TRACTIONS : Comment passer de 0 à 10 d'affilées RAPIDEMENT !
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- Опубліковано 8 чер 2024
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▬▬▬▬▬▬▬▬ DESCRIPTION ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Les tractions sont un excellent exercice de renforcement musculaire pour les femmes et les hommes et elles permettent d'avoir un physique esthétique. Dans cette vidéo, je vais t'expliquer pourquoi elles sont difficiles à réaliser et comment améliorer ta performance. A la fin de la vidéo tu sauras quel entraînement réaliser pour t'aider à passer rapidement de zéro, quatre, huit ou où que tu en sois, jusqu'à dix tractions consécutives et au-delà.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ LIENS ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
► 🧑⚕️ Les études :
- Mme Hewit : www.researchgate.net/publicat...
- Journal of Strength and Conditioning Research : journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
► 🏋️♀️ Le materiel :
- La barre de tractions : amzn.to/43xQ7h0
- Les élastiques : amzn.to/3IMt61Y
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▬▬▬▬▬ CHAPITRES DE CETTE VIDÉO ▬▬▬▬▬
00:00 Introduction
00:42 Difficiles ! Pourquoi ?
02:50 Les étapes
08:10 Les maillons faibles
10:48 Conclusion
▬▬▬▬▬▬ A PROPOS DE CETTE VIDÉO ▬▬▬▬▬▬
#traction #amélioration #entraînement #SuccesSante
Succès Santé
Théo
Musique : Mi-Lo - Smith The Mister
Montage : Gautier Sens
Explications remarquables et très claires. Voilà bien des années que je stagne lamentablement sur cet exercice. Je suis convaincu que je vais progresser grâce à toi. Merci !
Merci à toi de ton commentaire, cela me pousse à continuer 👍🙏
Un grand merci à vous .👍
J'attends vos impressions de ces exercices Ludovic 💪
Merci pour ces conseils .
De rien, j'espère que ça va t'être utile 👍
Merci ! Je me remets aux tractions après une longue pause et difficile de refaire les séries de 11 rep que je faisais à l'époque. J'utilise déjà l'élastique et certains exercices que tu décris mais je vais essayer les autres que tu propose, notamment la planche avec déplacement av/ar.
En tout cas, sympa le format vidéo. C'est bien expliqué. Agréable à écouter et regarder.
Merci de ton retour, bonne reprise ! 💪
Merci pour les conseils somme toute assez logique.
Ne fais pas attention aux commentaires de rageux c’est des victimes qui ne sortent pas de chez eux. Bon courage pour la suite ! 👏🏼
Merci pour ton encouragement 👍
Je suis entre 6-7 en se moment je stagne je vais essayer vos techniques merci
Top ! Fais-nous un retour pour connaitre ton ressenti 💪
C edt les epaules qui faut travailler enn mm tps du grand droit quans tes epaules sont bien devellope tu a bcp moins de mal o tractions
Je suis bien d'accord, la traction n'est pas qu'un exercice de dos. 👍
Tu va te crée des problèmes d'épaules , t'es avant bras doivent être perpendiculaire au sol par rapport a l'axe Frontale en partant de la position anatomique de référence . De plus on peux clairement voir la différence d'angle avec ton épaule gauche et droite ..tu va entretenir un déséquilibre musculaire qui te fera des blessure à terme . Les bras ne sont pas fait pour faire une adduction latéral mais plutôt une Abduction frontale . C'est d'ailleurs logique c'est la ou on n'a le plus de force, et c'est pour ca que que pour moi les traction prise très large sont un non sens complet
Oui, j'en parle dans une prochaine vidéo 👍
Comment faire ? Pose ton tel va a la salle et ecoute plus ce genre de narvalo 🎉
Vu qu'il faut faire, mieux vaut bien faire pour éviter les blessures. 😉
@@parentensante d autres exercices bien meilleurs pour eviter les blessures ..( poulies entre autre) selon les morphologies les positions changent etc .. l ideal c est de choisir une salle avec un coach .. pas un genre de basic fit en libre service ou la plupart font n importe quoi .. desole pr le narvalo mais trop de videos tuent les vraies videos 😅😉 et une fois sur place les gens ne savent pas vraiment comment proceder.. si ta video a pu aider ne serait ce qu une personne tant mieux alors 🙏
Comme tu peux le remarquer, les exercices proposés sont faisables à la maison. La poulie étant uniquement possible avec machine. 🏋🏻
Au vu des efforts mis pour créer une vidéo que je pourrais proposer aux personnes que j'accompagne ou même à mes enfants lorsqu'ils auront l'âge, insinuer que cette vidéo n'est pas une vrai vidéo est un peu fort sous couvert que tu préfères les exercices en salle. 😉 Attention donc à tes paroles car je pense que tu n'aimerais pas qu'on parle de ton travail de la sorte.
Commence a en faire car tu ressembles à pas grand chose fu coup
Et toi ? 🙂
@@parentensante 188cm 97 kilo mon corps et plus que bien merci mais sérieux tu peux pas être crédible c'est pas possible ta rien tu ressembles à rien tu ressembles au coach français a deux balles..qui donne des conseils qui pèse 30 kilo 🤣🤣🤣
Tu es grand et lourd 🔥. C'est 97 kg sec ? 🙂 Je lis que ton corps te plaît, et ça c'est top, tu as un fort pourquoi basé sur un physique très très solide. Et c'est le top si c'est ce que tu recherches.
En effet de mon côté je ne fais "que" 1m68 pour 65kg, je suis un poids léger. Cependant je suis musclé et j'ai un physique que je considère esthétique. Et c'est mon pourquoi. Je ne souhaites actuellement pas être plus lourd. J'ai mes raison actuellement.
Cependant j'ai quand même un physique esthétique avec les abdos apparents, donc je pratique ce que je dis. Et j'aime beaucoup la technique, et je suis bon dans ce domaine. Ce qui fait que je suis plus que crédible pour cela 😉 (sans compter les centaines de personnes que j'ai accompagné)
Tu n'as rien appris de cette vidéo ?