Bài tập này mk đã tập đến nay tròn 3th nên ms review cho mn nè ^^.Lúc đầu thì tập hơi moti xíu nhưng dần dần cx quen.Nc mk có tập thêm cổ thiên nga nx và kết hợp ăn eat clean.Trong 3th từ 55 xuống còn 49kg.Thật sự vui lắm đi đâu ai cx khen mk gầy hơn nhiều á.Cảm ơn ad và sẽ mong kênh phát triển hơn nhé.Chúc mn thành công nhaa
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mu a đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
Nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tăng hiệu quả nha, cố lên bạn nhé 💛" Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
Day 1:💚 Day 2:💙 Day 3:❤️ Day 4:💜 Day 5:💗 Day 6:🤎 Day 7:🤍 Day 8:🧡 Day 9:sau hơn 1 tuần thì mình bắt đầu lộ xương quai xanh 1 chút nhưng bắp tay vẫn đang 31,cố lên! Day 10:✅ Day 11:✅ Day 12:✅ Day 13:✅ Day 14:✅
Từ đầu cũng k hy vọng gì nhiều nhưng hiệu quả thật sự . Vai nhỏ hơn. Đến " chiếc eo bánh mỳ " của mình cũng nhỏ đi . Giờ ngày nào cũng sẽ chăm chỉ tập.
Mình mặc dù mới tập đc gần 2 tuần nhưng thấy phần mỡ nách ý với bắp tay bé đi đc nè , xương quai xanh cũng bắt đầu lộ ra không rõ lắm nhưng làm mình vui quớ , mình chỉ tập vào mỗi buổi sáng , uống đầy đủ nước mỗi ngày , trưa với tối ăn ít lại là được à , ngoài ra mình còn tập mấy bài khác của kênh nữa , chăm chỉ luyện tập rồi có kết quả tốt :333
Mình review cho mn nè ! Bài này tập ổn lắm nhé mn . Nếu mà ms lần đầu tập thì nên tập hai ba bài khác nhau trong một ngày để có thể có thành quả sớm còn nếu muốn duy trì thì hôm nào cx tập 1 lần nhé . Ngày nào cx tập là tốt nhất nếu bạn đã tập và có thành quả rùi mà bỏ một khoảng thời gian là nó sẽ xấu đi đó nên chăm chỉ lên nha mn✌️
Mn ơi thực sự rất hiệu quả nha,mới tập đc 4-5 ngày mà đã có cổ thiên nga và xương quai xanh hiện rõ.Về phần bắp tay thì mình chưa thấy giảm lắm,nhg có xương quai xanh rất đẹp.Mn cố lên nha.
Bài tập này Claire đã tập được 2 tuần và thấy hiệu quả rõ rệt. Ban đầu bạn nên tập nhiều bài khác nhau để hiệu quả nhanh nhất, sau đó bạn giảm số lượng bài tập lại vẫn được. Thân trên bạn vẫn thon gọn, rất đẹp nha. Cảm ơn Komorepeace nhiều lắm=33
mình đã tập và thành công lắm ạ tập trong 2 tháng không những vậy xương quai xanh của mình còn hiện rõ lên so với trước khi tập rcm mn nên tập bài này hiệu quả lắm
Mình tập bài này được hơn 2 tháng r ý , trước khi tập vai mình to lắm ( mình bị mập vai) , sau 2 tháng hiệu quả lắm luôn , vai mình mảnh mai nhìn thích lắm , còn có cả xương quai xanh nữa . Tập 2 lần 1 ngày ( sáng và tối ) + bài 55 , tập hằng ngày cũng thành thói quen luôn r , nên một ngày ko tập mình khó chịu lắm luôn . Hi vọng kết quả này của mình có thể tạo 1 chút động lực nhỏ bé cho mọi người . FIGHTING ^^
Mình tập được gần hai tuần rồi,ban đầu mình cũng không kì vọng gì nhiều đâu,nhưng tập xong mới thấy hiệu quả quá trời,người mình kiểu vai u thịt bắp nên tự ti lắm,nhờ tập bài này mà vai và bắp tay mình được cải thiện đáng kể,lại còn giảm được 2kg nữa chứ,cảm ơn add nhiều 😭😭
Mình đã tập bài này 20 ngày nhưng hôm nay mới bình luận kết quả. Thực sự mỡ nách giảm đáng kể . Xương quai xanh hiện lên rõ hơn(tại mình có sẵn rồi) . Rất cảm ơn Ad .
Tập từ 2/3 đến giờ cũng 16 ngày rồi, cho nửa tháng, một ngày 1 lần thôi và một lần trung bình 4 bài. Mình tập 111,117,144,210 Từ mỡ lưng nhiều đến nỗi nhìn hơi gù, già, mặc đồ xấu ko ra dáng. Giờ lưng vai thẳng tắp thon xỉu @@ Biết tới kênh trễ quá. cảm ơn kênh rất nhiều
không tin đc luôn ý mình tập bài này và bài 35 của trang này vì ngắn vào mỗi buổi tối và không thực hiện chế độ ăn kiêng nào thậm chí còn ăn nhiều thêm , thế mà từ ngày 8/5-10/5 mình giảm đc 2cm vai chứ k ảo đâu thề là thật luôn í vui kinh khủng luôn cảm ơn ad nhé
Bài tập hiệu quả lắm nhée các bạn. Mình tập được 1 tuần, mỗi ngày tập 2-3 lần mà thấy giảm nhiều. Mình có đi kèm với chế độ ăn uống chỉ nạp đủ 1000 calo một ngày thôi nên hiệu quả rất nhanh. Bài tập khá đau nhưng càng đau càng giảm nhiều nên mọi người cố lên nhé. 1-2 tuần là có kết quả mình mong muốn rồi á.
có hiệu quả nhoa sáng thì mình ăn sữa chua trưa thì uống nước lọc tối thì một quả trứng sao 5 ngày thôi đã thấy rất rõ thon nút nùn nùn lun 😊 cảm ơn app rất nhiều
mình tập bài này và kèm theo vài bài khác của kênh được nửa tháng. Và bắp tay mình nhỏ lại rõ rệt luôn, đúng như mình mong muốn. Rất hiệu quả nha mọi người. Mỗi ngày mình chỉ tập 1 lần thôi mà rất hiệu quả ❤
Ủa r ngta vào cm vd của ngkhac mà, có cm cho bà bt cần đâu, ngta cm day1 đồ thì ngta nhớ ngta tập tiếp để bt mấy ngày tháng đc kết quả chứ bộ, thay vì nói vậy thì tập đi là bt có giảm đc ko, nói j vô lý ghê
Thật sự rất HIỆU QUẢ , vai mình lúc chưa tập chưa thấy rõ xqx và 35cm lúc mình tập xong mình nhìn vào gương thì thấy rõ xqx và 38cm , thật sự vui lắm 🥰
Thật sự thì bài tập rất hiệu quả và nhẹ nhàng , mình chỉ mới tập hai tuần thôi mà đã trông gầy đi hẵn , ai cũng nói mình gầy hơn , mỗi ngày mình tập 3 lần mỗi lần là hết video , các bạn cứ tập đi chắc chắn sẽ có hiệu quả cố gắng ăn ít lại , không đc bỏ bữa , uống nhiều nước lọc . Chúc các bạn thành công .
biết đến kênh trễ quá =(( Thật sự là mới đầu mình không dám tin tưởng vô mấy bài tập như này đâu nhưng sau khi đọc 1 số cmt thì mình mới quyết định vào tập . Và thấy kết quả rất rõ ràng luôn , cảm ơn kênh lắm lắm . Mình tự ti phần tay này cực . ♥♥
thật sự rất hiệu quả luôn ý. Tuy khung xương mình to nhưng mà vẫn giảm được :33. đến mẹ mình còn bảo sao tay mình nay nhỏ nx=333. Mình tập hết động tác của ad trong 1 tháng rưỡi mà vừa cao lên vừa ốm đi hẳn luôn ý>
em tập hiệu quả lắm ạ, hu hu hu vai em nó nó mập vãi. em tập mới 2 tuần mà nó nhỏ lại thấy rõ luôn ý ạ, em vẫn luôn tập hằng ngày kết hợp với mấy bài khác nữa cảm ơn add đã có những bài tập tuyệt như này ạ
Mng cố gắng nha mình mới được 3hôm thấy cũng thon 1xíu á mình kết hợp bài này với bài giảm bắp tay nữa á,mình có 40-41kg à nma tại bắp tay với vai mình to á lên mình hơi ngại mặc đồ.nhưng cố gắng nhaaa cácc bạn
Mình có kết hợp với ăn ít nên sau 7 ngày ốm rất nhiều, vì nhịn ăn và ăn ít nên đã giảm 6,5kg trong 1 tuần, phần thân trên của mình giảm rất nhìu, ốm nhôm nhìn mà phát mê hahha
Day 1👌 Day2✌ Day3 🥳 Day4 📍 ( tập đến ngày t4 cảm thấy vai lưng đồ nhẹ hẳn) Day 5: 😍 Day 6 ( hôm nay lưoif tập nên bỏ mất 1 bữa 🥲) Day 7 🥰 Day 8 Day9 Day10 Day11 Day1
có vẻ dễ nhưng tập mỏi tay dã man á, tập đôi tuần rồi mà vẫn thấy rất mỏi luôn, đến nỗi gần đây tập mình phải nghỉ giữa hiệp thêm đôi ba phút, được cái nhìn thấy bắp tay cẳng tay nhỏ săn trông thấy nên bõ công kiên trì lắm nhá
@@PhuongThao-zy7zz mình không có ngực nên k xác định được :v nhưng mà mỡ nách thì gần như bay sạch luôn á, cộng với phần mở chỗ cổ giáp vai giảm thành vuông góc hơn, cảm giác như vai các tỷ tỷ Trung á, sướngggg
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛" Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
Lúc trước cư nghĩ vai rông là do khủng xương tập 3 tuần kết hợp bài giảm cân 4cm của ad. Rất hiệu quả nha bụng giảm 3cm vai h có thể tự tin mặc 2 dây. Đây là một trong những channel hiệu quả nhất
Mọi người tập những lúc rảnh rỗi hoặc tranh thủ lúc trước khi ngủ ấy=)) giảm siêu cấp luôn,hồi bé mình gãy xương đòn vai nên ảnh hưởng đến xương quai xanh, tập bài này khắc phục hẳn,còn có cổ thiên nga nữa đó =)) kiên trì kiểu gì bắp tay cũng nhỏ✨
Cảm ơn những bài tập của ad , giúp em siêng tập hơn , tập những bài của ad tập theo nhạc không bị nản , em tập 3 bài một lúc cũng không thấy nản , hy vọng sẽ giảm ạ ❤️
Có bài tập giúp lưng nhỏ lại không ạ eo em nhỏ nhưng cái lưng to quá chời lun nhìn hong có cân đối nên em tự ti lắm ,xương sườn của em cũng quá to lưng cũng to nữa
Có em nhé, thon gọn lại nè Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video bạn nha. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
"Kết hợp một số bài tập TAY này nhanh hiệu quả hơn nhé ua-cam.com/video/cLv6Jkwz_Vk/v-deo.html ua-cam.com/video/f8VIS4oldCw/v-deo.html ua-cam.com/video/A7BmEyunVBs/v-deo.html ua-cam.com/video/OBau91gZXfI/v-deo.html ua-cam.com/video/tVmemZQlYUY/v-deo.html ua-cam.com/video/a9Ihd8bAADg/v-deo.html ua-cam.com/video/TMLafDLkD9A/v-deo.html ua-cam.com/video/WRRmmiHGkT0/v-deo.html"
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛" Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé)
Tính đến hôm nay là ngày tập thứ 11: Giảm được 1kg Vòng eo giảm 1cm Bắp chân săn chắc hơn Mỡ lưng cũng giảm rõ rệt Mình tập mỗi ngày ít nhất 1l và kết hợp tập bụng, tập bắp chân nữa. Tổng thời gian tập là 30p mỗi ngày. Cuối tuần thì tập 2l( buổi sáng và buổi chiều, tổng 60p) Hãy kiên trì nhé mn, cố lên!
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛 Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
Tùy cơ địa mỗi người em nhé. Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần em sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛" Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
Sau 12 ngày tập mình lên review nhẹ nà. Mỗi sáng-tối mình tập 3 bài tương tự. Nay bắp tay mình tụt xuống 2cm và nhìn săn chắc 🤣 mới tập phần tay thôi mà mồ hôi ướt cả áo
Có 1 bữa tớ đi chơi với ny mặc áo cúp ngực bị ny chê bắp tay to vai thô.Thế là có động lực tập.Tớ tập bài này kèm thêm 3 bài tập thân trên nữa.Tập đc 2 tuần xong bận quá nên bỏ mất 1 tuần.Xong có hôm thay quần áo trước gương,ulatr thấy cái tay nó nhỏ với săn vào luôn ý,lưng vai cũng gọn hẳn.Tớ cũng k ăn kiêng gì,chỉ uống thêm nước ăn bớt tinh bột đi tí.Đáng để tập nha mn
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛" Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛" Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé)
"Được nhé Nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tăng hiệu quả nha, cố lên bạn nhé 💛" Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛" Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé)
"Bạn có thể kết hợp thêm một số bài GIẢM EO này để nhanh hiệu quả hơn nè ua-cam.com/video/KLeIcbe3ACg/v-deo.html ua-cam.com/video/5yQveHl0eYU/v-deo.html ua-cam.com/video/iJ-qfbYldhQ/v-deo.html ua-cam.com/video/PI9wtSGdtp4/v-deo.html ua-cam.com/video/iXW1kyUqViY/v-deo.html ua-cam.com/video/fIL0FCTE1WE/v-deo.html
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛" Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé)
Ad ơi mình thử bài cổ thiên nga với bài tập vai ngang 90° rồi nhưng vai không thể ngang hẳn ra , có phần cơ cầu vai nhô quá nên nhìn thô lắm ad cho xin bài tập hiệu quả giúp phần cơ cầu vai giảm xuống với
"Kết hợp một số bài tập TAY này nhanh hiệu quả hơn nhé ua-cam.com/video/cLv6Jkwz_Vk/v-deo.html ua-cam.com/video/f8VIS4oldCw/v-deo.html ua-cam.com/video/A7BmEyunVBs/v-deo.html ua-cam.com/video/OBau91gZXfI/v-deo.html ua-cam.com/video/tVmemZQlYUY/v-deo.html ua-cam.com/video/a9Ihd8bAADg/v-deo.html ua-cam.com/video/TMLafDLkD9A/v-deo.html ua-cam.com/video/WRRmmiHGkT0/v-deo.html"
Tui không biết là hiệu quả tạm thời hay sao nhưng tui mới mở bài lên tập , mỗi động tác tui tập 100 cái sau 1 hồi sờ lên thấy xương quai xanh lộ rõ , vì tui rất mập nên lúc trước không thấy xương quai xanh
"Tham khảo bài này nha ua-cam.com/video/VoT2Rf6Pl3E/v-deo.htmlsi=F1mLkpdqQ7tBcV_T ua-cam.com/video/f8VIS4oldCw/v-deo.htmlsi=3Z3_cGAf32pCxLUP" Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
Có nhé "Tham khảo tập kết hợp cùng một số bài này bài này để nhanh hiệu quả hơn nha ua-cam.com/video/xYW6m60l5j4/v-deo.html ua-cam.com/video/6L0gSGQJTpY/v-deo.html ua-cam.com/video/Ltiqh0DKTOk/v-deo.html" Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé)
Day 2-3 times divided into morning, afternoon, and evening. Every time I practice all the videos. Practice about 2-4 weeks will see results offline. Fighting 💛
Ngồi giống tư thế sẽ kết hợp giảm mỡ bụng nữa à, hoặc bạn có thể ngồi tư thế nào phù hợp thoải mái là được nha "Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛"
"Rất nhiều bạn đã thành công và phản hồi rất tích cực ở comment, cố lên bạn nhé💛 Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛"
Ad ơi em có khung xương thân trên và hông rất lớn nên trông rất to và như con trai ý nhìn cảm giác rất đô và béo em nghe nói người có khung xương lớn thì tập dễ làm xương phát triển nhanh hơn có bài tập nào làm thu nhỏ lại đc ko ạ
Không sao nè, healthy lại nào "Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛"
"Tham khảo tập kết hợp cùng một số bài này bài này để nhanh hiệu quả hơn nha ua-cam.com/video/xYW6m60l5j4/v-deo.html ua-cam.com/video/6L0gSGQJTpY/v-deo.html ua-cam.com/video/Ltiqh0DKTOk/v-deo.html"
"Kết hợp một số bài tập TAY này nhanh hiệu quả hơn nhé ua-cam.com/video/cLv6Jkwz_Vk/v-deo.html ua-cam.com/video/f8VIS4oldCw/v-deo.html ua-cam.com/video/A7BmEyunVBs/v-deo.html ua-cam.com/video/OBau91gZXfI/v-deo.html ua-cam.com/video/tVmemZQlYUY/v-deo.html ua-cam.com/video/a9Ihd8bAADg/v-deo.html ua-cam.com/video/TMLafDLkD9A/v-deo.html ua-cam.com/video/WRRmmiHGkT0/v-deo.html"
"Tham khảo tập kết hợp cùng một số bài này bài này để nhanh hiệu quả hơn nha ua-cam.com/video/xYW6m60l5j4/v-deo.html ua-cam.com/video/6L0gSGQJTpY/v-deo.html ua-cam.com/video/Ltiqh0DKTOk/v-deo.html" Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/tr.png)
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](/img/n.gif)
Bài tập này mk đã tập đến nay tròn 3th nên ms review cho mn nè ^^.Lúc đầu thì tập hơi moti xíu nhưng dần dần cx quen.Nc mk có tập thêm cổ thiên nga nx và kết hợp ăn eat clean.Trong 3th từ 55 xuống còn 49kg.Thật sự vui lắm đi đâu ai cx khen mk gầy hơn nhiều á.Cảm ơn ad và sẽ mong kênh phát triển hơn nhé.Chúc mn thành công nhaa
xịn sò luôn nè, chúc mừng bạn nhaaaa
@@komorepeace tks ad ạ :33
Cho mình hỏi chút là vai cậu có nhỏhơn không ạ?
@@tramtram7154 có nhe vai mk trc hơi đô h cx trông mảnh hơn rùi
@@TheRuadee mk chỉ chờ có câu này ms giám tập, đi lượn 1 vòng mà mấy người bảo tập mấy bài thu gọn bắp tay vai to ra mà nản quá hixx
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mu a đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
Nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tăng hiệu quả nha, cố lên bạn nhé 💛"
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị sumitn hiệu quả lắm
em cũng hay dung tan mỡ của chị t&n này
Day 1:💚
Day 2:💙
Day 3:❤️
Day 4:💜
Day 5:💗
Day 6:🤎
Day 7:🤍
Day 8:🧡
Day 9:sau hơn 1 tuần thì mình bắt đầu lộ xương quai xanh 1 chút nhưng bắp tay vẫn đang 31,cố lên!
Day 10:✅
Day 11:✅
Day 12:✅
Day 13:✅
Day 14:✅
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Từ đầu cũng k hy vọng gì nhiều nhưng hiệu quả thật sự . Vai nhỏ hơn. Đến " chiếc eo bánh mỳ " của mình cũng nhỏ đi . Giờ ngày nào cũng sẽ chăm chỉ tập.
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
Tek bn cs ăn kiêng hay tập bài nào nx ko ạ
@@phuongg5032mình tập thêm cardio nữa ạ mình giảm hơn chục kg
Mình mặc dù mới tập đc gần 2 tuần nhưng thấy phần mỡ nách ý với bắp tay bé đi đc nè , xương quai xanh cũng bắt đầu lộ ra không rõ lắm nhưng làm mình vui quớ , mình chỉ tập vào mỗi buổi sáng , uống đầy đủ nước mỗi ngày , trưa với tối ăn ít lại là được à , ngoài ra mình còn tập mấy bài khác của kênh nữa , chăm chỉ luyện tập rồi có kết quả tốt :333
Cố lên bạn nhé, chúc bạn sớm thành công 💛
Mình review cho mn nè ! Bài này tập ổn lắm nhé mn . Nếu mà ms lần đầu tập thì nên tập hai ba bài khác nhau trong một ngày để có thể có thành quả sớm còn nếu muốn duy trì thì hôm nào cx tập 1 lần nhé . Ngày nào cx tập là tốt nhất nếu bạn đã tập và có thành quả rùi mà bỏ một khoảng thời gian là nó sẽ xấu đi đó nên chăm chỉ lên nha mn✌️
Cố lên nha bạn ơiiii 💛
Cậu ơi , cậu tập trong bao lâu thì thấy hiệu quả vậy ạ 😀
@@diendovan2057 mình tập 1 tháng thì thấy hiệu quả nhưng mình có tập thêm vài bài khác nữa nhé bạn.
Xấu hơn lúc chưa tập luôn hả b :_) hay về lại như cũ??
@@linhdaophuong7949 nếu bỏ lâu quá ko tập với cx ko diet các thứ thì nó sẽ quay về cũ á bạn như thế mất công tập lắm
Mn ơi thực sự rất hiệu quả nha,mới tập đc 4-5 ngày mà đã có cổ thiên nga và xương quai xanh hiện rõ.Về phần bắp tay thì mình chưa thấy giảm lắm,nhg có xương quai xanh rất đẹp.Mn cố lên nha.
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
bài tập này có giúp nhỏ ngực lại không bạn?
Bài tập này Claire đã tập được 2 tuần và thấy hiệu quả rõ rệt. Ban đầu bạn nên tập nhiều bài khác nhau để hiệu quả nhanh nhất, sau đó bạn giảm số lượng bài tập lại vẫn được. Thân trên bạn vẫn thon gọn, rất đẹp nha. Cảm ơn Komorepeace nhiều lắm=33
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
mình hỏi vai có ngắn hay nhỏ lại k
@@lyangkhanh6749 Ko bạn ơi
Cố lên 💪
@@JENNIE-ol9jb là sao ạ bài này có hiệu quả ko
mình đã tập và thành công lắm ạ tập trong 2 tháng không những vậy xương quai xanh của mình còn hiện rõ lên so với trước khi tập rcm mn nên tập bài này hiệu quả lắm
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
Bạn ơi cho mình hỏi là bạn có ăn kiêng ko ạ và có giảm cả mỡ bắp tay ko
Mình tập bài này được hơn 2 tháng r ý , trước khi tập vai mình to lắm ( mình bị mập vai) , sau 2 tháng hiệu quả lắm luôn , vai mình mảnh mai nhìn thích lắm , còn có cả xương quai xanh nữa . Tập 2 lần 1 ngày ( sáng và tối ) + bài 55 , tập hằng ngày cũng thành thói quen luôn r , nên một ngày ko tập mình khó chịu lắm luôn . Hi vọng kết quả này của mình có thể tạo 1 chút động lực nhỏ bé cho mọi người . FIGHTING ^^
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
Sáng tối b tâph từ mấy giờ ạ
@@suonxaochuangot993 sáng mình tập lúc 5h30 , tối tập trước 8h30 ý
Có giảm mỡ ngực không bạn. Mình đang cần giảm mỡ ngực
C tập cả hai bài này vào 2 lần 1 ngày ạ?
Mình tập được gần hai tuần rồi,ban đầu mình cũng không kì vọng gì nhiều đâu,nhưng tập xong mới thấy hiệu quả quá trời,người mình kiểu vai u thịt bắp nên tự ti lắm,nhờ tập bài này mà vai và bắp tay mình được cải thiện đáng kể,lại còn giảm được 2kg nữa chứ,cảm ơn add nhiều 😭😭
Cố lên bạn nhé, chúc bạn sớm thành công 💛
Bạn có ăn kiêng ko ah
@@hadang1710 một ngày chỉ nạp vào cơ thể 1500 calo thôi bạn nhé
Bạn có tập thêm bài khác không ạ
Đã thấy xương quai xanh luôn rồi nha. Tập đau tay mà có kết quả thực sự. Nhưng trước khi tập bài này thì nên tập các bài khởi động khác trước nhé. 🎉🎉
quyết tâm tập thiệt chăm chỉ để ăn tết nàa
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Mình đã tập bài này 20 ngày nhưng hôm nay mới bình luận kết quả. Thực sự mỡ nách giảm đáng kể . Xương quai xanh hiện lên rõ hơn(tại mình có sẵn rồi) . Rất cảm ơn Ad .
Xịn quá
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
Bạn ơi cho mình hỏi có giảm mỡ ngực ko ạ
Cố lên 💪
Bạn tập 1 ngày bn lần ạ
Bài tập này mình tập từ 2021 tới h thật sự hiệu quả áaa , vai với ngực mình thon hơn thật mình cx giảm từ 56 xuống 51 luôn 🤍🤍
Tuyệt vời quá, chúc mừng bạn nhé! Lan tỏa niềm vui này tới mọi người đi nào 💛
Vai gọn kh ạ
Tập từ 2/3 đến giờ cũng 16 ngày rồi, cho nửa tháng, một ngày 1 lần thôi và một lần trung bình 4 bài.
Mình tập 111,117,144,210
Từ mỡ lưng nhiều đến nỗi nhìn hơi gù, già, mặc đồ xấu ko ra dáng.
Giờ lưng vai thẳng tắp thon xỉu @@
Biết tới kênh trễ quá. cảm ơn kênh rất nhiều
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
không tin đc luôn ý mình tập bài này và bài 35 của trang này vì ngắn vào mỗi buổi tối và không thực hiện chế độ ăn kiêng nào thậm chí còn ăn nhiều thêm , thế mà từ ngày 8/5-10/5 mình giảm đc 2cm vai chứ k ảo đâu thề là thật luôn í vui kinh khủng luôn cảm ơn ad nhé
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
Bài tập hiệu quả lắm nhée các bạn. Mình tập được 1 tuần, mỗi ngày tập 2-3 lần mà thấy giảm nhiều. Mình có đi kèm với chế độ ăn uống chỉ nạp đủ 1000 calo một ngày thôi nên hiệu quả rất nhanh. Bài tập khá đau nhưng càng đau càng giảm nhiều nên mọi người cố lên nhé. 1-2 tuần là có kết quả mình mong muốn rồi á.
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
Cố lên 💪
có hiệu quả nhoa
sáng thì mình ăn sữa chua
trưa thì uống nước lọc
tối thì một quả trứng
sao 5 ngày thôi đã thấy rất rõ thon nút nùn nùn lun 😊 cảm ơn app rất nhiều
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Ăn vậy còn sống không bà=))
mình tập bài này và kèm theo vài bài khác của kênh được nửa tháng. Và bắp tay mình nhỏ lại rõ rệt luôn, đúng như mình mong muốn. Rất hiệu quả nha mọi người. Mỗi ngày mình chỉ tập 1 lần thôi mà rất hiệu quả ❤
Tuyệt vời quá, chúc mừng bạn nhé! Lan tỏa niềm vui này tới mọi người đi nào 💛
vai mình kiểu bị to ý tập bài này nó có làm vai mình bé lại k b?
Tập đc 1 tuần rr, vai đẹp hơn, xương quai rõ rệt😍😍😍. Thank you app
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Toy cần review chứ không cần mấy người mà vào comment day 1 rồi 1 tháng chưa trở lại :)))
🤣🤣🤣
Thay vì bạn đợi review thì bạn hãy nên tập xem có kết quả không 😶😶
😂
Ủa r ngta vào cm vd của ngkhac mà, có cm cho bà bt cần đâu, ngta cm day1 đồ thì ngta nhớ ngta tập tiếp để bt mấy ngày tháng đc kết quả chứ bộ, thay vì nói vậy thì tập đi là bt có giảm đc ko, nói j vô lý ghê
@@hoaianhothi6335 ừa đúng ớ... Hổng tập mà đòi có kết quả
Thật sự rất HIỆU QUẢ , vai mình lúc chưa tập chưa thấy rõ xqx và 35cm lúc mình tập xong mình nhìn vào gương thì thấy rõ xqx và 38cm , thật sự vui lắm 🥰
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
Tập bài này có giúp tăng vòng 1 không bạn?
@@thuylinho7366 dạ hong á, nếu b muốn thì mỗi sáng ăn trứng gà kết hợp dới mấy bt nhe
Cho m hỏi tập xong tăng nên 38 thì vui gì b
ủa khoann, bạn tập xong lại bị to lên từ 35-38 là sao v ạ
Bài này ổn áp lắm nha mình tập 1lần/ngày sau 2tuần xương quai xanh lộ rõ đỡ lệch vai
awwwww chúc mừng bạn nghen
Hiệu quả nha mng mình tập 10ngày mà hiệu quả hẳn luôn
Hiệu quả thật ạ
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
Thật sự thì bài tập rất hiệu quả và nhẹ nhàng , mình chỉ mới tập hai tuần thôi mà đã trông gầy đi hẵn , ai cũng nói mình gầy hơn , mỗi ngày mình tập 3 lần mỗi lần là hết video , các bạn cứ tập đi chắc chắn sẽ có hiệu quả cố gắng ăn ít lại , không đc bỏ bữa , uống nhiều nước lọc . Chúc các bạn thành công .
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Bài này OK lắm nha mọi ng. Mình tập 5ngày thì thấy xqx rồi á❣️
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
bạn ơi cho mình hỏi 1 ngày bạn tập mấy lần vậyy??
@@user-ut1px1tr2k 1ngày 2lần 11g trưa & 6g30 chiều nha b
@@NhiLe-rb5cf cảm ơnnnnnn nhaaa
Bạn ơi , bạn thấy giảm đc chút nào chưa ạ
biết đến kênh trễ quá =(( Thật sự là mới đầu mình không dám tin tưởng vô mấy bài tập như này đâu nhưng sau khi đọc 1 số cmt thì mình mới quyết định vào tập . Và thấy kết quả rất rõ ràng luôn , cảm ơn kênh lắm lắm . Mình tự ti phần tay này cực . ♥♥
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Có bạn nào vai ú thịt nên tập hiệu quả k ạ
Tập đc gần 3 tuần thấy lưng vai nhẹ hẳn bài tập tốt lắm nên tập!!
Cố lên bạn nhé, chúc bạn sớm thành công 💛
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé)
sắp đi học mà em tự ti về ngoại hình quá ad có bài tập nào có thể giúp cải thiện ngoại hình nhanh chóng không ạ
"Tham khảo bài DÁNG ĐẸP này nha
ua-cam.com/video/cRB-4WUUG6U/v-deo.html
ua-cam.com/video/s8s4_QmnT4Q/v-deo.html"
mk sẽ bắt đầu tập bài này từ ngày 29/8/2021 CỐ LÊN 💪💪💪 thank ad ra nhiều bài tập hay
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Awww Kenma ở đayyy
Saoo rồi ạ cho em xin ít rieview
@@ngochuyennguyenthi3808 một thời gian mk thấy có hiệu quả r á, soi gương thì thấy thon gọn lại thiệt luôn^^
thật sự rất hiệu quả luôn ý. Tuy khung xương mình to nhưng mà vẫn giảm được :33. đến mẹ mình còn bảo sao tay mình nay nhỏ nx=333. Mình tập hết động tác của ad trong 1 tháng rưỡi mà vừa cao lên vừa ốm đi hẳn luôn ý>
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
@@komorepeace em cứ ngỡ xương to là giảm mỡ ko đc e ms cmt hỏi ad. ai ngờ giảm thật luôn ạ
Bạn tập những bài nào vậy ạ
em tập hiệu quả lắm ạ, hu hu hu vai em nó nó mập vãi. em tập mới 2 tuần mà nó nhỏ lại thấy rõ luôn ý ạ, em vẫn luôn tập hằng ngày kết hợp với mấy bài khác nữa
cảm ơn add đã có những bài tập tuyệt như này ạ
Tuyệt vời quá, chúc mừng bạn nhé! Lan tỏa niềm vui này tới mọi người đi nào 💛
07/06 : bắp vai 30cm, tay 27cm
Ngày 1: done (30); (27)
Ngày 2:
Ngày 3:
Ngày 4:
Ngày 5:
Ngày 6:
Ngày 7:
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video bạn nha. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
Mng cố gắng nha mình mới được 3hôm thấy cũng thon 1xíu á mình kết hợp bài này với bài giảm bắp tay nữa á,mình có 40-41kg à nma tại bắp tay với vai mình to á lên mình hơi ngại mặc đồ.nhưng cố gắng nhaaa cácc bạn
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
@@komorepeacecó giảm cả mỡ bắp tay ko ad
Mình có kết hợp với ăn ít nên sau 7 ngày ốm rất nhiều, vì nhịn ăn và ăn ít nên đã giảm 6,5kg trong 1 tuần, phần thân trên của mình giảm rất nhìu, ốm nhôm nhìn mà phát mê hahha
phê vậy , ước dc thế :))
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
@@linhdieu3282 ko phê đâu bạn thế là giảm vượt mức an toàn r:((
Bn cs tập thêm bài nào nx ko ạ
Mình tập 2 tuần thì mình thấy vai mình đẹp hơn trước rất nhiều. Cảm ơn ad rất nhiều 🥰
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Có làm cho vai ngang và đỡ đô kh ạ
Có giúp vai ngắn và nhỏ lại ko ạ
@@ThuyNguyen-kc5ts có nha
@@tien23 có nha bạn
Day 1👌
Day2✌
Day3 🥳
Day4 📍 ( tập đến ngày t4 cảm thấy vai lưng đồ nhẹ hẳn)
Day 5: 😍
Day 6 ( hôm nay lưoif tập nên bỏ mất 1 bữa 🥲)
Day 7 🥰
Day 8
Day9
Day10
Day11
Day1
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
có vẻ dễ nhưng tập mỏi tay dã man á, tập đôi tuần rồi mà vẫn thấy rất mỏi luôn, đến nỗi gần đây tập mình phải nghỉ giữa hiệp thêm đôi ba phút, được cái nhìn thấy bắp tay cẳng tay nhỏ săn trông thấy nên bõ công kiên trì lắm nhá
Bạn tập thấy vùng ngực cải thiện gì không ạ? Kiểu nó săn + gọn lại í
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Khi mới tập do chưa quen nên hơi mỏi và đau một tí nha, nhưng kiên trì đều đặn tập luyện mỗi ngày, khoảng 1 tuần sẽ hết đau nhé, cố lên 💛
@@PhuongThao-zy7zz mình không có ngực nên k xác định được :v nhưng mà mỡ nách thì gần như bay sạch luôn á, cộng với phần mở chỗ cổ giáp vai giảm thành vuông góc hơn, cảm giác như vai các tỷ tỷ Trung á, sướngggg
mình sẽ tập không đếm ngày để duy trì,tạo thói quen luôn nè
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
Lúc trước cư nghĩ vai rông là do khủng xương tập 3 tuần kết hợp bài giảm cân 4cm của ad. Rất hiệu quả nha bụng giảm 3cm vai h có thể tự tin mặc 2 dây. Đây là một trong những channel hiệu quả nhất
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
vậy nếu vai rộng do xương có giảm đc ko ạ
Mọi người tập những lúc rảnh rỗi hoặc tranh thủ lúc trước khi ngủ ấy=))
giảm siêu cấp luôn,hồi bé mình gãy xương đòn vai nên ảnh hưởng đến xương quai xanh, tập bài này khắc phục hẳn,còn có cổ thiên nga nữa đó =))
kiên trì kiểu gì bắp tay cũng nhỏ✨
Cố lên bạn nhé, chúc bạn sớm thành công 💛
Bạn có tập thêm fullbody k
@@nhibuiphuong5457 không ạ
Cảm ơn những bài tập của ad , giúp em siêng tập hơn , tập những bài của ad tập theo nhạc không bị nản , em tập 3 bài một lúc cũng không thấy nản , hy vọng sẽ giảm ạ ❤️
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Cố lên 💪
Có bài tập giúp lưng nhỏ lại không ạ eo em nhỏ nhưng cái lưng to quá chời lun nhìn hong có cân đối nên em tự ti lắm ,xương sườn của em cũng quá to lưng cũng to nữa
Có em nhé, thon gọn lại nè
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video bạn nha. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
Bắt đầu tập từ hôm nay
Day 1 🥰
(Cố lên nào)
Cố nên
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video bạn nha. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
Mỗi ngày đều tập và đang chờ thành quả 😍😍😍
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video bạn nha. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
Mk mới tập đc 2 tuần mà thấy bắp tay với cánh tay thon lại rõ rệt lun í. Cảm ơn ad nhìu ạaa😽
Bn có ăn kiêng ko ạ.
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
Day 1: 1h sáng thức chán nản nên tập cho có sức sống
.....khá là mỗi tay😶
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
Tập theo bài này hôm nay nữa là 15 ngày rồi ch thấy thay đổi gì cả
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video bạn nha. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
Chị có bài tập lm cho cánh tay nhỏ lại đi (cánh tay e nó to hơn có đàn ông lun í) Mong ad ra thêm cho e ạ
"Kết hợp một số bài tập TAY này nhanh hiệu quả hơn nhé
ua-cam.com/video/cLv6Jkwz_Vk/v-deo.html
ua-cam.com/video/f8VIS4oldCw/v-deo.html
ua-cam.com/video/A7BmEyunVBs/v-deo.html
ua-cam.com/video/OBau91gZXfI/v-deo.html
ua-cam.com/video/tVmemZQlYUY/v-deo.html
ua-cam.com/video/a9Ihd8bAADg/v-deo.html
ua-cam.com/video/TMLafDLkD9A/v-deo.html
ua-cam.com/video/WRRmmiHGkT0/v-deo.html"
Day1: Done (mỏi)
💛💛
Sao roiif bạn
Muốn giảm mỡ thì phải kết hợp với tập hit, cardio hoặc tabata nữa thì mới có hiệu quả ạ
Nếu kết hợp được như vậy thì quá tuyệt vời ạ
tập được 2 tuần rồi tuy vẫn chưa thấy kết quả rõ rệt nhưng mà vẫn phải cố gắng tiếp tục thôi :(((
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video bạn nha. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
@@komorepeace ad ui e tập như clip 1 lần ngày mà đau nhức quá vậy có sao ko ạ? Chứ nếu tập ngày 2 3 lần chắc e die 🥲
mặc dù thời gian tập hơn 5p nhưng mà nhanh mỏi lắm ă nên mình nghĩ sẽ hiệu quả lắm💪
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé)
Cảm ơn chị người đã đem đến những bài tập hiệu quả cảm ơn rất chị rất nhiều
Cố lên bạn nhé, chúc bạn sớm thành công 💛
Dạ
Ad cho e hỏi tập lộ xương quai rồi dừng k tập nữa thì có trở lại như lúc chưa tập k ạ
Tính đến hôm nay là ngày tập thứ 11:
Giảm được 1kg
Vòng eo giảm 1cm
Bắp chân săn chắc hơn
Mỡ lưng cũng giảm rõ rệt
Mình tập mỗi ngày ít nhất 1l và kết hợp tập bụng, tập bắp chân nữa. Tổng thời gian tập là 30p mỗi ngày. Cuối tuần thì tập 2l( buổi sáng và buổi chiều, tổng 60p)
Hãy kiên trì nhé mn, cố lên!
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
Em mong ad có thể thêm 1 chút phần hướng dẫn thở hoặc tư thế ngồi tốt nhất để đạt được hiệu quả như mong muốn ạ
ok nà
Úi hôm nay ngày đầu em tập mà mệt rã luôn nhưng mà em sẽ cố gắng để có thân hình đẹp
Cố gắng từ từ mỗi ngày 1 ít nha, khoảng 1 tuần em sẽ tập đúng kỹ thuật được nhé, không đau và mỏi tí nào. Cố lên nè 💛
Chị ơi cho em hỏi 1m70 15t đùi bao nhiêu là đẹp ạ
Em tập gần 1 tháng chưa giảm cm nào hicccc
Tùy cơ địa mỗi người em nhé. Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần em sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
Tầm 33 nhé em
Lần đầu tập cái này,tập xong tay mỏi quá=)),mấy lần tiếp theo cx thế nhưng mà đã cái nư vì tay đã nhỏ lưng cx thế❤
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
Mn tập theo đi nè mình đã tập theo mấy động tác NV mà bh vai mình gọn và thon còn có xương quai xanh nữa đó hihi
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video bạn nha. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
Mình mới tập có mấy ngày thôi mà thấy kết quả rõ luôn í ❤️
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
b chỉ tập mỗi bài này hay kết hợp cả những bài khác vậy ạ ?
Sau 12 ngày tập mình lên review nhẹ nà. Mỗi sáng-tối mình tập 3 bài tương tự. Nay bắp tay mình tụt xuống 2cm và nhìn săn chắc 🤣 mới tập phần tay thôi mà mồ hôi ướt cả áo
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
3 bài tương tự là sao b ui mình chưa hiểu lắm
Bài tập này rất hiệu quả các bạn cố lên nhoaa🥰
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video bạn nha. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
Mong chị làm video chỉ cách giúp cổ tay thon gọn
Ok nà
Có 1 bữa tớ đi chơi với ny mặc áo cúp ngực bị ny chê bắp tay to vai thô.Thế là có động lực tập.Tớ tập bài này kèm thêm 3 bài tập thân trên nữa.Tập đc 2 tuần xong bận quá nên bỏ mất 1 tuần.Xong có hôm thay quần áo trước gương,ulatr thấy cái tay nó nhỏ với săn vào luôn ý,lưng vai cũng gọn hẳn.Tớ cũng k ăn kiêng gì,chỉ uống thêm nước ăn bớt tinh bột đi tí.Đáng để tập nha mn
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
"Tham khảo một số bài trong list này nha, hiệu quả lắm luôn ý
ua-cam.com/video/mdqcanKgHTs/v-deo.html"
Day 3:💪✔❤
💛💛
I am going try this after i finish her slim legs workout.😊😊💜💜
ok 💛💛
@@komorepeace 💜💜
Day 8:✔💪❤
Kết quả s r bn
Kết quả sao rôì ạ
rồi đâu r
Alo cho xin kqua ạ
@@ngocthuong9851 mình nghỉ tập rồi ạ
Nhưng mình tập theo bài được hơn 2 tuần thấy khá hiệu quả tại mỗi ngày mình chỉ tập 1lần
Trước mình tập thân trên đã nhỏ lại rồi thôi. Giờ tăng cân rồi lên lại tập lại. Ngày thứ 3. Chaiyo
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
#143 : #210 : #117 : # 225 là 4 bài mình đag tập, trong 2 ngày thôi eo mình đã từ 70 đến 65 rồi
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé)
DAY 2:✓✓❤️
💛💛
Day5:✓
❤️❤️
Tập bài này kết hợp bài 5 phút giảm mỡ tay có giảm ko ạ, tập 2 lần ngày ạ, lâu lâu lười thì tập 1 lần 😊
"Được nhé
Nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tăng hiệu quả nha, cố lên bạn nhé 💛"
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
Day 1: done
Day 2: done
Day 3: done
day 4: done
day 5: done
day 6: done
day 7: done
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video bạn nha. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
Day 1 .Mỏi muốn gãy cái tay lun á
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video bạn nha. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛
❤❤❤❤ rất mong có kq sớm
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé)
Em tập bài này được 2 tuần rồi , mà hịu quả lắm luôn . Cảm ơn Komorepeace nhìu lắm ❤️❤️❤️
Chúc mừng bạn nhé, cố gắng tập thêm các bài của các bộ phận khác để đẹp toàn thân luôn nhé 💛
@@komorepeace 💛
add ơi tập bài này có giúp lộ rõ xương quai xanh, thon vai , giảm mỡ nách , thon cánh tay và thon lưng không ạ
Có nè,
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Có cách nào làm gọn eo cho người khung xương to không ạ em không có mập mà xương to nhìn thô lắm luôn
"Bạn có thể kết hợp thêm một số bài GIẢM EO này để nhanh hiệu quả hơn nè
ua-cam.com/video/KLeIcbe3ACg/v-deo.html
ua-cam.com/video/5yQveHl0eYU/v-deo.html
ua-cam.com/video/iJ-qfbYldhQ/v-deo.html
ua-cam.com/video/PI9wtSGdtp4/v-deo.html
ua-cam.com/video/iXW1kyUqViY/v-deo.html
ua-cam.com/video/fIL0FCTE1WE/v-deo.html
Tớ tập đc 1 tuần , mỗi ngày một lần vào buổi sáng giảm đc 2cm , xương quai xanh hiện rõ
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé)
Ad ơi mình thử bài cổ thiên nga với bài tập vai ngang 90° rồi nhưng vai không thể ngang hẳn ra , có phần cơ cầu vai nhô quá nên nhìn thô lắm ad cho xin bài tập hiệu quả giúp phần cơ cầu vai giảm xuống với
"Tham khảo một số bài trong list này nha, hiệu quả lắm luôn ý
ua-cam.com/video/mdqcanKgHTs/v-deo.html"
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Day 1: done (mỏi và hơi đau lưng)
💛💛
ad ơi ad làm bài nhỏ phần tay từ khuỷu tay xuống ii ạ
"Kết hợp một số bài tập TAY này nhanh hiệu quả hơn nhé
ua-cam.com/video/cLv6Jkwz_Vk/v-deo.html
ua-cam.com/video/f8VIS4oldCw/v-deo.html
ua-cam.com/video/A7BmEyunVBs/v-deo.html
ua-cam.com/video/OBau91gZXfI/v-deo.html
ua-cam.com/video/tVmemZQlYUY/v-deo.html
ua-cam.com/video/a9Ihd8bAADg/v-deo.html
ua-cam.com/video/TMLafDLkD9A/v-deo.html
ua-cam.com/video/WRRmmiHGkT0/v-deo.html"
Tui không biết là hiệu quả tạm thời hay sao nhưng tui mới mở bài lên tập , mỗi động tác tui tập 100 cái sau 1 hồi sờ lên thấy xương quai xanh lộ rõ , vì tui rất mập nên lúc trước không thấy xương quai xanh
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
B có thể ra bài tập cho dáng tam giác ngược đk ạ
"Tham khảo bài này nha
ua-cam.com/video/VoT2Rf6Pl3E/v-deo.htmlsi=F1mLkpdqQ7tBcV_T
ua-cam.com/video/f8VIS4oldCw/v-deo.htmlsi=3Z3_cGAf32pCxLUP"
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
Bạn ơi, bài tập này có chữa gù lưng không ạ?
Có nhé
"Tham khảo tập kết hợp cùng một số bài này bài này để nhanh hiệu quả hơn nha
ua-cam.com/video/xYW6m60l5j4/v-deo.html
ua-cam.com/video/6L0gSGQJTpY/v-deo.html
ua-cam.com/video/Ltiqh0DKTOk/v-deo.html"
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé)
Arm 22.8cm
D1: completed (1)
D2: ❌🩸
D3: ❌🩸
D4: completed (1)
D5: ❌😵
D6: completed (1)
D7
Day 2-3 times divided into morning, afternoon, and evening. Every time I practice all the videos. Practice about 2-4 weeks will see results offline. Fighting 💛
Mình sẽ cố gắng trong ngày đầu tiên
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Ở đây có ai giống mình không ạ, thân trên mình tập mấy bài như vậy, còn thân dưới mình tập tạ
cố lên nha bạn ơiii
Ad ơi mình tập mấy bài thân trên thì có bắt buộc phải ngồi tư thế giống trong clip không ak. Hay là mình ngồi khoanh chân cũng được.
Ngồi giống tư thế sẽ kết hợp giảm mỡ bụng nữa à, hoặc bạn có thể ngồi tư thế nào phù hợp thoải mái là được nha
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Ngày 1 cố lên e❤
cố lên nàoo
đang là F0 cách ly tại nhà nên chán lắm luôn, bắt đầu ngày 28/2/2022. mn cho mình xin ít động lực đi:v
"Rất nhiều bạn đã thành công và phản hồi rất tích cực ở comment, cố lên bạn nhé💛
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Cố lên cô gái
Mình mới tập lần đầu tr ơi mỏi cổ cực đau 😂😂🤣 mà k sao cố lên 😜💪
Khi mới tập do chưa quen nên hơi mỏi và đau một tí nha, nhưng kiên trì đều đặn tập luyện mỗi ngày, khoảng 1 tuần sẽ hết đau nhé, cố lên 💛
Ad ơi em có khung xương thân trên và hông rất lớn nên trông rất to và như con trai ý nhìn cảm giác rất đô và béo em nghe nói người có khung xương lớn thì tập dễ làm xương phát triển nhanh hơn có bài tập nào làm thu nhỏ lại đc ko ạ
Được nè
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
@@komorepeace vg em cảm ơn ạ
omg, cố gắng ăn healthy nhất có thể rồi, mà hôm nay em lỡ ăn một tô mỳ một đống thịt bò, gia vị đủ loại, tr ơi uống ly cafe sữa nữa omgggg helpppp
Không sao nè, healthy lại nào
"Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video ạ. Tập khoảng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Cố lên nha 💛"
Có bài nào giảm kích thước vòng 1 ko ad
Có ạ
"Tham khảo bài này nha
ua-cam.com/video/gQ9WsVQUEPg/v-deo.html
ua-cam.com/video/kxVMgctHhcY/v-deo.html"
Ad ơi có bài tập nào làm hết gù vai lưng k ạ
"Tham khảo tập kết hợp cùng một số bài này bài này để nhanh hiệu quả hơn nha
ua-cam.com/video/xYW6m60l5j4/v-deo.html
ua-cam.com/video/6L0gSGQJTpY/v-deo.html
ua-cam.com/video/Ltiqh0DKTOk/v-deo.html"
Tay phải em phần trên nó bị kiểu lõm vào trong, nhìn xấu lắm ạ. Nên cho em hỏi tập bài nào đề đầy lại phần đó ạ
"Kết hợp một số bài tập TAY này nhanh hiệu quả hơn nhé
ua-cam.com/video/cLv6Jkwz_Vk/v-deo.html
ua-cam.com/video/f8VIS4oldCw/v-deo.html
ua-cam.com/video/A7BmEyunVBs/v-deo.html
ua-cam.com/video/OBau91gZXfI/v-deo.html
ua-cam.com/video/tVmemZQlYUY/v-deo.html
ua-cam.com/video/a9Ihd8bAADg/v-deo.html
ua-cam.com/video/TMLafDLkD9A/v-deo.html
ua-cam.com/video/WRRmmiHGkT0/v-deo.html"
Bài tập này có giúp trị gù lưng không ad
"Tham khảo tập kết hợp cùng một số bài này bài này để nhanh hiệu quả hơn nha
ua-cam.com/video/xYW6m60l5j4/v-deo.html
ua-cam.com/video/6L0gSGQJTpY/v-deo.html
ua-cam.com/video/Ltiqh0DKTOk/v-deo.html"
Bạn vào youtube tìm: komorepece +... (bất kể bộ phận nào muốn tập sẽ có bài tập của mình nhé) hoặc tìm Komorepeace + bài số bao nhiêu sẽ ra nhé!
Cái này có làm khung xương nhỏ lại k ad bởi vì e không có mỡ vai nó cứ đô như con trai í
Ngày tập 2-3 lần chia ra sáng, chiều, tối. Mỗi lần tập hết video bạn nha. Tập khoảng 2-4 tuần sẽ thấy hiệu quả nhé. Cố lên nha 💛