저도 1일 1산 한지 2년좀 넘었는데 제가 느끼고 행하고 있는 등산 보행법과 거의 모든게 동일하네요 ㅎ 사족을 달자면 저는 허리 디스크가 있어서 허리보호대(흑히 말하는 복대)를 늘 차고다니는데 이게 자세가 잡히는데 도움이 많이 됩니다 허리가 펴지면서 자연스레 힙이 뒤로 빠지고 자세가 꼿꼿해지며 무릎 고관절이 사용되는 각도도 상대적으로 줄어듭니다. 레스트스텝을 어려움없이 자연스럽게 하는데 도움이 되요 하산시 앞꿈치는 ..낮은 동네산을 갈때는 저 역시 하산시 그렇게 해서 무릎관절 부하를 완충하고 종아리 근력을 키우도록 하지만.. 높이가 어느정도 되고 등산시간이 수시간 소요되는 산행이라면 무조건 스틱을 사용해서 앞에 딛고 천천히 내려옵니다. 밑에 어느분이 댓글 다셨듯이 하산시 고관절에 무리가 오는건 결국 하체근력이 전방위적으로 많이 소진되었기 때문인게 맞는데.. 개인차가 있어서 근지구력이 남아돌면 그렇게 해서 속도감있게 내려오는것도 재미일순 있으나 근력이 빠진상태에서 앞꿈치만 딛고 종아리 근력에만 의존하면 근육경련 올수도 있고 무게중심이 쏠려 까딱하면 미끄려저 다칩니다.. 하산은 무조건 천천히 내려오는게 좋더라구요 ㅎ
감사합니다~~~ 제가 전문가도 아니면서 이런 영상을 올리는게 조심스러웠지만 태리님의 댓글 큰 힘이 됩니다^^ 복대가 허리 자세를 잡는데 도움이 될 것 같고요 등산이 전신운동이라 자세 잘잡고 조심히 운동하시면 허리에도 큰 도움이 될 것 같습니다 저도 골프만 치다가 무릎이 너무 아파서 병원도 다니며 등산했는데 지금은 완전 건강해 졌습니다 물론 자세나 다른 근육도 영상 후에 더 좋아졌고요 ㅎㅎㅎ
네넵 제가 배운데로 조언한 내용입니다^^ 하산도 무게중심을 뒤에 두는 건 뒷다리의 아래 허벅지 근육을 키우는 좋은 방법이지요 ㅎㅎ 근데 앞꿈치는 발가락과 여러 근육이 있으므로 힘을 분산 시킬수 있습니다. 특히 엄지발가락 앞다리 뒷꿈치로 하산하려면 아주 천천히 내려와야 뒷다리가 벼텨줄수있습니다. 무릎에 하중이 전혀 안가게 내려올 수는 없고요 앞발에서 무릎위 근육을 키우고 뒷발에서 허벅지 뒷근육을 키우는 것이 오랜 산행과 빠른 회복에 좋다고 배워서 1일1산을 하고 있습니다 사람마다 다를 수 있으니 적용해 보시고 본인에 맞게 건강한 산행 하세요~~~
공감가는 얘기네요.. 등짐 또는 지게질을 하는 분들이 엉덩이 근육을 많이 사용하신다고 하더이다. 하산할 때 앞굼치를 사용하는 것은 안전에도 도움이 되구요.. 근디... 나는 등산은 잘하는 편인데... 엉덩이 허벅지 종아리 뿐만 아니라 허리 등까지 땡기는 것은 뭐가 잘 못되서 그런 걸까요.?
공감 감사드립니다^^ 등산한지 얼마 되지는 않았지만 제가 상담 받은 얘기를 해드리면 등산 후 허리와 등의 근육이 당기는 건 전신근육을 사용하는 거라면 좋은 것일수 있습니다. 근데 등이 아픈 것은 자세의 문제가 있을 수 있습니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 걸어도 허리는 반드시 쭉 펴고 걸어야 합니다. 당연히 기울어진 채로 허리를 쭉 펴는 거죠...전 싱글스틱을 잘 사용하는데 허리를 펴는데 효율적입니다. 건강하고 안전한 등산이 가장 중요하니까요^^
뭐가 됐던 근육이 단련돼어 있어야 합니다.. 근육이 없는 상태에서는 어느 방법이던 장거리시 통증이 생겨요 .. 저도 설명처럼 올라간때 고관절을 펴는 느낌으로 오르고 내려올때는 앞꿈치부터 딛고 내려오는데 까치발이 아니라 앞꿈치로 살짝 충격을 흡수하는 느낌으로 내려오는데 뒷발이 지지해주는 근육이 붙어야 설명처럼 충격이 덜가요 따라서 설명은 잘 하신거 같아요.. 내려올때는 항상 모든 관절이 충격을 최대한 흡수한다는 느낌으로... 많이 다녀보면 느낌 알아요 그리고 아파보면...
안녕하세요♡♡♡♡♡ 영상 너무 너무 감사합니다! 저한테 정말 필요한 영상이에요! 등린이로 첫 등산 계룡산 했어용! 은선 지나서 관음봉해서 남매탑해서 하산 했구용 지금 거의 일주일인데요 양쪽 발톱 피멍 다 들었어요 올라갈 땐 거의 네발로 가구요 내려올 땐 정말 제 다리가 나무같은 느낌이었너요 ㅜ.ㅡ 집에 오자 마자 족욕하고 했는데 2일째까지 더 아팠어요 발톱, 종아리, 앞허벅지, 윗팔뚝 ㅎㅎ 영상 보고 알았어요 종아리가 문제였네요. 등산화 처음 신었는데 깔창이 미끄러워서 그런 것 같아서 집에 오고 다시 필요한 거 구입했어요. 메모리폼 깔창, 무릎 보호대, 스틱, 등산 양말 등 등산 해보니 준비의 필요성을 절실히 느꼈어요 전 자연성릉이 너무 아름다워서 지금 발톱 빼곤 거의 나았는데요 꼬박 6일이 회복하는게 걸렸어요 얼른 다시 산에 가고 싶어요! 오늘 영상 열심히 보고 다시 도전 잘 해볼께요! 설명 너무 너무 감사합니다♡♡♡♡♡
@@mountant 네 넘 감사합니다. 안 그래도 다녀와서 등산양말을 왜 신는지 알았어요. 등산양말 은 미끄럼 방지도 있더라구요. 스틱도 등산 전엔 스틱까지 챙겨 다니면 힘들 것 같아서 그냥 갔는데 하산해서 아픈 와중에 바로 구입했어요. 와서 발톱 아픈 것 영상 열심히 찾아 봤는데 제가 일반 깔창을 넣은 것이 더 미끄럽게 한 것 같아 깔창도 바꿔 놓고. 지금 완전 대비 완벽이에요! 알고리즘으로 영상 보기 되어 진심 영광입니다! 영상 저장해 놨거든요! 편집도 넘 잘 해주셔서 이해가 넘 쉽고 교육용으로도 으뜸일 것 같아요! 바쁘실텐데 답글 다 달아주셔서 감동이에요! 계룡산에 좋으신 분들 많이 오시더라구요. 올라갈땐 두분이 챙겨 주시고 지나칠 때 인사 해주시는 분들 몇분 뵙다 보니 저도 다른분들 뵈면 인사 하게 되더라구요. 내려 갈땐 또 한 분이 속도 맞춰 주셔서 혼산이었는데도 아주 마음 따뜻한 산행이었습니다! 준비가 미숙하여 고생은 했지만! 처음부터 정상에 올라 마음 뿌듯했어요! 좋은 하루 보내시구요! 건강하세요!!! 감사합니다!!!!!☆☆☆^^☆☆☆
요즘 산의 매력에 듬뿍 빠져있는 사람입니다. 5월달에 몇십년만에 전북 완주 장군봉에 한번오르고 죽다 살아왔고 휴유증은 일주일이 가더군요. 그뒤로 어찌하면 산을 무리하게 아프지 않고 잘 오를수 있을까 참 고민을 많이하고 있었는데 이렇게 좋은 영상이있네요. 너무 감사해요. 저도 당장 실천해서 전국명산을 많이 가봐야겠어요. 여기는 진주 욱십대중반 할매입니다. ~~^^
하산시 내려갈때 쿵쾅쿵쾅 내려가는 일행들 보면 내려갈때 무릎은 펴지 않고 높은데서 쿵 떨어지지 말고 계단 내려갈때 허벅지로 버티다가 앞꿈치가 계단에 닿을 무렵 허벅지에서 힘을 빼라라고 복잡하게 얘기하는 것보다 내려갈때 최대한 소리 안나게 내려가라고 하면 위에 언급한 모든 동작을 해야 하기에 ... 간단하게 소리 내지 말고 내려가보라고 설명하는데 저와 같이 설명하시는 분이 있으시네요. 그리고 하산시 엉덩이는 아주 살짝만 빼주면 무릎에 오는 충격이 엄청 완화되는데 댓글을 보다보니 레스트스텝이라는 것이 있네요. 그 부분은 좀 찾아봐야겠어요.
감사합니다~~ 저는 윗집에 쿵쿵대는 사람 산에 데리고 가고싶더라고요 무릎 맛가라고 ㅎㅎㅎ 레스트 스텝 찾아 봤는데 "깊은 눈 속에서 운행할 때나 설벽 등반을 할 때 다리 근육의 피로를 풀기 위해서 매 스텝 사이에 휴식을 취하는 방법" 전 잘 모르겠어요 어떻게 하는지 하산시 적용이 가능한지 ㅠㅠ
앞꿈치로 하산하면 안됩니다 과하게 사용해서 종아리 근육의 경련,발 접지르는 상황이 와서 하산 자체가 힘들어 질 수 잇습니다 앞꿈치 착지 자체가 몸의 중심이 불안해지는데 위험한 상황이 생길 확률이 높습니다 무릎 보호대 , 스틱을 사용하고 하산 시에 몸을 옆으로 돌려 발 전체가 한번에 땅에 착지되는 스탭을 사용하시는게 맞습니다 몸을 돌리기가 힘든 상황이라면 무릎이 다 펴지거나 다 구부려지는 상황을 최대한 줄여야 하고 업힐 다운힐 평지를 걸을 때 다리 힘 다 빼고 터벅터벅 걷는 걸음걸이를 고치려 하는게 맞습니다 앞꿈치 하산은 정말 위험해요
하산시에 무릎이 아픈 이유는 업힐을 진행하며 하체 근육을 모두 사용하고 힘이 떨어져 관절의 개입이 커져서 그런겁니다 하산 속도를 빠르게 하려고 앞꿈치를 사용한다는 내용의 대댓글을 봣는데 등산하며 사고가 가장 많이 나는 구간이 하산 할 때에요 그냥 천천히 내려 가면 됩니다 굳이 바르지 않은 걸음으로 속도를 내려고 앞꿈치로 내려갈 이유가 전혀 없어요 무릎을 완전히 펴거나 구부리지 않고 스틱 두개를 활용해서 측면 걸음으로 발 전체가 한번에 바닥에 닿게끔 하는게 가장 안전합니다
감사합니다~~~ 제가 설명드린 내용만 옳다고 말씀드린 것은 아니고요 저도 배운 것을 2년 넘게 매일 등산하면서 적용해보고 좋은 것을 권유하는 것입니다. 다른 분들은 뒷꿈치로 하산하라고 하시고 전면으로 하산하라고도 하시는데 그 분들이 틀렸다는게 아니라 서로 다른 기술과 상황이 다르다는 것입니다. 제가 앞꿈치를 말한 이론은 충격량이라는 것 때문이고 뒷꿈치는 저도 잘 이해가 안갔었고요 발을 접지르는 이유는 앞꿈치의 문제보다는 엄지발가락으로 걷는 힘이 부족해서 라고 알고 있습니다. 저도 겪었던 일이고요 뒷다리와 엉덩이의 힘이 받쳐주지 못하는 분이라면 그냥 천천히 내려오시면 안전산행하실 수 있습니다. 하지만 등산의 재미를 느끼듯 하산의 재미를 느끼려면 어느 정도 속도는 필요합니다. 제가 설명드린 내용과 다른 방법을 조언해주시는 분들은 이론적 바탕을 얘기해 주시면 더욱 감사하겠습니다.
영상 내용을 잘 못 이해 못 하신 듯. 앞꿈치가 핵심이 아니고 뒷다리가 핵심입니다. 앞꿈치는 살포시 내려 놓되 그럴려면 뒷다리에 체중을 둬야 한다는 내용임. 님 얘기는 앞꿈치에 체중 실어서 퍽퍽 내려 놓을 때 얘기. 괜시리 설명이 어려운데 저는 초보들한테 천천히 사뿐사뿐 느낌으로 내려가라 합니다. 그럼 영상과 같은 하산이 됨.ㅋ
감사 진심 감사합니다 팔자걸음도 고치고 저도 그동안 많이 성장했어요ㅎㅎ 하체부실 등린이로 시작해서 지금은 조금 산을 알게 되는듯 레스트스텝도 처음 듣는 표현이라 검색해서 이해ㅎㅎ 엉덩이 뒤로 빼는건 저같은 초보 등린이는 진짜 도움이 되서 올린거에요 등산법 검색하면 정말 어의없고 도움 안되는 영상이 많더라고요 아마 그분들 말씀이 틀린게 아니라 상황이 다른듯 수고스럽지만 조금더 조언 부탁드립니다 🙏
감사합니다~~~ 저보다 전문가신거 같은데 제가ㅠㅠ 아마도 내려오시실때 무리하신거 같은데 발 전체가 자연스럽게 닿는건 좋은 거 같은데 저는 앞꿈치를 강조하는게 충격력을 줄이기 위해 닿는 시간을 늘리는 방법을 씁니다 고관절의 스트레칭을 위해 스쿼드도 좋지만 폼롤러를 사용하시는 것도 좋습니다 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다. 저는 등산할 때는 엉덩이 근육을 사용하는데, 하산할 때는 그렇지 못하고 있는 것 같습니다. 등산개미님 영상을 보고 지난 주말에 하산할 때는 엉거주춤한 자세를 취해보기도 했는데, 그게 맞는 것인지 잘 모르겠습니다. 하산할 때 엉덩이 근육이 개입되게 하려면 어떻게 연습을 하는 것이 좋을까요?
영상 잘 봤어요. 그런데, 엉덩이를 뒤로 빼는 것은 좋은 자세가 아닙니다. 요추와 골반은 항상 중립위치를 유지해야 허리부상을 피할 수 있어요. 내리막에서 팔자걸음을 하시던데, 다리의 힘이 좋아지면 저절로 11자 걸음으로 바뀝니다. 햄스트링이 약간 단축된 모습도 보인것 같았어요. 올바른 자세로 부상없이 오래오래 등산해요!
영상 세심하게 봐주시고 조언도 해주셔서 진심 감사드립니다^^ 엉덩이를 빼는 이유는 엉덩이 근육을 쓰는 대안이고 요추와 골반의 중립방향이 중요합니다. 아~~팔자걸음 저 영상이후 많이 발전했어요 ㅎㅎ 팔자걸음 안 좋죠ㅠㅠ 저 햄스트링이나 고관절에 문제가 있었어요 이 영상 이후에도 더 발전된거 같아서 추가 영상 만들어 보려고요 많은 분들이 관심을 가져주셔서 감사드리고 저도 등린이일 뿐 전문가는 아니라 매일 1일1산 해보고 더 좋아진 방법 올려보도록 하겠습니다^^
오르막에서는 굳이 엉덩이를 빼고 오를 필요는 없을 것 같지만 하산시에는 엉덩이를 아주 살짝만 빼줘도 무릎에 가해지는 충격이 많이 감소됨을 느끼는데 이부분은 어떻게 생각하시는지 여쭙고 싶네요. 저는 하산시에 허리 무릎 발목의 관절을 모두 사용해서 충격량을 분산시켜야 한다고 생각을 하고 있습니다.
등산시작 이제 두달되가네요.. 한번 뭔가 빠지면 미친듯이 몰두하는 경향이있어서 쉬는날마다 산 가는데 1천m정도나 그이하는 기본 세개 산 정도 탑니다. 근데 문제는 체력과 의지와 상관없이 왼쪽 무릎만 아프더군요 특히 하산시요.. 운동이라곤 평생 안하다가 해서 운동부족으로 그런것인지.... 아니면 원체 무릎약골인건지 등하산 방법이 틀린건지 제 기준으론 알수는 없네요... 왼쪽 무릎이 아프다보니 잠스트무릎보호대 사서 최근에도 치악,백덕,민둥 1일3산을 하긴했는데 첫산 치악 2시간30분 빠르게 왕복했다고 보호대했는데도 바로 아프더군요 그러다보니 지금 영상까지 보게되었구요 등하산시 빠르게 자연(?)스럽게 경보하다시피하긴 했습니다 뭐가 문제일까요... ?? 고등학생땐 한라산을 뛰어 올랐다내려가서 3시간30분컷을 해도 무릎이 아프진 않았는데 이젠 나이가 먹은것인지 생전 일만하다 이제 취미좀 갖게되었는데 난관에 빠졌습니다 어찌해야좋을까요
감사합니다~~~ 전문가는 아니지만 경험과 조언받은 내용 전합니다 일단 산을 오래타면 무릎이 뻐근하고 아픈건 당연하겠지요 저도 어제 불수사도북 5개의 산을 타고 왼쪽 무릎 위가 뻐근해 새벽부터 청계산을 가고 있습니다 마무리 운동과 다음날 몸풀기가 안되면 무리가 오래가더라고요 전 오른쪽 다리가 사실 장애수준으로 안좋아서 왼쪽이 항상 안좋아요 몸은 안좋은곳 반대를 많이 쓰니까요 그래서 되도록 하산시 뒷다리 버티고 앞발을 딛는 시간을 길게 천천히 하고 싱글스틱과 슬개골 보호대로 왼쪽을 보완합니다 천천히 등산하는게 어렵지만ㅋ 되도록 천천히 건산하세요~~
정력강해지는 법? 유산소해라 마늘먹어라 이런말 듣지마라 어차피효과없다.. 2일에 한번 스쿼트, 닥터력 훈련기로 꾸준히 훈련하면 게임끝... 이게 진짜 정력이지 내말 한번 들어보면 절대 후회안한다. 이렇게 꾸준히 훈련하니 이제는 여친이 먼저 달려들정도.. 조루였던 인생선배가 알려주는거니 새겨들으시길
감사합니다~~~ 호흡법도 올렸는데 설명이 참 어렵더라고요ㅜㅜ 일단 흉강 넓히고 호흡을 길게 해야 폐활량이 좋아지고 걷는것도 편해요 쉬운 방법으로 입에 물을 조금 넣고 등산하면 코로 숨쉬면서 호흡이 길어집니다 전 코로나때 등산해서 마스크쓰고 처음 배웠기 때문에 지금도 햇빛가리려고 복면하고 등산해도 호흡이 편해요^^
영상을 보면 하산할 때 앞발바닥부터 닿도록 한다고 되어 있는 것 같습니다 그런데 경사진 길을 앞꿈치 착지가 불안하고 몸이 앞으로 쏠리니까 쓰틱에 하중이 크게 걸리게 되어 위험하고 무릎 위 대퇴직근에 무리가 될 것 같아요 저는 하산할 때 항상 두 다리가 몸 앞에 있도록 약간 몸을 뒤로하는 자세를 유지하면서 바닥면이 경사되어 있으면 뒷꿈치로 착지하면서 충격을 줄이고 바닥면이 계단이나 평편한 돌같이 평평하면 앞꿈치부터 착지하면서 충격을 흡수하면서 내려옵니다
@@민남기-w7g 하산 시 앞쪽으로 너무 몸이 쏠리면 안되고요 무게중신은 뒤쪽에 두고 뒷다리가 최대한 버텨준 상태에서 앞꿈치가 서서히 사뿐사뿐 닿아야 합니다 뒷꿈치로 가볍게 닿으려면 속도가 아주 느려야 가능하므로 각자 스타일이 있겠지만 저 속도도 등산재미의 일부라서요^^
저도 등산자주 다니고 자전거 한번타면 80km씩 탔는데, 중요한건 척추 더군요. 그렇게 운동을 많이해도 척추 디스크는 오더군요. 특히 심한 운동후 하루이틀 사이에 조심 해야함. 디스크 오고 지금 격한 운동은 쉬고 있는데, 중요한건 운동열싱히 하는 사람도 척추냐갈수 있고, 척추 나가면 아무것도 못한다는거
감사합니다~~~ 계단오를 때 두 계단씩 오르는게 오히려 쉽게 느껴질 때도 많아요 ㅎㅎㅎ 자연스럽게 큰 근육을 쓰기 때문인데 뒷다리를 쭉쭉 밀어주면 훨씬 좋습니다. 느리게 걸어도 근육을 잘 쓰면 피곤하지 않고요 나중에 속도는 자연스럽게 빨라집니다. 산을 오르는게 쉬워지면 천천히 가는게 더 어려워요^^
![[Full] 귀하신 몸 - 3부 당신은 지금 걸으면 안 된다](http://i.ytimg.com/vi/CId3oBh3qRw/mqdefault.jpg)
![[코오롱스포츠] 스마트등산교실 16강 정통 등산스틱 사용법](/img/n.gif)
등산은~~~엉덩이로~~~하산은 앞꿈치료!!
정말로 좋은정보 동영상 감사 감사합니다^^
이제부터 등산을 할때 꼭 실천할께요
♥♥♥♥♥♥♥
감사합니다~~~
영상 올릴때보다 지금 더 확신이 가는 등산법이에요 ㅎㅎ 매일 등산해도 안아프고 안지쳐요^^
유익한 정보 , 자세한 설명 감사합니다.
좋은 정보 기대하고 응원하고 갑니다.
감사합니다~~~유튜브 잘 몰라서 조금씩 진화하려 노력 중입니다. ㅎㅎㅎ
저도 1일 1산 한지 2년좀 넘었는데 제가 느끼고 행하고 있는 등산 보행법과 거의 모든게 동일하네요 ㅎ 사족을 달자면 저는 허리 디스크가 있어서 허리보호대(흑히 말하는 복대)를 늘 차고다니는데 이게 자세가 잡히는데 도움이 많이 됩니다 허리가 펴지면서 자연스레 힙이 뒤로 빠지고 자세가 꼿꼿해지며 무릎 고관절이 사용되는 각도도 상대적으로 줄어듭니다. 레스트스텝을 어려움없이 자연스럽게 하는데 도움이 되요 하산시 앞꿈치는 ..낮은 동네산을 갈때는 저 역시 하산시 그렇게 해서 무릎관절 부하를 완충하고 종아리 근력을 키우도록 하지만..
높이가 어느정도 되고 등산시간이 수시간 소요되는 산행이라면 무조건 스틱을 사용해서 앞에 딛고 천천히 내려옵니다. 밑에 어느분이 댓글 다셨듯이 하산시 고관절에 무리가 오는건 결국 하체근력이 전방위적으로 많이 소진되었기 때문인게 맞는데.. 개인차가 있어서 근지구력이 남아돌면 그렇게 해서 속도감있게 내려오는것도 재미일순 있으나 근력이 빠진상태에서 앞꿈치만 딛고 종아리 근력에만 의존하면 근육경련 올수도 있고 무게중심이 쏠려 까딱하면 미끄려저 다칩니다..
하산은 무조건 천천히 내려오는게 좋더라구요 ㅎ
감사합니다~~~
제가 전문가도 아니면서 이런 영상을 올리는게 조심스러웠지만 태리님의 댓글 큰 힘이 됩니다^^
복대가 허리 자세를 잡는데 도움이 될 것 같고요
등산이 전신운동이라 자세 잘잡고 조심히 운동하시면 허리에도 큰 도움이 될 것 같습니다
저도 골프만 치다가 무릎이 너무 아파서 병원도 다니며 등산했는데 지금은 완전 건강해 졌습니다
물론 자세나 다른 근육도 영상 후에 더 좋아졌고요 ㅎㅎㅎ
좋은내용입니다.
감사합니다~~
1일1산하며 느낀 바를 공유하고 싶어요^^
영상보고 따라했는데 무릎통증이 하나도 없었어요.이런 팁을 주셔서 넘넘 감사합니다. 이제 등산을 맘놓고할거 같아요
감사합니다~~~
제가 3년 넘게 매일 관악산연주대나 청계산을 가도 통증이나 근육통이 전혀 없어서 경험담을 올린거랍니다ㅎㅎㅎ
내가본 등산정보 중에 가장 중요하고 잘 만든 영상이네요
입문하는 친구에게 추천했습니다
감사합니다
감사합니다~
아직 등산도 유튜브도 초보라 많이 부족하지만 2년 넘게 매일 등산하며 교정하고 느낀점을 열심히 올려보겠습니다^^
나랑 똑같은 방법을 쓰시네요
계단이 반갑고 내리막을 특히 즐거워합니다 잘하는것인지 검증할방법이 없엇는데
같이산행한 친구들은 다리가 아프다고 하는데 나는 항상 멀쩡해서
반갑습니다
감사합니다~~~~
저도요 계단이 보통 아래쪽도 있지만 정상부근에 급경사 계단도
정상 근처임을 알려주는 거라 즐겁게 산행 합니다. ㅎㅎㅎ
하산의 즐거움을 느낄때 등산의 재미는 더해 지는 것 같습니다~~
월악산 덕주사코스 원점복귀하고 종아리가 많이 아팠는데, 잘못걷고 있었네요. 잘 걸어보겠습니다.😊😊😊😊😊
감사합니다~~~
보덕암코스보다 덕주사 코스가 조금 더 힘들어요
걷는 것도 개인차가 있지만 연습하시면 오래 걷는 것도 힘들지 않아요~~
등산의 정석
감사합니다.
설명이 너무 좋아요...
감사합니다~~~
정석까지는요 부끄럽습다ㅎㅎ
오 핵심적인 스킬이네요~ 주말에 시도할께요
꼭 집에 계단에서 연습하시고 산에 가시면 도움 되실거예요~~~
최고입니다. 이야기 듣고 계단으로 연습해봤는데.. 전혀 다른 경험이었습니다^^ 이번주는 실전 등산에 적용하려구요.^^
계단으로 연습하는 거 강추요!!!
계단이 무릎에 최악이라는 말이 아니란 걸 보여드리고 싶어요 ㅎㅎ
제가 정리한 등산요령하고 거의 일치하시네요.. 제 생각에 확신이 생겨서 무척 반갑습니다.. 저도 험산 산을 빠르게 오래타는 편이라서요...
좋은 정보공유 감사합니다..^^
감사합니다~~~~
저도 더 확신이 가네요^^
얼마전 tv에서 전문가라는 사람이 어처구니 없는 얘기를 하는거 보니
좀더 세심하게 영상한번 더 올리려고요ㅎㅎ
등산 후 엉덩이 근육이 아파야 한다. 이해 했습니다. 한번 도전해 볼께요!~~~
감사합니다~~~
전 매일 등산하는데 15km이상 등산하면 하산후 의자에 앉으면 악 소리나요 엉덩이 아파서 ㅎㅎㅎ
잘못 걷고 있는 겁니다@@mountant
@@kingsky2049 개인차가 있을 수는 있지요~~즐산하세요
하산 앞꿈치로 하면 무릎에 무리가 와요
하산도 무게중심을 뒤에 두어야 한다고 봅니다
하산시 뒷굼치에 무게중심을 두면
스트레칭이 되서 뭉치지 않아요
네넵 제가 배운데로 조언한 내용입니다^^
하산도 무게중심을 뒤에 두는 건 뒷다리의 아래 허벅지 근육을 키우는 좋은 방법이지요 ㅎㅎ
근데 앞꿈치는 발가락과 여러 근육이 있으므로 힘을 분산 시킬수 있습니다. 특히 엄지발가락
앞다리 뒷꿈치로 하산하려면 아주 천천히 내려와야 뒷다리가 벼텨줄수있습니다.
무릎에 하중이 전혀 안가게 내려올 수는 없고요
앞발에서 무릎위 근육을 키우고 뒷발에서 허벅지 뒷근육을 키우는 것이 오랜 산행과 빠른 회복에 좋다고 배워서 1일1산을 하고 있습니다
사람마다 다를 수 있으니 적용해 보시고 본인에 맞게 건강한 산행 하세요~~~
좋은 지식을 얻었네요. 감사합니다~
감사합니다~~
저는 1일1산해도 다리에 무리가 안가요^^
걷는것도 어떻게 걷느냐가 중요한지 몰랐는데, 좋은 정보네요
등산이 결국 자세가 좋아야 오래할 수 있더라고요ㅎㅎㅎ
매일 등산해도 후유증이 없고 매일 가고싶어져요~~
등산시는 엉덩이.앞허벅지에 힘으로 오른다는 느낌으로 허고
종아리는 따라온다. 하는 느낌으로
오르면. 종아리가 덜 쓰여서
등산후에도 아프지 않아요
넵 감사합니다.
사실 종아리를 안쓰는 건 불가능 하죠 ㅎㅎㅎ
덜 쓰는게 맞고 그냥 앞발을 올리고 허벅지와 엉덩이로 몸을 들어올린다는 생각으로 등산합니다.~~~
유익한 정보 잘보고. 구독하고 갑니다
감사합니다~~~더 노력하겠습니다^^
정말 배워야하는 스킬이죵 감사용
걷는법 꼭 등산이 아니라도 완전 중요해요 ㅎㅎㅎ
뒷다리를 쭉 펴는 것이 중요하네요.. 좋은 정보 감사합니다.
감사합니다~~
컨디션이 조금 안좋을때도
뒷다리 쭉쭉 펴면 금방 컨디션 좋아져요^^
주말마다 등산 가는데 호흡법이랑 방법이랑 자세 참고
이번주말에 한번 따라해봐야겠어요
넵 일단 걷는 법이 되면 힘도 덜 들고 등산 후 무릎이 안아파요
호흡법만 추가하면 진짜 힘이 안드는데 아직 촬영이 ㅠㅠ
등산 하고 싶은데 바쁘다는 핑계로 못하고 있거든요 영상보니 다시 등산 하고싶어지네요
제가 매일 등산하는 이유가 한번 쉬면 가기 싫어질 거 같은 이유도 있어요 ㅎㅎㅎ
다시 시작하시면 매일 더 가고 싶어 지실겁니다^^
공감가는 얘기네요..
등짐 또는 지게질을 하는 분들이 엉덩이 근육을 많이 사용하신다고 하더이다.
하산할 때 앞굼치를 사용하는 것은 안전에도 도움이 되구요..
근디...
나는 등산은 잘하는 편인데...
엉덩이 허벅지 종아리 뿐만 아니라 허리 등까지 땡기는 것은 뭐가 잘 못되서 그런 걸까요.?
공감 감사드립니다^^
등산한지 얼마 되지는 않았지만
제가 상담 받은 얘기를 해드리면 등산 후 허리와 등의 근육이 당기는 건 전신근육을 사용하는 거라면 좋은 것일수 있습니다. 근데 등이 아픈 것은 자세의 문제가 있을 수 있습니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 걸어도 허리는 반드시 쭉 펴고 걸어야 합니다. 당연히 기울어진 채로 허리를 쭉 펴는 거죠...전 싱글스틱을 잘 사용하는데 허리를 펴는데 효율적입니다.
건강하고 안전한 등산이 가장 중요하니까요^^
좋은 정보 감사합니다
보행법에 누구나 맞는 법은 없을것 같아요
연습해 보시고 더 안전한 산행이 되시면 좋겠습니다
요즘 산 너무 좋아요 ㅎㅎㅎ
등산초보인데 다음 등산때 활용 해봐야겠네요 구독하고갑니다
초보 등린이라면 걷는게 정말 중요합니다~~~꼭 엉덩이 근육쓰시고 편한 등산되세요^^
멋지네요!
감사합니다~~~
등산하면 다들 멋져져요 ㅎㅎㅎ
정말 좋은 정보 감사합니다. 저도 등력이 늘지 않아 너무 고민입니다. 어서 1일 1산 하고 싶네요
감사합니다~~~
1일1산은 낮은산이라도 매일 가시면 다리와 폐가 튼튼해져요 그런다음 거리를 늘리는 연습하시면 아주 어려운 산 아니면 다 즐기실수 있습니다^^
보다 보니까 제가 하는 방법이랑 동일해서 놀랐습니다.
경사면 뒤로 내려 오는 방법까지 똑 같네요.
그래서인지 큰 통증 없이 잘 하고 있네요.
감사합니다~~~
저도 재활의학과 의사샘의 조언으로 등산을 시작해서 알려주신 방법으로 1일 1산해보니 힘들지가 않더라고요
통증없는 즐거운 산행 응원합니다^^
전 4계절 중등산화만 신습니다. 내려올땐 톡톡 튕기는 느낌으로 앞꿈치로 내려오면 쉽게 내려올수 있습니다.영상 잘봤습니다.
저도 중등산화를 주로 신어요~~
산행에서 안전은 무엇보다 우선이니까요ㅎㅎ
뭐가 됐던 근육이 단련돼어 있어야 합니다.. 근육이 없는 상태에서는 어느 방법이던 장거리시 통증이 생겨요 .. 저도 설명처럼 올라간때 고관절을 펴는 느낌으로 오르고 내려올때는 앞꿈치부터 딛고 내려오는데 까치발이 아니라 앞꿈치로 살짝 충격을 흡수하는 느낌으로 내려오는데 뒷발이 지지해주는 근육이 붙어야 설명처럼 충격이 덜가요 따라서 설명은 잘 하신거 같아요.. 내려올때는 항상 모든 관절이 충격을 최대한 흡수한다는 느낌으로... 많이 다녀보면 느낌 알아요 그리고 아파보면...
감사합니다~~
고관절을 기계적으로 움직여주면 계단이 참 쉬워지죠ㅎㅎ
하산이 더 중요한 데 말씀처럼 무릎주변 근육을 키우는게 핵심^^
우와. 작년 9월에.처음 등산을 시작해서 거의 매주 등산을 했었고, 그.다음날 당연히 허벅지 통증에 2~3일.잘 못걸었는데, 말씀해주신.대로 걸었더니 완전 신기하네요. 산을 안갔다온거 같은.느낌?!ㅋㅋ
넵 이제 시작입니다 ㅎㅎㅎ
저도 그렇게 시작해서 매일 1일1산으로 10km씩 걸어도 다음날 또 산에 가야 하루가 상쾌하게 시작됩니다~~~
안녕하세요♡♡♡♡♡
영상 너무 너무 감사합니다!
저한테 정말 필요한 영상이에요!
등린이로 첫 등산 계룡산 했어용!
은선 지나서 관음봉해서 남매탑해서 하산 했구용
지금 거의 일주일인데요
양쪽 발톱 피멍 다 들었어요
올라갈 땐 거의 네발로 가구요
내려올 땐 정말 제 다리가 나무같은 느낌이었너요 ㅜ.ㅡ
집에 오자 마자 족욕하고 했는데
2일째까지 더 아팠어요
발톱, 종아리, 앞허벅지, 윗팔뚝 ㅎㅎ
영상 보고 알았어요
종아리가 문제였네요.
등산화 처음 신었는데 깔창이 미끄러워서 그런 것 같아서
집에 오고 다시 필요한 거 구입했어요.
메모리폼 깔창, 무릎 보호대, 스틱,
등산 양말 등
등산 해보니 준비의 필요성을 절실히 느꼈어요
전 자연성릉이 너무 아름다워서
지금 발톱 빼곤 거의 나았는데요
꼬박 6일이 회복하는게 걸렸어요
얼른 다시 산에 가고 싶어요!
오늘 영상 열심히 보고
다시 도전 잘 해볼께요!
설명 너무 너무
감사합니다♡♡♡♡♡
칭찬 감사합니다~~~
저도 완전 등린이 일때 계룡산갔었는데 하산할 때 젖어있는 돌에 계속 미끄러지고 넘어져서 등산 포기하려 했던 기억이 ㅎㅎㅎ
@@mountant 우왕👍✨️ 답글 감사합니당! ✨️✨️✨️🙏✨️✨️✨️
발톱까지 아픈건 등산화가 작거나 보행을 신경쓰셔야 합니다 ㅠㅠ
등산화는 치수를 5~10mm이상 큰거를 신어 앞쪽 발이 자유롭게 움직이는게 좋습니다.
등산에서 가장 중요한게 등산화 그리고 등산양말도 무시 못합니다~~~
스틱은 당연히 필수고요 ㅎㅎㅎ
@@mountant 네 넘 감사합니다. 안 그래도 다녀와서 등산양말을 왜 신는지 알았어요. 등산양말 은 미끄럼 방지도 있더라구요. 스틱도 등산 전엔 스틱까지 챙겨 다니면 힘들 것 같아서 그냥 갔는데 하산해서 아픈 와중에 바로 구입했어요. 와서 발톱 아픈 것 영상 열심히 찾아 봤는데 제가 일반 깔창을 넣은 것이 더 미끄럽게 한 것 같아 깔창도 바꿔 놓고. 지금 완전 대비 완벽이에요!
알고리즘으로 영상 보기 되어
진심 영광입니다!
영상 저장해 놨거든요! 편집도 넘 잘 해주셔서
이해가 넘 쉽고 교육용으로도 으뜸일 것 같아요!
바쁘실텐데 답글 다 달아주셔서 감동이에요!
계룡산에 좋으신 분들 많이 오시더라구요.
올라갈땐 두분이 챙겨 주시고 지나칠 때 인사 해주시는 분들 몇분 뵙다 보니 저도 다른분들 뵈면 인사 하게 되더라구요. 내려 갈땐 또 한 분이 속도 맞춰 주셔서 혼산이었는데도 아주 마음 따뜻한 산행이었습니다!
준비가 미숙하여 고생은 했지만! 처음부터 정상에 올라 마음 뿌듯했어요!
좋은 하루 보내시구요! 건강하세요!!! 감사합니다!!!!!☆☆☆^^☆☆☆
저도 다리가가늘다고 등산하는데 다리가 가늘다고 ㅋㅋ 말씀 들으니까 잘하고 있네요 ㅋ 확실히 자신감을 얻고 갑니다 정말 좋은정보 감사합니다 😊😊😊😊😊❤❤❤
감사합니다~~~
등산 잘 하시는 분들의 근육은 회복이 빠른 작고 탄력있는 근육이라고 의사샘 조언을 받고 큰 근육욕심은 버리기로 했어요ㅎㅎ
큰근육 덩치들보다 제가 더 빠르게 잘 올라가더라고요^^
다양한 걷기강좌가 있으나,
가장 정확한 강좌로 추천합니다.
말씀처럼 내리막에선 오리궁둥이로...
감사합니다~~
저도 전문가는 아니지만ㅎㅎ
확실히 이 방법으로 3년 매일 등산해도 무릎도 안아프고 컨디션 최상입니다^^
요즘 산의 매력에 듬뿍 빠져있는 사람입니다. 5월달에 몇십년만에 전북 완주 장군봉에 한번오르고 죽다 살아왔고 휴유증은 일주일이 가더군요. 그뒤로 어찌하면 산을 무리하게 아프지 않고 잘 오를수 있을까 참 고민을 많이하고 있었는데 이렇게 좋은 영상이있네요. 너무 감사해요. 저도 당장 실천해서 전국명산을 많이 가봐야겠어요. 여기는 진주 욱십대중반 할매입니다. ~~^^
감사합니다~~~
제가 매일 등산하면서 또 매주 재활의학과 상담받고 등산이라는 운동도 잘 걷고 잘 관리해야 더 오래 즐길수 있더라고요
항상 건산 행산 안산 하세요^^
제가 다리는 안굵어지고 엉덩이만 커진이유가 잇군요 ㅋ 속도는 내고 싶어도 후반에 퍼질까봐 천천히 다니는 일인입니다. 좋은영상 감사히 잘봣습니다
엉덩이 커지는 거 부러워요 ㅎㅎㅎ전 하체 부실이라
근데 이렇게 걸으면 오래 걸어도 지치지 않더라고요~~~불수사도북도 거뜬^^
자기 몸의 관찰. 등산이 중요한게 아니라 자기 몸이 중요한거죠. 자기 몸을 알면 등산은 저절로 됩니다.
감사합니다~~
중요하죠^^근데 항상 조금씩 몸이 틀어져요 나도 모르게ㅠㅠ
그래서 저는 매주 재활의학과 다니면서 2년정도 계속 치료 받고 좋아졌어요
힙을 뒤로빼라는 것은 부자연스러운 보행이 될 수도 있어보입니다..사람의체형은 모두 다르기에 자신에 어울리는 자연스러운 보행이 최적이 아닐까요.
감사합니다~~~
사람마다 적합한 보행법은 다르겠죠ㅎㅎ 힙을 빼는 이유는 엉덩이 근육을 쓰기 위해서 입니다
힙을 안 빼고 엉덩이 근육을 잘 사용하실 수 있다면 그또한 좋은 보행법이겠죠^^
자연스럽게? 어울리는 보행?... 편한 걸음인건데..
적절한 근육 쓰는 법을 모르죠 그럼 평생..
그러다 아파서 관두는 사람이 90프로에요.. 엉덩이근육 못쓰는 사람이 얼마나 많은데요 오죽하면 엉덩이 기억상실증이란 말이 있겠습니까.. 답답하네요ㅎㅎ 꼭 알려줘도 ..
@@Fabelbergs 감사합니다~~~
보행법은 누구나 다를 수 있지만 엉덩이의 큰 근육은 진짜 중요한데 ㅎㅎㅎ
항상 건산, 즐산, 안산 하세요~~~
감사합니다 😂
감사합니다~~~
좋은 영상 올리겠습니다^^
감사합니다.
날씨가 너무 좋아요^^
즐겁게 건감한 산행되세요~~~
하산 할때마다 무릎이 너무 아파서 고생많았는데
영상내용처럼 해봐야겠네요~^^
감사합니다~~~
처음에는 속도가 느린데 점차 적응되면 빠르게 안전하게 다음날 등산하산에도 무리가 안가더라고요^^
감사합니다 등산 시작한지 얼마안됐는데 다음부터 꼭 이렇게 하겠습니다
감사합니다~~
저도 초보때부터 배운 이 방법으로 3년동안 매일 건강하게 등산하고 있어요ㅎㅎ
@@mountant 오늘 알려주신 방법으로 신경쓰면서 등산했는데 종아리가 하나도 안아파요!
항상 즐산 안산 하세요~~~
좋은정보 감사합니다
감사합니다~~
제가 이 방법으로 매일 1일1산 해도 힘들지 않고 무릎도 건강하더라고요^^
좋은 정보 감사합니둥💋뽀뽙쪼옥
감사합니다~~~
항상 즐산 안산 하세요^^
거의 1년만에 엉덩이로 걷는 법을.깨닫고 있어요.ㅎㅎ
감사합니다~~~
저는 지금도 한달에 한번은 병원가서 걷는거 체크하고 수정해요ㅎㅎㅎ
평생 할일이죠
하산시 내려갈때 쿵쾅쿵쾅 내려가는 일행들 보면 내려갈때 무릎은 펴지 않고 높은데서 쿵 떨어지지 말고 계단 내려갈때 허벅지로 버티다가 앞꿈치가 계단에 닿을 무렵 허벅지에서 힘을 빼라라고 복잡하게 얘기하는 것보다 내려갈때 최대한 소리 안나게 내려가라고 하면 위에 언급한 모든 동작을 해야 하기에 ... 간단하게 소리 내지 말고 내려가보라고 설명하는데 저와 같이 설명하시는 분이 있으시네요.
그리고 하산시 엉덩이는 아주 살짝만 빼주면 무릎에 오는 충격이 엄청 완화되는데 댓글을 보다보니 레스트스텝이라는 것이 있네요. 그 부분은 좀 찾아봐야겠어요.
감사합니다~~
저는 윗집에 쿵쿵대는 사람 산에 데리고 가고싶더라고요 무릎 맛가라고 ㅎㅎㅎ
레스트 스텝 찾아 봤는데 "깊은 눈 속에서 운행할 때나 설벽 등반을 할 때 다리 근육의 피로를 풀기 위해서 매 스텝 사이에 휴식을 취하는 방법" 전 잘 모르겠어요 어떻게 하는지 하산시 적용이 가능한지 ㅠㅠ
근육은 지근과 속근이 있습니다...쓰임이 틀리죠...
근육의 자세한 쓰임은 제가 더 공부해야 할듯합니다^^
저는 의사샘과 상담하며 배운 걸 1일1산에 적용해서 너무 좋았어요^^
좋은정보 너무 감사합니다....안그래도 얼마전부터 등산 시작했는데 종아리만 아파서 힘들어했는데 왜 그런지 알거같네요 ㅎㅎㅎ
감사합니다^^
등산을 오래해도 처음에 자세가 않좋으면 고치기 쉽지 않더라고요ㅠㅠ
제 친구들이 저보다 훨씬 오래 했는데 종아리만 굵어지다가 제 조언으로 다들 교정했어요 ㅎㅎㅎ
너무 좋은 내용
감사합니다~~~
전문가는 아니지만 매일 등산하며 느낀것을 말해봅니다^^
좋은정보 감사 합니다😊😊😊 구독하고 자주 찾아뵈께요👍👍👍
감사합니다~~~
항상 즐산 안산 하세요^^
등산 걷는법 좋은거 같아요 '
감사합니다~~~일상에서도 이렇게 걸으면
처음엔 조금 어색해도 무릎이 안아프고 편해져요 ㅎㅎㅎ
주연대장님 좋은 링크 감사요
감사합니다~~~
대장님께서 링크해주셨나요?ㅎㅎㅎ
@@mountant산수갑산 특히 계곡물놀이에 재능이 있는 대장님인데 역시 소개하는 정보도 퀄이 다르네요
좋은 영상 정주행 팁 감사합니다 좋아요 꾹
아하 따라해봐야 겠네요.꿀팁😂😂😂
종아리를 안 쓸수는 없지만 엉덩이와 허벅지로 등산하면
긴 시간 계속 산행해도 쉽게 지치지 않아요~~~
좋은 영상을 이제야 봤네요
감사 합니다.
궁금한점이 있습니다.
5:50초에 뒷다리를 받혀준다 라는 말씀이 이해가 잘 안가서요.
앞꿈치로 밭을 딛고 뒷굼치를 바닦에서 띠는 느낌으로 걸으라는 말씀이실까요?
감사합니다~~~
아 하산시 앞꿈치가 최대한 천천히 닿게 하기 위해
뒷다리가 오래 벼텨줘야 된댜는 뜻입니다ㅎㅎ
하산법도 따로 올렸는데 등산법 보다 어려운지 와닿지 않는 분도 많으신듯ㅜㅜ
항상 행산 건산 하세요^^
좋은 정보 감사합니다
감사합니다~~~
항상 안산 즐산 하세요^^
진짜 좋은 정보!혹시 호흡법 같은 것도 있을까요?^^
호흡법 진짜 중요해서 알려드리고 싶은데 ㅠㅠ
촬영이 너무 어려워요 ㅎㅎㅎ
뒷굼치는 쿠션이 없구요 그래서 앞꿈치부터 내리고 자연그럽게 뒷꿈치 까지 딛도록하면서 내려오는거지요 뒷굼치부터 닿으면 내려올때 충격흡수가 안되서 무릎아파서 증도 포기하게되요 다시 올라가야될정도로 아픔
감사합니다~~~
앞꿈치 쿠션역할이 결국은 발의 잔뼈와 잔근육이죠 발은 엄청 많은 잔뼈들이 충격흡수를 해주므로 직립보행을 해도 건강한 신체를 유지할 수 있다고 해요 근데 말씀대로 뒷꿈치는 신발의 쿠션이 아니면 충격흡수가 어렵죠
항상 안산 즐산하세요^^
꿀 팁 감사합니다 !
감사합니다~~
사실 습관되면 별거아닐수 있지만 산행이 진짜 편하고 다음날 무릎도 완전 상태 굿입니다^^
앞꿈치로 하산하면 안됩니다
과하게 사용해서 종아리 근육의 경련,발 접지르는 상황이 와서 하산 자체가 힘들어 질 수 잇습니다
앞꿈치 착지 자체가 몸의 중심이 불안해지는데 위험한 상황이 생길 확률이 높습니다
무릎 보호대 , 스틱을 사용하고 하산 시에 몸을 옆으로 돌려 발 전체가 한번에 땅에 착지되는 스탭을 사용하시는게 맞습니다
몸을 돌리기가 힘든 상황이라면 무릎이 다 펴지거나 다 구부려지는 상황을 최대한 줄여야 하고 업힐 다운힐 평지를 걸을 때 다리 힘 다 빼고 터벅터벅 걷는 걸음걸이를 고치려 하는게 맞습니다
앞꿈치 하산은 정말 위험해요
하산시에 무릎이 아픈 이유는 업힐을 진행하며 하체 근육을 모두 사용하고 힘이 떨어져 관절의 개입이 커져서 그런겁니다
하산 속도를 빠르게 하려고 앞꿈치를 사용한다는 내용의 대댓글을 봣는데 등산하며 사고가 가장 많이 나는 구간이 하산 할 때에요 그냥 천천히 내려 가면 됩니다
굳이 바르지 않은 걸음으로 속도를 내려고 앞꿈치로 내려갈 이유가 전혀 없어요
무릎을 완전히 펴거나 구부리지 않고 스틱 두개를 활용해서 측면 걸음으로 발 전체가 한번에 바닥에 닿게끔 하는게 가장 안전합니다
감사합니다~~~
제가 설명드린 내용만 옳다고 말씀드린 것은 아니고요 저도 배운 것을 2년 넘게 매일 등산하면서 적용해보고 좋은 것을 권유하는 것입니다.
다른 분들은 뒷꿈치로 하산하라고 하시고 전면으로 하산하라고도 하시는데 그 분들이 틀렸다는게 아니라 서로 다른 기술과 상황이 다르다는 것입니다.
제가 앞꿈치를 말한 이론은 충격량이라는 것 때문이고 뒷꿈치는 저도 잘 이해가 안갔었고요
발을 접지르는 이유는 앞꿈치의 문제보다는 엄지발가락으로 걷는 힘이 부족해서 라고 알고 있습니다. 저도 겪었던 일이고요
뒷다리와 엉덩이의 힘이 받쳐주지 못하는 분이라면 그냥 천천히 내려오시면 안전산행하실 수 있습니다.
하지만 등산의 재미를 느끼듯 하산의 재미를 느끼려면 어느 정도 속도는 필요합니다.
제가 설명드린 내용과 다른 방법을 조언해주시는 분들은 이론적 바탕을 얘기해 주시면 더욱 감사하겠습니다.
근육만 받쳐준다면 앞꿈치가 좋지요. 관절 두개로 충격을 받는게 물리적으로 무릎 충격을 줄여주니깐요. 단, 종아리가 충분히 강햐져야겟지요. 그래서 초보는 미드풋 정도로 해야겟네요
영상 내용을 잘 못 이해 못 하신 듯. 앞꿈치가 핵심이 아니고 뒷다리가 핵심입니다. 앞꿈치는 살포시 내려 놓되 그럴려면 뒷다리에 체중을 둬야 한다는 내용임. 님 얘기는 앞꿈치에 체중 실어서 퍽퍽 내려 놓을 때 얘기. 괜시리 설명이 어려운데 저는 초보들한테 천천히 사뿐사뿐 느낌으로 내려가라 합니다. 그럼 영상과 같은 하산이 됨.ㅋ
무게가 마니 나가 하산시 중력영향으로 무릅에 데미지가 많습니다.. 무릅보호대 효과를 못보고 있는데 무릅지지대를 사용하는건 어떨까요? 좋은 방법있으면 부탁드려봅니다
제가 등산시작하기 전에 96kg에 골프만 주3회 이상쳐서 무릎이 안좋았어요ㅜㅜ
걷는걸 그래서 열심히 생각하며 걸었고요
무릎보호대도 여러개 해봤는데
시작부터 하면 주변근육강화에 방해되고 땀띠나요ㅜㅜ
하산시에만 잠스트 슬개골 보호대 꼭 합니다 영상에 있어요 간단 신속 확실한 보호
즐산 안산 하세요~~~
ㅇㄷ 등산 걷는법. 감사합니다.
감사합니다~~~
저도 배운방법으로 3년넘게 1일1산 안전산행 하고 있어요ㅎㅎㅎ
ㅡㅡ;; 팔자걸음부터 고치시는게 좋을 듯 합니다. 가장 무릎연골에 악영향이지요.
레스트스텝을 강조하시려는 의도인 듯 합니다. 그런데, 레스트스텝에서 엉덩이를 뒤로 빼는 것은 나쁜 자세의 예시로 많이 언급됩니다.
감사 진심 감사합니다
팔자걸음도 고치고
저도 그동안 많이 성장했어요ㅎㅎ
하체부실 등린이로 시작해서 지금은 조금 산을 알게 되는듯
레스트스텝도 처음 듣는 표현이라 검색해서 이해ㅎㅎ
엉덩이 뒤로 빼는건 저같은 초보 등린이는 진짜 도움이 되서 올린거에요
등산법 검색하면 정말 어의없고 도움 안되는 영상이 많더라고요 아마 그분들 말씀이 틀린게 아니라 상황이 다른듯
수고스럽지만
조금더 조언 부탁드립니다 🙏
정보 고맙습니다,,
아파트계단타기때 신었던 신발정보 부탁해도 될까요? 편해보여요,,
감사합니다~~
레구아노- 조님블이라는 신발인데 완전 편하고 좋아요^^
근데 외국브렌드인데 최근에 철수했다가 다시 매장이 오픈 되었는데 상품이 많지 않네요ㅜㅜ
안녕하세요 질문이 있어요. 하산할때 뒷다리가 버텨주는 동안 무릎이 발끝보다 앞으로 튀어나오게 되어서 무릎이 아픈것 같아요. 예를들어 스쿼트나 런지 할때 무릎이 발끝을 넘지 말라고 하듯이요. 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎 윗쪽 근육이 발달하면 좀 나아질까요?
감사합니다~~
맞습니다 저도 아직 완벽한 자세는 못하지만 의식적으로 무릎 윗
근육과 허벅지 뒷 근육에 집중해서 걸으면 자연적으로 사용 발달합니다
무릎이 앞으로 나온다고 너무 신경쓰지 마세요 그걸 잡긴 쉽지 않아요ㅎ
이번에 등산하다가
내려오는 계단에서 발바닥 전체가 먼저 닿듯이 내려가니 장경인대쪽 무리가 왔는지 무릎 외측부 엄청 아프더라구요
물론 다음날 외발 스쿼트 몇개 될정도로 회복했습니다만... 발을 뒤로 접거나 힘줄때 엄청 아팠네요.. 그래서 다 못가고 중탈해서 억울하더라구요
감사합니다~~~
저보다 전문가신거 같은데 제가ㅠㅠ
아마도 내려오시실때 무리하신거 같은데
발 전체가 자연스럽게 닿는건 좋은 거 같은데 저는 앞꿈치를 강조하는게 충격력을 줄이기 위해 닿는 시간을 늘리는 방법을 씁니다
고관절의 스트레칭을 위해 스쿼드도 좋지만 폼롤러를 사용하시는 것도 좋습니다 ㅎㅎ
@@mountant 아뇨 이제 등산 시작해서 다치고 느낀거네요ㅎㅎ 자연스럽게가 정답인것 같아요 다만 앞꿈치로 찍을때 무릎의 각도나 몸의 중심점 이동을 조심해서 천천히 가는게 정답인것같아요 물론 개인적인 생각입니다ㅎ
좋은정보 감사드려요
발뒤꿈치를 지면에 닿지않고 걸으시네요..발뒷변까지 닿아야 좋다고 들었는데 ..어떻게 생각하세요.
감사합니다~~
전면이 다 닿으면서도 사뿐히 걸으실 수 있으면 그것이 더 좋은 거라 생각합니다.
저는 사뿐사뿐 걸으면서 뒷꿈치가 닿는 건 안되더라고요~~그리고 앞꿈치를 잘 연습하면 무릎위 근육이 단련되서 무릎이 안아프게 되고요^^
@@mountant9:55
좋은 영상 감사합니다. 저는 등산할 때는 엉덩이 근육을 사용하는데, 하산할 때는 그렇지 못하고 있는 것 같습니다. 등산개미님 영상을 보고 지난 주말에 하산할 때는 엉거주춤한 자세를 취해보기도 했는데, 그게 맞는 것인지 잘 모르겠습니다. 하산할 때 엉덩이 근육이 개입되게 하려면 어떻게 연습을 하는 것이 좋을까요?
감사합니다~~
하산할때 뒷다리가 버텨주고
앞꿈치가 천천히 다아야 무릎도 안아프고 엉덩이 근육을 쓰는데
전 하산할때 엉덩이를 자주 만져봐요ㅋㅋ
변태 같을수 있지만 내 엉덩이 잖아요
하산할때 엉덩이 근육을 쓰면 엉덩이 근육이 딱딱하게 만져집니다~~
@@mountant저도 가끔 근육에 힘이 들어가는지 확인하면서 연습해보겠습니다. 감사합니다.
영상 잘 봤어요.
그런데, 엉덩이를 뒤로 빼는 것은 좋은 자세가 아닙니다. 요추와 골반은 항상 중립위치를 유지해야 허리부상을 피할 수 있어요.
내리막에서 팔자걸음을 하시던데, 다리의 힘이 좋아지면 저절로 11자 걸음으로 바뀝니다.
햄스트링이 약간 단축된 모습도 보인것 같았어요.
올바른 자세로 부상없이 오래오래 등산해요!
영상 세심하게 봐주시고 조언도 해주셔서 진심 감사드립니다^^
엉덩이를 빼는 이유는 엉덩이 근육을 쓰는 대안이고 요추와 골반의 중립방향이 중요합니다.
아~~팔자걸음 저 영상이후 많이 발전했어요 ㅎㅎ 팔자걸음 안 좋죠ㅠㅠ
저 햄스트링이나 고관절에 문제가 있었어요
이 영상 이후에도 더 발전된거 같아서 추가 영상 만들어 보려고요
많은 분들이 관심을 가져주셔서 감사드리고 저도 등린이일 뿐 전문가는 아니라
매일 1일1산 해보고 더 좋아진 방법 올려보도록 하겠습니다^^
오르막에서는 굳이 엉덩이를 빼고 오를 필요는 없을 것 같지만 하산시에는 엉덩이를 아주 살짝만 빼줘도 무릎에 가해지는 충격이 많이 감소됨을 느끼는데 이부분은 어떻게 생각하시는지 여쭙고 싶네요. 저는 하산시에 허리 무릎 발목의 관절을 모두 사용해서 충격량을 분산시켜야 한다고 생각을 하고 있습니다.
감사합니다~~
하산시도 엉덩이를 살짝 뺴는 이유는 무릎 충격을 줄이고 엉덩이 근육을 사용하기 위해서 입니다. 처음엔 매우 어색하더라고요 ㅎㅎㅎ
내가 걷는 방법 그대로네요.
감사합니다~~~
저도 이 방법으로 등산하면 다음 날 후유증도 없어 매일 등산해도 지치지 않아요 ㅎㅎㅎ
등산시 허리가 계속 아파서 쉬게되는데..엉덩이근육이 털려서 허리가 아픈걸까요? 내려올땐 전혀 통증없습니다
감사합니다~~~
엉덩이를 빼도 허리는 중력방향에 수직으로 세워주셔야해요
힘에 붙여서 앞으로 숙이시는것 같습니다 ㅜㅜ
복대 도 도움됨
엄지 발톱이 너무 아픈건 왜 그런거에요
등산하도 여유있게 구입했는데 계속 아파요
제가 전문가는 아니지만 경험 상 말씀 드립니다.
등산화는 여유있게 신는게 좋고요 엄지발톱이 바깥쪽이 아니라 안쪽이 아플것 같은데 무지외반증 처럼 엄지발가락이 신발때문에 조금씩 휘어서 그럴 수 있어요
맨발산행을 연습하거나 bear foot신발을 신고 산행하면 좋고요 발가락교정기가 다이소에서 싸게 파니 사용해 보시는 것도 권해드립니다. 저도 하고 있는 일이에요 ㅎㅎㅎ
등산시 전구리,하산시 후구리
전구리 후구리가 무슨 뜻인지 ㅠㅠ
항상 건강한 산행 되세요~~~
@@mountant 등산 오름자세에서 맨손 내려베기, 등산 내림자세에서 맨손 올려베기를 하시면 건강에 좋으실듯요. 검법발자세와 일치합니다
하산할 때 앞꿈치로 하면 무릎에 하중이 걸려서 무릎에 부담이 생기지 않는지요?
감사합니다~~
뒷꿈치는 천천히 내려갈때는 되는데 조금만 속도나도 충격이 커요^^
앞꿈치는 근육이나 뼈가 많아 충격흡수가 되요
등산요령은 개인차가 있어요ㅎㅎ
나도 등산줌 하는데요
계단길 하산할때도 뒷꿈치가 바닥에 먼져닫는듯 내려듣어야 장시간 계단길에 종아리에 무리가 없지요
앞꿈치로 하산하면 착지하는 다리가 일직선이 아니라 굽어져서 닿게 되며 이때 근육으로 충격을 흡수하는 원리입니다
뒤꿈치로 착지하면 착지하는 다리는 일자로 편 상태가 되는데 이 때는 관절이 모든 충격을 받게 됩니다
감사합니다~~~
요령은 개인차가 큰 거 같습니다. 뒷꿈치로 살포시 내려가면 그 또한 무리를 줄일 수 있습니다.
관악산 철계단 ㅋ 하산시 계단에 발 전면부착해서
전면 다 딛으면 안전에는 굿!
근데 뒤굼치 자꾸 딛으면 무릎에 충격이가요^^!
자전거 페달링 요령이랑 똑같네요 다리를 쭉죽펴야
감사합니다~~
생각해보니 그렇네요ㅎㅎ
사이클링 할때도 페달에 다리 쭉펴게 안장 맞추고 엉덩이 빼고 쭉쭉^^
등산시작 이제 두달되가네요..
한번 뭔가 빠지면 미친듯이 몰두하는 경향이있어서 쉬는날마다 산 가는데 1천m정도나 그이하는 기본 세개 산 정도 탑니다. 근데 문제는 체력과 의지와 상관없이 왼쪽 무릎만 아프더군요 특히 하산시요.. 운동이라곤 평생 안하다가 해서 운동부족으로 그런것인지.... 아니면 원체 무릎약골인건지 등하산 방법이 틀린건지 제 기준으론 알수는 없네요...
왼쪽 무릎이 아프다보니 잠스트무릎보호대 사서 최근에도 치악,백덕,민둥 1일3산을 하긴했는데 첫산 치악 2시간30분 빠르게 왕복했다고 보호대했는데도 바로 아프더군요 그러다보니 지금 영상까지 보게되었구요 등하산시 빠르게 자연(?)스럽게 경보하다시피하긴 했습니다 뭐가 문제일까요... ?? 고등학생땐 한라산을 뛰어 올랐다내려가서 3시간30분컷을 해도 무릎이 아프진 않았는데 이젠 나이가 먹은것인지 생전 일만하다 이제 취미좀 갖게되었는데 난관에 빠졌습니다 어찌해야좋을까요
감사합니다~~~
전문가는 아니지만 경험과 조언받은 내용 전합니다
일단 산을 오래타면 무릎이 뻐근하고 아픈건 당연하겠지요
저도 어제 불수사도북 5개의 산을 타고 왼쪽 무릎 위가 뻐근해 새벽부터 청계산을 가고 있습니다 마무리 운동과 다음날 몸풀기가 안되면 무리가 오래가더라고요
전 오른쪽 다리가 사실 장애수준으로 안좋아서 왼쪽이 항상 안좋아요 몸은 안좋은곳 반대를 많이 쓰니까요
그래서 되도록 하산시 뒷다리 버티고 앞발을 딛는 시간을 길게 천천히 하고 싱글스틱과 슬개골 보호대로 왼쪽을 보완합니다
천천히 등산하는게 어렵지만ㅋ
되도록 천천히 건산하세요~~
올라갈때 슬개골 보호대 착용해도되나여??
감사합니다~~
올라갈때 보호대는 근육을 잡아서 오히려 안좋다고 배웠어요
특히 슬개골은 올라갈때는 무리가 안되지만 하산시 무리가 되니 정상근처에서 착용하시는게 좋을듯 합니다^^
@@mountant 아 그리고 등산화 사이즈 질문드려요 ㅠㅠ 발가락이 좀 노는게 좋나요?적당히 타이트한게 좋나여??
감사합니다~~
등산화는 제가 올린 영상에도 있는데 발가락이 조금 노는게 좋아요
전 구두는 275인데 등산화는 290신고 끈은 앞부분은 빼고 발목을 강하게 묶습니다
더 좋은 건 발앞부분이 넓은 베어풋신발이 좋습니다^^ 발은 특히 발가락이 편하게 건강합니다
@@mountant 감사합니다!!많은 도움 받았습니다^^👍👍
종주 할경우 발목까지 올라오는 등산화는 무게가 무거워 불리하다고 하는 이야기가 있는대 괜찮을까요?
감사합니다~~~
가벼운 신발이 발걸음이 가볍기는 하지만
전 그정도 무게 차이보다 발목의 안정감이 훨씬 중요하더라고요^^
특히 종주나 긴 산행시 발목 보호 중요해요~
@@mountant 답변 감사합니다 !! 이 영상을 토대로 연습하여 화대종주 설악대종주 도전해보겠습니다!!
넵 응원하겠습니다~~
안녕하세요 저은 초보 등산을 해은데요 무릎뒤에 너무당기고 아파요 그러다가 종아리까지 쑤시고 그래요 뭐가 잘못돼나요 문제점을 알려주신면 감사합니다
감사합니다~
초반에 무릎뒤가 당기는건 운동을 많이 안하시다 하면 그럴수있죠
영상처럼 고관절로 다리를 올리고 무릎은 펴주는 역할만 하면서 엉덩이 근육을 이용하세요 런지를 미리 해주면 좋습니다
단 전 전문가는 아닙니다
재활의학과에 상담 한번 하시는걸 권합니다^^
네 감사합니다
스틱 한개만 쓰는것은 어떤가요 오른쪽스틱만 씁니다
저도 스틱은 한개만 씁니다~~~
두개는 오히려 산행시 불편할 때가 많고 스틱은 균형을 잡거나 한쪽한쪽 보조하는 정도로만 사용하는게 더 편하고 더 빠른 산행을 할 수 있더라고요ㅎㅎ
전 산에 갔다오면 오래 걸이서 발가락 아래 접혀진 피부가 너무 아파요..어떻게 해야 하나요?발가락양말 신어도 불편하고.
정력강해지는 법? 유산소해라 마늘먹어라 이런말 듣지마라 어차피효과없다.. 2일에 한번 스쿼트, 닥터력 훈련기로 꾸준히 훈련하면 게임끝... 이게 진짜 정력이지
내말 한번 들어보면 절대 후회안한다. 이렇게 꾸준히 훈련하니 이제는 여친이 먼저 달려들정도.. 조루였던 인생선배가 알려주는거니 새겨들으시길
감사합니다
너무 쉽게 올라가는데 저는 그정도면 숨이차서 올라갈수가 없읍니다.지금 2년째 등산 하지만 높은곳은 정말 힘들어요.쉽게 숨이 안차게 올라가는 방법이 있는지 궁금합니다
감사합니다~~~
호흡법도 올렸는데 설명이 참 어렵더라고요ㅜㅜ
일단 흉강 넓히고 호흡을 길게 해야 폐활량이 좋아지고 걷는것도 편해요
쉬운 방법으로 입에 물을 조금 넣고 등산하면 코로 숨쉬면서 호흡이 길어집니다
전 코로나때 등산해서 마스크쓰고 처음 배웠기 때문에 지금도 햇빛가리려고 복면하고 등산해도 호흡이 편해요^^
@@mountant오늘 처음으로 코로만 숨쉬면서 등산 했는데 헉헉 하지는 않아서 내일부터는 코로 하는방법을 배워야 할듯 합니다.산 오를때마다 코로만 숨을 내고 뱉고 평지에서는 입과 코로 했읍니다
@@mountant오늘 처음으로 코로만 숨쉬면서 등산 했는데 헉헉 하지는 않아서 내일부터는 코로 하는방법을 배워야 할듯 합니다.산 오를때마다 코로만 숨을 내고 뱉고 평지에서는 입과 코로 했읍니다
@@kyeongyonglim7006 코로만 계속 하는건 아니고요 코로 들숨 입으로 날숨을 하는데 코로 하면 숨을 끊어서 여러번 길게 하는 장점이 있습니다
초보자 등산유저인대요
스틱 두개 사용하는게 좋나요
한개만 님처럼 쓰는게좋나요.
등산을 십년만에 하는거라.
감사합니다~~
천천히 걸어가시면 두개도 좋아요
근데 전 오히려 한개만 쓰고 다른 한손은 나무나 돌을 잡는게 더 안정감이 있더라고요^^
여태 다 나이때문인줄 알앗는데 ㅜㅜ 무릎아픈것도 햇볕 조금 쬐면 기미가 올라오는것도요. 야외에서 오래계시면 피부는 괜찮나요??
@@dddtour558-gz6fl 감사합니다
전 썬크림보다 bb크림과 파운데이션 바르고 얼굴은 완전 복면처럼 가려요ㅎㅎ
친구들도 산에서는 못 알아봅니다
햇빛은 무조건 최대한 차단해요~~
@@dddtour558-gz6fl 저랑 같은분 계시네요… 저두 기미가 마구 올라왔는데 같이 골프치는 언니가 청담동 피부과 실장이라 기미에 좋은거 몇개 추천받았는데 전 갠적으론 트라넥삼산앰플이 제일 효과도 좋고 부작용도 없었네요…👍
지금 4주차 됐는데 기미 옅어진게 눈에 보이고 이젠 화장 안하고 쌩얼로 나가서 진짜 편해졌어용 ㅋ 😂❤
알려주신대로 하산시 앞꿈치로 내려왔는데 종아리 근육통이 생기네요 ㅠ
감사합니다~~
종아리 근육통은 무릎가기 전에 종아리를 많이 써서 그런 것 같습니다. 어쩔수없이 종아리를 쓰지만
엉덩이를 살짝만 빼주면 하산도 엉덩이 근육을 이용할 수 있습니다. 전 엉덩이 만지면서 내려가요 ㅎㅎㅎ
힙을 뒤로 빼게되면 허리 아작 납니다
아ㅜㅜ 아쉽지만 상체의 문제인데
힙을 뒤로 빼도 상체는 중력방향에 수직으로 꽂꽂하게 세워야 합니다
허리가 앞으로 숙이면서 힙을 빼면 몸 전체가 틀어져서 안되요ㅠㅠ
저 뒷꿈치 부터 딛으면서 천천히 하산했는데 고관절 작살났어요
감사합니다~~
뒷꿈치 부터 딛으면서도 무릎에 무리가 안가려면 완전 천천히 하산해야 하지만
시간도 오래걸리고 무리 안가게 하는게 쉽지 않습니다. ㅠㅠ
사뿐사뿐 내려오는게 가장 중요합니다.
영상을 보면 하산할 때 앞발바닥부터 닿도록 한다고 되어 있는 것 같습니다 그런데 경사진 길을 앞꿈치 착지가 불안하고 몸이 앞으로 쏠리니까 쓰틱에 하중이 크게 걸리게 되어 위험하고 무릎 위 대퇴직근에 무리가 될 것 같아요 저는 하산할 때 항상 두 다리가 몸 앞에 있도록 약간 몸을 뒤로하는 자세를 유지하면서 바닥면이 경사되어 있으면 뒷꿈치로 착지하면서 충격을 줄이고 바닥면이 계단이나 평편한 돌같이 평평하면 앞꿈치부터 착지하면서 충격을 흡수하면서 내려옵니다
@@민남기-w7g 하산 시 앞쪽으로 너무 몸이 쏠리면 안되고요 무게중신은 뒤쪽에 두고 뒷다리가 최대한 버텨준 상태에서 앞꿈치가 서서히 사뿐사뿐 닿아야 합니다
뒷꿈치로 가볍게 닿으려면 속도가 아주 느려야 가능하므로 각자 스타일이 있겠지만 저 속도도 등산재미의 일부라서요^^
보폭이 넓어짐 체력소모는
더된다는게 ㅜㅜ
맞습니다 ㅎㅎ 보폭이 넓어지거나 계단 두칸씩 올라가면 힘들어요~~
근데 엉덩이 근육의 쓰임을 느끼기 위해서 그렇게 하는 거고요
엉덩이 근육을 잘 쓰게 되면 확실히 산행의 피로도나 다음날 후유증이 아주 낮아집니다^^
산에서 만나는 할아버지가 자꾸 틀린 자세를 강요하시네요.
이거 보라고 좀 하고 싶다!
어리면 그냥 등산하는지 알아요
감사합니다~~~
등산의 방법은 해보고 직접느끼는게 가장 중요한것 같아요ㅎㅎ
발목등산화를 사야겠군요
발목있는 중등산화는 발목보호에도 좋고 종아리를 과도하게 써서 산행하는걸 잡아줘요^^
등산화는 경등산화 중등산화 베어풋 등산화 등 필요에 맞게 사용하세요~~~
@@mountant 경등산화를 검색해봐야겠어요~~
@@mountant 아맞다!!계단올라갈때 등산스틱도 같이사용해도 되는거에요?등산스틱도 필수라고 해서요~
@@루비쮸-m2y 스틱은 꼭 필요합니다 전 싱글스틱만 항상 가지고 산행 합니다~~역시 자세도 중요하고요
바보같이 장딴지가 터질것 같고 허리가 아팠던 이유가 잘못된 보법이었군요.
감사합니다
실천해야겠네요.ㅎㅎ등산화는 어떤거 신으세요??
등산화는 캠프라인 헬리오스를 주로 신습니다.
더운데 제가 오른쪽 발목이 안 좋아서 ㅠㅠ
등산화는 캠프라인이 가성비나 실용성 모두 좋은 거 같습니다~~~
올라갈때 왼쪽무릎 밑이 찌릿하게 아파요 올라갈수록 아파서 하산했는데 4일이 지났는데도 아직 걷는데 좀 시큰거립니다. 이런경우에는 어떻게해야 무릎이 안아프고 올라갈수 있는건가요?
감사합니다~~
제가 전문가도 아닌데 주제넘게 조언 드리기 그렇지만 저도 경험이 있어서
뒷다리가 쳐주지 못하면 앞무릎이 아플수 있더라고요
뒷다리를 쭉쭉 펴면서 뒷발로 쳐주면서 올라가고 스틱을 사용하셔서 많은 힘 주지마시고 앞다리에 무리가 안갈만큼만 보조해주세요
뒷다리보다 앞다리의 힘으로 올라가면 무릎에 무리가 갈수있다고 들었습니다
등산시에 무릎 보호대는 무릎주변 근육강화에 저해가 되니 혹시 보호대를 하시면 하산시에만 해보세요^^
저도 등산자주 다니고 자전거 한번타면 80km씩 탔는데,
중요한건 척추 더군요.
그렇게 운동을 많이해도 척추 디스크는 오더군요.
특히 심한 운동후 하루이틀 사이에 조심 해야함.
디스크 오고 지금 격한 운동은 쉬고 있는데,
중요한건 운동열싱히 하는 사람도 척추냐갈수 있고, 척추 나가면 아무것도 못한다는거
감사합니다~~
척추 너무 중요하죠 조금씩 재활하시고 더 즐거운 운동 응원합니다
저도 운동 후 하는 몸 푸는 운동이 너무 중요함을 계속 느낍니다 또 중심 기립근도 중요하고요^^
저도 계단을 오를 때 건방지게 느껴지겠지만 의식적으로 두계단씩 오르면서 뒷다리를 밀어주는 기분으로 뻗치면 마치 런지를 하는 기분이더라고요.
말씀데로 다소 느리지만 발목과 허벅지를 꾹 꾹 눌러주는 맛에 근육운동이 되어 산행할 때 도움이 많이 되더군요.
감사합니다~~~
계단오를 때 두 계단씩 오르는게 오히려 쉽게 느껴질 때도 많아요 ㅎㅎㅎ
자연스럽게 큰 근육을 쓰기 때문인데 뒷다리를 쭉쭉 밀어주면 훨씬 좋습니다.
느리게 걸어도 근육을 잘 쓰면 피곤하지 않고요 나중에 속도는 자연스럽게 빨라집니다.
산을 오르는게 쉬워지면 천천히 가는게 더 어려워요^^
바보같이 장딴지가 터질것 같고 허리가 아팠던 이유가 잘못된 보법이었군요.
감사합니다~~
저도 조언받고 배워서 알게되었어요^^
제 친구들도 오랬동안 등산했지만 종아리만 사용하다가 엉덩이를 쓰면서 등산이 더 쉬워졌다고 하더라고요ㅎㅎ