저는 사실 필라테스 한지 반년 정도만에 이자세를 성공을 했엇습니다. 그런데 충분한 스트래칭 없이 단순히 자세가 예뻐서 한두번 시도해보았다가 3-4월 동안 왼쪽 장요근이 다쳐서 런지, 브릿지 같이 앞허벅지스트레치 되는 동작을 수행하지 못햇고 트라우마도 있었습니다. 그때부터 스트레칭의 중요성도 알게 되엇고 서리요가를 접하게 되었습니다. 이거하고 긴동영상도 해보앗는데 단계적으로 충분한 스트레칭과 이완을 해주니까 허벅지 아플일도 없엇어요!! 조금이라도 빨리 서리선생님을 만낫다면 좋앗을걸요👍👍 저 이자세 몇달만에 하는데도 영상 차분히 따라하니까 몸이 굳어잇어도 잘되네요! 서서하는 나타라자사나? 그거는 젠링 잡아야 가능하구요. 요가를 꾸준히해야 그건 가능하겟죠? 이번달 필라테스 바렐에서 하는 비둘기 자세로 프로필 컨셉시도해볼것같아요❤️❤️
이얏 성공ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 싱글피죤 할때처럼 왕비둘기 자세해도 한쪽엉덩이로 앉지않으려고 꼼지락거렸어요! 왕비둘기자세 해보는게 두번째인데 계속 해보면 또 여유가 점점 생기면서 뭔가 다른 느낌을 또 느낄 수 있을것 같아요!!!!!! 싱글피죤만해도 아파서 눈물 찔큼 난게 엊그제같은데 제가 지금 킹피죤을 했다니🥺(아직도눈물은찔끔납니다ㅎ) 킹피죤을 몸풀기로 할 수 있을만큼 열심히해야겠어요!!! 지금은 이마에 발바닥이 닿긴하는데 뭔가 뚝딱이는 느낌이에요ㅠㅅㅠ 부드럽지 못해서 마음에 안들어요.. 수고하셨습니다 나마스떼🙏🏻💘💘💘💘💘💘💘💘
장명구님 안뇽하세요. 아무래도 평균적으로 남자는 여자보다 근육의 크기가 크고, 유연성이 떨어지다보니 비둘기 자세를 하는대는 조금더 힘든부분이 있어요. (타이트한 장요근, 광배가 크다보니 어깨회전시키는 부분 등) 하지만, 처음엔 힘들더라도 남자분들에게 근육의 이완은 꼭 필요한 요소에요 ! 근육이 크다 보니 피로도도 높고, 순환도 더딘 부분이 있으니 조금씩 하시다보면 몸에도 좋고, 비둘기 자세에도 가까워 지지 않을까 싶네요 ! ( 더딜수는 있어도 안되는 자세는 없다고 생각합니다~ )
쎔 저 하나만 여쭈어요 ~ 뒤에 다리를 앞으로 가져오려고 무릎을 구부리고 당기면 반대 쪽 엉덩이가 너무 위로 들려요…ㅜㅜ 계속 매트위로 누르려고 하는데 다리를 당겨올수록 한없이 들리네요 ... 그러니 몸이 구겨져서 다시 몸을 폈을 때 정렬이 구부린 다리 반대 쪽으로 쏠려 망가져 있더라구요이 경우 다리를 가져오는 것보다 엉덩이를 계속 누르려고 해야 할까요 ?
와! 신기해요!! 원래 요가할때도 잘 안되서 쌤이 잡아주시면 겨우 되곤했는데 출산, 육아 후 굳은 어깨를 위해 해봤는데 꾸준히 해줘야겠어요! 그전엔 머리 위로 손을 넘겨 잡았었는데 이렇게하니까 어께가 돌아가네요 ~ 물론, 수건 걸고요...ㅠㅜ 왠지 좀만 더 하면 될거같은 느낌적인 느낌~~ 애키우느라 등이 굽고 등에 살이 엄청 올랐는데 이거 꾸준히하면 허리도 펴지고 등살도 빠질거같네욤!!
![[서리요가] 매일 하면 좋은 움직임들로 이루어진 31분 요가 / 전신요가, 모닝요가](http://i.ytimg.com/vi/ksQo91hFjFo/mqdefault.jpg)
![[서리요가] 매일 하면 좋은 움직임들로 이루어진 31분 요가 / 전신요가, 모닝요가](/img/tr.png)
![[seori yoga] Yoga For Complete Beginners - 25 Minute](http://i.ytimg.com/vi/1W9gMxLoW6Q/mqdefault.jpg)
![[서리요가#69] 열린 어깨, 부드러운 척추 / 왕비둘기자세를 위한 37분 요가/ 후굴, 에카파다라자카포타사나](http://i.ytimg.com/vi/K3BjnMkLM7Q/mqdefault.jpg)
![[서리요가] 앉아서 편하게 할 수 있는 23분 요가/ 골반교정, 하체부종 스트레칭](/img/n.gif)
쌤 동영상 시간순으로 정렬해 안 해본 것들 도전합니다! 오늘도 감사합니다 😊
응원합니다♥️
오늘부터 '서리요가 모든 동영상 한번씩 따라하기'해보려구요. 꼭 성공할께요 ^^
이비둘기자세 넘 해보고싶었는데 와~오늘은 양팔도 다 돌려지고 발도 이마까진 아니지만 뒤통수까지 왔어요 ㅎㅎ 넘신기하고 넘 좋아요~이자세 할때마다 앞허벅지 찢어질듯 아프고 팔도 안돌려지고 했는데 ㅋㅋ 넘넘 신기해요~감사해요 ~쌤
오 !! 뒷통수도 엄청난걸요 💓
오늘 총 3개~~!!다리찢기에 이어 비둘기자세 성공했어요~~
팔꿈치까지끼고 머리깍지까지만 성공했었는데 오늘은 가슴열고 어깨겨우열어 발바닥같이 붙였습니다~~~!!
오늘 최고예요~~!!
ㅎㅎ오늘 날잡으셨네요!!! 👏👏
1일차(2022.05.02)너무너무 좋아하는 서리요가선생님 오늘도 감사합니다!
감사합니다. 평안한 밤 보내세요 💛
저 이거 보고 처음으로 왕비둘기 성공했어요! 완성했을때 갑자기 느껴진 해방감 잊을수없네요 감사합니다 나마스떼
아사나가 선물처럼 왔을때 기분 넘 좋죠 ㅠㅠ
1교시 끝~!~!~!~!💕💕
왕비둘기 자세하고 나서 다리 놔주고 상체 앞으로 내리려
하는데 윽소리났어요ㅠ..
진짜 후굴이 넘나 깊은 자세같아요... 둘기쓰..... 왕둘기쓰...
언젠가는 정복하게쓰....
ㅋㅋㅋㅋㅋ정복하면 꼬옥 알려주기💚
저는 사실 필라테스 한지 반년 정도만에 이자세를 성공을 했엇습니다. 그런데 충분한 스트래칭 없이 단순히 자세가 예뻐서 한두번 시도해보았다가 3-4월 동안 왼쪽 장요근이 다쳐서 런지, 브릿지 같이 앞허벅지스트레치 되는 동작을 수행하지 못햇고 트라우마도 있었습니다.
그때부터 스트레칭의 중요성도 알게 되엇고 서리요가를 접하게 되었습니다. 이거하고 긴동영상도 해보앗는데 단계적으로 충분한 스트레칭과 이완을 해주니까 허벅지 아플일도 없엇어요!!
조금이라도 빨리 서리선생님을 만낫다면 좋앗을걸요👍👍
저 이자세 몇달만에 하는데도 영상 차분히 따라하니까 몸이 굳어잇어도 잘되네요!
서서하는 나타라자사나? 그거는 젠링 잡아야 가능하구요. 요가를 꾸준히해야 그건 가능하겟죠?
이번달 필라테스 바렐에서 하는 비둘기 자세로 프로필 컨셉시도해볼것같아요❤️❤️
본래 유연한편이면 허리를 꺾어서 자세를 완성시키기 쉬운자세에요. 그만큼 부상도 크구요ㅠㅠ 짧게라도 풀어줘야할 곳은 풀어주고만 들어가면 훨씬 부드럽답니다! 🙏 프로필 예쁘게 찍으세용🙂
예전에 한 번 시도했다가 실패하고 최근에 다시 도전했습니다. 시도 한 지 한 달 반정도 된 거 같은데 이제 완성자세가 만들어지네요. 처음엔 수건을 이용하다가 지금은 수건없이도 가능해요. 선생님 영상이 정말 큰 도움이 되었어요. 정말 감사합니다^^
수고하셨어요! ㅎㅎ 점점 더 깊어지고 , 좋아지실거에요 ^^
일하느라 시간이 빠듯해서 요즘은 침대에서 할 수 있는 영상만 주루룩 여러개 연달아서 하는데요, 이 영상은 아꼈다가 내일 아침에 비치에서 매트깔고 다시 따라해야겠어요 ㅎ
으어 첨부터 거의 난이도 10이었다가 제일 마지막 정점에서 난이도 100으로 훅 뛰는 ㅠㅠㅠㅠㅠ 보기엔 쉽지만 완성하려면 갈 갈이 보이지 않는 어려운 왕비둘기 ㅠ
천천히 ! 부상만 없으면 잘해나가고 있는겁니다 ! ! 💪🏽
감사합니다 ❤❤❤❤❤❤
너무 해보고 싶은 자세라 찾다가 이 영상 보게 되었어요! 자주 따라하며 꼭 자세 완성할게요!! 감사합니다 선생님 ❤️
Y다리스경 생각날때마다 한번씩 하다보면 꼭 자세가 완성될거에요:) 벽에서 연습하는 방법도 참고하셔서 보시면 도움 되실거에요🧡
이동작은 늘 안되었는데...
감사합니다^^
선생님 감사합니다 꼭하고싶은 자센데 동영상 많이 도움되었어요
도움이 되었다니 감사합니다! 최근 영상중에 벽에서 하는 방법이 있는데, 그거 보시면 부족한 부분이 뭔지 좀더 도움되실거에요. 보시다가 모르시는 부분 있다면 질문많이 해주세요~ 즐거운수련하시구요!
감사합니다.. 너무 힘든데 아직 발이 머리에 닿이진않지만, 매일매일 조금씩 해볼려구요 . 언젠간 되겠조. 상세한 설명 감사합니다선생님 ^^
river 꾸준히 하겠다는 의지만 있다면 반드시 선물처럼 자세가 올거에요..! 부상없이 연습하시고, 벽에서 하는 비둘기자세도 참고하셔서 보시면 도움되실거에용😁궁금한점 있으시면 언제든 물어보세용
@@seoriyoga 네 감사합니다 !!^^ 꾸벅..
디테일한 설명 감사합니다 선생님의 비둘기 완성자세 너무 멋져요
지수 감사합니다! 지수님도 멋지게 잘 되실거에요 🙏 좋은 하루 되셔요
이얏 성공ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 싱글피죤 할때처럼
왕비둘기 자세해도 한쪽엉덩이로 앉지않으려고 꼼지락거렸어요!
왕비둘기자세 해보는게 두번째인데 계속 해보면 또
여유가 점점 생기면서 뭔가 다른 느낌을 또 느낄 수 있을것
같아요!!!!!!
싱글피죤만해도 아파서 눈물 찔큼 난게 엊그제같은데
제가 지금 킹피죤을 했다니🥺(아직도눈물은찔끔납니다ㅎ)
킹피죤을 몸풀기로 할 수 있을만큼 열심히해야겠어요!!!
지금은 이마에 발바닥이 닿긴하는데 뭔가
뚝딱이는 느낌이에요ㅠㅅㅠ 부드럽지 못해서 마음에 안들어요..
수고하셨습니다 나마스떼🙏🏻💘💘💘💘💘💘💘💘
어제 비둘기 자세 성공 후, 재밌어 오늘도 또 해봅니다.
선생님의 목 어깨에 관한 영상 꾸준히 따라해서 많은 도움이 되었어요.
덕분에 제 어깨가 정말 부드럽게 풀려 비둘기 자세 할때 발끝을 잡을 수 있고, 고개도 뒤로 젖히고...
감사합니다!
잘하셨어요! 좋아지기 시작하면 이제 쭉쭉 늘거에요~~ ^^ 다치지 않게 늘 조심하세요!
좋은 수련 감사합니다^^
함께 해주셔서 감사합니다 ^^
에어컨틀어놓고하는데 땀이 나네요ㅋㅋ 감사합니다
ㅋㅋㅋ몸이 제대로 받았나봐요..🙂
왕비둘기 하고 싶어 들왔는데 1년전 쌤 왠지 더 귀욥^^
볼살이 포동포동 애기 같아요ㅎ.
ㅋㅋㅋㅋㅋ예전 영상들에 그래서 댓글달리면 부끄러워요..🦦
쌤 댕겨갑니다❤❤ 뻣뻣녀라 동작을 반도 못따라 했지만 언젠간 이동작 하리라 맘 먹었습니다ㅎ
오셨네요🙋🏻♀️ 꾸준히 하다보면 선물처럼 올거에요~~^^
완료
굿!
왕비둘기하러 ㅋ
따라하고픈데 어깨회전근개파열로 통증이 심해서 속상해요~
눈팅하면서 최대한 집중합니당~
감사해요, 응원합니다♥♥
언능 낫길 바래요..😭 최대한 쓰지마시고, 조심하셔요 😭 응원감사합니다❣️
좋은 영상 감사합니다.
2024 Happy new year❤
Happy new year ♥️
선생님 견갑골?어깨밑에가 몇개월째 아파서 정주행하려구 내려왔어요 ㅋㅋ 근데 이 자세도 어깨 여는데 엄청 시원하네요!! 비둘기 자세는 안됨주의 ㅋㅋㅋ 그냥 일단 시원하기만 한걸로🤣🤣
견갑골 밑부분에 골프공 대고, 문질러주셔요!
감사합니다. 아침마다 따라하고 있어요. 근데 어깨가 안 돌아가서 힘드네요. 힝 ㅜㅜ
시간있을땐 비둘기자세 긴버전도 해보세요🙂 꾸준히 하다보면 언젠가 어깨 휙휙 돌아가있는 모습을 발견하게 될거에요🙏
ㅠ 오늘도 왼쪽은 팔이 잡히다 뚝떨어져서 잘안되고 오른쪽은 저번처럼 잘잡히고 뒤통수에 다아요,,허리는 덜아프고 ㅠ 담에 또 도전해보께요~
천천히 늘려가요! 천천히 :-)
#1완료
오오오 🫶🏽
다른건다되는데ᆢ어깨가잘안열려지네용ㅠ
새끼손가락이위로올라가게는잡는데
어깨가안돌아가용ㅠ
이럴때수건으로어깨열수있는방법이나,어깨잘돌릴수있는방법좀알려주세용~
제 최근 영상중에 비둘기 자세를 위한 요가 영상있는데, 수건으로 하는 방법도 나와있으니 확인해보세용 ㅎㅎ ^^ (아님 벽에서 연습하는 방법 영상도 있습니당. )
ua-cam.com/video/oBmF-63f25E/v-deo.html 짧은 영상을 요기 참고해주시고, 전체 수련을 원하시면 ua-cam.com/video/K3BjnMkLM7Q/v-deo.html 이쪽을 체크해주세요🙂
감사합니다
Babymont 봐주셔서 제가 더 감사합니다:)
AI가 여기로 이끌었어요ㅎㅎ
반갑습니다 샘~~~
반가워요옹 ( 정말 예전 영상이네요 ㅋㅋ!)
어깨 유연성도 중요한 동작인가요? 어깨가 뒤로 잘 안 가네요😭 연습해서 꼭 완성할거예요
가슴여는것, 어깨여는것이 정말 중요해요! (가슴과 명치를 잘 들어올려줘야 허리가 안다치고, 그 다음 어깨열어서 팔을 돌려야해용) 다치지 않게, 조심조심히 연습하세요🤍
영상 도움많이 됩니다
이어서 나타라자아사나 영상도 꼭 부탁드립니다
최문정 도움이 되셨다니 감사합니다🌷 다음 영상은 피크포즈로 나타라자아사나 한번 찍어볼게요!
@@seoriyoga 감사합니다~기다리고있겠습니다♡
새끼손가락을 위로 가게 가져가 발을 당기는 자세에서 (팔꿈치 아래 향했다가 위로 올리는 자세) 다음 자세로 이어지지 않는데,,, 어깨를 더 많이 열어야 할까요
어깨 돌리는 연습이 많이 필요합니다(팔뚝 바깥쪽과 옆구리 늘리는 동작) ! 일단 수건을 잡고 어깨를 돌리는 연습을 많이 해주세용
너무 조하연 ㅎㅎฅ^ω^ฅ
♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪ 감사합니다 !
완성자세를 했을때 뒤로뻗은쪽 골반이 들떠서 중심잡기가 어려워요ㅜㅜ 장요근이 타이트해서 그런거겠죠?? 좋은영상 항상 감사합니다^^
골반 들썩들썩 움직여주면서 골반정렬부터 맞추시면 좋아요^^ 영상 봐주셔서 감사합니다🙏
점점 통증도 줄고 좋은데 자꾸 오른쪽은 잘안되네요 ㅠ
선생님 요가복 상의 정보를 알 수 있을까용?
너무 예전꺼라 기억이 잘 안나요 ㅠ,ㅠ
선생님 비둘기 자세를 하는데 무릎이 아픕니다. 오른쪽과 왼쪽 아픈 정도가 다른데. 무릎이 안좋아서그런걸까요? 이럴 땐 자세를 여러번 하면서 풀어줘도 괜찮은가요?
네, 앞벅지랑 무릎쪽이 타이트한데 더 당겨오려고 하면 무릎 근처가 아플수있어요. 여러번 하면서 풀어주는대신 지금 하시는 가동성의 70프로만 가져오면서 우선하셔요. 그리고 여러번 반복해서 괜찮아지면 그때 조금씩 더 깊게 가져오는걸 추천드려요🙂
안녕하세요 혹시 멤버쉽하면 혜택이 뭔지 알 수 있을까료?😮
멤버쉽은 50-60분 풀시퀀스 영상들만 올라와요ㅎㅎ
남자가 여자보다 비둘기자세가힘든가요?
그리고 근육이 있으면 자세가 힘들까요?
장명구님 안뇽하세요.
아무래도 평균적으로 남자는 여자보다 근육의 크기가 크고, 유연성이 떨어지다보니 비둘기 자세를 하는대는 조금더 힘든부분이 있어요. (타이트한 장요근, 광배가 크다보니 어깨회전시키는 부분 등)
하지만, 처음엔 힘들더라도 남자분들에게 근육의 이완은 꼭 필요한 요소에요 ! 근육이 크다 보니 피로도도 높고, 순환도 더딘 부분이 있으니 조금씩 하시다보면 몸에도 좋고, 비둘기 자세에도 가까워 지지 않을까 싶네요 ! ( 더딜수는 있어도 안되는 자세는 없다고 생각합니다~ )
오늘도 연습했는데 왼쪽은 하다 툭떨어지고 오른쪽은 완전 발이잡혀 뒤통수에 무리없이 와요 ㆍ근데 하고남 허리가 살짝 아픈데 정상인가요?아님 어떤점에 더 주의해야할까요 ??ㅋ
허리가 아프면 안됩니당ㅎㅎ 조금 가동범위를 줄이는게 좋아요 🙂
@@seoriyoga 네~감사해요
발을잡아 팔을돌리려하면 발을놓치게되요 힘이없는편은아닌데 발잡는힘이 안되요..
수건으로 걸고 하셔도 괜찮아요^^
선생님 저는 새끼손가락이 위로간 상태에서 새끼발가락이 잡히긴 하는데 팔꿈치를 하늘의로 못들겠어요 ㅜ.ㅜ 왜그럴까요
궁그미 가슴을 더많이 열어내셔야 돌릴공간이 충분히 확보가 되요! 벽쪽에서 발잡은손말고 나머지손으로 벽을 밀면서 가슴을 더 세우고 해보셔요😁
쎔 저 하나만 여쭈어요 ~ 뒤에 다리를 앞으로 가져오려고 무릎을 구부리고 당기면 반대 쪽 엉덩이가 너무 위로 들려요…ㅜㅜ 계속 매트위로 누르려고 하는데 다리를 당겨올수록 한없이 들리네요 ... 그러니 몸이 구겨져서 다시 몸을 폈을 때 정렬이 구부린 다리 반대 쪽으로 쏠려 망가져 있더라구요이 경우 다리를 가져오는 것보다 엉덩이를 계속 누르려고 해야 할까요 ?
어느날은 뜨더라도 많이 가져와보고, 어느날은 덜가져오더라도 골반은 무겁게 눌러보고 두가지 다 하셔요🙂 그치만 너~~ 어무 많이 뜨는데 가져올필요는 없어요ㅎㅎ 자극점만 잘 찾고, 자극이 들어오기만 하면 됩니다🙂
선생님 바지 어디껀지 궁금해요,,😃
마시현 예전에 여행갔다온 친구가 사다준 브랜드 없는 바지에요😁
치골 밑에 블럭 까니까 조금 낫긴 한데 그래도 아직 팔이 잘 안 돌아가는..ㅋㅋ
일단 킵고잉이에요ㅋㅋ!
몸풀고 하는데도 은근 어렵네여ㅜ
새끼손가락으로 발잡고서
팔꿈치를 위로 올릴때가 젤 안되네여
그래도 될때까지 도전해보렵니다~~
척추를 부드럽게 하는 요가를 많이 해주셔용!
영상잘보고 있습니다. 요가를 오래했는데도 후굴이 정말 안됩니다. 정형외과에서 척추사진을 찍어보니 일자목이고, 등에도 S라인이 거의 없다고 하시더군요. 어깨도 좋지 않습니다. 이런 사람이 후굴이 될 수 있을까요? 그냥 답답한 마음에 남겨봅니다.
현대인중에 일자목이 아닌 사람이 얼마나 있을까요? 저도 척추사진을 척추사진 찍으면 일자목이라고 해요. 하실수있습니다. 오래걸릴수는 있지만 반드시 될거에요. 다치지 않도록 꾸준히 수련만 해나가신다면 어느순간 척추가 열릴거에요. 선생님을 응원합니다 🙏
@@seoriyoga 감사해요. ㅠㅠ 영상 잘 보고 있습니다. 꾸준히가 답이겠죠?^^
안되네요.... (수시로 연습해서) 7월1일까지는 넌 내꺼
ㅋㅋㅋ화이팅!!!! 긴버전도 연습하고 벽에서 하는 영상도 있으니 골고루 연습💚 진행상황도 꼭 알려주기에요💚
와! 신기해요!! 원래 요가할때도 잘 안되서 쌤이 잡아주시면 겨우 되곤했는데 출산, 육아 후 굳은 어깨를 위해 해봤는데 꾸준히 해줘야겠어요! 그전엔 머리 위로 손을 넘겨 잡았었는데 이렇게하니까 어께가 돌아가네요 ~
물론, 수건 걸고요...ㅠㅜ 왠지 좀만 더 하면 될거같은 느낌적인 느낌~~ 애키우느라 등이 굽고 등에 살이 엄청 올랐는데 이거 꾸준히하면 허리도 펴지고 등살도 빠질거같네욤!!
수건걸고 잘 돌아간다면 부드러운 척추 를 테마로 하는 영상들 많이 하시면, 도움이 되실거에요!
9:43 손이 안잡혀요
최근 버전 영상 보면 수건으로 하는법 있어요! 참고하시면 좋을거같아요^^
너무 빨리 하세요 따라하기 힘드네요.. ㅠㅠ
예전영상들은 속도가 좀더 빠를수있어요..ㅠㅠ 설정에서 속도 조절하시고 봐주셔요😭 이 자세를 테마로 다시 영상 제작해볼게요🥺