Bizi takip etmeyi unutmayın! Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile www.proteinoce...?sl=drgurayaydın 'dan alabilirsiniz!
Şu ana kadar izlediğim videolardan en iyisi. Konuya hakim olduğu çok belli ve çok araştırmış, uygulamış ve tecrübesini bize sunuyor. Parayla alamazsınız bu bilgileri. Bende uzun zamandır amatör olarak yapıyorum bu bilgiler yok bende.
len. 7 dakkalik vidyoda ağır çalışın, güç arttirin demekten başka bişey demedi. ne iyi vidyosu. mal mal konuşma adamin tek söylediği ağır kiloyla çalışın, baska ne öğrendim bu vidyodan, 7 dakka vakit kaybı oldu benim için. ömrümden bi 7 dakka boşa gitti. mal mal övüyon adamı,yorumunu görende bişey var sanip bakacak bende öyle sandim ama sonu hüsran
Hocam güç kazanımı üzerine bi video çekermisiniz , detaylı herkese hitap etmesi için kilo verilerini 1 Tekrar max üzerinden yüzde ile açıklarsanız güzel olur , teşekkürler 🙏🏻 Omü TIP’dan selamlar
Hayatımıi boyunca yap bırak şeklinde 6-8 ay kadar antrenman yapıp bıraktım hepsinde de gelişim oldu ama dışarıdan fark edilecek kadar asla değildi bu sefer gürayın dediği gibi yapmaya karar verdim her hafta ağırlıkları not Edip ona göre arttırdım 6 ay sonra beni tanıyanlar hayatımda İlk defa spora mı gidiyorsun diye sormaya başladı bunun mutluluğunu size anlatamam denendi onaylandı
1 yıl boyunca ağırlıklarımı 3-5 kg dan fazla yükseltmeden pump odaklı süper setler drop setler kullanarak çalıştım sonuç bildiğin hüsran oldu 72 kg dan 83 kg ya kadar ulaştım ama kollarım max 1 cm büyüdü ağırlıklarım çok çok az arttı ve aşırı derecede yağlandım.En sonunda anladım ki idman yapmayı bilmiyormuşum şu son 3 aydır ağırlıkları düzenli arttırarak güç çalışmalarına önem veriyorum ve hiç olmadığı kadar hızlı büyüyüp,güçleniyorum
haftada 5 gün antreman yapardım üniversitedeyken. kilo alınca kas yaptım sanardım. ne zaman ki tüm setlerimi bir not defterine yazar oldum, gücüm deli gibi arttı. çünkü antremanda her setteki hedefimi görebiliyordum. genç arkadaşlarım, Güray'a 100% katılıyorum. güç çalışın. 100 kg bench yapın, 15 barfiks yapın. 100 şınav çekebilin. bunlar ilk hedefiniz olsun. sonra izole çalışın. 140 kg squat sağlam bir disiplinle 8 ayda ulaşılabilir. bunu yapmadan leg extension yapmayın. çok vaktiniz varsa skill kasın gidin süper ip atlamayı öğrenin. do not train hard, train smart.
evet arkadaşlar bu programla 1.5 yıl geçirdim 4 yıldır spor yapmama rağmen son 1.5 yılda ddehşet farketti hakikatten güray hocanın varmış bi bildiği (vucut ağırlığı 84 bench 140 3 tekrara çıktım bu program sayesinde )
Eğer ki dışarıdan herhangi bir farmakoloji almıyorsanız, hiç bir zaman define bir adaleye sahip olamayacaksınız. Yağ oranını arttırmadan hiçbir zaman adale ekleyemezsiniz. Farmakoloji kullandıktan sonra ağırlıklar artacak, yağ oranınız düşecek ve adele ekleyeceksiniz. Ben yıllarca denedim farmakoloji kullanmadan 100 kg %15 in altına düşemedim. Defalarca kez overtraining oldum, panik atağa kadar gitti. Dışarıdan bir şeyler almadan ve yağ oranını inatla arttırmadan ağırlığı arttıramazsınız. Bir yerden sonra hipertrofi duracak.
Hiç bozmadan devam. Farklısın, karakterlisin, faydalısın.. yalnız bir ricam var bildiğin ev yapımı protein bar tarifin varsa memnun olurum. Uzun süre değiştirmeden kullanmak için ideal bir tarif arıyorum. güçlü kal bro
Arkadaşlar adam haklı fakat belli bir antrenman geçmişiniz yoksa, hareketlerde ustalaşmamışsanız kordinasyonunuz oturmamışsa, o deniyeceğiniz ağır kilolar sizi sakatlamaktan başka bir şey yapmaz. Yeni başlıyan arkadaşlar ideal kiloda yüksek tekrarlara odaklanmalıdır
Hocam şu video yüzüme tokat gibi geldi sonrasında ilaç gibi geldi 7 hareket yapmak yerine 3e düşürdüm gücüm arttı ve kendimi paralamak yerine izole hareketleri programımdan çektim kilomda artmaya başladı teşekkürler adamsınız hocam
güray o kadar haklısın ki daha başka söz soyleyemiyorum. Hala bench e 10 10 takıp gelişcem ben diyenler olabilir bilmiyorlardır ama bu adamı takip edin 3-5 bir şey kapın. Böyle devam bro
Çok güzel video olmuş hocam. Hem güç hem hipertrofi içeren programlar hakkında ne düşünüyorsunuz ikisi bir arada olur mu sizce yoksa birine mi odaklanmalıyız?
4 aydır evde spor yapa yapa kendi programımı buldum. Teknik ve hareketleri ise videolardan ogrendim. Simdi hem cerez olsun hem de hic duymadığım bir bilgi verilebilir diye izliyorum. Amacim videodaki arkadas kadar gelismek değil, sadece formda ve zinde hissetmek idi.her sabah gune zinde basliyorum! Inanmayabilirsiniz ama 5 kg agirliklarla ve 3 antrenmanda bir 2.5 kg arttirarak sindire sindire hem hareketleri ogrendim, hem de hic bir zaman sakatlanmadim. Kaldi ki omuzumdaki platin cikali 1 yil olmustu. Kilo alinca göbeğe gidiyor, ust ve alt kismimin zayifligindan, yandan bakinca patates gibi gorunuyordum. Simdi gogsum önde ve dolgun, omuzlarin yuvarlak, trapezlerim sifir yaka thirt giymeme engel, triceps agirlikli kol calismam neticesinde saglam gorunuyor ve squat, deadlift ve bench press mutlaka yapiyorum. Haftada 3 gun uyguluyorum ve eksik gordugum noktalara izole hareket ekliyorum. Ekipmanlarim ise halter seti,agirlikli bench pres sehpasi, direnc lastigi ve barfix demiri. Basladigimda boyum 185cm,kilom 83 idi. Simdi 90 kiloyum ve boyum 188 cm. Aradaki 3cm boy farki dik durarak, bunun icin egzersizler yaparak ve bu egzersizleri sirt kaslarimi gelistirerek destekleyerek yaptim.masa basi iş yapıyor ve cep telefonu kullanimindan omuzlarınız ice dogru duruyorsa bunu duzeltebilirsiniz. Fazlasini istiyor muyum? Aslinda hayir. Amacima ulastim, simdi tek derdim bunu koruyabilmek. Isinmadan, esnemeden asla baslamayin ve bitince bunu tekrar edin. Her spor sonrası iliktan az daha sicak su ile dus aldim. Sağlık sorunum olmasin diye yaklasik on yildir toplasaniz 5 kutu kola icmemisimdir, kizartma, fast food, gofret , cikolata, hazır meyve suyu vb gidalardan yasam tarzim olarak zsten uzak duruyorum. Sekeri bırakamıyorum ama her caya maalesef 1 kup şeker atiyorum. Soylediklerimi asla yapin demiyorum ama arastirin, uygulayin.Böylece program falan arayisiniz kalmiyor.tavsiye isterseniz eger;buyuk kaslari calistirin,ardindan kucuk kaslari. 5x5 antrenman programını inceleyin,o hareketleri ogrenin ve isterseniz uygulayin. 5x5 programinin set ve kg arttirma isini kendinize uygun sekilde yapin. Beslenmenize dikkat edin. Isinin, düzenli uyuyun. Yasam sekliniz olsun. Merak edenlere yaşım 32. Saglikla kalin, sevgilerle...
Güray hypertrophy ve bu adamın bu yorumuna aşırı saygı duyuyorum spor salonlarında sen liftersın sen bodycisin diye bil algı var benim 3 plaka squat yapmaya başladığımda izole hareketlerdede artdım bench pressim 5 kilo bile artsa curllerimde eş zamanlı artdı sadece bench press yaparken bile iyi tricepslerim vardı güç ve hypertrophy bence bir yürütülmeli iyi overhead yapabilen bir adam iyi lateral raiseda yapar bir sporcuya senin curlün kaç kilo diyeni soranı hiç görmedim kaç bp kaç squatın kaç deadliftin var ortalama bir sporcu güray abinin dediği plaka seviyeye gelmeli bence yerden kendinin en az 2 katını sökebilmeli yeni başlayalanlar varını yoğunu buna yatırmalı bence ve ortalama bir seviyede olduğunuzu düşünüyorsanız güray hypertrophy yapabilirsiniz idman programı olarak salonda ısınma kilolarım bile popülasyonun çok üstünde ben hala ağır çalıştığımı düşünmüyorum emin olun %95 i olması gerekenin altında
kral merhaba, ben yeni başladım ve full body yapıyorum şu an. Bilgehan hocanın fullbody programını uyguluyorum. Sence fullbodyi ne kadar yapmalıyım, güray hocanın hipertrofi programına ne zaman başlanmalı? Birde fullbody için önerebileceğin kanal veya tavsiye varsa paylaşırsan sevinirim
@@donatello9656 bence güray abinin programı için kendini iyi tanıyabilcek seviyede olman lazım en az bi 2 3 plaka squat kendi kilonun 2 katını yerden alabiliyo olman lazım orta ve ileri seviye bir program bence fullbodye gelince ben yıllarca yaptım upper lowerıda cok severim ama bence sana tavsiyem sıkılma bunalma 5x5 yap biraz daha güçlenince 3x5 le güç kas yeni başladıysan güç odaklı olmalısın güray abinin bir lafı var çekiçle değil balyozla vur kasa şiddet vermek daha iyi hipertrofi için güçlü olmalısın 3x5 5x5 programlarda temel hareketlere odaklı olduğun için güzel formda öğrenirsin ister istemez temel hareketleri aşmış bir sporcu genel olarak bir çok izole hareketle çocuk gibi oynuyacağını düşünüyorum bu tamamen benim yorumum sen genede iyice araştır bu işi seviyosan
Videonun amaco degildi belki ama.acayip bi motivasyon videosu olmus antrenmandan yeni gelmistim simdi tekrar salona gidesim geldi "balyoz" u olusturmak icin:))
Anlamayanlara duyrulur. Hoca diyor ki kendi kilonun ortalama 1.5 kati bench press yapabilene kadar güç antrenmanlari çalış. Daha sonra izole antrenman sistemine geç. Zaten doğal olduğun sürece kaldirabildigin kilolar ekleme kemige bi zarar vermez doğru form doğru kilo çalışıyorsan. Hala anlamayip ama prolardan bahsedip steroid den bahsetmedin diyen varsa bisey demiyorum
pandemi zamanıydı covid olmuştum hasta hasta bu videoyu görüp tüm videolarını izlemiştim eğer hasta olmasaydım belki seni izlemicektim reis. iyi ki izlemişim kendimi geliştirdiysem senin sayende güzel insan seviliyosun :)
dediğiniz gibi bi programda sabit kalmak en önemlisi başta güç kazanmak veyine sabit bi beslenme programı bu noktadan sonra ufak ufak volum artırmak. beni hatırladınızmı hocam Antalya da mart ayındaki yarısmada backstage karşılaşmıştık
Video için teşekkür ederim hocam, bahsettiğiniz konu örnekleri genellikle body building üzerinden oldu ve bu ciddi büyüklükte bi hacim demek. Kendimden örnek vermek gerekirse beach body veyatta fitness model tarzı fizik için uğraşan bi kesimde var. Bu kesim için diyebileceğiniz ekstra durumlar var mı ? Şunuda eklemeliyim ki geçirdiğim motosiklet kazasından sonra alt vücudumu sadece yürümek ve hafif koşmak için kullanabiliyorum, deadlift veyatta squat bunlar benim için bir hayal.. Teşekkür ediyorum videolarınızı takipteyim 👏🏻
İnsanlar ağır kaldır dediğinde hareketi tam yapmaktan feragat ediyorlar o doğru kiloyu bulma dert ağırt kaldırmada ayrıca sakatlanma riskide artıyor...
Progressive overload prensibini daha detaylica aciklar misiniz ? Her idmanda yeni bir personal record mu gormeliyiz ? Bazen bazi hareketlerde artislar digerlerine nazaran daha seyrek gerceklesiyor bu durum normal mi ?
Realitive intensity nin %90-100 arasında çalışmak en iyi kas stimülasyonunu sağlar ama hep bu yüzdelerle çalışırsan sinir sistemin amına koyarsın, o yüzden başlarda yüzde 81-82 ile başlayıp her hafta yüzde 2-2,5 arttırmak en iyisi
Edindiğim teori ve pratik bilgilerle net uyuşuyor. Sanırım fitness'ın balık tutmaktan daha fazla sabır gerektirdiğini devamlı vurgulamak gerekiyor. Sabır sabır sabır !!!
180cm boy 90 kg ağırlıktayım. Fantastik bir deneme yapacağım ve 5*5 güç programı üzerine hemen aynı harekette 10*10 hacim programı ilave edip toplamda 15 set çalışacağım. Bunu yalnızca göğüs ve bacak için deneyeceğim. Bakalım 3 ayda ne gibi sonuç alabileceğim.
@@mirza392 Şehir dışına ciktiğim için 1 buçuk ay falan ara verdim. Ama son bir haftadir bu programda devam ediyorum. Bir daha 4*8 yapıp bırakmam. 5*5 Max ağırlık ve üzerine yapabildiğim kadar 10*10 orta ağırlık yapıyorum. Bu sistemden çok memnunum. Ama bir iki aya daha ihtiyacım var. Gelişmelerden haberdar edeceğim dostlar.
Hocam çok güzel teşekkürler ama lütfen yağlara isabet eden hareketler ve rutin antrenman beslenme alışkanlıkları vs. hakkında bilgi verin 🙏 teşekkür ederim
abi tshirtün çok güzelmiş nerden alıyorsun boyle tshirtleri bazı tshirtler vücut iri olunca çirkin duruyor alırken dikkat ettigin püf noktalar varmı :D
bahsettiği idman sistemi beslenmesiz bir işe yaramayacaktır. 10k beslenme bütçeniz var ise yapın en iyisi olur ama proteini aç bitir salamdan tedarik ediyorsanız hafta da tek bölge, tek focus tercih edin.
Bende bu işle uğraşan biri olarak şunu diyeyim dışarıdaki bir adama ayı dersen dayak yersin badici birine salonda ayı gibisin dersen teşekkür alırsın😉😉😉
Bende diyorum vucudum neden gelişmiyo? Enbaştan bu videoyu izlesem şimdi IFBB pro'da yarışmacıydım. Yarın güç olusturmak için direk benche 500 kilo ile girim bari. Verdigin bilgiler için çok tesekkur ederim.
güçlenmeye çalışırken sürekli overtraining oluyorum, sakatlanıyorum sonra iyileşip baştan başlıyorum. 3 yıldır doğru düzgün gelişemedim artık ilaç olmadan yapamayacağımı düşünmeye başladım
On numara video hocam ağzına sağlık Kalori açığı verdiğimizde kiloları nasıl ayarlamalıyız cevaplarsan sevinirim çünkü yeterli güç çıkmayabiliyor bazen
Ben Tam naturel olarak tam body idmanı sporunda 3yıldır varım. 19 yıllık spor geçmişim var. 170 kq 3 tekrar anca yapa biliyrum. 5-6 aya body ci olacağınızı düşünüyorsanız astranoft olun))
Ersin adaklı kendıne göre agır kilolarla calısıyor ama sana gore hafiftir, kim daha hacimli tabiki ersin abi, 3-4 saniyese kaldırıp indiriyor, 3-4 saniye kaldırıp indirdiginde 6-7 plakalar imkansız. En son larry nin göğüs kası koptu mesela.
Abi 6 ay çift bölge antrenmanıyla başladıktan sonra 1 senedir de istikrarli olarak senin hipertrofi antrenman sistemin ile çalışıyorum. Güç konusunda 1 sene de kiloma göre iyi verim aldığımı düşünüyorum. Sinir sistemimi çok yordugum için önerdiğiniz body building sistemi için ağırlığı bir tık düşürüp ppl dev mı etmeliyim yoksa daha farklı bir program mı izlemeliyim? Güç kazandiktan sonra nasıl devam etmeliyiz? saygılar...
Çok doğru ağır kilo ile çalışmadan gelişme olmaz ama kilo yüklenmek için iyi beslenmen lazım yediğine göre ağırlık kaldırman lazım mesela bi Yarım ekmek döner yiyip de 150kg göğüs basamazsin!!
Yav arkadaş ben bi anlayamadım olayı, bi kanala giriyoruz diyorki ayda 1 program değiştirip vücudunuzu şaşırtın şoka uğratın ki hızlı gelişsin diyor, sizi izliyorum sizde diyorsunuzki tek sabit bi program yapın ona devam edin diyosunuz, neden her kafadan ayrı bi ses çıkıyor hangisi doğru hangisi yanlış biz amatörler nasıl ayırt edicez şaşırdık 🤷♂️🤷♂️
@@burhanss01 kanka anlıyorum seni ama onlar güveneceğin adamlar değil sen ağırsağlam gibi kanalları takip et onları öğrenince gürayı izle bakış açısını daha iyi anlarsın
Bence bu işler hakkında bu konular hakkında video yayınları yapanların %80’i olayı olduğundan daha karmaşık göstermeye ve aslında amiyane tabirlee kendi bokuna cila vermeye çalışıyor. Çok nadir basit düz temel bilgi veren adam var zaten yıllarca kanal sürdürecek kadar karmaşık bir iş de değil bu
![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
İzlediğim en realist videolardan biri
Seks yaparken 300 kg deadlift videosu gelir mi
Sen de mi buradasın testo abi, senin kanaldan geliyorum bende
Sen adamsın testooo lan alışkanlık yaptın durmadan videolarını izliyorum
@DİNÇER ÇOLAK obez sistemi o
Bas lan
Şu ana kadar izlediğim videolardan en iyisi. Konuya hakim olduğu çok belli ve çok araştırmış, uygulamış ve tecrübesini bize sunuyor. Parayla alamazsınız bu bilgileri. Bende uzun zamandır amatör olarak yapıyorum bu bilgiler yok bende.
len. 7 dakkalik vidyoda ağır çalışın, güç arttirin demekten başka bişey demedi. ne iyi vidyosu. mal mal konuşma adamin tek söylediği ağır kiloyla çalışın, baska ne öğrendim bu vidyodan, 7 dakka vakit kaybı oldu benim için. ömrümden bi 7 dakka boşa gitti. mal mal övüyon adamı,yorumunu görende bişey var sanip bakacak bende öyle sandim ama sonu hüsran
Bunları da bilmiyosan sen de uzun zaman baya boş çalışmışın
Reis yarma gibi olmuşsun seviliyorsun
Bunu yarram olarak okuyan tek ben miyim jdjdjdjdjdndnd
Yarram gibi olmussun diye okudum kusura bakmayin
Bi an yanlış okudum.
@@mesyah0 yaram gibi okudum bende olur öyle şeyler
Send steroid vur buyursun
1. Kural; önce güçlenin ağır çalışın.
2.kural; sonra kas inşa etmeye yönelin.
Güçlenmek için nasıl bir antrenman yapmalıyız? Süper set drop set gibisinden şeyler yapmamamız mı lazım?
@@yusufkiraz7507 güçlenmek için en az tekrar en ağır yapabileceğin kilo örnegin on kolda 4 tekrarı geçemeyeceğin kadar ağır kilo ile bas.
@@muhammetziyasen6884 tamam anladım teşekkür ederim.
@@muhammetziyasen6884 o zaman daha güçlenmeden drop veya süper set işlerine girişmeyeceğiz
@@muhammetziyasen6884 4 tekrar mı :D
Bundan sorna 1.5 falan almayacam hızı zaten ayda bir video geliyor bari geç bitsin
Şu adam işlenmesi ni artırmamiz lazım
Doktorum özletme kendini seviliyorsun, bir kalbi esirgeme. Keşke hiç susmasan.
Hocam güç kazanımı üzerine bi video çekermisiniz , detaylı herkese hitap etmesi için kilo verilerini 1 Tekrar max üzerinden yüzde ile açıklarsanız güzel olur , teşekkürler 🙏🏻 Omü TIP’dan selamlar
Aynen YILDIZ TEKNİK makineden selamlar
Hayatımıi boyunca yap bırak şeklinde 6-8 ay kadar antrenman yapıp bıraktım hepsinde de gelişim oldu ama dışarıdan fark edilecek kadar asla değildi bu sefer gürayın dediği gibi yapmaya karar verdim her hafta ağırlıkları not Edip ona göre arttırdım 6 ay sonra beni tanıyanlar hayatımda İlk defa spora mı gidiyorsun diye sormaya başladı bunun mutluluğunu size anlatamam denendi onaylandı
Aynısi yaşandı
Dönüp dönüp izliyorum çok yararlı.
2023 te izleyenler beğensin
2024 3 izleyişim.
Hocam mantığı sayenizde anlıyoruz ama örnek programlar paylaşın uygulayalım
Stronglift programı yap
Program paylaşmış işte adam ? Diyoki reverse dragon chest cable fly 3x12 yapmaya filan pusma , bench press ve incline press aban diyor
@@baribari2456 diğer bölgeler için ne yapalım mesela kardeşim? görürsen mutlaka cevap verir misin :)
@Neutral Commentator sen squat yap kardeşim ,lazım olucak soran oldu geçen
@@baribari2456 onu bacak gününde yapıyorum.mesela omuz sırt günlerinde güçlenmek için seçecek hareketler lazım
1 yıl boyunca ağırlıklarımı 3-5 kg dan fazla yükseltmeden pump odaklı süper setler drop setler kullanarak çalıştım sonuç bildiğin hüsran oldu 72 kg dan 83 kg ya kadar ulaştım ama kollarım max 1 cm büyüdü ağırlıklarım çok çok az arttı ve aşırı derecede yağlandım.En sonunda anladım ki idman yapmayı bilmiyormuşum şu son 3 aydır ağırlıkları düzenli arttırarak güç çalışmalarına önem veriyorum ve hiç olmadığı kadar hızlı büyüyüp,güçleniyorum
jdiifjfn IılIlhdbaI- İşte tamamen yanlış antrenman programı ya da yanlış beslenmeden dolayı.Bu ikisini gözden geçir
@@emirtrofi dostum press hareketlerinin yanına bir adet izole koyuyorum bu programla güç geliştirilebilir miyim ?
Ornek verirmisin program
Şu an ne durumdasın kardeş, önereceğin başka tavsiye var mı?
dostum herkes örnek program istemiş. ben de istiyorum .d
Anlayana altından daha degerli bir video. Selamlar hocam :)
Kilo arttıramadığım tıkandığım dönemlerde gelip tekrar tekrar izliyorum neyi yanlış yapmışım diye
haftada 5 gün antreman yapardım üniversitedeyken. kilo alınca kas yaptım sanardım.
ne zaman ki tüm setlerimi bir not defterine yazar oldum, gücüm deli gibi arttı.
çünkü antremanda her setteki hedefimi görebiliyordum.
genç arkadaşlarım, Güray'a 100% katılıyorum. güç çalışın. 100 kg bench yapın, 15 barfiks yapın.
100 şınav çekebilin. bunlar ilk hedefiniz olsun. sonra izole çalışın. 140 kg squat sağlam bir disiplinle 8 ayda ulaşılabilir. bunu yapmadan leg extension yapmayın. çok vaktiniz varsa skill kasın gidin süper ip atlamayı öğrenin.
do not train hard, train smart.
tek seferde mı 100 şınav
izole ne demek
@@cengiz154 tek bir bölgeyi çalıştığın hareketlere verilen ad izole.
bileşik "compound" ise birden fazla bölgeyi çalıştırdığın hareketlerdir.
@@emreuludogann anladım teşekkür ederim yanıtın için
Reis programını verebilir misin yada tavsiye ettiğin program vae mı bölgesel çalışmaya başlamak için
evet arkadaşlar bu programla 1.5 yıl geçirdim 4 yıldır spor yapmama rağmen son 1.5 yılda ddehşet farketti hakikatten güray hocanın varmış bi bildiği (vucut ağırlığı 84 bench 140 3 tekrara çıktım bu program sayesinde )
Güray hypertrophy hangi programla reis paylasirmisin
Geri dönüp dönüp eskileri izliyorum her seferinde yeni bir detay anlıyorum saol kral
Teşekkürler.
videoyu 5. kez izliyorum her 4 5 ayda bir buraya gelir ve tavaf ederim. Bu video Türk Fitness camiasında bir devrimdir.
Eğer ki dışarıdan herhangi bir farmakoloji almıyorsanız, hiç bir zaman define bir adaleye sahip olamayacaksınız. Yağ oranını arttırmadan hiçbir zaman adale ekleyemezsiniz. Farmakoloji kullandıktan sonra ağırlıklar artacak, yağ oranınız düşecek ve adele ekleyeceksiniz. Ben yıllarca denedim farmakoloji kullanmadan 100 kg %15 in altına düşemedim. Defalarca kez overtraining oldum, panik atağa kadar gitti. Dışarıdan bir şeyler almadan ve yağ oranını inatla arttırmadan ağırlığı arttıramazsınız. Bir yerden sonra hipertrofi duracak.
Hiç bozmadan devam. Farklısın, karakterlisin, faydalısın..
yalnız bir ricam var bildiğin ev yapımı protein bar tarifin varsa memnun olurum. Uzun süre değiştirmeden kullanmak için ideal bir tarif arıyorum. güçlü kal bro
@@bthnxd Doktor olduğunu bilmiyordum. Videolarından tahmin etmeliydim her biri farklı Öznel videolar. Teşekkürler.
Videoyu çok beğendim.Tamamen bilimsel ve çok net bir şekilde açıklayıcı.
Harbiden güzel anlatıyor söylediği her şey çok mantıklı
Arkadaşlar adam haklı fakat belli bir antrenman geçmişiniz yoksa, hareketlerde ustalaşmamışsanız kordinasyonunuz oturmamışsa, o deniyeceğiniz ağır kilolar sizi sakatlamaktan başka bir şey yapmaz. Yeni başlıyan arkadaşlar ideal kiloda yüksek tekrarlara odaklanmalıdır
definasyondan sonra clean bulk ve bulkta insülin hassasiyeti ile ilgili ayrıntılı video gelsin.
Yaklaşık 10 aydır izlemiyordum seni iyi büyümüşsün :)
Teşekkürler hocam valla keyifle izliyorum ve uyguluyorum tavsiyelerini. Kedi derken 06:16 ‘de sinek saldırısı olmuş kameraya :)
Hocam şu video yüzüme tokat gibi geldi sonrasında ilaç gibi geldi 7 hareket yapmak yerine 3e düşürdüm gücüm arttı ve kendimi paralamak yerine izole hareketleri programımdan çektim kilomda artmaya başladı teşekkürler adamsınız hocam
Büyümek istiyosan kası s*kmek zorundasın sen kolda biceps curl yapmıyosan kilo da alsan bı boka yaramaz
Devam ediyor musun hala
@@psyc3717 ben programi yapiyorum 1 aydir butun hareketlerde kilom artmaya basladi daha iyi duruyorum ayna karsisinda kesinlikle guc calisin
@@kagwraan nası bi çalışma tekniği uyguluyorsun şuan reis
@@ayberk8683 guray hipertrofiyi uyguluyorum
Hocam bulk size yakışıyor ya gerçi bulk herkese yakışır efsane iri, iyi duruyorsunuz hocam yarışmadan sonra bulka devam büyümeye güçlenmeye.💯👍🏼
güray o kadar haklısın ki daha başka söz soyleyemiyorum. Hala bench e 10 10 takıp gelişcem ben diyenler olabilir bilmiyorlardır ama bu adamı takip edin 3-5 bir şey kapın. Böyle devam bro
3 yıl önce izledim hayatımı değiştiren video
efsane video rüzgar sesi bile motivasyon veriyo
güray hocam sizi şimdi anladım çok etkili bir konuşma olmuş özellikle örnek.
Tiktoktan gelenler sizde hosgeldiniz
Hb 😁
Çok güzel video olmuş hocam. Hem güç hem hipertrofi içeren programlar hakkında ne düşünüyorsunuz ikisi bir arada olur mu sizce yoksa birine mi odaklanmalıyız?
4 aydır evde spor yapa yapa kendi programımı buldum. Teknik ve hareketleri ise videolardan ogrendim. Simdi hem cerez olsun hem de hic duymadığım bir bilgi verilebilir diye izliyorum. Amacim videodaki arkadas kadar gelismek değil, sadece formda ve zinde hissetmek idi.her sabah gune zinde basliyorum! Inanmayabilirsiniz ama 5 kg agirliklarla ve 3 antrenmanda bir 2.5 kg arttirarak sindire sindire hem hareketleri ogrendim, hem de hic bir zaman sakatlanmadim. Kaldi ki omuzumdaki platin cikali 1 yil olmustu. Kilo alinca göbeğe gidiyor, ust ve alt kismimin zayifligindan, yandan bakinca patates gibi gorunuyordum. Simdi gogsum önde ve dolgun, omuzlarin yuvarlak, trapezlerim sifir yaka thirt giymeme engel, triceps agirlikli kol calismam neticesinde saglam gorunuyor ve squat, deadlift ve bench press mutlaka yapiyorum. Haftada 3 gun uyguluyorum ve eksik gordugum noktalara izole hareket ekliyorum. Ekipmanlarim ise halter seti,agirlikli bench pres sehpasi, direnc lastigi ve barfix demiri. Basladigimda boyum 185cm,kilom 83 idi. Simdi 90 kiloyum ve boyum 188 cm. Aradaki 3cm boy farki dik durarak, bunun icin egzersizler yaparak ve bu egzersizleri sirt kaslarimi gelistirerek destekleyerek yaptim.masa basi iş yapıyor ve cep telefonu kullanimindan omuzlarınız ice dogru duruyorsa bunu duzeltebilirsiniz. Fazlasini istiyor muyum? Aslinda hayir. Amacima ulastim, simdi tek derdim bunu koruyabilmek. Isinmadan, esnemeden asla baslamayin ve bitince bunu tekrar edin. Her spor sonrası iliktan az daha sicak su ile dus aldim.
Sağlık sorunum olmasin diye yaklasik on yildir toplasaniz 5 kutu kola icmemisimdir, kizartma, fast food, gofret , cikolata, hazır meyve suyu vb gidalardan yasam tarzim olarak zsten uzak duruyorum. Sekeri bırakamıyorum ama her caya maalesef 1 kup şeker atiyorum. Soylediklerimi asla yapin demiyorum ama arastirin, uygulayin.Böylece program falan arayisiniz kalmiyor.tavsiye isterseniz eger;buyuk kaslari calistirin,ardindan kucuk kaslari. 5x5 antrenman programını inceleyin,o hareketleri ogrenin ve isterseniz uygulayin. 5x5 programinin set ve kg arttirma isini kendinize uygun sekilde yapin. Beslenmenize dikkat edin. Isinin, düzenli uyuyun. Yasam sekliniz olsun.
Merak edenlere yaşım 32.
Saglikla kalin, sevgilerle...
reis bu dediklerini yarışmacılar uygulamıyor helal olsun valla
💯
Reis devammı basmaya
Sabah kalktım ve dedim ki, ulan yine Kafandaki soru işaretlerini giderecek bir video daha az ve öz. 👏
HOCAM BİR O’NDAN MESAJ GELMESİNİ BÖYLE BEKLİYORUM BİR DE SENİN VİDEO ATMANI...HELE ŞÜKÜR BE❤️
Güray hypertrophy ve bu adamın bu yorumuna aşırı saygı duyuyorum spor salonlarında sen liftersın sen bodycisin diye bil algı var benim 3 plaka squat yapmaya başladığımda izole hareketlerdede artdım bench pressim 5 kilo bile artsa curllerimde eş zamanlı artdı sadece bench press yaparken bile iyi tricepslerim vardı güç ve hypertrophy bence bir yürütülmeli iyi overhead yapabilen bir adam iyi lateral raiseda yapar bir sporcuya senin curlün kaç kilo diyeni soranı hiç görmedim kaç bp kaç squatın kaç deadliftin var ortalama bir sporcu güray abinin dediği plaka seviyeye gelmeli bence yerden kendinin en az 2 katını sökebilmeli yeni başlayalanlar varını yoğunu buna yatırmalı bence ve ortalama bir seviyede olduğunuzu düşünüyorsanız güray hypertrophy yapabilirsiniz idman programı olarak salonda ısınma kilolarım bile popülasyonun çok üstünde ben hala ağır çalıştığımı düşünmüyorum emin olun %95 i olması gerekenin altında
kral merhaba, ben yeni başladım ve full body yapıyorum şu an. Bilgehan hocanın fullbody programını uyguluyorum. Sence fullbodyi ne kadar yapmalıyım, güray hocanın hipertrofi programına ne zaman başlanmalı? Birde fullbody için önerebileceğin kanal veya tavsiye varsa paylaşırsan sevinirim
@@donatello9656 bence güray abinin programı için kendini iyi tanıyabilcek seviyede olman lazım en az bi 2 3 plaka squat kendi kilonun 2 katını yerden alabiliyo olman lazım orta ve ileri seviye bir program bence fullbodye gelince ben yıllarca yaptım upper lowerıda cok severim ama bence sana tavsiyem sıkılma bunalma 5x5 yap biraz daha güçlenince 3x5 le güç kas yeni başladıysan güç odaklı olmalısın güray abinin bir lafı var çekiçle değil balyozla vur kasa şiddet vermek daha iyi hipertrofi için güçlü olmalısın 3x5 5x5 programlarda temel hareketlere odaklı olduğun için güzel formda öğrenirsin ister istemez temel hareketleri aşmış bir sporcu genel olarak bir çok izole hareketle çocuk gibi oynuyacağını düşünüyorum bu tamamen benim yorumum sen genede iyice araştır bu işi seviyosan
Sonunda soyle etrafli bi aciklama geldi icim rahatladi dogru yapiyomusuz
Videonun amaco degildi belki ama.acayip bi motivasyon videosu olmus antrenmandan yeni gelmistim simdi tekrar salona gidesim geldi "balyoz" u olusturmak icin:))
cok guzel anlatım abi bu konuda biraz kararsızdım aklımdaki soruları iyi cevapladın
Anlamayanlara duyrulur. Hoca diyor ki kendi kilonun ortalama 1.5 kati bench press yapabilene kadar güç antrenmanlari çalış. Daha sonra izole antrenman sistemine geç. Zaten doğal olduğun sürece kaldirabildigin kilolar ekleme kemige bi zarar vermez doğru form doğru kilo çalışıyorsan. Hala anlamayip ama prolardan bahsedip steroid den bahsetmedin diyen varsa bisey demiyorum
pandemi zamanıydı covid olmuştum hasta hasta bu videoyu görüp tüm videolarını izlemiştim eğer hasta olmasaydım belki seni izlemicektim reis. iyi ki izlemişim kendimi geliştirdiysem senin sayende güzel insan seviliyosun :)
dediğiniz gibi bi programda sabit kalmak en önemlisi başta güç kazanmak veyine sabit bi beslenme programı bu noktadan sonra ufak ufak volum artırmak. beni hatırladınızmı hocam Antalya da mart ayındaki yarısmada backstage karşılaşmıştık
Video için teşekkür ederim hocam, bahsettiğiniz konu örnekleri genellikle body building üzerinden oldu ve bu ciddi büyüklükte bi hacim demek. Kendimden örnek vermek gerekirse beach body veyatta fitness model tarzı fizik için uğraşan bi kesimde var. Bu kesim için diyebileceğiniz ekstra durumlar var mı ? Şunuda eklemeliyim ki geçirdiğim motosiklet kazasından sonra alt vücudumu sadece yürümek ve hafif koşmak için kullanabiliyorum, deadlift veyatta squat bunlar benim için bir hayal.. Teşekkür ediyorum videolarınızı takipteyim 👏🏻
Uzay Aktas hafif koşmak için kullanabiliyorsan squat yapmak içinde kullanırsın hem de fazlasıyla işine yarıycaktır
Geçmiş olsun kral
Olm sen mtanı Oynuyon? Janti roleplay?
Hakettigin abone sayisi 500 bin adamsin
Takdire layiksiniz hocam bilgileriniz gayet çok iyi tesekkurler🙏🙏🙏
Hocam tshirtü nerden aldınız?
İnsanlar ağır kaldır dediğinde hareketi tam yapmaktan feragat ediyorlar o doğru kiloyu bulma dert ağırt kaldırmada ayrıca sakatlanma riskide artıyor...
12 tekrarda son tekrardan sonra 13 ü yapamayacak kadar kolların bittiyse ağırlık doğrudur
12 tekrarda son tekrardan sonra 13 ü yapamayacak kadar kolların bittiyse ağırlık doğrudur
Sən nasil bir kralsin bu gün bu vidyoya bakdim bir kez sən soylediyini yapdim gercektende cok iyi taktik helal sana Azerbaycandan Salam
Progressive overload prensibini daha detaylica aciklar misiniz ? Her idmanda yeni bir personal record mu gormeliyiz ?
Bazen bazi hareketlerde artislar digerlerine nazaran daha seyrek gerceklesiyor bu durum normal mi ?
Knk ağırsağlam kanalında bu konu var
sakın her antrenmanda tek tekrar maks falan alma sinir sisteminin içinden geçersin elin ayağın titrer off daylerde
1RM (tek tekrarda kaldırılacak maximum kilo) nin %70-80 aralıgında çalışmak büyümeyi saglayacaktır
@@denizolcay2324 5-7 tekrar yapıyorum ben
Realitive intensity nin %90-100 arasında çalışmak en iyi kas stimülasyonunu sağlar ama hep bu yüzdelerle çalışırsan sinir sistemin amına koyarsın, o yüzden başlarda yüzde 81-82 ile başlayıp her hafta yüzde 2-2,5 arttırmak en iyisi
Edindiğim teori ve pratik bilgilerle net uyuşuyor. Sanırım fitness'ın balık tutmaktan daha fazla sabır gerektirdiğini devamlı vurgulamak gerekiyor. Sabır sabır sabır !!!
compoundda ağır basmaya gidicen izolede hissetmeye emmi çok kafa yormaya gerek yok
HARİKA BİR ANLATIM
Savaş cebeci de tam tersini söylüyor, bence o haklı.
hocam bütün vücut için hangi hareketleri yapmalıyız onun için de bir video çekebilir misiniz( ön kol, arka kol, omuz, vb.).
Hocam ilk zamanlara göre şimdi daha güçlendim . Ama bu seferde varikosel başlangıcı varmış doktor aşırı zorlanmadan dedi . Nasıl bir yol izlemeliyim
Aha aradığım yorum ayrıca apandisit te işin isine giriyor o da zorlamadan kaynaklanıyor cevap bekliyoruz
yavaş olsun sağlıklı olsun o kadar zorlama kendini sağlığına zarar vericek kadar
Hangi şikayetle gittin doktora. Burdan yazmak istemiyorsan özelden yazabilirsin
Kanka varikosel ne alaka zorlanmayla?
@@okan4577 zorlanırken ıkınıyorsun, haliyle apandist bölgesine baskı yapımış oluyorsun
Bu video ile beni kazandınız takibe aldım hocam
Hafif kiloyla vücud yapılsa kapı pence iterek çalışırdık
Bu video cok faydali oldu kendi adıma 👍🏼
180cm boy 90 kg ağırlıktayım. Fantastik bir deneme yapacağım ve 5*5 güç programı üzerine hemen aynı harekette 10*10 hacim programı ilave edip toplamda 15 set çalışacağım. Bunu yalnızca göğüs ve bacak için deneyeceğim. Bakalım 3 ayda ne gibi sonuç alabileceğim.
2 hafta geçmiş nasıl gidiyor dostum
@@ee-mw2wmDaha önce çalışmıyormuşum. Çok iyi pump oluyor. Yine yazarim gelişmeleri buraya. Hatırlatın ama...
@@mirza392 Şehir dışına ciktiğim için 1 buçuk ay falan ara verdim. Ama son bir haftadir bu programda devam ediyorum. Bir daha 4*8 yapıp bırakmam. 5*5 Max ağırlık ve üzerine yapabildiğim kadar 10*10 orta ağırlık yapıyorum. Bu sistemden çok memnunum. Ama bir iki aya daha ihtiyacım var. Gelişmelerden haberdar edeceğim dostlar.
Haber et aga
Ne oldu aga ?
Hocam çok güzel teşekkürler ama lütfen yağlara isabet eden hareketler ve rutin antrenman beslenme alışkanlıkları vs. hakkında bilgi verin 🙏 teşekkür ederim
Yüzme öneririm bence
Üstad son bir yıldır sağlam büyüyorsun sanki.... Bravo
abi tshirtün çok güzelmiş nerden alıyorsun boyle tshirtleri bazı tshirtler vücut iri olunca çirkin duruyor alırken dikkat ettigin püf noktalar varmı :D
Aslinda vucudun yeterince doluysa her bol olan t shirt boyle oluyor
Sikiyim amerika colordosunu bize bişey olmasın kardeşim
bahsettiği idman sistemi beslenmesiz bir işe yaramayacaktır. 10k beslenme bütçeniz var ise yapın en iyisi olur ama proteini aç bitir salamdan tedarik ediyorsanız hafta da tek bölge, tek focus tercih edin.
10000 abartı olmuş.
UA-cam ve internet çöplüğünde bulunabilecek en iyi antreman tavsiye videosu ve vücut geliştirme hocası 🤙🏽👏
Bende bu işle uğraşan biri olarak şunu diyeyim dışarıdaki bir adama ayı dersen dayak yersin badici birine salonda ayı gibisin dersen teşekkür alırsın😉😉😉
bu videoyu ilk izlediğimde boş bar bench yapamıyordum şimdi 100kg yi görmek ve videoyu tekrar izlemek garip hissettirdi
İşte gerçek gelişim,
Harikasın dostum. 👍👍
bu kadar amator ortamda cekilipte yillardir acip acip izledigim bu kadar faydali baska bi video yoktur herhalde xd
güray hocam sırt için ne yapicaz mesela lat pull down barbel row ve deadlift mi yada bacak için ne yapicaz bunlara da değinirsen müthiş olur
arkadaşlar ağır çalışma konusunda güray hoca pek bilmiyor abd liler bu işin uzmanı gregg valentino'yu özellikle takşip etmenizi öneririm.
Bende diyorum vucudum neden gelişmiyo? Enbaştan bu videoyu izlesem şimdi IFBB pro'da yarışmacıydım. Yarın güç olusturmak için direk benche 500 kilo ile girim bari. Verdigin bilgiler için çok tesekkur ederim.
güçlenmeye çalışırken sürekli overtraining oluyorum, sakatlanıyorum sonra iyileşip baştan başlıyorum. 3 yıldır doğru düzgün gelişemedim artık ilaç olmadan yapamayacağımı düşünmeye başladım
nedir bench squat deadlift maxların ? veya barfiksin falan nasıl ? sıkıntın nedir tam soylersen cozelim
Rpe sistemini araştıe
Efsane adamsın abi
On numara video hocam ağzına sağlık
Kalori açığı verdiğimizde kiloları nasıl ayarlamalıyız cevaplarsan sevinirim çünkü yeterli güç çıkmayabiliyor bazen
-300 -400 gibi yap hocam
10 numara 5 yıldız video
Ters piramit güçlenmek ve kas geliştirmek için ideal mı sizce avantajları ve dezavantajları nelerdir?
ideal mıymış kanka
6 ay once spora basladigimda izlemistim ama takmamistim her sey hakli
1 sene önce hayatımı değiştiren 443 saniye
@güray aydın spora yeni başlayanlar içinde güç ağırlıklı mı çalışmalıyız
İlk kuralı streoid basmak:)
[] FERHAT durgut 😂😂😂 evet ilk maddeyi atladılar
güray naturelkende güzel kilolar kaldırıyordu ve natural olarak çoğu kişinin gelemeyecek seviyedeydi
Bazen steroid bile çare olmuyor kütle kazanmaya onu alıp yapamayan çok var
Kral yine döktürdü😁
Ben Tam naturel olarak tam body idmanı sporunda 3yıldır varım. 19 yıllık spor geçmişim var. 170 kq 3 tekrar anca yapa biliyrum. 5-6 aya body ci olacağınızı düşünüyorsanız astranoft olun))
7 dklık sanat eseri olmuş yine..
Ersin adaklı kendıne göre agır kilolarla calısıyor ama sana gore hafiftir, kim daha hacimli tabiki ersin abi, 3-4 saniyese kaldırıp indiriyor, 3-4 saniye kaldırıp indirdiginde 6-7 plakalar imkansız. En son larry nin göğüs kası koptu mesela.
Askeri ucretli için bir formulunuz varmi? Malum eve et tavuk girmiyor. Zeytin ekmekle olmazmi corba mesela. Bunlari çok tuketiyoruz
Testo taylan şukuladı videoyu tekrar geldik reyiz
ayda 1 gelir ziyaret ederim bu videoyu
Devamı gelsin ağzına sağlık hocam
Abi 6 ay çift bölge antrenmanıyla başladıktan sonra 1 senedir de istikrarli olarak senin hipertrofi antrenman sistemin ile çalışıyorum. Güç konusunda 1 sene de kiloma göre iyi verim aldığımı düşünüyorum. Sinir sistemimi çok yordugum için önerdiğiniz body building sistemi için ağırlığı bir tık düşürüp ppl dev mı etmeliyim yoksa daha farklı bir program mı izlemeliyim? Güç kazandiktan sonra nasıl devam etmeliyiz? saygılar...
Reis kazık gibi olmuşsun, seviliyorsun
Çok doğru ağır kilo ile çalışmadan gelişme olmaz ama kilo yüklenmek için iyi beslenmen lazım yediğine göre ağırlık kaldırman lazım mesela bi Yarım ekmek döner yiyip de 150kg göğüs basamazsin!!
Büyümenin tek kuralı malesef ilaç yada yaglanarak su toplayarak büyük gözükmek( 3 yılı dolsurysan)
3 .cü sette 25 tekrarda ağırlığı yükselt hem guclenirsin hemde vücut yapmış olursun
Yav arkadaş ben bi anlayamadım olayı, bi kanala giriyoruz diyorki ayda 1 program değiştirip vücudunuzu şaşırtın şoka uğratın ki hızlı gelişsin diyor, sizi izliyorum sizde diyorsunuzki tek sabit bi program yapın ona devam edin diyosunuz, neden her kafadan ayrı bi ses çıkıyor hangisi doğru hangisi yanlış biz amatörler nasıl ayırt edicez şaşırdık 🤷♂️🤷♂️
1 programı takip et. vücut şaşırmaz adapte olur öyle bişey yok.
@@mayklceksn1058 sharaded brothers izlerseniz ne demek istediğimi anlarsın
@@burhanss01 kanka anlıyorum seni ama onlar güveneceğin adamlar değil sen ağırsağlam gibi kanalları takip et onları öğrenince gürayı izle bakış açısını daha iyi anlarsın
Hocam hasret kaldık daha sık paylaşım bekliyoruz .
Preworkout kullanmanın herhangi bir zararı var mı ?
Bence bu işler hakkında bu konular hakkında video yayınları yapanların %80’i olayı olduğundan daha karmaşık göstermeye ve aslında amiyane tabirlee kendi bokuna cila vermeye çalışıyor. Çok nadir basit düz temel bilgi veren adam var zaten yıllarca kanal sürdürecek kadar karmaşık bir iş de değil bu
Bu kilolarda çalışan bi emin çapayı gördüm..adamda büyük zaten:))
emin çapa ne alaka
@@yatirimveborsa beyniyle kaldırıyor.
cenk/talha/tuna/taylan/yarbay/sinan
@@ffg6451 yarbay insan değil be
Yine cok guzel bor video
Colorado t-shirt guzelmis.