Многодневный ультрамарафон в пустыне Сахара. Подготовка. Эпизод 1.
Вставка
- Опубліковано 9 чер 2024
- Видео про многодневный ультрамарафон через пустыню Сахара и про мою подготовку к этому испытанию. Уже апреле мне предстоит преодолеть 252 километра в течение 7 дней в южном Марокко.
Ссылка на сайт мероприятия: www.marathondessables.com/en
При подготовке этого видео мне очень помогли ребята, финишеры 2021 - 2023 годов. Они невероятно крутые! И спасибо им большое за предоставленные кадры с гонки.
Василий Корыткин: Чемпион России по бегу на 24 часа, победитель MadFoxUltra 100 миль, 4-е место на Marathon Des Sables 2023 г.
Аккаунт Василия:
clck.ru/38XTQh (в запрещенной экстремисткой соцсети)
В контакте: id356452517
Михаил Крючкин: clck.ru/38XTtN (в запрещенной экстремистской социальной сети)
Игорь Жиленко @igor_tygor (в телеграмм и в запрещенной экстремистской соцсети)
Сайт Elisabet Barnes, 2-х кратной победительницы Marathon Des Sables: ultra.coach/
00:00 - Marathon Des Sables - что это за гонка
04:50 - что я хочу получить от этой гонки и моей подготовки к ней.
05:34 - три важные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в пустыне
06:25 - основа моего тренировочного подхода
06:52 - мой километраж и расписание
08:51 - что важно при беге по трейлам
09:44 - как влияет рюкзак на бег
10:25 - текущие объемы бега
11:20 - протокол силовой тренировки
15:20 - важное про питание во время тренировок
16:28 - про ходьбу пешком
18:00 - тренировочный блок пятница - воскресенье
22:10 - зачем нужны темповые/интервальные тренировки во время подготовки к ультрамарафону
22:47 - про пульс и тренировку по уровню воспринимаемого напряжения
23:32 - про питание во время гонки и дефицит калорий (примерно 1800 ккал в день)
25:59 - про то, что победа любит подготовку и про то, что нет гарантий успеха даже при самом ответственном подходе к тренировкам
27:44 - что я буду делать, когда станет очень трудно и захочется сойти с трассы
29:20 - оборудование: суперлегкий рюкзак
30:56 - про пункты питания и как я буду использовать их в своей стратегии на гонке
33:00 - про экипировку и разные мелкие детали: одежда, обувь, скорпионы и еда в лагере.
42:00 - спасибо, что досмотрели и пожелайте мне удачи:)
БЛОГ | 42km.blog
ТЕЛЕГРАМ | t.me/marathon_agent
ФОТО | CIMBALY MDS 2018 - Спорт
Пишу Вам из будущего, у Вас всё получится..😊
очень интересно! рад что нашел ваш канал
Спасибо за обзор, было полезно ❤
Отличная мотивация. Вы вдохновляете на работу над собой . Желаю вам успешного прохождения поставленой задачи , и не терять интереса к просветительской деятельности . С нетерпением жду новых выпусков на вашем канале.
Спасибо большое! Да, я обязательно продолжу выпуски по теории. Мне очень приятно, что вы даёте такой отклик! Я очень рада:)
Мотивируете невероятно! Спасибо! 🌹Удачи вам!
Удачи!
спасибо
ВЫ молодчина!!!!!! Желаю Вам успехов и держите нас в курсе)
спасибо, обязательно
расскажите пожалуйста подробнее по уход за ногами.
Да, обязательно сделаю материал про ноги.
Значит вам для чего-то это нужно! Удачи вам и воли к достиженю вашей цели!
Я с детства очень люблю долго бегать и ходить пешком:) Мне очень нравиться та степень свободы, когда ты понимаешь, что можешь придти из точки А в точку Б без посторонней помощи:) спасибо Вам за внимание:)
Моё искреннее восхищение!
В нас не пропал дух авантюризма🙂 самому 56 годиков, 70 км в неделю - абсолютно нормально, но до Вашей решимости, помноженной на экспертность мне очень далеко.
Буду ждать новых роликов
KEEP GOING 💪
Спасибо. Наверное, на меня в детстве повлиял очень сильно Клуб Кинопутешественников Сенкевича. А потом книга "Территория" Куваева.
Замечательный выпуск! Спасибо! Удачи🎉! И ждём продолжения!
Спасибо большой за отклик!
Очень интересно
Спасибо!
Желаю тебе удачи и исполнения всех желаний
Спасибо!
Удачи! 💪
Спасибо!
Очень круто! Спасибо большое! Расскажите пожалуйста как в итоге выстроите питание и про уход за ногами.
Сделаю обязательно:)
👸👍
Спасибо большое за видео, очень полезен ваш опыт. Удачи вам на гонке!
Уточните пожалуйста, что за каремат вы берете?
У меня рискованный выбор:) наверное, лучше не повторять. Этот мат фирмы OMM. Я четыре года назад уже делала попытку готовиться к этой гонке и купила рюкзак OMM25L. В комплект входил этот мат, который так интересно складывается, что может служить поддержкой спины во время движения. Сам рюкзак я теперь отменила;) а мат беру. В пустыне мат также предохраняет от ночного холода от земли.
@@42kmvlog понятно. А кофе холодный вы уже тестировали?)) мне кажется тоже надо привыкать
@@Alice_Marie да, тестировала. Но это тот самый случай, когда можно в растворимый кофе подмешать сухое молоко и сахар - я уже попробовала разные пропорции. Сахар спасает:) Вот знаю, что рискую с холодным питание. Потом сниму, как все пройдет:)) Возможно, сильно пожалею:)
От натирания что-то будете использовать? Я например на марафоне сильно натерла подмышки, вообще не ожидала такого
Да, я включу в видео про ноги тогда и другие части тела:) но! Девушкам очень важно найти правильный бра! Это очень индивидуально и сложно.
Удачи) Серьезное испытание вам предстоит. На счет питания это конечно большой вопрос, мне нравятся батончики фирмы bombbar может и вам подойдут. Жаль, несмотря на опыт с походами, сублиматы не использовали. Но облегчить рюкзаки и процесс подготовки раскладки хотелось, поэтому информацию искала. Рекомендовали производителей Гала-Гала, Председатель, Равновесие, Здоровая еда. Но все надо пробовать, выбирать, то что вам по вкусу. Но и сублимированная еда требует, вроде хоть и не кипятка, но горячей воды для восстановления. Горелка на 25 г + газовый баллон 250г+титановая кружка 350-450 мл(50-90 г) , приготовить теплую еду хотя бы вечером перед сном.
Спасибо за такой подробный комментарий. Обязательно изучу все упомянутое. На гонке запрещены газовые балоны, только спиртовые таблетки. Вес таблеток примерно 300 гр. Сейчас у меня рюкзак - 10кг, включая 2 литра воды на этап. Ну первый литр я быстро буду выпивать, так что - 9 кг. Я бегала 10км с рюкзаком 7кг и понимаю, что это не просто:) Горючее - это большая экономия в весе. Вода там примерно 30 градусов, растворяет хорошо крупы, кроме риса и перловки. Радует, что каждый день что-то будет сьедаться из еды и рюкзак будет легчать:)
@@42kmvlog не знала про газ. Это будет еще сложнее, чем я представляла.
@@user-jl6hn1kr1e там же днем может быть +50 поэтому газ небезопасен.
первая ПРОБЛЕМА - Безопасность, нет? Удачи Вам конечно, но... Берегите там себя... Пообщайтесь на эту тему с знающими людьми
Кстати, нет:) Там бригада врачей, сопровождение вертолетами. Очень много судей и волонтеров сопровождают караван бегунов. На каждом спортсмене есть gps датчик, чтобы быстро найти и разметка каждые 200 метров. Хороший вопрос, жалею, что не рассказала об этом:)
эм не понял, вы не собираетесь кипятить воду и заваривать сублиматы, ну там, гречку с мясом, супчики. не хотите брать балон, берите сухое горючее. мне кадется без горячего вам будет не просто, как я понял в пустыне ночью довольно холодно, а выпить того де чаю очень даже, да и к тому же вы собираетесь есть насыщенную жирами пищу, разве она не переваривается лучше и энергоэфективнее для жкт в теплом виде или запивая теплой водой.
Да, кажется, в этом компоненте я сильно рискую. Но я делала тест дома. Ела свой рацион в холодном виде целый день. Жестко:((( но терпимо. Там высокий процент тех, кто идет «на холодную»:)
@@42kmvlog неоднократно смотрел ролики с Де Сабли, сам видел, как Девятикратный победитель забега Рашид Эль Морабити пил горячий чай и ел супчики :) Кстати, он рассказывал французам почему им сложнее, как и прочим европейцам на гонке. Он марокканец, а гонка проходила в Марокко он вырос в этом климате и этих местах, в отличие от европейцев ему нужно меньше воды, возможно и пищи, я видел его снаряжение, оно очень аскетично и в плане еды, к тому же его организм на много легче переносит жару, думаю и в плане местных бактерий у него тоже лучше в плане реакции ЖКТ. Павел Кирилов говорит, что они жгли хворост, его собирали на местности и вроде как имеются дрова. Занимайте под шатром место с краю, можно завернуться в ковер ночью или полог шатра. Так же про воду в теплой воде стирают носки. Кстати, вы узнавали еще кто то из России или просто ваши знакомые участвуют? Можно договориться везти один котелок. В любом случае удачи вам, надеюсь ваша стратегия принесет вам успех.
@@wertuoso это правда. Но они не несут топливо, они успевают собрать колючки, так как первые прибегают. Попробую с экономить вес как-то еще и посмотрю, что выйдет. Моя консультант тоже победительница, она даже кружку не брала
@@42kmvlog я как раз Наталью Седых слушал, она вроде вторая была. Рассказывала как в ковер заворачивалась от холода- скраю спала :) Тож много интересных вещей рассказывала.
@@wertuoso ой, я холода очень боюсь:)) Надеюсь, Пуховик спасет. Наташу знаю, хорошо, что напомнили мне про нее. Я в 2016 делала для журнала RUN magazine материал с ней. Вот именно про то, что у нее в рюкзаке. Сейчас перечитаю:))Спасибо!
Смело. Желаю удачи
Да:)) иногда мне кажется, что слишком смело;)
звук очень плохой
А что посоветуете?
@@42kmvlog не знаю, я не специалист, но слушать не очень комфортно, к сожалению
@@42kmvlog В наушниках нормально. А звук вроде чтобы улучшить, покупают новую звуковую карту.
@@ithinkthereforeitalk935 Спасибо, уточню про новую карту.
@@42kmvlog мне кажется, что дело в микрофоне, когда в него говорите, все окей, но стоит чуть повернуться-и звук страдает.
Спасибо за качественный контент)