หลับไม่สนิทมาเป็นปีทำแค่ 5 อย่างนี้หายเลย | EP312
Вставка
- Опубліковано 16 чер 2021
- สำหรับท่านที่นอนไม่หลับคลิปนี้จะช่วยให้ท่านมีชีวิตที่ดีขึ้นนอนหลับง่ายขึ้นและเพราะอะไรทำไมเราถึงนอนไม่หลับพร้อมวิธีแก้ไข หาคำตอบไปพร้อมกันครับ กับ หลับไม่สนิทมาเป็นปีทำแค่ 5 อย่างนี้หายเลย
#หลับไม่สนิทมาเป็นปีทำแค่5อย่างนี้หายเลย
#อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
---
คอร์ส KETO DIET FOR NEW LIFE
ไม่ต้องนับแคลลอรี่
ไม่ต้องเข้ายิมทุกวัน
ไม่ต้องอดมื้อกินมื้อ
ไม่ต้องเดา ไม่ต้องมั่ว
มีแพทย์คอยดูผลเลือด และ ความก้าวหน้า ปลอดภัย ไม่โยโย่
“หุ่นสวย สุขภาพดี ไม่ต้องมีอาหารเสริม”
🍀สนใจมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต & มีหุ่นที่ภาคภูมิใจ ไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียว … ทักมาคุยกันที่ (ราคาพิเศษ+จำนวนจำกัด😊)
เฉพาะท่านที่เห็นโพสต์นี้รับราคาพิเศษผ่าน
👇👇👇
✳️LINE : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
ดูรายละเอียดคลาสเรียนได้ที่
www.drtopacademy.com
----------
#DoctorAtoZ
ดาวน์โหลดแอป ฟรี ที่ onelink.to/kcpuvm
สามารถดูวีดีโอการใช้งานแอปพลิเคชั่น ได้ตาม ลิ้งค์ นี้ค่ะ 👇🏻
• Video
หรือ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมกับแอดมินได้ที่
www.doctoratoz.co
Email : service@doctoratoz.co
Tel : 020803911
Line : @doctoratoz
หรือกดลิ้งค์ lin.ee/wQCIo14
สาเหตุที่นอนไม่หลับ
1.ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง อินซูลินสูงตาม ทำให้ปัสสาวะบ่อย (หากปวดฉี่บ่อยมากกว่า2ครั้ง คืออาการนำของผู้ป่วยเข้าใกล้เบาหวาน) หลักการง่ายๆคือ ลดน้ำตาล ลดแป้ง ทานคารโบไฮเดรตให้ต่ำ หรือทำ IF หรือคีโตจีนิคไดเอท
2. ฮอร์โมนคอร์ติซอลต่ำ(พบในคนที่มีภาวะเครียดมาก มักตื่นกลางดึก) วิธีแก้ ลดสิ่งกระตุ้น เช่นมือถือ ลดหนังที่ตื่นเต้น เครียดก่อนนอน ทำสมาธิ
3. ภาวะอ้วน ทำให้เกิดหารหยุดหายใจเป็นบางช่วง ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอควรงดแป้ง หรือกินให้ต่ำที่สุด
4.แสงจากหน้าจอ ไอแพดมือถือ เป็นตัวกระตุ้นให้นอนไม่หลับ
5. การทานการแฟ ชา ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพราะร่างกายขับออกไม่ทัน (ยกเว้นกาแฟดำซึ่งมีประโยชน์) และควรงดกาแฟ ชา หลังบ่ายสามไม่ควรดื่มกาแฟ ชา เพราะร่างกายขับออกไม่ทัน
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณค่ะ
🥰
3/4คร้ง
ขอบคุณมากค่ะ
ช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับ ก่อนนอนเข้าห้องน้ำแล้ว นอนได้หน่อยก็จะลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยมากบางคืนเข้ามากกว่า 4 ครั้งค่ะ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ มีประโยชน์มาก
ขอขอบคุณค่ะอาจารน์
ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ จะปฏิบัติตามที่คุณหมออธิบายมาค่ะ
ขอบพระคุณมากๆค่ะคุณหมอ จะนำไปปฏิบัติตามนะคะ
ขอขอบคุณมากครับ เป็นคำแนะนำที่ดีมากครับ ...
2ครั้งค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอท้อป
ขอบคุณมากๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆคะคุณหมอ
คลิปดีมากค่ะ
เฝ้าระวังตัวเองขอบคุณมากๆนะคะDr.
หลับไม่สนิท ทำ 5 อย่างนี้หายเลย
1.สาเหตุจากภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
ทำให้อินซูลินในเลือดสูงตาม ทำให้ปัสสาวะบ่อย แก้ไขโดย การทำ intermittent fasting เว้นระยะการทานอาหาร 12-16 ชม.ลดน้ำตาลโดย การทำ Ketogenic diet คือการทานคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำลง (น้อยลง)
2.สาเหตุจากภาวะฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง
แก้ไขโดย เข้านอนให้ถูกวิธี การทำสมาธิ ลดการกระตุ้น ที่ทำให้ตื่นเต้น เช่น การอ่านหนังสือ หรือ ดูหนังที่ตื่นเต้น ใช้หน้าจอต่างๆ ก่อนเข้านอน
3.สาเหตุจากภาวะอ้วน แก้ไขโดย การทาน Low carb diet, Ketoginic diet และ การทำ intermittent fasting
4.สาเหตุจากหน้าจอต่างๆก่อนเข้านอน (แสงสังเคราะห์) กระตุ้นให้นอนไม่หลับ แก้ไขโดยช่วงกลางวันเดินออกไปรับแดด (จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงด้วย) วันละ 15 นาที
ลดการใช้หน้าจอต่างๆ
5.สาเหตุจากการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีน
หลังบ่าย 3 โมง ไม่ควรดื่ม เพราะร่างกายขับคาแฟอีนไม่ทันหมด
งบฅ ขบส
หมอหย่าห ฮั่าหนัาเกืยด
ขอบพระคุณมากๆค่ะที่สรุปให้นะคะ
ขอบคุณสำรับความรู้ที่นำเสนอค่ะ😗😋
😂หมอน่ารักสารภาพตามตรงว่าเนื้ออยู่3นาทีหลังขอบคุณค่ะ
ขอบคุณ.คุณหมอข้อมูลดีๆคะ
คุณหมอสาธุคะเป็นธรรมทาน❤❤❤❤prince dr top😊😊
อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณสาระความรู้ค่ะคุณหมอ บุคลิคไม่เหมือนคุณหมอเลยค่ะ อายุเหมือนยังน้อย...
ฟังคุนหมอตลอดค่ะ
ได้ความรู้จากคุณหมอมากๆ เลยค่ะ แต่ป้าลุกขึ้นปัสสาวะกลางคืนบ่อยมาก ประมาณ5-8ครั้ง แย่มากเลยค่ะ
มากกว่าสองครั้ง ทุกคืนอย่างต่ำ 3-4 ครั้งแต่ตรวจปกติ แต่กินหวานมากชอบปรุง และรสจัด ต้องลดแล้วได้ความรู้มากคะ กำลังหาวิธีแก้อยู่มาเจอคลิปหมอพอดีขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ทุกคลิปมีประโยชน์มากค่ะ
1 ครั้ง ตอนตี 4.30 น แล้วก็ตื่นตามปกติค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอมากๆๆ ค่ะ กินแป้ง และน้ำตาลมาก และการดูโทรศัพท์มือถือมากๆๆ อันตรายมากๆๆค่ะ ต้องทำอะไรให้น้อยลง เพราะ นอนแล้วชอบตื่นกลางดึกตอนนี้ขอบตาดำมากๆๆ ค่ะ
ปัสวะต่อคืนไม่ต่ำกว่า5ครั้งค่ะ แต่ไม่ได้เป็นเบาหวาน เพราะตอนช่วงกลางคืนก่อนนอนชอบดื่มน้ำไม่ต่ำกว่า2แก้วค่ะ
ปัสสาวะปกติค่ะ..ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
หมอTopค่ะ เราอายุเพิ่งเข้าเลข5แต่เราทำIF 18/6 แต่เราฟังมาว่าควรทานข้าวเช้าก่อน9โมงเช้าจะดีต่อสุขภาพ แต่เราทานประมาณ10โมงกว่า อยากถามว่าอายุประมาณนี้ควรทานอาหารเช้า9โมงหรือทำIFดีกว่ากัน ขอบคุณร่วงหน้านะค่ะถ้าคุณหมอตอบ
แต่ก่อนจะทานข้าวเย็นช้า ประมาณทุ่มกว่า เป็นความดันสูงอยู่แล้วด้วย ความดันไม่ลงเลย ... จนมาดูคลิปคุณหมอ ตอนนี้พยายามลดแป้งลง ทานข้าวเย็นก่อนหกโมงเย็น แล้วก้อเข้านอนตอน สี่ทุ่ม หรือช้ากว่านั้นแต่จะไม่ให้เกินเที่ยงคืน... ทุกวันนี้ตื่นเข้าห้องน้ำคืนละครั้ง หรือบางคืนไม่เข้าเลย ทุกวันนี้ตื่ยมาตอนเช้าไม่ปวดหัวแล้วค่ะ ความดันดีขึ้นเยอะเลย
ผมfcเลยนะครับหมอ..
คุณหมอพูดดูง่าย ๆ แต่จริง ๆ แล้วหลับโคตรยาก ดื่มไวน์แดง 1 ขวดตามด้วยยานอนหลับสาม ชม. ตื่นเฉย แล้วนอนต่อไม่หลับแล้ว ทุกเช้าตื่นมาจะวืงเวัยนหัวตื่นมาไม่สดชื่น มันเป็นอะไรที่น่าเบื่อมาก
หลับต่ำกว่าสี่ทุ่มจะตื่นตีสองแล้วไม่หลับอีก
สาระประโยชน์ดีมากครับคุณหมอ ขอบคุณมากครับ
thank you
ปัสสาวะบ่อยมากค่ะ ตื่นปัสสาวะคืนละสามสี่ครั้งทุกคืนเลยค่ะ แต่ไปตรวจสุขภาพมาแล้วค่ะ แต่ไม่เจออะไรผิดปกติค่ะ คุณหมอมี idea ดีๆแนะนำบ้างหรือป่าวค่ะ 🙏💐
อยากนอนหลับง่ายค่ะ ทุกวันนี้หลับยากมาก
ปกติคะ รับทราบ ขอบคุณนะคะ
เป็นสิบค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมาก คลิปดีมาก ครับ
เรือนร่าง..คือรังของสารพัดโรค..โชคดีครับทุกคน
ตอนกลางวันก็เข้าห้องน้ำปรกติแต่ตอนกลางคืน2ครั้งเป็นอย่างต่ำแต่ถ้าวันไหนดื่มน้ำ1แก้วก่อนนอน3-4ครั้งแทบไม่ได้นอนเลยค่ะ
ตื่นมาปัสสาวะ คืนละ1ครั้ง ตอนตี3ค่ะคุณหมอ
ปกติจะนอนสัก22.00_06.00ค่ะปกติทุกวันค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอพึ่งเข้ามาเป็นสมาชิกใหม่เพราะเพื่อนแนะนำพูดเรื่องการนอนจะหลับลึกช่วงสี่ทุ่มถึงตีสามถ้าจะนอนหลับต่อก็จะนอนเป็นช่วง ๆ ค่ะ
ตื่นมาเข้าห้องน้ำแล้ว นอนไม่หลับเลยค่ะ อ้วนง่ายด้วยค่ะ ปัสสวะ 3 ครั้ง บางทีก็ 2 ครั้ง กลัวเป็นเบาหวาน
ตั้งแต่เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ ต้องกินยาความดันประมาณเดือนกว่าๆ เริ่มปัสสาวะบ่อย ทำให้หลับไม่สนิท แต่ตอนนี้หมอให้หยุดยาแล้ว แต่ยังนอนไม่หลับ/หลับไม่สนิท เริ่มกังวลแล้วคะคุณหมอ
ตื่นแล้วหลับต่อยากมาก
ปัสสาวะบ่อยคะ 4-5ครั้ง ตรวจน้ำตาลแล้วไม่สูง ถ้ากระเพาะบีบตัวไวเกิน อันตรายไม่คะ
กาแฟดำนี้กินตอนเช้าได้ไมครับ ไม่ต้องรอบาย3
เป็นเบาหวานนานแล้วนอนไม่หลับเข้าห้องน้ำ4-5ครั้งคะ
บางนาทีขุ่นหมอลืมสคริปต์น่ารักเชียว
ตื่นทุกชั่วโมงก็ต้องปัสสาวะทุกครั้ง นอน3ทุ่มนอนเร็วไปรึป่าวค่ะ ไม่กินกาแฟค่ะ
ต้นอะไรคะ ข้างหลังสวยดี
นอนไม่หลับเพราะปัสาวะบ่อยมากค่ะ
การดื่มโกโก้ที่ไม่เติมน้ำตาลหรือนม ถือว่าหลุด if มั้ยคะ
พออายุมากขึ้นเป็นโรคนอนไม่หลับตื่นนอนแล้วอ่อนเพลีย นอนห้าทุ่มรู้สึกตัวตี1 หลับอีกทีตี3
นอนไม่หลับ.ดูโชเชี่ยวเยอะ.วัยทอง.เกี่ยวกันไหมค่ะ
ชอบเปิดทีวีละดูให้หลับไปแล้วสัก1หรือ2ชม.จะตื่นมาละไม่ฉี่ก็กินน้ำ มาปิดตอนใกล้สว่างตลอดจากนี้ไปจะปิดให้หมดละก่อนนอนตามข้อ4 แต่ถ้าไม่หายค่อยไปไล่ข้ออื่นต่อ
ตอนนี้ผมนอนอยู่โรงพยาบาลครับเป็นความดันสูงครับแล้วคืนแรกนั้นผมเข้าห้องนำคืนเดียวเป็นสิบครั่งแล้วก็นอนไม่หลับเครียด
คนท้องทานน้ำต้มค่าได้ไหมค่ะหมอ
มีคำถามคะ คนผอม มีสิทธิ์เป็น หรือเปล่าคะ โรค หยุดหายใจ ตอนนอน คะ
ข้อ 1 ไม่เข้าใจเลยค่ะ อยากให้คุณหมออธิบายละเอียดค่ะ ช่วงนี้จะลดน้ำหนักค่ะ ขอบคุณค่ะ
ผมชอบรู้สึกตัวหวิวๆ แล้วจะรู้สึกขยับตัวไม่ได้ เหมือนโดนผีอำ โดนบ่อยมากครับ แทบทุกครั้งที่นอน ปัสสาวะ คืนบะหลายครั้งครับ 3-4 เหนื่อยมากครับเวลานอน และจะฝันอะไรไปต่างๆนาๆ มีหมอเฉพาะทางไหมครับ หรือติดต่อปรึกษาหมอได้ทางไหนบ้างครับ
ไช่ค่ะ..4..ครั้ง
ถ้าเราต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพวเตอรทั้งวันแล้วเราจะทำอย่างไรคะ คือเลี่ยงไม้ได้คะ
โอเคเลย
หลับๆตื่นๆฝันทั้งคืน
เคยปัสสาวะบ่อยเมื่อก่อนตอนที่ยังไม่เคยทำ IF และ Low Carbs ค่ะ
ทำifแล้วนอนหลับไม่ค่ะ
เป็นอยู่เลยค่ะ บางทีตื่นตี1 บ้าง ตี2 ตี 3 แล้วหลับต่อไม่ได้ค่ะ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ
เช่นกันครับ
ป้านอนไม่หลับเลยกลางคืนฉี่บ่อยๆทำอย่างไรค่ะ
กำลังเป็นเลยค่ะ
จริงเลยค่ะ
กินยาลดน้ำตาลได้ใหมครับ หลังมื้อเย็น
ปรกติกินหลังอาหานเช้า หนึ่งเม็ดครับ
คุณหมออยู่ประจำที่ รพ. ไหนบ้างคะ
2ครั้งค่ะ.คุณหมอ.เป็นเบาหวานปี56
ถ้า กินน้ำเปล่า 2ลิตร แล้วฉี่ บ่อยนี้ มันเกี่ยวกับ เบาหวานไหมค่าา
สนใจอาหาร สำหรับโรคเบาหวาน ป้ามีน้ำตาล สองร้อย กว่าช่วยแนะนำป้าด้วย เพราะตามไม่ทันค่ะ
ผมปัสสาวะ/คืน2-3ครั้ง
น้ำตาลวัดล่าสุด103ครับ
ความดัน130/84
เรียนถามคุณหมอค่ะ ดิฉันอายุ 65 ปีค่ะ 1.ทานอาหารเย็น 15.00-16.00 น. 2.จะออกกำลังกาย 30 นาที ไม่หนักมากเช่นเดินบนลู่วิ่ง เล่น Hulahoop เต้นบาสโลป เป็นต้น เวลา 17.00 น.ทุกวัน 3. หลังจากนั้น จะนั่งบนเก้าอี้ปรับเอนนอนนอนไปประมาณ 18.00-20.00 น. 4. ลุกขึ้นอาบน้ำ ขึ้นนอนหัวถึงหมอนหลับทันที 21.00-03.00 น. 5.หลังจากนั้น ก็ตื่น (เป็นแบบนี้มา 5-10 ปี แล้ว) 6. ตื่นปัสสาวะ 2 ครั้ง คือตอน เที่ยงคืนและหลับต่อ และตี สาม ตื่นเข้าห้องน้ำและตื่นเลยค่ะ 7. ดื่มกาแฟวันละครั้งแต่ใส่น้ำตาลหญ้าหวาน 1 ซอง นมขาดมันเนย บางครั้งก็coffemate ไม่มีไขมันtrans 8. น้ำหนัก 69 สูง 158 9. เจาะดูผลน้ำตาลไม่เคยเกิน 100 ประมาณ 89-98 ค่ะ ไม่ชอบกินของหวานค่ะ 10. เรียนถามคุณหมอค่ะดิฉันเป็นโรคอะไรมั้ยคะ เพราะนอนไม่เหมือนคนอื่น จะนอนเต็มที่และเต็มอิ่มมั้ยคะ โอกาสที่จะเสี่ยงเป็นโรคและป่วยมั้ยคะ รบกวนคุณหมอช่วยกรุณาตอบด้วยนะคะ
ุ
คือช่วงเวลาสัก11.30น.และก็สัก.1.30-02.30ค่ะ
ตื่นมาฉี่กลางคืน1-2ครั้งคะ
ผมน้ำหนัก 111 กก. น้ำตาลเกือบ 125 ทำ IF 16/8 กิน 8 โมง เลิก 4 โมง แต่ก็ยังเข้าห้องน้ำ 3 ครั้งอยู่ดี น่าจะมีภาวะหารหยุดหายใจเข้ามาเกี่ยว
ฉี่บ่อย7-8ครั้งทรมานมาก
เข้าห้องน้ำบ่อยมากค่ะตอนกลางคืนก็ตื่น นอนไม่ค่อยหลับ
นอนหรับครับแต่ฝันตลอดจนตื่น ทุกวัน ทุกครั้งที่นอน แก้ไขยังไงดีครับ เป็นคนนอนหมอนสูง
บ่อยมากๆคุะคุณหมอ
4ครั้งค่ะ
ผมเป็นคนหนึ่งครับ.สองสามครั้งครับ
ผมนอนไม่หลับกับปัสวะบ่อยครับ เป็นมาหลายปีแล้วครับ ทรมารมากครับ
บ่อยค่ะ 2-3 ครั้ง
ขอบคุณนะคะสาระสุขภาพดีๆๆขอให้คุณหมอมีความสุขมากๆนะคะ
บางคืนก็ 1 บางคืนก็ 2 ไม่แน่นอน แต่ต้องเข้าแน่นอน
ไม่ว่าจะเข้านอนกี่โมง จะตื่นหลังจากนอนได้ 2-3 ชม. ตลอด เช่น นอน 4 ทุ่ม จะตื่นตอนตี 1 นอนเที่ยงคืนจะตื่นตอนตี 3
เหมือรกันเลยคับ
เหมือนกันค่ะ
ผมก็เป็นเหมือกัน
เคยเป็นเหมือนกันครับส่วนใหญ่สาเหตุเกิดจากความเครียด พยายามดูรายการตลก รายการขำขัน นั่งสมาธิ ก่อนที่จะนอน จะช่วยได้เยอะเลยครับ
เป็นเหมือนกันทำไงหายครับ
ตื่่นมาเข้าห้องน้ำ 1 ครั้งทุกคืนเลยครับ ผิดปกติไหมครับ ทำอย่างไรจะนอนยาวๆไม่ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำได้ครับ
ผมเป็นคนปัสสาวะบอยมากครับ บ้างคืน 5-6 ครับ ทกครั้งที่ตื่นมาเข้าห้องน้ำผมจะมีนิสัยกินน้ำกับเข้าไปอีก
ไช่นะบ่อยมากจ้า
ปัสสาวะบ่อยๆมีวิทีแก้ยังไงค่ะ
ถ้าผมมีคำถาม หมอมีเวลาตอบไหมครับ เนื่องจากไปหาหมอจิตแพทย์มาแล้ว ไม่ได้ความอะไรเลย ไม่สมกับเป็นจิตแพทย์ ถ้าหมอตอบเดียวผมจะเล่าพร้อมปรึกษาครับ
คุณหมอคะป้าปัสวะคืนๆ5/6ครั้งเลยค่ะแต่คุณหมอตรวจเลือดก็บอกไขมันสูงไม่เคยบอกเบาหวานค่ะ
ตื่นมาปัสสาวะ 2-3 ครั้ง ครับ
คืนละครั้งค่ะ