Como Fazer - Afundo com estepe

Este vídeo apresenta o agachamento avançado com dois estepes, um exercício altamente eficiente para fortalecer os quadríceps e glúteos. Descubra como executar corretamente este movimento desafiador e aproveitar ao máximo seus benefícios.
O agachamento com dois estepes é um exercício avançado que alonga significativamente a musculatura dos quadríceps, proporcionando uma ativação muscular intensa. Ideal para praticantes avançados, este exercício requer foco e técnica para garantir resultados eficazes.
Ao realizar este movimento, é crucial manter um tronco vertical para enfatizar o trabalho nos quadríceps. Posicione-se adequadamente com os pés afastados e mantenha a perna de apoio no estepes, evitando alinhar com a outra perna para garantir estabilidade e equilíbrio.
Utilize halteres para intensificar o exercício, segurando-os lateralmente e flexionando os joelhos enquanto mantém o alinhamento correto com os tornozelos. Evite estender completamente os joelhos, mantendo-os em flexão durante todo o movimento para evitar vantagens mecânicas indesejadas.
Concentre-se na amplitude do movimento, descendo o máximo possível sem encostar no colchonete para maximizar o trabalho muscular. Descanse entre as repetições de cada perna para manter o rendimento e a coordenação.
Este exercício desafiador proporciona resultados excepcionais para fortalecer os quadríceps e os glúteos. Experimente incluí-lo em sua rotina de treino e sinta a diferença! Se gostou do vídeo, não se esqueça de deixar seu like, compartilhar e se inscrever para mais dicas de exercícios e bem-estar!
- Flávio Dias - Especialista em Treinamento Resistido - CREF 114256-G/SP
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[@roselidiasramos8408]

Isto sim que é treinar parabéns

[@editegouveia3756]

Gostei muito ótimas dicas muinto obrigado

[@belinharibeiro3707]

Eu to querendo fazer mas ja estou com 58 anos e ja doi tudo ka