Merhaba, pek yorum yapan birisi değilim fakat sizin programı alıp bir kaç değişiklik yaparak kendime zaman aralığına göre uyarladım ve uyguladım, kanalınızdan çok bilgi edindim ve sizin gibi kendisini iyi yetiştirmiş insanlara bu ülkenin ihtiyacı var, emekleriniz için teşekkür ederim.
Abi hazırda olan videolarının hepsini 3er 4er kez izleyip duruyordum bir rutin gibi. Video bildirimini görünce inanamadım, bu kadar videosuz bırakma bizi seviliyorsun.
Benim gibi öğrenci olup koçluk alamayanlar için çok değerlisiniz hocam. Size çok şey borçluyuz. Çok güzel video, harika bilgiler. Ağzınıza ve bilginize sağlık.
Çok yerinde bi video olmuş. 1 seneden fazla programı uyguladım. V2de recovery olamadım. Kendime göre bir program oluşturdum onu uyguluyorum. Programlama mentalitesini sayende öğrendiğimi düşünüyorum. Teşekkürler
@@serhat12985 İlk gündeki lat pulldownı 4 Ertesi gün Rowları 4-4 şeklinde yapınca overtraining olmadan idmanları çıkartabildim. Program genel itibarı ile iyi fakat kendisi kas başına haftalık 15-20 set ideal diyen adam neden böyle anlamsız bir volume yüklemiş bilmiyorum
Güray abiyi dinlerken 10:13 şu sahnede bende gülümsedim. ne güzel gülüyorsun be adam. seviliyorsun kral. Güray abi videolarının çoğunu izledim. naçizane bir şey rica edeceğim. 1 hafta boyunca Guray's Hypertrophy antrenmanı yapıp onu video şeklinde gün gün paylaşsan hep Hypertrophyi daha yakından izlemiş ve öğrenmiş oluruz. ♥
Elbette bu piyasada bilip de konuşan ve insanlara faydalı olmayan çalışan sporcular vardır fakat ciddi anlamda tavsiyelerine itibar ettiğim bir iki kişiden birisin Güray, yine güzel bir video.
Doktorluk,koçluk,antrenman,video ve bir çok işi beraber götürebiliyorsun disiplinin Çelik gibi Güray abi spora senin videolarınla başladım, o kadar hızlı geliştim ki gören kişiler bayağı şaşırıyorlar iyi ki var dediğim insanlardansın 👌🏻
Bu kanalın okullarda kaynak olarak verilmesi lazım. İnternette binlerce video ve bilgi var ama bu kanaldaki kadar açığı ve doğrusu yok. Umarım bir gün birlikte çalışmak da nasip olur. Tüm emeğin için teşekkürler hocam.
baştan sonra çok değerli bir video adam bas bas söylüyor bu tarz high volume-intensity nin birleştiği programlarda İYİLEŞMEK çok önemli bence en önemli detay recovery olabilmek ve bunun ayarlamasını yapmak eğer bunun ayarlamasını yapamıyorsanız 2 ayın sonunda peak dönemde plato evresine girip yerinizde saymaya başlayacaksınız devam ettiği sürece bu sefer geri gideceksiniz çok dikkat etmek lazım ben farklı ekolden çalıştığım için ben de böyle bir problem yok :D
param olsa bir dakika düşünmeden ulan acaba verdigim paraya deger mi diye sorgulamadan gönül rahatlıgıyla eğitim alacagım tek kişisin abi. çok teşekkür ederiz verdigin bilgiler için
On numara adamsı valla abi ne diyim eline, emeğine, anlatımına sağlık. Kendi açımdan söyleyeyim spora bakış açımı değiştirdin. Ağırlıkları çok rahat takip etme olanağı sağladın en başında seviliyorsun.
Hocam sizin antreman sisteminizi uzun süredir kullanıyorum.Gerek ağır rowlar,OHP ler droplu lateraller olsun gerek ağır compound hareketler olsun ve de volume ve intensity nin karışımı gerçekten çok geliştirdi. Saygılar
@@simaarr Volume hacim demek set x tekrar x ağırlık hacmi oluşturur bir antrenmanda, intensity ise yoğunluk demek setlerin ne kadar tükenişi gittiğini belirtir cepte 1-2 tekrar bırakmak veya tükenişe kadar gitmek genelde yüksek yoğunluk demektir
Güray abi podcastleri de izliyorum, spora başlayalı bir iki yıl olmasına rağmen ciddi güzel verimler aldım sinir stres seviyesini belirlemek için setlerde düşürmeler yapmıştım en son dinlediğim podcastte dayanarak bir de böyle denemek için en son denediğim de idman da daha çok verim alıp recoverımın daha iyi olduğunu fark ettim, çok teşekkür ederim her şey için. Umarım Ankara da görüşürüz de abi bak bu benim programım nasıl diye sorarım ajdjaksks
Ortalama bir altyapıya sahip şekilde 6 ay powerlifting yaptıktan sonra 2 haftadır güray's hypertrophy uygulamaya başladım. Gerçekten ısınma ve çalışma setleri mantığını oturttuğunuz zaman güzel bi şekilde ısınıp kurallara uygun şekilde setlerinizi çıkardığınızda gelişim ve hissiyat kaçınılmaz oluyor Ben daha 2. haftada faydasını görmeye başladım. 1 ay denerim en kötü düşüncesiyle başladım fakat böyle verim alarak ilerlediğim sürece daha aylarca bu programı uygulayabirim
Merhaba kanka biseysorcam ısınma setini nasılcıkarıyorsun calısma seti tam anlamadim mantigi da agirliksiz isinip mi gecelim ve suan 3. aydasin galiba program nasil?
Hocam askerde iken sadece nöbetçi komutan ile spor yapabiliyordum onun dışında yasaktı. Salonda ev usulü küçük bench press max 65-70 kg oluyor. Bende zaten amatörüm normalde max 80 kg basabilen biriyim ki 2 yıldır spor yapmıyordum zaten ve sadece komutanla yapabildiğimiz için yeri geliyor 15 gün yeri geliyor 3 haftada bir yapıyordum ama ilk başta o ağırlıkla 7-8 tekrar atabilirken her antrenman bir öncekinden 1 tekrar fazla yaparak askerliği bitirmeye yakın 19-20 tekrara çıktım. Her antrenmanda da 4-5 ısınma seti ardından 1 set max tekrar beyond failure ardından 1 set beyond failureli toplam 2 çalışma seti yaparak ilerledim ve geliştim. Çok dinlenmeye o kadar alıştım ki 10 gün sonra bile tam iyileşmedim diyordum. Üstelik düzenli bol kalorili 3 öğün + çoğu zaman akşamları dışarıdan yemek söylemeli akşam 10 yat sabah 6 kalk bir düzende. Sivilde ise her set beyond failure giden ve haftada 2 kere göğüs antrenmanı yapan ve bu kadar zorlamanın üstüne drop set yapmaya çalışan birisiydim. Hatta kendimi zorlamaktan tansiyonum çıkmıştı ve 2 yıl askere gidene kadar ara vermek zorunda kalmıştım. Muhtemelen kendimi zorlamaktan sempatik sinir sistemimin içinden geçiyordum. :) İlaç kullananlarda nasıl bilmiyorum ama naturel arkadaşlarda gerektiği kadar yada fazlasını dinlenmek ama yavaşta olsa ilerlemek aslında gelişim için çok garantili bir yol. Öte yandan tamamen iyileştim recovery gerçekleşti diyemeden ufak bir şüphe ile yapılan antrenman beni hiçbir zaman ileriye taşımamış bunu fark ettim.
@@AragornEl3ssar dostum bunu bilemem videoda da Güray hocanın dediği gibi bunu sen bulacaksın ama benim anladığım bende recovery aşırı yavaşmış ağırlık artıramayan birçok insanda da bu var. Şuda var askerde köpek gibi çalışıyorduk kıçım sandalye görmüyordu gün boyu ve zaman kıstımız vardı yani spor serbest olsada yine çok yapamazdım hem yorgunluktan hem zamandan dolayı. Şuan spor yine yapmıyorum çünkü hareketsizlikten ağırlık çalıştığımda yine tansiyonum çıkıyor vede param yok işim yok :( evde Kol çalışıyorum 2-3 set çok tekrarlı beyond failure şeklinde ortalama 4 güne recovery oluyor ama bu biceps yani en hızlı iyileşen kas. Benim yukarıdaki verdiğim mesaj şu; Tam iyileş ama yavaş ilerle. Öbür türlü tam iyileşmeden yaptığın her antrenman seni yerinde saydırıyor ileri götürmüyor. Bu aynı zamanda şu demek oluyor göğüs çalıştın bench press hem göğsün hem vücudun yorgun, ertesi gün gidipte deadlift yada squat yapma çünkü göğüsle alakası olmasa bile sinir sistemin yorgun. Bırak bir vücut kendine gelsin, ama gerçek çalışma seti yapanlar için geçerli. Traş antrenman yapıyorsan, iyi çalışmıyorsan hiç ara verme. Ben zaten komutanın bir sonraki nöbetine kadar spor olmadığı için o psikolojiyle içinden geçiyordum ve salondan çıkarken kafamda ufacık bir soru işareti kalmıyordu acaba kaslara hasar verebildim mi diye. İyi bir dinlenmeye ihtiyacım var diyordum. 3-4 gün sadece kas ağrılarım oluyordu zaten.
@@adsoyad9131 Ben mesela dün göğüs ve kol çalıştım, bugün sırt-omuz yapmam lazım ama dünden kalan hafif bir ağrı var. Günleri kaçırınca da antrenman rutini bozuluyor. Haftada 5 gün yapıyorum. Pazartesi, göğüs-kol, salı, sadece bacak, Çarşamba, sırt-omuz. Perşembe dinleniyorum. Cuma, göğüs-kol ve bugün sırt-omuz. Yarın da dinlenme. Nasıl yapmalıyım işin içinden çıkamadım. Haftada 3 gün antrenman yapıp 4 gün dinlensem hacim alıp büyüyemeyeceğim gibi geliyor.
@@AragornEl3ssar büyürsün o sadece psikolojik eğer yeterince kaslarda hipertrofik hasar oluşturabiliyorsan büyürsün güçlenirsin. Diyorum ki eğer yerinde sayıyorsan kasları yeterince zorlayamıyorsun eğer yeterince zorladığından eminsen o zaman fazla spor yapıyorsun. Yada spor salonuna para veriyorum hakkını çıkarmalıyım diyerek o yüzden fazlamı gitmek istiyorsun? Ben şuan ki aklımla gitsem en fazla haftada tek bölge çalışırım. Güray hypertrofiyi yapmaya başlasamda recovery olamam belkide denemelisin dostum vücudun ne kadarını kaldırıyor. Bunu da seyrek yapmaya başlayarak oturtabilirsin. Haftada 1 tek bölge ile başla bir süre öyle git 1 yada 2 ay baktın çok rahat recovery oluyorsun programı ikiye böl veya push pull leg yap yani çift bölgeye çık haftada 2 döngü yap nasıl yaparsın o sana kalmış ama şuan zaten ilerleme katettiğini düşünüyorsan sıkıntı yok.
@@AragornEl3ssar kanka gogus kol degilde gogus omuz ya da gogus arka kol yapman bence daha iyi olur sirt ile de on kol yada kolun iki tarafini da calisirsin sana kalmis
Bu alanda en çok saygu duyduğum kişiniz hocam fakat programınızı uygulamış biri olarak söylüyorum ki bence work set sayısı çok fazla ve insanı gerçekten yıpratıyor ben set sayısını 4ten 3e çektiğim an rahatlanıştım. Şimdi ise 2ye çekmeyi düşünüyorum. Sayenizde 4 ve 3 rakamı arasındaki farkı çok iyi öğrendim teşekkür ederim :D
Hocam o kadar iyi anlattınız ki definisyonu bırakıp tekrardan bu programla bulk'a başlayasım geldi, 1 2 sene önce 3 4 ay yapmıştım kendime göre ciddi bir hacim yakalamıştım omzum sakatlandıktan sonra ağır çalışamadığım için bırakmak zorunda kalmıştım öyle kaldı bir sonraki bulkta net yapacağım bir program
@@batuhannac6227 Batuhan kardeşim şu anda modellik işleri kovalamak istediğim için çok büyük olmamın bir anlamı yok, olursam dezavantajım bile olabilir çok büyük ölçüde model olmaz. İnsanların amaçlarını bilmeden yorum yapmak kolay olabilir düşünmek lazım
1. bulk dönemimizi güray's hypertrophy ile tamamlamıştık definasyon sonrası 2.bulk dönemimiz güray's hypertrophy elite diamond edition ile olacak sanırım :)
@@miryokefal0n kardeşim ocak ayında finallerim vardı 1 ay spor yapmadım sonra macfitte ölçüm yaptım kas kütlesi 60 kiloydu bugün ölçüldüm 66 kilo, 5 yıllık bir geçmişim var 25 eylül 2017'de salona kaydoldum dün başlamadım ama pandemide düzgün çalışamadım
Önceki videoya yazmıştım umursayıp yeni bir video çekmeniz çok iyi olmuş hocam sıkı diyet döneminde uygulanabilirmi,uygulanamazsa nasıl bir program uygulayabiliriz bir bilgilendirme post,story,video vs gelirse çok seviniriz yeni videolar gelmeside çok iyi olmuş seviliyorsunuz ..
Hocam "Finasteride" ile ilgili geniş video bekliyoruz. Spora katkısı var mı yoksa eksisi mi var? Ne kadar kullanılmalı kullanılırken nelere dikkat edilmeli doktor kontrolünde mi olmalı? vs. Şimdiden teşekkürler bu camiada en güvendiğim insansınız hayatınızdan mutluluğunuz neşeniz eksik olmasın.
Yaklaşık 6 aydır uyguladim ( birkaç hareketi kendime göre uyarladim ) tukenis ve tukenis ötesi kavramını tam olarak antrenman na yansıtmam 1 ay kadar sürdü verim aldığım bir program oldu teşekkürler hocam
Çok değerli püf noktalar gerçekten teşekkürler. Myo reps ile ilgili düşüncelerinize de bir videoda yer verebilir misiniz, kısa zamanda yüksek yıpranmayla vakitten tasarruf sağlayabiliyor.
Dönem dönem yaptığım sporda 8 aylık devamlılığın üzerine programınızla karşılaştım.Ve sadece şunu söyleyebilirim sihir gibi bişey.Resmen bütün sorunlarıma sorgulamalarıma çare oldu Harikasın 👏🏼👏🏼👏🏼 Ellerin dert görmesin 💪🏼
Cidden baya iyi program, 5 6 aydır yapıyorum 100kg ye benche çıkmaya çekinirdim bu program sayesinde 120 130kglere kadar failure deneyebiliyoruö, eline sağlık hocam
Güray hocam acaba powerlifting alanında kullanılan ilaçlar hakkında da bir podcast gelir mi Türkiye'de bu konu ile ilgili konuşan doğru düzgün bir kaynak bulamadım.
Merhaba, pek yorum yapan birisi değilim fakat sizin programı alıp bir kaç değişiklik yaparak kendime zaman aralığına göre uyarladım ve uyguladım, kanalınızdan çok bilgi edindim ve sizin gibi kendisini iyi yetiştirmiş insanlara bu ülkenin ihtiyacı var, emekleriniz için teşekkür ederim.
@bilal seminer var hafta sonu Güray hoca veriyor 200 TL
Abi hazırda olan videolarının hepsini 3er 4er kez izleyip duruyordum bir rutin gibi. Video bildirimini görünce inanamadım, bu kadar videosuz bırakma bizi seviliyorsun.
Yalnız değilsin
6. izleyişim donup donup izliyoruz
Abi eski videolara göre çok daha heyecanlı ve mutlu gözüküyorsun, seni böyle görmek beni de mutlu etti doğrusu
İşi bıraktı ya kafa rahat ondandır
@@isteboyle4048 harbi mi
@@isteboyle4048 zaten kazanacağı 15k gerek yok
@@isteboyle4048 nası
@@isteboyle4048 ne zaman bıraktı kanka biraz açık konusur musun
Benim gibi öğrenci olup koçluk alamayanlar için çok değerlisiniz hocam. Size çok şey borçluyuz. Çok güzel video, harika bilgiler. Ağzınıza ve bilginize sağlık.
Usta güray hocanın yeni başlayanlar için önerdiği program var mı? Şunu yapın gibisinden
Öğrenci olanlar bırak koçluğu yemek alamıyor.
O yüzden bilgilerin önemi kalmıyor malesef
@@serkana6040 guray hipertrofi 1 yap baya verim alacaksın
Spor serüvenim güray aydın ve öncesi olarak ayrılıyor. Seviliyorsunuz hocam
Antrenman videoları ve daha sık video istiyoruz hocam.Bu konunun üzerinde durmanız da çok mantıklı ve iyi olmuş.
Çok yerinde bi video olmuş. 1 seneden fazla programı uyguladım. V2de recovery olamadım. Kendime göre bir program oluşturdum onu uyguluyorum. Programlama mentalitesini sayende öğrendiğimi düşünüyorum. Teşekkürler
v2 de az günden dolayı antrenman hacmini arttırmak için drop setler daha fazla yenilenmeyi zorlaştırıyor 5 gün gidebilen biri için v1 daha iyi
@@serhat12985 Bro istersen haftada 6 gün gidebilme imkanın olsun 36 set sırt var aşırı fazla
@@torigelicinderi3240 çok fazla kanka harbiden hem barbel hem cable row fazla gibi cable row çıkarılabilir
@@serhat12985 İlk gündeki lat pulldownı 4 Ertesi gün Rowları 4-4 şeklinde yapınca overtraining olmadan idmanları çıkartabildim. Program genel itibarı ile iyi fakat kendisi kas başına haftalık 15-20 set ideal diyen adam neden böyle anlamsız bir volume yüklemiş bilmiyorum
@@torigelicinderi3240 bence ilk gündeki lat pulldownı 4.10
Ertesi günde 4.10-12 close grip
4.8 belki barbell row 2 set cable row 10-12 yapılabilir
Güray abiyi dinlerken 10:13 şu sahnede bende gülümsedim. ne güzel gülüyorsun be adam. seviliyorsun kral. Güray abi videolarının çoğunu izledim. naçizane bir şey rica edeceğim. 1 hafta boyunca Guray's Hypertrophy antrenmanı yapıp onu video şeklinde gün gün paylaşsan hep Hypertrophyi daha yakından izlemiş ve öğrenmiş oluruz. ♥
Knk bunu yaptığı video var mı
oradaki hareketleri nasıl yapman gerektiğini bahsediyor.Çalışma seti nasıl olmalı diye bak.
Elbette bu piyasada bilip de konuşan ve insanlara faydalı olmayan çalışan sporcular vardır fakat ciddi anlamda tavsiyelerine itibar ettiğim bir iki kişiden birisin Güray, yine güzel bir video.
Doktorluk,koçluk,antrenman,video ve bir çok işi beraber götürebiliyorsun disiplinin Çelik gibi Güray abi spora senin videolarınla başladım, o kadar hızlı geliştim ki gören kişiler bayağı şaşırıyorlar iyi ki var dediğim insanlardansın 👌🏻
Bu kanalın okullarda kaynak olarak verilmesi lazım. İnternette binlerce video ve bilgi var ama bu kanaldaki kadar açığı ve doğrusu yok. Umarım bir gün birlikte çalışmak da nasip olur. Tüm emeğin için teşekkürler hocam.
4 senelik sporcuyum ,son aylarda izlediğim en faydalı video youtubedaki . Çok teknik tavsiyeler hocam saolun
Cacık video
İşte istediğimiz dinleyip gerçekten uyguladığımız ve fayda aldığımız hocasın sağolunnnn
baştan sonra çok değerli bir video adam bas bas söylüyor bu tarz high volume-intensity nin birleştiği programlarda İYİLEŞMEK çok önemli bence en önemli detay recovery olabilmek ve bunun ayarlamasını yapmak eğer bunun ayarlamasını yapamıyorsanız 2 ayın sonunda peak dönemde plato evresine girip yerinizde saymaya başlayacaksınız devam ettiği sürece bu sefer geri gideceksiniz çok dikkat etmek lazım ben farklı ekolden çalıştığım için ben de böyle bir problem yok :D
param olsa bir dakika düşünmeden ulan acaba verdigim paraya deger mi diye sorgulamadan gönül rahatlıgıyla eğitim alacagım tek kişisin abi. çok teşekkür ederiz verdigin bilgiler için
Hocam cidden izlerken keyif veriyorsun, samimiyet akıyor cidden seviliyorsunuz. Verdiğiniz bilgiler için ise çok teşekkürler!
Yakışıklı olma antrenmanı gelsin gittikçe yüzünüze renk geliyor :)
Harika bi içerik, bu konuya değinmeniz çok güzel olmuş hocam
Helall. Böyle sık video bekliyoruz. Bizim hayatımız bu. Değinecek bir sürü konu var. Senin tecrübe ve bilginden mahrum etme bizi 👍
Altın değerinde bilgiler ve yine Güray hoca farkı..
On numara adamsı valla abi ne diyim eline, emeğine, anlatımına sağlık. Kendi açımdan söyleyeyim spora bakış açımı değiştirdin. Ağırlıkları çok rahat takip etme olanağı sağladın en başında seviliyorsun.
Bu bilgiler altın değerinde. Agziniza sağlık hocam 💪
Güray Hocam videoların devamını bekliyoruz çok çok sağolun
Hocam gerçekten hayat enerjisi veriyorsunuz bu değerli bilgiler için çok teşekkür ederiz :)
Hocam sizin antreman sisteminizi uzun süredir kullanıyorum.Gerek ağır rowlar,OHP ler droplu lateraller olsun gerek ağır compound hareketler olsun ve de volume ve intensity nin karışımı gerçekten çok geliştirdi.
Saygılar
OHP olarak ne yapıyorsun
Volume ve instensity ne demek
@@eneskaraca9281 uzun bar ile over head yapıcan işte
@@simaarr Volume hacim demek set x tekrar x ağırlık hacmi oluşturur bir antrenmanda, intensity ise yoğunluk demek setlerin ne kadar tükenişi gittiğini belirtir cepte 1-2 tekrar bırakmak veya tükenişe kadar gitmek genelde yüksek yoğunluk demektir
Hangi videoda bu programı veriyor
Mükemmel diksiyon,ahlak ve bilgi bulunduruyorsun Güray hocam. Saygılar.
Güray abi podcastleri de izliyorum, spora başlayalı bir iki yıl olmasına rağmen ciddi güzel verimler aldım sinir stres seviyesini belirlemek için setlerde düşürmeler yapmıştım en son dinlediğim podcastte dayanarak bir de böyle denemek için en son denediğim de idman da daha çok verim alıp recoverımın daha iyi olduğunu fark ettim, çok teşekkür ederim her şey için. Umarım Ankara da görüşürüz de abi bak bu benim programım nasıl diye sorarım ajdjaksks
Hocam paylaşma şansın varmi acaba
Sen adamsındırr hocaa,eyvallah
İlk yorum sizi çok seviyoruz hocam
Bir iki ufak değişiklikle mükemmel bir program 1 sene de bu kadar güçlenip hacim koyabileceğiniz çok az program vardır böyle
abim emeklerin çok sağolasın. videoların devamını bekliyoruz.
Ortalama bir altyapıya sahip şekilde 6 ay powerlifting yaptıktan sonra 2 haftadır güray's hypertrophy uygulamaya başladım. Gerçekten ısınma ve çalışma setleri mantığını oturttuğunuz zaman güzel bi şekilde ısınıp kurallara uygun şekilde setlerinizi çıkardığınızda gelişim ve hissiyat kaçınılmaz oluyor Ben daha 2. haftada faydasını görmeye başladım. 1 ay denerim en kötü düşüncesiyle başladım fakat böyle verim alarak ilerlediğim sürece daha aylarca bu programı uygulayabirim
Merhaba kanka biseysorcam ısınma setini nasılcıkarıyorsun calısma seti tam anlamadim mantigi da agirliksiz isinip mi gecelim ve suan 3. aydasin galiba program nasil?
@@iwantbebatman.2088 ısınma senin seviyene bağlı fakat genelde 15-20 tekrar yapıcağın harekette düşük ağırlıkla ısınabilirsin.
herşeyde öncwlik işin mantığıdır bu mantığı bize anlattığın için teşekkürler reis bide şu videoları sıklaştırırmısın özellikle antrenman videolarını
Programınıza bakmamıştım ama neredeyse her şeyi doğru yapıyormuşum. Musa mutlu :)
Güray hoca bu ülkede vücut geliştirme sporunun başına gelmiş en güzel şeydir.
Hocam geri dönmeniz çok sevindirdi bizi
emeğinize sağlık hocam çok değerli bilgiler 🤍🌼
Güray abiye göre son tekrar diye bişey yok sanırım sürekli yeni bi tekrar daha atılabilir 🥺seviliyosun abi
Hocam askerde iken sadece nöbetçi komutan ile spor yapabiliyordum onun dışında yasaktı. Salonda ev usulü küçük bench press max 65-70 kg oluyor. Bende zaten amatörüm normalde max 80 kg basabilen biriyim ki 2 yıldır spor yapmıyordum zaten ve sadece komutanla yapabildiğimiz için yeri geliyor 15 gün yeri geliyor 3 haftada bir yapıyordum ama ilk başta o ağırlıkla 7-8 tekrar atabilirken her antrenman bir öncekinden 1 tekrar fazla yaparak askerliği bitirmeye yakın 19-20 tekrara çıktım. Her antrenmanda da 4-5 ısınma seti ardından 1 set max tekrar beyond failure ardından 1 set beyond failureli toplam 2 çalışma seti yaparak ilerledim ve geliştim. Çok dinlenmeye o kadar alıştım ki 10 gün sonra bile tam iyileşmedim diyordum. Üstelik düzenli bol kalorili 3 öğün + çoğu zaman akşamları dışarıdan yemek söylemeli akşam 10 yat sabah 6 kalk bir düzende. Sivilde ise her set beyond failure giden ve haftada 2 kere göğüs antrenmanı yapan ve bu kadar zorlamanın üstüne drop set yapmaya çalışan birisiydim. Hatta kendimi zorlamaktan tansiyonum çıkmıştı ve 2 yıl askere gidene kadar ara vermek zorunda kalmıştım. Muhtemelen kendimi zorlamaktan sempatik sinir sistemimin içinden geçiyordum. :) İlaç kullananlarda nasıl bilmiyorum ama naturel arkadaşlarda gerektiği kadar yada fazlasını dinlenmek ama yavaşta olsa ilerlemek aslında gelişim için çok garantili bir yol. Öte yandan tamamen iyileştim recovery gerçekleşti diyemeden ufak bir şüphe ile yapılan antrenman beni hiçbir zaman ileriye taşımamış bunu fark ettim.
Haftada kaç gün çalışmak lazım?
@@AragornEl3ssar dostum bunu bilemem videoda da Güray hocanın dediği gibi bunu sen bulacaksın ama benim anladığım bende recovery aşırı yavaşmış ağırlık artıramayan birçok insanda da bu var. Şuda var askerde köpek gibi çalışıyorduk kıçım sandalye görmüyordu gün boyu ve zaman kıstımız vardı yani spor serbest olsada yine çok yapamazdım hem yorgunluktan hem zamandan dolayı. Şuan spor yine yapmıyorum çünkü hareketsizlikten ağırlık çalıştığımda yine tansiyonum çıkıyor vede param yok işim yok
:( evde Kol çalışıyorum 2-3 set çok tekrarlı beyond failure şeklinde ortalama 4 güne recovery oluyor ama bu biceps yani en hızlı iyileşen kas. Benim yukarıdaki verdiğim mesaj şu; Tam iyileş ama yavaş ilerle. Öbür türlü tam iyileşmeden yaptığın her antrenman seni yerinde saydırıyor ileri götürmüyor. Bu aynı zamanda şu demek oluyor göğüs çalıştın bench press hem göğsün hem vücudun yorgun, ertesi gün gidipte deadlift yada squat yapma çünkü göğüsle alakası olmasa bile sinir sistemin yorgun. Bırak bir vücut kendine gelsin, ama gerçek çalışma seti yapanlar için geçerli. Traş antrenman yapıyorsan, iyi çalışmıyorsan hiç ara verme. Ben zaten komutanın bir sonraki nöbetine kadar spor olmadığı için o psikolojiyle içinden geçiyordum ve salondan çıkarken kafamda ufacık bir soru işareti kalmıyordu acaba kaslara hasar verebildim mi diye. İyi bir dinlenmeye ihtiyacım var diyordum. 3-4 gün sadece kas ağrılarım oluyordu zaten.
@@adsoyad9131 Ben mesela dün göğüs ve kol çalıştım, bugün sırt-omuz yapmam lazım ama dünden kalan hafif bir ağrı var. Günleri kaçırınca da antrenman rutini bozuluyor. Haftada 5 gün yapıyorum. Pazartesi, göğüs-kol, salı, sadece bacak, Çarşamba, sırt-omuz. Perşembe dinleniyorum. Cuma, göğüs-kol ve bugün sırt-omuz. Yarın da dinlenme. Nasıl yapmalıyım işin içinden çıkamadım. Haftada 3 gün antrenman yapıp 4 gün dinlensem hacim alıp büyüyemeyeceğim gibi geliyor.
@@AragornEl3ssar büyürsün o sadece psikolojik eğer yeterince kaslarda hipertrofik hasar oluşturabiliyorsan büyürsün güçlenirsin. Diyorum ki eğer yerinde sayıyorsan kasları yeterince zorlayamıyorsun eğer yeterince zorladığından eminsen o zaman fazla spor yapıyorsun. Yada spor salonuna para veriyorum hakkını çıkarmalıyım diyerek o yüzden fazlamı gitmek istiyorsun? Ben şuan ki aklımla gitsem en fazla haftada tek bölge çalışırım. Güray hypertrofiyi yapmaya başlasamda recovery olamam belkide denemelisin dostum vücudun ne kadarını kaldırıyor. Bunu da seyrek yapmaya başlayarak oturtabilirsin. Haftada 1 tek bölge ile başla bir süre öyle git 1 yada 2 ay baktın çok rahat recovery oluyorsun programı ikiye böl veya push pull leg yap yani çift bölgeye çık haftada 2 döngü yap nasıl yaparsın o sana kalmış ama şuan zaten ilerleme katettiğini düşünüyorsan sıkıntı yok.
@@AragornEl3ssar kanka gogus kol degilde gogus omuz ya da gogus arka kol yapman bence daha iyi olur sirt ile de on kol yada kolun iki tarafini da calisirsin sana kalmis
6 aydır falan senin programındayım abi. Push day için dips pull day için shrugs dışında hiçbir ekleme ya da düzenleme yapmadım. harika bir program
Bro benchin şuan kaç ve programa başladığından bu yana ne kadar artti
@@adastarkk21 benm bu programda 12. haftam 1. hafta benchi 60 kg ile 8 tekrar zor atarken şuan 80 ile 8 tekrar atiyorum kg 73
@@ibrahimturkmen659 1 rep max denedin mi
@@ibrahimturkmen659 kanka çalışma mantığını bir türlü anlayamadım ben
kararım hep şu hoca daha iyi bilgi vermede bu hoca daha iyi diye değişiyordu ama uzun süredir takipteyim sen en iyisisin selamlar
Yaa, kaç aydır yaptigim program bu kişiye mi aitmiş, teşekkürler abim♥️
tekrar brakmamalı bence, zaten Bintang kalar. Superrrrr video
Hocam adamın dibisin 💯💯💯
Hayırlara vesile
Teşekkürler hocam yıllardır takip ederim iyi ki de ediyorum.
Öz abim senin yazdığın programdan daha iyisi yine senin yazdığın programdır.
İzlemeden beğendim reis
hocam yine harikasınız
Sen nasıl bi kralsın. Aklıma takılan bir çok bir çok sorunun cevabını aldım. Teşekkür ederim
Sonunda video be
Bu alanda en çok saygu duyduğum kişiniz hocam fakat programınızı uygulamış biri olarak söylüyorum ki bence work set sayısı çok fazla ve insanı gerçekten yıpratıyor ben set sayısını 4ten 3e çektiğim an rahatlanıştım. Şimdi ise 2ye çekmeyi düşünüyorum. Sayenizde 4 ve 3 rakamı arasındaki farkı çok iyi öğrendim teşekkür ederim :D
Hocam o kadar iyi anlattınız ki definisyonu bırakıp tekrardan bu programla bulk'a başlayasım geldi, 1 2 sene önce 3 4 ay yapmıştım kendime göre ciddi bir hacim yakalamıştım omzum sakatlandıktan sonra ağır çalışamadığım için bırakmak zorunda kalmıştım öyle kaldı bir sonraki bulkta net yapacağım bir program
Aman diyim definisyonu bırakma taa bir sonraki bulka beklet kendini hsahahaah
@@batuhannac6227 Batuhan kardeşim şu anda modellik işleri kovalamak istediğim için çok büyük olmamın bir anlamı yok, olursam dezavantajım bile olabilir çok büyük ölçüde model olmaz. İnsanların amaçlarını bilmeden yorum yapmak kolay olabilir düşünmek lazım
1. bulk dönemimizi güray's hypertrophy ile tamamlamıştık definasyon sonrası 2.bulk dönemimiz güray's hypertrophy elite diamond edition ile olacak sanırım :)
definasyonda da gider ki bu program
Omuz sakatlıklarıyla ilgili hızlı recovery videosu gelmez mi Güray hocam ya. Çok kişinin müzdarip olduğu bi konu
Ben halen bu programı uyguluyorum 3 ayda 6kg kas kütlesi koydum. Şimdi videoyu izlemeye geçiyorum bu program için sonsuz teşekkürler hocam🙏🏻
3 ay 6 kg kas kütlesi falan koymazsın o aldığın kilo toplam hacim
@@erayvatansever301 muscle memory
Evinde dexa scan yoksa tamamen uydurma bir rakam. Macfit'teki alette ölçüldüysen zaten boşver onu...
@@miryokefal0n kardeşim ocak ayında finallerim vardı 1 ay spor yapmadım sonra macfitte ölçüm yaptım kas kütlesi 60 kiloydu bugün ölçüldüm 66 kilo, 5 yıllık bir geçmişim var 25 eylül 2017'de salona kaydoldum dün başlamadım ama pandemide düzgün çalışamadım
Dünyada maximum 1 ayda koyulan kas kütlesi 1.6kg.
Ağzına sağlık kardeşim benim
HOCAAAMM ÖZEL SERİ İSTİYORUZ BU PROGRAMİN HAFTA HAFTA ANTRENMAN VİDEOLARİİ
Videolar daha çok gelsin reiss
Türkiye'de bu işe bu kadar bilimsel yaklaşım yapan biri daha yok .
Bu programa yeni geçmiştim ve cidden çok etkiledi beni çalıştığımı hissediyorum
cok buyuk adamsin guray hocam, abim
Abi seviliyorsun :) GÜRAY BROM
hocam ilk programı 2 sene yaptım manyak bişey oldum elinize sağlık
Kanka direk aynısını mı yaptın yoksa birkaç hareket değiştirdin mi mesela arka kolda hareket sayısı arttırdın mı?
Aynisi diyo kanka bende aynisina basliycam @@abdurrahmankoc8046
Knk spora yeni baslicam uygun mu sence ? Yoksa ege min fullbodysi ni mi yapayim
@@bedirhanylmaz8955 biraz güçlen orta seviye sporcu ol yani kral sonra bunu yap
ağzına sağlık hocam.
Önceki videoya yazmıştım umursayıp yeni bir video çekmeniz çok iyi olmuş hocam sıkı diyet döneminde uygulanabilirmi,uygulanamazsa nasıl bir program uygulayabiliriz bir bilgilendirme post,story,video vs gelirse çok seviniriz yeni videolar gelmeside çok iyi olmuş seviliyorsunuz ..
Hocam "Finasteride" ile ilgili geniş video bekliyoruz. Spora katkısı var mı yoksa eksisi mi var? Ne kadar kullanılmalı kullanılırken nelere dikkat edilmeli doktor kontrolünde mi olmalı? vs. Şimdiden teşekkürler bu camiada en güvendiğim insansınız hayatınızdan mutluluğunuz neşeniz eksik olmasın.
Hocam lütfen daha sık vidyo atın konu önemli deģil tabi vücut geliştirme ile alakalı fakat verdiģiniz bilgiler okadar deģerli ki🙏
güzel video. hocam diyet dönemiyle ilgili aynı konsepte bir video atar misiniz
Mobil veriden izleyeceğim tek kanal
9 ay da 68 kilo yağlı vücuttan 74 kilo yağsız bir vücuda ulaştım yağ yakıp kas kazandım program çok verimli
Yaklaşık 6 aydır uyguladim ( birkaç hareketi kendime göre uyarladim ) tukenis ve tukenis ötesi kavramını tam olarak antrenman na yansıtmam 1 ay kadar sürdü verim aldığım bir program oldu teşekkürler hocam
Kas yag değişimi ne kadar oldu sizde
Hala yapıyor musun?
Yapıyon mu hala ?
Çok değerli püf noktalar gerçekten teşekkürler. Myo reps ile ilgili düşüncelerinize de bir videoda yer verebilir misiniz, kısa zamanda yüksek yıpranmayla vakitten tasarruf sağlayabiliyor.
hocam cidden bu ülkenin sizin gibi insanlara ihtiyacı var bu kadar kaliteli içerikleri izlemek çok mutlu ediyor insanı
abi antremanı yaptığın günleri videoya alıp onun üstünden anlatırsan hem görmüş oluruz nasıl calıştığını hem daha verimli olur seni takıp edenler için
Harikasın hocam , bilimin ışığında devam.
Abi bu turkestrone hakkında bir video gelir mi ? Piyasada çok fazla yan etkisi yok vs deniyor. Bizi aydınlatsan 10jumara olur
off çok iyi çok iyi daha fazla gelsin
Guray hipertrofi bu ülkenin ekonomisine fazla hocam.
hocam senden iyisi yok✌
ADAM YA GELDİ ADAM
cok guzel video bilgiler olarak bir de kaliteli bir mikrofon kullanirsan cok iyi olur abi
2k görüntülenme 500 like kral geldiya kral
Adamsın Kral
Güray abide olmasa kimden alabiliriz bu kadar net açıklamaları
Her badicinin harman olduğu bir programdı . Tesekkurler Guray's haypırtrofi
Hocam myostatin ile ilgili bilgilendirici bir video çekermisiniz
Dönem dönem yaptığım sporda 8 aylık devamlılığın üzerine programınızla karşılaştım.Ve sadece şunu söyleyebilirim sihir gibi bişey.Resmen bütün sorunlarıma sorgulamalarıma çare oldu Harikasın
👏🏼👏🏼👏🏼 Ellerin dert görmesin 💪🏼
Programa devam ediyor musunuz
güray hipertrofi no 1 : başlangıç seviyesi içni uygunmudur 2 aydır idman yapıyorum split + fullbody
Cidden baya iyi program, 5 6 aydır yapıyorum 100kg ye benche çıkmaya çekinirdim bu program sayesinde 120 130kglere kadar failure deneyebiliyoruö, eline sağlık hocam
Totalde kac aylık sporcusun kanka vücut geliştirme konusunda
Başlangıç kilon ile şimdiki kilon nedir acaba birde kas kütlesi olarak ne kadar etkilediğini düşünüyorsun
Bu ülkede tr UA-cam da Güray Aydın oldukça ne yurt dışından bi adam dinlemeye ne bi hocadan ders almaya ne de bi program yazdırmaya ihtiyaç yoktur.
Buram buram deneyim kokuyor video
adam ya adam geldi ya
Video kalitesi muthis
hocam ergenlikte bodybuilding hakkında ne düşünüyorsunuz
Koç senin bu idmana başlayalı 2 hafta oluyo imanımız gevredi ama gayet iyi
Tebrik ediyorum
Güray hocam acaba powerlifting alanında kullanılan ilaçlar hakkında da bir podcast gelir mi Türkiye'de bu konu ile ilgili konuşan doğru düzgün bir kaynak bulamadım.
abi seni çok seviyorum
Hocam şu an ki itiş antrenmanınızı vlog olarak çekmeyi düşünürseniz izlemekten keyif alırız.