真的假的?!跑步迷思大拆解5:跑步,該怎麼呼吸?呼吸節奏要怎麼掌握?|跟著糨糊教練跑起來 EP12
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- Опубліковано 21 жов 2024
- 你 #跑步呼吸會很大聲很喘 嗎?
跑步怎麼呼吸可以跑起來不喘不累?
新手開始跑步時總是覺得容易喘、容易累,跑步時究竟該怎麼呼吸?想要學會正確的呼吸,讓跑步更有效率嗎?這輯節目糨糊教練就要來和大家分享跑步時的呼吸問題。
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我有被解答到!!!
難怪我有時會剛開始很快
後面越跑越慢
按照這個方法
我終於有可以一直跑下去、不會累的感覺!
感謝教練分享~
終於明白跑步的訣竅了。謝謝教練
非常有幫助的片,終於明白了跑步呼吸的竅門。🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
最近想慢跑,看了很多影片,這個最實用!
謝謝,糨糊教練比較會說大家能懂的話,希望能多多幫助大家
跑步要利用口鼻呼吸 幾吸幾吐 不要管它啦 怎麼舒服怎麼呼吸 , 堅持跑步就對了
是的,舒服呼吸最重要,因為這是人類演化出來的優勢。
太好了,原來我跑步時的呼吸方式還可以
看完影片,剛剛試著跑了1600 真的全程跑完了,雖然成績未達理想,但真的不喘不累,謝謝教練
哇!真的太棒了! 速度是當你體能累積後,就會逐漸上去的,也就是說在你心跳數不增加的情況下,累積一段訓練時間後,速度自然會提升。
謝謝教練的分享幫助了我 昨天看了.今天用了.很有幫助 感謝
很高興能幫上您,也請多多幫我們推廣出去,可以幫助到更多人^^
老师你说得太棒了。我已经订阅你的频道了。我来自马来西亚哦
謝謝您
終於放心了,原來是我跑太快了 😊
很感謝教練的開講!
能請教練於下次,介紹一些跑前熱身跟跑後伸展嗎?
好喔~我們再請糨糊教練來安排一下。
解惑了!實用,感謝!
請問教練 本人目前算是肥胖 最近開始慢跑 速度真的很慢 一提升配速就喘到停下來 可是又有未來想參加馬拉松的願望 我是該突破配速跑 還是就照自己舒服的方式慢慢跑 速度也會提升呢
照自己舒服的方式慢慢跑,當累積一段時間後,身體的體能與組織變強後,在同樣的體感下,速度自然會提升。
@@run_for_change 感謝教練解答 那在剛開始跑一兩個月的階段適合間歇性訓練嗎
非常感謝教練、受益良多👍👍👍
不客氣,多多給我們回饋與建議喔!
我可以再補充一下嗎?
跑步呼吸關乎到的就是最大攝氧量與換氣速率,
而最大攝氧量則需要靠T配速與長間歇訓練來精進,
換氣速率則需要靠短間歇訓練來精進,
這都是進階訓練才能達成的,
教練說的跑太快或者說跑太久體能不足,
專業的都可以根據科學化量測來知道個人的EMTIR配速為何?
再來就是根據LSD90分鍾量測體能落在哪個等級,
初學者都是要先精進體能再來才會是肌力,最後就是技術與跑姿,
所以要不要注意呼吸,如教練說的是身體二氧化碳濃度太高,
其實初學者只要專注輕鬆跑與吐氣完全就好,
隨著跑力值的增長,自然就會無視呼吸,
而若是要再精進,就須練習那進階訓練,隨著最大攝氧量與換氣速率效率提升,
那喘與呼吸困難就不會再出現,自然也不會再問這問題了。
謝謝 Kenny專業的補充,確實是如此沒錯,初學者只要專注輕鬆跑與吐氣完全就好,只要能好好的放鬆慢跑,一般來說不太會遇到呼吸問題,但現代大部份的人,由於對於跑步太過於不熟悉,總會誤以為自己應該要跑到某種速度才叫跑步,於是一直都處在一個痛苦的循環裡,心跳本身是落後指標,剛起跑是不會感受到壓力的,對真正的跑者或是經過完整訓練課表的跑者來說,比較不會是個問題,但對很多全素人運動者來說,卻是經常誤會的地方,以至於很容易就因為「都很痛苦」,就很難愛上跑步了。 by 糨糊教練
教練請問跑步要練腹式呼吸嗎?什麼是腹式呼吸?能否錄一集講解?謝謝你
腹式呼吸是比較過去的訓練指標,現在大家會以3D呼吸為主,關於3D呼吸訓練你可以搜尋一下,現在有蠻多YT有在教喔
教練我需要跑1200M時間是5分50秒但是我每次跑到800就無法負荷了,看了很多影片也不知道要如何克服。我心肺功能很差可以用慢慢跑的方式達到1200M但是時間會花到10多分鐘
建議可以找一對一的教練指導喔,要靠自己練也是可以,只是你要花比較多的時間去試錯與研讀一些資料,找一對一教練可以節省你的時間
有哮喘底子 就算慢跑總覺得需要深呼吸教練 近來新冠 後遺症令到身體暴肥 需要跑步減肥 我平時都係四 步一 吸氣
糨糊教練天生也是有呼吸相關缺陷,您目前的方式是正確的,甚至還可以再多拉長進氣時間,穩定緩長,有助於提昇跑步的穩定度,也可以有效加強心肺功能強化。
謝謝教練的分享幫助了我,想請問一下教練,我要練1600公尺,每次跑1600然後跑一休一,這樣對於速度會有成效嗎?還是說要再跑久一點
對於訓練的觀念需要先有一個正確的綜觀,首先目標距離絕對不會是平時訓練的距離,也就是說,1600的訓練不會是跑1600,全馬的訓練也不會是跑全馬,而是要把它拆分來看,首先你要分成「速度技巧」,也就是要先能在短距離以輕鬆的體感跑出更快的速度,比方說你1600的目標配速是4分30秒,那麼就要先從200公尺、400公尺、800公尺能跑出輕鬆的感覺為首要訓練目標,接著「有氧耐力」則用目標配速時間的 125%以上來練跑3,000公尺,耐力的配速要比目標配速低很多,但距離要長,原則上跑完應該是感覺爽快,而不是痛苦,每次訓練應該只練一種,當日練速度就是速度,練耐力就是耐力,不要混合,每週訓練天數3到4天即可,以及至少1到2天的肌力訓練,其他時間應該積極恢復,可以是伸展或是按摩。
以上是基本的綜觀訓練思維,真正好的訓練品質還是有極大的個體化差異。
請分享該如何做肌力訓練,謝謝
那如果是跑間歇的時候 常常跑到後面開始
側腹痛 但又不能慢的時候
要如何調整呼吸?間歇跑太慢就沒有
效果了不是嗎?
間歇跑的強度是一定要夠強才能刺激到無氧系統,建議趟次中間休息時間可以稍微延長,休息採全休的方式,並搭配深度的3D呼吸調整,等整個身心都準備好才跑下一趟,當然,因為休息時間變長,刺激最大攝氧能力的程度會降低,但絕對比在趟次中因為側腹痛而無法跑出好的速度來得有訓練成效!
@@run_for_change 原來如此 謝謝教練(^_^)
教練有水平!
謝謝,教練有9年多針對社會人士的跑步教學經驗,應該還可以^^
請教教練 我都是帶專業運動手錶跑步 之前剛開始跑的很喘(很大聲粗喘) 但是最大攝氧量極優越 一段時後 感到喘息平靜不少 最大攝氧量反而下降不少 為什麼呢 再請教一個問題 跑步心率多少最恰當 謝謝
手錶的最大攝氧量是推估的,跟心率設定與心跳數會有關聯,跑越喘或越快攝氧量顯示就會越高,那個數值就參考即可,意義其實不大。
跑步心率是非常個人化的,每個人的最大及靜息心率都不同,要執行的訓練目的也不同,如果要談及所謂的“恰當”,則需要先找出個體的心率最大與靜息,再去依照目標來計算。
不過就大家最希望的,是為了強化心肺能力的目的,建議是以體感來進行交替驗證心率數據。
以不會喘,可以跟人聊天的速度來跑,是建立心肺功能最重要的配速,紀錄下這個體感的配速、時間、氣溫、濕度,追蹤一段時間你就會發現,同樣的體感,速度變快了,但心率並不會變高,代表你的體能進步。
@@run_for_change 謝謝 好詳盡的解說 感恩喔~
可是跑步真的容易有惰性 所以我都跟著比自己厲害一點的人 盡量跟著跑 這樣進步才會快
其實就是因為 不常跑步 才會覺得很喘
大部份的人都會以爲氧氣不夠喘不過來,所以努力的大口吸氣。殊不知好好的吐氣也很重要。
普遍真的不會去想到是二氧化碳造成的。
一個禮拜花一天練幾組衝刺跑突破呼吸的閾值
您指的是「換氣閾值」嗎? 不過一般比較少針對「換氣閾值」來訓練,比較常規劃的會是T強度訓練的乳酸閾值,或是 Interval Running,針對刺激提升最大攝氧能力,並獲得擴大有氧容積的訓練。
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為什麼跑起來,小腿疼
可以觀察一下自己是否墊著腳尖在跑,大多數是這個情況。
肯亞的跑者的輕鬆跑,對我而言根本是自殺跑😂😂😂
哈哈~ 環境跟動機造就的^^
那要比賽也是要慢跑嗎?????馬上回因為我明天要比賽拜託!!!!
要看你目標設定是什麼
原來兩吸兩吐不是 跑兩步吸兩下再跑兩步吐兩下喔...!??
沒錯,並不是那樣呼吸的喔!所以說以訛傳訛是很可怕的!
再慢就變= ="走路了
如果目的是為了健康,跑走跑走也是不錯的選擇喔