HOW TO STOP BEING LAZY AND START DOING SOMETHING!
Вставка
- Опубліковано 10 лип 2016
- → Другие видео по теме
⠀⠀О связи спорта и интеллектуальных способностей ‣ • СПОРТ СДЕЛАЕТ ТЕБЯ УМНЕЕ!
⠀⠀О зависимости от интернета ‣ • ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ИНТЕРНЕ...
⠀⠀О концентрации ‣ • О важности концентраци...
⠀⠀О многозадачности ‣ • Как стать более продук...
→ Ссылки из видео
⠀⠀📕 Книга Spark (вроде не была переведена) ‣ amzn.to/2KdbwFV
⠀⠀⌚ Часы Garmin Forerunner 235 ‣ amzn.to/3eu00DU
⠀⠀Приложение Focus для Mac ‣ heyfocus.com
⠀⠀🆕 Смотрел НОВОЕ ВИДЕО❓⠀➤⠀ltstyt.be/3AY
⠀⠀⚠️ Не пропускай контент⠀➤⠀ЖМИ 🔔 [под видео]⠀➤⠀ВЫБИРАЙ "ВСЕ"⠀➤⠀готово!
Стать участником канала и каждый месяц получать полезные советы из свежих исследований на тему мотивации, силы воли, саморегуляции, привычек, организации, усталости и энергии, оптимизме и менталитете и других подобных тем, можно здесь ► join.anastaciakay.com
-------------------------------
⠀⠀Instagram ‣ / funastacia
⠀⠀Blog ‣ anastaciakay.com
⠀⠀Вконтакте ‣ funastacia
⠀⠀Twitter ‣ / funastacia
На что снимаю и монтирую ‣ f.anastaciakay.com
-------------------------------
Аффилированные купоны и скидки:
⠀⠀★ IHERB ★ (органическая еда и косметика) - 5$ с кодом VCV964 на www.iherb.com?rcode=vcv964
⠀⠀★ LOOKFANTASTIC ★ (бесплатная доставка косметики по всему миру) 10$ с кодом 10LF60 на tidd.ly/e66ce4c2
⠀⠀★ AUDIBLE ★ (аудиокниги на английском) - 30 дней бесплатно на amzn.to/1PE62wo
-------------------------------
Видео не спонсированное. Часы Garmin предоставили Garmin Russia. Помимо 4 лицензий на конкурс, Focus предоставили 1 лицензию для моей семьи. Ссылки в описании аффилированные. Подробнее о способах монетизации блоггинга здесь ‣ bit.ly/1WOkgo8 - Навчання та стиль
Если ты не видишь новых видео в своей ленте:
UA-cam теперь вставляет новые видео в ленту маленького % подписанных на канал. Если это видео оказывается популярным среди этих "тестовых" зрителей, UA-cam постепенно его вставляет в ленту других зрителей. Поэтому если ты вдруг хочешь всегда быть в курсе всех новых видео на моем (или любом другом) канале - нужно нажимать колокольчик у кнопки подписаться. Вот он оказывается для чего..!
Anastacia Kay А в каком городе ты живешь??
Просто я тоже Белоруска!!
Anastacia Kay а что делать если ты впадаешь в состояние аффекта? Я могу следовать строго плану максимум 3 дня, а затем уже не могу себя контролировать.
Anastacia Kay щ
Провести день, а лучше три в тайге, без связи, людей, телевизоров)
Я перфекционист по натуре Перед сном пишу себе 7 обязательных задач
(Выпить воду натощак, заниматься спортом, планирование и т. д.) и одно задание дня (например: дошить вещь)
В течение дня я их выполняю, и, еесли я все выполню, пишу на бумаге букву "М"
Аналогично провожу все то же на следующий день, пишу букву "О" (если я снова все выполнила)
И так 7 дней
Вконце получаю слово МОЛОДЕЦ. Можно это повторить и вы получите 3 таких слова, что равно 21 дню.
Но! Если вы не выполнили обязательства, то зачеркивается все слово и пишется по-новому. (Обычно меня это жутко бесило, когда у меня были ошибки, и приходилось по несколько раз переписывать всю мою проделанную работу, и такой "черт, я когда-нибудь допишу это слово или нет? ") В общем, злость берет страшная.
Эти зачеркнутые "МО", "МОЛО" и т. д. объясняют все очень доходчиво :D
Попробуйте и порадуйте себя, сказав просто молодец :)
Вау, спасибо большое 🔥
Я обезательно попробую! Сейчас с планирую на завтра и начну, а то сейчас уже поздно чтоб ложится тогда когда я с планировала!
Круто!
Блин, гениально! Спасибо!🐣✌🏻
@@mlp-gameloft6521 ну как?)
2020 год. По Земле гуляет каронавирус, я на карантине совсем разленилась, вспомнила видео Насти, решила пересмотреть. А в комментах столько годных советов, не успеваю записывать! Ну вот не поспоришь, зрители это отражение блоггера!
Жаным сол молодец, откуда ты такая?)) 😘 😍 😋 ✌️
2022((
2023 год. Вокруг пздц!
если говорить про самый-самый первый маленький шаг, то для меня это просто выйти на улицу. в любое время года, в любую погоду. выходить нужно не голодной, иначе сразу забежишь в кафешку, а нам это не нужно. нужно пройти минимум 5-6 км в удобном для себя темпе. можно слушать музыку, но мне кажется, что без музыки голова даже яснее. по дороге нужно придумать список каких-то элементарных дел, даже если они покажутся смешными сразу. по приходу домой я обычно делаю уборку (не обязательно генеральную, любую), а также освобождаю пространство в квартире (выкидиваю старые и ненужные вещи). и душ! обязательно в такие дни нужно принимать душ несколько раз в день! вода "смывает" чувство лени и усталости от ничегонеделанья. вечером я продумываю план на завтра, составляю список всех дел (даже если они маленькие) и засыпаю спокойно. на следующее утро стараюсь проснуться рано и не разрешаю себе завтракать в постеле! только за столом - и только сытный завтрак. и стараюсь следовать плану :) :)
Здорово! Это то что надо.
у меня не мак, но я просто скажу) когда у меня такие состояния я ищу причину и составляю список " почему я не счастлива" или как-то так. потому что психзащиты никогда не бывают просто так, если я лайкаю 2 часа картинки в пинтересте, значит я прячусь от чего-то важного.. поэтому я раскапываю все свои недовольства и делю их на "я могу повлиять" и "я не могу" . после этого все становится легче и быстрее😃
Шикарно!) Как интересно читать коменты!
Я как раз недавно опубликовала видео на своём канале о том, как стать счастливым. Настроить себя на позитивный лад мне помог мой жених и его тайская философия жизни, которую мне, как бы я не старалась, не удалось самостоятельно познать за 4 года жизни в Таиланде. После того, как я поняла и прочувствовала смысл слова "счастья", все встало на свои места. Я счастлива всегда, просто иногда мне немножко грустно ☝🏻️☺️
Я тоже, когда у меня плохо на душе, открываю блокнот и записываю "что меня волнует/беспокоит". Даже просто оформление переживаний, беспокойств и страхов на бумаге помогает почувствовать себе лучше мгновенно, и на удивление, через короткий промежуток времени все эти записанные проблемы исчезают или перестают быть актуальными💫
спасибо большое за совет 😊
Был бы рад попробовать focus. Далее мои лайфхаки.
1. Как взять себя в руки, первые меры:
- Если все пошло наперекосяк, и это предстает предо мной во всей своей очевидной безнадежности, вероятно, первое, что нужно сделать, это выйти из дома. Нужно выдернуть себя из той зоны, которая является продолжением физиологических потребностей со всеми ассоциирующимися с ней соблазнами: бездумный браузинг, прокрастинация, бесполезная деятельность. Часто пространство работы не отделено от пространства "вегетации" и это может становится проблемой. Можно просто пройтись, можно пойти туда, где можно поработать: библиотека, кафе, коворкинг и т.д. Удивительно, но этот шаг может стать решающим для поворота в рабочее русло. Это не обязательно делать постоянно, но очень хорошо в качестве первой меры.
- Стоит спросить себя: "Ради чего мне нужно это сделать? Какая ценность для меня стоит за этим?" Если ответа на этот вопрос не возникает, вероятно, оно того не стоит. Если же он возникает, то артикуляция этих содержаний помогает восстановить контакт с ценностью, что стимулирует мотивацию, помогая начать соответствующую работу, наполняя энергией и силами.
- Работа началась, но что-то не ладится? Часы идут, а концентрация распыляется сильнее и сильнее? Перерыв (5-15 минут) на интенсивную физическую нагрузку поможет собраться. Я использую для этого приложение Sworkit, его можно использовать бесплатно с рекламными баннерами или оплатить подписку, включающую ad-free привелегии. После короткого перерыва на упражнения работать становится легче, концентрация дается легче.
2. Как оставаться у себя в руках, долгосрочная перспектива:
- Чтобы оставаться в работоспособной форме, важно создавать повторяющиеся изо дня в день структуры - речь идет о режиме, питании, тренировках; все, что составляет образ жизни. Не обязательно составлять постоянное расписание на каждый день - это подходит далеко не всем. Но что-то должно повторяться, это дисциплинирует.
- Важно не перегибать палку, оставаясь реалистичными. Время от времени стоит спрашивать себя: "Не завышены ли мои требования к себе? Будет ли моя жизнь по-прежнему наполнена жизнью в таком темпе?" Может быть из всего грандиозного списка дел стоит выбрать что-то, что по-настоящему важно, отказавшись от побочного. Может быть, на что-то может потребоваться больше времени, чем хотелось бы. Сохраняя заботливое обхождение с собой, относясь к себе с пониманием там, где это требуется, мы проводим профилактику того, чтобы не свалиться снова в "вегетацию", которая есть, в сущности, защитная реакция от избыточного давления.
Очень хороший комментарий, спасибо бро
@@diana8102 очень тебя понимаю. можем помочь друг другу ;)
Спасибо большое что поделились опытом! это было невероятно полезно для меня☺️
Мне нравится, что ты используешь в тему английские фразы, пишешь их и даешь перевод - делай так почаще ;)
+
+
+
И мне)
точно!
То, что Настя описала в начале...Она за мной точно следит
У меня было точно такое же ощущение
ага
Ахаха...даа
Я очень запустила себя после экзаменов, и то, что вывело меня из вечного безделия и лени - это утренняя природа. Потрясающе вставать в 4 утра и ехать по пустым дорогам на роликах с противоположного конца города на море, любоваться спокойным, свежим городом, охлаждаться, тем самым окончательно просыпаясь, в море. Голова сразу перестала кружиться, появилось желание делать что то новое! Я пошла к репетитору по английскому языку, занялась творчеством, вредной еды теперь хочется намного меньше. Не знаю, как это работает, но моя жизнь в разы улучшилась от такого маленького дела.
Мне часто помогает просто "отключить мысли" и механически начать делать то, что я давно откладывала. Магическим образом через какое-то время обнаруживаю, что процесс меня уже увлёк :) Бывает, что главная проблема - именно начать (пока не попробуешь - не можешь быть уверен, что это не так))
Обычно мне в такой ситуации следует дойти до самого "дна", отправной точки, когда я понимаю, что вести себя подобным образом уже просто невозможно. И в этом случае я заново планирую свою неделю, вспоминая при этом свои цели на год и включая какие-то новые шаги к этим целям в ближайшие дни. А дальше, как сказала Настя, начинает работать та самая схема: выполнил одно, есть силы на выполнение другого. А ещё мне помогают недельные челленджи полностью без одной из вредных привычек: соц.сетей, переедания, нецензурной лексики и так далее. Очень дисциплинирует)
Я вообще считаю, что такие моменты просто необходимы и не являются потерей времени. На самом деле, это способ перезагрузиться, снова настроиться, пересмотреть какие-то приоритеты.
Ошо говорил о том, что для того, чтобы стать безэговым, нужно стать законченным эгоистом (то же самое,что достичь дня) и тогда эго просто взорвется и канет в небытие :)
@@Lola_boo_w подскажи, если помнишь, в какой книге ты это прочитала :)
Sasha Change у меня есть сборник Ошо «о личности». Там глава «Безэговость», да и по всей книге разбросана эта суть)
@@Lola_boo_w спасибо🤗🤗🤗
Мои способы бороться с ленью и овощным состоянием:
1) Я веду список своих маленьких и больших побед и достижений уже в течение года. Когда опускаются руки, заглядываю в него и понимаю - я могу больше.
2) Самые простые физические занятия: приседания, растяжка - тело начинает вспоминать удовольствие от нагрузок, связки снова начинают работать, и хочется еще двигаться
3) Однажды у меня был период, когда я могла делать все, что хотела, при этом не зависела от ограничения в финансах. И этот период я потратила на овощное состояние. Я столько всего могла бы успеть сделать, но не сделала ничего! Каждый раз, когда чувствую, что меня затягивает трясина, вспоминаю тот опыт и понимаю - нельзя еще раз так бездарно упустить время.
4) Позитивное подкрепление мелкими шажками. Когда делаю что-то важное, но вызывающее сопротивление, награждаю затем себя за это - вкусный латте или несколько минут тишины наедине с книжкой.
"с сегодняшнего дня начну вершить горы, сделаю все, что так давно откладывала, вот только все Настины видео пересмотрю, замотивируюсь как следует" :Р
Как ваши успехи?
Ну да ну да )
О, Настя, твои видео всегда актуальны, раскрывая животрепещущие темы.
Лично мой прием для борьбы с "ничегонеделанием" это продолжать ничего не делать, но уже стоя или сидя у окна. Я наблюдаю, за тем, что происходит вокруг: как проходят люди, приезжают и уезжают автомобили, работают коммунальные службы. Я говорю себе, что вот она - реальная жизнь, прямо здесь, за моим окном, а не на экране компьютера или смартфона. И эта самая жизнь проходит мимо меня, в то время как я сижу и , по сути, ничего не делаю. А осознание того, что жизнь проходит мимо очень пугает, и чем старше я становлюсь, тем сильнее страх. И этот страх подталкивает меня начать действовать, здесь и сейчас. Обычно я начинаю с уборки, не генеральная уборка, а наведение порядка, т.к. во время наведения порядка вокруг меня, я навожу порядок и в своих мыслях. Мытье посуды, полов или глажка не требуют умственных усилий и пока руки заняты я прибираюсь у себя в голове, раскладывая все по полочкам, составляя план на сегодня, завтра и ближайшее будущее. А начав действовать, я довольно быстро втягиваюсь и готова браться за новые и новые дела, расправляясь с "лягушками" и разделывая "слонов". Вот такой вот метод )
А не так давно одним из мотиваторов к действию стали твои видео, за что тебе большое спасибо!
как утешает осознание того, что идеальная Настя тоже немного неидеальна, как и ты) спасибо за твою человечность и откровенность)
Завтра утром все (кто пациент :)) начинаем с какой-то физической нагрузки, договорились? :)) До завтра :*)) Я скучала по вам... :)))
побегу с утра😉😉
It's on!
Мы тоже скучали по тебе) еще каак😀**
ии мой вариант для того чтоб выйти из этого состояния: это немного вдуматься в будущее, понять что ты стоишь на месте ничего не делаешь, а жизнь летит.. этим я мотивирую себя, именно всякими мыслями о будущем, не знаю как другим, но мне и моим знакомым помогает этот совет^^)
Это видео тааааак вовремя😍. То что ты описала в начале - это я сейчас. И самое противное, что энергии с каждым ленивым днём все меньше! А она так нужна чтобы измениться! Утром - тренировка! Обещаю!
Настя, я так ждала твоего видео!))) спасибо за то, что ты делаешь) я совсем недавно прошла почти все эти шаги, осталось довести дело до конца)
Всем привет!
Спасибо за интересные и полезные вещи в видео!
Очень знакома ситуация и парой кажется, что все безнадежно, винишь себя, но куда-то уходят силы и ты как "тряпка", ничего не можешь/не хочешь делать:) НО...есть выходы и мне кажется, что все индивидуально.
Как я выхожу из этой ситуации:
1. Спорт (даже элементарная зарядка по утрам)
2. "Начинай с малого" - начинаю с малых дел, заправил постель, разложил вещи по своим местам и т.д, как разогрев мышц перед тренировкой. Появляется ощущение порядка и удовлетворенности, что уже что-то проделано и нужно продолжать, можно переходить к более глобальным вещам из to-do list.
3. Медитация. 3 месяца как открыл это занятие для себя:) но могу уже сейчас сказать, что это эффективно.
Как я пришел к медитации:
Я и моя девушка, недавно переехали в штаты. Поселились в Бруклине, в одном из китайских районов, кстати это был сознательный шаг против поселиться на Брайтоне, где все русские и тебе не надо даже учить язык, чтобы жить в Америке, ты как будто и не уезжал никуда)) серьезно, кто был, понимает меня ;-)
Возвращаясь к китайцам, они ложатся рано и встают еще раньше. Собираются в парке (от меня он в 5 мин ходьбы), занимаются гимнастикой, танцами-гимнастикой, медитацией и т.д.
Как-то придя утром в парк для зарядки, я познакомился с группой уже в возрасте людей, которые занимаются Цигуном, направление Тай Чи. Как оказалось, очень полезная вещь! Тренирует внимательность, усидчивость, концентрацию и т.д. Теперь это отличный мотиватор для меня, быть в этой группе и тренироваться с ними, что заставляет тебя быть собранным!
В общем у каждого свои методы, но нужно захотеть изменить что-то и тогда решение найдется где бы вы ни были:)
Как сказал Тедди Рузвельт: Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть. (Do what you can, with what you have, where you are.)
Всем продуктивной работы над собой!
Для меня стало просто открытием, что, оказывается, такой гуру самоорганизации может тоже испытывать подобные проблемы :))
Настя, вы мне очень симпатичны. это просто мысль, которая пришла мне в голову после просмотра. надеюсь, что она вас не обидит. Такое ощущение, что вы хотите создать научнообоснованную систему, как сделать из себя робота!)Человек это еще про чувства, эмоции, ощущения и много чего еще нерационального! Разрешите себе спады, не ругайте себя за это. Это нормально.
Спасибо, что вставляешь иностранные слова - обожаю эту твою фишку, помогает узнавать новые слова и выражения
это не фишка, она просто не помнит русскую альтернативу)
но все равно нравится!
Очень вовремя видео. Спасибо! Я снова погрузилась в прокрастинацию. Когда меня одолевают такие состояния, я подчиняю свою жизнь жесткому графику и стараюсь распланировать на день как можно больше дел, по большей части ежедневных рутинных. Например: подъем в пять, в шесть должна быть в зале, или должна выйти на пробежку в 5.30. В 8.30 должна выйти в сторону работы. На работе до обеда должна сделать одно важное и три неважных дела, не отвлекаясь. Почту рабочую читаю два- три раза в день. Если срочно - позвонят. Мелкие дела и вопросы, не столь важные, отнимают очень много времени. В обеденный перерыв я должна поесть и минимум полчаса почитать книгу. Выход с работы всегда вовремя, если не задерживают на совещании или решении срочных вопросов. Никаких магазинов. Прямо домой, сделать пару домашних дел, давно откладываемых, как то сменить лампочку, закинуть стирку, разобрать гардероб. Почитать и вовремя лечь спать, то есть в 10. Тогда никакого времени на соцсети не остаётся. Уж точно.
Я в такой ситуации предпочитаю встретиться с хорошим другом. Друг, желательно из профессиональной сферы, но конкурент, который может поделиться своими проектами, результатами, планами, у которого глаза горят, он очень вдохновлен своим делом, от него прямо позитивная, увлекающая энергетика идет. Я вдохновляюсь и начинаю что-то делать, менять.
* но не конкурент *
Если не могу взяться за долгое дело или учебу, мне чаще всего мешает потеря концентрации и постоянные от увлечения на всякую ерунду. Сейчас я начал использовать технику Pomodoro, которая представляет из себя обычный таймер, который ты ставишь на 25 минут. Во время этих 25 минут ты концентрируешься только на данном деле, а по прошествии ты ставишь таймер еще на 5 минут в течении которых ты отдыхаешь. Таким образом твое рабочее время делится на отрезки по 30 минут из которых каждые 5 минут ты отдыхаешь. После трех таких отрезков ты можешь поставить таймер отдыха на 15 минут, и по прошествии повторить весь цикл. Данная техника очень эффективна лично для меня. В интернете есть огромное количество программ и статей посвященных ей.
самый эффективный рычаг, когда у меня такое состояние - включить видео Шайа ла Бафа "Just do it", мне лично помогает ахаха:)
Ахаха даа
Если помогает то посмотрите Грега Плитта
Нашел видео в поиске, очень часто наталкивался на его лицо. Очень удивился узнав, что он и чувак из "Трансформеров" - разные люди.
***** Хах! Да, я тут написал, а потом еще раз поискал в интернете и понял, что это один и тот же человек. Потом стал искать свой коммент, хотел удалить, но не нашел его.
JUST DO IT!
Самый лучший "рычаг"-посетить канал Насти, вдохновиться, зарядиться и вот ты уже не можешь прокрастинировать 😅
я могу уделить себе некоторое время, час или даже несколько часов, чтобы обдумать на что именно я сейчас трачу свое время и как я могла бы его потратить если бы не ленилась. разобрав все это у себя в голове, я начинаю понемногу действовать, а также пробую новые для себя вещи. Но иногда даже это не помогает и тогда я начинаю искать настоящее вдохновение для себя. Я могу уделить поискам действительно долгое время, читая разные мотивирующие цитаты, выражения, книги а также просматриваю видео интересных людей, которые смогли достичь чего то большего нежели я на данный момент. Тогда я думаю "Вот, это тот самый парень, кототрого я знаю уже год и он выучил корейский язык до совершенства и умеет писать левой рукой, также скалолазание и езда верхом. Он смог добиться всего это за два года. А чему я научилась за это время?". И в такие моменты во мне возгорается пылкое желание начать что-то делать, а не сидеть на месте за компьютером тратив дорогое время в интернете.
Дела не делаются сами по себе, бла бла, сказал кто-то😂😂😂👍🏻
Так как я люблю искать новые подходы к делам и поиску лучших решений, то просто гуглю тему которую мне нужно сделать и смотрю разные ссылки которые он выдает или ищу видео по теме в ютубе :D так я например заставила себя недавно делать уборку на которую мотивации был полный ноль. В итоге все сделала, да не просто прибралась, а устроила гениральную уборку, которая растянулась аж на 2 дня, потому что у девушки которая показывала как она это делает, было чисто как лабораторий, а на видео она чуть ли не потолки мыла :D я очень вдохновилась и решила, что тоже так хочу :D Так и прошли 2 дня в уборке с утра до вечера, зато после хоть я и была невероятно уставшая, чувствовала себя чуть ли не самым счастливым человеком на земле :D
НАСТЮШ, ПО ЭТОЙ КНИГЕ У ТЕБЯ ПОЛУЧАЮТСЯ МЕГА-ИНТЕРЕСНО-ИНФОРМАТИВНЫЕ ВИДЕО! ДА ДА ДА!!! СДЕЛАЙ , ПЛИИЗ, ОТДЕЛЬНЫЕ ВИДЕО И ПО ДРУГИМ ГЛАВАМ СПАРКа! обожаю тебя и твои видосы - появляйся почаще! и да, рано вставать - это самое то что надо при потере контроля, но мне помагает наладиться перемена места на 2-3 дня, т е съездить куданть и взглянуть\распланировать жизнь\дела с расстояния в км, потом день- отдых, по приезду, и с утра вперед!
Как же черт возьми вовремя ! Спасибо!🙏🏻☺️
Анастасия спасибо тебе за то, что ТЫ ЕСТЬ!!!!
Спасибо за видео! Ты всегда очень мотивируешь и создаешь желание что то поменять!
Для меня самый главный рычаг это перестать ходить тусоваться и в результате перестать уботреблять алкоголь. Просто когда я хожу в клубы или когда у кого-то дома тусовка я всегда остаюсь до поздна и потом на следующий день я разбитая и не хочу ничего делать.
Настя, спасибо за видео!
Мне помогает в такой ситуации создать организму условия , при которых лениться невыгодно - создать для себя социальное давление - например пообещать друзьям регулярно бегать. Не выполнить обещания для меня критично - я начинаю работать над собой и это всегда помогает начать действовать.
Настя! хотела сказать "спасибо" за Ваши видео, Вы очень вдохновляете меня. Мой рецепт выйти из состояния овоща - планировать,вести ежедневник. И потом просто смотреть что я сделала и что я запланировала сделать. Это действует на меня как совесть.
У была неприятная форма бессонницы, я спала две-три ночи, а следующую не спала. Из-за этого сон постоянно был беспорядочный и вставала поздно. Просто не могла заснуть, лежала всю ночь и всё. Так продолжалось, наверное, пару-тройку лет. Но в итоге я вышла из этого состояния вот как. Первое: за час, а лучше два до сна прекратить делать всё, что будоражит мозг и нервную систему - не читать слишком сложных книг, не сидеть за компьютером, не слушать никакую бодрящую музыку. И второе: каждый день перед сном я делаю маленькое дыхательное упражнение. Закрываю глаза, нащупываю пульс, делаю полный вдох и задерживаю дыхание на 7 ударов пульса, живот при этом раздувается как будто пытаешься приклеить все органы к верхней стенке. Затем так же медленный выдох, задержка на 7 ударов пульса, живот на выдохе втягивается, "приклеивается" к спине. Так повторяю примерно 10 раз. Это очень расслабляет, но что более важно (имхо), чем больше это делаешь, тем больше твой мозг привыкает воспринимать это как сигнал, что пора спать. Бессонница уже совсем прошла, сейчас я встаю каждый день в 6:30.
У меня два способа: первый как у Насти - только я в таких ситуациях делаю всего одно дело в день и, самое главное, не ругаю себя за текущее положение вещей, просто думаю "Катя, ничего страшного, что прошло, то прошло, сейчас все исправим" и иду делать это одно дело, а по завершении издаю какой-нибудь смешной и радостный возглас типа "Уиии", но обязательно погромче и с поднятыми руками)
Второй способ - пишу мотивирующий пост в инстаграме, и в то время, когда я пытаюсь зарядить своих друзей позитивными побуждающими эмоциями, заряжаюсь сама :)
Спасибо Настя за интересный выпуск.
Мне в любой кризисной ситуации помогает спорт. Занимаюсь им с 5-го класса. Бывали периоды когда забрасывал, тем самым становился слабее как физически так и духовно и как следствие попадал в периоды застоя. Но каждый раз из такой ситуации меня вытаскивали возобновление тренировок. Так в последней раз в попав под сильную депрессии в следствии проблем во взаимоотношений мне снова помог спорт. Я усилил тренировочный график и занимался 7 раз в неделю на протяжении года. Отказался от фастфуда, жирной и не полезной еды, алкоголя в любых его проявлениях. Это позволило мне отключиться от проблем, по-другому взглянуть на волновавшие меня вещи, повысить свой профессиональный уровень как фотографа и найти действительно свою половинку!
Так что всем рекомендую вести спортивный образ жизни!
Супер!! Ты молодец большой!
Мне эффективнее всего помогает перенастроиться голод. Если чувствую, что жизнь вышла из-под контроля, начинаю голодовку на 3-5 дней просто на воде. Это мгновенно приводит мысли в порядок, дает энергию, да и наедаться после этого уже не хочется. Возможно на первый взгляд это слишком экстремально, но со мной всегда работает...
Как же я соскучилась по Насте😍 вот не поверите, каждый день с момента выхода последнего видео, заходила в подписки и искала новое видео Насти😄
я тоже :))
И я:)
и я) смею заметить, ютубзависимость)
я тоже
Посмотрела первые 17 секунд - узнала себя.
Настя, большое спасибо за видео! Оно так необходимо сейчас.
Мой совет, рекомендация - т.к. это состояние периодически повторяется, возможно, помогут записи, сделанные в один из таких периодов, где будут описаны все негативные мысли, мешающие восстановить режим и делать нужные дела. Или записывать свой прогресс в течение этой восстановительной недели. Таким образом, в следующий раз, во время такой хандры, такие записи могут мотивировать сделать первый шаг к восстановлению.
Спасибо большое за мотивацию! Я ещё учусь в школе и каникулы для меня - большая радость. Но именно в такое время, когда понимаешь, что ты можешь ничего не делать, очень хочется не спать ночами, целый день сидеть в интернете и т. д...
Я же поставила себе много целей на это лето и хочу возле каждого пункта поставить галочку. Именно такие видео помогают мне каждый день делать что то полезное, чтобы мое лето прошло на УРА!
(извините, если что то не правильно написала)
Какая чудесная девушка!)
Светлая, красивая)
невероятно мотивируешь
Мне, во-первых, нужно дойти до точки, когда я уже не могу терпеть себя и свой образ жизни, до жуткого запущения) А потом мне очень помогает взаимодействие с людьми - встречи с друзьями или по делам. Они встряхивают и помогают очнуться. Потому что обычно такие периоды прокрастинации возникают, когда я могу проводить много времени дома одна, когда остальные уехали или работают с утра до ночи. Так что для меня очень важен человеческий фактор! А ещё вечерние пробежки под музыку очень расставляют всё по местам, но прежде всего дают ощущение настоящей радости жизни, которая теряется при круглосуточном убивании времени за компом. И после них так много вдохновения и энергии, что физической, что творческой! :)
АААА.. как я рада тебя видеть, не уходи так на долго! Я все время удивляюсь как совпадают со мной твои видео, буквально вчера решила взять себя в руки закачала будильник, который не выключится пока не решишь головоломки в итоге я 12 минут мучилась с ними , но проснулась хоть и легла поздно, а утром еще и на вело прогулку сходила и тут такое видео от тебя чудо!
Настя, спасибо тебе за то, что ты делаешь не только себя, но и окружающий тебя мир чуточку лучше ^^ твои советы дорогого стоят ❤️
Слова из вступления-это я сейчас! 😂
Ой, на видео случайно наткнулась, но все первые пол минуты ты непрерывно описывала моё нынешнее состояние..)
Настя, огромнейшее спасибо за то, что ты делишься своим опытом и вдохновляешь! Благодарю за все твои видео.
Я скучала :3
Привет, Настя)
В моем случае борьба с ленью начинается с себя. а именно: срочный поход на мани/педи, эппиляция, прическа, глубокий массаж и пара часов в бассейне.
Как только приведу в порядок себя, привожу в порядок "свою планету" - полностью разбираю квартиру: посуда, мытье окон, полы, перебираю шкаф, отношу вещи в химчистку, ремонт обуви и прочее прочее прочее, что откладывала миллионы раз.
И наконец, сажусь разбирать стол, а с ними и рабочие бумаги, проверяю все недочеты, строю глобальный тудулист (правда я использую wunderlist для этого). И к концу дня (двух) у меня есть план "покорения вселенной", так что я могу спокойно насладиться уютом с книгой и ароматным чаем, зная, что утро принесет мне невероятные плоды :3
Привет Настя! Могу подсказать очень действенное средство от лени и не желания начинать что-то новое. Самое главное, это с самого начала признаться самому себе, что Вы банально лентяй и любитель начинать всё с понедельника! Причем сделать это необходимо стоя перед зеркалом и смотря самому себе в глаза. Несколько раз повторив обидные для себя слова, сработает человеческая психология и чувство самоуважения! Именно САМОУВАЖЕНИЕ, а не самоконтроль или сила воли помогут Вам избавиться от вредных привычек, лени и даже депрессии. Но, к сожалению, такой метод эффективен только на самых первых шагах, поэтому сразу же после первого эмоционального всплеска "Я смогу!", "Я начну!", либо "Я изменюсь!" необходимо подкреплять другими мотиваторами: рассказать о своих намерениях друзьям и близким, начать читать биографию известного человека, который смог добиться больших успехов, стараться мыслить позитивно и верить в результат. Только комплекс мер и чувство самоуважения смогут изменить Вас навсегда!
Я competitive person, и иногда моё стремление быть лучшей переходит все границы. В ситуациях полного раздрая, когда я теряю контроль надо всеми сферами своей жизни, я нахожу Пример. Именно с большой буквы. Это либо человек из моего ближайшего окружения (например, моя двоюродная сестра, открывшая успешное юр. агенство и получающая второе высшее), либо герой фильма/книги (когда я запустила себя в физическом плане и впала в затяжную депрессию, таким персонажем для меня была Наташа Романофф, ага). Выбираю Пример, продумываю в деталях, в чем хочу его обогнать. И я начинаю "соревноваться" с этим человеком, тем самым выбираясь со дна, хотя по факту соревнуюсь сама с собой. Помогало не раз, проверено на других людях, которое тоже супер-пупер-competitive :)
Не так давно думала куда же ты пропала? Очень не хватало твоего всеобъемлющего позитива. Ловлю себя на мысли, что успела соскучиться. Очень жду новых видео. Ты для меня ориентир.
Согласна со всеми, кто пишет, что видео Насти совпадают с периодом в жизни! Отличная мотивация, спасибо, Настя! Приятно находиться в Вене и ощущать, что близкий по духу человек может пройти по одной улице с тобой! 😃
У тебя канал прооосто космический!!! Я очень рада что узнала о тебе))) Это то что я искала всегда.
Анастасия, какая вы обояшка!!! Спасибо большое за полезности и заряд позитива!!!🙏🙏🙏😘😘😘
Настен спасибо! Хоть ты очень быстро говоришь, но каждое твое видео это заряд радости!
Я не помню, чтобы хоть одно видео выходило бы более вовремя. Спасибо! Ты мне невероятно помогла. ☺️
Когда я учились в школе я была активным, открытым, целеустремленным и очень упертым ребенком. Когда что-то идет не так я всегда с кем-то сравнивала себя ( моя гордость мне не позволяло отставать от других ), а после ненавидела себя так что от стыда как будто сквозь землю хотела провалится. Это сравнение действовало моментально и мотивировало меня, у меня в голове появлялась фраза почему не я ? всегда выбирала себе соперника который был лучше меня и всё, остальное выстраивалось само по себе план: как ? что ? где ? когда ? читала все подряд от корки до корки. После поступления в ВУЗ я утратила ту частичку себя и стала как овощ ...😩 ни желании, ни гордости, ни стыда перед родителями ( столько денег и нервов ) возможно это из за специальности которую выбрали за меня а не я сама ( мне все время кажется что я в спячке 😂 я хочу попробовать Ваш вариант 😊 Я СМОГУ ( это для самоутверждения 😄 )
Подруга ты моя. Тоже самое у меня такое происходит. Сейчас как поживаешь? Вырвалась?
У меня такая же проблема :(
Когда меня одолевает потеря контроля над собой и я не знаю, куда двигаться дальше, я использую приём арт-терапии. Причём, для этого совершенно не нужно уметь рисовать. Просто попробуйте сесть, взять краски, карандаши, фломастеры в руки, начните писать, рисовать, наводить каракули и, возможно, в своих рисунках вы найдёте ответ :).
Настя, спасибо за такое своевременное видео!!! Я тоже нахожусь в процессе выхода из состояния "овоща." Мой метод таков, что я вечером составляю список на завтра, смотрю мотивационные ролики, одни из которых твои, где ты энергично рассказываешь про то как много ты успеваешь делать =), заряжаюсь этой позитивной энергией и ложусь спать, предвкушая стать успешной и завершить все дела. Засыпая я думаю о своих целях на будущее и как ничтожны те незавершенные дела в размерах светлого будущего. Такие mind games помогают мне очень сильно.
Настя, спасибо Вам. Я все время думала, что эта проблема встречается у немногих (я имею в виду потерю контроля), но когда посмотрела Ваше видео, мне стало намного легче. Я поняла, что не одна. Спасибо Вам большое! Вы поддержали меня, хоть и косвенно, если можно так выразиться:)
Настя, спасибо за видео! Они очень мотивируют)
Мне лично помогает принцип 2 минут (можно распространять и на более длительные периоды времени): если дело займёт не больше 2 мин (любой другой промежуток, который кажется не таким большим), то надо сделать его прямо сейчас)
уже пару недель пытаюсь дать себе пинка под зад и начать что-то делать..( спасибо за видео - прислушаюсь к твоим советам мб что- то получится)
спасибо вам, Анастасия, за все эти подобные видео-уроки. столько нового узнаешь из каждого вашего поста, что позволяет дальше углубляться и изучать, становясь с каждым разом всё более продуктивным. это магическое совпадение, что я решила посмотреть это видео, когда сама недавно переехала и вышла из привычного режима. такой простой и логичный список, но так сложно самой иногда до этого додуматься, собраться, находясь в такой ситуации панической депрессии что ли. нужен толчок. и вот вы!! я беспредельно благодарна вам😊
Настя, спасибо за твой опыт, я как раз прибываю в таком состояние, не могу собрать себя написать очень важную статью, занимаюсь всем, чем угодно, но не могу сесть и написать, думаю, что на меня так лето действует....хотя это просто оправдание...твой опыт мне придал силы и дал ключи, как действовать! Спасибо, наше солнечная девочка!
Возобновить процессы жизнедеятельности мне помогает медитация. Зачастую мы попадаем в такое состояние именно под влиянием стресса, поэтому ключевой point в этом деле - сказать "нет" негативной энергии, которая скопилась в теле и разуме. После этого я перечитываю список своих целей. На основе этого списка выделяю самые простые и важные задачи. А далее пользуюсь правилом "одного шага". То есть приступаю к одному делу, завершаю его и толкаю себя на выполнение чего-то другого. И, конечно же, не стоит забывать о физических аспектах. Но об этом Настя очень подробно рассказала в видео:)
Im a mess... IM A LOSER, IM A HATER, IM A USER
Кхм, извините, вырвалось. Видео крутое, огромное спасибо)
Настя, спасибо!🙌
В такие моменты меня спасают ранние подъемы, "утренние страницы", общение и обмен энергией с продуктивными людьми.
как же я рада что ты вернулась)
на приз я не претендую, но мне помогают списки. они у меня есть на все случаи жизни. одни для ухода за домом, другие для ухода за собой, третьи для саморазвития. есть даже список для того, когда и что я покупаю.
когда я выбиваюсь из привычного ритма я просто смотрю что я должна делать по плану
Я в случае прокрастинации пользуюсь техникой Pomodoro (завожу таймер на 25 или 43 минуты, по настроению) и на это время выключаю все, что может отвлечь (музыка, Интернет) и стараюсь сфокусироваться на задаче. Для фрилансеров такие проблемы особенно актуальны! Во время перерывов стараюсь как-то "наградить" себя - полазить в Интернете, попить чая...хотя иногда приходится что-то по хозяйству делать, а это я не особенно люблю.Спортом занимаюсь вечером, обязательно попробую твой подход с занятиями по утрам! Маком не пользуюсь, если что :)
аааааа я толька нашла твой канал но сразу поняла, ты просто кусочек вдохновение и мотивации
И Настя, спасибо за видео! Удачи тебе во всем!
какая ты молодец!
молодая и такая молодец и мудрая!
удачи тебе и здоровья!
а я в один прекрасный момент своей жизни просто "перегорела". перегорела желанием жить и что то делать. причиной стала неразделенная любовь.... теперь я уже ГОД не могу выйти из состояния полного днища...ищу ответ на вопрос "а зачем,сопстна, все это нужно? все эти ДЕЛА? зачем?". и пока не найду ответ на этот вопрос,как отправную точку,мне кажется я не выберусь из этого состояния(((( просыпаюсь в 12, ем,лежу,иногда гуляю, ложусь снова спать. а дела? а нахрен какие то дела? все тлен..... без ЛЮБВИ все тлен.... и простая дерготня, длиною в жизнь.
Понимаю. Сейчас как поживаешь?
Кристина Максимова пока ничего не изменилось.пила антидеприки,не помогло
Для меня самое эффективное - сделать списки дел на несколько дней, а потом просто механически вставать и начинать делать все по списку, возможно, даже избегая дел которые ввели в прокрастинацию, так я раскачиваюсь за несколько дней. И, конечно, всегда начинать день с йоги.
Анастасия, спасибо большое тебе за этот "пинок под мягкое место"! Именно этого мне не хватало долгое время.
Я тебя люблю! Тема на злобу дня. Всегда даёшь нужный заряд позитива и вдохновение. Твои видео лучше чем кофе!
Я выкидываю все лишнее, избавляюсь от лишних хобби, которые если быть честной перед собой, меня напрягали. Короче выкидываю все, чтобы у меня не было выбора куда распылить свое внимание.
Еще одним вариантов по выходу из "болота" может быть отказ от большей части своих удовольствий. Нужно постоянно себя в чем нибудь напрягать и ущемлять. Таким образом, с одной стороны тушите свои удовольствия, с другой стороны заставляете себя становиться лучше.
Вы хотите применить насильственный метод над собой. Человек с самого начала применяет его над собой и другими, и его воображения часто хватает только на вариации желательного поведения и на изобретение страданий, начиная от бича надсмотрщика и кончая угрызениями совести.
То, что наказуется, быстро прекращается, и это создает иллюзию эффективности наказания. Однако это не так. Любой результат характеризуется его постоянством во времени, распределенностью. Применение насилия в этом смысле неэффективно.
ne zria u vas familija ,,Lomajev,, Vy absoliutno nepravy, vy ocen silno zabluzhdajetes :D Lomat sebia ni v kojem slucjaje nelzia :D
Согласен. Кайфовать чуть реже чем обычно меня уже стимулирует на активность. (А обычно я кайфуша, каждый день должен принести клубничку ;) )
Вот с первых же секунд описала мое состояние полностью. Каждый пункт - про меня(к сожалению). Уже нахожусь в таком состоянии месяца 3, и никак не могу выбраться. Но любое твое видео ооочень вдохновляет и мотивирует(в особенности вот это). Ты очень позитивная и все весьма понятно объясняешь. Спасибо огромное за интересный и полезный контент!
Буду стараться быть лучшей версией себя))
Хорошего дня!
Спасибо, почти до многих из советов дошел сам, но это видео еще больше подкрепило знания о восстановлении продуктивности. Еще раз спасибо за то, что поделились опытом
спасибо за відео.ти очень приятная девушка.удачі.
У меня еще вопрос к Насте....
Хотелось бы, чтобы ты рассказала какие установлены у тебя приложения на iPhone и на Macbook.
А еще хотелось бы узнать откуда ты узнаешь о таких крутых приложениях, которые у тебя установлены? Не сидеть же днями в AppStore и смотреть новинки и рейтинги программ...
Буду рад ответу!
+traveling calligraphy так вкусы и программы меняются)) не всегда же одни и те же..
Настя, спасибо за видео👍 полностью согласна, что сон, питание и спорт - это важные фундаментальные составляющие нашей продуктивности. На мотивационном уровне, в моменты спада и угасания я задумываюсь о своей старости и о том, что я оставлю после себя в этом мире. Для меня это сильный толчок 💪
Настя, твое видео реально вовремя. Я думала, что это только у меня выпады из графика! Спасибо тебе! Когда впадаю в эту нисходящую волну, мне помогает видео мотивации, например, фильмы или вот такие видео, как твои!
Русская блогерша с низким голосом.... бесподобно
здорово, хорошо спать не легла)
Настя. большое тебе человеческое СПАСИБО! Как вовремя... Все верно. Все в точку. Теперь я начинаю верить, что выкарабкаюсь из того, что со мной происходит
Я обязательно использую именно этот метод. Это системный подход и это очень классно. Спасибо за искренность. Спасибо еще раз...
(вне конкурса)
Настя, спасибо большое за видео ))) и за такую возможность с Focus!
Лично я концентрируюсь на мысли о том, что нам дана величайшая награда -- СИЛА! И нельзя поддаваться слабостям, и не использовать этот потенциал, ведь это путь к исполнениям поставленых целей)))
о боже
все, что было сказано в самом начале... все обо мне)
я просто прошу папу отключить интернет на месяц, и всё: пока вк, пока игры, пока ютуб, привет хорошие оценки :)
Настя, давно не смотрела твои видео. Просто потрясающе выглядишь!
Спасибо, очень воодушевляюще, хочется выплыть уже наконец-то, теперь верю, что все получится 🎆✨
Hi Nastya! This will be in English, just because it will be easier and faster haha. This video really hit close to home for me especially as of lately. Do you think that people should always be in control? Do you think that these "relapses into the abyss" when you choose the Italian breakfast (will use that as a metaphor for all aspects) over the healthy oatmeal because we get tired of always being in control? In the past year I have lost a significant amount of weight because I radically changed my eating habits and my exercise habits. I feel like I always have to be in control now, and when I think about it, it really depresses me thinking that I always have to be on top of everything to feel and look this way. I am sure it is not just me who feels that way, but how do you find a balance?
Masha, don't you worry: no one can always be in control. Relapsing into the abyss will happen inevitably, and than after realizing that you fell into that trap, you'll be struggling for your way out of it, and that is the balance that you are talking about :-)
Спасибо,Настя, ты очень мотивируешь и вдохновляешь!
Спасибо! Спасибо!Спасибо! Благодарю,Настенька❣💐
ДА! Не зря не легла!
я тоже))))
by very cherry
Как вовремя! Спасибо)
1. Мне помогают Ваши видео и советы в них. Мотивируют хотя бы на время.
2. Более продуктивна в те дни, когда использую метод Pomidoro 25 минут на 5 мин. отдыха. Концентрация более успешна.
3. Еще в делах помогла такая программа как Time Tracking. Особенно для фириланса, советую)
Спасибо за спарк, она изменила мою жизнь! Во всем. Нужно ее двигать в массы, я уже всех друзей замучила ее пересказами:)
Лично мне помогает просмотр мотивирующего фильма или прочтение вдохновляющей книги, ну или просмотра такого плана видео как у тебя, Настя!) После этого сразу появляется безумное желание восстановиться и начать действовать "здесь и сейчас"!