@@deniz1826. kendini olumsuz şartlamayı bırakarak. yapay hazır paketli ürünlerden uzak durup gerçek gıdalarla beslenerek ve disiplinli olarak kurtulabilirsin. bağımlılıklara takılıp kalmak büyük sorun. tek bir doğru cevabı yok bunun, zihinden başlayıp alışkanlıkların ve fiziksel aktivitene kadar doğru bir yaşam tarzını oturtman, çok araştırman gerek. en önemlisi bilinçli olmak.
ortada vicdan yapacak bir durum yok. sağlığın yerindeyse elbette ölçülü olmak kaydıyla yiyeceksin. önemli olan bağımlılık düzeyine gelmemesi, her konuda ölçülü ve dengeli olmak. ayda 1-2 kere fazla yedin diye üzülmene hiç gerek yok. ertesi gün bir miktar kalori kısıtlayarak mesela dengeleyebilirsin. veya daha fazla yürür egzersiz yaparsın. olay disiplinde ve mentali sağlam tutmakta başlıyor ve bitiyor. kendini olumsuzluğa şartlamaktan ne kadar uzaklaşırsan o kadar iyi.
hocam ağzına sağlık bence cidden tek olay mental ya neden yapması gerektiği konusunda kendilerinin anlayacağı dilde bir sebep bulmaları gerekiyor yoksa diğer türlü sürekli bir kaçacak yer bulacaklardır.(hormonsal hastalıklar dahil değil)
Hocam 5 gün önce tek öğüne düştüm. Acıkıyorum ama açlığa göğüs geremeyen kilo veremiyor. 5günde 4kg gitti. 100kg idim hedef 90 olmak. Kassız da değilim boyum 180 ama girmek istediğim mesleğin şartları bunu gerektiriyor. Bir de zayıf olmayı daha avantajlı buluyorum artık
Kilo alamamaktan yakınan birisi olarak videoyu açıp hiç izlemeden direk beğenme isteği hissettim nasılsa kaliteli şeyler söylemiştir.. Sir Dr Güray Aydın 😅
Açlığı kontrol etmek benim için çocuk oyuncağı oldu ama toklugu kontrol altina almak bana en en zor gelen seylerden biri. Cok defa su orucu yaptim, amacim vücuttaki toksinlerden ve ailevi olusabilecek hastalıkların önüne gecmekti. En uzun 2 defa 7gunluk su orucu yaptim ve kendimi inanılmaz sekilde muhteşem hissediyorumdum. Ancak aradan 1yil gibi süre gecti ve benim sıkıntım tok hissetmek, yedikce yiyesim geliyor
@@lyroxzedit :)))) sanırım haklısın banlayabilir. Ancak şöyle bir durum var, su orucunun etkilerini sadece yapilan deneyler ve araştırmalardan öğrenenler ile bunu bizzat deneyip, etkilerini dibine kadar hissedenler arasinda muhakkak fark vardir. Ancak yapilan ön yargılar bana cok dogal geliyor, zaten şüpheci yaklasmak insanin en insani özelliği olmali. Ben bunu deneyimlemeden evel aylarca arastirdim, ikna oldum, ve deneyimledim. Etkileri muazzam ama kesinlikle herkese göre degil
@@huseyin_icel su orucu yapmak saçmalıktır. sağlıksızdır. her bireyin yaş, cinsiyet , boy ve vücut tipine göre bir beslenme kapasitesi vardır. genel geçer bazı bilgiler olmakla birlikte bunları kendi gerçeklerine göre uyarlamak, işte marifet budur. hayat tarzı olarak sürdürülebilir olmayan her alışkanlık sakıncalıdır. kafana göre su orucu, su diyeti bilmem ne yapmak, metabolizmanı alt-üst etmekten başka işe yaramaz. ve tabi ki doymazsın, çünkü ekmek gerçek gıda değildir. bağımlılık yapıcı bir ton katkı maddesi içerir başta frukoz şurubu ve brom bromür olmak üzere. 2005te hibrid tohumlara geçildi, o yıla kadarki atalık gerçek buğdaylar ve tohumlar neredeyse kalmadı. yedikce yiyesin gelir. yıl 2025 olacak biraz araştırmanı, gerçek gıdalara yönelmeni öneririm. ekmek ve türevi buğday bazlı hiçbir ürün gerçek besin değildir, besleyici değeri yoktur, dolayısıyla doyurmaz. ekmeksiz doymuyorum diye zihnini kodlamışsın, kendini şartlamışsın. ne yersen ye doymazsın olay kafada başlıyor kafada bitiyor.
Ögün saatleri kesinlikle önemli Akşam yemeğinden sonra yeme icmeyi kestigim olmuştur Bu arada hocam güzel bilgiler veriyorsunuz ilaçları bazı hormon isimlerini ilk kez duydum Ağzınıza sağlık
Eğer Müslüman isen ey güzel insan bu dediğin şirk barındıran bir cümle insanı dininden çıkarabilir, seni sadece tatlı bir dille bilginledirmek istedim umarım beni yanlış anlamazsın
@@ibrahimtufekci7271 Evet, Bir Müslüman başka bir Müslümanın yanlışını gördüğü zaman güzel bir şekilde uyarması güzel ahlaktır. Selametle Hayırlı akşamlar 😊👋
2 buçuk yıldır gym faresiyim 140 kilodan 115 kiloya düştüm bu sürede son 1 buçuk yıldır aynı kiloda takılı kaldım yağ oranım düştü kas oranım arttı ama yağ oranımı daha çok düşüremiyorum insülin direncim yüksek çıktı şekerle de çok alakam yok 0 karb diyeti yaptıgımda bile etki alamadım
Güray Hocam, son zamanlarda çok fazla ilaç kullanılmaya kayma ve kullanacak kadar yetersiz eksik hissediyor birçok kişi. İlaç kullanmadan ilaç kadar etkili neler kullanılabilir, neler yapılabilir? Bu konulara dair en azından bir video yapar mısınız lütfen.
Ilaç kullanmadan ilaç etkili birşey yapamazsın çok çok ilaç kadar etkili olmasada sarms kullanırsın onuda satışı yasak bir ülkede orijinalini bulabilirsen tabi
Ben low protein keto diyet yapıyorum şimdilik. Açlık sadece uyumayıp gece geçe kalırsam geliyor. 3-4 gram fiber, max 30gr carb geliyor. Kırmızı et, yumurta ve krema tüketiyorum. Evet, bildiğiniz krema. 200 gr hem de :)
Şimdilik deneyimlediklerim vücut çok hızlı ödem attı, bir anda süzüldüm. Deli gibi libidom arttı, eskiye nazaran 3-4 kat daha fazla. Eskisi gibi şekerim saçma saçma dalgalanmıyor, enerjim hep sabit ve yüksek.
Başlık bile o kadar duygularımı anlatıyor ki hep açım😢” my name is açım “ haldeyim ama yiyorum yani şuan bunu da inkar edemem acıkırsam yerim moduna girdik sonumuz hayır olsun 😂😂😂
Güray Bey elbette değindiğiniz konular çok değerli fakat bazı hususlarda çatıştığımız noktalar mevcut.En başta diyet kelimesinin ortadan kaldırılması lazım. Yapı itibari ile zaten olumsuz bir cümle.Bunun yerine beslenme kültürü tabirini kullanmak çok daha doğru bir başlangıç olabilir. Sirkadiyen ritme değinmeniz çok güzel fakat uygulama kısmını aktarırken yanlış aktarmışsınız. Sirkadiyen kodumuzda saat 06.00-08.00 civarlarında kortizol en yüksek seviyelerde iken kahvaltı yapmak gerek hormon dengesini optimize etmek için, gerek metabolizmayı hızlandırmak için ve en önemlisi genel iştah kontrolünün sağlanması için en değerli saatlerdir.Bu son dönemlerde kahvaltının ertelenmesi konusu moda olmuş gibi herkes if e yönelerek uzun vadede büyük hata yapıyor fakat farkında değiller. Düzenli saatlerde beslenme konusuna değinmiş olmanız çok önemli.Günde üç öğün doğru ve istikrarlı saatlerde (07.00-08.00 arası kahvaltı, 12.00-13.00 öğle yemeği, 17.00-18.00 akşam yemeği) beslenmek ve değinilmesi gereken en önemli konu olan 22.00 civarında uyumaya çalışmak hem hormonal denge için hem büyüme için hem de optimum yağ yakımı için en önemli unsurlar. Uykunun doğru saatte yapılması en az beslenme kadar değerli fakat çok az kişi bu konuya değiniyor. Bu 3 öğün dengeli beslenildikten sonra ve uyku saati 22.00 en geç 23.00 a çekildikten sonra ve öğün aralarında ve akşam yemeğinden sonra bir fıstık tanesi dahi tüketilmedikten sonra vücut kendi ritmini bulacaktır ve hızlı bir şekilde vücut ideal kilosuna geri dönecektir. Tabi besin içeriği olarak öyle bol protein tüketilmesine gerek dahi yok yukarıda yazılanlar uygulandıktan sonra. Kilo verme işamasındaki en önemli iştah kontrolü yüksek protein değil, ihtiyacımız kadar protein almak ve en önemlisi 3 öğünde de yüksek miktarl lifli gıda tüketmektir. Hayattaki her eylem için en önemli kavram ''DENGE'' dir. Besinleri de dengeli, ihtiyacımız kadar tüketmek çok önemli. İhtiyacımız olan makroları korkmadan tüketmeliyiz.
Rica ederim, yanlış anlamadım. Bu konularda bizzat eğitim almışlığım yok.Karım Fonksiyonel beslenme ve Diyetoloji konularında eğitimler aldı.Hem ondan öğrendiklerim var hem de kendim çok okuyor ve araştırıyorum. Yaşımın 38 olması sebebiyle birçok beslenme modelini de deneyimlemiş biri olarak neyin doğru neyin yanlış olduğunu daha iyi muhakeme edebiliyorum.
@@ishakayyy Güray beye yanlış aktarmışsın diyebilecek kadar bilgin olmadığı çok belli. Sağdan soldan aldığınız 2 online eğitimle şöyle yapılmalı, böyle olmalı diye beslenme konusunda ahkam kesmeyin.
Siz Güray Bey'in savunucusu musunuz? Ayrıca beni ne kadar tanıyorsunuz ki benim bilgi seviyemi ya da alınan eğitimlerin arkasındaki profesörleri ölçüyorsunuz?
Hocam güreşçiler sabit ağırlık ve kaldırabildiği en yüksek ağırlığı kaldırıyor hocam aşırı güçlüler 60 kg bir güreşçi 80 kglik bench presle antreman yapıyorlar bu güçlerinin temel nedeni sabit ağırlık çalışmaları mı
emeksiz iş olmaz boğazınızı tutacaksınız ben 2 ayda 21 kilo verdim ve 6 aydır sabitim hiç almadım hiçde vermedim çünkü ilk 3 hafta gerçekten yemeğe alışıksanız sinir stres tavan oluyor ama sonra düzene giriyor midede alışıyor vücut da hormonları ayak uyduruyor çünkü yemeğe alışık insan elinden öğünleri eksiltince gerçekten, oyuncağı alınmış cocuk gibi oluyor. şaşkın sinirli oluyor ben suan günde 1 ana öğün sadece akşam ve sabah da kahve ile çikolata yiyorum başkada yemem kan değerlerim de eski yememe göre çok daha iyi ve normal çıktı şeker düştü vucut daha dinç sabah genelde tam açlık değil ama aç kalınca biraz vücut daha iyi iş yapıyorsunuz odaklanma açısından falanda kilo vermede en önemli nokta bana göre kilit nokta : SU günde 3-4 litre yapıştırın ve aktif hayatınız olsun akşamda yemeği yiyin sabaha devam
@@Kadirbboglu almıyorum kardesm, sabah kalkamasamda olur çok yaşamaya meilli düşünen insan değilim. O yüzden hastalığımda çok yok. Her değerim normal. 4 paket sigara içerim günde 12 senedir. 6 yıldır da alkol bağımlısıyım ciğerler Bile sağlam. Stres yapma herşeyi başarırsin
Hocam ben acıkmıyorum bunun sebebi ne olaki? Yani 2 gün yemek yemeden duruyorum. Açlık filan olmuyor. Bu da sakıncalı çünki kas yapamıyorum. Göbek bölgem aşırı şiş kilo 68 boy 170 göbeği eritiyim diye diyet ve spor yapıyorum ama açlık hissi yok. Spordan önce de böyleydi anlamadım enerjimde yerinde aşırı kilo basamıyorum ama haftada 3-4 gün sporu çıkartıyorum.
Abi aşırı yüksek kreatin kinaz (25000 kadar) ile ilgili bir video yapar mısın? Doktorlar spor yaptırtmıyor. (5.5 saat bisiklet sürdüm + çok uzun zaman sonra 2 gün spora gitmiştim anca 2 haftada düştü normale)
omega 3 ü hergün ilk öğünümden sonra alıyordum bi süre sonra omega 3 almadan önce ikinci öğünümü daha çabuk yaparken omega 3 aldıktan sonra daha uzun süre tok olduğumu fark edince omega 3 son öğünümden sonra almaya başladım şimdi tokluk etkisini de dinleyince doğru bir tesbit yaptığımj fark ettim teşekkürler hocam saygılar
Kilo verme programına ölçülerini yaz Kilo başı 1 gram yağ hard diyette kısa bir süre 0.5 . Kilonun 2-2.5 katı protein kalan kaloriyi de karb karın kasların belli olana kadar diyet. Daha sonra clean bulk . En onemlisi de istikrarlı ve tükenişe gidilen idman bunu düzenli 1 sene yap mevzu bitti ince trikler için güray hocamı izle raadına bak
Karın bölgemde bel çevremde ve göğüs kaslarımın oldugu cevrede cok sayıda kücüklükten kalma cok yağlanmaktan dolayı çatlaklarım var bunlar ben spor yaptıkca sıkı ve sert gözükmemi engelliyor ne yapabilirim
@@ErenalpKuskun-eg7ug diyet diye bişi yok reis. Diyet dediğin şey ömürlük olur. Sen 3 yıl diyet yap 1 ay boz eski haline gelirsin o yüzden kendi diyetini oluştur. Hepsi bir arada olsun. Diyetler insanı bağlar kendine
Hocam ben spora gidiyorum uzun zamandır. Bıraktım yeniden başladım bir ay oldu. 8 ay önce aldığım kreaitinden başka hbişey kullanmadım. İlginç olan ALT 117 , AST 67, LDH 225 Ürik asit 8.2 ye kadar çıktı. Antrenmanım zorlamıyor 5 gün gidiyorum değerler her hafta yükseliyor. Ck yı söylemiyorum zaten 400 500 lerde. Spordan sonra oldu başlamadan testleri yaptırdım. Bu tehlikeli mi bende sağlıkçıyım. Diğer testler normal
Bilen herkesin önerileri açığım Hocam yag yakmaya çalışıyorum aylardır o yüzden sürekli az kalori yüksek protein tarzı takılıyorum tabi arada diyet bozuluyor ve onu sert bi günlük diyet ve kardio ile eşitlemeye çalışıyorum lakin süreç baya uzadı ve incelsemde istediğim kuruluğa ve yağ seviyesine gelemedim ve bu yüzden gına geldi clean bulk yapmayı planliyorum.Doğru bir şekilde kas alimi yaparsam yağ oranı mantıken azalması gerekiyor. Bu belde incelme veya hatları daha iyi belirginleştirir mi. Clean bulk yapmali miyim?
Vücut biraz inatçı yağ yakma konusunda insülin direnci denilen muhabbet güray hoca da video çekmişti hatta bunu da yenebilmenin yolu diyeti bozmadan sabretmek belli bir yerden sonra kilo verme süreci tekrar hızlanıyor hatta eskisinden de hızlı oluyor sadece sabır. Kişiden kişiye değişiyor bu süreç kiminde 2-3 hafta kiminde 1 ay sürüyor ama bu kilonun az kaloriye rağmen azalmaması bir yerden sonra geçiyor
Hocam benim sabahlari hiç iştahım olmuyor bunun nedeni ne olabilir? Kalktığımda genellikle kahve ve soda içiyorum cok fazla su içme isteyi de olmuyor 2 sat sonra kahvalti yapiyorum ama zar zor sonra da antrenmana gidiyorum ve çoĝu zaman kaliteli geçmiyor antrenmanlarim ne önerirsiniz bu duruma?
Benim de öyle bu bir problem değil ama bence günümüzdeki insülin direnci gibi problemlerin çoğu insanların direkt uyanır uyanmaz hayvan gibi kahvaltı edip kan şekeri ve günlük kalori alımını mahvetmesinden kaynaklı ben memnunum özellikle definasyonda rahat kalori açığı yapabiliyorum ilk öğünü 2-3 gibi yiyorum yalandan bir şeyler sonra akşam sağlam yiyorum doğuştan intermittent fasting gibi
kilo verme durduysa nasıl bir yol izlememiz gerekir? kaloriyi daha da düşürsem çok az kalorilere düşmüş oluyorum belki de düşmeliyim doğru bir hareket olur mu
Anabolik saatte gelen bildirim
Gece kalkıp nutellalı ekmek yerken bildirim gelmesi bağırttı
şakasız cips yerken izliyom
formu tutmustum ama kısa bi dönem spora gitmedim simdi haftada 2 kutu nutella rahat gidiyor bunu nası asarım bilgisi olan var mı
@@deniz1826. Olimpiyatlara girmiceksen koy goata gitsin
@@deniz1826. kendini olumsuz şartlamayı bırakarak. yapay hazır paketli ürünlerden uzak durup gerçek gıdalarla beslenerek ve disiplinli olarak kurtulabilirsin. bağımlılıklara takılıp kalmak büyük sorun.
tek bir doğru cevabı yok bunun, zihinden başlayıp alışkanlıkların ve fiziksel aktivitene kadar doğru bir yaşam tarzını oturtman, çok araştırman gerek. en önemlisi bilinçli olmak.
Benim diyete denk geldi, beytullah hocamın timing
Hayvan gibi yemek yediğim , vicdan azabı çektiğim bi günü bitirirken gelen video..
ortada vicdan yapacak bir durum yok. sağlığın yerindeyse elbette ölçülü olmak kaydıyla yiyeceksin. önemli olan bağımlılık düzeyine gelmemesi, her konuda ölçülü ve dengeli olmak. ayda 1-2 kere fazla yedin diye üzülmene hiç gerek yok. ertesi gün bir miktar kalori kısıtlayarak mesela dengeleyebilirsin. veya daha fazla yürür egzersiz yaparsın. olay disiplinde ve mentali sağlam tutmakta başlıyor ve bitiyor. kendini olumsuzluğa şartlamaktan ne kadar uzaklaşırsan o kadar iyi.
@ 💪🫡
Anabolic Hour Beytullah Aydın
2 mega dürüm + 1 litre fuse tea içerken düştü bildirim ya 😔
Afiyet hocam boruya
doktor vücutçu başka oluyor ya! seviyoruz.
Kilo alamıyorsun çünkü acıkmıyorsun videosu ne zaman gelir hocam
Yine Güray hoca yine harika bilgiler teşekkürler hocam
Yıllardır takip ettiğim ve pişman olmadığım tek kanal, tek kelimeyle sporun Peygamberi'dir kendisi
sonunda aradığım tarzda bir video, emeğine sağlık Güray Ağabey
Hocam gece gece emeğinize sağlık . seviliyorsunuz
hocam ağzına sağlık bence cidden tek olay mental ya neden yapması gerektiği konusunda kendilerinin anlayacağı dilde bir sebep bulmaları gerekiyor yoksa diğer türlü sürekli bir kaçacak yer bulacaklardır.(hormonsal hastalıklar dahil değil)
Hocam 5 gün önce tek öğüne düştüm. Acıkıyorum ama açlığa göğüs geremeyen kilo veremiyor.
5günde 4kg gitti.
100kg idim hedef 90 olmak. Kassız da değilim boyum 180 ama girmek istediğim mesleğin şartları bunu gerektiriyor. Bir de zayıf olmayı daha avantajlı buluyorum artık
Kilo alamamaktan yakınan birisi olarak videoyu açıp hiç izlemeden direk beğenme isteği hissettim nasılsa kaliteli şeyler söylemiştir.. Sir Dr Güray Aydın 😅
bildirimi görünce diyette olmama rağmen bi ufaktan anabolik moda geçildi
Hocam. Kemik kalınlaşması ellerin büyümesi hakkında video yapar mısınız ????
Seviliyorsunuz ❤
Açlığı kontrol etmek benim için çocuk oyuncağı oldu ama toklugu kontrol altina almak bana en en zor gelen seylerden biri. Cok defa su orucu yaptim, amacim vücuttaki toksinlerden ve ailevi olusabilecek hastalıkların önüne gecmekti. En uzun 2 defa 7gunluk su orucu yaptim ve kendimi inanılmaz sekilde muhteşem hissediyorumdum. Ancak aradan 1yil gibi süre gecti ve benim sıkıntım tok hissetmek, yedikce yiyesim geliyor
Aynı bende su orucu yaptım kısa sürede baya kilo verdim ama 1 tam ekmek yiyorum gene doymuyorum
su diyeti ile alakalı bu yorumu güray abi görürse kanaldan banlar sizi :D
@@lyroxzedit :)))) sanırım haklısın banlayabilir. Ancak şöyle bir durum var, su orucunun etkilerini sadece yapilan deneyler ve araştırmalardan öğrenenler ile bunu bizzat deneyip, etkilerini dibine kadar hissedenler arasinda muhakkak fark vardir. Ancak yapilan ön yargılar bana cok dogal geliyor, zaten şüpheci yaklasmak insanin en insani özelliği olmali. Ben bunu deneyimlemeden evel aylarca arastirdim, ikna oldum, ve deneyimledim. Etkileri muazzam ama kesinlikle herkese göre degil
@@huseyin_icel su orucu yapmak saçmalıktır. sağlıksızdır. her bireyin yaş, cinsiyet , boy ve vücut tipine göre bir beslenme kapasitesi vardır. genel geçer bazı bilgiler olmakla birlikte bunları kendi gerçeklerine göre uyarlamak, işte marifet budur.
hayat tarzı olarak sürdürülebilir olmayan her alışkanlık sakıncalıdır. kafana göre su orucu, su diyeti bilmem ne yapmak, metabolizmanı alt-üst etmekten başka işe yaramaz.
ve tabi ki doymazsın, çünkü ekmek gerçek gıda değildir. bağımlılık yapıcı bir ton katkı maddesi içerir başta frukoz şurubu ve brom bromür olmak üzere. 2005te hibrid tohumlara geçildi, o yıla kadarki atalık gerçek buğdaylar ve tohumlar neredeyse kalmadı.
yedikce yiyesin gelir. yıl 2025 olacak biraz araştırmanı, gerçek gıdalara yönelmeni öneririm. ekmek ve türevi buğday bazlı hiçbir ürün gerçek besin değildir, besleyici değeri yoktur, dolayısıyla doyurmaz. ekmeksiz doymuyorum diye zihnini kodlamışsın, kendini şartlamışsın. ne yersen ye doymazsın olay kafada başlıyor kafada bitiyor.
Ögün saatleri kesinlikle önemli Akşam yemeğinden sonra yeme icmeyi kestigim olmuştur Bu arada hocam güzel bilgiler veriyorsunuz ilaçları bazı hormon isimlerini ilk kez duydum Ağzınıza sağlık
Böyle bir bilgiyi UA-cam üzerinden bulamazsın değerini bilelim
Vahiy geldi
Eğer Müslüman isen ey güzel insan bu dediğin şirk barındıran bir cümle insanı dininden çıkarabilir, seni sadece tatlı bir dille bilginledirmek istedim umarım beni yanlış anlamazsın
Onlara sorduğunda şaka yapmıyorduk gerçekten vahiy geldiğini düşündük diyecekler
Uyarmak senin görevin mi bilader
@@ibrahimtufekci7271 Evet, Bir Müslüman başka bir Müslümanın yanlışını gördüğü zaman güzel bir şekilde uyarması güzel ahlaktır. Selametle Hayırlı akşamlar 😊👋
Aynen öyle. Hz.güray (s.a.v) açıkladı.
Diyetteyim 2. günüm ilk gün uyuyamadım sabah 7 ye kadar şimdi videoyu 3. izleyişim
Ağzınıza sağlık hocam
Cansın Beytullah hocam
2 buçuk yıldır gym faresiyim 140 kilodan 115 kiloya düştüm bu sürede son 1 buçuk yıldır aynı kiloda takılı kaldım yağ oranım düştü kas oranım arttı ama yağ oranımı daha çok düşüremiyorum insülin direncim yüksek çıktı şekerle de çok alakam yok 0 karb diyeti yaptıgımda bile etki alamadım
0 carb diyeti sacma cünlü
hocam agzınıza saglık cok guzel bılgıler sızden rıcam bır sonrakı vıdeonuzda sındırımı hızlandırmak yavaslamaması ıcın nelere dıkkat edılmesı gerek bunlardan bahsedermısınız tesekkurler
Hocam emeğinize sağlık video için teşekkürler. Sizden ricam vücut geliştirme ve bağımlılıklar ile ilgili bir video çeker misiniz?
Güray hocam bu omega-3 takviyesi hakkında son zamanlarda spekülasyon yaratan araştırmalar paylaşıldı. Bununla ilgili bir video çekebilir misiniz ?
Ne gibi
Güray Hocam, son zamanlarda çok fazla ilaç kullanılmaya kayma ve kullanacak kadar yetersiz eksik hissediyor birçok kişi. İlaç kullanmadan ilaç kadar etkili neler kullanılabilir, neler yapılabilir? Bu konulara dair en azından bir video yapar mısınız lütfen.
Ilaç kullanmadan ilaç etkili birşey yapamazsın çok çok ilaç kadar etkili olmasada sarms kullanırsın onuda satışı yasak bir ülkede orijinalini bulabilirsen tabi
Ben low protein keto diyet yapıyorum şimdilik. Açlık sadece uyumayıp gece geçe kalırsam geliyor.
3-4 gram fiber, max 30gr carb geliyor.
Kırmızı et, yumurta ve krema tüketiyorum.
Evet, bildiğiniz krema. 200 gr hem de :)
Şimdilik deneyimlediklerim vücut çok hızlı ödem attı, bir anda süzüldüm. Deli gibi libidom arttı, eskiye nazaran 3-4 kat daha fazla.
Eskisi gibi şekerim saçma saçma dalgalanmıyor, enerjim hep sabit ve yüksek.
Beytullah hocam izlerken acıktım, masallah istah açıcı gibisiniz
Başlık bile o kadar duygularımı anlatıyor ki hep açım😢” my name is açım “ haldeyim ama yiyorum yani şuan bunu da inkar edemem acıkırsam yerim moduna girdik sonumuz hayır olsun 😂😂😂
Güray Bey elbette değindiğiniz konular çok değerli fakat bazı hususlarda çatıştığımız noktalar mevcut.En başta diyet kelimesinin ortadan kaldırılması lazım. Yapı itibari ile zaten olumsuz bir cümle.Bunun yerine beslenme kültürü tabirini kullanmak çok daha doğru bir başlangıç olabilir. Sirkadiyen ritme değinmeniz çok güzel fakat uygulama kısmını aktarırken yanlış aktarmışsınız. Sirkadiyen kodumuzda saat 06.00-08.00 civarlarında kortizol en yüksek seviyelerde iken kahvaltı yapmak gerek hormon dengesini optimize etmek için, gerek metabolizmayı hızlandırmak için ve en önemlisi genel iştah kontrolünün sağlanması için en değerli saatlerdir.Bu son dönemlerde kahvaltının ertelenmesi konusu moda olmuş gibi herkes if e yönelerek uzun vadede büyük hata yapıyor fakat farkında değiller. Düzenli saatlerde beslenme konusuna değinmiş olmanız çok önemli.Günde üç öğün doğru ve istikrarlı saatlerde (07.00-08.00 arası kahvaltı, 12.00-13.00 öğle yemeği, 17.00-18.00 akşam yemeği) beslenmek ve değinilmesi gereken en önemli konu olan 22.00 civarında uyumaya çalışmak hem hormonal denge için hem büyüme için hem de optimum yağ yakımı için en önemli unsurlar. Uykunun doğru saatte yapılması en az beslenme kadar değerli fakat çok az kişi bu konuya değiniyor. Bu 3 öğün dengeli beslenildikten sonra ve uyku saati 22.00 en geç 23.00 a çekildikten sonra ve öğün aralarında ve akşam yemeğinden sonra bir fıstık tanesi dahi tüketilmedikten sonra vücut kendi ritmini bulacaktır ve hızlı bir şekilde vücut ideal kilosuna geri dönecektir. Tabi besin içeriği olarak öyle bol protein tüketilmesine gerek dahi yok yukarıda yazılanlar uygulandıktan sonra. Kilo verme işamasındaki en önemli iştah kontrolü yüksek protein değil, ihtiyacımız kadar protein almak ve en önemlisi 3 öğünde de yüksek miktarl lifli gıda tüketmektir. Hayattaki her eylem için en önemli kavram ''DENGE'' dir. Besinleri de dengeli, ihtiyacımız kadar tüketmek çok önemli. İhtiyacımız olan makroları korkmadan tüketmeliyiz.
Hocam yanlış anlaşılmasın merak ettiğimden soruyorum eğitiminiz ne üzerineydi ya da araştırarak mı bu kadar bilgi sahibi oldunuz
Rica ederim, yanlış anlamadım. Bu konularda bizzat eğitim almışlığım yok.Karım Fonksiyonel beslenme ve Diyetoloji konularında eğitimler aldı.Hem ondan öğrendiklerim var hem de kendim çok okuyor ve araştırıyorum. Yaşımın 38 olması sebebiyle birçok beslenme modelini de deneyimlemiş biri olarak neyin doğru neyin yanlış olduğunu daha iyi muhakeme edebiliyorum.
@@ishakayyy Güray beye yanlış aktarmışsın diyebilecek kadar bilgin olmadığı çok belli. Sağdan soldan aldığınız 2 online eğitimle şöyle yapılmalı, böyle olmalı diye beslenme konusunda ahkam kesmeyin.
Siz Güray Bey'in savunucusu musunuz? Ayrıca beni ne kadar tanıyorsunuz ki benim bilgi seviyemi ya da alınan eğitimlerin arkasındaki profesörleri ölçüyorsunuz?
@@ishakayyy kimse kimsenin savunucusu değil elbette ama Güray hoca bi doktor biyolojide teknik bilgisine yanlış demek biraz da ona saygısızlık bence
kaydettim sabah izlicem abi
hemen damladık hocam selamlar
Tam diyete başladığım gün videonun gelmesi mükemmel zamanlama 😅
MK667 konusunda bilgilendirme videosu isteriz.
saat gece 2 ve tost yapmayı düşünürken bildirimlere baktığımda karşıma çıkan video
Hocam ilk defa yiyeceğim yemeği bırakıp devam ettim🙏🏼
Havada kaptık videoyu
Babam gelmiş 😍
Hocam güreşçiler sabit ağırlık ve kaldırabildiği en yüksek ağırlığı kaldırıyor hocam aşırı güçlüler 60 kg bir güreşçi 80 kglik bench presle antreman yapıyorlar bu güçlerinin temel nedeni sabit ağırlık çalışmaları mı
emeksiz iş olmaz boğazınızı tutacaksınız ben 2 ayda 21 kilo verdim ve 6 aydır sabitim hiç almadım hiçde vermedim çünkü ilk 3 hafta gerçekten yemeğe alışıksanız sinir stres tavan oluyor ama sonra düzene giriyor midede alışıyor vücut da hormonları ayak uyduruyor çünkü yemeğe alışık insan elinden öğünleri eksiltince gerçekten, oyuncağı alınmış cocuk gibi oluyor. şaşkın sinirli oluyor ben suan günde 1 ana öğün sadece akşam ve sabah da kahve ile çikolata yiyorum başkada yemem kan değerlerim de eski yememe göre çok daha iyi ve normal çıktı şeker düştü vucut daha dinç sabah genelde tam açlık değil ama aç kalınca biraz vücut daha iyi iş yapıyorsunuz odaklanma açısından falanda kilo vermede en önemli nokta bana göre kilit nokta : SU günde 3-4 litre yapıştırın ve aktif hayatınız olsun akşamda yemeği yiyin sabaha devam
O kadar şu içince tuvalete çıkmıyor musun sürekli?
@abdullahkabaday3311 o bobreklerle alakalı durum ama ben günde 4-5 kere küçüğe cikarim
kaskaybı yaşamıyormusun protein ortalama günlük 180 gram ihtiyacın olsa bunu tek öğünde nası alabilrisin?
@@Kadirbboglu almıyorum kardesm, sabah kalkamasamda olur çok yaşamaya meilli düşünen insan değilim. O yüzden hastalığımda çok yok. Her değerim normal. 4 paket sigara içerim günde 12 senedir. 6 yıldır da alkol bağımlısıyım ciğerler Bile sağlam. Stres yapma herşeyi başarırsin
@@ulassehit3468 kral bence sen kendini sigarayla doyuruyorsun 😂
Yarim pasta yedim hocam kahvaltida, saolun video icin
hooop ders bitişi ek bilgi kasma vakti saygılar güray hocam
Hocam ben acıkmıyorum bunun sebebi ne olaki? Yani 2 gün yemek yemeden duruyorum. Açlık filan olmuyor. Bu da sakıncalı çünki kas yapamıyorum. Göbek bölgem aşırı şiş kilo 68 boy 170 göbeği eritiyim diye diyet ve spor yapıyorum ama açlık hissi yok. Spordan önce de böyleydi anlamadım enerjimde yerinde aşırı kilo basamıyorum ama haftada 3-4 gün sporu çıkartıyorum.
Abi seni çok seviyorum ya
bulk videosu da bekliyoruz hocam
işte öz abim
berberin dediğin ürün protein ocean'da nerde doc? link ya da bi marka paylaşır mısın pls
recomp videosu olsa keske senden dinlemek vardi birde abi neler yapacagimiza dair
abi tip1 şeker hastaları için tavsiyelerin var mı vücut geliştirme için
Tip2 yi es geçmesin. Adam gibi video bulamıyorum bu konuda
Kremalı mantarlı makarna yerken videoyu izleme keyfii….
Hocam özlettiniz
En önemli konu. Bence.
abi ben konuya çok hakim değilim ama MSH cilt le falan alakalı değil mi işte güneşte esmerleşirsin falan filan
Abi aşırı yüksek kreatin kinaz (25000 kadar) ile ilgili bir video yapar mısın? Doktorlar spor yaptırtmıyor. (5.5 saat bisiklet sürdüm + çok uzun zaman sonra 2 gün spora gitmiştim anca 2 haftada düştü normale)
omega 3 ü hergün ilk öğünümden sonra alıyordum bi süre sonra omega 3 almadan önce ikinci öğünümü daha çabuk yaparken omega 3 aldıktan sonra daha uzun süre tok olduğumu fark edince omega 3 son öğünümden sonra almaya başladım şimdi tokluk etkisini de dinleyince doğru bir tesbit yaptığımj fark ettim teşekkürler hocam saygılar
Biraz kafam karıştı günde 2 öğün yiyorum kahvaltı ve akşam yemeği OMEGA-3 ü akşam yemeğinden sonra mı almalıyım
SONUNDA SONUNDA..!
Kilo verme programına ölçülerini yaz Kilo başı 1 gram yağ hard diyette kısa bir süre 0.5 . Kilonun 2-2.5 katı protein kalan kaloriyi de karb karın kasların belli olana kadar diyet. Daha sonra clean bulk . En onemlisi de istikrarlı ve tükenişe gidilen idman bunu düzenli 1 sene yap mevzu bitti ince trikler için güray hocamı izle raadına bak
hocam videolar bi tık karanlık gibi biraz ışık iyi olurdu
Sabaha karşı gelen açlığa dayanıp yemeden uyuyan adam shaolin keşişidir
Video paylaşılan saatlar şaka mı hocam
ben kilo veriyorum hep ama göbek hiç gitmiyor
Kilo vermek için tıkladım GIS fizyolojisi öğrenerek ayrılıyorum 😂
Guyton fizyolojiye selam olsun❤
Epik başlıklar sanatçısı
Karın bölgemde bel çevremde ve göğüs kaslarımın oldugu cevrede cok sayıda kücüklükten kalma cok yağlanmaktan dolayı çatlaklarım var bunlar ben spor yaptıkca sıkı ve sert gözükmemi engelliyor ne yapabilirim
BABA Aydın Bildirimi
26 günlük diyetimi patlattığım gün gelen bildirim
@@ErenalpKuskun-eg7ug diyet diye bişi yok reis. Diyet dediğin şey ömürlük olur. Sen 3 yıl diyet yap 1 ay boz eski haline gelirsin o yüzden kendi diyetini oluştur. Hepsi bir arada olsun. Diyetler insanı bağlar kendine
hocam anlattiklariniz tersini uygulamak kutle kazandirir mi?
benim sorunum hep acikmamak oldu
iki gözümün çiçeği video paylaşmış
Hocam tip2 diyabetten dolayı metformin senelerce kullandım ancak Magnezyum eksikliği yaptı, bu nedenle çok kas ağrı çekmeye neden oluyor..
Biyokimya ders notlarını arıyordum teşekkür ederim hocam 😂
O kadar çok videolarını izliyorum ki dün gece Güray hocam bana testo enjekte ediyordu 😂
çok çok iyi video
Mükemmel🎉
Güray hocam yulaf ben de şişkinlik yaptığından doktor yasakladı. Alternatif olarak ne kullanabilirim?
Hocam ben spora gidiyorum uzun zamandır. Bıraktım yeniden başladım bir ay oldu. 8 ay önce aldığım kreaitinden başka hbişey kullanmadım. İlginç olan ALT 117 , AST 67, LDH 225 Ürik asit 8.2 ye kadar çıktı. Antrenmanım zorlamıyor 5 gün gidiyorum değerler her hafta yükseliyor. Ck yı söylemiyorum zaten 400 500 lerde. Spordan sonra oldu başlamadan testleri yaptırdım. Bu tehlikeli mi bende sağlıkçıyım. Diğer testler normal
Ck sporla artıyor. Karaciğer enzimleri ise normal seviyede yağlanman varsa eğer, veya bir hastalığın ilaç kullanımın varsa
Bilen herkesin önerileri açığım
Hocam yag yakmaya çalışıyorum aylardır o yüzden sürekli az kalori yüksek protein tarzı takılıyorum tabi arada diyet bozuluyor ve onu sert bi günlük diyet ve kardio ile eşitlemeye çalışıyorum lakin süreç baya uzadı ve incelsemde istediğim kuruluğa ve yağ seviyesine gelemedim ve bu yüzden gına geldi clean bulk yapmayı planliyorum.Doğru bir şekilde kas alimi yaparsam yağ oranı mantıken azalması gerekiyor. Bu belde incelme veya hatları daha iyi belirginleştirir mi. Clean bulk yapmali miyim?
Karın kasların gözükmeden bulk yapmak pek sağlıklı değil süreci uzatabilir hormonel açıdan en optimali bu ama yapılmaz anlamına da gelmez
Vücut biraz inatçı yağ yakma konusunda insülin direnci denilen muhabbet güray hoca da video çekmişti hatta bunu da yenebilmenin yolu diyeti bozmadan sabretmek belli bir yerden sonra kilo verme süreci tekrar hızlanıyor hatta eskisinden de hızlı oluyor sadece sabır. Kişiden kişiye değişiyor bu süreç kiminde 2-3 hafta kiminde 1 ay sürüyor ama bu kilonun az kaloriye rağmen azalmaması bir yerden sonra geçiyor
aynısı kilo alma-hacimlenmeye gelsin abi
Tam zamaninda
Abi video akademik düzeyde bir video hiçbir şey anlamadım
tam da bu konu kafamı kurcalıyordu
Bu gecede anabolik uykuyu alamadik
Hocam benim sabahlari hiç iştahım olmuyor bunun nedeni ne olabilir?
Kalktığımda genellikle kahve ve soda içiyorum cok fazla su içme isteyi de olmuyor 2 sat sonra kahvalti yapiyorum ama zar zor sonra da antrenmana gidiyorum ve çoĝu zaman kaliteli geçmiyor antrenmanlarim ne önerirsiniz bu duruma?
Bende de aynı durum var. Saat 1-2 arası ilk öğünü yiyorum kahvaltı yapamıyorum
Benim de öyle bu bir problem değil ama bence günümüzdeki insülin direnci gibi problemlerin çoğu insanların direkt uyanır uyanmaz hayvan gibi kahvaltı edip kan şekeri ve günlük kalori alımını mahvetmesinden kaynaklı ben memnunum özellikle definasyonda rahat kalori açığı yapabiliyorum ilk öğünü 2-3 gibi yiyorum yalandan bir şeyler sonra akşam sağlam yiyorum doğuştan intermittent fasting gibi
Hoca büyümemizi istemediğin için bu saate video atıyon herhalde :D
Hunger buster kullanilirmi hocam
Hocam yapılacak gainler varken neden diyet yapalım?
ben saat de bi yemek yiyorum gunde 18 öğün 18 saatte
eğer bi yemek yemiyim çok sinirleniyorum
Hocam anabolik saati aksatamazdım 9 saat geç izledim kusura bakmayın.
Abonelik saatte gelen dilbirim
Gliforu tam yutarken gelen o mistik bildirim
Diyetteyim ama acıkmıyorum problem ne olabilir acaba
Anabolik saati kacirdik
VIDEO FIKRI= Hocam cok yaglı bıreyler ıcınded vıdeo atabılırmısınız +130 kg obez %40 yag oranlı bırısı ıcın gıbı onerıler tavsıyeler surec gıbı
kilo verme durduysa nasıl bir yol izlememiz gerekir? kaloriyi daha da düşürsem çok az kalorilere düşmüş oluyorum belki de düşmeliyim doğru bir hareket olur mu
Cardioyu haraketi arttir kaloriyi düşürmekten daha iyi oluyor
hocam metilfenidat neden aşırı fazla iştah baskılıyor
Yeni vahiy inmiş hamdolsun
diyetimin dışına cıkmıyorum yine de çok az yağ veriyorum skinnyfatim napsam bilmiyorum...
Kardiyo ve çok iyi antrenman yapman lazım skinyfatin tek çözümü bu
Anabolic saatte gelen video yine tavuk pliavla akar şimdi