Pull down: come farlo bene
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- Опубліковано 8 вер 2024
- Per eseguire correttamente il Pull Down dobbiamo imparare ad abbassare le spalle mentre estendiamo il braccio. In questo modo andiamo a lavorare con tutta la muscolatura della schiena: dorsale, trapezio inferiore, romboidi e gran rotondo.
Il pull down è un ottimo esercizio di rifinitura per la schiena ed il tricipite.
Vediamo con questo tutorial la sua esecuzione corretta.
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Bel video. Lo utilizzerò sicuramente per correggere le piccole imperfezioni nella mia esecuzione. Adesso aspetto anche un video sul facepull al cavo, visto che in giro se ne vedono diverse varianti, sia in altezza che per impugnatura.
io però non mi ero mai reso conto che Andrea Biasci fosse un gigante😄 ottimo video, il miglior canale di fitness di sempre 🤙
Grande format, ottimo il focus sui dettagli e la ricerca di una migliore esecuzione.
Sono rimasto colpito dal fatto che due esecuzioni ben fatte come quelle mostrate possano in realtà migliorare
Video ottimo, simpatico semplice e chiaro...insomma il top per far arrivare chiaro un messaggio. Eccellenti come sempre
Oltre ad apprendere e capire tante cose, ci fai anche divertire, A. Biasci, Mito!
Andrea grazie per il bellissimo e utile video
Complimenti per tutto ma soprattutto a Valentina.
Davvero un bel video: interessante e divertente
molto utile grazie mille per la spiegazione precisa e dettagliata del movimento avevo molti dubbi infatti! grazie
Bell'ersercizio x il dorsale, facile e bello nell'esecuzione :)
Bellissimo format Andrea, avete centrato il punto! 🎯
Bello grandissimo mi piace tanto quando porti questi video
Buonasera Boss spieghi alla perfezione 👏👏🙏🔝
Ottimo video
Ottimo anche per migliorare nei muscle-up
Infatti, è uno dei pochi esercizi non a corpo libero che torna utile in ottica Calistenics
Certo Andrea puoi anche non bullizzare la povera Valentina. No al bullismo, free Valentina :D
L'esercizio più sbagliato di sempre 🤣🤣 Grazie per la spiegazione. Video chiarissimo come sempre!
..”ok adesso fallo bene!”
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Buongiorno prof… ci sta una variante che a me piace molto che prende molto bene la parte caudale del gran dorsale. Ha mai provato esercizio croci al petto portando però omero in adduzione ed estensione finendo lateralmente posteriormente ai glutei? Si parte a busto flesso ovviamente per pre-stirare
Grazie
Ottimo video splendidamente chiaro nell analisi di un esercizio purtroppo snobbato spesso.
Domanda: ma anche nelle trazioni alla sbarra nella posizione di partenza lasciamo salire le spalle e le scapole?? Quest’utlime non devono cercare di stare Depresse e addotte durante tutto il ROM ??
Grazie e sempre complimenti!!
🙏
@@andrea.b3lof1g0 grazie! Nonè per niente evidente sviluppare una consapevolezza è una propriocezione scapolare!
Guarda questo lo spiega: ua-cam.com/video/Z5haXppd7EQ/v-deo.html
Voglio Andrea alla mia palestra. Video utilissimo, poiché la mia fisio mi disse di rinforzare i tricipiti.
Certo che avere Biasci come personal trainer dev'essere dura pignolo com'è.😄👍🏽
Biasci ti prego ti vogliamo con la maglietta “WELCOME TI HELL”!
Ciao Andrea,
ma se il nostro obiettivo è il massimo reclutamento del gran dorsale non sarebbe opportuno cercare di isolarlo maggiormente magari utilizzando una sbarra al posto del cavo e cercare di intraruotare leggermente l’omero mantenendo i gomiti leggermente flessi in modo da escludere l’affaticamento del tricipite?
Puoi fare un video su tutti gli esercizi più utili per la cifosi?
👍
È lo stesso se viene eseguito con elastico?
Magari mi sbaglio ma questo esercizio è un pull over al cavo alto più che pull down...questo è un esercizio per il gran dentato ed il piccolo rotondo
No fosse un esercizio per il dentato il movimento sarebbe quasi opposto. Vedi il dentato ma non è perché è un esercizio target per lui
@@project_invictus Ma in fase concentrica, tiri giù un peso dall'alto a braccia quasi tese, senza flettere il gomito.Come fa a non intervenire il dentato?
@@andrea.b3lof1g0 Io credo che per attivare il gran dorsale debba esserci una flessione del gomito come nella lat machine.Peraltro qui la presa è stretta visto che esegue l'esercizio con la fune
@@andrea.b3lof1g0 Mettiamola così : se voglio allenare il latissimus dorsii, questo non è certamente il primo esercizio che farei.
Ma vale anche per il pulldown con manubrio non avendo i cavi? Valgono gli stessi principi di movimento? Io il lavoro sui tricipiti lo sento eseguendolo lentamente
Ma effettivamente, il pulldown puó sostituire il rematore?
Può essere un esercizio valido con funzionalità di pre-attivazione muscolare dei muscoli della schiena, per scaldarsi e prepararsi per un esercizio fondamentale e "pesante" come la lat machine? Per poi passare eventualmente a un rematore manubrio su panca e poi ancora ad una lat con triangolo? Lo chiedo perché pensavo di inserirlo proprio come primo esercizio a questo fine
Non lo vedo bene come esercizio di preattivazione.
Il mio esercizio preferito per pre attivare la schiena è il pulley monolaterale provalo
ciao andrea..ho dei dubbi..ma secondo te, il pulldown, per delle persone che hanno problemi alla cuffia dei rotatori, è indicato?
Se non da fastidio si :) altrimenti evitalo
Tutte le volte che faccio questo esercizio sento molto il tricipite. Pensavo fosse un errore mio, invece mi pare di capire che è normale. C'era un altro video sempre del project dove si dice se si sente il tricipiti è perché non si sta tirando dai gomiti.
Il capo lungo del tricipite estende l'omero quindi nell'estensione lavora sempre, se tieni il braccio flesso allunghi meno il muscolo e non senti il picco di contrazione :)
Lo si può fare anche in piedi o ci sono altri accorgimenti da attuare in caso?
no fallo pure in piedi, l'importante è però che non perdi il focus su colonna vertebrale e petto aperto
Domanda: ma per il gran dorsale partire iperestesi non è peggio? riscontro sempre più tutorial in cui se si parla di focus sui dorsali innanzitutto si dice di non superare 120° di estensione dell'omero, e secondo , è meglio partire e poi mantenere il lombare neutro e quasi una leggera cifosi.
Si il gran dorsale ha una funzione secondaria di estensione del rachide quindi lo accorci leggermente.
Anche se teoricamente cercare la massima tensione sul muscolo target è la cosa ottimale per l’ipertrofia, creare un pattern motorio che ti permetta di spingere in sicurezza, troviamo dia molti più risultati.
Per questo guardiamo in primis al movimento.
Come mai sulle ginocchia e non in piedi? Per concentrarsi meglio sul dorso?
Penso per non affaticare la colonna e per non ricorrere in compensi che faciliterebbero l'esercizio
Era corto il cavo 😊
@@project_invictus ah ok, mi stavo frustando perché da sempre l ho eseguito inpiedi 🙈
io lo faccio stando in piedi e con la schiena più orizzontale, e sento molto la parte interna del dorso, è normale? è buono?
a livello di muscoli coinvolti qual è la differenza tra questo, un pullover ai cavi (che a me sembra la stessa cosa) e una lat machine con presa neutra? a me sembrano tutte le stessa cosa, magari posso arrivare a dire che nella lat machine presa neutra seduto sul sellino hai più stabilità quindi è facile spostare più carico ed hai leggermente un minor range di movimento, ma biomeccanicamente le forze che entrano in giro soni le stesse, non vedo differenze.
Rispetto alla lat non avendo l’adduzione ma solo l’estensione coinvolgi meno gli adduttori dell’omero a vantaggio delle fibre caudali (basse) dei fasci dei muscoli della schiena
Una domanda ma le dirette se uno se le perde non c'è modo di rivederle?
si rimangono registrate
Quale capo del tricipite attiva maggiormente?
Il lungo
Top
Io quando faccio questo esercizio in palestra ho dolore alla spalla come mai?
Biasci ma che ti ha fatto quella ragazza che la blasti ad ogni video?
Raga scusate ma perchè dice "Buonasera Londra"?
Perché in ginocchio io lo faccio alzato
Maa alla fine i palmi paralleli oppure...
Flavio were is?
Ma perché nei video dici sempre “Buonasera Londra?”
Quando faccio la lat o le trazioni nn ho mai sentito il tricipite…però sei tu il prof…quindi nn insisto
non lo senti perchè il gomito flesso lo allunga e non c'è il picco di contrazione
@@project_invictus ah ok….comunque per allenare il dorsale alla fine io tiro,non spingo,quindi per questo che nn riesco a capire come mai dovrei sentire il tricipite….parlo sempre da esperienza in sala pesi da amatore e non parlo come prof o esperto del settore…chiedo per capire
Ma perchè in ginocchio?
la polena della nave, non la sirena 🙂
Fico
Non capisco perché lui sia a petto nudo e lei no
Questo è un pullover. Il pulldown prevede solo la tirata verticale. Il pullover, come dice anche la parola stessa, aggiunge una componente semicircolare.
Il pullover è un capo d'abbigliamento
@@StengXXVI anche 😂
@@SimoCVD 😂😂
no il pullover è quello sdraiato su panca (o da un lato) e si fa in generale con un manubrio con la presa a "diamante"....con enfasi più per il petto tra l'altro...
@@simone6078 c'è anche la versione manubrio con enfasi sul petto, ma anche quella al cavo alto (in piedi o in appoggio su panca inclinata alta) per il dorsale.
ma serve una sbarra, come fanno ad "aprire" con una corda per tricipiti e pure il cavo corto..
basterebbe usare l'attrezzo a doppia carrucola....( si vede nel video a dx)
@@iugrus sì, almeno quello..
@@iugrus ha il difetto che non ha praticamente carico
Basterebbe mettervi in piedi per non far sbattere il peso con la carrucola 🤦♂️200 lauree e poi non arrivate alle basi... Non ha senso farlo in ginocchio tra l'altro
👍