a las sensaciones y al día. Los descansos entre 20 y 25 seg. Rest pause secuencial lo hacen llamar. Igualmente es una técnica que puede aplicarse no a todos los ejercicios porque resulta incómodo. Colgar y descolgar barras. Subir y bajar mancuernas. Una y otra vez , además lo veo riesgoso. Es una técnica que utilizo en las.maquinas o en pesos libres livianos ( ejercicios de bicep tricep o vuelos laterales) .
@@francocordoba547 Ya a esta altura se que hago de 8 a 15 sets para espalda y piernas semanal. Y 5 a 10 sets de trabajo para bicep tricep hombro respectivamente . Y pecho generalmente también entre 10 y 12. De ahí siempre la intensidad es a tope. Pesos que me.permitan llegar a 15 repeticiones, con lo justo y al fallo técnico. Es mi manera como culturista natural ... En base a lo que he podido aprender de buenos culturistas naturales. Y lo que más cambios físicamente me dió estos últimos dos años en cuanto a hipertrofia. En lo posible frecuencia dos... Push pull legs.
@@francocordoba547 y si dejaste dos repes en reserva para mí no es una serie efectiva. Para mí efectiva es llegar al fallo. Pero bueno cada uno obviamente tiene su teoría y práctica. Yo solo veo útil un rir 2 como pre activación o para ir agotando el musculo, pero el daño que genere un cambio en tu cuerpo va a venir cuando machaques el músculo al fallo. Y algunas veces llegar al fallo total ( descendentes )
Para las superseries, solo es interesante para hipertrofia si se hace agonista + antagonista? O puede ser agonista + agonista por ejemplo superserie solo de biceps
Excelente video, excelente aporte ! Tengo una pregunta hablando de las repeticiones forzadas. En caso que trabaje bajo un RIR 2 pero realizo la 1ra serie 2da serie y 3ra serie, pero en la 4ta llego al fallo antes de terminar y termino con ayuda ... eso contaría ya como repeticiones forzadas? Debería terminar las 4 series con un RiR 2 ??
Que hay de la rutina de fase Principal - recordatorio ... Tocar el mismo grupo muscular después de 8- 10 HRS no va en contra de la idea de que una mejor recuperación entre sesiones del mismo grupos muscular es mejor ? (24,48,72 HRS )... Se que el objetivo es mejorar la tasa de síntesis proteica y creo que funciona , pero entonces pro que siempre ha existido la idea de que es mejor dar ese descanso ? Es un mito o me puedes explicar David ? Pd. Sigo todos tus videos , eres el mejor !
David una pregunta, en el agarre de banca lo intento hacer en una separacion en v para no enfatizar tanto en el triceps y me noto mucho la muñeca en la fase final del.movimiento con brazos estirados. Lo hago mal?
Mmmm respeto mucho no estoy de acuerdo en el tema vel de ejecución y tema de los rir 2 yo soy de los q llega al fallo y trato de entrar en los 40” y si puedo según la semana y el peso hasta 2min de tiempo bajo tensión
3 con sobre peso desarrolla hipertrofia solo compara tus piersan con cualquier delgado y veras que dia a dia cargas un peso que las ha desarrollado ! en dos días sumas otra !! dos días más y sumas otra !!
Muchísimas gracias por el vídeo, sumas mucho David. 😊
Muchas gracias David por siempre ayudarnos a tener información de calidad y mejorar.
Sos un grande.
Brutal video muy interesante todo, información de calidad, a seguir cuidándose saludos
DAVID TE AM ....ERES UN GENIO
Gracias David. Cuídate mucho tú también.
gracias genio, abrazo
desde Uruguay
Excelente el vídeo y muchas gracias por el regalo
Videazo ❤️
Amo tus vídeos, de verdad muchas gracias por los consejos.
Ya Apuntada
Excelente análisis. Gracias. Saludos desde Colombia
Muy bueno gracias desde cadi!!! 💪💪💪💪
Excelente eres un GENIO
Muy grande... Gracias, David.
Que buen video!
Grandioso tus vídeos e información valiosa. Saludos desde la Ciudad de México
1:57
3:12
13:31
23:06 24:12
✔
Gracias David,
¡ Muchas Gracias David !
Saludos de mexico david....
Gracias David, estudio educación física y son temas que poco se tratan
Podrías hablar sobre ejercicios hisometricos y pliometricos y como se complementan
Excelente tema.... Sería interesante que ampliaras un poco más sobre el clúster. Saludos..
Hermano,tú canal es el mejor en esto! ¿Recomiendas realizar abdominales en un banco inclinado?
Admiro tu profesionalismo.Saludos desde Colombia
Gracias.
Muchas gracias por el aporte David ;)
Muy buena.explicacion👍😀😉 gracias 😘
Gracias Crack!! Quedó todo super claro Saludos desde Colombia bro
Hola David como estas soy Diego un gusto Soy de Uruguay, vi tu este vídeo y está interesante y genial, tengo una duda ¿Que es el método DROP SET y es para hipertrofia o para fuerza? Bueno espero tu mensaje saludos
Buen video, muchas gracias
David saludos esa tecnica de cluster cuantas series son recomendables vajando el numero de repeticiones
¿Porque eliminaste los demas videos? 😢😢😢
Hola David, cómo extrañaba este tipo de videos. Te equivocaste en las series descendentes: el "puede" era para la hipertrofia y no viceversa como lo escribiste. Un gran saludo, me encantó el video.
una consulta en el cluster como se le aplicaria a alguien despues de los 40 se lo agradeceria mucho
Sii me. Gustan estos videos
excelente
gracias!
El rey david.
Gracias x la información q nos da siempre, 😁😁👍👍💪💪
Quisiera saber como dividir el entreno de los grupos musculares en una semana. Por ejemplo cuantos músculos se pueden trabajar por día
Hola David ,Si ya tengo la técnica , la fuerza y estoy acostumbrado a los ejercicios ... en pro de hipertrofia no seria mejor dar siempre estimulos diferentes con ejercicios diferentes, a una planificación , un mesociclo , una rutina programada ?
Buen video... Los clusters o rest pause son destructivos los he utilizado bastante este año. Y las descendentes también pero generalmente en la última serie de trabajo del grupo muscular que toque ese día. Generalmente 20 o 25 segundos me permiten recuperarme bastante para sacar al menos 70 porciento de las repeticiones que saque en el primer set.
Las superseries mucho no las utilizo... Pero si a mis alumnos para llevarlos por un entrenamiento más dinámico y que no se aburran. Además de meter más volumen de trabajo en lo que dura la clase.
Si cuantificas por grupo muscular! Cómo las cuentas? Por ejemplo! Si hago dominas en cluster rir 2, rir 2, rir2 , ya cuentan como 3 series efectivas?
O cada dos micro series cuentas como 1 efectiva?
Utilizo el rest pause o cluster como lo utiliza Raúl Carrasco. No utilizo RIR. Siempre entrenó al fallo técnico. Y en cuanto al cluster. Haré tres sets al fallo. Y en el cuarto sets. Iré al fallo consecutivamente dos o tres veces. De acuerdo a las sensaciones y al día. Los descansos entre 20 y 25 seg. Rest pause secuencial lo hacen llamar.
Igualmente es una técnica que puede aplicarse no a todos los ejercicios porque resulta incómodo. Colgar y descolgar barras. Subir y bajar mancuernas. Una y otra vez , además lo veo riesgoso. Es una técnica que utilizo en las.maquinas o en pesos libres livianos ( ejercicios de bicep tricep o vuelos laterales) .
@@francocordoba547 Ya a esta altura se que hago de 8 a 15 sets para espalda y piernas semanal. Y 5 a 10 sets de trabajo para bicep tricep hombro respectivamente . Y pecho generalmente también entre 10 y 12. De ahí siempre la intensidad es a tope. Pesos que me.permitan llegar a 15 repeticiones, con lo justo y al fallo técnico. Es mi manera como culturista natural ... En base a lo que he podido aprender de buenos culturistas naturales. Y lo que más cambios físicamente me dió estos últimos dos años en cuanto a hipertrofia. En lo posible frecuencia dos... Push pull legs.
@@francocordoba547 y si dejaste dos repes en reserva para mí no es una serie efectiva. Para mí efectiva es llegar al fallo. Pero bueno cada uno obviamente tiene su teoría y práctica. Yo solo veo útil un rir 2 como pre activación o para ir agotando el musculo, pero el daño que genere un cambio en tu cuerpo va a venir cuando machaques el músculo al fallo. Y algunas veces llegar al fallo total ( descendentes )
Para las superseries, solo es interesante para hipertrofia si se hace agonista + antagonista? O puede ser agonista + agonista por ejemplo superserie solo de biceps
Y el preagotamuento en el heavy duty? Dorian yates estaba equivocado?
Gracias!
Excelente video, excelente aporte ! Tengo una pregunta hablando de las repeticiones forzadas. En caso que trabaje bajo un RIR 2 pero realizo la 1ra serie 2da serie y 3ra serie, pero en la 4ta llego al fallo antes de terminar y termino con ayuda ... eso contaría ya como repeticiones forzadas? Debería terminar las 4 series con un RiR 2 ??
Un clúster es un rest pause entonces ¿no?
Que hay de la rutina de fase Principal - recordatorio ... Tocar el mismo grupo muscular después de 8- 10 HRS no va en contra de la idea de que una mejor recuperación entre sesiones del mismo grupos muscular es mejor ? (24,48,72 HRS )... Se que el objetivo es mejorar la tasa de síntesis proteica y creo que funciona , pero entonces pro que siempre ha existido la idea de que es mejor dar ese descanso ? Es un mito o me puedes explicar David ?
Pd. Sigo todos tus videos , eres el mejor !
Hola. En tu rutina propones tres días, uno empuje otro tirón y otro pierna. El cuarto se descansaría o empezamos otra vez con empuje
David una pregunta, en el agarre de banca lo intento hacer en una separacion en v para no enfatizar tanto en el triceps y me noto mucho la muñeca en la fase final del.movimiento con brazos estirados. Lo hago mal?
Execelente
Las series descendentes aumentando peso que tal son para hipertrofia?
SIiiii
Llevo toda la cuarentena con retracción escapular :3
Tengo la campaña activa y no mr aviso del directo:c
Mmmm respeto mucho no estoy de acuerdo en el tema vel de ejecución y tema de los rir 2 yo soy de los q llega al fallo y trato de entrar en los 40” y si puedo según la semana y el peso hasta 2min de tiempo bajo tensión
Y como no confundirse y quedar en RIR->20
Te amo hermoso... Jajjaajja
Sigo sin superar la historia de henry 😢
👏👏👏
Hasta q podamos volver al gym allá por 2023....
Holaaa
16:25 solo me hago 3 y con suerte, fe y mala tecnica :'D maldita obesidad xdd
3 con sobre peso desarrolla hipertrofia solo compara tus piersan con cualquier delgado y veras que dia a dia cargas un peso que las ha desarrollado !
en dos días sumas otra !! dos días más y sumas otra !!
el secreto es la continuidad ! nada más !
por que no golpeaste a ese hombre en el tren que hiciste David ?