Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
有效次數是什麼？你舉的每一下不一定有同樣的增肌效果！
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2019
- 〖相關研究與資料〗
reurl.cc/drWzoz
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的護具〗
【SBD頂級護具】 www.sbdapparel...
【折扣碼】 CHAO
【Versa Gripps拉力帶】 www.versagripp...
【折扣碼】 CHAO
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的乳清高蛋白營養品〗
【MYPROTEIN】 tidd.ly/119f85e
【6折扣碼】 MYPCHAOYO
----------------------------------------------------------------------
【兆佑個人Instagram】 / chaoyofit
【兆佑個人Facebook】 / chaoyofit
#兆佑 #CYFIT #有效次數
遞減組真的很讚，尤其是用在二頭和背部訓練，做完真的超級有feel
大量力竭，对神经系统的负荷太大，如果训练强度接近最大可恢复强度，那就不应该训练到力竭，而是多分组，或者是增加训练频率，通过增加总训练容量来增强肌肥大或力量训练的效果。
偶尔或最后一组接近力竭就可以了，不用完全力竭，真的会提高受伤风险
兆佑的影片總是講解精闢清楚、直接切入重點，太實用了！謝謝你！
力竭跟沒有力竭搭配訓練，才能讓效果更好，依自己本身狀況來調整才是最重要的……重訓是長遠的~
我都没有练的睡觉醒来就可以举1千kg哑铃so ez
@@user-pk8eg1ug8d 所以？好棒棒~~呵呵！
如果訓練五天
最後一天我會針對弱項做到力竭~兩天休息~
沒時間那週也是用遞減力竭縮短時間兆佑也有提過很受用~
個人的心得是看你的恢復力，作息。
我想理想狀態應該就是在不過度訓練的前提下做越多越好，當然也就不會想著反正沒有力竭也不影響效果，而是想著如果一直力竭了會不會造成過度訓練。我全力去練的話大概3天就會全身沒力想發懶，所以現在會限制待在健身房的時間，時間內盡可能做減少組間休息，時間到就走人。覺得不會太累又省時間
所謂的最新研究，不過就是一個一直推翻前一個研究的過程，期待下個影片佑哥再找研究推翻今天的論點。
就如同1863年第一本減肥書問世以來，減碳和減脂二大飲食模式就每幾十年輪替流行至今。但結論就是…二者並無顯著差別。
最重要的是堅持
Jeff nippard也做了相關的影片 這是簡潔的中文版
dropset 到力竭，通常放在最後一組，十分爽爆！
我覺得力竭對新手來講是一種態度問題，我有一些新手健身朋友明明就還有力就偷懶不做了，一直不做到力竭只會讓你越來越偷懶越來越不敢突破。
但說真的也沒必要一定要做到力竭 沒人護的時候做到力竭其實滿危險的 而且有些多關節動作你練到力竭還會引響當天的行程 大部分有能夠開始健身的新手多半是上班族或學生 沒這麼多時間給你休息養身體 不如留個一兩下慢慢練起來也行又沒要比賽曬身體 何必都得練的拚死拚活的搞到對健身有心理壓力 健身是一輩子的事
peder tai 看情況吧，如果三大項新手頭3個月也提議不要做到力竭。
但如果機器，單關節可以做到力竭
有機會一起練嗎？🤗
我覺得實驗只能當作參考，每個人對於肌肉的合成也都不一樣，有人就是天生基因好，肌肉纖維較多；有人則基因差，所以還是要找到自己最適合的方式
對新手來說
如果有老手或教練陪同叼姿勢，那力竭我覺得是一個很好的選項
但是如果沒有人看姿勢，新手姿勢又有誤，那麼力竭就很容易練到受傷
因為我帶過許多新手入門，剛開始他們的第一組12下，第二組也是12下，接著到第五組都還能保持11、12下，我問說：「你確定沒有保留餘力嗎？」「要不要加重量？」
他們的回答一致都是：「沒有保留餘力！很累了！」「不想加重量」
請問！您跟郭子乾有親戚關係嗎？
LoL
郭子乾的弟弟，郭子濕。
我覺得這些研究並不夠完整 因為我們並不知道受試者回家後攝取的營養跟睡眠是否充足 大家還是得自己多嘗試看看🧐
我會看狀況，學生時期都會拚每組力竭，
最後只能做半下還繼續死撐，
不過現在沒人補的話，大概留個1~2下的力量。
感謝你的影片~非常有參考價值！！👍👍👍👍👍👍
dropset 做到力竭，既比較安全訓練量又比較多
兆佑體脂佑更低了嗎? 那個二頭青筋XD
分析的很好
jeff的課表（完美訓練計劃）都說每一組都要做到力竭
那也要你有完美的身體修復期和飲食控制 才能確保每次練完後對身體神經的負荷修復良好
很實用
我幾乎都會做到力竭
因為肌肉會痛的很爽
而且很容易入眠
哈哈哈哈
每个动作 最后两组力竭 固定的 雷打不动
量力而為，重點是不要受傷
對不起 請問所謂的"保留XX下"到底是甚麼意思?? 意思是指說假如我單動作最多做到15下就差不多要死去了 那我再做個XX下 總共是「15+XX」下 的意思嗎?
你好，我想咨询一下，每次训练一个肌群要做几个动作比较合适呢？打个比方，训练胸肌，5到6个动作足够了吗？多了，还是不够？
謝謝教學
難怪阿諾只做1RM XD
谁说的
兆哥我要像你多多学习
竟然沒有瑜伽球
猛誒！
請問教練，我年輕時做二頭肌上舉，很容易就能練到二頭肌漲漲的，現在53歲了，做沒幾下就沒力了，更不用說漲了，請問年紀大和年輕時的練法是不是不一樣呢？(平時有運動，一週約2~3次10K run)
感覺是因為你的運動型態大多屬於長時間的有氧吧（10k的慢跑），你的肌肉型態已經不一樣了，增加一些阻力訓練吧
力揭问题弄明白了，那么做第三或第四组时始终保持10R为首先还是保持重量为首先？ 如果是后者肯定做不了10R了。
休息時間稍微拉長一點
我也覺得10rm能拿來做4*10也太難了...
後面都得降重才能做到十下了
如果你做不了10下，那個重量就不能稱為10RM了。
平常為了輕放槓片不要吵到人
都會保留一兩下
本來擔心訓練效果會不好
看來不用擔心了
有這種好心態，一定會練得很好的
遇過摔三公斤啞鈴的 不懂他是在摔什麼意思的...
@@RideNDriveLifeChi 應該是，喔！氣氣氣氣
題外話想請問有人訓練結束在摔槓片是哪種肌肥大？
訓練耳朵的肌肥大啊
身材是越来越好！这种就是好看的不夸张
幾次影片看著兆佑 不知道是不是減脂的關係 面部凹陷紋路都跑出來了
容易看起來疲倦 （要多吃一點或考慮業配醫美）。我沒惡意 底下別留言罵我
感覺兆佑有訓練過度嫌移,保重!
其實只是影片的對比度調高了一點而已拉
我每次做到力竭，不然我觉得训练没有意义。不做到力竭，你的训练一直在身体承受范围里开开心心地运动，永远不会成长
Nice
做太多肌耐力訓練會影響爆發力或肌力嗎？
會
肌耐力是慢縮紅肌，肌力、肌爆發力是白肌，快縮紅肌（粉紅肌）兩者兼備，練肌耐力只練到紅肌，白肌完全練不到，這樣子肌力肌爆發力完全不會成長……
@@user-qw3gj1xh9c 肌力不會成長，那麼會不會因為練肌耐力令爆發力下降
@@longwong6898 想要爆發力，就要特別用爆發力的練法，沒有只練一種練法，肌力、肌耐力、肌爆發力都練到，重量訓練是門學問，無法一言以蔽之，可以上網查查各種訓練法，選擇適合你的，或者請教練教你~
@@longwong6898 会下降。因为肌肉的向上适应只匹配你施加给它的刺激类型，暂时用不到的功能就成了累赘，会被无情地抛弃掉。专注于练爆发力的白肌纤维时期，红肌纤维会因无用武之地而荒废退化。
瑜珈球呢？
在旁邊不遠處
RM什麼意思
最大重複次數的重量
例如10公斤的啞鈴彎舉我只能舉10下，第11下做不起來
那我的啞鈴彎舉10RM就是10公斤
每個動作都有不同的RM
謝
怎感覺你變小隻了阿
我也不知道，每次的影片都有人感覺，或許有一天我會小到變不見～
哈哈 兆佑也太幽默 我覺得是坐姿的關係 向前傾的坐姿 比較不容易看出真實維度 且容易顯瘦 ^_^
666啊
建議把‘肥大’改成‘壯大，’肥‘有點兒歧義,
很少人用"壯大"吧