КАК СПАСТИСЬ ОТ МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖИ! ПЛАНКА ЭТО НАЧАЛО.
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- Как избавиться от проблем межпозвонковых грыж? Можно продолжать успешно тренироваться применив элементарное реабилитационное упражнение, которое спасло меня. Меня зовут Влад Кузнецов ака Папа Смит, еще лет 5 назад я ходил перекошенный как "старик с радикулитом" и едва вылезал из-за руля автомобиля. Каждый месяц две три недели я испытывал кошмарные боли в спине. Немели пальцы ног. Меня посылали на операцию, но я нашел способ без вмешательств хирурга!! Сам я мастер спорта России по бодибилдингу и веду железный образ жизни уже свыше 30 лет.
Нормальный мужик нормально объяснил и показал без лишней болтовни! Спасибо!
Согласен!
Ха ха ха эта как раз та тема где лучше проговорить все моменты. Планку нельзя вставлять в острый период.
Попробовал сейчас эту "планку". Думал, фигня, постою 5 минут и хватит.))) Две минуты отстоял и всё. Отлично нагружает. Я её явно недооценивал.))) Спасибо за науку.
Эдуард Глазунов 😁как-то мой муж застал меня за этим занятием.И сказал- " я так весь день простою"Я его заставила делать планку,он через полминуты затрясся.Я посмеялась,то-то.
Эдуард Глазунов аналогичная фигня!))
Две минуты это уже очень много, не все так смогут
Здравствуйте, Владислав!!!
Благодаря вашему совету около месяца делаю Планку, начинал с 30 сек, сейчас делаю по минуте в трёх подходах. Мучали боли в пояснице - следствие протрузии.
Уже неделю как забыл что такое боль в пояснице!!! Спасибо вам большое!!!
Неделя это ещё не срок
Это вы мышцы укрепили, грыжы хондрозы не болят.нужно мышечный корсет укреплять
Извините пожалуйста Герман, как дела обстоят с протрузией МРТ делали и извини как поясница
@@вадимсульханов а как у вас дела братан? За сколько боль ушла? Чес занимались? Пожалуйста ответьте🥺
Как щас ваша поясница ответьте пожалуйста
Мужик уважение тебе, я все стесняюсь на людях делать, только турник мимо не прохожу, всегда повишу с приподнятыми ногами, помогает, но думаю скоро и это переборю, гимнастику уже не стесняюсь делать на людях
Папа Смит, спасибо тебе за полезные советы и упражнения. Мне 45 лет и для меня грыжа в области поясницы актуальная тема. В зал хожу два раза в неделю. Взял на вооружение и подписался с удовольствием на твой канал.
С уважением, Владимир из г. Люберцы.
Помогает этот способ?
Слав тебя Бог послал мне в помощь пусть Он тебя и хранит!!! В тему попал на это видео, поясница у меня уже месяц болит,помогло,отпустило!!!спасибо большое человечище!!!
...отличный пример преодолеть все проблемы с межпозвоночными грыжами...на себе испытал 100% работает...имел 2 грыжи ...заметьте =имел=...только через пот и боль , а по другому ни как ...успехов!!!
Извини а что щас с грыжами исчезли? Ответьте пожалуйста
заработал 2 грыжы со смещением таза и защемлением нерва. после курса у мануального терапевта, когда отпустило начал делать планку и мне это реально плмогает. памятник человеку кто планку придумал!
Ребята делайте маховые упражнения ногами, перед собой и боковые. Да прибудет с вами Здоровье!!!
очень важную тему затронул.мне глубокие приседания без веса помогают и подьем ног согнутых в висе на перекладине.может кому тоже поможет
Точно
хочу сказать тебе спасибо.добрый человек.Я избаился от боли в течение недели этим способом.Хотя чуть не решился уже на операции
Извини а что было со спиной
Дядя что с тобой сейчас? На этом видео ты полон добра и позитива !! Побеждает тот волк которого ты кормишь !
Офигенно,супер !!! Вы-лучший !!! Спасибо !!!
пользуюсь многоми вашими видеороликами и советами при тренировках!все просто, толково и полезно!спасибо Вам большое за Ваш труд!
Спасибо！это реально спасение при боли ,первый раз дельный совет услышал ,турник даже так непомгает как планка,делаю несколько раз в день ...создалось впечатление что протрузия или грыжа втянулась назад.
Извините пожалуйста как ваша поясница и грыжа может делали повторное МРТ
Согласен полностью, сам пришел к тому что планка спасение при грыже поясничного отдела. Вернулся в зал благодаря ей.
К меня две грыжи и я тоже как то пролежал два месяца ,как мешок с дерьмом...но мануальщик опытный помог мне и с тех пор пу пу...берегу спину, вес беру мышцами ног и делаю висы на турнике. Это лучше по моему планки, когда спина даёт знать о себе. А планка хороша, как общеукрепляющее упражнение, ничего против не имею.
Извините пожалуйста как ваша спина МРТ делали повторное
Буду пробовать тоже планку, тоже мне давно советовали при грыжи поясничной. Говорят, так работают мышцы поясницы. И получается мышечный карсет. В домашних условиях супер управления. И ещё от себя советую, инверсионные ботинки. Но это у кого дома есть турник. Перед сном , отдеваю батанки. И вешу низ головой по 6 минут. И сразу окуратнов слез с турника. И спать. Что бы позвонок не сел на место. Тоже очень помогает такая вытяжка. А со временем с планкой вообще зачетно будет. Попробую
дадада!!! мой личный опыт - 3 грыжы, 11,7,4 мм и только умный спорт, сейчас 4,3,0 + ключик для всех - вдохновение! без вдохновения не будет результатов, всем добра!)
что вы имеете ввиду под умным спортом? и за какой период времени вам удалось добится таких результатов
Большое спасибо Вам , у меня вступило в поясницу даже пчехнуть не мог. После планки на 70 процентов сразу полегчало
Извините пожалуйста щас как у вас поясница
Спасибо огромное! Пошел снег чистить, пару лопат кинул и домой приполз по стенке. Месяц лежу. В больницу боюсь, да и не доеду. Попробую Ваше упражнение.
Ну как помогает?
@@сергейкухаренко-п3ь помогает регулярная физкультура и тенисные мячики
@@To_Se_Drugoe диагноз не знаете?
@@сергейкухаренко-п3ь не ходил в больницу, сам справился. В больнице пропишут блокады и другую чушь. Диагноз, думается, просто дистрофия -отсутствие элементарной физкультуры. Сейчас зарядка каждый день, через день кардио по 55 минут минимум, совмещеннаое с упражнением на ноги, растяжка и тд Надо бы вернуться к упражнениям для спины. Делал раньше регулярно по полтора часа в день каждый день. Упражнение на стопы, турник(это осталось ежедневно)-просто вис секунд по 35 и колени к груди . На лестнице тоже есть хорошие упражнения когда клинит очень помогают -смотрите ЛФК(если кратко тупо задницу отклячить -спина тянется, боль и напряжение уходят). Главное помнить что болят не нервные окончания как нам парят -всегда болят мыщцы!
Оставлю тоже небольшой совет для моментального избавления от приступов острой боли в позвоночнике. Год назад хирург удалил мне грыжу 9мм, с тех пор периодически болит поясница. Спасает очень круто- турник!!! Вис вниз головой зацепившись коленями 3-5мин с небольшими амплитудными движениями в разные стороны. Хотя правильнее висеть в гравитационных ботинках.
Папа Смит, советую проверить метод ;)
Одна планка не поможет. Нужно вытягивать позвоночник, если конечно это можно делать в вашем случае. Но нужен еще комплекс упражнений.
Вообще это помогает, планка. Работают все мышцы тела, делаю её в конце тренировки. Теперь попробую и на кулаках, как вы показали. Скорее всего мышечный каркас внутри организма сам приводит в норму этот выпуклый хрящ межпозвоночного диска.
Здравствуйте, ну как обстоят дела
Главное правильно занять позицию...касается буквально всех частей тела...должен быть правильный угол тела по отношению к полу...и самый основной момент и секрет планки:сохранять этот угол на протяжении всего сеанса....и тогда все будет и плечи и кор и пресс
спасибо в любом случае, буду пытаться! успехов и здоровья всем!
стою 3 минуты в день,как то простоял 4 минуты,реально тряска начинается и тело прогревается хорошо)
Больше 40 секунд ещё не стоял (на спор бы простоял минуту, но особо не хотелось для начала). Уже трясти неплохо начинает :)
Спасибо, Бать!!!
Влад,спасибо за видео,очень понятно и просто!без лишней болтовня!
да просто вис на перекладине... без запрыгиваний и соскоков... сколько держат руки... очень полезно, во всех отношениях...
...только ноги на полу
Спасибо! Очень полезная информация.Буду практиковать в своих упражнениях )
Papa Smith вы молодец! спасибо Вам за видео!
Papa Smith а если грыжа в грудном отделе это упражнение поможет?
Papa Smith сделайте виде как убрать грижу в домашних условиях что надо делать
Лечь под нож. Глупый у вас вопрос.
Молодчик ...у меня непонятные боли между лопаток ,то бессоница то голова шумит ,МРТ грудного отдела протрузии показала .сердечко збой дало, кардиология говорит что сердце как у кабана .сделал МРТ шеи вроде нормик.это упрощенная сняло спазмы .буквально сразу. Уважаю Вас как спортсмена и который столкнулся с тонкими проблемами как многие...
только что проверил -спину "тянет" последние 3 дня. Встал в планку, постоял секунд 30, встал -спина легкая. Хватило правда не надолго,видимо нужно в такие моменты делать почаще. Благодарю..
грыжа была 7мм. начал искать гимнастики .нашел. делал полгода каждый день по 5-7 минут . сейчас грыжа 2 мм.делайте гимнастику и все будет ок.не ложитесь под нож
какую гимнастику можно узнать? может ссылку
Здравствуйте .Какая у вас была грыжа и Какую гимнастику вы делали? заранее благодарю за ответ.
Какую гимнастику ?
молчит))
@@Semejka_lis меня всегда поражают люди...такие..не хочется их оскорблять, но если написал то иестественно будут вопросы у людей по написанному. Ну ответь хотя бы кому-то,дятел)
Любой спорт полезен 🤓 !без перегруза!
Жалко, что вы не мой тренер. в Астрахани с этим проблема...подписалась и теперь слушаю и делаю то что вы говорите.☺💋
добрый день. все правильно говорит. я уже пол года как делаю планку. по первой 30 секунд еле стоял сейчас каждой утро по 3,5 минуты стою. не скажу что легко но терпимо. рекорд 4минуты 20 секунд. вес мой 79 кг. так же в зале все нагрузки вертикальные с позвоночника исключил. имею огромную грыжу и протрузий по всему позвоночнику.
то есть горизонтальные нагрузки можно делать? Гантели лежа, например и турник можно? У меня у самого грыжа в поясничном и грудном отделе. Как мне врач объяснил, их 4 грыжи, из 2х грудных позвонков переходят на 2 поясничных.
Воды обязательно 3_4 литра пить надо чтобы жидкость была в позвоночник + лечебные упражнения
скалиоз с детства,после видио постепенно дошла до 2,5мин.СПАСЕНИЕ!!!
Огромное спасибо, а то благодаря одному "крупному специалисту" считал это упражнение ненужным, с моим остеохондрозом такое может спасти от жутких болей
Проблемы в позвоночнике - наличие триггеров в мышцах! Уберите их, и всё постепенно возвращается на свои места. Смотрите А.Лукьянова, Эдуарда Конкина.
спасибо за совет,очень важный и своевременный
проверил и афигел! минут 20 лежал на кровати не проходила боль, сделал планку на руках не локти, сразу полегчало!!!))) огромное спасибо!!! ))) очень удивлен)
Щас как
Спасибо !☝️🏋️♂️
Спасибо Владислав за ваши видео..много полезного узнал и взял на заметку...
планка хорошая вещь.проверил на себе.
А пресс: скручивания можно при межпозвоночной грыже делать ?
Заранее спасибо!
Спасибо огромное! Обязательно попробую.
Влад,Спасибо Вам за видео.Здоровья Вам.
Спасибо за видео!!! боль реально проходит
но когда вернётся с удвоенной силой - будешь проклинать это видео! проверено!
снабди нас информацией
Руслан Новосельцев снабдил - тебе мало?. тогда проверь на себе
честный патриот России что мало то? где информация?
та это ж тролль, неужели непонятно?
не верю своим глазам! а вернее своему телу, посмотрел видео, попробовал простоять 50 сек! и вуаля, боль успокоилась. Не надолго но стало легче. Буду всегда так делать. Спасибо!!!!
Здравствуйте как обстоят дела с спиной
привет!
у меня с поясничным отделом беда - несколько раз были сурово сорваны связки в пояснице.
с тех пор два года не занимался, сейчас уже почти год как вернулся, но проблемы остались. приседать с весом больше собственного уже не могу - ощущение, что лопаются связки.
фигзнает, что будет дальше, но пока полностью отказался от приседов и становой.
добрые люди посоветовали фронтальные приседы, вот осваиваю, пока непривычно, но мне нравится - поясница вообще прекрасно себя чувствует, а бедрам такое ощущение что нагрузка значительно суровее, чем в классических приседах.
vadeotudo ну вариантов-то особо нет, только жим ногами остается.
пробовал жим ногами в нескольких разных тренажерах - и там пояснице больно
vadeotudo такое большое число повторов - в результате будет хорошая выносливость))
ну или на фарму надо садиться.
а почему именно 14+ повторений-то? кинь ссылкой почитать подробности - а вдруг я заблуждаюсь.
...разгибания ног - это ж лютое убийство коленей? которые у меня и так убиты (футбол -> мениск -> операция -> артроз -> приседания -> уменьшение проблем с коленями до минимума)
Спасибо, пап!))
Сильный дядька. Спасибо за советы
какой красивый дядя! Мистер Мускул!
Реально отпустило,) благодарю Вас
Как раз кстати нашёл это видео!
Спасибо!
Спасибо большое! Интересно, сколько нужно выполнять упражнения или чем больше, тем лучше?)
молодец,просто,доступно и эффективно!!!
Огромное спасибо! Поясница просто ужасно болела, даже иногда тупо ходить не мог... делал упражнения и поясница
прошла
РАБОТАЕТ! ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!
Спасибо хорошие объяснения .всего вам хорошего .
Подскажите пожалуйста поможет ли данное упражнение при грыже в шейном отделе позвоночника. Очень часто после интенсивных тренировок чувствую дискомфортные ощущения между лопаток!
Спасибо Вам
Вы ТАЛАНТИЩЕ
Спасибо , молодец ! Очень нужное упражнение.
Большое спасибо, спина болела периодически, конкретно в одном месте, после планки как рукой снимает боль на несколько часов
Доступно объяснил!
Папа Смит лучший
Спасибо 👍🏋️♂️
Спасибо Вам большое !
Спасибо большое! Болела поясница, после 30 секунд планки сразу прошла. Очень помогли
Спасибо вам большое, Да улыбается вам Аллах 🙏
Проблема только в том, что трудно самому оценить ровно у тебя спина или нет когда делаешь планку
Зеркало не так сложно найти)
Александр Гурьев вообще-то очень трудно найти такое, чтобы тебя было видно в планке
Nadeen Saad
Совсем от селфи отупели, камеру включи фронтальную на телефоне и сбоку положи
у меня сидячия работа, такси,помогло с первого раза, спасибо.
Папа Смит без бороды на 20 лет младше🙄
Круто! Спасибо!!!
Благодарю за информацию!!!
действует, спасибо)
Молодец! Спасибо!
Мне в аналогичной ситуации помогает подержать уголок секунд 15-20. Не важно на чем: турник, кресло, просто на полу.
Лайкотос и Уважуха Сразу !
Не всё так просто. Если у вас возникли проблемы с позвоночной грыжей, планка не поможет. Требуется растяжка межпозвоночных дисков, а для этого нужна правильная гимнастика. Или турник, он лучше всего подходит.
Спасибо!
Моему папе будет полезно. 👍🐣😉
смотрю на таких людей как вы и горжусь:) у меня вроде сила воли есть...не пью 8 лет не курю 2 года в свое время похудела на 45 кг...но вот Грыжа меня после родов просто замучила....Крестцовая 7 мм..скажите как вы относитесь к вытяжке? ?
Olga Temnos как смогли похудеть? Просто на силе воли? Не могу я отказаться от вкусной еды, хоть тресни!
Спасибо за видео
Наверно, это подойдет немножко подготовленному человеку. Тому, кто уже как то заниматься своей грыжей.
Если что, тоже мучался грыжей, перепробовал много чего, только недавно вычислил верные движении, занимаясь которыми избавился от сильных болей. Раньше делал планку по 3 минуты, не помогло....
спасибо,обязательно попробую
спасибо тебе за подсказку обязательно буду пробовать
Спасибо за совет
папа Смит - что за музыка в конце ролика и кто занимается подборкой треков к Вашим видео? Здорово получается
Даже если грыжи нет, планку нужно всем делать!
Здравствуйте, спасибо за видео! Не подскажете как убрать диастаза после родов? Только операция или можно как-то по другому?
приветствую, спасибо за информацию! А есть совет если межпозвоночные диски стёрты?
СПасибо Большое хорошее упражнение
У меня грыжа 14,2мм, л4-л5 (результат МРТ от 09.12.14г) С января 2016, частичный парез стопы. Весил 115кг при 182см, сейчас 102кг. Грыжу удалять не стал. Последние 7-8мес. боли, ишиаз и прочее не беспокоят. Начал заниматься йогой: хатха, кундалини. Даже не знаю, какие сейчас размеры грыжи. Частичный парез правой стопы(большой палец) так и остался.
Являюсь сщастливым обладателем межпозвонковой грыжи...при стойке в планке реально ощущаю давление на поясницу(может из-за того что грыжа со смищением),хотя в свое время тоже думал что планка поможет закрепить мышцы поясницы.А в общем ваши видео вполне полезны .
спасибо, упражнение действительно помогает, а как часто его можно делать?
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, при грудном отделе планка также будет эффективной? Т.к. я чувствую при выполнении упражнения расслабление поясничного отдела, т.к. вся нагрузка идет на грудной и плечи.
Вбейти в ютубе "мост арямнова", там будет более направленное упражнение.
Вам помогло это упражнения? И от чего скажите пожалуйста