전 40대 아재입니다..16:8 단식 5개월 진행 중인데 현재 13킬러 감량했습니다..나이가 있다 보니 드라마틱하게 살은 안빠지는거 같습니다 ㅎㅎ 일단 칼로리를 기초대사량보다 딱 500정도만 덜 먹었습니다.. 따로 식단은 안했습니다..일반식으로 먹데 탄수화물을 반으로 줄이고 식이섬유와 단백질 위주로 칼로리를 채웠습니다.. 중간 배가 고프면 회사에서 닭가슴을 많이 이용했습니다..운동은 유산소는 안하고 근력운동 1시간만 했습니다..다이어트는 자기와의 싸움인거 같습니다..꾸준히 하다보면 언젠가는 빠집니다..ㅎㅎ그리고 다이어트 할 때 꼭 피해야 할 것은 술입니다..목표를 이룰 때 까지는 술을 참으셔야 합니다..
16:8 8개월 신장 178cm 92kg->72kg 유지중입니다. 살처질까봐 근력운동 병행하니 근육량도 늘어났어요~! 20kg 정도 감량하는데 걸린시간 3개월 정도 소요하였고 그후는 유지 하고있어요 현재 체지방률 18~20%(변동 있으나 벗어나지 않아요) 근골격근량 31.7kg 체수분량 40~41% 단식이 처음이신 분들께 개인적인 tip 1.감량 목표 체중까지는 술은 먹지 않았어요 (어쩔수 없는 경우 무알콜 하이트제로) 2.단백질 아무리 못해도 체중 곱하기 1이상은 섭취했어요 3.기초대사량 및 만보기 소모칼로리 합친 활동대사량에서 400~500 칼로리 커팅해서 먹었어요( 먹은 칼로리 메모장에 적으면서 먹었어요 칼로리를 알수없는건 인터넷에 검색해서 대충이라도 기록) 4. 지속 가능 해야 하기때문에 단식 시간에 강박을 느끼지 않고 앞뒤로 +- 3시간 까지는 조절했어요 (16:8 은 유지 하면서 늦게까지 먹은날은 늦게 단식을 풀었어요) 5.목표체중 감량후 유지중에는 일주일에 하루는 단식을 하지않고 먹고싶은걸 먹습니다.다음날 분명 체중이 불어있지만 금방빠지더라고요 6.유지중에도 절대 계획된 치팅데이가 아닌날에는 충동적으로 음주와 먹고싶은걸 먹지 않았어요 먹는날을 스스로 정하신다면 충동적인 섭취를 막을수 있어요 많은분들께 도움이 되길 바랍니다. 모두 건강한 다이어트 하셔요
헬창인데 운동은 초딩때부터 운동부 시절부터 해서 20년 차구용 한번 마음내려놓고 먹엇다가 102키로 까지 쪗어요. 맘먹구 2달 10일 만에 20키로 감량햇습니다. 저같은 경우는 어정쩡하게 먹으면 괜히 더 먹고 싶어져서 아얘 안먹듯이 했습니다. 사람마다 다르지만 먹으면서 하는 다이어트는 말그대로 쉽지 않아요. 기간이 오래 걸려서 동기부여가 떨어지고 그렇게 하면 본인이 다이어트를 하고있는지 조차 까먹는경우가 많습니다. 조금먹으면 더 먹고싶어지고 이게 사람 본성입니다. 현재 82 키로입니당 기운이 없을때는 저녁 8시에 운동갑니다.. 배고프면 저녁 9시라도 축구하고 오면 잠잘오그라구요. 그리구 운동하면 기운이 좀 돌아오드라구영.. 정신이 피폐해질때마다 축구부시절 정신력으로 버텻습니다. 다행이 탈모는 없엇습니다. 이제는 목표치 달성해서 좀 천천히 먹으면서 7키로만 빼려고합니다.
항상 좋은 정보 감사합니다. 1/24일 99.2키로를 달성하고 2달동안 82kg 만들었습니다. (성공까지 손가락 하나 카운트 다운입니디 ㅎ!!) 말씀대로 굶기와 운동, 적게 먹으니 원형탈모 두개 생겨서 비오틴 먹고,, 주사 맞아서 살렸습니다ㅠ 변비도,, ㅎ 그래도 2주정도 전부터는 영양제(비오틴, 마그네슘, 비타민, 유산균, 오메가3) 먹으면서 간혈적단식으로 가니까 건강도 완벽해지고요,, 운동능력도 엄청납니다~ 술을 딱 3번 먹었는데,, 술은 말씀대로 식욕 억제를 망가트려서 라면이 너무 먹고 싶고(참음) ㅠㅠ 다음날도,, 엄청 영향을 줘서 최대한 적게 먹을려고 합니다 ㅎ 매번 런닝뛸때와 자기 전 배고플때 참을성을 줘서 감사합니다.
16:8 3주차 지방2kg 근육량 0.5 kg 줄었네요 165에 55.5kg 이고 먹는거는 1끼는 클린하게( 연어 호무스 아보카도 아몬드 피넛버터 등등 혈당스파크 덜 튀는걸로) 2끼는 먹고싶은거는 거의 먹고 양도 별로 신경안 써요. 하지만 아이스크림하고 케이크 끊었어요. 운동은 필라테스랑 웨이트 + 유산소 주 4회( 간단 전에도 늘 해왔음) 원래도 보통 범위에 드는 체중이랑 지방량이라 감량속도가 그리 드라마틱 하진 않네요. 보통--> 마름 원하시는분들 참고하세영^^
@@몰라-s3w1w 밀가루-설탕없는 탄수화물 + 단백질 20~30g 들어간 음식 + 야채, 과일, 견과류 조합으로 보통 2끼 먹습니다 예를 들어 탄수화물 일반밥, 잡곡밥, 고구마, 죽 정도로 있고, 단백질은 닭가슴살-계란-생선-두부-해산물, 야채는 토마토-쌈채소-샐러드-브로콜리-나물반찬이 있겠고, 과일은 사과나 바나나, 딸기, 참외 등등이 있는데 자기 입맛대로 조합해서 먹었습니다. 예를 들어 닭가슴살 볶음밥+계란3개+샐러드+사과 이런 조합으로 먹어서 포만감도 어느정도 있고 근손실이나 빈혈, 영양 결핍 없게 먹었습니다. 간식, 야식, 술은 정말 먹지 않고요. 너무 땡기는게 있으면 일주일에 한번 따로 먹었습니다. 치킨이 땡기면 반마리 정도? 떡볶이 땡기면 딱 1인분만
저는 23:1 2주차 로 빡쎄게 하고 있는데요, 배가 고픈 느낌이 들면 ‘인슐린이 조절되고 있구나!’ 하는 생각 이 들어서 오히려 기분이 좋아져요. 공복일때는 물이랑 차 를 마시고 한끼는 닭가슴살과 야채 올리브유에 볶아서 과일 생야채 현미밥 먹고 있어요. 내몸의 변화를 하나하나 느끼며 기록도 하고 있는데요. 이상하게도 전에 미친듯이 먹던 빵,떡볶이 편의점 음식 등이 생각이 안나요! 오히려 건강하게 먹는 방법을 검색하고 만들어 먹을 생각에 즐겁다고 해야하나? 뭐든지 생각하기 나름인거 같아요!! 저는 한달은 23:1 유지하고 다음달부터는 16:8 로 건강하게 먹기 도전하려구요. 원장님 유투브 보면서 많은 힘을 얻어요 감사합니다!
전직 호텔리어 라서 불규칙한 식사로 건강 개선 하고싶어서 간헐적단식 시작했는데 몸도 건강해지고 슬림한 몸매로 -5kg이상 감량 성공 했어요!!초반에 12:12 부터 시작해서 공복시간 늘려가고 16:8->18:6 그리고 23:1 까지 1일1식 하거나 저녁만 굶었어요 올해부터는 24시간 단식 48시간 단식 1~2틀 5:2 진행중 입니다~ 3일은 도전중입니다!~ 공복 길수록 몸도 가볍고 피부 좋아지고 소화기관 휴식 체중감소 뱃살및허리 얇아짐 단점 폭식할수도 있고 힘이없고 기운이 없어요 단식기간 중에 유산소랑 근력운동은 적당히 했어요
그러고 보니 단백질을 안먹고 채식위주로 식단을 짜는것이 오토파지의 원리를 이용하는것이라고 하더군요 몸안에 있는 내부의 단백질을 분해 해서 세포들에게 먹이는것이죠 간헐단식은 다이어트를 위한것 이라기 보다는 오토파지를 이용한 정화작용 이라고 봅니다. 16대8이라고 해도 8시간 동안 계속 먹어야 하는것도 아니고 식단 구성도 아무렇게나 막 해서도 안되구요 폭식을 해서도 안되지요
저는 14:10 한지 6-7개월 됐어요. 오전 8시 부터 저녁 6 시 사이에 세끼 나눠 먹어요. 간식 먹을 텀이 없어서 식사에만 집중할 수 있어서 좋고 15키로 빼고 유지중이에요. 지금은 활동양이 많아서 14:10을 하지만 활동양이 줄면 16:8로 가려 해요. 제일 중요한 건 규칙적으로 하는 거..그리고 첫끼를 잘 먹는 거라고 생각해요.gi지수 낮은 것들로 구성해서 아침을 먹거든요. 자기 몸에 잘 맞고 실천 가능한 걸로 꾸준히 하는게 정답 같아요.
안녕하세요, 살빼남 - 다이어트 한의사님 씨앤씨코퍼레이션 마케팅 담당자입니다. 유튜브 협업 건 관련 이메일 보내드렸었는데, 확인하셨는지 궁금하여 댓글 남깁니다:) 확인 후 답변 부탁드립니다🙏🏻 혹여나 메일을 받지 못하셨다면, 스팸 메일함을 확인하시거나 말씀해주시면 다시 보내드리겠습니다🤗
@@sal____b ua-cam.com/video/csecssKoGiI/v-deo.html 10분 40초쯤부터 나오는내용이라 저는 기존에 간단을 하면서 일부러 패턴을 막 섞으면서 16시간단식을 지키고 변화를 주는식으로 했었어요 닥터조님은 여러동영상에서 비슷한견지로 말씀하셔서 두 의견모두 일리가있겟구나 하면서 봤어요
어 저도 이랬어서 23:1 두달쯤 하다가 20:4나 18:6으로 넘어갔어요 1식이 익숙해져서 배가 고프진 않았는데 한끼 먹다보니 많이 못먹게 되고 일일 기초대사량만큼도 못먹는데 배가 불러서 의도치 않게 초절식을 하게 되는 경우가 생기더라고요 많은 전문가분들 말씀이 너무 적게 먹어도 체중감량이 잘 안되고 몸이 기아상태가 된다고 하셔서 전 두끼 시작했습니다 아침 챙겨 먹는게 귀찮긴한데 살은 오히려 잘빠지네요 빠르게 빠지는건 아니지만요
아침 목살+양파+버섯 점심 바나나 2~3 + 작은 야쿠르트 2개 저녁(5시 30분) 현미귀리 잡곡밥 한공기 저녁 식사 후 30~40분 산책 + 팔굽혀펴기, 스쿼트 등 간단한 홈트(주 3~4일) 아침 저녁 메뉴는 조금씩 바뀌긴 한데 거의 이렇게 보름 넘게 유지 중입니다. 술 담배도 다 끊었고요. 일반 간식은 1도 안먹고, 곡물과자 단백질바는 가끔 먹습니다. 근데 순식간에 한 2kg 빠지더니 현상유지네요. 뭐가 잘못 됐을까요? 다이어트는 생전 첨 해봅니다.
살빼남님 채널을 최근에 알아서 쭉 찾아보게된 사람입니다! 16:8 간헐적 단식을 하려고 하는데요.. 아침을 꼭 먹으라는 영상도 봤는데 아침을 먹으려면 제가 06시30분쯤 나갈준비를 해서 그때 먹게 되거든요.. 근데 퇴근하고 집에오면 7시가 되다보니 시간을 맞추기가 너무 어려워요.. 이럴경우는 아침을 제끼고 12시~20시로 해도 될까요? 저녁을 안먹으면 제가 운동을 20시~21시쯤하는데 힘이 안나더라구요..ㅠ
계속 16:8 간헐적단식(점심 저녁 먹고 쭉 금식) 지키다가 일주일넘게 체중이 자꾸안빠지고 오히려 찌길래 (운동은 매일 유산소 45분씩함) 아침 샐러드랑 요거트에 딸기 닭가슴살 점심 일반식(밥은 100g정도) 저녁 곤약볶음밥 +계란 세끼 챙겨 먹어봤더니 오히려 체중이내려갔어요 왜 그런건가요?? ㅠㅠ
살빼남님!!!!!! 진짜 간헐적단식 볼때마다 너무 궁금해서 남겨요. 아침을 먹을 때가 있고 안 먹을 때가 있는데 이런경우엔 효과가 어떻게 되죠? 단식시간을 기본 14시간 이상으로 잡고 하루는 18시간, 하루는 15시간 정도 한다고 하면 효과는 어떻게 될까요? 이런 경우에도 생체 리듬에 좋지 못한 영향을 줄까요???
예전에 안 해본 다이어트가 없을 정도로 해보고 요요도 심하게 오다가 결정적으로 음식점을 운영하며 살이 30키로 가까이 쪘어요ㅜㅜ 이러다 병 나겠다 싶어서 어느 순간부터 오후 1시부터 7시 정도 사이에 밥 먹고 굶는 간단을 했더니 진짜 야금야금 빠지더라고요! 물론 아주 가벼운 운동도 병행합니다!
단식은 오래하기도 불가능하고 다이어트가 아닌 체내 독소배출이 주 목적이죠 단식으로 감량되는건 거의 수분이고 간단은 평생 다이어트 식단 먹고 살거 아니잖아요 일반식으로 돌아오는 과정이나 이후로도 건강하게 유지할때 정말 좋은 방법 같습니다 저도 3년째 유지하고 있는데 목표체중 감량 이후 처음 2~3달정도는 23: 1 (쉽게 1일 1식)하다가 이후 1년 정도는 16: 8 지금은 12: 12(쉽게 야식 안하는 개념)하고 있습니다
![[끼니 반란 Ep.01] 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 과학적 이유 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/9XV0owEjpFw/mqdefault.jpg)
첫끼:7:30-따뜻한레몬물
8:30-식사(정제음식X),단백질위주
두끼: 1:00~3:00사이(먹고싶은 음식으로 )
간식:ㅇㅏ몬드,호두
3시부터 금식:물은 따뜻한게 많이 섭취
50세 아짐인데 46kg유지합니다.
가끔 뷔페등 과식도 많이해요.하지만 다음날 탄수조절하고 칼륨음식섭취 늘리고 물 많이 먹으면 살은 찌지 않더라구요..
혹시 원래부터 몸무게변화가 많지않으셨던건 아닌가요?
@@먐몸미-n2k 최고 몸무게 58kg 나간적도 있어요.과식하면 2kg증량 바로 옵니다.이틀정도 탄수,염분 조절하고 공복시간(16-18) 길게 유지하면 다시 되돌아 오더라구요.
키는 어떻게 되시는지요?
@@난난나-h7t 164cm 입니다.
그 정도 키에 58키로면 원래 살찐게 아니네요~
3월 6일 168cm 68kg로 간헐적 단식 시작했는데, 4월 8일 62.8kg 찍었어요. 운동도 하고있는데 점점 더 건강해지는 느낌이 나서 너무너무 행복해요.
전에 서브웨이 알바하면서 다이어트한다고 말한 사람입니다...식단도 하면서 간헐적 단식도 하고 있었거든요..이제와서 깨달은거지만.18:6으로 2~3달정도 하니 12키로 빠졌습니다...인슐린...탄수화물은 최대의 적입니다....하..힘들다
살빼남 영상들중에 제일 좋았다
전 40대 아재입니다..16:8 단식 5개월 진행 중인데 현재 13킬러 감량했습니다..나이가 있다 보니 드라마틱하게 살은 안빠지는거 같습니다 ㅎㅎ 일단 칼로리를 기초대사량보다 딱 500정도만 덜 먹었습니다.. 따로 식단은 안했습니다..일반식으로 먹데 탄수화물을 반으로 줄이고 식이섬유와 단백질 위주로 칼로리를 채웠습니다.. 중간 배가 고프면 회사에서 닭가슴을 많이 이용했습니다..운동은 유산소는 안하고 근력운동 1시간만 했습니다..다이어트는 자기와의 싸움인거 같습니다..꾸준히 하다보면 언젠가는 빠집니다..ㅎㅎ그리고 다이어트 할 때 꼭 피해야 할 것은 술입니다..목표를 이룰 때 까지는 술을 참으셔야 합니다..
5개월에 13키로면 나름 드라마틱한거아닌가요ㄷㄷ
드라마틱한데요
너무 대단하신데요 ㅎㅎ이게 드라마틱한 게 아니면 도대체 뭐가?...엄청엄청 대단하세요👍👍꾸준하게 하시는것 자체만으로도..
기초대사량은
인바디로 알수있는건가요?
@@innerpeace_life 네!! 전 인바디를 측정해서 알았습니다..
16:8 8개월 신장 178cm 92kg->72kg 유지중입니다.
살처질까봐 근력운동 병행하니 근육량도 늘어났어요~!
20kg 정도 감량하는데 걸린시간 3개월
정도 소요하였고 그후는 유지 하고있어요
현재
체지방률 18~20%(변동 있으나 벗어나지 않아요)
근골격근량 31.7kg
체수분량 40~41%
단식이 처음이신 분들께
개인적인 tip
1.감량 목표 체중까지는 술은 먹지 않았어요
(어쩔수 없는 경우 무알콜 하이트제로)
2.단백질 아무리 못해도 체중 곱하기 1이상은 섭취했어요
3.기초대사량 및 만보기 소모칼로리 합친 활동대사량에서 400~500 칼로리 커팅해서 먹었어요( 먹은 칼로리 메모장에 적으면서 먹었어요 칼로리를 알수없는건 인터넷에 검색해서 대충이라도 기록)
4. 지속 가능 해야 하기때문에 단식 시간에 강박을 느끼지 않고 앞뒤로 +- 3시간 까지는 조절했어요 (16:8 은 유지 하면서 늦게까지 먹은날은 늦게 단식을 풀었어요)
5.목표체중 감량후 유지중에는 일주일에 하루는 단식을 하지않고 먹고싶은걸 먹습니다.다음날 분명 체중이 불어있지만 금방빠지더라고요
6.유지중에도 절대 계획된 치팅데이가 아닌날에는 충동적으로 음주와 먹고싶은걸 먹지 않았어요 먹는날을 스스로 정하신다면 충동적인 섭취를 막을수 있어요
많은분들께 도움이 되길 바랍니다. 모두 건강한 다이어트 하셔요
살빼남님 영상은 운동하면서 들어야 제맛ㅎㅎ
아 내가 잘하고있구나 하는 생각이 듦ㅎ
헬창인데 운동은 초딩때부터 운동부 시절부터 해서 20년 차구용 한번 마음내려놓고 먹엇다가 102키로 까지 쪗어요. 맘먹구 2달 10일 만에 20키로 감량햇습니다. 저같은 경우는 어정쩡하게 먹으면 괜히 더 먹고 싶어져서 아얘 안먹듯이 했습니다. 사람마다 다르지만 먹으면서 하는 다이어트는 말그대로 쉽지 않아요. 기간이 오래 걸려서 동기부여가 떨어지고 그렇게 하면 본인이 다이어트를 하고있는지 조차 까먹는경우가 많습니다. 조금먹으면 더 먹고싶어지고 이게 사람 본성입니다. 현재 82 키로입니당 기운이 없을때는 저녁 8시에 운동갑니다.. 배고프면 저녁 9시라도 축구하고 오면 잠잘오그라구요. 그리구 운동하면 기운이 좀 돌아오드라구영.. 정신이 피폐해질때마다 축구부시절 정신력으로 버텻습니다. 다행이 탈모는 없엇습니다. 이제는 목표치 달성해서 좀 천천히 먹으면서 7키로만 빼려고합니다.
이거 오늘 궁금했는데 딱올려주셨네요
감사감사
간단(16;8) 5일차 입니당
항상 좋은 정보 감사합니다.
1/24일 99.2키로를 달성하고 2달동안 82kg 만들었습니다.
(성공까지 손가락 하나 카운트 다운입니디 ㅎ!!)
말씀대로 굶기와 운동, 적게 먹으니 원형탈모 두개 생겨서
비오틴 먹고,, 주사 맞아서 살렸습니다ㅠ 변비도,, ㅎ
그래도 2주정도 전부터는 영양제(비오틴, 마그네슘, 비타민, 유산균, 오메가3) 먹으면서 간혈적단식으로 가니까
건강도 완벽해지고요,, 운동능력도 엄청납니다~
술을 딱 3번 먹었는데,, 술은 말씀대로 식욕 억제를 망가트려서
라면이 너무 먹고 싶고(참음) ㅠㅠ 다음날도,, 엄청 영향을 줘서 최대한 적게 먹을려고 합니다 ㅎ
매번 런닝뛸때와 자기 전 배고플때 참을성을 줘서 감사합니다.
살빼남님 요즘 직관적 식사, 탈 다이어트 키워드가 많이 보이는데 분석해주실 수 있을까요? 그걸로 살을 뺐다는 사람도 있고 클래스나 유튜브, 관련 책들도 보여서 어떻게 생각하시는지 궁금해요!
간단 중에서 5:2 격일 단식도 궁금해요ㅠㅠ 하루 쌩으로 굶으라는 분도 있고 저녁만 먹으라는 분도 있고 24시간만 굶는 게 제일 좋다는 말도 있고ㅠㅠ 살빼남님 의견은 어떠신가요?
전날 아침 점심먹고 저녁 다섯시에 먹는다 치면 오늘 저녁 다섯시에 먹으면 대요 그러고 다음날 또 아점저 먹고요 하루나 이삼일뒤에 저녁 먹는시간 맞춰서 한끼 먹ㅇ,면 24시간 단식을 일주일에 두번하는거예요! ㅎㅎ
16:8 3주차 지방2kg 근육량 0.5 kg 줄었네요 165에 55.5kg 이고 먹는거는 1끼는 클린하게( 연어 호무스 아보카도 아몬드 피넛버터 등등 혈당스파크 덜 튀는걸로) 2끼는 먹고싶은거는 거의 먹고 양도 별로 신경안 써요. 하지만 아이스크림하고 케이크 끊었어요. 운동은 필라테스랑 웨이트 + 유산소 주 4회( 간단 전에도 늘 해왔음) 원래도 보통 범위에 드는 체중이랑 지방량이라 감량속도가 그리 드라마틱 하진 않네요. 보통--> 마름 원하시는분들 참고하세영^^
딱 보기 좋은 몸무게인데 왜 빼요?
건강상 이유라면 12:12함 되겠네요~
@@바니바니-f4e 위에 썼다시피 보통인데 마름 으로 가고 싶어서용 . 요즘 배 보이는 옷이 많은데 복근 보일정도 되려면 지방좀 걷어야겠다 싶어서요. 저는 한 53키로 전후면 너무 마르지 않고 복근 보이는 몸 되더라고요^^
16-8 간헐적 단식 3달가까이 진행중인데, 20kg 넘게 빠졌습니다.
물론 운동도 같이해서 살처짐이랑 근육손실을 최소화하면서 하는중입니다
초반에 생활 패턴 만드는게 어렵긴한데, 적응하고 탄력 받으면 할만 합니다
야식이랑 간식, 술자리만 잘 피하시면 됩니다
평소 식사는 뭘로 드시나여?
식단은 어떻게 하셧나요?
@@몰라-s3w1w 밀가루-설탕없는 탄수화물 + 단백질 20~30g 들어간 음식 + 야채, 과일, 견과류 조합으로 보통 2끼 먹습니다
예를 들어 탄수화물 일반밥, 잡곡밥, 고구마, 죽 정도로 있고, 단백질은 닭가슴살-계란-생선-두부-해산물, 야채는 토마토-쌈채소-샐러드-브로콜리-나물반찬이 있겠고, 과일은 사과나 바나나, 딸기, 참외 등등이 있는데
자기 입맛대로 조합해서 먹었습니다. 예를 들어 닭가슴살 볶음밥+계란3개+샐러드+사과 이런 조합으로 먹어서 포만감도 어느정도 있고 근손실이나 빈혈, 영양 결핍 없게 먹었습니다.
간식, 야식, 술은 정말 먹지 않고요. 너무 땡기는게 있으면 일주일에 한번 따로 먹었습니다. 치킨이 땡기면 반마리 정도?
떡볶이 땡기면 딱 1인분만
@@몰랑이-i9e 보통 두끼 먹었고, 탄수화물-단백질-야채-과일 조합으로 먹었습니다. 일주일에 한번 먹고 싶은거 딱 1인분 1일 1식 했고요. 간식, 야식, 술 안 먹었습니다
@@CrushOn20 대단하십니다
저도 잘하다가 갑자기 입터져서 폭식하는데 너무 힘드네요ㅜㅜ 식욕 어떻게 참아야할지 너무 고민이커요~
결론은 계획적인거냐 그냥 즉흥적인거냐의 차이!
저는 23:1 2주차 로 빡쎄게 하고 있는데요, 배가 고픈 느낌이 들면 ‘인슐린이 조절되고 있구나!’ 하는 생각 이 들어서 오히려 기분이 좋아져요. 공복일때는 물이랑 차 를 마시고 한끼는 닭가슴살과 야채 올리브유에 볶아서 과일 생야채 현미밥 먹고 있어요. 내몸의 변화를 하나하나 느끼며 기록도 하고 있는데요. 이상하게도 전에 미친듯이 먹던 빵,떡볶이 편의점 음식 등이 생각이 안나요! 오히려 건강하게 먹는 방법을 검색하고 만들어 먹을 생각에 즐겁다고 해야하나? 뭐든지 생각하기 나름인거 같아요!!
저는 한달은 23:1 유지하고 다음달부터는 16:8 로 건강하게 먹기 도전하려구요. 원장님 유투브 보면서 많은 힘을 얻어요 감사합니다!
전 지금 인슐린이 조절되고 있군요~~~
맞아요...저 배고파용 ㅜ
와우23:1 대단하세요 전 16:8로 하고 있는데 배고픈건 내몸이 변화한다 생각하면서 이 공복감을 즐겨야겠어요 원하시는 모습으로 꼭 성공하시길 기원합니다 ^^
우연히 보게 됐는데 한번 해봐야겠습니다. 해보고 또 댓글 남기러 올게요. 감사합니다^^
간헐적 단식하면 불필요한 간식을 안 먹게 되는 장점도 있죠 ㅋㅋㅋㅋ
전.. 식탐이 너무 많고 간식을 못 끊어서 간단을 못하겠어요 ㅠㅠ(대신 간식 종류를 건강한음식으로 바꾸는걸로 타협..)
췌장아 미안..
저는18대6이 하기가 좋더라구요
16대8이 더좋긴하지만
그럴경우
9시에 아침을
오후1시에 점심을
오후4시에 저녁을 먹어야되는데
아침 9시는 출근해서 한참 일할때구
오후1시는
점심시간끝나서
일할시간이구 오후4시는 먹을수 있긴하겠지만
앞에2시간을 조절할수없으니
물론 오전7시 오후12시 오후5시 뭐이런식으로 조절할수있을수도 있는데 하루3끼를
먹는거 자체가 힘들거든요
꾸준한게 중요한거니까
제 생활패턴에맞는게 좋겠더라구요
출근해서 12시는 점심시간이니까 밥먹고
오후5시에 밥을먹어서 6시까지
밥을먹으면 야식도 안땡기고 잘잘수있거든요
선생님~ 지금 16:8 단식중인데 단식시간에 비타민은 먹어도 괜찮을까요?? 공복수영 하기전에 비타민c와 유산균은 먹고가거든요~~참고로 유산균은 칼로리정보가없고 비타민c는 한알에 5칼로리래요~ 저는 한알씩 먹고있습니다!
간단 2020년 16:8, 3개월하고 5kg 감량했어요,근데 다시 요요 와서 원상복귀 ㅠㅠ
그래서 이번 3월 부터 다시 시작하고 있어요,저한텐 잘 맞는거 같아요
간헐적단식만 하고 저는 이제 이대로만하면
폭식할일은 없겠다 였어요 78-62까지는 식단과 간헐적단식으로 했다면 58까지는 간헐적단식만했고 밀가루는 먹고싶을때먹자했더니 안먹고있어요 전 62키로 8개월간 빼려했지만 식욕으로 유지만했고요 이대론 요요올거같아서 간헐적단식만으로 식단버리고 유지만하자 했는데 4키로나 빠졌어요 소식좌 등극할거같아요 밥먹는게 귀찮아요 공복에 많이 먹지 못하고 점심도 적게먹게됩니다 한그릇이 반그릇이 돼요 서브웨이 다못먹어요 진짜 신기해요 배부른게 느껴지고 안먹게돼요 식단과 간헐적단식으로 다이어트하다가 포기하고배달시켜먹던 어제의 날보다 오늘날의 식습관이 정말 만족스러워요
폭식도 고치고 너무 행복해요
전직 호텔리어 라서 불규칙한 식사로 건강 개선 하고싶어서 간헐적단식 시작했는데 몸도 건강해지고 슬림한 몸매로 -5kg이상 감량 성공
했어요!!초반에 12:12 부터 시작해서 공복시간 늘려가고 16:8->18:6 그리고 23:1 까지
1일1식 하거나 저녁만 굶었어요
올해부터는 24시간 단식
48시간 단식 1~2틀
5:2 진행중 입니다~
3일은 도전중입니다!~
공복 길수록 몸도 가볍고
피부 좋아지고 소화기관
휴식 체중감소 뱃살및허리
얇아짐 단점 폭식할수도
있고 힘이없고 기운이 없어요
단식기간 중에
유산소랑 근력운동은 적당히
했어요
ㅎㅌㄹㅇ ㅈㄴ 힘들죠 휴
유산소는 뭐로 하셨나요?
그러고 보니 단백질을 안먹고 채식위주로 식단을 짜는것이 오토파지의 원리를
이용하는것이라고 하더군요
몸안에 있는 내부의 단백질을 분해 해서
세포들에게 먹이는것이죠
간헐단식은 다이어트를 위한것 이라기 보다는 오토파지를 이용한 정화작용 이라고 봅니다.
16대8이라고 해도 8시간 동안 계속 먹어야 하는것도 아니고
식단 구성도 아무렇게나 막 해서도 안되구요
폭식을 해서도 안되지요
ㅋㅋ 입이 터지는...깊은 공감^@@^
16대8한지 벌써 3년이넘었네요 20키로 감량한게 유지 잘하고있어요~^^
선생님 피부 너므 좋아요
저도 지금 하고있는데 5일째인뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어떻게 아시구.. 👍👍
결론: 16:8 간헐적 단식하자
예시가 넘 적절해서 이해가 홰왔어요~^^♡ 살빼남 화이링!!!
감사합니당~♡♡♡
마지막에 살빼남 얼굴 이모티콘도 있다구?! 한 다음에 얼굴 클로즈업 킹받음 ㅋㅋㅋㅋ
넝담이고 좋은 영상 감사합니다
살빼남님에게 여쭤봅니다 현재 대학생이라 아침 9시에서 오후 5시까지를 계획하는데 저녁 약속이 생기면 음식을 먹게 되니 공복 시간을 16시간으로 하는 것만 지키거든요. 이렇게 해도 간단이 가능할까요?
꾸준한 근력 운동과 하루 단백질 섭취량 그리고 수분 섭취량도 굉장히 중요합니다 이 부분들도 신경 쓰셔서 생활하시고 살도 빼고 몸짱도 되세요 화이팅!
마지막 식사 밥 숟가락 놓고 16시간 이후 먹으면 돼요 저도 아침, 점심 먹지만 약속 있으면 점심, 저녁 먹어요 16시간 지키면 되니까 편해요
영양제 섭취가 영향이 있나요? 제가 먹는 영양제는 공복에 먹고 자기직전 공복에 먹으라는데 어렵네요. L글루타민하고 유산균인데 지장이있을까요?
콜레스테롤 관련 내용도 다뤄 주실 수 있나요??
금식에 대해서도 한번 다루어주세요
1일,3닐 금식을 하면 독도소 배출되고 위도 줄어서
다이어트 시작이나 한달에 힌번 하면 좋다고 하는데
정말 궁급해요
뒷감당이 어려운 불법적인 ㅎㅎㅎㅎ 이해가 쏙쏙 됩니다 ㅎㅎ 저는 불량아줌마였네요
16:8은 걍 2시점심일반식 7시저녁일반식만 먹어도 살빠지는거에요? 보통삶이자나유
대신 간식 먹으면 안돼요 사실상 말이 간헐적단식이지 먹고싶은거 시간안에 다 먹고 드라마티컬하게 살빠진 사람이 없더라고요 그냥 식사시간에 밥만 먹고 그 외 시간에 살찌는 모든걸 안먹는게 간헐적단식 실천하는 사람들 생활습관이에요
근데 간헐적단식으로 체중감량후에 다시 보통 식사로 돌아가면 요요안올까요? 저도 2개월째 간헐단식중인데 먹는양이 확줄었어요! 그치만 갠적으로 언제까지고 간헐적단식을 할순없다고 생각하는데 궁금하네용!
다이어트는 체중 감량 후 그대로 살아가는 걸 전제하는데 원래 식단으로 돌아간다...? 그럴거면 간헐적 단식을 하지 마셔야....
식사중에 간식 (첫번째 식사와 두번째 식사사이에 초코과자 1개정도?) 먹는것도 인슐린저항성에 많이 불리할까요? 못참겠어요 ㅠㅠㅠ식사랑 같이 먹는게 더 좋을까요,,
아뇨! 드셔요! 한봉지 아니고 소봉지 하나정도(예, 빈츠1개)
로 안쪄요:)
강박을 조절하는데에도 도움이 됩니다
당연한 얘기지만 끼니 중간중간에 과자같은 간식 먹을거면 차라리 식사를 더 하세요. 간식도 중독이고 습관이라 안하면 금단증상처럼 못버틸거 같은데 몇번 참으면 잘 안먹게 됩니다. 그정도 의지 없이 다이어트 성공하기도 어렵구요....
저는 14:10 한지 6-7개월 됐어요. 오전 8시 부터 저녁 6 시 사이에 세끼 나눠 먹어요.
간식 먹을 텀이 없어서 식사에만 집중할 수 있어서 좋고 15키로 빼고 유지중이에요.
지금은 활동양이 많아서 14:10을 하지만
활동양이 줄면 16:8로 가려 해요.
제일 중요한 건 규칙적으로 하는 거..그리고 첫끼를 잘 먹는 거라고 생각해요.gi지수 낮은 것들로 구성해서 아침을 먹거든요. 자기 몸에 잘 맞고 실천 가능한 걸로 꾸준히 하는게 정답 같아요.
45세 남성입니다
5일 물단식후 1일1식 5일후
2일1식해서 40일만에
23키로 감량했습니다 116Kg 92kg
근데 아직멀었네요
빈혈없나요?? 2일1식이면 걍 굶는거랑 같은거 아닌가
살빼남님~ 클렌즈들의 효과에대해서도 알려주세욥
단식 시간동안 제로콜라가 된다구요????
그럼 소식과 간단중에선 간단이 더 살이 잘 빠지겠군요
평생 아침안먹고 자연스럽게 간헐적단식하면서 살았는데 왜 안빠질까요ㅠㅠ
안녕하세요, 살빼남 - 다이어트 한의사님
씨앤씨코퍼레이션 마케팅 담당자입니다.
유튜브 협업 건 관련 이메일 보내드렸었는데, 확인하셨는지 궁금하여 댓글 남깁니다:)
확인 후 답변 부탁드립니다🙏🏻
혹여나 메일을 받지 못하셨다면, 스팸 메일함을 확인하시거나 말씀해주시면 다시 보내드리겠습니다🤗
배고픔을 즐기세요 빠집니다
영상과눈 관계없지만 저당밥솥이 다이어트에 효과가 있는지 궁금해요!!! 식품말고 이런 밥솥같은 기기의 효과도 알고싶어용!!
오우오우 너무 재밌어요
간단 불규칙하게 하는것이 효과가 좋다고하던데 의견이 다르셔서 어떤게 맞는지... 불규칙이 효과를 좋게한다던데
어디서 보셨는지 출처 부탁 드립니다 저도 살펴보도록 하겠습니다
@@sal____b 넵 닥터조의 유튭채널인데 동영상주소는 찾아볼게요
@@sal____b ua-cam.com/video/csecssKoGiI/v-deo.html 10분 40초쯤부터 나오는내용이라 저는 기존에 간단을 하면서 일부러 패턴을 막 섞으면서 16시간단식을 지키고 변화를 주는식으로 했었어요 닥터조님은 여러동영상에서 비슷한견지로 말씀하셔서 두 의견모두 일리가있겟구나 하면서 봤어요
6:10 부터
23대1 (1일1식)도 좋을까요?
그게 굶고 폭식하는거 아닌가요?
@@Satanic.justice 그건 간헐적 폭식인것 같아요 하루 한끼 먹는다고 피자 한판 치킨 두마리를 때려 넣는게 23:1 간헐적단식이 아니거든요 저는 두달동안 1일 1식 하면서 간식 절대 안먹고 채소, 현미밥, 양질의 단백질, 과일 소량, 무가당 요거트 이런것들 먹고 매일 운동 만보씩 걸어서 10kg 빼고 건강해진 경험이 있네요
1일1식을 하다보니 초반엔 살이 빠졌는데
오래되니깐 안빠지더라구요 ㅜㅜ
왜 이러는걸까요..?
어 저도 이랬어서 23:1 두달쯤 하다가 20:4나 18:6으로 넘어갔어요 1식이 익숙해져서 배가 고프진 않았는데 한끼 먹다보니 많이 못먹게 되고 일일 기초대사량만큼도 못먹는데 배가 불러서 의도치 않게 초절식을 하게 되는 경우가 생기더라고요 많은 전문가분들 말씀이 너무 적게 먹어도 체중감량이 잘 안되고 몸이 기아상태가 된다고 하셔서 전 두끼 시작했습니다 아침 챙겨 먹는게 귀찮긴한데 살은 오히려 잘빠지네요 빠르게 빠지는건 아니지만요
간헐적단식을 몇달 이렇게는 안하고 독소빼는 목적으로 10일~2주만 하고 다이어트 식 3끼먹는걸로 전환하면 요요가 올까요?
뭐든 천천히 꾸준히 해야되네요
원장님 간헐적단식중 공복타임때 유산균이나 영양제 먹어도 괜찮나요???
걍 안먹고 일주일 버티면 12키로 빠지던데
아침 목살+양파+버섯
점심 바나나 2~3 + 작은 야쿠르트 2개
저녁(5시 30분) 현미귀리 잡곡밥 한공기
저녁 식사 후 30~40분 산책 + 팔굽혀펴기, 스쿼트 등 간단한 홈트(주 3~4일)
아침 저녁 메뉴는 조금씩 바뀌긴 한데 거의 이렇게 보름 넘게 유지 중입니다.
술 담배도 다 끊었고요. 일반 간식은 1도 안먹고, 곡물과자 단백질바는 가끔 먹습니다.
근데 순식간에 한 2kg 빠지더니 현상유지네요. 뭐가 잘못 됐을까요?
다이어트는 생전 첨 해봅니다.
@@탱츄 저렇게 먹기전에 제가 좀 많이 먹고, 매일 술 마시고 했었거든요. 삶의 방식이 확 바뀌었는데도 체중감량이 힘드네요. 150원~200원 짜리 야쿠르토도 살이 찌나요?
@@219farm 차라리 아침 점심을 바꾸시고 바나나 2~3개는 넘 많아요 야쿠르트 말고 무설탕 요거트를 드세요
@@Sam-bi4ze 바나나 양도 많고, 요쿠르트도 문제군요. 먹는 약 때문에 아침 저녁은 꼭 먹어야 해서~ 더 줄여봐야겠어요. 감사힌ㅂ니딘
점심에 닭가슴살 소세지같은거랑 바나나 하나만 드셔보세요. 야쿠르트 당분높으니 빼시구요
1주일에1키로면 많이 빠진거에요 혹시 너무 타이트하게 뺄려하시는건가요?
마음대로 할수 있다면 간헐적 단식 꾸준히 지키고 싶은데 식이장애랑 간헐적단식 자체가 트라우마가 되어 버려서 너무 힘들어요 너무 나약해진 느낌이에요 제 몸이 제 말을 안들어서 너무 무기력하고 속상해요 하루 안먹는건 쉬운데 먹는게 너무 힘들어요 그냥 안먹으면서 살고 싶어요
전 18:6 간헐적단식 2년넘게 하고있는데요
초기에는 살이 빠지고
좀 더 먹어도 안찌더니
요즘은 이것도 몸이 적응을 했는지
간헐적단식해도 안빠지고
조금만 더 먹으면
오히려 확 찝니다..ㅜㅡ
간헐적 단식을 오래하면
이게 고착이 되서
몸의 대사율 기능이 떨어지나요?
전체적인 칼로리 섭취를 과하게 줄이면 몸에서 에너지를 아껴쓰게 됩니다. 그래서 전처럼 먹으면 살이 훅훅 찌는거지요.
간헐적 단식을 하더라도 하루 섭취해야 되는 칼로리보다 300칼로리 정도만 적게 먹는거지. 그것보다 줄여 먹으면 살 잘찌는 체질이 됩니다
@@eunsookcho1560 아 그렇긴 하네요
하루 섭취 칼로리는 사람마다 다른데요
나에게 맞는 하루 섭취 칼로리
어떻게 알수 있을까요
9시는 일과 시작이여서 못먹으니 730에 먹고 130에 먹고 400에 먹고 비슷하게라도 해야지
쌤, 근데 12 12 간헐적 단식은 살이 안 빠지나요?
저희어머니가 12 12 하시는데꾸 두달에 1.5키로빠졌어요
@@유나짱-m1d 이정도면안빠진거같은데..ㅜ
건강유지 차원인듯요
갠적으로 중년이 되니 16대8도 감량속도가 엄청 느립니다
18대6으로 하되 1.5식 정도로 하고
공복유산소하고 마지막식사가 오후5시전에 끝내는거로 하셔야
빠지더라구요
연애하면서 다시 원래 몸무게로 1년만에 돌아왓는데
적당히 먹고 타협하는선에선 중년들은 안빠지는거같아요
꺗 일빠>_
살빼남님 채널을 최근에 알아서 쭉 찾아보게된 사람입니다!
16:8 간헐적 단식을 하려고 하는데요..
아침을 꼭 먹으라는 영상도 봤는데
아침을 먹으려면 제가 06시30분쯤 나갈준비를 해서 그때 먹게 되거든요..
근데 퇴근하고 집에오면 7시가 되다보니 시간을 맞추기가 너무 어려워요..
이럴경우는 아침을 제끼고 12시~20시로 해도 될까요?
저녁을 안먹으면 제가 운동을 20시~21시쯤하는데 힘이 안나더라구요..ㅠ
아침 굶으셔도 전혀 상관 없어요 첫 끼를 12시 지나서 먹어도 건강에 전혀 해 안갑니다 오히려 간단을 통해 더 건강해지기도 하고, 첫 끼 전 공복에 물 많이 드시면 분비물 제거 순환에도 도움이 많이 되실 겁니다
@@spkim0921 댓글감사해요 내일부터 도전해봐야겠어요 😀
계속 16:8 간헐적단식(점심 저녁 먹고 쭉 금식) 지키다가 일주일넘게 체중이 자꾸안빠지고 오히려 찌길래 (운동은 매일 유산소 45분씩함)
아침 샐러드랑 요거트에 딸기 닭가슴살
점심 일반식(밥은 100g정도)
저녁 곤약볶음밥 +계란
세끼 챙겨 먹어봤더니 오히려 체중이내려갔어요
왜 그런건가요?? ㅠㅠ
간헐적단식할때 식단은 어떻게 했나요?
@@유자-e9w 점심 일반식(먹고싶은음식 양조절해서, 튀김이나 패스트푸드 x)
저녁 간단히 요거트볼 닭가슴살 정도
하루 1200칼로리 이하로 맞춰먹었어요
@@유자-e9w 치킨피자 먹고 쪘으면 억울하지라도 않지 식단운동 다했는데도 변화가없으니 답답하더라구요 ㅠㅠ
당분이 너무 많으셨는거 아닌가 몰라요
@@아닝-u1b 세끼 먹을때랑 간헐적단식할때 양이 차이가 나나요?
간헐적 단식으로 70일 동안 10kg 뺐습니다.
처음 10일 정도 외에는 적응되면 전혀 괴롭지 않은 방법 입니다.
물론 식단은 저 탄수화물, 샐러드와, 고기/생선 위주 입니다.
공복 시간에 커피는 마셔도 되나요.????
아메리카노 마셔도 돼요
살빼남님!!!!!! 진짜 간헐적단식 볼때마다 너무 궁금해서 남겨요.
아침을 먹을 때가 있고 안 먹을 때가 있는데 이런경우엔 효과가 어떻게 되죠?
단식시간을 기본 14시간 이상으로 잡고 하루는 18시간, 하루는 15시간 정도 한다고 하면 효과는 어떻게 될까요?
이런 경우에도 생체 리듬에 좋지 못한 영향을 줄까요???
단식 자가포식은좋은거아닌가요
76키로 시작
3.15 ~ 4.15
11~17
18:6
한 달 후에 보자꾸나 허허
치킨 햄버거 떡볶이 부대찌개 곱창 다 먹고 한 달 동안 3키로 빠짐 ㄷ ㄷ
3:39
예전에 안 해본 다이어트가 없을 정도로 해보고 요요도 심하게 오다가 결정적으로 음식점을 운영하며 살이 30키로 가까이 쪘어요ㅜㅜ 이러다 병 나겠다 싶어서 어느 순간부터 오후 1시부터 7시 정도 사이에 밥 먹고 굶는 간단을 했더니 진짜 야금야금 빠지더라고요! 물론 아주 가벼운 운동도 병행합니다!
공복시작 시간은 어떻게 정해야할까요?3교대 근무라 식사시간이 불규칙한데, 밥먹고 소화가 된 시점부터 시간체크해야하는 건가요?
밥다먹은 순간부터입니다
님이 병원도 아니고 소화가 다 끝난걸 정확히.알수는 없죠
단식은 오래하기도 불가능하고
다이어트가 아닌 체내 독소배출이 주 목적이죠
단식으로 감량되는건 거의 수분이고
간단은 평생 다이어트 식단 먹고 살거 아니잖아요
일반식으로 돌아오는 과정이나
이후로도 건강하게 유지할때 정말 좋은 방법 같습니다
저도 3년째 유지하고 있는데
목표체중 감량 이후
처음 2~3달정도는 23: 1 (쉽게 1일 1식)하다가
이후 1년 정도는 16: 8
지금은 12: 12(쉽게 야식 안하는 개념)하고 있습니다
2개월 2키로 정도 감량한것 같아요.
16:8에 운동 병행하면서 하는데
눈바디 보면 바디라인이 잡혀가는걸 보기는 하는데 어째 30이 다가오니 뱃살이 예전보다 안빠지네요…예전엔 배부터 빠졌던거 같은데 이게 나이에 영향도 있을라나요…
20대가 이런 말 하니까 킹받네..^^
2교대근무해서 밤낮이 자주 바뀌는데 시간대를 어떻게 짜는게 좋을까요??
저는 하루 한끼 먹는데 어떻게보면 23:1 이에요 살이안빠져요ㅜ
이미 마른 몸이시거나 잘 안움직이셔서 기초대사량 자체가 워낙 낮으신듯..
사람들대단하다 댓글 ㄷㄷ
선생님, 먹는단식도 궁금해요… ㅠㅠ ua-cam.com/video/EQolXMcEQzg/v-deo.html
음악좀빼주세용
2등읻ㆍㅇ
3등
사람들이 살 뺄 때 식단이 8할이라고들 하는데 전 아니라고 생각해요 식단을 줄여도 운동을 안 하면 살은 안 빠져요 식단은 운동을 하기 위해서만 먹기로 하고 운동을 열심히 합시다