اقوى تمرين صدر I سوبر ست I مفيد جداً لشد ترهلات الصدر

[@laylakarem4625]

شكرااا كتيييير كابتن كنت عم إستنى ها التمارين من زمان يعطيك العافية

[@amineamine-sr3bc]

شكرا اخي على الفيديو و الشرح المميز ان شاء الله نتمنى ان تقدم لنا حلقة خاصة فقط بتمارين الصدر فيها تمارين عديدة للصدر
و شكرا

[@firasmustafa176]

Thanks for your great efforts, and useful explanations.

[@mohamadaychan1347]

حريري يا ملك ، رهيب

[@عبدللهالجابري-ه3ح]

مشالله لله يقويك

[@faisalzweed.6820]

اسلوبكم جدا رائع اهنيكم واصلو متابعكم من السعوديه

[@اميرعريضي]

يعطيك العافي كوتش وشكرآ لشرحك بتفاصيل

[@raadilshrihiy2774]

كوتش ممكن تفيدنا كم جوله وكم عده يفضل اثناء التضخيم ؟؟ وشكراً. 🌹🤙🏼

[@hassanali9679]

3×10

[@H955M]

شكرآ

[@alaaabdallah6610]

Bede otlob menak talab ana mbalish jdid bi lnede bede program lal jon3a

[@عبداللهالعبيدي-ح1ز]

ولله هاي القناة تستاهل 3مليون مشترك على هل فديوهات والمونتاج الحلو ولله حرام بس7اعجاب شباب لايكات للفديو حتى الكل يشوفة

[@lalalole5311]

عبدالله العبيدي اصلا كل اللي فيه مكرر وممطوط وفي قنوات اكثر خبره وشرح محترف واجمل

[@ahmadmahmodmahmod6010]

لعيونك اخي عبدالله العبيدي وهاد احلى اعجاب وولايك

[@ahmedtnt6873]

+Ahmad Mahmod Mahmod ةةةةةة

[@abdelkrimbouzar1643]

صح و الله،عندك حق

[@ramezroro9662]

أتمنى لك التوفيق في هذا المجال ليكون منارة للناس انت مدرب قوي و كلمك يوضل للقب

[@glennarglennarobidi6559]

ممكن اسماء التمارين ويه الفديو

[@عزوزالعنزي-م2ي]

عاش ياكابتن

[@eng.omareyadaljorani9954]

كابتن ممكن تنزل كورس تمارين خاصة بترهلات اسفل الصدر .. وممنون الك مقدما

[@محمدالمالكي-خ5و]

كابتن هذة التمرين مفيد لشد ترهلات الصدر

[@lachaine1259]

مادا فعلة لتتشافا من الدسك أرجوك أجبني

[@Faisal-lp7we]

وش طريقة التمرين الي تركز اكثر السوبر ست ولا طريقة التمرين العادي ؟؟! + هل فيه مشكله لو تمرنت عضلة مرتين في الاسبوع ؟؟! اتمنى الرد ❤

[@alialsultan3243]

منورين ياريت كل تمرين تصححوا الاخطاء اخوكم علي من العراق

[@Oo___oO]

ممتاز 👍🏻

[@ahmedbenmourad3657]

طول الكرسي يختلف يعني ماهو معيار.. كمان الحوض يختلف ارتفاعه من شخص لآخر حسب الطول

[@mariohanna6357]

From France all love for you bro❤

[@ssbri72m22]

ألله يعطيكن العافية يا شباب كابتن عبدالله هواري ماعندو قناة ع اليوتيوب أو فيسبوك ...♡♡♡♡♡♡♡♡

[@Sashgg-xq6dw]

تنفع للبنات ؟؟؟

[@q8raf429]

سؤال هذي التمارين اعملها كلها بيوم واحد؟

[@مصعبالحريري-ل2ب]

الله يقويك

[@max.millo123]

كيفك يا كوتش يا وردة ....انشالله كل عام وانت بالف خير ينعاد علينا وعليكم بالصحة والعافية وجميع امت محمد عليه الصلاة والسلام بخير...وجميع الشتركين في القناة بالف خير ...اسف ما عم فوت كتير ع يوتوب لانو مشغول شوي ..بس كتير مشتاق ...وبتمنالك التوفيق تحياتي

[@soheib2362]

تمارين السوبر ست كم عدد الجولات !!! و هل تنصح المبتدئين بها أو لا ؟؟

[@soheib2362]

شكرااا. الله يجازييك. و عطلة سعيدة بماليزيا 😍😍

[@steftheking6272]

Abdulrahman Alhariri يعني جوله وحده ١٢ عده السوبر الست للتمرينين

[@KateSos]

معقوله جوله وحدة بس

[@nazehreda393]

4جولات كل مجموعه 12او 15عده

[@ذأڱڰہٰرهرچڵ-ت3ذ]

عزيزي يي عادي يصير للمبتدئين و للحصول على نتائج جيدة وملحوضه تلعب 4 جولات كل جولة 10 تكرارات او 12 تكرار لأنهم افظل التكرارات وبدون استراحة نهائيا يعني تنتقل من جهاز إلى جهاز بدون راحة وشوف النتائج

[@rekoreko6738]

بدنا خطة منتظمة لكل تمرين ولكل عضلة

[@omarkazem6929]

حلو كلام جميل جدا و متابعتكم

[@MohamedTarek-qx6sf]

انا عضلة الفخذ عندي اكبر من باقي عضلات جسمي اعمل ايه عشان اخليها متناسقة مع باقي جسمي

[@maxpain1943]

بالنسبه لتمارين الصدر كم عده لكل تمرين او كم مره مثلا ١٢ وبعدها نفس التمرين ١٢ وبعدها نفس التمرين ١٠

[@youwillseemeinyournightmer2706]

كابتن احييك انت انسان رائع بس يرادلك شوي تنشيف

[@ahmadalahmad3988]

احلا كابتن بدي اسئلك ضروري بعد ما العب زند خلفي ع الالة العبو مرة تانية دمبلز 3 جولات، الله يوفقكم

[@amiraqueen9476]

يعطيك الصحة كوتش عبدالرحمن بس بدي إزا ممكن تعمل فيديو هدفو مثل هاد بس بالبيت لأنو في كتير بنات مافيهون إروحو على الجيم.وشكرا مرة ٢عم نتعبك معنا.أميرة

[@malekal4112]

عم تاخذ شي فتامين او اي منشطات او بروتين؟؟؟

[@sultanalamari2552]

اخوي التمرين السريع اعتقد انو يهلك العظلة ويمزقها كل ما كان التمرين بطيء كل ما اخذت العظلة راحتها بلشغل والسوبر من اروع التمارين للمحترفين بس بدو بطء وأتزان

[@TahaTaha-ee8eb]

اخي انا في ماليزيا في كوالا لمبور انت وين احب اشوفك

[@عاشقغمازهكيانعاشقانفاسهيلامغما]

يا اخي بتمني جاوبني حنا ماعندنا اي صالات رياضه ابدا وحاولت استمر بلبيت بتمرين ومتابعك كل مقطع بتنزلو بس مفيش فايده مينفعش

[@omarbali7040]

اذا سمحت ياغالي ممكن سؤال انا كنت العب اجسام قبل 2 سنه ولهلق رجعت ع لجيم الي شهر عم العب وانا معي 5 ايام فقط بالاسبوع جيم فيك تنصحنا ببرنامج وخاصه المعدي عندي بدا شغل تحياتي الك احلا قناة

[@Hassan-al-nabeeh]

والله القناة رائعة

[@safialahmadsasa4966]

كيف نقدر نششد التراي ازا في ترهل وهل لازم عمليه وكمان عضلات البطن. كيف اعرف ازا الترهل. شديد وماينفع الشد الا بعمليات

[@ghjggkcghxhjfdxvf3627]

كابتن منور شكد أطول رياضة شد الصدر وكم مرة لازم نسويهة عادي كل يوم نعملهة

[@haider5021]

ممكن عدد الجولات للتمرين الثاني والتمرين الثالث للصدر

[@بشرىحمص-س4ن]

لو سمحت هل هذه تمارين تنفع للبنات

[@jcvkgkfuhhxivogof3648]

كم كان عمرك عندما مارسة لعبة كمال الاجسام

[@amalalodah2439]

هذي التمارين تنفع للبنات👱🏼‍♀️ولا لا

[@nazehreda393]

لا مش هينفع

[@HN-bh9pr]

اكيد تنفع

[@bslusfer1680]

أنا لدي دهون بالجانب الصدر شو أعمل

[@ابوعداي-ب6ق]

مبدعين

[@ahmed-ru1ty]

جمييل 😆
الله يعطيك العافيه

[@hsnfwz5009]

انا هك بدرب بس عندي سؤال لنحت الصدر شو ساوي

[@مصطفىرياضابراهيماسماعيل]

السلآم عليكم كابتن ممكن كورس حديد ركز فيه على الصدر والبطن لان يوجد ترهلات بهذه المنطقة مع الشكر والتقدير

[@haider5021]

ثاني تمرين كم عدد العدات

[@كنانالموسويكنانالموسوي-ن9ر]

اريد كورس ممكن

[@حامدعبد-ل8ق]

احسنت

[@ألعوذلي-ع5ق]

ياخي كلامك اكثر من المحتوى

[@كارزانكركوكي]

تستاهل لايك يا بومب يعني يا بطل

[@bohmad1]

وفقكم الله.. ابداع..

[@نعيمباكير-و1ز]

شكرا كتير بتوفيق

[@فديتكياعراقالعراقي]

ياكابتن كلك شحوم

[@ismailseblo5943]

شكرا لك فديو فوق للممتاز
سؤال من فضلك
انا بدرب بنادي بجميع الات تدريب الصدر تقريبا 10 الات مختلفين للعضلة صدر بتمرنون يوم اي يوم لا هل هاذا غلط ام لايوجد مشكلة عادي اذا ستمريت ؟ انا حابب استمر اذا بحال اسرع لنمو لعضلة لصدر ارجو رد وشكرا لك

[@ismailseblo5943]

Abdulrahman Alhariri تحياتي الك
انا بقصد بتمرن يوم اي يوم لا صدر وكم شغلة بجسم ... فسؤال هو ان ثلاث او اربع ايام بلاسبوع تمرين صدر هل يسمح باستخدام جميع انواع الالات ؟ هاذا مااقصده اخي
يوم ظهر ويوم صدر وقت تمرين صدر بستخدم شي 10 الات مختلفين وكل الة ثلاث جولات لا اكثر حابب اخد فكرا عن لموضوع اتابع او اخفف انا اردي لمتابعة لسرعة نمو لعضل وصدري وسط لا صغير ولا كبير .
وشكرا لك

[@pridateur22s41]

الهواري هذا أليس جزائري يعني كوتش ؟

[@عبداللهمجرشي-ل5ض]

هل يفيد العب سوبر سيت لكل الجلسات حقى الصدر ولا العبها في الأخير جاوبني

[@عبداللهمجرشي-ل5ض]

وانا مبتدأ

[@hasnititi5233]

هذا ليس برنامج superset بل يسمى بbiset

[@Saud.109]

التمرين الي ف الدقيقة 5:28
سمعت انه اذا تبي تركز على الصدر ﻻبد انك تميل نفسك لقدام شوي

[@ahmadwardwattar_6585]

شكرا لك على مجهودك بس ممكن تعطيني برنامج غذائي بحيث العب واخد الفتمينات ااكامله بدون زياده الوزن صحتي جيده ما بعاني من اي مرض بس لما باخد طعام فيو بروتين او فتمين بزيد وزني وطولي تقريبا لل١٩٠ ووزني بال١٠٧ فيك تنصحني او تعطيني برنامج يفيدني☺

[@ahmadwardwattar_6585]

شكراا لك اخي 😍😍 بس حبيت اسأل سؤال عادي وووشكراا لك تابع يا مبدع 😊

[@عسليأحمد]

هواري اسم مشهور عندنا في الجزائر....هل صديقك من الجزائر؟؟؟

[@mohaattef9002]

انت ركزت فى تمارين التراى على الكابل ولم تستخدم الدامبلز او البار هل لهذه قاعده معينه فى التمرين ولا انت بتختار اى مجموعات تلعبها عشوائي

[@mohaattef9002]

Abdull Alhariri ياريت لو تعمل حلقه لتوضيح تمارين كل رأس بالتراى سيبس وشكرا مره اخرى

[@safwatsafwat8784]

صدفه غريبة انا هاد البرنامج عم بعملو

[@shortsplus2650]

كابتن سؤال لو سمحت
سوبر سيت كم مجموعة
وفيني العب بس صدر بدون تراي انو امشي على برنامج ال 5 ايام تمرين بالاسبوع ؟؟؟
ناطر ردك

[@siamandmaamo9293]

شو مشان تشققات الحلد

[@siamandmaamo9293]

Abdull Alhariri يعني قصدي اشلون واحد يتجنبن، انا عمري ثماني عشر وجلدي حساس شوي يعني خلال كم شهر تشقق بين الايد وصدر ف بتاعرف شي عن هاد الموضوع

[@leilaafri4943]

یما فدوااا شو حلو انته بوس بوس 😘😘😘😘😘😘😘

[@gaziaaladwan6121]

كثير كلاام

[@iimgod999ii]

سلام عليكم كابتن بسألك انا مبتدأ ليا ٧ شهور اتمرن تنصحني اسوي سوبر سيت او دروب سيت ولا اخليها في المستقبل احسن..؟

[@iimgod999ii]

Abdull Alhariri اوك شكرا كابتن🌹

[@ساميدبوان-ت9ز]

وهل ب 7اشهر بين معك في العضلات ياريت ترد ومشكور

[@mussaameer1293]

منورين كابتن..
كابتن ممكن سؤال انا صارلي 3 سنوات اتمرن متواصله وحاليا اني تركت التمرين لمده سنه كامله وبعد تقريبا شي شهر ورجع للتمرين هل اتمرن على الكورس القديم او كورس المبتدئين؟ ارجو الرد😘

[@محمدقاسم-ق6ر3ج]

mussa Ameer اول شهر على الكورس المبتدئين وبعدين على القديم

[@mussaameer1293]

شكرا صديقي

[@اسدالمونستر]

سوي فيديو للمبتدئين

[@su-gar5ru]

طيب واللي ماعنده هالاجهزه بالبيت في حل لشد الصدر وتكبير بنات

[@MohammedAli-uy5qr]

مع كل هاي التمارين لكن جسمك بعده فيه
الكثير الدهن حاول تنشف اكثر كابتن 🌚

[@ramezroro9662]

# وحوش- الحريري

[@free4u68]

هيدا هوي اقوى تمرين صدر مثلما العنوان يقول؟

[@mohmedetman1021]

مسخنتش الاول ياكوتش؟

[@IzzyTofit]

اول برنامج ضخامة عضلية وحرق دهون كامبو
انضم الينا وخلي الحرق علينا 😎
برنامج مجاني تابع القناة للتفاصيل

[@doudou-is6te]

البنات كم اعلى وزن ممكن تحملو

[@anastasqia9790]

حاول تكون جدي اكثر في التمارين والفيديوهات حتى تنجح اكثر صديقي احنا نشوف الفيديو على شان نستفيد ونتعلم مشرعلى شان نشوف خفة دمك

[@Tracks777]

Great!

[@عثمانادريس-ب9م]

ولله انك معلم ووحش أحلا قناة واحلا اشتراك واحلا لايك
أخي انا عمري 16 سنه لعبت خمس شهور كان ووزني 52 صار هلاء وزني 60 بس انا ما مركز على برنامج مظبوط ممكن تقلي شو البرنامج المفيد الي وشكرا لك مع أطيب التحيات
الوزن 61 الطول 170 شو هو أفضل تمرين الي 😍😍😍

[@Momo-bs5ph]

هواري هادا جزايري ؟؟

[@ramezroro9662]

كوتش انا بلعب 3 عدت كل عده مالفه من 10 ممكن او لا

[@sasastail6930]

ليه ١٢ عده
اشمعنى يعنى ١٢ ؟
وف المجموعات السوبر سيت ف تمرينه الصدر دى لازم بالاجهزه اللى انت لعبتها
ولا ممكن اغيرها عادى ؟

[@القناص100-ل5ث]

سوال ياريت ترد عليه، انت كم سنة صرلك تتمرن من اول بدايتك ما عدا فترة لمن قطعت بسبب ظهرك

[@محمدعلى-ض9ظ1ع]

سلام عليكم كابتن انا وزني 87 وطولي167 اريد انزل وزن وما هو الوزن المثالي لطولي عمري 27

[@alimuhsen2479]

محمد على 60

[@عموماانتأغلىالعابرين]

يعطيك العافية كوتش دائما بتفيدنا وبتشرح شرح بسيط ولي عامل ديسلايك بحب إلوو طززززز فييييك 👎👎

[@free4u68]

وطز فيك. اذا انت عجبك الفيديو بدك تجبر العالم كلها انو يعجبا؟ بالفعل العرب بفكروا بس بعقلية ديكتاتورية

[@airforceline2843]

الله يعطيك العافية كابتن،عندي سؤال ،هل لازم كل مرة بتروح فيها وتتمرن لازم تاني يوم بتحس فيه بألم في العضل ولامولازم ،لأني في مرات بروح وبتمرك للآخر بس ثاني يوم مابحس بالألم وخصوصا بعضلة الكتف وهاد الشي بيقلقني لأني عن جد بحد الألم اللي يكون في العضل بعد التمرين

[@habiboudexter1398]

Airforce Line لا يا صديقي لما تتعود العضلة على التدريب و يكون التدريب بدون انقطاع لا تحس بالألم بعد

[@airforceline2843]

habibou dexter لا ياأخي أنت مخطئ لأنه لا يوجد في لعبة كمال الأجسام شيء إسمه تعود العضلة مادمت أنك تتطور، لو حسيت في يوم من الأيام إن مافي ألم يعني إنوا تمرينك ماكان شديد بالمعنى المطلوب وإنك ماتمرنت صح، لأن الألم مؤشر على إنو تمرينك كان شديد كفاية ويعني أن العضلة تلفت أليافها وهي تطلب البروتين والغذاء لكي تقوم بإعادة البناء، صحيح إنو الألم ماراح يكون بالشدة المعتادة بس لازم يكون ألم لأن العضلة أو أليافها تالفة وهذا هو سبب الألم ولو مفيش ألم يعني ألياف العضلة ماخربت وإنها لساتها سليمة وإنت بتمرينك ماعلمت شي ومش راح تطور بالنهاية وراح تبقى زي ما إنت.
هاذ هو الصح. وليكو الكابتن عبد الرحمان إسألو، لأني بعد السؤال اللي ماجاوبني عليه الكابتن بحثت كتير في النت والكتب والكباتن التانية وطلعت بهي النتيجة.

[@habiboudexter1398]

Airforce Line يا أخي لو في ألم كل يوم كان ما في أبطال للأسف كلامك مش صحيح انا قصدت أن العضلة تتعود على العمل و التعب . لو كان التمرين كل يوم في ألم يعني انك بتحمل اوزان اكبر من اليوم اللي قبله و هذا مش معقول لأنه لازمك وقت لكي تستطيع رفع أوزان أكبر

[@القدسوالشاملناوجزيرةالعربواليم]

عندك السواعد والكفوف والصدر والفخذين كويسة وباقي الجسم عادي

[@radouanemerabet8716]

نحن نريد تمارين ليس كترت حديث

[@noueesuud7296]

هلا ماشله عليكم شباب وصباي

[@عالمالفتنس-ش6ز]

هادك ابو الشلحه السواد جسمو خورفي

[@alawialobadi7554]

صبايا ليش الصبايا يلعبو صدر مثلنا 😞 اريد اسالك عندي الام مستمره بأكتافي من بدات لحد الانوفي عضلة الصدر العليا الالم مرتكز في هذه المناطق منذ 8اشهر ماهو السبب والعلاج براي وعنديدعضلة يد اكبر من الاخرى وعضله صدر اكبر من الاخرى كيف اساويهم

[@alawialobadi7554]

Abdulrahman Alhariri جزاك الله خير ع الرد والتواضع صار عندي خلع بالمفصل الصغير وعالجته ورجع الالم مره اخرى بالاكتاف الاثنين مو فقط واحد ولما استيقض صباحا تشنجات بجميع الجسم سالت الطبيب يقول ضعف بالجسم كابتن قديم بالرياضه يقول لا كذب مو ضعف ومااعرف مين على حق

[@mohaattef9002]

كمان ياريت لو توضح لنا كل تمرين تراى بيشغل اى رأس من رؤوس العضله الثلاث
شكرا

[@أبؤألجؤد-ه3و2ث]

هههه الي عم يتعلمو انا نسيانو

[@Ahmed-ys9xv]

مشكورر

[@hamzaal-shbilli5235]

اديش طولك وزنك كوتش ؟؟؟؟