व्यायामाची सवय लागावी म्हणून हे पाच व्यायाम प्रकार रोज करा./ 20min workout for beginners

व्यायाम कुठून सुरू करावा? काय करावा? हे कळत नसेल तर आमच्याबरोबर हे व्यायाम प्रकार करा.. सुरुवातीचा intro part सोडून 3.50 ला तुम्ही सुरू करु शकता...मध्ये rest time आहे, तेव्हा दोन घोट पाणी प्या आणि पुन्हा सुरू करा. या video मध्ये एक सेट सांगितला आहे परंतु तुम्ही तुम्हाला जसं जमेल तसं वाढवू शकता.. किमान तीन तरी सेट करायला हवेत.

[@amolgurav4014]

00:00 Introduction Vishal Nikam
03:50 Warm Up
08:27 Jumping Jacks
09:58 Squats
10:37 Push Ups
12:12 Crunches
13:30 Leg Raises
Stay Fit Stay Hit!!!💪🏾💪🏾💪🏾

[@dilipkamane1333]

Very nice mam

[@veenaanjali3838]

खुप छान

[@rajendrakatwate5973]

🔥

[@salonishirdhankar9359]

Rheumatoid Arthritis chi treatment chalu astana aapan he sagle karu shakto. Joints pain thode thode chalu aahe.

[@gauravkshirsagar5318]

तततझ

[@minalmapuskar951]

खूप खूप छान. तुम्हां दोघांची प्रत्येक माणसाने सुद्धृढ शरिर ठेवण्यासाठी काही वेळात अतिशय महत्त्वाचे सरळ साधे प्रकार शिकवलेत त्या साठी थॅन्क्यू.

[@priyankapatil1015]

स्मिता आणि विशाल , खूपच छान पद्धतीने व्यायाम शिकविलेत. खूप खूप धन्यवाद..

[@rekhahiwarkar5242]

विशाल खूप चांगला मुलगा आहे. म्हणून च महाराष्ट्राचा लाडका बनला आहे. छान माहिती सांगितली.

[@anitawankhade7625]

Puer soul vishal nikam❤

[@veenasonawane8187]

खुप सारे videos बघुन गोंधळले होते पण तुझा video बघुन मन स्थिर झाले आता उद्या पासून work out start

[@shitalmule7474]

Vishal dada tu maza favorite ahes mi tula. Bigg boss madhe bhagital first time tu khup. Chagla ahes ani asch raha manus mahnun ty khup chagla ahes

[@smitamanojpadhye4635]

स्मिता ,
खूप महत्वाचा आणि माहितीपूर्ण व्हिडिओ आहे हा, विशाल असल्यामुळे आणि हुरूप आला खूप छान ,आता लागलेच पाहिजे वजन कमी करायला आणि पुढे जाऊन नियमित व्यायाम करायला...👍🌟

[@ajaychavan6092]

खूप छान एकदम सोपे व्यायामाचे प्रकार दाखवले सगळ्यांनी रोज करायलाच पाहिजे

[@vaishali335]

अग ताई तू इतकी छान माहिती सांगते की लगेच आम्ही करून बघतो विशेष करुनि tu सांगितलेलं घरघुती मेक अप टिप्स ,thank you tai

[@smitashewale2112]

Thank you ☺️

[@anjalidhopeshwarkar4972]

वा:खूपच छान ,exercise, करायला अगदी सोपे व मुख्य म्हणजे घरात करता येतील असे gym मध्ये न जाता अगदी सहज घरी करता येतील व संपुर्ण शरीराला व्यायाम मिळतो,good

[@prititikar1139]

खुप छान 👍👍👍 धन्यवाद स्मिता आणि विशाल 👌👌👌👍

[@newarepriti2023]

खुपच सुंदर माहिती दिलीत तुम्ही दोघांनी. खुप खुप धन्यवाद 👌🏾👌🏾👌🏾👍👍👍

[@aanandi9487]

मी तर विशाल ची मोठी fan आहे. बिग बॉस मराठी सिझन ३ मध्ये, खूप fair खेळुन अख्या महाराष्ट्राची मन जिंकलीत. 😘❤❤❤❤❤ फक्त आता विशाल ची सौंदर्या कोण आहे हे बघण्याची उत्सुकता लागली आहे. 👀😊

[@meenabhilare8112]

सौंदर्या च्या नावावर जिंकलायय

[@satishsapkale5657]

छान प्रकारे आपण दोघांनीही करुन दाखविले आता आम्ही पण घरी सुरुवात करू शकतो.
धन्यवाद चांगली माहिती दिली,तेवढीच शरीराची हालचाल होईल...

[@user-rt4rc6vv1v]

.....Wow!!!! Kiti chan dakhavlay.....khuup sop(easy) karun dakhavlay...👍👌👌💐

[@mrunalgadekar5843]

Khup mast smita ma'am ani vishal da... Beginners sathi khup important video aahe tai Thank you both of you🥰🥰🥰

[@sonalisudhir381]

Thank u so much...for sharing beginner work out 👌👌👌👍👍👍👍

[@snehal259]

I definitely do this.. Thank you for sharing

[@Abhii_2121]

विशाल दादा,तु सांगतोय म्हणल्यावर मी रोज हा Workout करणार..आईशप्पत सांगतोय..😍
आत्ता बघ तुझ्यासारखीचं बॉडी बनवतो..💪

[@smitashewale2112]

😀 that's the spirit

[@supriyanimbalkar918]

😃

[@mahadevichikhalkar6370]

Khup chan Taii ani vishyal nikam workout ekdam best

[@mangalyadav4113]

खूपच छान विशाल दादाला पाहून खूपच आनंद झाला ताई तुम्हा ला thank you

[@shwetajadhav8862]

Khupach Chan ani useful sangital😘ty❤both of you😊

[@EasArtCreations]

Thanks for sharing such easy workout steps 👍

[@tanujalungare7070]

Khup chan ekadam imp sets 👍🏻👍🏻

[@celestinedsouza6245]

I liked ur starting exercise thank you .iam just walking that's all but now I can do easily these exercise

[@vanagha]

Khupach Chan!! 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 do more such videos

[@Pranoti15]

Khup chhan 👌👌 workout 👍

[@user-eb8vw6rz9t]

खूप छान पद्धतीने व्यायाम शिकवलं धन्यवाद असेच नवीन व्हिडिओ पाहण्यासाठी पाठवीत जा

[@santoshsarwankar928]

खूप छान इन्फॉर्मेशन आहे 👍💪

[@rajendraprabhavalkar8835]

Very useful exercise demo for beginners.

[@chandrashekharnaidu9338]

Congrates to both of you giving us such a nice experience of your guys we are boosted n diffinetly follow your vedieo also guidens.

[@TRSPIYUSH17]

You are Very great teacher di
And your guidelines very important also

[@user-jn3ho8ld9g]

Thanks both of you asech sope video amhala pathat raha ❤

[@shashikalabele3658]

विशाल एकच नंबर बघितल्यानंतर खूप आनंद झाला

[@amarbachate0204]

Great!!! Thanks, you are my true inspiration ❤️❤️❤️❤️❤️

[@rekhamandge4988]

ताई मांड्या फॅट दंड यावर पण व्यायाम सांगा
आजचे पण खूप 👍

[@pratiksha5525]

Thank you so much Tai ❤️ and Vishal ❤️ shearing this video 🙏

[@chavanpruthviraj922]

धन्यवाद स्मिता ताई आणि विशाल 👏👏

[@dipakpatil1135]

Very nice exercise Smita and very useful in day to day life. I really inspired this video. Thanks for this video

[@varshahipparkar7228]

खूपच सुंदर माहिती दीली👌🙏

[@vandanascooking9001]

Very well 👌 Hi Vishal 🙏I will do this workout every day 💪 Thanks for sharing 🙏

[@mohinisavarkar8548]

खुपच सुंदर अप्रतिम धन्यवाद

[@user-mj6yo8rv9w]

Thank 's smita & Vishal bhaou koopch chann exarcise

[@SpruhaSPassion]

Very helpful workout thank u 👌👍

[@worldchannelnlifestyle]

Khup mast 👍👍

[@kamalbhopale734]

Very helpful & motivational video
💐💐

[@shubhadakode9638]

Wa wah khooop chan smeeta and vishal useful information thanku so much ❤🙏

[@anujbagal2603]

Wow great vishal sir ekdam smart distyat great keep it up 👍👌❤️

[@prithvirajchavhan2521]

I love you vishal Dada tu winner zala aamhala khup Aanand zala hota smita tai thanks exercise sangitalya

[@riteshchaudhari9464]

भावा खूप छान सांगितलं त्याबद्दल अगदी मनापासून आभारी आहो. 🙏

[@wowmom24]

योगा प्राणायाम बरोबर तुम्ही दाखवताय तो व्यायाम पण करु👏👏👏👏✌🏻

[@kshitijatuljapurkar8267]

Best khup chan tai 👌🏻👌🏻😊

[@sujatakadam4106]

Thanks dear, share useful workout

[@sonalipatade9105]

Wow such a beautifully explain all the workout steps 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@Music_mood_05]

छान करतेस पोरी,,

[@sonalikatkar4670]

राम कृष्ण हरि विशाल 🙏 अभिनंदन भावा

[@ushamistry602]

Vishal ❤️❤️❤️❤️❤️❤️big boss madhla mazha sarvat aawdta player... Khup voting kelela vishalla..... Love you too smita❤️

[@varshachavan.2985]

Smita tai,Mast zala video..helpful ahe ❤️❤️
Vishal is always fav..❤️❤️❤️

[@seemachavan6285]

Thank u tai thank u Vishal dada mla he vyayam karaycha hota pn suruvat kalat navti tumhi dakhavl thank u tai

[@medhakulkarni9229]

स्मिता तू कलाकार म्हणून तर छान आहेसच ,पण हा चॅनेल सुरू करून फार उत्तम व्हिडिओ करतेस.उपयोगी पडतात.

[@jayabaipatil8655]

T

[@smallbookstory]

Khup chhan explain kele. 1 no video tai.

[@vaishalibhosale5381]

खुप छान आहे स्मिता सर्व गृहीणा खूप फायदे होणार आहे 👍👍👍

[@rashmibhatade5941]

Thanks a lot Smita& Vishal.Very nise exercise 🙏

[@sanviraut8240]

Nice job Smita khup Chan

[@cake-a-licious0526]

Vishal Nikam!!!! Maharashtrachi Shaan 😍❤️ #proudvishalians

[@sunydethe2679]

Gr8 !Vishal Nikam , Congratulations

[@latadhebe5032]

खुप मस्त दादा ताई धन्यवाद 🙏

[@sayali9911]

Wahh..superbb both of you Vishal and tai❤️🔥💪

[@sangitawaghmare3826]

Very useful video, Thank you so much❤

[@amitigatpurikar375]

Apratim blog 👍👍👍

[@artwithswapnali2920]

Great ..tu explain khup chan karte ..👌

[@amolmayekar2104]

Nice tricks Smita n Vishal .. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ thank you 😘😘

[@rushalimahadik6008]

Khupch chan mahiti sangitali thanks 🙏

[@Ramesh_chorghe_1306]

Khup mast 👌👌

[@kalyanipolicehome8564]

Khup chhan helpful Video

[@mmahadik8950]

Apratim.....well explained

[@ashwinikadam]

Khup chan Tysm 👌🙏

[@rakheekshatriya6649]

Thanks a lot Smita and Vishal for this video, it is very useful for me as I want to start new beginning after my ligament injury

[@smitashewale2112]

Doctor la vicharun kara...

[@Jayashriwaghmare9458]

खुप मस्त ताई धन्यवाद 🙏

[@rushikolte6369]

धन्यवाद ताई
खुप चांगला आणि सोप्या पद्धतीने हा व्यायाम आहे

[@gajanan358]

अप्रतिम..खूप shimple व छान steps आहेत..धन्यवाद

[@anitawankhade7625]

Red tshirt chan distey,😍😍

[@anilpathak86]

खूप छान सुंदर पध्दत सांगितली जीआतापरयत कोणी सांगितली नव्हती

[@misaianimazilifestyle2455]

Khup mast tai thank you

[@King18......]

Very useful vedio 👌👍

[@nutanpansambal8152]

It's very useful for me Thank you tai..

[@mahendrapawar3357]

Khup fresh dista ahat tumhi mam🤩🤩🤩🥰🥰🥰

[@rajashrideshmukh2181]

खूप छान व्यायाम शिकवला आपले मी आभारी आहे

[@nishaaswale4584]

खूपच छान !👍

[@jadhavr.k5672]

अप्रतिम god bless

[@trupteeingole1809]

Khup Chan 👌👌💖

[@umagaikwad1455]

Mst yaar👌👌👌👍💓

[@vidyayamgar8241]

नमस्कार स्मिताताई खूप छान सांगितले व्यायाम ची माहिती

[@gadgets_wala_0.77]

Vishal congratulates for winning. Smita chan survat new comet sathi. Exercise is a booster.

[@sayalisangar7532]

Tq for information 👌👍☺️

[@kantaborade7916]

Vishal smita 👌👌😘😘♥♥

[@rohanmindcreativity]

vishal dada congratulations

[@swatipatil8202]

Khup chan 👍👍😊 Thanks Madam,and Vishal ,saganychi style khup aavadali😊nakki karu.

[@jolly4132]

Khup khup mast yar tai

[@kulkarnishrinivas]

Great 👌